【嘉義咖啡廳】 Bless淺山房：阿里山半山腰上的老宅咖啡廳

今天要跟大家介紹的是「Bless淺山房」 位於阿里山番路鄉的山下小村 一條巷子尾巴的一幢芥末黃小平房 踏入淺山房像是來到鄉下外婆家 有著藝術靈魂的老房子 廣場外擺放著一些桌椅 正門前鋪著一張草蓆可以席地而坐 若想在外面享受天然也可以 若想內用喝著咖啡和老闆聊天也可以 就像回到自己家一樣 毫無拘束 菜單的部分是掛在木門上 主要販賣的商品有花茶、咖啡以及小甜品 進入屋內左轉的水泥方窗是點餐區 我們選了這個位置用餐 圓木桌搭配黃椅 光線落在植栽上顯得更加有氣氛 老屋內經過老闆的藝術巧手 將空間佈置得非常有味道 有舊電視、檯燈、樹木、花朵 和老闆朋友手作的編織燈、燈球 每一個角落都是一幕一景 不自覺就默默按下許多相機快門 為這些美好景象留下畫面 好好收藏著 老闆會在門口沖著咖啡陪客人聊天 和客人說明手沖咖啡介紹咖啡種類 這次我們點了 ✔️ 手沖單品咖啡 $150 (附小餅乾) ✔️ 季節水果茶 $180 (附小餅乾) 水果茶超推薦的 好好喝!!! ✔️ 花好月圓茶奶 $180 (附小餅乾) ✔️ 昭和布丁 $90 ✔️ 小雪球可可 $15 上面這張是拿到戶外桌拍攝的 自然光下的照片搭配木桌 真的好美阿😍😍😍 這裡的網路訊號不太好 就讓我們放下手機 好好享受這難得的時間 和身邊的同行友人 一同珍惜這段時光 用心去感受生命美得恰好 下次若來到阿里山不妨把光陰虛度在這裡吧！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - bless淺山房 住址：嘉義縣番路鄉第10鄰7之1號 TEL：0905-192809 營業時間：週四~週日1330~2130 不收服務費、無外送服務

CAFE ACME｜新開幕韓系質感咖啡廳•早午餐甜點咖啡選物｜士林站•台北美食

CAFE ACME對於咖啡廳愛好者應該不陌生 除了西門、象山店以外 近期在士林開設新分店 依舊維持一貫的純白色系 寬敞舒適彷彿度假飯店的咖啡廳～ 內用座位擺設細節好美 三店還多了杯盤香氛等生活選物 和很chili的戶外用餐區✨ 蜂蜜無花果馬斯卡邦乳酪開放三明治 $200 看到特別限定怎麼可以錯過（笑） 香甜無花果和乳酪是好吃絕配搭擋！ 松露嫩蛋三明治 $180 吐司包裹著嫩蛋和松露醬 松露香氣十足！ 但等待開放內用時趁熱吃應該會更美味 隨著降級解封開放內用 日常生活好像正在慢慢步上正軌 像是穿過長長的隧道 逐漸看見陽光 經過兩個月的沈澱 我們真的都成為更懂著珍惜 更懂得感謝的人了吧：） ⇨ instagram食記介紹 📍 CAFE ACME ☉交通資訊 地址：台北市士林區福林路203號 捷運站：士林站 ☉營業時間：10:00-18:00 追蹤instagram看更多分享♡ → @155_foodaily 歡迎大家私訊&留言推薦美食給我 我們下次見～（揮手） #台灣美食 #台北美食 #新北美食 #士林美食 #天母美食 #中山美食 #東區美食 #西門美食 #信義美食 #美食 #台北咖啡廳 #韓系 #咖啡廳 #甜點 #蛋糕 #可頌 #早餐 #早午餐 #司康 #芋泥 #芋頭 #巧克力 #燕麥 #三明治 #肉桂捲 #餅乾 #無花果 #松露 #咖啡 #起司 #巴斯克乳酪 #乳酪蛋糕 #新開幕 #新店報報

【台北。光景咖啡】隱身居宅裡的典雅咖啡廳，必吃招牌甜點／焦糖烤布丁、濱佐園抹茶塔

「邀請你找到最喜歡的味道」，這是隱身在居宅裡頭「光景咖啡」的官網文案，非常吸引人的一句話，如同店名寓意，這處咖啡廳讓每一位愛咖啡、愛品嚐美食甜點的人們，發掘適合自己的咖啡味，還有那復古典雅的品飲氣氛，使人沉醉在這一片美好光景裡。 內容目錄 光景咖啡｜環境介紹 光景咖啡門口以大片的木窗櫺、綠色植栽呈現，給人一種好親近的溫度感。 來到光景咖啡可以享用「義式咖啡、現磨手沖、精釀啤酒」，另外要注意公休時間是「週三」。 點餐結帳的吧台區位於最裡頭，服務人員會先詢問用餐人數，接著安排座位與提供菜單。 我好喜歡天花板上頭垂吊的燈飾，搭配室內白色、深綠色調，整體充滿著復古典雅氛圍。 潔白牆面上也擺設了一些相框畫作，相當有巧思。另外如果需要放置包包的置物籃，店家有提供。 如果是3～4人可以坐在靠近門口處的座位，感受外頭的日光照拂。 另外一處座位區，也有可倚靠大片玻璃窗的位置（這應該是最熱門的座位）。 來到光景咖啡不論是辦公、聚會，或者單純想要一個悠閒午後時光，來這翻書、翻雜誌也不錯。 光景咖啡也有販售一些咖啡周邊選物，獨特的咖啡杯、各種風味的咖啡豆。 在等待餐點時候，可以起身逛逛，搞不好有意想不到的收穫。看著一顆顆咖啡豆，便不自覺想著待會要品嚐的咖啡會是什麼風味呢？ 除了整包販售的咖啡豆以外，吧台處也有販售單包的濾掛咖啡。 還有貼心的附上沖煮建議，有時候想試喝看看咖啡風味，先買單包來喝也不錯。 品飲精品級義式配方｜夜景冷萃Night-Spcape Blend 光景咖啡菜單是一本綠色小冊子，有詳細說明消費方式，每人低消一杯飲料或一份餐點。也是「寵物友善的咖啡廳」，可以接受寵物入店，只是主人要小心看顧。 因為這次和朋友是來喝下午茶的，所以只點了兩杯飲品＋甜點。（其他菜單在文末） 隆重登場！是我很期待的冷萃咖啡（Cold Brew），這一款所選用的是衣索比亞中淺焙義式配方，由水洗耶加雪菲和日曬西達摩組成，且選用G1等級咖啡豆，再進行不同焙度烘焙。 這一杯夜景冷萃喝起來口感香相當柔和，帶著柑橘果香味，不苦澀，尾韻感受到甜感，很推薦給不喜歡喝太濃苦的人。 咖啡與酒｜橙酒卡布奇諾Cointreau Cappuccino 帶著微醺感的橙酒卡布奇諾，是以綿密的奶泡、亮麗糖漬橙片，形成一杯相當誘人的咖啡。 這一杯是熱的喔！趁熱啜一口，濃厚的橙酒香與咖啡融合得恰到好處，相當暖心。（裡頭是有酒精的，所以有開車、騎車的人請勿飲用） 品嚐甜點｜濱佐園抹茶塔 喜愛吃抹茶的人不可錯過這一份濱佐園抹茶塔！ 抹茶塔入口即化，隨著口中溫度融解，散發出濃厚抹茶苦韻，另外塔皮也很乾爽酥脆，像我個人最怕吃到太濕潤的塔皮，這一款則很對味。 品嚐甜點｜焦糖烤布丁 不得不說光景咖啡的餐盤、盤飾都好有質感，我看了也好想買（笑）。話說回來，這一份焦糖烤布丁很多人推薦，快來試試看！ 滑嫩嫩的布丁上頭有一顆香草冰淇淋，底部則有不少的焦糖。 「叮咚！」聲響在我腦海響起，這綿密柔滑的布丁，搭配逐漸溶解的香草冰淇淋，多了另一種奶香；接著就舀起底下的焦糖，吃起來不會很甜，反而帶有一股苦味，綜合下來味道相當順口有層次。 光景咖啡｜其他菜單介紹 這一頁介紹的是冷萃咖啡，以及一些特調咖啡、氣泡飲品。 除了甜點以外，中午後提供了牛肉燉飯、咖哩飯、義大利麵，若喜歡吃輕食類的人，可以選擇早午餐（10:30後開始供應）。 完食感想｜不只有好咖啡，甜點更是經典必吃！ 如果要說推薦來光景咖啡的三個理由：一是有悠閒靜謐的咖啡廳氣氛，適合洽公、聚會，即使座無虛席，來訪的客人說話也都輕聲細語，不會過度喧嘩。 二是交通相當便捷，距離捷運小巨蛋5號出口，步行2分鐘就抵達了！最後是光景咖啡的甜點相當精緻、美味，價格也不會貴得誇張，所以很適合點一杯咖啡、一份甜點，度過閒適的午茶時光。 其他咖啡廳推薦 【台北‧成真咖啡】愜意品嚐，亞洲咖啡賽冠軍得獎咖啡／必吃舒芙蕾‧厚鬆餅／創意薄餅 【台北‧Taipei8 Beauty Bar】現代簡約，質感好拍咖啡廳／一杯手沖單品佐鬆軟司康／上班族小歇、姐妹談心的好聚所 光景咖啡Scene Select｜官方資訊 咖啡控最愛，CAFFECOIN 職人咖啡通行 結帳時發現光景咖啡有與「CAFFECOIN職人咖啡通行」合作，只要下載app儲值金額到CAFFECOIN的合作咖啡廳消費，會有優惠以及贈送點數，也有寄杯服務。我下載app後發覺周邊還有好多咖啡廳可以去探索，準備開啟我的咖啡廳之旅啦。 追蹤Rita旅食生活｜分享美食給你

【開箱】燃燒咖啡|擊退多餘熱能，促進自然代謝，達成理想目標~

近期看到許多朋友都跟我一樣漸漸成為沙發馬鈴薯XD~一定是因為待在家裡沒出門少運動的關係，也應該要來調整一下狀態了!!不然這樣等解封的時候，要怎麼穿美美出去玩呢?!!大家說是不是啊~~ 現在我除了控制食量以外，還會配合喝機能咖啡-健康進行式的「燃燒咖啡」，不僅能滿足想喝咖啡的慾望，還能促進代謝，而且喝了這款咖啡，也比較不會想吃零食，如果當天有做運動，就再泡一杯來喝，來幫助燃燒~ ｜燃燒咖啡 主打成分 ｜燃燒咖啡 開箱介紹 看到外盒的火焰線條感，就可以感受到滿滿的燃燒氣氛，希望可以快快將多餘的燃燒掉!!最外層一樣都有塑膠封膜保護著， 側邊告訴你，喝這款黃金配方-機能咖啡能夠擁有的各項好處，每個都是OL非常需要的呢! 另一邊就是內含的成分以及熱量，除了防彈咖啡必備的成分外，燃燒咖啡也補充了胺基酸和辣椒萃取物，促進新陳代謝更加分! 從上方打開，就可以看到裡面的燃燒咖啡了~採取小包裝，方便攜帶及飲用， 一盒裡面有10小包，1包就是一杯的分量，可依照個人喜好增添水量， 每個小包裝都有手撕開口，撕開倒入美麗的咖啡杯中， 再加水沖泡，攪拌攪拌，一杯好喝的防彈咖啡就完成囉~以前在公司都用馬克杯喝，今天換上美麗的咖啡杯，讓我有種在咖啡廳的感覺~小小的儀式感，也可以擁有不同氛圍唷! ｜食用方法 直接倒入杯中，並加入100-150c.c.的溫開水，攪拌均勻即可享用美味咖啡~但是現在天氣很熱，我推薦加點冰塊會更好喝~佐餐飲用，增加飽足；運動前喝，促進代謝；消化道較敏感者，飯後再喝也是沒問題的喔~ ｜推薦族群 平時有在健身、想提升運動效率的帥哥美女們，或是上班時間久坐、喜愛品嘗美食的朋友們都很適合~亦或是想喝拿鐵咖啡但又怕會喝進多餘熱量的漂亮小姐姐，就可以喝這款，有濃濃的咖啡香及奶香，口感溫潤又順口~ ｜燃燒咖啡 官方資訊、購買連結 健康進行式 JoyHui 官方網站：https://www.joyhuihealth.com/ 燃燒咖啡 官方購買連結：https://bit.ly/3jOcrzB ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人體質、習慣及膚質不同，狀況也會不一樣，實際效果依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 ※文章內的產品成分、功效及說明，皆引用官方、粉絲團、商品本身轉載，並無宣稱療效喔! ※本文為香香苓與健康進行式合作推廣。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 探路客:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 

古亭溫馨咖啡廳推薦    -  《Little M Cafe》

《Little M Cafe》 💬還記得第一次在IG上看到這間的🍮超級吸引我😋看了看店家位置內心os:咦～離我家近到不行我怎麼不知道🤣於是某一天假日悠閒時間我就突然想到可以帶著書去看看🥰 招牌是引人矚目的金黃色😗而店家就在南昌公園的旁邊小角落小巧可愛略帶溫馨感～ 店內位子並不多剛剛好剩一個高腳空位🙂喜歡觀察周遭事物的我發現老闆是個長髮男子看著似乎很有自己個性但在與客人的談吐之間卻發現了他一絲的耐心很柔情～一對老夫妻來跟老闆買咖啡豆請老闆幫他們磨好台語參雜著國語細心的說明怎麼樣沖煮和保存🥺不是當事人卻也深深的感受到這間咖啡廳的溫度啊❤️-二訪呢～正是現在的防疫期間沒有辦法跑店但若剛好在家附近買東西就會順便去外帶最近的咖啡回家🥳如果有古亭里民可以一起來外帶支持附近的咖啡廳店家👏🏻除了可以外帶飲品 還可以購買豆子或耳掛包哦😉 - 三訪的這次～～～ 終於外帶布丁回家了- 💡拿鐵（熱）$130有點久遠已經忘記確切的味道了但記得是好喝的💡外帶拿鐵（冰）$85因為吃藥的關係外帶回家後我擺了一個小時後才飲用卻不影響其風味咖啡和牛奶是很勻稱的牛奶糖風味似乎跟第一次飲用時的風味略為不同很開心能用銅板價買到的好咖啡☕️ 💡焦糖布丁-日本三溫糖 $110 布丁口感軟嫩Q彈～ 甜度適中 是使用日本三溫糖製作的唷-⏰營業時間：8:00～19:00（週日公休）防疫期間營業時間可參考官方帳號～📍地址：台北市中正區和平西路一段57號1樓🔺低消一杯飲品 ｜ 提供插座&wifi ｜座位約莫10個左右🔎 @little_m_cafe#littlemcafe#台北咖啡廳#中正區咖啡廳#古亭咖啡廳#溫馨咖啡廳#外帶咖啡#taipeicoffee#coffee#coffeeshop#coffeetime#coffeetogo#fujifilm#fujifilmx100v#uccameradaily#uccafedaily#coffeeeeesharing

咖啡和蛋白質的完美結合｜＆black優蛋白黑咖啡口感與營養雙重享受｜朵拉🐟愛分享

平常上班一定要來杯咖啡提提神，除了提神以外也要補充基本營養，＆black優蛋白黑咖啡不單單只是咖啡，它含有豐富的蛋白質以及高纖配方。日常生活中我絕對不喝即溶咖啡，因為總覺得即溶咖啡很甜很化學，但是＆black優蛋白黑咖啡讓我改觀，雖然是粉末狀沖泡的咖啡，但是Spark Protein保留最純粹的美式咖啡的風味，100% 咖啡原豆萃取，不同於市售以咖啡香料調味的蛋白飲品，&black 優蛋白黑咖啡堅持 無香料、原豆自然萃取咖啡，口感很順不會有沖不散的粉末，是我目前最喜歡的沖泡式咖啡。 其實因為之前偶爾會在家做一些居家運動，有嘗試一些高蛋白飲品，但是我真的不太能接受高蛋白的味道，雖然訪間有些高蛋白會添加不同的風味口味壓過蛋白的味道，不過其實喝幾口就會感到膩或是反胃，但是&black 優蛋白黑咖啡以超微濾技術去除乳糖、乳脂、乳腥味，只留下乾淨純粹黑咖啡風味及乳清蛋白營養，這是我覺得我最喜歡&black的一點，讓我可以放心享受一杯豐富營養的咖啡。 這次也嘗試了經典美式和義式深培兩種口味，這兩款優蛋白黑咖啡都是無加糖的，適合平常咖啡都是喝無糖的人。因為平常喝美式也喜歡咖啡重一點，所以個人比較偏愛義式深培的口味，他的味道比經典美式再重一些苦一些，而且加了一些牛奶也可以有不一樣的風味，並不會搶走咖啡的風采。每份＆black優蛋白黑咖啡除了含有20 克優質蛋白以外，還提供高纖配方，每份含有2 克膳食纖維，接近於1 顆中型蘋 果，及 1/3 成人每日所需維生素B&C，真的是營養又健康的一杯飲品。 沖泡方便＋口感完美＋營養豐富＝＆black優蛋白黑咖啡我個人是個上班族，對我而言＆black優蛋白黑咖啡真的很方便，也很符合我每日咖啡量和營養的需求，如果有喝咖啡習慣也想要補充蛋白質營養的朋友，不妨可以參考Spark Protein推出的＆black優蛋白黑咖啡。 Hi 我是朵拉🐟 喜歡把我喜歡的事物一起分享給大家♡ Instagram | https://www.instagram.com/dora_yuyu_/

捷運南京三民不限時咖啡廳-Rebirth Coffee

疫情前最後的拍攝留底🥲 來介紹位於捷運南京三民的一家咖啡廳-Rebirth Coffee 不得不說這家真的是好拍又好吃，大家可以先存起來，疫情結束後來吃一波😍 👉現在也有外送，不妨可以到他們IG看看哦 IG:@rebirth_coffee #燻鮭魚酪梨三明治 $270 酪梨跟鮭魚的愛好者必推👍 酥脆的吐司上塗上香濃的蒔蘿乳酪，吃起來很濕潤，完全不乾，搭配酪梨跟鮭魚飽足感100% #野莓優格碗 $180 不得不說他的水果真的很多！！ 優格本身有帶甜度，野莓帶酸，組合在一起恰恰好 #野莓冰茶 $140 #拿鐵 $170 Rebirth Coffee 電話：02-27470727 地址：台北市松山區光復北路11巷85號 #rebirthcoffee #瑞帛咖啡 #瑞帛咖啡rebirthcoffee #台北咖啡廳 #疫情期間有外送服務 #早午餐推薦 #南京三民 #南京三民美食 #南京三民咖啡廳 #brunch #不限時咖啡廳 #Avocado

台北甜點｜IG網帥自製提拉米蘇，鮮少人知的永春捷運站自取甜點！

今天介紹的這家甜點是以表單下單後至永春捷運站「自取」的模式！ 老闆是IG擁有六千多粉絲的電視台服裝造型師 ! (本人授權，IG：minamiishizaki ） 9pm handmade 這家「9pm handmade」是老闆因為喜愛甜點而創立的，雖然目前販售都以自己IG為主要通路，但也陸陸續續因著甜點的熱情上架許多不同商品，父親節更推出父親節款的「提拉米蘇」蛋糕！ #Tiramisu提拉米蘇 $230/1盒 這款必回購✨我選擇的是「貝禮斯奶酒」酒味不會太搶眼，不喝酒的我也可以接受😽❤️ 一開始以為是咖啡廳那種「假裝提拉米蘇的海綿蛋糕」，但挖下去後發現「非常的正統！」鮮奶油與馬茲卡彭起司完美融合吃完一整盒也不會膩口想喝茶～！ 咖啡味十足搭上提拉米蘇上頭的可可粉讓整體甜度非常剛好，整體濕潤，吃完一盒會想拿第二盒繼續吃下去！！ 下單方式： 方式一）至 9nine_handmade 或 minamiishizaki 主頁填寫表單 方式二）表單連結請點此 - 美味程度👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 回購程度👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 CP值👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 - 🏡地址：永春捷運站（自取地點） 📞電話：0989-218-841 ⏰營業時間：10:00~20:00（自取時間） ————————————— 💬 #吾食網購美食 - #網購美食 #網購 #自取 #台北必吃 #外帶 #甜點店 #提拉米蘇 #台北甜點 #台北必吃 #新北美食 #咖啡 #美食 #甜點控 #美食推薦 #相機先吃 #外帶自取 #蛋糕 —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ２．防疫宅在家，不想再吃外賣了！5道廚房新手也能做簡單料理！ ３．超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！ ４．超浮誇「比臉大」牛排！冷凍宅配到你家，在家也能豪華享受吃牛排！ ５．中山美食｜咖啡廳外帶自取享折扣！居家也能擁有「野餐」樂趣！紅酒燉牛口感超嫩！

好物推薦 / 近期最愛的優蛋白黑咖啡

好物推薦 / 優蛋白黑咖啡

不知道大家會不會很在意自己每天攝取蛋白質的多寡？ 通常外食族沒辦法攝取一天所需要的蛋白質，近年開始重訓後發掘不少高蛋白，如果今天蛋白質攝取不足也會喝一些高蛋白補充，但因為自己又是一個咖啡重度者，基本上每天早上都要喝一杯熱美式，而且我還規定自己一天要喝2500ml的水，這樣下來一天喝的東西變超多… 後來機緣巧合下遇到Spark Protein這個品牌，最近他們推出了一款&black優蛋白黑咖啡，自己喝了一陣子覺得超棒… 想說把這件好物分享給大家，我覺得這個也適合正在增肌或減脂的人～ 但如果你本身有喝咖啡的習慣，那真的超推薦你快點去買！！！ &black優蛋白黑咖啡 分別有義式深培跟經典美式兩種口味，最讓我喜歡的地方是它喝起來不像咖啡加乳清的味道，而是純正的黑咖啡口味！而且它是零乳脂跟零乳糖，所以乳糖不耐症也可以喝（有沒有很吸引哈哈哈） ⠀⠀ &black 的咖啡因含量為112.5mg並分成兩種size，一種是含10g蛋白質（&black Light）跟含20g蛋白質（ &black優蛋白黑咖啡），裡面還有2克膳食纖維以及1/3 成人每日所需維生素B&C（對我就是這樣被吸引走…）記要注意一天攝取的咖啡因含量不能超過300mg！ ⠀⠀ https://nblack.sparkprotein.com/andbknutritionfact 對於平常沒有特別計算蛋白質攝取量的人來說，可能會擔心喝完會不會有蛋白質過量的問題～ 幫大家科普一下國民健康署對成人每日蛋白質的建議攝取量大約是每公斤自體體重數*0.8~1克，所以大家可以根據當日蛋白質的攝取量作自由的搭配🧚🏻‍♀️ ————————————————————————————— Instagram | yeungyang_

健人小學堂 #1｜增肌吃什麼可以高效補充蛋白質？每日又應該攝取多少蛋白質呢？優良蛋白來源推薦！

相信要踏入健身領域的各位，一定多少對於蛋白質有點印象，知道蛋白質要吃好吃滿，才能有效增加肌肉量！但是你們知道要如何計算自己每日應該要攝取的蛋白量嗎？ 封面攝影師：Nerfee Mirandilla 每日應攝取多少蛋白質？ 通常來說，每日人體「每公斤需攝取 0.8g」的蛋白質，但是這不是一個絕對的數字，還必須參考每人每日的活動量或是肌肉量等等因素～ 如果說你想要達到增肌減脂的目標，那麼攝取較多的蛋白質是必須的！ 以上數據只是以凱凱個人的身體狀況來安排，如果你對自己還不夠瞭解，那可以先按照上面的數據來計算，之後再密切觀察自己的體態狀況來做調整！ 例如發現按照每日「每公斤 2g」來攝取，增肌效果不明顯，那麼就可以再調高一點蛋白質攝取，每日「每公斤 2.2g」來試試～ 不過也有國外研究指出，蛋白質每日攝取量如果大於每公斤 1.6g，那麼增肌效果其實跟每日只攝取每公斤 1.6g 的人，肌肉增長量一致，並沒有比較多！ 因此到底確切要攝取多少蛋白質，還是要看自己身體的反饋最精準啦！ 攝影師：Scott Webb 蛋白質來源？ 優良蛋白質來源，其實就是「蛋豆魚肉奶類」的原型食物！包括水煮蛋、茶葉蛋、豆漿、嫩豆腐、各種魚類（凱偏愛鮭魚）、蝦子、雞胸肉、里肌豬、里肌牛、牛排、牛奶等等～ 攝影師：Malidate Van 但是如果你跟凱一樣，是一個小資族，無法負擔龐大的蛋白質食材費用，那麼推薦一個超級高效又高CP質的補充蛋白質方式，就是直接攝取「蛋白粉」！ 以凱凱來說，每日需攝取96g蛋白質，假如今天凱吃了50g的原型食物，但是還有46g沒有攝取到，那麼凱就會在運動後喝蛋白粉，補足每日應攝取的蛋白質～ ＊注意：腎功能異常者，須經過醫師評估蛋白質攝取量唷！ 一天當中什麼時候可以攝取蛋白粉？ 其實在任何時候都可以攝取蛋白粉，因為他就是蛋白質～但是有一個重點是，在什麼時候攝取，CP值最高？ 早餐 相信大多數人早餐都會吃吐司或雜糧麵包？ 蛋白質具有飽足感，因此在早餐攝取蛋白粉，可以補足早餐不夠的蛋白質，間接減低吐司或麵包等碳水的攝取量！ 運動後30~60分鐘 這時肌肉組織因為訓練而破壞，此時補充蛋白質就是最好的一個時機，增肌效果最顯著！ 攝影師：Andrea Piacquadio 優質蛋白推薦｜＆Black優蛋白黑咖啡 這是一款顛覆蛋白粉的產品！你以為他是蛋白粉？那就錯了，它是加了豐富蛋白的黑咖啡！讓凱凱跟你們娓娓道來，為什麼推薦它！ 圖片來源：Spark Protein官網 零乳清味 這是凱最喜歡的特色，因為他喝起來完全沒有乳清的味道！味道就像一般的黑咖啡，所以你在喝咖啡的瞬間，也不知不覺的攝取了豐富蛋白質啦！ 零乳糖 (乳糖不耐症可喝） 對於乳糖不耐症的友善產品！不用擔心喝了要狂跑廁所了～ 零乳脂 之前凱在攝取蛋白粉時，雖然能補足我所需的蛋白質，但是因為乳脂的關係，不知不覺也攝取了過多的脂肪～所以零乳脂真的正中我心！ 無香料的100%原豆自然萃取咖啡 絕對不是把咖啡香料加進去蛋白調味的產品！100%天然咖啡豆萃取～喝起來口感相當順滑，不會有苦澀味！ 每份提供高達 20g 的優質蛋白 有10g蛋白及20g蛋白分裝，可以依照自己的需求自行調配！ 高纖配方 每份含有2g膳食纖維，等於1顆中型蘋果！以及1/3成人每日所需維生素B&C~ 文章上半部有說明如何安排自己每日所需蛋白質攝取量，那麼咖啡因呢？ 衛福部和國際建議的一日咖啡攝取標準為 300mg (差不多是2~3杯星巴克小杯美式），而＆Black優蛋白黑咖啡每份30g，咖啡因含量為112mg，因此可以依照每日的喝咖啡習慣來安排攝取量！ 攝影師：Juan Pablo Serrano Arenas 以上就是凱凱要傳授給各位的不藏私蛋白質攝取知識啦！歡迎追蹤凱凱，不錯過更多健身小學堂～也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱互動唷～下次見啦！ #健身 #健身飲食 #蛋白質 #優良蛋白

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