新品搶先看！2020開架＆專櫃彩妝新品懶人包，不斷更新、直接收藏這篇準沒錯！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 又到了彩妝新品懶人包時間！這次幫大家整理了3月即將上市開架＆專櫃彩妝新品們，將不斷更新、開箱資訊都在這篇，大家荷包可要拿穩啦！ 👉🏻開架超美單色眼影再+1！低調水光感的玫瑰香檳裸粉橘，簡單塗一塗就是好看的日常妝啊 ｜開架彩妝｜ Canmake 愛心唇膏 開賣時間：4/1日本上市 Canmake 愛心唇膏一直以來就廣受網友們的愛戴，想不到今年春季又推出新色來燒大家啦～從包裝上就能看出明顯的不同，跟上次不同這次是深卡其色的外包裝，而且膏體上方刻上了一顆愛心，真的超級可愛！ 總共推出3款新色：分別是T01 珊瑚粉、T02玫瑰奶茶、T03紅棕色，在IG被日本網友們推到爆炸的就是色號T02 玫瑰奶茶，第一眼看到膏體顏色，還以為是偏深的奶茶色，但其實並沒有想像中這麼有距離感！這款唇膏可以根據你上的次數不同而呈現出不一樣的色澤，薄塗一層是顯氣質又帶點透明感的英式淡奶茶色，上第二次則可以打造出更加濃郁水潤的香料奶茶色，這種可以按照心情、妝容調整濃淡度，實在讓人超心動！ Visée 春妝 開賣時間：3月上市 這次以SLEEK EYES為主題，全新眼彩「Visée晶緞璃花眼影盒」融合低調奢華優雅光澤與瑩透呈色，粧點出大人感水靈雙眸，宛如色彩協奏曲。此外，精緻時尚感的璃花圖騰更躍上眼影外盒，搭配以日本傳統花色的4色眼影，絕對是今年春天必收美盤！其中主打色RD-6鉛丹薔薇紅更是近年最夯的乾燥玫瑰色調，低調又不失優雅的色系，必收！同場加映「Visée輕霧渲染頰彩」、「Visée果凍夾心染唇膏」、「Visée瑩透無瑕飾底乳」。 試色從左至右順序： BL-8、GR-7、RD-6 PK-3、OR-2、BE-1 BR-5、PK-4 艾杜紗 4H小時美顏保濕蜜粉 艾杜紗「24H美顏拍拍蜜粉餅」剛推出就獲得極高評價，今年特別推出限量保濕限定版，特殊粉質守護肌膚保濕不黏膩，白天可定妝、夜晚睡覺可保養。此外，由聖誕玫瑰，橙油，檸檬油，粉紅胡椒等組成的暖調聖誕玫瑰香氣，聞了實在讓人感到很療癒啊！ 👉🏻這5位膚況好到太驚人！孫藝珍、宋慧喬都在做的＃逆齡調養步驟，必須筆記起來！ Benefit 眉飛色舞塑形彩盤 開賣時間：3月 眉毛權威Benefit推出「眉飛色舞塑形彩盤」，一盤就包括4個色號眉粉、3個高飽和塑形眉蠟，冷暖色調都幫你配好了，可以輕鬆客製專屬自己的眉色，超方便啊！ 👉🏻眉毛就是精緻妝容的重點！找到最適合自己臉型的眉型＆眉色，完整你整個臉蛋！ INTEGRATE櫻特芮 柔焦輕透美肌粉底液 開賣時間：3月上市 繼熱銷的柔焦輕透美肌粉餅後，INTEGRATE再推出新手也可快速完妝的「柔焦輕透美肌粉底液」！兼具遮瑕力及輕透感，在肌膚上形成水光薄膜打造自然光澤，同時保持素顏般的清爽感！搭配高保濕美容液讓底妝更加服貼水潤。 Za 美白防曬霜家族 開賣時間：3月上市 Za家超經典防曬霜相信大家都不陌生！擁有細緻珍珠光澤，可以修飾暗沉、膚色不均。Za美白隔離霜升級版，這次增加了勻透綠、透亮紫和柔光粉不同修飾效果的防曬霜。 勻透綠：可修飾泛紅、痘疤，使肌膚勻亮透白。 透亮紫：可修飾蠟黃膚色，打造透明感的天生明亮美肌。 柔光粉：血色感UP! 修飾蒼白、無血色肌膚，賦予紅潤好氣色。 ｜專櫃彩妝｜ Dior 迪奧癮誘蜜潤光唇彩 $1200/共13色（1款限量）/4/13全台櫃點販售，4/1官網開賣 除了幸運星唇膏之外，同系列也上市了蜜潤光唇彩！顏色可以很飽和也可以薄擦，修飾唇紋的效果非常好，一樣是三大色系「朝露玫瑰色」、「日落玫瑰色」、「溫柔奶茶色」，其中奶茶色630、煙燻粉754都是必收色號！ 迪奧癮誘幸運星唇膏 $1300/共16色（1款限量）/4/13全台櫃點販售，官網已開賣 Dior全新唇彩上市！這次的唇彩中間是特製的幸運雙星夾心，不是大顆的亮片，而是能夠讓雙唇晶亮澎潤，唇膏分為三大色系「朝露玫瑰色」、「日落玫瑰色」、「溫柔奶茶色」，都是很實用又很好駕馭的色系，其中740是妝同學覺得超美的必收色，大家千萬別錯過！ 3INA 微刺青印色唇釉 $620/共16色 還記得3INA的小黑方唇釉嗎？現在全部升級新上市，包裝全部跟色號0色差，看外殼就知道是什麼顏色！這支的妝感是偏霧面的，但是不會讓雙唇覺得乾燥卡紋，但是持色度是非常好的喔～當然3INA的招牌主打色114也推出了唇釉版，家族成員更完整啦！ M.A.C 絲柔粉霧唇釉 售價：$1050/全17色 M.A.C推出全新唇彩啦！這次是絲柔粉霧系列的唇釉，一系列從奶茶、玫瑰到磚紅色調總共有17色，色號中有6款之前唇膏就暢銷的顏色、還有全新11款色號！品牌也推薦了五款必搶色，其中妝同學必推的就是新色sorry not sorry奶油南瓜色！帶橘色調但是很襯膚的，薄擦厚塗都超好看，還有巨星Chili的姊妹色Devoted to Chili相信大家都不陌生，現在不收再等幾天就缺貨啦～ LAURA MERCIER 煥顏氣墊粉餅 6色號、$1900 蘿拉首次推出氣墊啦！雙粉撲的設計可以打造兩種妝感，上面矽膠可以拍出光澤、服貼的妝感；底下小塊的絨面則可以重點加強，讓肌膚達到完美的無暇肌！遮瑕度非常好，但可 NARS 持久水光素顏乳 3/10限量上市、$1400（限量4色） NARS的極光亮顏粉底液大家一定認識，這次明星底妝家族要多一位新同學啦～這款妝前素顏乳是有分色號的，質地輕透好推開，滋潤度很夠，能夠提供妝前的肌膚保水感並校正暗沈膚色，也能達到柔焦毛孔、持久底妝的效果，可以說是一罐很全能的妝前乳，但限量總是殘酷，上市就要記得入手呀！搭配粉底液、遮瑕蜜和裸光蜜粉餅使用，讓底妝霧中帶光、完美到不行！ COVER MARK 水漾嫩肌鑽石光無瑕粉霜 提到粉霜，許多人的第一印象都是遮瑕但是偏厚重，Cover mark這款粉霜雖然遮瑕度很高但是妝感很薄透！只需要用少量薄薄的上就可以擁有無瑕的鑽石光澤肌，如果是想要加強遮瑕的地方，也可以用手指再加強！雖然是粉霜質地，但一抹開就馬上變成液狀粉底，一點都不厚重，很推薦大家去試試看！ 蘭蔻 超極光活粹晶露 售價：$3500 蘭蔻在2020推出全新保養系列，第一項問世的就是這罐極光水啦！這罐水精華除了能提升肌膚保濕度外，這罐極光水有97:3的黃金比例，激光酵素複合精華＆植萃精油組成，其中彎曲形狀的仙女棒在使用前上下搖動，能幫助成分更均勻、細緻，滲透力更好！這罐的使用步驟同化妝水，建議用化妝棉擦拭臉部肌膚，臉部肌膚顆粒較明顯、毛孔較粗大的地方可以用畫圓的方式拋光，打造 TOM FORD 最上鏡奢華粉底液SPF50/PA++++ 售價：$4200、3/1上市 TOM FORD的一向最在乎底妝帶給臉部的立體光影，這款底妝除了添加頂級的保養成分外，更有HD柔光科技，讓你上粉底擁有保養效果卻足夠遮瑕，主打光澤型底妝也能擁有很好的遮瑕度，上完粉底就像自帶美肌效果一樣！ TOM FORD最上鏡底妝刷 $3000 與粉底液同時上市的還有這款粉底刷，與日本白鳳堂聯手打造奢華柔軟的底妝刷具，切面能夠很好的拿捏粉底液的比例、也能夠貼合臉部的稜角等，除了提拉上妝外也能用點壓的方式幫助底妝更服貼，另外要提的是TOM FORD已經全面停用動物毛，但即使是尼龍毛衣就可以感受到它的奢華啊！ 雅詩蘭黛 粉持久完美持妝氣墊粉餅 售價：$1950、3/1上市、共六色 粉持久家族推出全新氣墊啦！這款不是美人魚升級版唷，而是他上市後美人魚氣墊就會停售了，這款氣墊保有粉持久粉底液遮瑕、持久的優點，但相較於粉底液較適合油肌＆混合肌，這款氣墊則是連乾肌都能使用！妝感是帶有一點點光澤的微霧面，是一款主打夏天也能夠使用的氣墊粉餅喔！ M.A.C 春妝 開賣時間：3/1上市 除了冷淡風透霧白系列春妝之外，這次還有全新腮紅『小麻糬』，一樣極簡風格外包裝，質地就像是軟綿綿的小麻糬一樣，顏色偏蜜桃玫瑰色系，顯白有活力、打造優雅氣質可愛風格，可說是百搭的腮紅選擇啊！清透低飽和、超服貼，推薦給新手使用！ 時尚專業唇膏，NT.850 色號：YASH燕麥奶茶、SUGAR DADA 奶油楓紅、FLEUR D’CORAL珊瑚淺粉、SUGAR SWEET CAMEO核桃焦糖、BAROQUE THE INTERNET紅豆肉桂。 超激光炫彩餅，NT.1,500 初熟蜜桃、玫瑰粉金 時尚焦點小眼影，NT.750 暖棕米色、柔和裸米、玫瑰柔粉、磚紅棕土、白桃珊瑚、焦糖米黃。 👉🏻M.A.C超強系列來襲！2020年限定極簡霧白風包裝、KAKAO FRIENDS聯名彩妝，就是要考驗妳的心臟夠不夠強！ 超軟萌『小麻糬』持色奶凍腮紅 11全新質地、色號，No Shame! 茶薔薇奶凍 、Grand 紅糖烏龍奶凍 、Cheeky Devil 蜜糖歐蕾奶凍 、That’s Peach y . 蜜桃奶茶奶凍、 Cheer Up.熟成烤茶奶凍、 Heat Index. 紅櫻桃奶凍、 Blush, Please. 黑糖歐蕾奶凍 、So Natural. 杏仁烤茶奶凍、 Groovy. 蜜橘奶凍、 Totally Synched.紫丁香奶凍、 Rosy Does It. 酒釀葡萄奶凍，新手也能簡單上手！ kose 雪肌精保水UV防禦系列 開賣時間：3月 最近大家都是帶口罩可能比較少上妝，不過！千萬別以為戴了口罩就可以忽略防曬這塊，除了防水型防禦乳、防禦凝膠之外，還有具潤色飾底乳以及方便外出補擦又不沾手的防禦棒。 肌膚之鑰 光采無瑕妝前凝霜 開賣時間：3月上市 全新升級版的光采無瑕妝前凝霜，有SPF 25PA++的防曬功能，有效助於保護肌膚免受紫外線侵害，輕薄透亮的妝感很適合打造偽素顏妝容。 3ina 高肌能甦活水噴霧 開賣時間：3月上市（目前櫃上已有玫瑰香氣） 全新限定三款發光噴霧，分別有rose玫瑰、sakura櫻花、azahar橙花三種口味，超狂保濕、定色和持妝效果，特別適合現在戴口罩時使用！ 蘭蔻 超極光活粹晶露（極光水） 開賣時間：3/13上市 這瓶『磨皮精華水』，可以在洗完臉的第一步使用，不僅適合全膚質，更是油痘肌女孩的好朋友！中國美妝博主李佳琦就是這瓶神水的鐵粉，用完後肌膚超保濕，整張臉都在發光的好皮膚！ 透粉金玫瑰唇膏 L’ABSOLU ROUGE CAFE BONHEUR TOP COAT 透明感高顏值唇膏無誤！這支剛上市就引起超高話題，粉身透明漸層搭配閃亮金粉，含有 Pro-Xylane™ 保濕成分、維生素E等可深度滋潤嘴唇，塗完會有超級細微的閃度讓雙唇看起來更柔軟有彈性。擁有這支收藏品等級唇膏，讓你在護唇的時候就是很有氣勢啊！ 台灣目前無上市，國外官網限定版。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻演17歲高中生無違和！《想見你》柯佳嬿懶人保養法，讓戲裡李子維、戲外坤達都愛上她！ 👉🏻大解惑！『化妝水溼敷 vs 敷面膜』到底差在哪？這5個問答解析給你聽，小心越敷越乾啊！ 👉🏻就是要這色才夠味！比可可色還強的『麻辣鴨血棕』，擦上這支超有氣勢的個性唇誰還敢惹你？ 👉🏻滑嫩到牽不住！『美手計畫開課』：甜不辣胖胖手指頭變纖細鋼琴手、嫩白術都有解了 👉🏻【妝同學小教室】底妝要精緻就看『遮瑕的功力』！超完整遮瑕教學整理新手必看 👉🏻男生最愛的造型！『黃金馬尾』角度＆變化怎麼綁？不傷髮質、甜美性感風一把抓！ 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ 👉🏻初戀系髮色圖鑑！超顯白＋日常可染的『棕色髮分析』，妳的膚色最適合染哪款？ 👉🏻只是差10度就差很多啊！快來調整你的拍照角度，7個 Before / After 矯正對照圖鑑請收藏 #2020彩妝新品 #專櫃彩妝 #彩妝新品 #開架彩妝 

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

跟著日雜超火模特ayami學拍照姿勢！解鎖拍照尷尬、不自然、不會擺等疑難雜症

出去玩不免俗要拍幾張照片留做紀念，但看了很多pose教學卻還是克服不了尷尬這一關，就算姿勢對了看起來依然是塊僵硬的木頭。今天要來分享不一樣的拍照教學，這位超可愛的日雜模特兒ayami超會拍照，可是每張都非常自然超級動態，讓妳根本沒時間尷尬快門就按下！ 1.和食物合照 到不同的國家或是城市一定會有機會嚐到當地的各種美食，但是單獨拍食物多無聊！可以學ayami拿一杯飲料走在街上不看鏡頭抓拍一張；或是可以和環境相融，例如：與當地人、店家老闆互動說話（問商品多少錢or介紹等），會讓照片更有真實的感覺。 圖片來源：小紅書＠3點33333 2.與景點或標誌建築合照 觀光客必備，但是要如何擺脫觀光客的尷尬感？記住這兩點！第一，與景點標誌性建築合影時，如果靠建築太近會切到建築物，稍微保持一點距離可以讓建築完美融入鏡頭裡。第二，避免僵直站定，盡量以動態表現，如果不像ayami有腳踏車輔助，可以選擇跳躍、小跑步等來製造活潑俏麗的感覺！ 圖片來源：小紅書＠3點33333 3.動態快速連拍 這時候就是要考驗拍攝者的手速了～選擇一個大動作姿勢，以連貫拍攝來捕捉最真實的表情，沒有什麼比這來得更自然了！出去玩一定會住飯店，這時候就可以學ayami一樣飛撲大床，這樣的動態連拍記得還是要顧到臉部表情，如果太猙獰看到照片就會好氣又好笑了～ 圖片來源：小紅書＠3點33333 4.使用道具或與環境互動 如果有時候實在不知道可以拍什麼的話，就觀察周遭有沒有奇特的物品或道具，抓到一個重點，用鏡頭捕捉自然看到物品和道具的反應並拍攝下來！或是透過手機拍下風景，再拿另一支手機翻拍，製造一種鏡中鏡的神秘感～ 圖片來源：小紅書＠3點33333 5.用身體不同部位和同一景物合照 這樣的效果是追求讓照片更豐富，也有點利用遠景和近景打造照片的層次感；例如到了水族館，近拍一隻手和魚群的合影，或全身合影，再來一張半身不看鏡頭，這樣三張照片不會讓人感覺到膩之外，雖然是和同一景色拍照，卻有完全不同的感覺和視覺享受！ 圖片來源：小紅書＠3點33333 6.網紅餐廳打卡 世界各地都有所謂網紅餐廳，想拍攝自然不做作的照片嗎～可以利用連拍捕捉吃東西的樣子，想顧及美感可以把臉側一邊，餐具舉高一點，會非常有情調又自然；或是和拿菜單遮住臉也會很可愛；餐廳階梯、無人的座位都是妳可以利用拍攝的環境元素喲！ 圖片來源：小紅書＠3點33333 圖片來源：小紅書＠3點33333 7.與夕陽合影 系陽十分絕對是兼具美感、情緒、自然完美結合的剎那，一定要妥善利用！有時候扮個可愛的鬼臉不見得會顯得幼稚，反而有種天真浪漫的感覺；夕陽和背影也會讓照片超有質感！輕輕把手放在唇邊，製造一種寂靜少女的感覺；最後來的唯美柔和的側臉，夕陽照大片就完美出爐啦！ 圖片來源：小紅書＠3點33333 圖片來源：小紅書＠3點33333 以上這7種不同取景和拍攝的手法，妳學會了嗎？有時候不只照片裡的人很重要，拍攝者更是讓照片完美的關鍵，不論你是被拍或是拍人的都可以從7 點學到關於拍攝的要點，讓自然動態的表情和肢體克服尷尬不自然，學會ayami的拍照技巧之後，保證你美照拍不完，每張都想發！ #ayami #名人穿搭 #拍照姿勢 #拍照技巧 #拍照教學 #穿搭精選 

每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！

撰文編輯＃Haru 又到了即將要拿出短褲的季節啦！這麼悶熱的天氣還是短褲最方便、舒服，但總是對自己的小腿沒信心，每次穿個衣服還要遮遮掩掩的，想要擺脫討厭的蘿蔔腿、粗壯腿的話，就跟著這些方法做下去吧！ ｜椅子只坐1/3 你是不是坐著的時候，總是習慣整個人癱在椅子上，放鬆到沒骨頭，之後不妨試試看只坐到椅子1/3的位置，這樣的姿勢會讓你大腿出力、腰背挺直，既能減少久坐養成的大屁股，又能順便調整姿勢～ ｜沒事多多踮腳 等車、等外帶、等著無聊發閒的時候，就可以踮起腳尖，記得腰部跟臀部要同時用力縮緊，三不五時這樣做一下，就能使小腿線條變得更加美，還能同時緊實我們的大腿肌肉！ ｜睡前幫助舒壓 睡覺前可以利用一點時間，壓腿舒緩一整天的疲勞、劈腿拉開緊繃的肌肉，或是雙手握拳來敲打大腿兩側的肌肉，可以順道幫助血液循環，又不讓贅肉有囤積的機會！ ｜修飾腿型的動作 *上下抬腿 首先躺著雙腳抬高，一隻腳朝上、一隻朝下，像空踩腳踏車一樣，雙腳輪流來回，注意雙腿要深直緊繃到腳尖，盡量踩的幅度大一點，效果更好 *側抬腿 保持側躺的姿勢，一隻腳放平，另外一隻抬起再放下，一次做個10下，左右腳輪流做 *剪刀腳 一樣躺著雙腳伸直抬高，接著左右交叉分開餅攏，每次20下，做個3組 ｜瘦腿的運動 養成跑步的好習慣，就能幫助我們減去大腿上的贅肉，或是騎自行車也是蠻有效的，不過要特別注意運動的速度跟時間，太放鬆或是沒有超過20分鐘的話，可是會沒有效果的喔～ 最後提醒做這些運動時，記得都要先暖暖身、循序漸進，才不會一下子就突然傷到身體，反而得不償失，只要保持著每天做的毅力，來改善腿部的肌肉線條，那這些辛苦就都值得了！ #怎麼瘦腿 #漂亮 #瘦小腿 #瘦腿方法 #睡前運動 #美腿保養 #腿型 #腿部線條 #踮腳 #雕塑腿部線條 

Touch ID終於回歸！全新iPhone SE 3預測7大亮點：Touch ID、新色超美！

iPhone 13才剛讓果粉瘋狂一波，就在同時間全新的iPhone SE 3的消息也略有風聲！外媒早已爭相報導，外型聽說類似iPhone XR的設計，會回歸有點方正的機身，還有大家期盼已久的Touch ID也有可能回歸，最快登場預計是2022年春季，今天來討論一下iPhone SE 3亮點預測，外型、顏色以及價格等等，快來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/984094 iPhone SE 3 預測亮點｜1. iPhone SE Plus VS. iPhone SE 3 據市場研究機構DSCC執行長表示，iPhone SE Plus一樣會延續4.7吋的大小登場，另外還會推出iPhone SE3的版本，尺寸可能會有5.7–6.1吋並使用LCD螢幕，將同時推出兩個版本供果粉們來猶豫不決～ iPhone SE 3 預測亮點｜2. Touch ID即將回歸 iPhone XR、iPhone 11……好幾代都預測過Touch ID極有可能回歸，但是目前的新機都還沒有看到Touch ID的身影。不過最近外媒最新報導也都持續預測接下來即將推出的iPhone SE 3會有Touch ID回歸，位置會在手機側邊唷～因為疫情關係，使用Face ID都需要脫下口罩，大家應該也都很期待Touch ID的回歸吧！ （圖片來源：＠appledsign） iPhone SE 3 預測亮點｜3. 價格2萬有找 SE系列之所以會受到大家的愛戴，就是因為在價格上來說都比其他款式更親民一些；這一次外媒的預測也無例外唷，這次也預測價位會落在499元美金（約台幣NT＄13,800），價格是不是十分甜呀！編輯非常推薦對於手機功能沒有太大要求，荷包預算也有限，但還是想用iPhone的朋友們購買SE系列喔～ （圖片來源：MacRumors） iPhone SE 3 預測亮點｜4. 支援5G、A15處理器 5G時代的到來，iPhone SE 3也被預測可以支援5G並且使用最新的A15處理器，其實以預測的價格2萬內有找來說，可以買到這樣的裝置，十分的令人期待iPhone SE 3的登場啊！ https://www.popdaily.com.tw/life/1168004 iPhone SE 3 預測亮點｜5. 繼續沿用「方框造型」 許多資深果粉其實都很喜歡iPhone 6以前的方框造型，許多人都覺得這樣才是蘋果的感覺，iPhone XR開始至iPhone 12開始變回原本的方框時，更是吸引眾多熱愛方框造型的果粉馬上入手！（波編也是愛方框的一員）這一次據說iPhone SE 3將會沿用方框造型將再次回歸，喜歡的朋友千萬別錯過。 iPhone SE 3 預測亮點｜6. 新色登場：珊瑚粉、蘋果綠、薰衣草紫 每一次的iPhone上市，許多人議論的還有新顏色的上市，想當初iPhone 13的「天峰藍」也造成一陣旋風啊～這一次據說iPhone SE 3會有三種新色登場：珊瑚粉、蘋果綠、薰衣草紫，應該攻進許多少女的心裡啦！（蘋果綠太好看了拉～） iPhone SE 3 預測亮點｜7. 預計2022春季登場 當然大家最關注的一定是何時登場，目前據說可能將在2022春季登場，新出的三個顏色也好適合春天呀，同時也很期待除了iPhone以外，會不會伴隨其他新產品一起上市呢？ （影片來源：MacRumors） https://www.popdaily.com.tw/life/1176449 大家有很期待明年春季的發表會嗎？編輯我是很期待呀，iPhone的SE系列每次都能攻進少女的心，顏色、尺寸都非常的可愛，價錢也甜甜的，期待更多消息的露出！ 撰文報導©️PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #炸雞十人份 #3C少女 #iPhoneSE3 #iPhoneSE3價錢 #iPhoneSE3新色 #iPhoneSE3造型 #iPhoneSE3預測 #iPhoneSE3顏色 #iPhoneSE3風聲 #TouchID #生活精選 

30秒搞定丸子頭！韓系質感『慵懶低丸子頭』，快速完成搭個帽子還有小臉效果～

相信各位妝寶寶們一定遇過沒洗頭的隔天不想讓頭髮亂糟糟，或是臨時要出門沒時間整理頭髮的經驗！雖然紮起馬尾、戴帽子都是不錯的方法，但看起來就是略邋遢沒質感！其實只要多加幾個小步驟加上小黑髮夾固定，就能綁出充滿仙氣的韓系慵懶造型，還有小臉的效果，即使是手殘的人也能快速學會！ 丸子頭怎麼綁？ 韓系歐膩慵懶低丸子頭 丸子頭綁法STEP 1. 抓些頭髮，從額頭頂端往頭頂3根手指處夾起，這是為了讓你在戴帽子時增高頭頂的小妙招！ 丸子頭綁法STEP 2. 剩下的髮量分成2個馬尾後，直接綁一個結拉緊，如果頭髮較長的話可以再繼續綁個結。 丸子頭綁法STEP 3. 將剩下的頭髮藏到剛綁好的丸子結下方，用小黑髮圈橡皮筋紮緊。 丸子頭綁法STEP 4. 稍微調整丸子結的蓬鬆度，會顯得更慵懶隨意。 丸子頭綁法STEP5. 最後戴上帽子，整理耳邊瀏海，後方帽子扣處用小黑夾交叉固定即可。 (圖片來源：＠秦思) 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

2020生日運勢占卜來啦！日本SNS熱搜話題，看看誰最幸運or最衰？

還記得2019年那讓人害怕又興奮的365天生日運勢嗎？今年占いちゃんは考えた這個網站也公布了2020年生日運勢占卜啦！今年366天都先幫你算好了，連2/29生日的孩子都沒漏掉，快來找找自己，順便看看親朋好友，通知那個最後一名，請他多多保重啊！ 延伸閱讀：日本SNS大話題，2019生日運勢占卜，年度最幸運＆最衰的生日你中獎了嗎？ (圖片來源：yahoo.co.jp) 全年度366天實在有夠多，這邊先公佈最幸運前三名＋最衰倒數三名，其他生日的人請按照月份找找自己的年度運勢排行吧～如果你有朋友在這個六名之內，好好跟他混熟或是關心他一下吧！ 延伸閱讀：【日本心理測驗】三年後的你會怎麼樣？日本網站10萬人瘋傳的神準心理測驗！ 最幸運前三名 1位 ： 1月12日 2位 ： 6月7日 3位 ： 3月24日 最衰倒數三名 364位 ： 6月4日 365位 ： 4月2日 366位 ： 1月20日 接下來就每個月排序，大家可以滑到自己生日的那個月，可以看到在月份中＆全體的排名！ 1月 1月→ 1位 ： 全体→ 1位 ： 1月12日 1月→ 2位 ： 全体→ 7位 ： 1月25日 1月→ 3位 ： 全体→ 10位 ： 1月2日 1月→ 4位 ： 全体→ 24位 ： 1月11日 1月→ 5位 ： 全体→ 46位 ： 1月8日 1月→ 6位 ： 全体→ 49位 ： 1月4日 1月→ 7位 ： 全体→ 58位 ： 1月17日 1月→ 8位 ： 全体→ 66位 ： 1月15日 1月→ 9位 ： 全体→ 69位 ： 1月21日 1月→ 10位 ： 全体→ 95位 ： 1月27日 1月→ 11位 ： 全体→ 100位 ： 1月5日 1月→ 12位 ： 全体→ 102位 ： 1月23日 1月→ 13位 ： 全体→ 116位 ： 1月10日 1月→ 14位 ： 全体→ 133位 ： 1月26日 1月→ 15位 ： 全体→ 137位 ： 1月18日 1月→ 16位 ： 全体→ 152位 ： 1月30日 1月→ 17位 ： 全体→ 181位 ： 1月28日 1月→ 18位 ： 全体→ 186位 ： 1月6日 1月→ 19位 ： 全体→ 197位 ： 1月13日 1月→ 20位 ： 全体→ 199位 ： 1月22日 1月→ 21位 ： 全体→ 203位 ： 1月1日 1月→ 22位 ： 全体→ 206位 ： 1月24日 1月→ 23位 ： 全体→ 217位 ： 1月19日 1月→ 24位 ： 全体→ 253位 ： 1月3日 1月→ 25位 ： 全体→ 260位 ： 1月29日 1月→ 26位 ： 全体→ 272位 ： 1月7日 1月→ 27位 ： 全体→ 280位 ： 1月14日 1月→ 28位 ： 全体→ 332位 ： 1月9日 1月→ 29位 ： 全体→ 338位 ： 1月31日 1月→ 30位 ： 全体→ 356位 ： 1月16日 1月→ 31位 ： 全体→ 366位 ： 1月20日 2月 2月→ 1位 ： 全体→ 5位 ： 2月18日 2月→ 2位 ： 全体→ 13位 ： 2月3日 2月→ 3位 ： 全体→ 20位 ： 2月9日 2月→ 4位 ： 全体→ 36位 ： 2月11日 2月→ 5位 ： 全体→ 50位 ： 2月21日 2月→ 6位 ： 全体→ 56位 ： 2月29日 2月→ 7位 ： 全体→ 64位 ： 2月22日 2月→ 8位 ： 全体→ 70位 ： 2月14日 2月→ 9位 ： 全体→ 91位 ： 2月5日 2月→ 10位 ： 全体→ 127位 ： 2月19日 2月→ 11位 ： 全体→ 141位 ： 2月20日 2月→ 12位 ： 全体→ 146位 ： 2月27日 2月→ 13位 ： 全体→ 160位 ： 2月28日 2月→ 14位 ： 全体→ 167位 ： 2月12日 2月→ 15位 ： 全体→ 174位 ： 2月15日 2月→ 16位 ： 全体→ 192位 ： 2月24日 2月→ 17位 ： 全体→ 202位 ： 2月8日 2月→ 18位 ： 全体→ 225位 ： 2月4日 2月→ 19位 ： 全体→ 237位 ： 2月7日 2月→ 20位 ： 全体→ 263位 ： 2月25日 2月→ 21位 ： 全体→ 277位 ： 2月23日 2月→ 22位 ： 全体→ 285位 ： 2月13日 2月→ 23位 ： 全体→ 288位 ： 2月6日 2月→ 24位 ： 全体→ 294位 ： 2月1日 2月→ 25位 ： 全体→ 305位 ： 2月2日 2月→ 26位 ： 全体→ 311位 ： 2月26日 2月→ 27位 ： 全体→ 319位 ： 2月17日 2月→ 28位 ： 全体→ 329位 ： 2月10日 2月→ 29位 ： 全体→ 340位 ： 2月16日 3月 3月→ 1位 ： 全体→ 3位 ： 3月24日 3月→ 2位 ： 全体→ 8位 ： 3月14日 3月→ 3位 ： 全体→ 42位 ： 3月12日 3月→ 4位 ： 全体→ 47位 ： 3月27日 3月→ 5位 ： 全体→ 51位 ： 3月1日 3月→ 6位 ： 全体→ 60位 ： 3月4日 3月→ 7位 ： 全体→ 78位 ： 3月10日 3月→ 8位 ： 全体→ 87位 ： 3月18日 3月→ 9位 ： 全体→ 99位 ： 3月30日 3月→ 10位 ： 全体→ 117位 ： 3月3日 3月→ 11位 ： 全体→ 121位 ： 3月15日 3月→ 12位 ： 全体→ 125位 ： 3月22日 3月→ 13位 ： 全体→ 154位 ： 3月28日 3月→ 14位 ： 全体→ 165位 ： 3月9日 3月→ 15位 ： 全体→ 172位 ： 3月19日 3月→ 16位 ： 全体→ 193位 ： 3月29日 3月→ 17位 ： 全体→ 200位 ： 3月6日 3月→ 18位 ： 全体→ 209位 ： 3月23日 3月→ 19位 ： 全体→ 219位 ： 3月25日 3月→ 20位 ： 全体→ 233位 ： 3月13日 3月→ 21位 ： 全体→ 236位 ： 3月26日 3月→ 22位 ： 全体→ 240位 ： 3月8日 3月→ 23位 ： 全体→ 245位 ： 3月16日 3月→ 24位 ： 全体→ 261位 ： 3月20日 3月→ 25位 ： 全体→ 273位 ： 3月17日 3月→ 26位 ： 全体→ 279位 ： 3月5日 3月→ 27位 ： 全体→ 289位 ： 3月11日 3月→ 28位 ： 全体→ 312位 ： 3月2日 3月→ 29位 ： 全体→ 327位 ： 3月7日 3月→ 30位 ： 全体→ 351位 ： 3月21日 3月→ 31位 ： 全体→ 357位 ： 3月31日 4月 4月→ 1位 ： 全体→ 15位 ： 4月13日 4月→ 2位 ： 全体→ 19位 ： 4月24日 4月→ 3位 ： 全体→ 25位 ： 4月5日 4月→ 4位 ： 全体→ 52位 ： 4月28日 4月→ 5位 ： 全体→ 59位 ： 4月26日 4月→ 6位 ： 全体→ 65位 ： 4月12日 4月→ 7位 ： 全体→ 89位 ： 4月21日 4月→ 8位 ： 全体→ 94位 ： 4月18日 4月→ 9位 ： 全体→ 106位 ： 4月10日 4月→ 10位 ： 全体→ 122位 ： 4月9日 4月→ 11位 ： 全体→ 132位 ： 4月16日 4月→ 12位 ： 全体→ 147位 ： 4月8日 4月→ 13位 ： 全体→ 157位 ： 4月19日 4月→ 14位 ： 全体→ 168位 ： 4月22日 4月→ 15位 ： 全体→ 175位 ： 4月29日 4月→ 16位 ： 全体→ 180位 ： 4月6日 4月→ 17位 ： 全体→ 196位 ： 4月30日 4月→ 18位 ： 全体→ 201位 ： 4月4日 4月→ 19位 ： 全体→ 212位 ： 4月15日 4月→ 20位 ： 全体→ 230位 ： 4月1日 4月→ 21位 ： 全体→ 241位 ： 4月27日 4月→ 22位 ： 全体→ 270位 ： 4月7日 4月→ 23位 ： 全体→ 299位 ： 4月3日 4月→ 24位 ： 全体→ 303位 ： 4月14日 4月→ 25位 ： 全体→ 308位 ： 4月25日 4月→ 26位 ： 全体→ 316位 ： 4月11日 4月→ 27位 ： 全体→ 337位 ： 4月23日 4月→ 28位 ： 全体→ 353位 ： 4月17日 4月→ 29位 ： 全体→ 360位 ： 4月20日 4月→ 30位 ： 全体→ 365位 ： 4月2日 5月 5月→ 1位 ： 全体→ 6位 ： 5月4日 5月→ 2位 ： 全体→ 12位 ： 5月14日 5月→ 3位 ： 全体→ 27位 ： 5月31日 5月→ 4位 ： 全体→ 35位 ： 5月23日 5月→ 5位 ： 全体→ 48位 ： 5月15日 5月→ 6位 ： 全体→ 61位 ： 5月29日 5月→ 7位 ： 全体→ 76位 ： 5月6日 5月→ 8位 ： 全体→ 82位 ： 5月28日 5月→ 9位 ： 全体→ 90位 ： 5月8日 5月→ 10位 ： 全体→ 103位 ： 5月13日 5月→ 11位 ： 全体→ 110位 ： 5月20日 5月→ 12位 ： 全体→ 151位 ： 5月18日 5月→ 13位 ： 全体→ 159位 ： 5月11日 5月→ 14位 ： 全体→ 166位 ： 5月25日 5月→ 15位 ： 全体→ 178位 ： 5月17日 5月→ 16位 ： 全体→ 184位 ： 5月1日 5月→ 17位 ： 全体→ 204位 ： 5月3日 5月→ 18位 ： 全体→ 224位 ： 5月30日 5月→ 19位 ： 全体→ 244位 ： 5月5日 5月→ 20位 ： 全体→ 256位 ： 5月2日 5月→ 21位 ： 全体→ 274位 ： 5月9日 5月→ 22位 ： 全体→ 281位 ： 5月26日 5月→ 23位 ： 全体→ 292位 ： 5月7日 5月→ 24位 ： 全体→ 297位 ： 5月27日 5月→ 25位 ： 全体→ 309位 ： 5月21日 5月→ 26位 ： 全体→ 321位 ： 5月12日 5月→ 27位 ： 全体→ 328位 ： 5月19日 5月→ 28位 ： 全体→ 333位 ： 5月22日 5月→ 29位 ： 全体→ 346位 ： 5月16日 5月→ 30位 ： 全体→ 355位 ： 5月24日 5月→ 31位 ： 全体→ 362位 ： 5月10日 6月 6月→ 1位 ： 全体→ 2位 ： 6月7日 6月→ 2位 ： 全体→ 31位 ： 6月6日 6月→ 3位 ： 全体→ 39位 ： 6月15日 6月→ 4位 ： 全体→ 55位 ： 6月21日 6月→ 5位 ： 全体→ 67位 ： 6月28日 6月→ 6位 ： 全体→ 73位 ： 6月9日 6月→ 7位 ： 全体→ 79位 ： 6月27日 6月→ 8位 ： 全体→ 85位 ： 6月11日 6月→ 9位 ： 全体→ 97位 ： 6月25日 6月→ 10位 ： 全体→ 107位 ： 6月2日 6月→ 11位 ： 全体→ 114位 ： 6月8日 6月→ 12位 ： 全体→ 118位 ： 6月19日 6月→ 13位 ： 全体→ 129位 ： 6月16日 6月→ 14位 ： 全体→ 144位 ： 6月14日 6月→ 15位 ： 全体→ 158位 ： 6月22日 6月→ 16位 ： 全体→ 162位 ： 6月1日 6月→ 17位 ： 全体→ 176位 ： 6月12日 6月→ 18位 ： 全体→ 191位 ： 6月3日 6月→ 19位 ： 全体→ 205位 ： 6月18日 6月→ 20位 ： 全体→ 215位 ： 6月17日 6月→ 21位 ： 全体→ 234位 ： 6月30日 6月→ 22位 ： 全体→ 251位 ： 6月5日 6月→ 23位 ： 全体→ 271位 ： 6月24日 6月→ 24位 ： 全体→ 286位 ： 6月26日 6月→ 25位 ： 全体→ 295位 ： 6月10日 6月→ 26位 ： 全体→ 313位 ： 6月20日 6月→ 27位 ： 全体→ 349位 ： 6月13日 6月→ 28位 ： 全体→ 354位 ： 6月23日 6月→ 29位 ： 全体→ 358位 ： 6月29日 6月→ 30位 ： 全体→ 364位 ： 6月4日 7月 7月→ 1位 ： 全体→ 9位 ： 7月2日 7月→ 2位 ： 全体→ 17位 ： 7月8日 7月→ 3位 ： 全体→ 23位 ： 7月4日 7月→ 4位 ： 全体→ 29位 ： 7月16日 7月→ 5位 ： 全体→ 40位 ： 7月10日 7月→ 6位 ： 全体→ 77位 ： 7月24日 7月→ 7位 ： 全体→ 84位 ： 7月23日 7月→ 8位 ： 全体→ 111位 ： 7月17日 7月→ 9位 ： 全体→ 131位 ： 7月27日 7月→ 10位 ： 全体→ 134位 ： 7月20日 7月→ 11位 ： 全体→ 149位 ： 7月14日 7月→ 12位 ： 全体→ 164位 ： 7月13日 7月→ 13位 ： 全体→ 169位 ： 7月6日 7月→ 14位 ： 全体→ 182位 ： 7月5日 7月→ 15位 ： 全体→ 188位 ： 7月11日 7月→ 16位 ： 全体→ 207位 ： 7月18日 7月→ 17位 ： 全体→ 218位 ： 7月3日 7月→ 18位 ： 全体→ 221位 ： 7月28日 7月→ 19位 ： 全体→ 226位 ： 7月15日 7月→ 20位 ： 全体→ 229位 ： 7月29日 7月→ 21位 ： 全体→ 238位 ： 7月30日 7月→ 22位 ： 全体→ 246位 ： 7月26日 7月→ 23位 ： 全体→ 254位 ： 7月25日 7月→ 24位 ： 全体→ 258位 ： 7月7日 7月→ 25位 ： 全体→ 266位 ： 7月1日 7月→ 26位 ： 全体→ 284位 ： 7月12日 7月→ 27位 ： 全体→ 315位 ： 7月9日 7月→ 28位 ： 全体→ 324位 ： 7月19日 7月→ 29位 ： 全体→ 343位 ： 7月21日 7月→ 30位 ： 全体→ 348位 ： 7月22日 7月→ 31位 ： 全体→ 363位 ： 7月31日 8月 8月→ 1位 ： 全体→ 22位 ： 8月15日 8月→ 2位 ： 全体→ 43位 ： 8月28日 8月→ 3位 ： 全体→ 53位 ： 8月31日 8月→ 4位 ： 全体→ 68位 ： 8月18日 8月→ 5位 ： 全体→ 74位 ： 8月27日 8月→ 6位 ： 全体→ 92位 ： 8月25日 8月→ 7位 ： 全体→ 108位 ： 8月4日 8月→ 8位 ： 全体→ 115位 ： 8月14日 8月→ 9位 ： 全体→ 126位 ： 8月22日 8月→ 10位 ： 全体→ 138位 ： 8月20日 8月→ 11位 ： 全体→ 142位 ： 8月23日 8月→ 12位 ： 全体→ 145位 ： 8月8日 8月→ 13位 ： 全体→ 148位 ： 8月29日 8月→ 14位 ： 全体→ 161位 ： 8月12日 8月→ 15位 ： 全体→ 177位 ： 8月11日 8月→ 16位 ： 全体→ 183位 ： 8月3日 8月→ 17位 ： 全体→ 195位 ： 8月26日 8月→ 18位 ： 全体→ 213位 ： 8月21日 8月→ 19位 ： 全体→ 227位 ： 8月7日 8月→ 20位 ： 全体→ 232位 ： 8月16日 8月→ 21位 ： 全体→ 243位 ： 8月9日 8月→ 22位 ： 全体→ 249位 ： 8月19日 8月→ 23位 ： 全体→ 257位 ： 8月24日 8月→ 24位 ： 全体→ 264位 ： 8月17日 8月→ 25位 ： 全体→ 290位 ： 8月10日 8月→ 26位 ： 全体→ 306位 ： 8月6日 8月→ 27位 ： 全体→ 320位 ： 8月5日 8月→ 28位 ： 全体→ 330位 ： 8月30日 8月→ 29位 ： 全体→ 339位 ： 8月2日 8月→ 30位 ： 全体→ 347位 ： 8月13日 8月→ 31位 ： 全体→ 350位 ： 8月1日 9月 9月→ 1位 ： 全体→ 14位 ： 9月12日 9月→ 2位 ： 全体→ 32位 ： 9月16日 9月→ 3位 ： 全体→ 37位 ： 9月20日 9月→ 4位 ： 全体→ 45位 ： 9月22日 9月→ 5位 ： 全体→ 63位 ： 9月26日 9月→ 6位 ： 全体→ 71位 ： 9月30日 9月→ 7位 ： 全体→ 80位 ： 9月4日 9月→ 8位 ： 全体→ 128位 ： 9月7日 9月→ 9位 ： 全体→ 140位 ： 9月11日 9月→ 10位 ： 全体→ 155位 ： 9月10日 9月→ 11位 ： 全体→ 173位 ： 9月29日 9月→ 12位 ： 全体→ 190位 ： 9月1日 9月→ 13位 ： 全体→ 210位 ： 9月2日 9月→ 14位 ： 全体→ 216位 ： 9月5日 9月→ 15位 ： 全体→ 223位 ： 9月19日 9月→ 16位 ： 全体→ 235位 ： 9月18日 9月→ 17位 ： 全体→ 242位 ： 9月8日 9月→ 18位 ： 全体→ 247位 ： 9月21日 9月→ 19位 ： 全体→ 252位 ： 9月9日 9月→ 20位 ： 全体→ 262位 ： 9月27日 9月→ 21位 ： 全体→ 267位 ： 9月28日 9月→ 22位 ： 全体→ 269位 ： 9月14日 9月→ 23位 ： 全体→ 275位 ： 9月17日 9月→ 24位 ： 全体→ 282位 ： 9月23日 9月→ 25位 ： 全体→ 298位 ： 9月15日 9月→ 26位 ： 全体→ 322位 ： 9月6日 9月→ 27位 ： 全体→ 326位 ： 9月25日 9月→ 28位 ： 全体→ 334位 ： 9月13日 9月→ 29位 ： 全体→ 341位 ： 9月3日 9月→ 30位 ： 全体→ 344位 ： 9月24日 10月 10月→ 1位 ： 全体→ 18位 ： 10月18日 10月→ 2位 ： 全体→ 28位 ： 10月12日 10月→ 3位 ： 全体→ 34位 ： 10月3日 10月→ 4位 ： 全体→ 41位 ： 10月6日 10月→ 5位 ： 全体→ 57位 ： 10月22日 10月→ 6位 ： 全体→ 72位 ： 10月21日 10月→ 7位 ： 全体→ 83位 ： 10月10日 10月→ 8位 ： 全体→ 104位 ： 10月19日 10月→ 9位 ： 全体→ 112位 ： 10月11日 10月→ 10位 ： 全体→ 120位 ： 10月28日 10月→ 11位 ： 全体→ 124位 ： 10月14日 10月→ 12位 ： 全体→ 136位 ： 10月24日 10月→ 13位 ： 全体→ 153位 ： 10月17日 10月→ 14位 ： 全体→ 170位 ： 10月31日 10月→ 15位 ： 全体→ 187位 ： 10月16日 10月→ 16位 ： 全体→ 194位 ： 10月1日 10月→ 17位 ： 全体→ 198位 ： 10月8日 10月→ 18位 ： 全体→ 208位 ： 10月7日 10月→ 19位 ： 全体→ 214位 ： 10月26日 10月→ 20位 ： 全体→ 239位 ： 10月30日 10月→ 21位 ： 全体→ 250位 ： 10月13日 10月→ 22位 ： 全体→ 265位 ： 10月4日 10月→ 23位 ： 全体→ 278位 ： 10月9日 10月→ 24位 ： 全体→ 302位 ： 10月2日 10月→ 25位 ： 全体→ 310位 ： 10月20日 10月→ 26位 ： 全体→ 317位 ： 10月27日 10月→ 27位 ： 全体→ 323位 ： 10月25日 10月→ 28位 ： 全体→ 336位 ： 10月29日 10月→ 29位 ： 全体→ 342位 ： 10月5日 10月→ 30位 ： 全体→ 345位 ： 10月23日 10月→ 31位 ： 全体→ 359位 ： 10月15日 11月 11月→ 1位 ： 全体→ 4位 ： 11月4日 11月→ 2位 ： 全体→ 16位 ： 11月17日 11月→ 3位 ： 全体→ 21位 ： 11月7日 11月→ 4位 ： 全体→ 33位 ： 11月21日 11月→ 5位 ： 全体→ 38位 ： 11月2日 11月→ 6位 ： 全体→ 75位 ： 11月25日 11月→ 7位 ： 全体→ 81位 ： 11月14日 11月→ 8位 ： 全体→ 88位 ： 11月12日 11月→ 9位 ： 全体→ 96位 ： 11月5日 11月→ 10位 ： 全体→ 101位 ： 11月9日 11月→ 11位 ： 全体→ 109位 ： 11月28日 11月→ 12位 ： 全体→ 123位 ： 11月27日 11月→ 13位 ： 全体→ 130位 ： 11月22日 11月→ 14位 ： 全体→ 143位 ： 11月11日 11月→ 15位 ： 全体→ 156位 ： 11月1日 11月→ 16位 ： 全体→ 163位 ： 11月23日 11月→ 17位 ： 全体→ 185位 ： 11月26日 11月→ 18位 ： 全体→ 211位 ： 11月18日 11月→ 19位 ： 全体→ 220位 ： 11月19日 11月→ 20位 ： 全体→ 228位 ： 11月10日 11月→ 21位 ： 全体→ 268位 ： 11月15日 11月→ 22位 ： 全体→ 276位 ： 11月30日 11月→ 23位 ： 全体→ 287位 ： 11月29日 11月→ 24位 ： 全体→ 293位 ： 11月13日 11月→ 25位 ： 全体→ 300位 ： 11月6日 11月→ 26位 ： 全体→ 304位 ： 11月16日 11月→ 27位 ： 全体→ 318位 ： 11月3日 11月→ 28位 ： 全体→ 331位 ： 11月20日 11月→ 29位 ： 全体→ 335位 ： 11月8日 11月→ 30位 ： 全体→ 361位 ： 11月24日 12月 12月→ 1位 ： 全体→ 11位 ： 12月19日 12月→ 2位 ： 全体→ 26位 ： 12月13日 12月→ 3位 ： 全体→ 30位 ： 12月27日 12月→ 4位 ： 全体→ 44位 ： 12月10日 12月→ 5位 ： 全体→ 54位 ： 12月5日 12月→ 6位 ： 全体→ 62位 ： 12月16日 12月→ 7位 ： 全体→ 86位 ： 12月26日 12月→ 8位 ： 全体→ 93位 ： 12月20日 12月→ 9位 ： 全体→ 98位 ： 12月8日 12月→ 10位 ： 全体→ 105位 ： 12月1日 12月→ 11位 ： 全体→ 113位 ： 12月25日 12月→ 12位 ： 全体→ 119位 ： 12月7日 12月→ 13位 ： 全体→ 135位 ： 12月17日 12月→ 14位 ： 全体→ 139位 ： 12月31日 12月→ 15位 ： 全体→ 150位 ： 12月3日 12月→ 16位 ： 全体→ 171位 ： 12月11日 12月→ 17位 ： 全体→ 179位 ： 12月9日 12月→ 18位 ： 全体→ 189位 ： 12月30日 12月→ 19位 ： 全体→ 222位 ： 12月22日 12月→ 20位 ： 全体→ 231位 ： 12月28日 12月→ 21位 ： 全体→ 248位 ： 12月14日 12月→ 22位 ： 全体→ 255位 ： 12月24日 12月→ 23位 ： 全体→ 259位 ： 12月6日 12月→ 24位 ： 全体→ 283位 ： 12月21日 12月→ 25位 ： 全体→ 291位 ： 12月15日 12月→ 26位 ： 全体→ 296位 ： 12月2日 12月→ 27位 ： 全体→ 301位 ： 12月12日 12月→ 28位 ： 全体→ 307位 ： 12月23日 12月→ 29位 ： 全体→ 314位 ： 12月18日 12月→ 30位 ： 全体→ 325位 ： 12月29日 12月→ 31位 ： 全体→ 352位 ： 12月4日 以上，開獎完畢，大家就參考看看，也不用太認真放在心上啦～ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag #占いちゃんは考えた #日本心理測驗 #日本話題 #最幸運的生日 #最衰的生日 #生日 #生日占卜 #生日運勢 #生活娛樂 

校園懸疑日劇《3年A班》回顧！菅田將暉主演，全班30名學生顏值都超高！

2019年話題日劇《3年A班 – 從此刻起，大家都是我的人質》，由日劇男神菅田將暉首次飾演老師，加上校園懸疑的題材實在讓人心癢癢，校園劇可說是大家的青春回憶。你還記得這部日劇之中的超強大卡司嗎？現在就跟著編輯一起來回顧有哪些顏值超高的大咖明星出演吧！ 《3年A班》演員介紹 《3年A班》演員介紹1.：菅田將暉 飾演 柊一颯 菅田將暉擔任3年A班導師的美術老師柊一颯，突然站在講桌前向29位學生宣告「從現在開始，大家都是我的人質」衝擊性發言，這開場就讓人超想看，戲路已經非常廣的菅田會如何詮釋這個神秘老師的角色呢？ 因為3年A班讓菅田將暉的口碑再度攀上新的高峰，後續更接演了如《喜劇開場》、《勿說是推理》等作品，成績相當亮眼。2021年更驚喜宣布將與女神 小松菜奈 結為連理，如今也已晉升新手爸爸的角色囉！簡直是事業愛情雙豐收的男人呀！ https://www.instagram.com/p/CWtpHjlBCOI/ 《3年A班》演員介紹2.：永野芽郁 飾演 茅野櫻 最近發展非常順利的永野芽郁，絕對是近期的大勢女星之一，已經多次演過學生的她，這次飾演最重要的班長一角，關於班長這個角色官網上沒有更多的解說實在讓人更好奇啊！ 除了3年A班，永野芽郁後續也因多部作品漸漸往一線女演員靠攏，例如《秘密內幕～女警的反擊～》、《 騎上獨角獸 》、《御手洗家、炎上》，以及讓她演技備受肯定的電影《我破碎的麻里子》，更憑著《接棒家族》、《地獄花園》獲得2021年報知電影賞與2022年藍絲帶獎最佳女主角，說是近年當紅女演員第一名也不為過呀！ https://www.instagram.com/p/CfGlSZqBBtO/ https://www.instagram.com/p/CXkXeyJB8uI/ 《3年A班》演員介紹3.：今田美櫻 飾演 諏訪唯月 素人模特兒，是班上同學憧憬的對象。今田美櫻2018可以說是大豐收，在《花過天晴》＆《SUITS》都可以看到她的身影呢！ 2020年可以說是今田美櫻人氣水漲船高的開始，除了參與 半澤直樹 、派遣女醫X 等系列續集，與目黑蓮搭擋日劇《一兆＄遊戲》、電影《 我的幸福婚約 》都有不錯的成績，2023年更因參與話題日劇《 至愛之花 》再度讓大眾看見演技的蛻變，2024年更接下經典日劇《王牌女行員花咲舞》飾演新一代花咲舞，是讓人備受期待的新生代演員之一呢！ https://www.instagram.com/p/CCbL06tFslj/ https://www.instagram.com/p/C1A_o17yr3y/?img_index=1 《3年A班》演員介紹4.：福原遙 飾演 水越涼音 戀愛體質系女子！想到什麼說什麼，與她為敵是最麻煩的！從童星起家的福原遙真的好可愛，而且最近po出跟今田美櫻的合照引起熱烈討論，這兩位就是班花不會錯了！ 除了3年A班，福原遙後續也參與了多部熱門日劇，如《 教場 》系列、《 正直不動產 》，電影則以漫改居多，如《 狂賭之淵 》、《 輝夜姬讓人想告白～天才們的戀愛頭腦戰～ 》等。2019年與櫻田通主演的網路劇《 咖啡遇上香草 》，甜蜜浪漫的劇情也備受觀眾好評呢！ https://www.instagram.com/p/CvSBaXfy3DU/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/Cpgf9xuSu-K/ 《3年A班》演員介紹5.：上白石萌歌 飾演 景山澪奈 大家憧憬的孤高少女上白石萌歌，但其實她有個大秘密？在《繼母與女兒的藍調》飾演高中美雪的她也有亮眼表現，她的姊姊就是上白石萌音，這樣大家應該超有印象吧！ 繼3年A班後，上白石萌歌也出演了多部人氣日劇，包含《 繼母與女兒的藍調 》、《金田一少年之事件簿》，也因其歌手的身份參與了《 派對咖孔明 》真人版飾演月見英子一角，又會演又會唱也讓粉絲們大讚這個真人版選角真的太厲害啦！ https://www.instagram.com/p/CxIE3ePyzM5/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C34-r-svLb7/ 《3年A班》演員介紹6.：森七菜 飾演 堀部瑠奈 所屬電腦社、喜歡動畫，她的秘密是？在《無法成為野獸的我們》中有默默出現飾演千春阿姨小時候的可愛少女就是森七菜 唷！ https://www.instagram.com/p/BubWtvll-RA/ 除了前述兩部日劇外，森七菜也在參與多部話題日劇，2020年在《 這份愛需要加熱嗎？ 》迎來初主演機會，但真正讓她開始奠定一線演員的則當屬主演富士電視台月九劇《 真夏的灰姑娘 》，2023年在網路劇《 舞妓家的料理人 》也有不錯的表現呢！ https://www.instagram.com/p/CvJQn-Yyqgq/ https://www.instagram.com/p/Cn9d9XsOWMq/ 《3年A班》演員介紹7.：川榮李奈 飾演 宇佐美香帆 所屬舞蹈部的活潑女子，身為AKB的前成員，川榮李奈的可愛度自然不用多說，將重心漸漸轉移到演員上，不管是《人魚沉睡的家》、《健康有文化的最低限度生活》都可以看到她！ 川榮李奈最近也宣布與舞台劇演員廣瀨智紀結婚啦！沒想到她居然是三年A班同學中第一為結婚的，雖然升格為媽媽，但我們還是很期待她的表現！ https://www.instagram.com/p/C39OX0iLVHq/ https://www.instagram.com/p/C3SY_5PL82C/ 同學真的太多，其他幾位就用簡短版的簡介給大家參考！ 《3年A班》演員介紹8.：箭内夢菜 飾演 結城美咲 夢想成為偶像，有魅力又神秘的女子！有點不會看氣氛？ https://www.instagram.com/p/BuTjKOul5E2/ 在三年A班之後，箭內夢菜拓寬戲路，除了在《 我的裙子，去哪了？ 》中飾演形象截然不同的啦啦隊成員，更在日劇《 明天，我會成為誰的女友？ 》為了還原原作中外型較豐腴的角色而刻意增肥10公斤，在劇中更是展現了精湛演技，敬業程度讓人不禁讚嘆呀！ https://www.instagram.com/p/BzCGg3RHaQ_/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CcO03Z0h0CY/ 《3年A班》演員介紹9.：横田真悠 飾演 花岡沙良 喜愛打扮的原宿系女子！夢想成為「成功的人」! https://www.instagram.com/p/Bt2CNsBlSns/ 模特兒出生的橫田真悠除了本職工作外，近年也參與了多部話題日劇，包含《 明天，我會成為誰的女友？ 》、《 反正你也逃不掉 》，2024年更出演了日版《 不能說的秘密 》，星路也是備受期待！ https://www.instagram.com/p/C7k3E2fh7kG/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CfafmW_v-jo/?img_index=1 《3年A班》演員介紹10.：搗宮姫奈 飾演 河合未来 聲音響亮的芭蕾部女子 https://www.instagram.com/p/BrxI5wRlU7G/ 雖然在3年A班中戲份並不突出，但搗宮姬奈後續依舊有作品產出，包含《 超人力霸王Blazar 》系列作品，也出演了2024年的話題日劇《 ANTI HERO 》，期待未來能看到更多她的作品！ https://www.instagram.com/p/CrkoWdgpueX/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C2aIQOUvUfi/?img_index=1 《3年A班》演員介紹11.：堀田真由 飾演 熊沢花恋 游泳社的主將 https://www.instagram.com/p/Btsvs96FWWJ/ 出演3年A班後的堀田真由話題水漲船高！多部話題日劇都有她的身影，包含《 戀愛可以持續到天長地久 》、《 X光室的奇蹟 》、《 祈願病歷表 》、《 鴉色刑事 》、《 ANTI HERO 》等劇，合作的都是大咖級的演員呢～未來接下黃金檔主演指日可待！ https://www.instagram.com/p/C8Rfcz1S1MI/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C3Fee1PvFz_/?img_index=1 《3年A班》演員介紹12.：秋田汐梨 飾演 秋庭凛 笑容滿分的天然女子 《3年A班》演員介紹13.：大原優乃 飾演 辻本佑香 不引人注意、喜歡待在角落。 https://www.instagram.com/p/BsN17aaFPGa/ 《3年A班》演員介紹14.：日比美思 飾演 小宮山愛華 喜歡開心的事情，每天過著充實生活 https://www.instagram.com/p/BsNv0MMlSX6/ 《3年A班》演員介紹15.：新條由芽 飾演 金沢玲央 因生活水準不高而有點自卑，努力的女孩 https://www.instagram.com/p/BtIAmXXl1R_/ 《3年A班》演員介紹16.：若林薫 飾演 淺見沙也 喜歡社團活動的書法社團女子。 https://www.instagram.com/p/BsSo1bkFi2x/ 《3年A班》演員介紹17.：富田望生 飾演 魚住華 喜愛美食、充滿魅力的怪力女子。 https://www.instagram.com/p/BtaiXb8Fwvn/ 接下來是男同學們，有個地方可以看充滿潛力的年輕男演員真的很不錯啊～ https://www.instagram.com/p/Btf5awcFgIZ/ 《3年A班》演員介紹18.：片寄涼太 飾演 甲斐隼人 討厭被束縛，學校裡的老大。有看過《 哥哥太愛我了怎麼辦 》就不陌生，這寵愛人的哥哥這次來學校當老大了！ 出演3年A班後的片寄涼雖然還未有主演的作品，但也參與了多部熱門日劇，包含《X光室的奇蹟》第二季、《聽我的電波吧》等劇，2019年搭擋 橋本環奈 出演漫改電影《午夜零時的吻》。2023年宣布與女星 土屋太鳳 結為連理，同時向大家報告兩人將升格為新手爸媽的好消息囉！2024年一家三口也首度在米蘭時裝週公開亮相，幸福的樣子羨煞眾人呀！ （圖片來源：fashionsnap） 《3年A班》演員介紹19.：古川毅 飾演 須永賢 很有本領、很受女性歡迎的男同學。SUPER★DRAGON的成員之一，開始嘗試演戲的他這次會有什麼表現，大家可以期待一下！ 《3年A班》演員介紹20.：神尾楓珠 飾演 真壁翔 支持游泳社的帥氣社團經紀人！喜歡某個學生而引起大事件？大家可能不太認識他，不過他在《哥哥太愛我了怎麼辦》、《Unnatural法醫女王》、《Signal信號》都有出現，還有2018年演出的禁斷之戀《戀之月》也讓很多日本人都認識他了～ 從3年A班畢業後，神尾楓珠的演藝路也非常順遂，在熱門話題的日劇都能看見他客串的身影，合作的也都是有品質保證的大咖級藝人，2023年出演人氣日劇《至愛之花》擔綱四主演之一也有不小的討論度，這也是他與今田美櫻繼A班後的二度合作呢！ https://www.instagram.com/p/C072o36SepI/ https://www.instagram.com/p/C1izeJ4S6gu/ 《3年A班》演員介紹21.：鈴木仁 飾演 里見海斗 行動、觀察力卓越的足球部王牌，以模特兒出道的鈴木仁，去年也有參與演出《花過天晴》，身為C5的一員非常搶眼啊！ 模特兒出道的鈴木仁在3年A班後也陸續參與多部劇集與電影，包含漫改BL劇《 被擦掉的初戀 》、《 GIVEN被贈與的未來 》，以及2023年的新版《 只想告訴你 》真人版日劇，可以說也是漫改劇的常客呢！ https://www.instagram.com/p/C2yfws9Js-w/ https://www.instagram.com/p/CM1U1RnMWGY/?img_index=1 男同學很多新演員，大家可以稍微先知道一下在劇中的人物設定，好好看看誰是你的菜？ 《3年A班》演員介紹22.：萩原利久 飾演 逢沢博己： 成績優秀、頭腦清晰的沉著男子 https://www.instagram.com/p/Bu2PLNtlmvW/ 接演了3年A班後的萩原利久也沒有限縮戲路，陸續也參與了多部話題日劇，2021年更是憑著BL日劇《 美麗的他 》爆紅，與 八木勇征 一同晉升為目前受矚目的新生代男星，十分期待他未來的作品呀！ https://www.instagram.com/p/Cl70KkvyPXe/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CcFU6UVvSxe/ 《3年A班》演員介紹23.：西本銀二郎 飾演 光永葵： 以巧妙話術以及超高溝通能力將校園生活變為搭訕生活的男人！ https://www.instagram.com/p/BuBf01vFFfg/ 《3年A班》演員介紹24.：望月歩 飾演 瀬尾雄大： 體能佳的短跑選手 https://www.instagram.com/p/BtsHfTPFIzH/ 在3年A班後，望月步也持續有參演的作品，包含《被擦掉的初戀》、《 前男友的遺書 》、《石子與羽男～這種事情也能告嗎》等，但目前都是擔綱主要配角，期待他有天能迎來電視劇的主演！ https://www.instagram.com/p/CuD3AhYSt6P/ https://www.instagram.com/p/CvckghfyTWK/?img_index=1 《3年A班》演員介紹25.：三船海斗 飾演 中尾蓮： 埋首於機車與打工的好孩子。 《3年A班》演員介紹26.：高尾悠希 飾演 柳本稔 事實上是班上第一的強者？ https://www.instagram.com/p/BsiCkf3lVRj/ 《3年A班》演員介紹27.：飛田光里 飾演 不破航大 班上No.１的肉體系男子，有自戀傾向！ https://www.instagram.com/p/BtZpbd-F5iD/ 《3年A班》演員介紹28.：佐久本宝 飾演 石倉光多 血氣方剛的班級問題兒 《3年A班》演員介紹29.：若林時英 飾演 兵頭新 沒有自己主見的棒球社社員 https://www.instagram.com/p/Br2b7uwlp8f/ 《3年A班》演員介紹30.：今井悠貴 飾演 西崎颯真 所屬電腦部，電腦界未來的王牌！ https://www.instagram.com/p/BsVLlKgFmeS/ 《3年A班》演員介紹31.：森山瑛 飾演 立野寛人 喜愛鐵路的認真男子，記憶力超群・成績優秀！ https://www.instagram.com/p/BuRBirtFNGm/ （以上圖片來源：3年A組 今から皆さんは、人質です） 以上31位主要演員簡單介紹給大家，請大家一起加入三年A班的行列，男同學女同學還有老師都是高顏值，準備認真上課吧！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 延伸閱讀 👉實力派百變影帝！菅田將暉必看日劇＆電影，從骨子裡帥出一種境界！ 👉求婚大作戰、中學聖日記必看！15部經典重溫＆近期話題校園日劇推薦 👉三年A班的同學現況更新！人氣上漲or結婚生子？還好我們都先認識他們啦！ #3年A班 #3年A組 #上白石萌歌 #今田美櫻 #冬季日劇 #古川毅 #日劇 #日劇新番 #日本 #校園劇 #森七菜 #永野芽郁 #波波日本 #片寄涼太 #生活娛樂 #神尾楓珠 #福原遙 #菅田將暉 #鈴木仁 

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躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！

平常在家懶懶就是躺著滑手機?來吧～躺著靠牆的瘦身運動做起來！！ 今天分享的懶人運動，只要家裡有牆壁，就可以直接躺著靠牆動起來，這五招除了可以＃瘦肚子 鍛鍊腹部核心外，也是＃瘦大腿 ＃瘦屁股 很不錯的小運動喔！確認以下三步驟，就可以開始囉！ 哈囉~我是生活執行家Jerrine(酒ring)。我是一個想到運動就懶的大懶鬼，為了克服自己的懶惰，讓自己可以想到就動一動，維持整個人美美的。我找了很多簡易又有效的小運動，讓自己在生活空檔，躺在床上滑手機、窩在客廳看電視追劇等等...生活空檔，想動的時候就可以動。懶的整理的人，除了追蹤我的專欄外，也可以追蹤➤ 懶人運動IG：5minsgo90 ㄧ、屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 二、靠牆雙腳開合 ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備 2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起 3. 接著開合開合 4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 你喜歡躺著就可以立馬瘦身，動起來？那別錯過了這個>> 躺著瘦！簡單5招躺著小運動，懶懶耍廢也可以突然運動起來瘦起來！ 三、翹腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合 -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉 -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 大腿內側肉看了就討厭，來甩掉它吧>> 瘦大腿運動菜單:一週有感，15招在家掰掰大腿肉小運動！ 四、單腳屁股up&down ⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續 手臂掰掰袖看了就討厭，來吧>> 9招徒手瘦手臂運動，夏天來之前打擊討厭的掰掰袖吧! 五、牆壁畫圓⠀ ❖ STEP ❖⠀ 1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀ 2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀ 3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ 4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀ -身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀ -回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀ 以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。 記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！ 沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片）） 文/圖>>Jerrine/酒ring 酒ring動一動，IG：5minsgo90 簡單6招～靠牆運動影片這邊看↓↓↓↓ ＃在家運動 ＃懶人運動 ＃在家瘦身 ＃徒手運動 ＃5分鐘懶人運動 ＃瘦腿 ＃甩肉 ＃減肥 ＃運動 YouTube頻道：訂閱「酒ring&兩隻狗」 FB：酒ring＆兩隻狗 生活綜合 追蹤IG：jerrinechien 懶人運動 追蹤IG：5minsgo90 延伸閱讀>> 3招不出門窩在客廳一邊追劇，一邊瘦身的運動招式！ 簡單瘦腿小運動，在家輕鬆get美美修長腿！ 每天5分鐘，邊滑手機邊瘦下半身！！ 簡單有效肌耐力鍛鍊，在家瘦身一定要會這3招小運動！！ 你外面穿的漂漂亮亮，裡面也穿對了嗎？拒絕尷尬，不擠肉內褲這樣挑選 吊帶褲這樣挑，豐滿大胸女孩穿起來也瘦瘦的！

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