上班族打工族必看，2021勞工權益法令的6大新調整盤點，看看哪些費用調高囉！

撰文編輯 #暖樂Loftwarm 即將從2020年跨入2021年，有各項新法令與制度也即將上路，與大多數上班族與打工族，息息相關的勞工權益，絕對要了解，自民國110年1月1日起，基本工資調整的影響之下，許多勞動薪資條件，與個人負擔費用，也連帶產生變化，以下盤點2021勞工權益法令6大新調整，讓你快速知道自己的勞工權利，別忽視自己該有的勞動條件保障。 延伸閱讀：2020職場調查企業老闆愛用員工10大硬技能加13大軟技能！ 1.基本工資 2020年即民國109年，目前每月基本工資為23800元，每小時基本工資為158元。但從2021年1月1日起，基本工資調整已拍板定案，在民國109年9月7日發布，自110年1月1日起實施，每月基本工資調整為24000元，每小時基本工資調整為160元。 資料來源：勞動部官網/基本工資之制訂與調整經過 2.勞工休假權益 行政院人事行政總處公告的中華民國一百一十年政府行政機關辦公日曆表，這份2021行事曆(民國110年行事曆)，主要依循公務機關出勤狀況擬定，而專屬於勞工朋友們，可以放假的5月1日勞動節，正巧遇到了週六，也引發許多人討論，勞動部指出「51勞動節」為《勞動基準法》第37條及勞動基準法施行細則第23條規定應放假之日（即俗稱之國定假日），雇主應依法給假並給薪。如適逢勞工之例假或休息日，雇主必須讓勞工於其他工作日補休。補休日性質為國定假日，雇主如徵得勞工同意於該補休日出勤，工資應加倍發給。 資料來源：行政院/中華民國一百一十年政府行政機關辦公日曆表 3.勞工保險普通事故保險費率調高為11.5% 從2021年即民國110年起，適用之勞工保險普通事故保險費分擔金額表，因配合法定基本工資，自110年1月1日起調整為24,000元，需重新參照已修正的「勞工保險投保薪資分級表」，公布於勞工保險局官網，所以依《勞工保險條例》規定，勞工保險普通事故保險費率，從110年1月1日起調高為11.5%，扣除內含的就業保險費率1%，110年以10.5%來計算普通事故保險費。簡單來說，以目前最低投保薪資23800元的受僱勞工當例子試算，個人應負擔保險費為524元，但調整之後，新的最低投保薪資24000元，個人應負擔保險費為552元，前後相差28元，一年需多負擔336元。 資料來源一：勞動部勞工保險局/一般單位保險費分擔金額表 資料來源二：勞動部勞工保險局/勞工保險投保薪資分級表 4.勞工退休金月提繳分級表 因應民國110年1月1日起，每月基本工資調整為24,000元，每小時基本工資調整為160元。也修正了「勞工退休金月提繳分級表」，自110年1月1日生效，分級減少了一組數字23801至24000元。 資料來源：勞動部勞工保險局/提繳分級表 5.全民健保投保保險費負擔金額擬調高 因應民國110年1月1日起，每月基本工資調整為24,000元，每小時基本工資調整為160元。所以，最低的月投保金額為24,000元，第一組級距1200元起，實際調整數字尚在研擬中，值得大家持續關注，畢竟每月負擔的全民健保費用，一定會增加。 資料來源：衛生福利部中央健康保險署/投保金額分級表 6.安心就業補助計畫延長 勞動力發展署的安心就業補助計畫，是因應嚴重特殊傳染性肺炎，對於國內就業市場造成之衝擊，由政府提供部分薪資差額補貼予減班休息勞工，以協助穩定就業的政策。原本的實施期間是民國109年1月15日起至109年12月31日，已經延長至民國110年6月30日止。若減班休息三十日以上，補貼額度為每人每月最高不得超過勞工保險投保薪資分級表，所定最高月投保薪資，與勞動部公告每月基本工資，兩者差額之50%，最長可發給12個月。若工作受疫情影響，又符合申請標準者，別忘了爭取自己的權利。 資料來源：勞動部勞動力發展署 伴隨基本工資調整，勞保費也跟著調漲，而健保費用負擔，似乎也將跟著增加，上述6點為2021年1月1日起面臨的新勞動相關政策改變，如果你不是很會計算，又或者想進行驗算，提供給大家勞保局的試算網站，方便又好用喔！ 試算網站：勞保、就保個人保險費 圖片來源：衛生福利部中央健康保險署官網、勞動部官網、勞工保險局官網、勞動部勞動力發展署官網、全國法規資料庫、UNSPLASH，僅文章分享使用！ #暖樂 #波波黛莉的異想世界 #109年基本工資調漲 #109年勞保費 #2021年基本工資調漲 #2021年勞保費#109年健保費 #2021健保費 #勞工退休金 #勞工保險費 #安心就業補助計畫延長 #勞工退休金月提繳 #109年勞工保險普通事故保險費率調高 #2021年勞工保險普通事故保險費率調高 #2021行事曆 #勞工休假權益 #民國110年行事曆 延伸閱讀相關主題文章： 職場 上班族必看大學生必懂，2020職場調查企業老闆愛用員工10大硬技能加13大軟技能！ 從爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎Emily in Paris》學到的12個職場生存法則，上班族必看。 12大面試問題陷阱，就用這些面試技巧回擊吧！ 掌握8個面試技巧，讓主管直接開口要妳來上班。 職場生存必學，用8個技巧來迎戰職場黑暗面。 職場菜鳥的你~絕對要懂得的幾件事！ 職場生活，6種讓人翻白眼的自我感覺良好行為。 心理測驗 愛情心測，妳有哪種魅力容易吸引男孩子的注意？ 超神準心測，你目前渴望愛情的被愛指數？ 網瘋傳心測，你脫單談戀愛的成功率有多高？ 愛情心測，目前你對於戀愛的不安程度？ 愛情 8點分析備胎特徵跡象，拒當Cookie Jarring的愛情備胎。 男女交往約會AA制，其實只是種戀愛儀式感！ 好想談戀愛，出社會後也能認識異性的各種方式！ 6個小心機讓妳追到眼前的天菜，女孩也能掌握戀愛節奏與主動權！ 試著交往看看是否就能找到真愛？5個觀點回答妳的疑惑！ 11種討人厭的追求方式，你知道這樣大扣分嗎？ 仇女現象衍生出的10種錯誤愛情價值觀！ 生活資訊 你很努力卻沒得到肯定，用12個自我激勵的方法面對挫折。 早期大學生VS現在大學生的18個不同點，原來有些變成時代的眼淚了！ 超方便查詢天氣預報颱風動態資訊，推薦常用APP網站！ 租屋族必看！套房雅房差別、舊公寓老房屋怎麼挑選？ 設計靈感必備！16個調色盤網站讓你生活美學配色大提升！ 影劇娛樂 19部台偶像劇歷代螢幕情侶CP盤點！你最愛的是哪對？ 曾經演出BL角色BL電影的13位天菜男神最新近況，今昔對比照大公開。 16位懷舊卡通男神，每個都是超厲害的撩妹高手！ 20年後再看《庫洛魔法使》超複雜關係，原來是不同形式的愛！ 日漫改編《花樣男子》流星花園，台、日、韓、中、泰、美，各國翻拍比對！ 盤點23位歌紅人不紅的華語歌手！超多歌比人紅經典作！ 冷酷抖S男VS肉食心機女，日本職場戀愛劇推薦《辦公室的秘密新婚》劇情人物介紹。 那些年演過日劇《極道鮮師ごくせん》的16位小鮮肉們 202010新番《極道主夫》劇情人物介紹 熱門話題-看懂人性慾望的韓劇《Penthouse上流戰爭》，劇情人物介紹 12星座 12星座的獨特風格，就像12種不同的甜點！ 風火水土象星座配對，無法向喜歡的人成功告白的理由！ 12星座變心分手的預兆，說不愛就不愛了！ 12星座排行榜！容易禍從口出的TOP3前三名。 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

不求馬甲線，只求肥肉都不見！超狠一個月急速瘦身計畫，高效減重時間表公開！

「如何讓身材看起來更加完美」、「如何瘦身」是不少人在生命中需要持續學習的課題之一，常常因為平時的不忌口、愛吃高熱量食物而讓體態看起來不佳。若這時候又遇上重要的活動或節日，需要在短時間內瘦下來，那就更需要擬定一個瘦身計畫了！編輯幫大家整理出「一個月急速瘦身計畫」，搭配運動及飲食，跟著做一個月包你瘦下來！但還是必須提醒大家，要健康瘦下來就必須循序漸進、持之以恆，不能每次都靠急速瘦身計畫，嚴重的話是會影響身心健康喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1126348 事前準備： 體重機（隨時注意體重變化）、手機（可以用來計時）、瑜珈墊（必備道具）、彈力帶（拉伸身體迅速恢復）、水壺（隨時補充水分）、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感絕佳神器）、戒飲料（有糖無糖都戒掉）、戒糖類和碳水化合物（蛋糕甜點油條都不碰）、戒零食（特別是油炸類的）、盡量不吃大餐（盡可能少吃點）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1124619 作息時間： 06：00～06：30 起床 起床後先別急著起身，可以先用手順著下巴從下往上拉提臉部15次，睜大眼睛選轉眼珠15次，做完後伸懶腰拉伸一下身體，會讓整個人比較有精神。 06：30～07：30 空腹運動 運動前先空腹喝一杯溫水，可以在家或外出跑步、跳繩40分鐘以上，可以使用運動APP上的5公里燃脂跑步訓練或燃脂跳繩，運動後記得腿部拉伸。 08：00～08：30 吃早餐 12：00～12：30 吃午餐 12：30～14：00 午間休息 吃完午餐後不要直接躺下或趴著，可以散步或站著10～20分鐘，防止脂肪堆積，之後午睡30分鐘緩解疲勞。 15：00～18：00 加餐 這段期間可以吃點水果，推薦奇異果，既能美白養顏且含糖量低。 20分鐘核心力量訓練 腹肌、胸部、背部、臀部訓練可以每天交替進行，訓練期間持續補充水分，但不要大口大口的喝水。 22：30～23：00 睡前 訓練完後餓的話千萬要忍住！睡前半小時就不要喝水了以免水腫。 23：00 睡覺 早睡能保持身體自動新陳代謝，且每天至少要有7～8小時的睡眠時間。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1120362 飲食： 早餐 選項1：兩片全麥麵包、兩個雞蛋、脫脂牛奶。 選項2：100克燕麥、兩個水煮蛋、無糖酸奶。 選項3：100克玉米或地瓜、兩個水煮蛋、無糖豆漿。 午餐 1.吃飯吃七分飽 2.米飯麵條換成地瓜、玉米、南瓜等 3.吃肉吃雞肉、牛肉、蝦子等高蛋白食物，不吃豬肉 4.低油低鹽 5.建議自己做飯吃 6.碳水：蛋白質：蔬菜＝2：4：4 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1112241 注意事項： 1.飲食要多樣減肥更健康 2.生理期前後是運動的最佳時期 3.貧血體虛的女生容易胖，要注意身體調養 4.切勿節食減肥 5.忌重口味，食用太多鹽體重會增加 6.少吃冰的，會影響循環還會容易水腫 7.水果取代主食更容易堆積脂肪 8.不吃碳水化合物 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1109549 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #一個月瘦身 #急速瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 

週末登場！「皮卡丘大量發生中」來啦！台灣限定造型寶可夢，遊行時間&打卡地點一次看！

還記得2014年甫推出就造成社群轟動的日本「皮卡丘大量發生中」活動嗎？今年有望在台灣舉行囉！The Pokémon Company的「飛翔皮卡丘計畫」將與台北市政府合作，推出一系列寶可夢相關活動，既前陣子的「寶可夢彩繪專機」後，還有什麼活動呢？趕快跟著編輯的腳步一起看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1210539 什麼是「飛翔皮卡丘計畫」？ 致力於推廣出外探險樂趣的寶可夢公司所推出的「飛翔皮卡丘計畫」，舉辦初衷是為拯救因疫情而影響最大的航空業，與航空業者合作，推出「寶可夢彩繪專機」，將觀光效益帶到空中。「飛翔皮卡丘計畫」連結人與人、人與地區，藉此傳達旅行的樂趣，與沖繩縣政府合作，推出一系列周邊商品，藉此帶動地區的觀光熱潮，而「寶可夢彩繪專機」即是此項計畫的象徵。2022年7月27日，台灣「中華航空公司」宣布正式加入「飛翔皮卡丘計畫」囉！屆時也能在台灣上空看見寶可夢彩繪專機了~ 更多詳情請看👉🏻最新旅日政策｜離家不遠了！日本最新旅遊邊境措施，皮卡丘彩繪專機等你來搭乘！ （來源：flying-pikachu） 【Pikachu Weekend in Taipei】 而這次，「飛翔皮卡丘計畫」既「華航x寶可夢彩繪專機」合作活動後，於8/1宣布將攜手 Niantic, Inc. 與臺北市政府觀光傳播局合作，推出「Pikachu Weekend in Taipei」，活動日期預計於 10 月 21 日至 10 月 23 日，以「整個週末都有皮卡丘陪伴」為主旨，而活動第一棒就交由「Pokémon GO Safari Zone: Taipei」開跑！ 【Pokémon GO Safari Zone: Taipei】 由寶可夢公司與美國Niantic, Inc. 合作推出的手遊《Pokemon Go》，一推出便掀起全球的抓寶狂熱，也在台灣掀起全民抓寶熱潮，現在，台灣也能抓到限定款的皮卡丘囉！為了慶祝本次活動，穿著印有台灣水果上衣的皮卡丘預計自今年 10 月中旬起將在《Pokemon Go》中登場，這隻只會在臺北市內出現的「樹果 T 恤皮卡丘」也預計將在遊戲裡出現長達一年以上的時間，訓練家們屆時在臺北遊玩時也不妨尋找他的蹤跡喔！ 另外，在「Pokémon GO Safari Zone: Taipei」活動期間內，訓練家們將能在臺北市全域享有特別的活動內容，若想玩得更盡興，還可以購買入場券至主會場大安森林公園領取更多豐富遊戲內容，屆時台灣尚未登場的寶可夢「帕奇利茲」也將會在台北市各景點於《Pokemon Go》中登場，訓練家們將有機會捕捉到他唷！如果夠幸運的話，還有機會遇見異色螢光魚喔！ 而為了配合10/21-23號的活動，寶可夢官方也將在台北各地設置10個色彩繽紛的Pokégenic拍照景點，讓寶可夢迷們拍照打卡！自10/14起捷運大安森林公園站內外，將會有巨大寶可夢與有「變身」特技的寶可夢出沒，另外，10/17起捷運中山站4號出口的心中山線形公園，也將換上葛拉西蒂亞花海和皮卡丘彩繪圖樣迎接大家，捷運雙連站附近則有大型剪影裝飾和藏身於樹果中的皮卡丘，更將有巨型寶可夢漂在空中！ （圖片來源：台北市觀傳局） 除此之外，松菸文創園區將打造出「皮卡丘霓虹燈」，到了夜間就會閃起壯觀的皮卡丘霓虹巨型牆，另外，粉絲們也能到貓空纜車循著地上的可愛腳印，尋找嬉鬧中的寶可夢、一起拍照留念，還會有某隻呆頭呆腦的寶可夢正在小天空步道酣懶地曬著太陽呢~ 全台北共10處超可愛的寶可夢打卡景點，將會一路展至2月底，各位粉絲們準備被把寶可夢拍好拍滿囉！ （圖片來源：台北市觀傳局） 【展期時間】 ＊實際展期將依天候、施工進度及會場狀況而異。 【寶可夢夜間大遊行：皮卡丘大量發生中】 除了白天的活動外，夜間的活動當然少不了囉！在日本推出就造成熱烈迴響的「皮卡丘大量發生中」也將在台北登場！「寶可夢夜間活動（Pikachu Night Event）」這次將主會場從日本橫濱移師至大安森林公園，屆時將會有「爆炸頭皮卡丘」領軍，一大群皮卡丘將在大安森林公園現場炒熱氣氛，訓練家們與粉絲們記得到時把記憶卡清空準備拍照啊！ (日本橫濱場影片) 票價資訊 終於，官方在10月初更新此次【飛翔皮卡丘計畫：Pikachu Weekend in Taipei】的活動票價資訊囉！目前僅公開早鳥優惠票價資訊，想參與活動的民眾僅能在三天中擇一日參加，詳情請看👉🏻Pokemon Go官網查看唷！ info. 【飛翔皮卡丘計畫：Pikachu Weekend in Taipei】 活動日期：2022.10.21-10.23 活動地點：台北市大安森林公園 詳情請上👉🏻飛翔皮卡丘計畫 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯：#Achui #Pokémon GO #台灣 #大安森林公園 #寶可夢 #日本 #皮卡丘 #皮卡丘大量發生中 #遊行 #飛翔皮卡丘計畫 

把握姨媽結束的黃金期！想變瘦就趁現在，「生理期瘦身法」讓你輕鬆瘦下來！

小姊姊們每到生理期都會遇到精神不振、腦筋混沌，除了吃跟休息什麼事都不想做！其實生理週期可以幫我們了解身體的循環，只要掌握住幾個運動要點，並攝取身體該吸收的養分，每個月就都能好好控制體重、雕塑身型，女生終其一生都在跟減重對抗，就是這個一個月一次好朋友報到的時間，讓編輯來分享我們身上這個獨有的週期，利用它一起跟橫肉說掰掰吧！ 首先先記好上面這張生理期的時間表，搞懂是怎麼運作的就可以開始計畫了！以下也給大家一些不同時期的建議。 ＃第一期：生理期（第1~5天） 生理表現：經期來時，由於黃體激素分泌下降，女孩們會開始出現情緒低落、悶悶不樂、過度疲勞、皮膚乾燥、毛孔粗大等症狀，記得加強保濕，讓皮膚保持穩定，另外抵抗力也會降低，還可能會有生理痛的情形。 營養補充：飲食方面應多吃含鐵質的食物 （紅肉、菠菜、豬肝）、堅果 （南瓜子、芝麻、核桃）、補氣食物 （龍眼、紅棗、黑棗）；少吃辛辣燥熱物 （辣椒、大蒜、胡椒、燒烤及油炸食物）及寒涼食物 （冷飲、薏仁、瓜果類、西瓜）。這個階段建議不要節食，容易導致脫水，反而不能減去脂肪！ 建議減重策略：將目標放在伸展、雕塑，幫助身體血液循環，避免去做高強度的運動，可以選擇輕柔的徒手運動像瑜珈、皮拉提斯，或是慢跑這類的有氧運動。 延伸閱讀：有沒有一種願望，叫做瘦身成功？4個激勵人心讓你健康吃、快樂動的必追韓國瘦身IG! ＃第二期：瘦身期（第6~14天） 生理表現：女性一般在月經來後第14天開始排卵，正是雌性激素和雄性激素分泌最旺盛的時期，這個階段身體會加快體內所有營養素的吸收和消耗，是最適合鍛鍊自己體能、嘗試各種挑戰、心情也格外有活力的一週。把握這個階段瘦身，擬定好運動計畫最能事半功倍！ 營養補充：多攝取營養密度高的原型食物、有利於消化及代謝的高纖食物和多補充水分，有助體內排出身體不需要的廢物。此時也是容易發胖的時期，所以儘量減少攝取高熱量、高鹽分、高脂肪的垃圾食物。 建議減重策略：游泳、騎自行車運動能特別幫助消耗熱量。如果覺得強度不夠，重訓和拳擊這類較激烈的運動如果體力可以負荷，不妨在這週完成。 延伸閱讀：羨慕別人的S身材，不如自製神曲線！去健身房不知道要幹嘛？這幾個觀念你必須先搞清楚！ ＃第三期：緩和期（第15~21天） 生理表現：排卵期後的一周，因為黃體激素增加，皮膚狀況開始不穩定，油脂分泌旺盛，容易有痘痘、粉刺、黑色素活化，角質增厚的問題。情緒上比較有高低起伏的落差。 營養補充：新陳代謝回歸到一般正常水平，容易有水腫和食慾大增的情況。多吃消水腫食物 （小紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、薏仁、椰子水），吃些核桃、腰果等含維生素B的食物，有利於鎮靜神經，但要切記克制甜食。 建議減重策略：最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。但也要注意不要造成肌肉拉傷，適量運動適量休息！ 延伸閱讀：跟小腹說分手！7個鍛鍊小腹的簡單動作，就是要在天氣涼的時候把他們通通K.O！ ＃第四期：停滯期（第22~28天） 生理表現：這個時刻又快要回到生理期初期了，身心狀況又開始不穩定了起來。體內激素影響皮膚和消化系統運作，可能會有便秘問題，體重也會因為賀爾蒙的關係造成水腫而微微上升。 營養補充：經期前一週飲食建議多吃清淡、易消化的食物幫助腸道運作，同時攝取足夠的蛋白質補充下次經期時將會流失的營養素和礦物質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆都是不錯的選擇，也可以參考以下這張表格來對抗經前症候群！ 建議減重策略：運動時間、頻率、強度開始慢慢減少，因為進入停滯期，運動效果比較不明顯，但能做20-30分鐘的有氧及骨盆伸展，減少水腫及痛經的問題。 延伸閱讀：一週瘦身菜單！天天練一個部位，全身一起燃燒瘦好瘦滿吧！ ＃小叮嚀 − 更多最新瘦身資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #伸展運動 #有氧運動 #減重 #漂亮 #瑜伽 #瑜伽運動 #生理期 #生理期減重 #瘦身 #瘦身秘訣 #瘦身觀念 #瘦身計畫 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #皮拉提斯 #重訓 #重量訓練 #飲食調整 

【波波專欄作家】除了遊記食記，寫手帳還有這種新選擇～用『子彈筆記』讓只有待辦事項的日子變有趣！

圖、文｜Creek 我的生活流水帳 子彈筆記（Bullet Journal）是由美國紐約設計師Ryder Carroll所發明的一套記事系統，近幾年風靡歐美，可以從IG、YouTube上的分享發現非常多富有創意的設計。這股風也潮逐漸進入台灣！但許多人對它仍一知半解，誤以為一定要花俏絢麗的版面設計才是子彈筆記，甚至還覺得必須學會英文書法，這真是天大的誤會！如果進入原創者的官網就可以發現，其實這套系統是非常簡單的喔！ 相信很多想寫手帳的人常常會有「日子一成不變，不知道有什麼可以寫」或「看到別人的遊記、食記好豐富，但自己畫不出來」，那麼，就可以試試這種方法！ 子彈筆記適合的對象： 子彈筆記是由什麼組成的呢？原創者有設計了一些元素，可以組織我們的記錄，這麼說起來好像很複雜，但其實很類似我們常用的日誌版型，例如：年計畫、月計畫、週計劃等等，但並不像市面上販售的日誌固定版型，可以自由混合搭配這些模組以符合自身的需求。以下分別介紹： ◼符號（key）：使用特殊符號區分各種項目的性質。不用跟原創者相同，建立屬於自己的子彈符號也是可以的！ ◼頁碼及目錄：目錄把所有的筆記連結起來，讓我們清楚的找到各種筆記的位置，各種筆記混合紀錄都沒關係，只要有頁碼及目錄，都能找得到。 ◼Future Log（未來計畫）：這部分是用來規劃需花一段時間才能完成的項目，是未來幾個月內完成任務或重要事件的鳥瞰圖。只要有新的計畫隨時都能記錄在這裡。 ◼Monthly Log（月計畫）：當月的行事曆及待辦清單。原創者的月計畫非常精簡，其實可以根據自己的生活模式有很多變化及彈性。就我而言，我常常覺得市售日誌的月計畫大月曆的形式非常難使用，所以我很喜歡自己看這個月份的事情多寡去編排版面。 ◼Daily Log（日計畫）：是為了日常記錄而設計的，也有很多人會以週為單位做規劃。這部分可以有非常多的彈性變化！事情多的時候可以一天一頁的形式，事情少的時候可以是一週一頁或一週兩頁，子彈筆記可以完全符合自己的需求，不用像使用市面上的本子需要遷就日誌的格式。 除了這些常見的元素之外，子彈筆記特別的是，能夠隨意穿插Collections（集合）、Habit Tracker（習慣追蹤）！ ◼Collections（集合）：其實它就是一種主題集合的概念，當某些任務、筆記有些相關聯時，為了讓主題清楚明瞭，可以單獨整理成一個主題彙編，例如每週固定的採買清單；也有人是將一段時間內想完成的某件特定事情集合起來，可以年度計算，也可能是以月份計算，例如閱讀清單；或者，用來記錄自己的靈感，例如夢想清單、禮物清單或者文章清單等等。它可以隨意穿插在筆記當中，只要將目錄記錄好，隨時可以找到它們的位置。 ◼ Habit Tracker （習慣追蹤）：原創者網站雖然沒有提及，不過在眾多使用者都有使用，這是一種紀錄生活習慣的方式，可以以週為單位，也可以以月為單位，依照自己想記錄的項目而設計記錄表，像是喝水習慣、運動頻率、蔬果攝取或睡眠時間都是常見的記錄項目，它的記錄形式非常多樣。 當然Bullet Journal不限於這些模式，從記錄過程中會逐漸找到最適合自己的方式，也因為可以自行設計版面，為生活增添不少樂趣，彈性的使用方式，也適合拿來控管一些時常被忽略的小事。 另外，Bullet Journal不追求長篇大論或圖文並茂，蠻符合大眾生活的！畢竟日子不是常常都有趣（相反的，枯燥才是日常吧！），提供給沒有遊記、食記可寫，每日行程單調忙碌又想寫手帳的人一個新選擇！不一定要會畫圖，只要簡單的線條色塊都能寫出好手帳喔～ ▲Bullet Journal官網 ▲我的Blog有中文的解說Creek’s ▲Bullet Journal分享社團有許多台灣的使用範例 #Creek #子彈筆記 #手帳 #文具小物 #波波專欄作家 #編輯精選 

還在當月光族？傳授給妳 7 招無痛存錢計畫，順利擺脫小資生活變小富婆！

過完年後，大家的壓歲錢是否豐收呢？額外多了一筆錢，勢必是要給他好好理財規劃一下，為自己的未來做打算，不過大家都知道花錢容易賺錢難，所以今天波編要介紹 種讓妳可以在不知不覺中就把錢存下來的小方法，只要按部就班，存錢也很簡單！ 延伸閱讀：想知道怎麼無痛存錢嗎？韓妞超夯「零用錢月曆」都幫你計畫好，2019年要成為小富婆！ #365天存錢法 這個方法應該大多數的人都有聽說過，第一天存1元、第二天存2元⋯⋯第365天存365元，以此類推，如果每天乖乖存一年可以存下66795元，有時候有多餘的零錢也可以當成Bonus，通常打開來都會比想像中還要多！ （圖片來源：pinterest） #52週階梯式存錢法 這個方法算是比365存錢法更容易達成的一個方法，第一週存10元、第二週存20元⋯⋯到第52週存520元，一年下來能夠存到13780元，雖然比365存錢法少，但是對於沒有存錢習慣的人來說，不失為一個養成的好方法；也有另一個作法是第一週存100元、第二週存200元依此類推，用這樣的方式，一年可以存到137800元！ （圖片來源：pinterest） ✨同場加映 — 52週存錢神器 我知道有些人會覺得自製表格很麻煩，所以在這邊推薦一個實用的APP，裡面都幫你列好每天需要存的金額，以及目前存到的金額，每日完成後再勾選確認，就能一步步達成存錢計畫囉！ #136分配法 將薪水的10％運用在保險規畫；30％運用在儲蓄或是基金等，剩下60％則是每月生活開銷以及雜支，運用得宜的話，其實能夠發揮很大的效益，不過短時間內看不出來，得長時間實行才會有顯著的效果 #每月存錢法 波編本身就是使用這個方式，也就是每個月薪水下來時，強制自己將某個金額先移到其他帳戶，剩下的才是可以運用的現金，如果一個月存1萬元，一年下來就能存到12萬！ #信封存錢法 先將每個月必要支出分成多個信封，例如房租、電話費、旅遊基金等等，需要使用時再拿出來即可，建議在薪水剛發下來的時候就做好分配，這樣要用上時就不會手忙腳亂囉 #零存整付法 付帳時只用100、500、1000的鈔票，剩下的零錢都存下來，這種方法能夠存下的金額其實很可觀，一年下來常常不知不覺就存了一筆錢呢！ #333收入分配法 一拿到當月薪水時，將薪水分成三等份：投資、生活、儲蓄，這個方式能夠一邊存錢一邊創造其他收入（投資），或許長期下來還能成為穩定的被動收入也說不定呢！ 其實這樣看下來，存錢並不困難，難的是需要持之以恆，無論使用哪個方法，都是長期抗戰呀！ #存錢 #小資 #小資存錢法 #小資生活 #無痛存錢 #無痛存錢法 #理財 #理財方法 #理財計畫 #生活精選 

🏃‍♂️【搶救觀光】好想出遊或出國！🕶台灣&全球旅遊開放時間表🗓

2020年初爆發新冠肺炎疫情以來，全球各國為了防疫，使得觀光旅遊往來中斷，連帶影響人民的旅遊計畫和各國的經濟發展。自5月下旬歐洲與亞洲疫情稍見趨緩，各國也開始擬定分階段性的旅遊解封計畫，希望重振旅遊觀光業來搶救經濟。 以下重點整理觀光大國的旅遊開放計畫 (資訊更新時間: 6月3日) 。趕快筆記並安排今年夏天和下半年的旅遊計畫吧！ 【亞洲】 台灣 (確診443, 死亡7) : 禁止所有外國旅客入境 台灣已經近2個月沒有本土案例，疫情警戒大幅下降。但為何嚴守防疫防線，交通部觀光局宣布將組團赴國外和接待來台觀光團體的入境限制，持續延長到6月底。 不過今年到年底，交通部觀光局也宣布觀光防疫鬆綁的3階段： 第一階段 (即日起- 7/21) >> 今年6月下旬的端午連假, 大家可以準備做台高鐵衝一波國旅啦! 第二階段 (8/1-10/31) >>暑假旅遊旺季，可望正式恢復國內旅遊，各行業營運恢復正常 第三階段(10/1-12/31) >> 看來要到年底才有機會正式開放對外觀光，大家的出國計畫要拉到下半年後囉! (資訊來源: 交通部) 今年力拼國旅，整理重要國內夏季旅遊活動和節慶給大家參考： >>搭配7月份要上線的振興卷，大家趕快衝一波國內觀光吧! 關島 (確診169, 死亡5): 7/1開放台日韓旅客觀光 今年還是想出國嗎? 可以鎖定首波旅遊解禁的關島！ 關島總督宣布，自7/1開始重新開放旅遊業，首波鬆綁包含台灣、南韓和日本的遊客，可以免接受強制隔離即可入境旅遊。關島也做好準備重新迎接觀光旅客。 目前美國聯合航空是唯一仍經營關島航線的航空公司，但據官方消息，濟州航空和菲律賓航空可望在夏季恢復航班。 >>提醒按照目前台灣疫情指揮中心的政策，返國仍須要居家檢疫，天數可視情況調整縮短。 日本 (確診16986, 死亡900) :禁止外籍人士入境 台灣人最愛的旅遊勝地- 日本，當地政府在5月25日宣布解除北海道、東京都、神奈川縣、埼玉縣及千葉縣共五地的緊急事態宣言，目前已全面解禁，不過仍然禁止台灣等多國的外籍人士入境，包含具「永住者」、「日本人之配偶」、「永住者之配偶」及「居留者」等資格者。 不過身為觀光大國的日本，仍積極布局之後的觀光解封，有條件分階段開始旅遊通航。 第一階段商務旅客優先，第二階段開放給留學生，第三階段則是觀光旅客。旅客出境前須先取得病毒篩檢陰性反應證明，抵達日本後再篩檢一次，若呈現陰性反應，即准予入境。 目前首波開放越南、澳洲、紐西蘭和泰國等地。對中國和韓國仍未開放。雖然台灣未在名單中，但外交部表示已經在密切接觸與溝通，請日方將台灣納入開放國家考量。日本實施入境管制措施期限到6月底為止，如果要鬆綁入境管制措施，可能要等到夏天以後。 >>想去日本的朋友們要在等等啦! 先思考秋冬之後的行程~ 韓國 (確診11,629 死亡273): 暫定免簽證入境,仍須居家檢疫 韓國雖然曾在第一波疫情於大邱爆發大規模群聚感染，後來因為政府的普篩檢疫和後續醫療科技配套完善，成功控制疫情。但近日陸續解封後，又爆發不少小規模社區感染，有第二波疫情流行的疑慮。目前韓國仍暫停免簽入境，且入境須接受14天居家檢疫。 >>想去韓國旅遊的朋友先等等，觀察看看疫情走向吧! 【歐洲】 希臘（確診2937 死亡179) : 6/15對29國開放觀光入境, 未含台灣 身為觀光大國與歐洲疫情中相對情勢較緩和的希臘，趕著在夏季旅遊旺季到來前準備開放。希臘政府５月２９日宣布，於６月１５日起開放２９國觀光客入境，包含歐洲各國、日本、中國大陸、南韓等國。台灣未在首批開放之列。 希臘觀光局說將隨機對旅客進行新冠肺炎抽檢，且獲准入境的國家名單預計７月１日前更新。旅遊業是希臘等地中海國家重要收入來源，去年希臘國際旅客高達3300萬人次。 ＞＞根據自身夏天旺季去希臘旅遊的經歷，度假旅客還是以歐美客佔大宗，故希臘會優先開放歐洲旅客觀光。此外，希臘當地也積極吸引中資投入旅遊觀光和當地產業，可以猜測旅遊開放也可能有政治顧慮。看來台灣旅客今年夏天可能不能排希臘愛情海旅遊啦！ 荷蘭／德國／西班牙： 除歐盟國家、英國、申根國家之國民及其家屬、持居留證之第三國國民，其餘人士禁止入境 法國（確診15.2萬 死亡2.9萬） 除申根區、歐盟國家、英國之公民暨其眷屬及具法國永久居留權者外，其餘外國人無法入境。來自非歐洲地區入境法國的旅客，則都須自主檢疫或隔離１４天。 義大利（確診23.4萬 死亡3.3萬） 6 月 3 日起開放與鄰近國家邊境管制措施，包括歐盟會員國、申根區、英國、安道爾、摩洛哥、聖馬利諾及教廷 ＞＞歐洲在夏季前吹起名為「旅遊泡泡」的旅遊禁令鬆綁，針對疫情較舒緩的鄰近國家先互相開放國界。但對於想去歐洲旅遊的台灣朋友們，可能要再等等觀察囉！ 【美洲】 美國（確診189萬 死亡10.9萬） 大陸歐洲旅遊史禁止入境 加拿大（確診9.3萬 死亡7498） 外籍人士禁止入境（工作簽除外） >>北美疫情相關不樂觀，美國也是目前全球確診人數最高的國家，死亡人數也驚人。加上美國近日因種族議題各地掀起暴動，政府實施宵禁，並多處爆發警民衝突。建議台灣的大家還是先不要考慮北美地區的旅遊計畫，先等這波疫情和動亂平息。 【大洋洲】 澳洲（確診7227 死亡103） 外籍人士禁止入境轉機 紐西蘭（確診1154 死亡22） 外籍人士禁止入境轉機 紐西蘭和澳洲之前的航線７月１日重啟，目前僅限於坎培拉和惠靈頓之間。目前雙國間無須進行１４天自我隔離。根據媒體報導若兩國運作順利，未來有機會將香港和台灣納入旅遊泡泡之中。下批預計９－１０月間會恢復部分安全國家通航的計畫。 >>看來大洋洲旅遊有望下半年來規畫了! （以上旅遊開放資料來源：外交部領事事務局） 希望今年下半年旅遊觀光能有更大的空間解封，兼具防疫和經濟發展。整理旅遊資料花費不少時間，希望大家幫忙按讚收藏囉。 若你喜歡以上的旅遊資訊分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #國內旅遊 #國外旅遊 #旅遊 #旅遊禁令 #觀光 #新冠肺炎 #日本 #韓國 #關島 #希臘 #歐洲 #美國 #澳洲 

7分鐘就能瘦！神好用健身APP在家輕鬆做運動，30天變美計畫，啟動！

撰文編輯 #Artie 不論因為你是防疫期間覺得無聊，還是春夏即將來臨感到慌張，我們都聽見你的心聲：「我想瘦下，但要怎麼做？」、「我想變漂亮，要如何開始？」不怕，這不就來報你知一個神級健身App，讓你有手機走到哪都是行動健身房，每天7分鐘就能輕鬆變美，很快就瘦成一道閃電！ PopDaily 微醺瑜珈派對👉這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 👉韓團女神的『仙女菜單』傳送門！免運動又吃得飽，坐著、躺著都在變瘦！ 步驟一：下載『30天健身鍛煉挑戰』 俗話說萬事起頭難，但這第一步驟還真的是簡單到不行，不過就是打開手機、動動手指，連出門都不用就能輕鬆辦到。 👉2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 步驟二：完成APP問答，訂定個人目標與計畫 科技始終來自於人性，超直覺的四個問答，填完就能完成個人運動目標的訂定，並依照你的習慣、運動頻率與程度，讓APP找出最適合你的運動計劃。 👉【心情走上波】充實內在美的必做5件事，2020一起成為質感女孩！ 步驟三：開始你的30天『7分鐘運動挑戰』 根據你的運動計劃，從第一天到第30天來安排不同健身動作。 不過女孩們無須擔心，只要跟著APP介面就能輕鬆在家進行，每個動作也都有影片引導，完全不怕看不懂。 👉秋冬穿搭也不顯胖！一個月輕鬆變美，韓國小姊姊都在執行的減重四階段！ 果然『一機在手，希望無窮』，只要你會用手機、會下載APP，那變瘦、變美真的只是時間早晚問題，而且編輯本人更是直接幫大家實測過，每天認真跟著APP運動，身型改變相當有感！如果怕自己怠惰或忘記的女孩，這款APP還能設定每日提醒，時間到就會自動通知你該動起來，完全就是懶人或健忘蟲的救星。話不多說，我要先去完成今日的運動計劃了，你呢？ 👉『我打扮不是為了誰，是為了我自己。』不管幾歲，女孩都該為自己漂亮！ － #微醺瑜珈 #30天健身鍛煉挑戰 #APP #popstyle #健康瘦身 #健康飲食 #健身app #健身技巧 #健身挑戰 #懶人推薦瘦身 #波波穿搭 #減肥菜單 #減重 #減重飲食 #漂亮 #生活娛樂 #生活精選 #瘦身技巧 #瘦身挑戰 #秋冬 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #運動 #運動app #運動挑戰 #運動計畫 

不挨餓、不麻煩！跟營養師一起學著自信回歸！統一陽光「高纖豆漿7+7計畫應援禮盒」，陪妳無壓力飲食控制！

統一陽光與營養師趙函穎共同推出的「高纖豆漿7+7計畫」，以不挨餓不麻煩方式，搭配適當運動降低因壓力產生的飲食習慣惰性，漸進達到理想目標，可以說是無壓力的飲食方式，幫助外食族由內到外打造健康新生活！為了進一步聲援正在一起努力的大家，統一陽光推出「高纖豆漿7+7計畫應援禮盒」，清楚的每日提醒與進階要點，加上實用的應援神器，讓大家在執行計畫的路上更有趣。 為什麼難以持續？三餐不定時與飢餓時間過長讓人無法堅持 長時間飲食控制，會讓多數人產生吃少一點，效果會更好的錯覺，導致許多人營養不均衡，同時也會不知不覺正餐以外的時間超量進食，養成相造成錯誤的習慣！ 引發大家熱議，不挨餓不麻煩的「高纖豆漿7+7計畫」是什麼？ 現代人忙碌、外食的習慣，就算想要進行飲食控制，改變自身健康狀態，也很容易遇到挫折並放棄。有鑑於此，營養師趙函穎提出高纖豆漿7+7計畫，以7天為1個週期規劃。前7天為透過統一陽光高纖豆漿建立新飲食習慣與食量；後7天，則透過統一陽光高纖豆漿搭配健康輕食與適當的運動，循序漸進的完成目標，打造輕盈新生活型態！ 專業營養師設計「高纖豆漿7+7計畫應援禮盒」，陪你度過倦怠期！ 想要在飲食控制的路上不孤單，統一陽光進一步設計了高纖豆漿7+7計畫應援禮盒，陪伴每個在這條路上的小夥伴們，只要在統一陽光Facebook臉書粉絲團(網址：https://bit.ly/3sDNQSc ) 留言/分享就有機會獲得。活動時間只到3/10，小編趕快來手刀開箱，豐富內容簡直應援好閨蜜。 #第一層：『開始邁向健康自信』自信回歸應援日曆，首7日成功養成習慣 高纖豆漿放大版外形，整個期待裡面的好物。第一層打開好像高級香水的倒數月曆，首七日每天都有實用的鼓勵標語，陪你度過計畫初期。(經典鼓勵：第三天簡直倦怠感高峰，想想從前自信美麗的樣子，記得你還有統一高纖陽光豆漿) #第二層：『為了自己更加把勁兒』專業營養師設計建議，陪你堅持7日進階期 天呀!打開第二層超有國外進口卡片的質感，還有一個陽光高纖豆漿跟妳Say Hello!，仔細一看，有營養師歸類出四大要點： 大原則的指引方向很清楚，在經過前面7天的洗禮後，參考營養師的建議，規畫出適合自己的方式，尤其看到每天做家事30分鐘也有運動的抵消，簡直鬆了口氣! #第三層：『出來吧！應援神器』計畫續航！三項實用的運動好物 粉色系先尖叫，加油巾、好繩器、好水壺，超級實用，小編先拿起跳繩，第一天先不要太要求自己(誤)，跳個10分鐘暖身一下，希望可以朝向每天30分邁進。毛巾不僅快乾方便，水壺裝滿水放在包包的重量也剛剛好。這三個實用的應援神器，讓小編愛不釋手! 看完開箱，別再猶豫，現在有一個更好的動力加入高纖豆漿7+7計畫的行列，即日起至3月10日止，在統一陽光Facebook臉書粉絲團 (網址：https://bit.ly/3sDNQSc )留言應援、標註#高纖豆漿7加7計劃並tag1位你的夥伴，就有機會獲得高纖豆漿7+7應援禮盒，要美也要有儀式感的禮盒作伴呀！

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