減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

LINE貼圖拼貼樂新玩法！精選11款食物系貼圖，自製便當、甜點讓你越拼越餓

還記得前陣子Line推出來「貼圖拼貼樂」的新功能嗎？不知道大家有沒有用過這個新功能了呢？還不知道怎麼把這個新功能玩得有趣沒關係，波編今天就要來跟大家分享，網路上已經出現各種貼圖版的「食物之亂」啦！聰明的網友們早就摩拳擦掌開始想有什麼創意玩法，因此也推出了多款食物拼貼貼圖，不管你想吃自助餐便當、壽司、甜點、火鍋通通都有！ 食物系拼貼貼圖推薦1.｜自助餐 點此購買👉自助餐 大家最常看到的應該就是這個「自助餐便當」系列的貼圖了，主食、配菜、飯類全都有！讓你自由搭配隨意選擇XD，波編覺得這個除了搞笑之外真的很實用欸，有時候不知道吃什麼的時候可以請朋友幫你組，或是你想請別人幫你買便當的時候也可以組，就不怕買錯便當吃的不開心啦（笑） （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦2.｜自助餐2 點此購買👉自助餐2 延續前一個自助餐貼圖爆紅後，作者緊接著又推出了自助餐2，有更多配菜的選擇，最有趣的是主餐部分還多了「月底吃土」的概念，就如同貼圖簡介說的，是自助餐大型DLC，享受自助餐自由！這兩個貼圖最讓波編覺得可愛的是，還有竹筷子和一次性塑膠湯匙，完美的呈現了自助餐便當店的精髓啊！ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦3.｜甜品店 點此購買👉甜品店 吃完便當怎麼能不吃個甜點呢？這組「甜品店」也是榜上有名的貼圖，現在到了夏天就是要來吃甜品啊！各種冰品基底都有，黑糖剉冰、豆花、仙草等等，是不是光看就讓你食指大動啊～配上紅豆、花生、芋圓，會不會太豐富了！波編邊組貼圖的時候邊和朋友分享，下班後就衝去吃一碗吧！ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦4.｜火鍋店-湯底 點此購買👉火鍋店-湯底 除了平常的便當、甜品之外，火鍋也是個超好拿來拼貼的食物，這款貼圖他只有湯底，不過光是湯底就有昆布鍋、麻辣鴨血鍋、牛奶起司鍋、南瓜鍋、南洋叻沙鍋、藥膳鍋、酸菜鍋、壽喜燒八種啊！更別說還有鴛鴦鍋的不同組合了，非常適合聚餐的時候請先到的朋友點餐。 （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦5.｜火鍋店-配料 點此購買👉火鍋店-配料 有了湯底怎麼可以沒有配料呢？如果說好吃的鍋靈魂是湯底，那配料和主餐就絕對是不可少的載體！今天你想吃澎湃海鮮鍋還是平價小火鍋，用了這個火鍋店湯底＋配料的貼圖，馬上讓你雲端吃鍋！ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦6.｜Let’s make ice cream 點此購買👉Let’s make ice cream 除了傳統冰店的甜品之外，冰淇淋也是一個很好拿來拼貼的食物，不管你想要幾球冰、什麼口味的組合，通通都可以喔！除了冰淇淋外還有許多讚到不行的甜點可以搭配，馬卡龍、脆餅、巧克力等等，讓你現實生活中不敢大吃特吃的高熱量冰淇淋，都可以雲端實現啦～ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦7.｜我們來做壽司吧 點此購買👉我們來做壽司吧 吃膩了中式便當和甜點後，現在我們來吃吃日式壽司和拉麵吧！以下這兩款都是我們日常會吃的日式餐點，今天你想吃哪種壽司呢？鮭魚還是鮪魚或是金槍魚任你挑！再加上鮭魚卵，完全就是個豪華日式套餐啊～ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦8.｜Ramen toppings 點此購買👉Ramen toppings 拉麵貼圖則是把拉麵拆成了湯頭、麵體、配料三種讓你可以自由組合！平常是喜歡吃料多還是麵多都可以隨機搭配～而且還有加飯這個選項會不會已經太豐盛了呀XD （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦9.｜下酒菜 點此購買👉下酒菜 接下來波編要推薦的這組是「下酒菜」組合，不管是起司、水果、海鮮、各種肉類，只有你不知道怎麼拼貼的困擾，沒有你想不到的品項！週五的下班日或是週末時間，好適合三五好友喝點小酒搭配下酒菜，看到這個貼圖應該就要get到好友的聚會邀約了吧～ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦10.｜人妻復仇便當 點此購買👉人妻復仇便當 既然有了自助餐便當，怎麼可以沒有惡搞版的其他類型呢？這個「人妻復仇便當」就超有創意，很像日劇裡會看到的那種，日常幫先生準備愛心便當的太太，經歷了前一晚激烈的爭執後不爽準備便當給他，就惡搞一波XD，可能打開後是全白飯啊、海苔做成蟑螂的形狀等等，或是直接給他一根小黃瓜就好，感覺就會很有趣啊～ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 食物系拼貼貼圖推薦11.｜DIY-HappyBirthday 購買連結👉DIY-HappyBirthday 現在用一般生日快樂貼圖已經不稀奇啦！要自己DIY做蛋糕才有誠意啊～波編今天要介紹的最後一個食物系拼貼樂貼圖就是自製蛋糕啦～不僅有所有數字的生日蠟燭，甚至還有會選轉的蓮花蠟燭、Happy Birthday字樣的巧克力片、各種奶油和裝飾水果，完全就是儀式感滿滿啊XD，相信生日的時候發一個這樣的蛋糕貼圖，會讓朋友們又驚又喜、哭笑不得吧！ （圖片來源：LINE STORE／編輯截圖） 以上就是波編精心推薦的11款食物拼貼樂貼圖啦！不知道大家還有什麼創意組合可以玩呢？這些創意雖然讓人會心一笑，但還有一個最可怕的副作用，就是波編上班的時候看著這些真的是越看越餓啊～～突然間不知道等等晚餐應該吃便當還是壽司，拉麵和火鍋好像也是個很不錯的選擇呢！ 延伸閱讀： 👉LINE新功能「貼圖拼貼樂」上線！哪款貼圖可使用？簡單3步驟隨你組合！ 👉看完拳頭都硬了！11款「情勒系LINE貼圖」推薦，竟然還有暈船版情緒勒索！ 👉上班就是為了下班！精選15款職場LINE貼圖，厭世人生、巴結同事都行！ 👉想偷看IG限時動態？教你4招「IG無痕觀看」技巧，偷偷關注前任不怕被發現！ 撰文報導 ©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #CY #3C少女 #LINE #line貼圖 #LINE貼圖拼接 #popdaily #拼貼樂 #波波黛莉 #生活 #生活精選 #貼圖拼貼樂 #貼圖推薦 #食物系貼圖 

年後減脂瘦身:打造抗發炎體質的彩虹魔法

植化素色彩選食表：打造抗發炎體質的彩虹魔法！ 我是小賀營養師。很多人以為營養師每天都只吃水煮餐，但老實說，我可是個不折不扣的「高熱量美食擁護者」！甜點、蛋糕我也超愛，但也正因為戒不掉美食，我才更懂得如何利用「彩虹選食法」來平衡身體的負擔。別被那些生化名詞嚇到了，其實抗發炎一點都不難。初學者不需要死背化學構造，我們只要「看顏色」就能召喚身體裡的「修復特攻隊」，幫我們對抗高壓、應酬與疲勞。 為什麼「顏色」是身體的修復密碼？ 所謂的「植化素」（Phytochemicals），其實就是植物為了保護自己而產生的天然色素。對我們而言，它們就像是專屬的修復特工。為什麼我建議「看顏色」而不是背名詞？因為顏色是最直覺的營養訊號，能讓我們在忙碌的生活中，一眼就挑出防禦力。看到顏色，就看到修復力。 年後減脂,重啟代謝的6大黃金原則 六大黃金原則 1. 減少加工品 應盡量避免食用加工食品（例如熱狗），因為加工過程往往會破壞食物中的維生素等營養成分。 2.補充植化素 為了幫助身體抗發炎，建議攝取多樣化的植化素，例如花青素、兒茶素、類胡蘿蔔素（橘紅色蔬果富含維生素A）、葉黃素等。此外，也可以透過魚油或薑黃素來輔助抗發炎。文中特別提到可以多吃紫色（如藍莓、紫洋蔥）與橘紅色的蔬果。 3.多吃天然食物飲食應優先選擇天然來源的食材，因為天然食物能保留較完整的營養素，對降低體脂肪較有幫助。 4. 選擇低升糖負荷的食物在碳水化合物的選擇上，應關注「升糖指數」（GI）與「升糖負荷」（GL），盡量挑選低升糖指數的食物，避免高升糖指數的選項，以利於血糖穩定與體重控制。 5. 飲食份量211餐盤參考國健署推廣的「我的健康餐盤」概念，採用「211餐盤」法則：將餐盤分為四等份，其中蔬菜佔一半（兩份），未精製雜糧（澱粉）佔四分之一，剩下的四分之一為蛋白質。 6. 理想晚餐份量怎麼搭配針對晚餐或減脂期的具體執行，可以利用「手掌法則」與進食順序來搭配： 外食攻略 外食族實戰手冊：便利商店與自助餐店挑選指南身為忙碌的外食族，沒空下廚也沒關係。記住一個小撇步：因為我們要讓蔬菜佔滿「一半餐盤」，這會迫使你必須選 2-3 種不同的蔬果才能填滿空間，自然就增加了植化素的種類。場景 A：便利商店 場景 B：自助餐店 當應酬太多、環境受限，真的湊不齊彩虹顏色時，別忘了我們還有「補強部隊」可以墊後。 抗發炎特攻隊 抗發炎特攻隊：薑黃、魚油與 Q10 的修復補強當你每天應酬到體力透支、壓力爆炸時，適當的補充品能像「後悔藥」一樣幫你修復疲勞： 請記住小賀營養師的溫馨叮嚀：「保健品是輔助，天然食物才是地基」。打好底子，才有體力去追求你的微夢想。

體質食療入門：開啟你的五感對策與色彩營養學

與身體和解的旅程 「健康不只是吃什麼，更是如何生活。」 —— 小賀營養師 歡迎開啟這段溫柔且充滿智慧的「人生設計」旅程。我是小賀營養師，一位在臨床醫學、食品產業與生活設計之間跨界的斜槓教學專家。在 20 年的職業生涯中，我自詡為「高熱量美食擁護者」，因為我深知「剝奪感」是健康的頭號天敵。我曾患有氣喘、甲狀腺功能異常與青光眼，甚至一度因巨大壓力成為夜晚獨自吃掉整條吐司的「壓力暴食者」。這些親身經歷讓我明白，真正的健康不是靠意志力去對抗飢餓，而是透過認識自己的體質，修改那套讓我們身心失衡的「生活腳本」。在本手冊中，我將以「魔法科學老師」的角色，引導你運用五感覺察與色彩食療，找回身體的平衡。在進入個人化對策之前，我們必須先拆除那些阻礙你前進的認知地雷。 破解減重迷思 遠離「挨餓陷阱」許多學習者在減重初期最常掉入「吃得太少」的魔咒 讓身體啟動保命機制，陷入可怕的惡性循環：飢餓陷阱（The Starvation Trap）循環圖：過度節食 → 代謝下降 → 肌肉流失 → 更易復胖 → （循環回到過度節食）常見的認知地雷： 了解迷思後，下一步是透過科學方法，找出最適合你目前狀態的飲食法。 自我檢測 識別你的體質特徵與虛弱器官每個人肥胖的訊號都不同 那是身體在向你求救。請進行「自我檢測 Check-in」，找出你受損的器官與「最大的敵人」。註:檢測表參考書單「荷爾蒙調理食療大全」 找出你的體質歸屬後，我們就能針對性地運用自然界的色彩能量來滋養身體。 植化素：你的五感營養食療方案 植化素（Phytochemicals）被視為植物的天然防禦物質，同時也是人體的「抗發炎消防員」。 它們在對抗發炎與提升代謝方面的具體功效與運作機制如下： 1. 核心功效：抗發炎即是提升代謝的關鍵資料指出，過多的體脂肪會讓身體處於「慢性發炎」的狀態。若要有效減重（恢復代謝），必須先「滅火」。 2. 具體顏色、植化素成分與食物來源資料中詳細列出了不同顏色的食材所含的關鍵植化素及其對應食物，建議以「以色辨食」的方式攝取： 3. 實踐建議資料建議在日常飲食中遵循以下原則來對抗發炎： 除了選對顏色，「如何吃」與「何時吃」同樣決定了身體的吸收與代謝效率。

少油煙、零負擔！10分內輕鬆搞定「年年有魚」個人輕量年節菜

每到年節，除了歡心迎接新年長假，許多人也開始準備適合過年送禮的禮品。此外，面對美豬、美牛進口，引發社會廣泛關注與討論，進而帶起國人健康意識，食材源頭與品質逐漸受到重視，因此，象徵年年有魚、富含Omega-3不飽和脂肪酸等多種營養素的鮭魚，成為現代人追求健康、在年節餐桌上另一種蛋白質的食材選擇，由全球最大挪威鮭魚供應商MOWI美威集團，在亞洲首創的鮭魚品牌「Supreme Salmon美威鮭魚」，堅持「頂級選材、輕鬆料理」，於全台全聯福利中心、美威鮭魚專賣店、美威鮭魚廚房推出五星輕量外帶年菜，包括將海陸雙味菁華完美淬鍊的「美威一品鮭魚海鮮鍋」，嚴選高品質的厚切鮭魚下巴排、鮭魚干貝海鮮丸、當令新鮮時蔬，佐金華火腿、雞骨、瘦肉、瑤柱高湯等食材熬煮而成的一品湯底，百搭其他豐盛年菜圍桌而食，細品來自大海的濃郁鮮美；另獻上以薄鹽調味，講求簡練烹調、真空包裝完美呈現鮭魚鮮嫩豐厚口感的「美威精選厚切下巴排」，消費者只要在家依照指示，簡單加熱、慢火燴煮、烤箱烘烤，即可在10分內，輕鬆做出媲美五星主廚手藝的鮭魚宴！ 考量「輕度開伙」、「宅居經濟」趨勢，美威鮭魚在忙碌年節之際，精心規劃煮婦／夫小救星、10分內即可優雅上菜的「美威一品鮭魚海鮮鍋」、「美威嫩烤厚切鮭魚下巴排」，以1-2人份輕量小包裝、省備料、多樣化、易保存的特色，顛覆傳統澎湃年菜高油、高糖、高熱量的既定印象，無論在餐桌上百搭其他年菜，或是年節假期嘴饞，都可為您省去耗時費工的料理麻煩，輕鬆打造健康年節餐桌！ 美威鮭魚年菜販售價格與通路 #美威一品鮭魚海鮮鍋 790克／包 （1-2人份） 全聯福利中心：定價299元／包；特價279元／包（特價時間：即日起至3月31日） 美威鮭魚專賣店：定價374元／包；特價289元／包 美威鮭魚廚房：定價374元／包；特價289元／包 #美威嫩烤厚切鮭魚下巴排 150克／包（1-2人份） 全聯福利中心：定價139元／包；特價109元／包（特價時間：即日起至3月31日） 「美威一品鮭魚海鮮鍋」，將豐厚鮭魚下巴排以天然岩鹽、鹽麴等獨家配方調味後高溫慢烤，鎖住鮭魚嫩彈多汁的美味；而五星主廚特製的一品湯底，則選用金華火腿、雞骨、瘦肉、瑤柱高湯、大骨高湯及洋蔥等食材以黃金比例慢火熬煮，讓湯頭在香醇中帶點溫順口感，入喉清鮮適口，海陸雙味的絲滑口感自然襯出鮭魚下巴的綿密脂香，搭佐鮮嫩鮭魚拌入魚漿、干貝、魷魚、馬蹄丁製成的鮭魚干貝海鮮丸、豐富澎派的火鍋好料包括大白菜、魷魚、香菇、花椰菜、紅蘿蔔等多種當令時蔬，集結豐盛的海味山珍於一鍋，濃郁甘甜、鮮美飄香，只要簡單將食材、湯底解凍複熱，即可輕鬆變出健康與美味兼具的年節好味，溫暖補足冬日元氣！ 「美威嫩烤厚切鮭魚下巴排」，美威五星研發團隊回歸鮭魚本身獨有的特質，嚴選天然岩鹽、鹽麴、高麗菜、香菇等獨家配方調味呈現鮭魚最高質地，帶出鮮嫩馥郁的口感，值得一提的是，選用的鮭魚下巴排有別於一般魚下巴，更保留魚頭後段的鮮厚部位，一次滿足消費者大啖鮭魚雙重滋味，只要解凍後簡單進烤箱烘烤或微波加熱，即可在家品嘗五星級的奢華美味！ 美威鮭魚年菜建議料理方式 #美威一品鮭魚海鮮鍋 1.解凍：將產品(無須拆封)放於冷藏解凍12~16小時，解凍後請勿重覆冷凍，並於冷藏2日內食用完畢。 2.複熱方式：所有食材充分解凍後，先將湯底、配料包、烤鮭魚下巴包裝剪開一起放入鍋中，以中火加熱至沸騰後轉小火煮3~5分鐘即可食用。 #美威嫩烤厚切鮭魚下巴排 -薄鹽口味 – 微波爐： 美威鮭魚廚房（廚藝教室）： 美威鮭魚廚房（廚藝教室） 電話：(02) 2711 – 9892 地址：台北市大安區忠孝東路四段170巷18弄14號1樓 美威鮭魚專賣店： – 誠品信義店 地址：台北市信義區松高路11號B2 電話：(02)2720-0177 – 京站店（台北車站） 地址：台北市大同區承德路一段1號B3 電話：(02)2552-2680 – 北新店 地址：新北市新店區中興路三段1號1樓（家樂福新店店１樓） 電話：(02)8911-1366 – 美河市店 地址：新北市新店區中央路157號5樓 電話：(02)8913-6815 – 新光三越台南西門店 地址：台南市中西區西門路一段658號B2 電話：(06)303-0502

KKLife食尚輕生活｜100%無人工添加物舒肥雞新品，滿滿健康蛋白質！

COVID-19疫情後，因居家體重飆升、對健康需求更急迫，不僅運動人口增加，想吃得對、吃得均衡的人也大幅成長，故富含蛋白質、低熱量的雞胸肉立刻成為新寵，而不喜歡口感乾柴的品味人士則投向以真空低溫烹製、吃起來較軟嫩多汁的舒肥雞懷抱。現為讓喜歡舒肥雞胸肉的消費者可以擁有更多元的選擇，KKLife於4月中旬精心調製推出兩款新品─塔香湖鹽舒肥雞胸肉與咖哩湖鹽舒肥雞胸肉，增加了香辛料口味，是繼原有迷迭香舒肥雞胸肉、黑胡椒湖鹽舒肥雞胸肉、檸檬湖鹽舒肥雞胸肉外添加的新生力軍，退凍即可吃，隨時為你創造「食尚輕生活」，讓你每日健康多一點。 給我多一點蛋白質 疫後雞胸肉成健康新寵 因居隔、在家上班，COVID-19後全球有20~40%的人體重增加，稱之為「疫情性增肥」，所以在疫情後，運動人口呈現普遍成長趨勢，以台灣體育署公布的111年運動現況調查為例，COVID-19後，規律運動人口自103年後，現來到34%新高。但想降肉，運動後切忌油膩、高熱量食物，補充優質蛋白才是增肌降肉的王道，因此，雞胸肉就成為上健身房運動人士的第一優選，霎時討論關注度超高。 除了藉運動來提升免疫力與降肉，針對上班族、外食族，疫後也浮現健康美食商機，許多健康盒餐紛紛出現，就是希望以均衡飲食的補充來達到健康目的，不少追求健康的上班族、外食族，在健康盒餐中都偏好挑選雞胸肉來照顧自己，一來是蛋白質補充考量，因為蛋白質與免疫力息息相關；二來是雞胸肉低脂、低熱量，富含高蛋白容易形成飽足感，讓身體不易肌餓，也比較無負擔，可以經由簡單的飲食控制，達到健康管理的目標，像近來人氣爆棚的啦啦隊樂天女孩林襄，也是雞胸肉健康盒餐的愛好者。 另外，就是台灣人口逐年邁向高齡化，老人一項令人擔憂的問題就是肌少症，在台灣，65歲以上肌少症的盛行率，男性為23.6%，女性為18.6%，想遠離肌少症，建議平日應多攝取優質蛋白，KKLife的舒肥雞因肉質軟嫩，對銀髮族來說，咀嚼上也比較不費力。 多汁不柴 100%無人工添加物 吃得健康又安心 而雞胸肉雖好，但長期食用之餘，愛好者也希望能有多一點口味變化，像原味或清淡的檸檬口味之外，不少人希望有辣味或香辛料的雞胸肉推出，且雞胸肉愛好者，普遍都對健康有多一點的要求，因此他們會偏好挑選調味是無人工添加物，避免造成身體多餘的負擔。在此需求下，KKLife經過反覆研發，終於推出以香辛料口味為主的兩款新品─塔香湖鹽舒肥雞胸肉與咖哩湖鹽舒肥雞胸肉，採用正統舒肥製程，真空低溫烹調，在加熱處理中，降低對肉品組織破壞，所以跟它牌比較之下，肉質更顯軟嫩多汁，絲毫不會乾柴，100%無人工添加物，追求自然呈現食材本身的美味，保證民眾吃得安心又健康，且自然解凍即可食用，在家吃、帶便當都非常方便，解凍有以下三種方法: 1)冷藏解凍12-24小時後即可食用。 2)想溫熱吃，冷藏解凍12-24小時後，浸泡在50°C-60°C熱水10分鐘後即可食用。 3)忘記事先取出解凍時，無須解凍，直接浸泡在25°C左右的室溫水中約15~20分鐘即可食用。 搭配蔬果或優質澱粉 專家建議這麼吃 至於舒肥雞怎麼吃才好?營養師高敏敏的專業建議是以舒肥雞胸肉搭配多種顏色的蔬菜、水果，並選用低調味料，不但可提升豐富口感，也可輕鬆達到營養均衡的目的。而「鐵人夢想家」三鐵國手吳承泰則分享了他以賽代訓的日常飲食，影片連結如下: https://www.youtube.com/watch?v=LurS-9S9OhY&feature=youtu.be，為兼顧營養與飽足感，吳承泰國手會以舒肥雞搭配減醣的優質澱粉花椰米漢堡一起吃，分量則視當天的訓練量隨時做調整，但女性消費者如覺得米漢堡分量太多，可改以溫沙拉與雞胸肉做搭配，也歡迎消費者與我們分享你的舒肥雞料理是如何吃，讓我們攜手共創「食尚輕生活」，讓你每日健康多一點，運動增肌隨時吃。 #KKLife #健康盒餐 #咖哩湖鹽舒肥雞胸肉 #塔香湖鹽舒肥雞胸肉 #舒肥雞 #食尚輕生活 

我壓力好大好想吃甜可是怕胖怎麼辦？教你4個實用小撇步，讓你免在憂鬱跟肥胖之間二選一！

壓力大時就會好想吃甜的！蛋糕、巧克力、冰淇淋、手搖飲！高熱量的甜品真的是壓力大時第一想吃的東西，可是就怕一直吃吃喝喝，雖然獲得短暫的快樂卻也成了一個大胖仔～今天來教你4個實用小撇步，希望幫助你維持身材、順利撐過想狂吃甜食的壓力期～ 1. 覺察慾望 先承認「我現在壓力大」而不只是嘴饞。當你自己覺察了這件事，你就會開始朝這個方向去想，思考自己的壓力來源，就能越來越能分辨自己的食慾是為何而來！ 2. 替代方案 準備水果、堅果或高纖食品作為點心，既能滿足甜味又不會讓血糖大起大落！只是要注意，攝取過量就等同於攝取很多糖份，就算是吃水果也要酌量喔～水果是很甜的呢！ 3. 規律運動 降低皮質醇、穩定多巴胺與血清素，減少「報復性吃甜」的需求！運動真的是長期健康又有效的方法！而且運動能雕塑身材，當你身材能變得精實、輕盈，生理影響心理，心情也會跟著隨之輕飄飄地而且變得很有自信吧～～ 4. 固定用餐時間 血糖保持穩定也能降低突然想吃甜食的衝動。所以儘量固定用餐時間，就能避免暴飲暴食喔！ 以上有沒有為你解開謎底呢？從現在開始，一起控糖、覺察壓力吧！！！ 撰文者：Lusis Diary 露西絲日記 IG: @lusis_diary FB: Lusis Diary #快樂#幸福 #解壓#紓壓 #甜食 #甜點 #肥胖#高糖#高油 #高脂 #抗憂鬱 #憂鬱 #解憂 #壓力#壓力大 #血清素 #多巴胺 #皮質醇#自律神經失調#手搖飲 #含糖飲料#運動 #覺察 #嘴饞 #自律 #維持血糖 #固定用餐時間

大口享受不將就！船井「食事對策 EX GOLD」升級登場：美食控必收的口袋應援，讓每一口快樂都更自在

（圖／取自船井生醫） 火鍋、燒肉、炸物、手搖飲……對熱愛生活的美食控而言，探索味蕾的驚喜是日常，但大快朵頤後的負擔感卻總讓人猶疑 。船井生醫精準洞察亞洲飲食中「高油、高鹽、高糖」的結構，正式推出升級版「船井 burner 食事對策 EX GOLD」。這款專為亞洲飲食量身打造的保健新選擇，要讓懂得生活的你，在每一場大餐行程中，都能找到最安心的平衡點 。 專為亞洲飲食習慣設計：不是在吃美食，就是在前往美食的路上！ 無論是好友聚餐、出國旅遊踩點，還是犒賞自己的個人食光，「大餐」早已超越進食，成為一種生活態度 。針對這群追求質感、熱愛體驗的族群，新升級的 食事對策EX GOLD 不只是營養補充品，更是「美食應援」的必備單品 。其方便攜帶的特性，能輕鬆放入隨身包袋，讓你在享受美食的時刻毫無壓力 。 「去你的油鹽糖！」精準對焦亞洲餐桌結構 在飲食選擇多元化的時代，「怎麼吃」逐漸與「怎麼搭配」同樣重要。船井 burner 食事對策 EX GOLD 以「去你的油鹽糖」為核心概念，聚焦現代飲食中常見的油、鈉與糖來源，協助消費者在享受美食的同時，也能兼顧飲食管理的日常保養需求。 · 專屬成分升級：延續經典配方並全面進化，針對亞洲人高油、高鹽、高糖的飲食結構，專為高熱量飲食情境量身設計 。 · 高濃度薑黃應援：嚴選高濃度薑黃成分，針對經常聚餐、應酬或習慣外食的族群，提供關鍵的營養補充與代謝支持，是美食行程中的強力後援 。 · 首創加入昆布萃取：領先業界首創添加昆布萃取物，結合多重植物來源成分，打造更全方位的日常飲食保養對策 。 船井生醫：讓享受美食與健康管理和諧共生 船井生醫表示，品牌始終以科學研究與營養基礎為核心，從亞洲飲食文化出發，持續優化產品設計。burner 食事對策 EX GOLD 的誕生，正是為了讓每個人在面對排隊美食或節慶大餐時，都能保持那份最純粹的快樂 。 【更多產品資訊】 官方網站：https://www.funaicare.com/ 產品資訊：https://www.funaicare.com/item/burner-baf 

不只珍珠超罪惡！手搖配料熱量排名一次看，加這1種料是澱粉炸彈～

無論什麼時候，來上一杯手搖總是能讓心情瞬間變好，而身為「加料派」更是要加點配料才滿足！但不只是飲料本身，這些手搖配料熱量都不低啊～今天就整理出「手搖配料熱量排名」，解嘴饞的同時也要記得適量，以免體重無情暴增！ 手搖配料熱量排名 1. 草仔粿 280大卡 超台的「草仔粿奶茶」當時一推出時形成一股風潮，軟Q的口感加上淡淡的甜味，配著奶茶一下子就喝光了！雖然作為配料的草仔粿每個都小小的，但一份加起來還是非常可觀的「澱粉炸彈」，熱量逼近一碗白飯！ （圖片來源：一沐日 FB） 手搖配料熱量排名 2. 波霸珍珠 260大卡 身為最基本的手搖配料，波霸是很多人的心頭愛。以澱粉製成的珍珠在製作過程還會加入大量的糖漿一起熬煮，讓波霸珍珠更入味更涮嘴，在獲得幸福感的同時也吃下高熱量了～ （圖片來源：50嵐 IG） 手搖配料熱量排名 3. 芋圓 255大卡 不只豆花、剉冰可以加芋圓，手搖加了芋圓不只多了芋頭香，QQ軟軟的口感更是讓人一口接一口，累積下來熱量也十分可觀。 （圖片來源：Coco FB） 手搖配料熱量排名 4. 冰淇淋 235大卡 除了奶茶、鮮奶茶，「冰淇淋紅茶」也有不少忠實粉絲，為了讓整杯飲料攪開後味道夠好喝，手搖加冰淇淋的份量也是不手軟，一球的份量熱量也是超過200大卡。 （圖片來源：清心福全） 手搖配料熱量排名 5. 奶蓋 230大卡 近年來奶蓋也是不少人的手搖必備，濃郁的口感不管是配上純茶或鮮奶茶都很順口。奶蓋為了達到綿密的口感，其實成分是奶油、糖、鹽組成，喝完雖然沒有飽腹感，但其實熱量還是很高！ （圖片來源：得正 IG） 手搖配料熱量排名 6. 粉粿 165大卡 再來的粉粿也是咀嚼控的愛！Ｑ彈軟糯的口感配上手搖茶底，即使熱量沒有像前面幾種配料飆200大卡，還是要注意別太失控！ （圖片來源：鶴茶樓 FB） 手搖配料熱量排名 7. 布丁 110大卡 布丁常被加在奶茶類手搖裡，香香甜甜的口味讓手搖別有一番風味，而布丁因為底下有一小部分焦糖，加上手搖的布丁配料份量也不少，熱量也是有超過100大卡。 （圖片來源：七盞茶 FB） （圖片來源：迷克夏 IG） 手搖配料熱量排名 8. 椰果 80大卡 椰果是相較之下熱量稍微偏低的手搖配料，製作過程中也是有加入糖漿熬煮製作，含糖量依舊不可以輕忽。 （圖片來源：50嵐 IG） 手搖配料熱量排名 9. 寒天 56大卡 相較其他配料，透明類的寒天熱量低了很多，主要是因為它們的成分是蒟蒻、海藻膠而不是澱粉，而且還是可以滿足想咬料的感覺！ （圖片來源：TEATOP） 手搖配料熱量排名 10. 桂花凍 50大卡 桂花凍一樣是熱量較低的配料，淡淡的桂花香氣加上甜度不高，如果嘴饞又想吃一些比較不罪惡的配料，很適合試試看！ （圖片來源：烏弄） 以上就是「手搖配料熱量排名」整理！雖然說熱量可觀，但有時候就是忍不住想吃啊～除了不要太常吃高熱量配料，如果想加料的時候，飲料基底盡量點無糖，以免熱量雙重超標！ 延伸閱讀 👉料比水還多，台灣5間超澎湃古早味飲料，一杯飽到天靈蓋！ 👉2025發胖網友票選「台南必喝手搖」推薦，喝這間飲料竟然要先掛號？ 👉2025最新TOP8「大苑子推薦」店員推薦必點飲品，手搖控們都喝過了嗎？ 撰文編輯 #Jina

後天黑肉底也能逆襲透亮肌！營養師高敏敏教你怎麼吃出好氣色～聰明養成細緻光透感，還要滋養乾荒讓水潤由內而外澎彈！

肌膚狀態不完美時各種煩惱通通找上門，蠟黃暗沈膚色不均勻，甚至上妝還總是乾燥起屑好不精緻～不想要總是靠美顏濾鏡拯救顏值、努力保濕和注重美白卻還是看不到差異變化嗎？其實日常吃的食物也是會影響膚質和膚色呢！想知道怎麼吃才能讓膚色更加水潤、透亮嗎？漂亮編幫大家採訪到營養師高敏敏，要給大家推薦生活保養公式＋美膚食療法來養顏美容！快跟波編一起Follow下去吧～ 外食族救星登場～高敏敏營養師認證的養顏美容神隊友！ 雖然說靠飲食就能補充營養，但其實我國成人有86%都蔬果量攝取不足、水分也喝不夠～特別是如果太忙又餐餐外食沒辦法靠飲食好好保養自己時怎麼辦呢？來來來～貼心如小編一開始就先幫大家準備了外食族的懶人專屬營養補給法！若想要攝取足夠的營養，推薦大家可以靠額外補充口服保養品來補充重要營養素來維持好氣色。今天介紹的就是營養師也認證的日常神隊友── 「娘家美日潤水妍粉」及「娘家美日皙煥妍錠」，不僅富含養顏美容營養素、還添加世界級日本專利成分，不論是作為平日保健、還是外出時隨身攜帶都很方便，每天靠它們為自己打亮妍值，光采便會由裡透外不誇張～ 精緻女孩拒當乾妹妹～一起拯救乾巴巴「危肌」！ 身為亮麗的精緻女孩當然要擁有飽滿又水潤的臉蛋啦！但市面上吃的保養品這麼多要怎麼挑選呢？兩大重點就是「食用方便性」和「高營養價值」。設計成小包裝的「娘家美日潤水妍粉」吃起來是帶點酸甜口感的細緻粉末狀，食用的時候可以直接吃不用配水，加入飲料中也ok，非常推薦給常面臨室內外溫差改變、需要上妝但擔心卡粉的上班族女性。 此外關於關鍵營養成分，除了眾所皆知的玻尿酸之外，營養師高敏敏也認為「神經醯胺、維生素C缺一不可。」娘家美日潤水妍粉不只採用了日本製3重植物神經醯胺（玄米/水蜜桃/鳳梨)，更直接將用量拉到1800微克(超越實驗有效劑量，業界獨特3重植物神經醯胺)，能減少水分流失和外界環境刺激的影響；此外更含有知名世界大廠Hyabest日本專利 95%以上高純度透明質酸鈉HA，已添加到法規最高標準80毫克，水潤效果絕對制霸坊間眾多營養品牌；最後再加上天然酵母發酵專利NMN (含β-煙醯胺單核苷酸)及日本專利櫻花萃取，幫助喚醒青春能量，每天一包就蘊含了所有愛美女孩們需要的日常營養補給，完全是女性們的福音啊！ 一天兩錠開啟整天美容魔法！女神級晶透亮好氣色就從日常習慣做起～ 大家知道嗎，其實像是手機、電腦等3C的藍光等環境影響，也會造成肌膚防禦力下降，加速老化、產生斑點喔！這時候「娘家美日皙煥妍錠」就是來解救時常奔走在大太陽底下及熱愛熬夜的族群而生。成分中不僅包含了日本專利OPITAC98%高純度穀胱甘肽，每天份量更含有最高標準劑量250mg ，能促進新陳代謝 ，讓你更好入睡。另外加上雙石榴萃取精華+高單位維生素C能抗氧化、促進膠原蛋白形成，最後還有伊朗重瓣玫瑰萃取精華，讓口齒間的玫瑰香療癒你的身心靈！最最重要的是定期食用，除了7天就認真有感，4周更能讓肌膚變得更加晶、透、亮，真的是太優秀了啊！想高效養出晶亮好氣色的女孩請務必記得透過營養素由內而外進行補給，才能真正改善氣色消除疲憊感喔！ 健康飲食好習慣吃出女神般美麗！最後來聽聽專業營養師怎麼說～ 常常抱怨怎麼擦瓶瓶罐罐保養品都無效的大家，不妨就試試從口服保養品開始，幫肌膚打底養出好氣色！雖然有了省時省力的保養方式，波編還是要叮嚀各位女孩：「天然的尚好～」除了減少外食高油高熱量的飲食，這就從培養出健康的飲食觀念開始，吃出好氣色才是長久之道！像是高敏敏營養師就分享「雖然從黃皮膚變成白皮膚幾乎不可能，但透過食物讓皮膚看起來比較透亮、嫩白，確實飲食上是有辦法的」～所以推薦大家平時可以攝取像是含有維生素A的菠菜、南瓜、小番茄等促進膠原蛋白生成，幫助皮膚維持嫩白，改善皮膚乾燥粗糙的情況。當然，還有白富美最愛的維生素C，也可以透過芭樂、甜椒、柑橘類補充，因為他不僅能幫助皮膚亮白，還有超強的抗氧化能力，阻止自由基傷害皮膚～除此之外，就像營養師常說的～平時就要多喝水，我們體重乘以30-40是我們一天要喝的水量，不然皮膚也會容易乾燥粗糙、產生細紋喔！就怕你們覺得波編太囉唆～最後再提醒大家一件事就好，如果無法用飲食來補充營養，切記在選擇吃的保養品時要嚴選品質、嚴格把關的知名廠牌才能吃得安心！今天分享的「娘家美日系列」波編看完營養師分享認證超OK～懶女孩們就快收入你的日常保養流程之中，一起由內而外變得更健康又美麗吧！ 波粉們快筆記！popdaily專屬優惠～ 4/18-5/1 買「娘家美日系列」輸入popdaily專屬折扣碼 【MIN100】可現折100元(特殊優惠品恕無法折抵使用)，同品項兩件再加送蓓朵娜安瓶乙個(市價$1180) 手刀購優惠 https://bit.ly/3VNvyN3 

高熱量搜尋結果

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

LINE貼圖拼貼樂新玩法！精選11款食物系貼圖，自製便當、甜點讓你越拼越餓

LINE貼圖拼貼樂新玩法！精選11款食物系貼圖，自製便當、甜點讓你越拼越餓

年後減脂瘦身:打造抗發炎體質的彩虹魔法

年後減脂瘦身:打造抗發炎體質的彩虹魔法

體質食療入門：開啟你的五感對策與色彩營養學

體質食療入門：開啟你的五感對策與色彩營養學

少油煙、零負擔！10分內輕鬆搞定「年年有魚」個人輕量年節菜

少油煙、零負擔！10分內輕鬆搞定「年年有魚」個人輕量年節菜

KKLife食尚輕生活｜100%無人工添加物舒肥雞新品，滿滿健康蛋白質！

KKLife食尚輕生活｜100%無人工添加物舒肥雞新品，滿滿健康蛋白質！

我壓力好大好想吃甜可是怕胖怎麼辦？教你4個實用小撇步，讓你免在憂鬱跟肥胖之間二選一！

我壓力好大好想吃甜可是怕胖怎麼辦？教你4個實用小撇步，讓你免在憂鬱跟肥胖之間二選一！

大口享受不將就！船井「食事對策 EX GOLD」升級登場：美食控必收的口袋應援，讓每一口快樂都更自在

大口享受不將就！船井「食事對策 EX GOLD」升級登場：美食控必收的口袋應援，讓每一口快樂都更自在

不只珍珠超罪惡！手搖配料熱量排名一次看，加這1種料是澱粉炸彈～

不只珍珠超罪惡！手搖配料熱量排名一次看，加這1種料是澱粉炸彈～

後天黑肉底也能逆襲透亮肌！營養師高敏敏教你怎麼吃出好氣色～聰明養成細緻光透感，還要滋養乾荒讓水潤由內而外澎彈！

後天黑肉底也能逆襲透亮肌！營養師高敏敏教你怎麼吃出好氣色～聰明養成細緻光透感，還要滋養乾荒讓水潤由內而外澎彈！