生活很煩但你要很可愛！今晚就當個小貴婦讓浴室秒變飯店SPA，十分鐘打造女孩的夢想空間，好好疼愛一下自己吧！

早上八點衝衝忙忙地進公司，中午十二點可能因為提案還沒了結，買了個三明治咬個兩口又繼續忙碌，下班時刻陪伴失戀的好友到餐酒館喝一杯罵罵渣男，回到家趕快隨便轉個水沖個澡倒頭就睡，忙碌的一天日復一日， 每天被時間追著跑，還被同事說：「誒 你最近看起來好累」，這是不是也是你的日常呢？ 而有些女生舉手投足都帶有精緻高雅的貴氣，才發現，其實疲勞跟壓力，才是真正影響整個人氣色跟外在美麗的關鍵。想成為內外都精緻的女孩，好好舒壓做自己開心的事情療癒自己很重要！不論是療癒的泡個澡，敷個面膜好好保養，好好放空自己，找到屬於自己的生活儀式感。 女孩要愛自己的道理我們都知道， 「可是就沒有時間呀！」、「都到外面舒壓的話，也太花錢了吧？」小編一開始也都這樣想，但最近看到韓國似乎因為疫情關係還不太能出門，開始有許多韓國女生在ＩＧ上分享自己的居家spa小訣竅，原來自家的浴室只要幾個小重點，也能像在飯店當小貴婦一樣！感覺離精緻女孩又更近一步了！ 從居家SPA養出美肌，水質比你想像中還重要！要當仙女就要給自己最好的，小細節都不能放過！ 我們常常只注重喝的水，醫生都說一天要喝2000cc的水才能讓皮膚變好，但其實在我們生活中所有會用到的水更重要！我們常常買了身體乳液美白或改善皮膚粗糙但好像效果常常有限，那是因為我們沒有從最根本的源頭解決啦！那就是我們洗澡用水啦！ 你有沒有想過洗澡水可能沒有妳想像中乾淨，如果水質不好，不僅身體洗不乾淨，保養品吸收不完全，很可能還會惹來許多肌膚健康問題！所以今天小編要來介紹韓妞們家中一定會有的淨水濾芯～ 來自ANNAEVERYDAY和韓國品牌秀吾精心研發的淨水濾芯，這款濾芯除了有500億個奈米競水過濾網，把我們日常用水中的雜質過濾外，還添加了珍貴的海藻醣保濕精華，讓我們肌膚可以超保濕，一顆濾芯中更含有37000的維他命C 等於是 740顆檸檬的維他命C含量！讓肌膚抗氧化，去除水中那些不好的物質，還讓頭髮健康有活力！ 重點是！小編試用後發現連洗澡水居然還有很療癒的舒壓香味，季節限定迷迭香&雪梨薄荷香調讓心情超放鬆，而且原來是天然的芳香精油，這是可食用的唷！連刷牙漱口都能安心使用！甚至孕婦、敏感肌，甚至寵物都不用擔心。 甚至女孩最重視的美白也幫我們兼顧到了，濾芯裡含有牛奶精華粉末可以幫我們去除老廢角質，除了過濾水中的雜質以外，重點是可以滋潤美白肌膚啊！ 只要裝在蓮蓬頭上就可以輕鬆使用，而且包裝超級精緻，上面印著女孩們都一定會愛的玫瑰金色可愛字體，洗澡時光瞬間精緻起來！ 還有一種韓妞的推薦做法是直接連著浴缸內的水龍頭，十分鐘就可以輕鬆擁有女孩們最夢幻的泡泡浴時刻啦！週五夜晚選擇幾顆自己喜歡的起泡球，再擺上自己喜歡的香氛蠟燭，看本一直沒看完的書、喝杯香檳是不是超愜意，完全是在家就可以完成的超享受spa體驗，隔天跟男友的週末約會，香水不用噴太多都自帶仙女香氣，親密接觸的時候都讓男友覺得妳超香，又會更加愛妳啦～ 居家SPA面子當然也很重要！今晚就要當個小貴婦，生活再辛苦都要好好呵護自己，打造屬於女孩的療癒時刻！ 小編私心覺得最療癒的時刻，就是在洗澡時滿滿蒸氣以及香氛圍繞的時候邊敷面膜保養，蒸氣讓我們的毛細孔全都打開，滿滿的精華液都注入到我們的皮膚裡，剛剛提到的韓國品牌XOUL 秀吾，聽說在韓國也是醫美客人的最愛！術後敏感甚至孕婦也可以安心使用，尤其XOUL 秀吾極致升級版再生秘方面膜，在韓國光是第一代就熱銷了70萬片！ 面膜的精華液內富含秀吾專利配方EGF修復因子和bFGF修復因子，可以好好保護肌膚，甚至改善我們的臉部暗沈，質地保濕不黏膩，肌膚有喝飽水的感覺～而且面膜紙超級柔軟服貼～連做完醫美跟敏感肌的編都可用，敷完都覺得臉！在！發！光！ 除了秘方面膜外，小編的心頭好還有他們家的多層超導光燦逆時重生面霜，質地超親膚就像天鵝絨一般，美白跟抗皺的雙重功效，滋潤卻完全不黏膩～不管是乾性、油性、敏感肌膚都能夠使用！尤其針對容易敏感的部位，可以試試看疊擦加強修復舒緩，提升保水度喔！ 超美的淡粉色玫瑰金包裝，放在房間當裝飾都覺得看了心情超好！按壓式的設計不會讓保養品被污染，每次用都是最新鮮的狀態～就不怕臉上長怪東西啦～ 愛自己從小細節做起，最基本的有時候才最重要喔 ！生活的儀式感從小地方改變一點點，就可以讓自己的生活體驗更精緻更美好！想成為精緻女孩，就要多愛自己一點，給自己最好的！ 韓妞居家SPA的秘密武器🔜點我 寵愛自己現在開始 🔜點我

七夕送禮指南｜迪士尼多款聯名商品，全新限定香氛飾品&訂製專屬玩偶，陪你度過浪漫情人節！

每到情人節總是會煩惱該準備什麼，也許對方喜歡實用的東西，或許具有紀念價值的禮物才會讓收到的女孩更加開心…種種糾結都讓送禮變成一個大難題！這次編輯整理出多款迪士尼商店所販售的商品，不但可愛又實用，更可以透過代購網站購買！今年不妨就從這個清單尋找送禮靈感吧！ LUPICIA聯名午茶組 LUPICIA是日本相當知名的茶葉品牌，以成為「世界茶專門店」為目標販售數百種茶品。不但有「季節限定」茶款，在日本各地也能看到「區域限定」款，並以精緻的鐵盒包裝，非常適合作為伴手禮！最特別的是每年推出「The book of tea 100」，以茶書為設計概念收錄100種茶品，總是引起搶購風潮。 (圖/@LUPICIA_jp) 仙杜瑞拉款 | シンデレラ 「仙杜瑞拉午茶組」是以仙杜瑞拉的形象設計，淡藍色的陶瓷杯盤上繪著馬車與玻璃鞋，搭配金黃色攪拌匙，頂端還吊著南瓜馬車綴飾呢！與LUPICIA聯名的茶款也非常用心，以魔法降臨在仙杜瑞拉時的夢幻氛圍為概念，運用銀砂糖與麝香葡萄香氣調和出迪士尼限定茶品。 (圖/shopDisney) 米奇款 | ミッキー 「米奇午茶組」以米奇的代表色黑白紅設計，附了攪拌匙、玻璃杯、LUPICIA茶款。LUPICIA以米奇的形象調和酸甜的草莓與蘋果，是一款帶有高雅果香的紅茶。 (圖/shopDisney) 黑魔女款 | マレフィセント 黑魔女款的杯盤以淡紫色搭配立體刻紋，呈現出神秘感。運用金平糖的香氣搭配上薰衣草製作出符合人物形象的茶款。 (圖/shopDisney) 迪士尼室內擴香 小比目魚款 這款淡紫色的貝殼狀擴香擺飾以小比目魚為主角，既可愛又夢幻！取出中間珍珠狀的擴香石後點上數滴自己喜愛的香氛，免插電也不必點火就能輕鬆享受迷人香氣！即使平時不使用室內香氛的女孩也能當作房間裡的小擺飾。 (圖/shopDisney) 魔髮奇緣款 還記得「魔髮奇緣」當中出現的神祕黃金花嗎？這款黃金花擺飾同樣也是免插電不必點火的室內擴香擺飾，底部的淡紫色半圓片其實正是擴香石，取出後在上方滴數滴香氛即可，操作相當簡單。不使用時將透明罩子蓋上，就是一件迷人的擺飾呢！ (圖/shopDisney) 迪士尼經典項鍊 米奇項鍊耳環組 以米奇圖樣為設計的項鍊耳環組為合金材質，搭配施華洛世奇水鑽點綴，呈現低調奢華感。以素雅的純白外盒包裝，適合送給低調內向的女孩。 (圖/shopDisney) 米奇字母款 如果希望送給心儀的女孩一款別具意義的飾品，也能參考迪士尼商店所推出的字母款項鍊。字母款式的項鍊在市面上雖然相對常見，但迪士尼所販售的在字母旁多了水鑽米奇點綴！同樣是以銀白色紙盒包裝。 (圖/shopDisney) 客製化迪士尼玩偶 「UniBEARsity」也是日本迪士尼相當暢銷的系列。除了我們熟知的達菲家族外，唐老鴨與黛西其實也有屬於他們的小熊布偶Whip和Puffy，現在更成了人氣角色呢！迪士尼商店所販售的Whip與Puffy不只以其他動畫中的人物設計許多款式，還提供客製化服務。 (圖/shopDisney) 在玩偶的腳上可以加上屬於兩人的英文縮寫以及紀念日，中間的連結符號也能選擇「&」、「心型」或是「圓點」，相信是非常具有紀念意義的情人節禮品呢！ (圖/shopDisney) 品牌聯名包款 JILL by JILLSTUART | 摺邊托特包 與「JILL by JILLSTUART」共同企劃的米妮托特包以「摺邊設計」為最大的亮點！托特包正面還繡了「JILL by JILLSTUART」品牌字樣，而包款所附的米妮掛飾可以拆下當作鑰匙圈。這次推出了黑色與米色兩款，無論哪一個顏色都是非常容易搭配的單品呢！ (圖/shopDisney) DANIELLE NICOLE | 鍊條斜背包 「DANIELLE NICOLE」是2006年於紐約發跡的背包品牌，這次與迪士尼聯名推出的鍊條斜背包以香水瓶的形狀設計，並以貝兒作為主角。包款的正面有著刺繡感立體圖樣，背面則是珊瑚粉漸層色與壓印的「DANIELLE NICOLE」字樣。 (圖/shopDisney) 今年迪士尼推出了眾多適合情人節送禮的商品，雖然暫時無法到日本選購，但透過代購網站便能輕鬆購買！不論是想犒賞自己的迪士尼迷們，或是為了情人節送禮正在煩惱的你都可以當作參考喔！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯# Sumina #2022情人節禮物推薦 #DANIELLENICOLE #Disney #JILLbyJILLSTUART #LUPICIA #七夕 #七夕禮物推薦 #七夕送禮 #仙度瑞拉 #客製化 #室內香氛 #小比目魚 #小美人魚 #居家小物 #情人節 #日本茶品 #日本限定 #禮物 #米奇 #米妮 #耳環 #茶具 #迪士尼 #迪士尼公主 #迪士尼周邊 #迪士尼周邊商品 #迪士尼商品 #迪士尼禮物 #迪士尼限定 #送禮 #項鍊 #飾品 #香氛 #魔髮奇緣 #黑魔女 

想讓皮膚白皙又透亮？美白懶人包，讓妳不白也困難

天生黑肉底？容易曬黑？很想變白？ 看完這篇文章你就知道該怎麼做，即使沒有天生的白皮膚，也可以依靠後天努力擁有白皙的皮膚。 這篇文章是綜合我長久以來的防曬心得分享，之前長達3年的時間，因為常常穿裙子又沒有防曬的關係，所以讓我的腿部有非常明顯的色差，所以才那麼努力的美白，後來歷經了半年的美白，已經沒有色差了。 你的黑不是黑！是你沒有找對方法好好美白！ 夏天太陽炎熱，毒辣的太陽除了使我們的皮膚曬黑，也使得我們的肌膚加速老化，長期之後更會出現黑斑、皺紋、皮膚癌種種不好的影響。 但有時人體會需要太陽刺激多巴胺的形成，使得人體可以減低近視的機率，加上太陽可以保持體內高水平的維他命D，讓人體比較不容易感冒，而維他命D較為缺乏的人罹患心臟病、心力衰竭、中風的機率也較高。 1.抹防曬 想要達到美白的效果，第一個是要減少黑色素，只有皮膚的黑色素減少了，才會變白，而防曬乳就是一個非常重要的東西，不管是擦的厚度還是補擦的時間都非常重要。 抹防曬乳的原因是，紫外線會讓皮膚真皮層內的膠原蛋白變性，彈性變差、最後讓皮膚鬆弛、老化、長皺紋。防曬並不只是為了防止曬傷，更是為了減緩老化、預防長斑。 生活中處處充滿了紫外線，不僅室外的陰影處、沙灘上，而室內日光燈、窗邊也都是紫外線來源。 A:有，非常有用，開始美白的時候，每天狂塗防曬，不管有沒有出去運動，在室內我也會塗防曬，大概塗防曬乳塗了半年就已經有明顯的效果了，從8月開始到隔年1月，而只要不用穿裙子出門的時候，我也都穿長褲。 先依照使用的場合選擇防曬乳的係數、PA+ SPF：UVB的防禦指數，紫外線中的UVB會讓你曬紅曬傷。 SPF15約可遮住93%的紫外線 SPF25約可遮住95%的紫外線 SPF30約可遮住97%的紫外線 SPF50約可遮住98.5%的紫外線 在室內我會選擇SPF15～30，而室外是SPF50，雖然防曬係數越高就越能給肌膚保護，但沒有任何防曬乳可以100％阻擋有害的紫外線，係數越高越油膩，化學物質也較濃厚，尤其使用完SPF50的防曬乳之後一定要卸妝，即使當天只有擦防曬。 Ps.有一次去皮膚科，醫生說要美白一定要防曬，而且SPF50一定要卸妝 PA：UVA的防護等級，等級會用+號表示，+號越多代表防護力越高，紫外線的UVA會讓你曬老。 而標示上面的PA+~PA++++，+表示可延長曬黑時間2~4倍 ++表示可延長曬黑時間4~8倍 +++表示可延長曬黑時間8倍以上 ++++表示可延長曬黑時間16倍以上 +數越多，代表延長曬黑的時間越長 紫外線A（UVA) 1.波長較長，穿透較深，能到達皮膚表皮層下的真皮層 2.造成皮膚的黑色素增加和皮膚的老化 3.真皮層膠原蛋白，長期照射之後會被破壞，皮膚會變得鬆垮而出現皺紋 紫外線B（UVB) 1.波長較短，穿透雖然僅達表皮層 2.能量卻比紫外線 A強，會造成皮膚曬傷 推薦的臉部防曬 (圖片取自：屈臣氏） 妮維雅防曬潤色透白凝露30ml $199 SPF50 PA+++ 這款SPF50的防曬真的不會很油膩，而且上完一陣子之後不會因為氧化而暗沉，也不會因為太厚重而毛孔阻塞。 日常（臉部、身體皆可） (圖片來源：屈臣氏） Biore蜜妮 含水防曬美白水凝露90ml $199 SPF30 PA++ 我每天都在用的防曬，超水感是真的，完全不油膩，而且不會在臉上出油，也不會暗沉。 戶外運動防曬乳 (圖片來源：露得清） 露得清 輕透無感防曬乳 $499 SPF50 PA+++ 雖然我現在都常常穿長褲出門，但這個真的是我用過超級有感的防曬，那半年的時間我都塗這個在腿上，並且潤白效果很不錯，不會死白，只是不能用在臉上，因為這款防曬乳質地比較厚重，用在臉部肌膚會讓肌膚負擔變大。 （圖片來源：蝦皮） Biore 蜜妮含水防曬保濕水凝乳 50g $179 SPF50 PA++++ 目前已經有新版的了，但基本上不會油膩，也不會有怪味，有時候我也會用這個來塗臉部的防曬，並且不會難塗開，很適合乾肌，上面那款因為質地厚重的關係，所以比較難塗開，皮膚較乾燥的人需要注意一下。 出門前先擦一層，防曬10分鐘後再擦一層，而戶外活動2～3小時，就要補擦一次 如果出門有化妝的話，我會用防曬噴霧、防曬蜜粉餅，這些都很方便的，可以不用擔心防曬乳擦上去，最後卻脫妝。 如果一般化妝品有防曬的話，還是要抹防曬，除了心安，防曬效果也更好，而防曬乳至少要塗每平方2毫克在肌膚上，才會有效果。 A:大太陽時千萬記得要防曬，也最好避免外出，除了不會曬黑之外，也可以預防中暑，如果不知道該不該擦防曬，可以利用氣象報導知道紫外線指數，利用紫外線指數衡量是否擦防曬。 紫外線指數（1～2） 曝曬級數（低量級） 防曬☑️ + 帽子✖️ 墨鏡✖️ 洋傘✖️ 衣物遮蔽✖️ 紫外線指數1～2的天氣，基本上都是大雨不停、天色昏暗，可以不用防曬，如果在室內可以使用SPF15~30的防曬 紫外線指數（3～5） 曝曬級數（中量級） 防曬☑️ + 帽子☑️ 墨鏡☑️ 洋傘☑️ 衣物遮蔽☑️ 除了防曬乳的使用之外，可以利用衣物擋掉部份的紫外線 紫外線指數（6～7） 曝曬級數（高量級） 防曬乳☑️ + 帽子☑️ 墨鏡☑️ 洋傘☑️ 長袖衣物遮蔽☑️ 沒有任何防曬措施，站在陽光下，大約三十分鐘內就會曬傷，請盡量待在陰涼處、陰影下，避免陽光直接照射到皮膚，而衣物的遮蔽也請不要太過厚重避免中暑。 紫外線指數（8～10） 曝曬級數（過量） 防曬乳☑️ + 帽子☑️ 墨鏡☑️ 洋傘☑️ 長袖衣物遮蔽☑️ 待在室外沒有防曬的情形下，大約20分鐘就會曬傷 上午十時至下午二時最好不外出 如要外出請盡量待在陰涼處、陰影下，避免陽光直接照射到皮膚，而衣物的遮蔽也請不要太過厚重避免中暑。 紫外線指數（超過11） 曝曬級數（危險級） 防曬乳☑️ + 帽子☑️ 墨鏡☑️ 洋傘☑️ 長袖衣物遮蔽☑️ 待在室外沒有防曬的情形下，15分鐘內就會曬傷 上午十時至下午二時最好不外出 如要外出請盡量待在陰涼處、陰影下，避免陽光直接照射到皮膚，而衣物的遮蔽也請不要太過厚重避免中暑。 美白是回歸最初的膚色的時候，有些人是真的非常容易黑的，像我就蠻容易黑的，所以一定要注意防曬，不然可能剛開始很白，後來卻曬的很黑，然後自己以為自己是黑肉底，但黑肉底也不要難過，因為還是有機會變白的，天下沒有醜女人，只有懶女人。 2.保養要保濕+美白 當角質層的含水量夠多，而角質層會呈現在一個非常透亮的狀態，肌膚除了水嫩有光澤之外，才不會乾燥暗沉，而美白精華液都屬於比較乾燥的保養品，擦完之後可以抹上保濕精華液或者是玻尿酸來加強美白效果。 3.補充維他命C，抑制黑色素生成 當皮膚經過日曬完，會分泌「酪胺酸酶」酵素，而這個就是黑色素製造的要素，但維他命C可以中斷它的製造，也可以強力抑制黑色素生成讓原本的黑色素還原，而且維他命C還有增生膠原蛋白、抗氧化的作用。 擁有豐富維他命C的水果 紅棗、芭樂、木瓜、龍眼、奇異果、柚子、草莓、檸檬、蘋果、蓮霧、葡萄 4.定期去角質 市面上有些保養品含有去角質的A酸、果酸，以加速角質層代謝，讓肌膚變得更加細緻光滑，也可以讓美白保養品、保濕保養品的吸收效果更好，事半功倍，一定要定期去角質，讓肌膚的狀態維持在最好，但是記得要防曬，去角質完的肌膚較為脆弱，也很容易曬黑，所以去角質完也不能忘記防曬。 我的instagram @daffany.design 瘦身+保養文章 專屬於女孩的秘密,經期來怎麼變瘦變美? 泡芙人?棉花糖女孩?愛喝飲料?愛吃甜食?減醣飲食該怎麼瘦? 夏天如何一個月瘦3公斤!?Daffany親身體驗 想要韓國小姐姐的水光肌?夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 夏日如何保持皮膚清爽的關鍵(白天) 法國必買-歐舒丹杏仁護手霜 VLOG&電影 Daffany' Friday Vlog #1 作品輯準備&個人定位 出淤泥而不染,Daffany的賞蓮VLOG 一定有你喜歡的!2020下半年精選電影推薦 心靈成長 (上)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? (下)面對負評該怎麼做?我是不是真的很差勁?為什麼大家都沒有看到我的努力? 妳想要的未來藍圖是什麼樣子? 時尚&穿搭 如何把潮流單車褲融入生活?小個子女孩也適用的穿搭法 Dior2020春夏高級訂製服時裝周(會場佈置&設計師) 衣櫃的必備單品-白襯衫 香水&名言 初戀的進行曲Chanel-Chance Eau Tendre 讓男神一聞就愛上的香水 名言系列-Coco Chance's famous quote.

不挨餓也能瘦？「抗性澱粉」讓你越吃越瘦，抗性澱粉食物排行榜一次看！

大家聽過最近日韓超紅的「抗性澱粉」瘦身嗎？抗性澱粉推然是澱粉類，但卻是很優質的探取攝取來源，飽腹感強且富含膳食纖維，不論是對於體態管理、或是健康飲食的族群，都是很好的一種主食選擇，今天就為大家介紹到底什麼是「抗性澱粉」，什麼食物裡面有，要怎麼吃才會瘦！ https://www.instagram.com/p/CfgkXXZpTiK/?img_index=1 什麼是抗性澱粉？ 抗性澱粉是一種不易被消化的澱粉，它像纖維一樣進入大腸，並在大腸中發揮作用。這類澱粉有助於增加飽足感、促進腸道健康、降低血糖等，是一個優秀的營養成分。 https://www.instagram.com/p/C6Yj9s6xpuM/?img_index=1 抗性澱粉的好處 幫助控制體重：抗性澱粉會增加飽足感，讓你減少食量，因此有助於體重管理。 促進腸道健康：抗性澱粉能作為益生菌的食物，幫助腸道內的好菌繁殖，改善腸道健康。 血糖控制：與精製澱粉相比，抗性澱粉對血糖的影響較小，對糖尿病患者或需要控制血糖的人來說是個好選擇。 提高新陳代謝：抗性澱粉的攝取可以增加能量消耗，提高新陳代謝率，有助於燃燒更多熱量、減少腹部脂肪的堆積。 https://www.instagram.com/p/CyV4AjBrEkF/?img_index=1 什麼食物含有「抗性澱粉」？ 冷飯和冷麵：煮熟的澱粉（例如米飯、麵條）如果放涼後，澱粉會轉化為抗性澱粉。所以冷飯、冷麵或冷意麵是抗性澱粉的好來源。 冷馬鈴薯：馬鈴薯煮熟後放涼再吃，也是抗性澱粉的來源之一。 全穀類：如燕麥、全麥等未精製的穀類食物，都含有較多抗性澱粉。 豆類：扁豆、黑豆、紅豆等豆類食品也富含抗性澱粉。 綠色香蕉：未完全成熟的香蕉含有較高的抗性澱粉。 *其他含有抗性澱粉的食物包括：堅果、栗子、全麥麵包、地瓜、南瓜、山藥、燕麥奶、杏仁奶…* https://www.instagram.com/p/CwUbFdQpvtK/ 適合「抗性澱粉的」族群 糖尿病患者：因抗性澱粉不容易被小腸吸收，因此不會迅速升高血糖，降低餐後血糖反應，改善胰島素敏感性，適合2型糖尿病患者。 想要改善腸道困擾者：抗性澱粉能夠很好的被腸道細菌發酵，產生短鏈脂肪酸，對於腸道的健康至關重要，有助於促進益菌生長、並且減少腸道癌症，改善便秘、腹瀉等困擾 有控制體態需求者：抗性澱粉可以增加「瘦素」降低飢餓感，有助於控制食慾，並且讓身體更高效地燃燒脂肪、減少內臟脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/DF7rXw5S2eM/?img_index=1 抗性澱粉排行榜 第一名：綠香蕉（100g/8-9g） 第二名：冷卻後的白飯（100g/3-5g） 第三名：全麥麵包（100g/3-5g） 第四名：冷卻後的地瓜（100g/3-4g） 第五名：燕麥（100g/3-4g） 第六名：豆類（黑豆、黃豆、鷹嘴豆）（100g/2-4g） 第七名：山藥（100g/1.5-3g） 第八名：冷卻後的玉米（100g/1-2g） 第九名：南瓜（100g/1-2g） 第十名：栗子（100g/0.5-2g） 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻《善意的競爭》惠利體態管理技巧公開，原來不忌口也能大瘦特瘦！ 👉🏻2025女生理想腰圍大公開！體重、胸圍到臀圍的全身黃金比例都幫妳算好了 👉🏻大S：「把變美當作一種生活習慣」，美容大王留給大家的七個美容指南，黑皮也能養出透亮牛奶肌！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #抗性澱粉 #抗性澱粉瘦身 #瘦身推薦 

［ 阿南の選物🍵｜灰燼與茶香水 ］不需過多言語，卻會被記住的氣味。｜《  𝐒𝐇𝐀𝐑𝐄𝐂𝐎 》

有些香氣 不是為了張揚存在感 而是陪你走過情緒流動的每個時刻 今天要分享【 𝐒𝐇𝐀𝐑𝐄𝐂𝐎 𝐃𝐄𝐒𝐈𝐆𝐍香水系列 】 中的兩款中性香 分別是～ 第一款灰燼 像火焰燃燒過後留下的沉靜空氣 微煙感的木質氣息低調而深刻 冷冽中帶著溫度 安靜卻讓人難以忽視 第二款茶香水 則是一杯剛泡好的茶 清透、不甜膩 像午後陽光灑進窗邊的那一刻 自然、柔和 讓人慢慢放鬆下來 一深一淺 一款適合夜晚與內省 一款屬於日常與留白 都是不需過多言語 卻會被記住的氣味 🔥｜𝐁𝐨𝐧𝐟𝐢𝐫𝐞-𝐒𝐞𝐜𝐫𝐞𝐭｜灰燼 ➿ 前調 開斯米木與雪松 冷靜而清醒 · ➿ 中調 綠茶、癒創木、杜松子與廣藿香 帶出靜謐中的深度 · ➿ 後調 由麝香與檀香木收尾 留下溫熱卻內斂的餘韻 💡｜阿南老實說 第一次噴上的時候 會先感受到些許煙燻與乾燥木質的冷感 不像傳統木質調厚重 反而偏乾淨、內斂 香氣層次細膩的展開 不是張揚的香味 反倒是一種拿捏得當的距離感 然而隨著時間推移 氣味會慢慢變得溫和 有種剛熄滅火源後的安靜空氣感 不討好型的香味 很適合下班後、夜晚 或是想獨處的時刻 · 〈 必敗指數：🌕🌕🌕🌕🌕 〉 🍵｜𝐑𝐎𝐔𝐍𝐃-𝟐｜茶香水 『 美髮沙龍品牌聯名款 』 ➿ 前調 冷杉、葡萄柚、柚子 清爽、乾淨 像深呼吸的第一口新鮮空氣 · ➿ 中調 瑪黛茶、芝麻 溫潤回甘 帶著剛剛好的存在感 · ➿ 後調 乳香 沉穩收尾 讓人慢慢安定下來 💡｜阿南老實說 這是一款帶有自然茶葉香氣的茶香水 並非像手搖飲的甜茶 而是熱水沖開原葉茶的清香 聞起來相當乾淨、清爽 貼膚後會慢慢變成柔柔的氣息 適合日常通勤或不想被香味定義的時候 是一款怎麼噴都不會出錯 越聞越舒服的香水 · 〈 必敗指數：🌕🌕🌕🌕🌕 〉 ⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱ ➿ 𝓲 ᧁ 請 🔍 @share.co.design · ☎️ 品牌資訊 ▪️官方網址：𝐡𝐭𝐭𝐩𝐬://𝐰𝐰𝐰.𝐬𝐡𝐚𝐫𝐞𝐜𝐨.𝐥𝐢𝐟𝐞/ / 🔍 #阿南老實說 🔍 #阿南老實說選物 / #阿南推好物 #波波黛莉創作者 #SHARECODESIGN #香水推薦 #灰燼 #茶香水 #美髮沙龍品牌聯名款 

2025浪漫韓系燙髮推薦｜7款髮型打造溫柔氛圍感，「高層次紋理燙」完全就是仙女同款！

換季想要來點溫柔又氣質的新髮型嗎？韓系燙髮一直是許多女孩們心中的髮型模板，今天就為各位推薦七款不同的韓系燙髮範本，從輕盈的高層次紋理燙到柔和的氣墊燙，每一款都能完美修飾臉型、提升氣質。無論你是喜歡空氣瀏海還是八字瀏海都可以輕鬆駕馭，快來看看哪一款最適合你吧！ https://www.instagram.com/p/DITrEVYSXYY/?img_index=1 2025浪漫韓系燙髮1. 高層次紋理燙 高層次紋理燙主打輕盈層次感與自然捲度的結合，不僅能增加整體髮量的豐盈視覺感，還能讓髮型看起來更有動感與空氣感。這款燙髮非常適合臉型偏圓或下巴圓潤的人，能有效修飾輪廓，讓整體線條看起來更立體柔和。是一款兼具修飾與時尚感的萬用韓系燙髮選擇。 https://www.instagram.com/p/C4AszY-RBxT/?img_index=2 2025浪漫韓系燙髮2. 韓式微捲 韓式微捲以細緻柔和的捲度呈現自然波浪感，打造出溫柔婉約的氛圍，是韓劇女主角最愛的髮型之一。捲度低調卻不失層次，給人一種不刻意卻非常有質感的感覺。特別適合追求輕熟感與優雅氣質的你，在2025年仍是人氣不減的浪漫燙髮款式。 https://www.instagram.com/p/C7Rg5kYPE7X/?img_index=1 2025浪漫韓系燙髮3. 法式波浪捲 法式波浪捲融合了韓系柔美與法式浪漫的精髓，重點在於髮根蓬鬆感搭配自然的S型捲度，營造出輕盈又充滿韻律的線條感。無論是搭配空氣瀏海或八字瀏海，都能強化整體的女人味，展現出溫柔又不失知性的氣質，非常適合日常、拍照或約會造型。 https://www.instagram.com/p/DHjCq_SybBR/?img_index=4 2025浪漫韓系燙髮4. 韓系魚尾燙 韓系魚尾燙的捲度像魚尾般向外展開，呈現優雅且不造作的美感。這款髮型特別適合臉部輪廓偏圓潤或想修飾下巴線條的人，能自然拉長臉型，搭配空氣瀏海或八字瀏海，更能襯托出溫柔女神的氣質。不論是日常上班、約會或正式場合都非常百搭。 https://www.instagram.com/p/DEEnNLHyzoA/?img_index=1 2025浪漫韓系燙髮5. 率性木馬捲 木馬捲的重點在於捲度從耳下或肩膀處緩緩展開，營造出一種隨性卻又帶有層次的柔和線條感。與其他風格不同，木馬捲不刻意強調整齊或對稱，而是透過略帶率性的捲度，呈現出不經意的美感。搭配空氣瀏海或八字瀏海，更能強化整體的韓系氛圍感，是想要展現清新又有個性風格女生的絕佳選擇。 https://www.instagram.com/p/DElPFQ0SoPn/?img_index=1 2025浪漫韓系燙髮6. 氣質水波紋 氣質水波紋以規律而柔和的波浪捲度打造輕盈自然的氛圍，是一款能輕鬆展現溫柔氣質的經典髮型。水波紋的曲線線條不會過於誇張，卻能讓髮型看起來更有層次與彈性，特別適合中長髮或長髮造型。搭配裸妝或簡約穿搭。 https://www.instagram.com/p/DIgDQ5VxL4f/ 2025浪漫韓系燙髮7. 蓬鬆氣墊燙 蓬鬆氣墊燙主打髮根蓬鬆與柔和捲度的完美平衡，特別適合髮量偏少或扁塌困擾的人。燙後能夠自然撐起髮型輪廓，讓整體更立體有型。搭配空氣瀏海或八字瀏海，不僅能修飾臉型，還能營造出仙氣感十足的女神氛圍。不論是學生族還是上班族，都能輕鬆駕馭這款實用又百搭的造型。 https://www.instagram.com/p/DHgI00-JUxO/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻2025捲髮範本看這篇！Jisoo、Sana同款內扣千金捲，Rosé復古蛋捲頭引熱議！ 👉🏻七款2025夏季髮色趨勢！章若楠同款「粉橘棕」超有氛圍感、「焦糖咖啡」低調氣質！ 👉🏻7款顯白不挑皮的春夏韓系髮色推薦，「法式奶咖」美出低調高級感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #氣質水波紋 

腋下除毛到底好不好？多久除一次，價格貴不貴，優點缺點一次告訴你～

夏天來臨，女孩們往往最在意的一定就是腋下是否整潔，成為許多人在意的小細節，隨著現在除毛方式越來越多，從最簡單的刮毛到長效的雷射除毛。今天就帶大家一次了解五種常見的腋下除毛方法，包括：各自的優點、缺點、建議頻率與價格，還有誰適合做雷射除毛、又有哪些人不建議進行，讓你輕鬆選出最方便又省時的除毛方案～ （圖片來源/Adobe Stock） 腋下除毛的常見辦法 1. 刮毛（專用刮刀） 優點：便宜又方便，很簡單在家就可以操作 缺點：比較容易毛囊炎，加上需要比較頻繁處理，長久使用下來有可能會造成黑色素沈澱 2. 拔毛（鑷子） 優點：維持時間比刮毛長（約1～2週），毛髮變細。 缺點：疼痛、容易造成毛囊炎或內生毛。 3. 除毛膏/除毛慕斯 優點：使用方便，較少刺激毛囊。 缺點：化學成分可能刺激皮膚，效果維持約1週，敏感肌需謹慎。 4. 熱蠟除毛 優點：毛髮長得慢（約3～4週），毛質變細，效果持久。 缺點：疼痛、需要專業技巧或到店處理，費用略高，可能導致敏感發炎。 5. 雷射除毛 優點：長期除毛、毛囊變弱甚至不再生長，毛髮變細變少，皮膚光滑。 缺點：需要多次療程（6～10次不等）、價格較高。 （圖片來源/Adobe Stock） 推薦除毛頻率 剃刀刮毛：每2～3天 拔毛：每1～2週 除毛膏：每週 熱蠟除毛：每3～4週 雷射除毛：每3～6週進行一次，總共需進行6～10次 （圖片來源/Adobe Stock） 各式除毛方法價格參考（依地區與店家不同會有差異） 剃刀除毛：約NT$50～200 除毛膏：約NT$100～400 熱蠟除毛（單次） ：約NT$300～800 雷射除毛（單次） ：約NT$800～2000 雷射除毛（療程） ：約NT$5000～15,000（6～10次） （圖片來源/Adobe Stock） 雷射除毛的優點 美觀整潔：提升自信，穿無袖衣服不尷尬。 衛生：減少異味和細菌滋生。 改善膚色：雷射除毛可淡化黑色素沉澱。 長期省事：雷射除毛只要完全一套療程，基本上就可以一勞永逸。 （圖片來源/Adobe Stock） 各式除毛的缺點 成本問題：特別是熱蠟和雷射除毛，費用較高。 疼痛感：拔毛、熱蠟和雷射有不同程度的不適。 皮膚反應風險：可能引起紅腫、敏感或毛囊炎。 需持續進行：非永久解決（除非選擇完整的雷射療程）。 （圖片來源/Adobe Stock） 適合什麼人做雷射除毛？ 想要根除腋下毛：通常雷射療程做6~10次毛囊就會開始萎縮，通常一段療程結束以後就不太會長毛了。 有預算：雷射除毛的價格是價格最高的選項，且需要定期去施打，直至療程結束。 肌膚狀態穩定：近期進行過日曬、曬黑或正在曬燈者，皮膚屏障可能已受損，雷射會加重刺激，導致紅腫、灼傷或色素沉澱，因此建議肌膚況狀較穩定者選擇。 （圖片來源/Adobe Stock） ＊以上醫美療程說明僅供參考，詳情請洽詢專業醫師＊ 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻2025捲髮範本看這篇！Jisoo、Sana同款內扣千金捲，Rosé復古蛋捲頭引熱議！ 👉🏻七款2025夏季髮色趨勢！章若楠同款「粉橘棕」超有氛圍感、「焦糖咖啡」低調氣質！ 👉🏻7款顯白不挑皮的春夏韓系髮色推薦，「法式奶咖」美出低調高級感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #美顏保養 #腋下 #腋下管理 #腋下除毛 

夏季美白必備！

2020/08/19 #lamrianpin美妝保養 這種炎熱的天氣 皮膚真的很容易曬黑缺水 美白 保濕 就變得無比重要～ 要當街上最像公主的妹子 當然要注意美白保濕啦😂 一直再嘗試各種各樣的精華液😏 身體要喝水 臉也要喝水 還要能美白 一瓶抵多瓶 輕鬆get✅ 不需要瓶瓶罐佔空間 不需要瓶瓶罐花大錢 「液態珍珠藍海奇肌露」 = 美白點滴+美白安瓶+美白精華液+美白晚霜 🤔作為女生都知道嘛～ 美白點滴大概1000元 美白安瓶 一隻就要600左右 美白精華一瓶大概3000 美白晚霜一罐大概4000 這樣4樣就要8600了！ 🤔大部分的保養品幾乎都只有停留在表層 擦了=白擦 沒有太大的作用～ 不過經過我實驗～（自己當老鼠 「液態珍珠藍海奇肌露」真的是奇蹟欸 超用心再研發的～ 可以延緩老化 緊緻補水 加乘美白 ❤️裡面還含有「美白晶球」 讓你的皮膚 從裡到外 白白透透 ❤️注入了精品級的奢華成分「魚子精華」 🌹大概10天左右就有效果 （太快有效果的才可怕😂 包裝小奢華～ 跟香水盒子一樣～ 瓶身讓你覺得像海裡的公主一樣夢幻～ 🌹質地輕透 超易吸收 淡淡的清香 沒有化學香精味 🌹美白晶球推開之後 讓皮膚bling bling的✨ 🌹延展性超棒！質地跟水一樣 完全不厚重 不粘膩 🌹吸收以後 完全忘記自己擦了保養品 🔗帶回家：https://reurl.cc/Kjk4Ze 😏歡迎私訊小盒子 拿網址～～ 🌟重點是 不添加人工香料 人工色素 礦物油 PARABEN防腐劑 ⚠️店家當月活動：振興美肌全館滿千折百 #液態珍珠藍海奇肌露 #保養品#保養推薦 #保養品推薦 #皮膚保養#皮膚保養專家 #皮膚護理 #新陳代謝#保養#臉部保養 #保養推薦 #振興卷 #小資女孩不專業分享 #美容 #夏季保養 #夏季保養品 #美白 #美白首選 #beauty #skincare #skin #white #snowwhite #prince #care #makeup

【韓國逛街攻略】深度自由行必去！旅遊書上看不到的弘大「11間延南洞小物店」泡菜編帶路報你知～

弘大3號出口的延南洞，同樣都在弘大周圍，這邊卻不像主商圈那般纷擾，給人一種慢活的氛圍，近年也成為韓國文青們喜愛的集散地。在弘大打滾多年的泡菜編，這11間必逛「延南洞特色小物店」不藏私報你知，有興趣在小物店挖寶的各位，快收進口袋名單吧！ ＃미지의세계 未知的世界 「미지의세계」是延南洞近期才新開的店，整間店由裡到外都是夢幻的粉紫色，店內販賣的東西偏玩具、飾品、文具小物居多。 미지의 세계 info- 地址：서울특별시 마포구 연남동 227-1 營業時間：13:00 ~ 20:00 備註：每月公休日會公佈在官方IG精選動態中。 ＃NEON MOON 네온문 NEON MOON在弘大西橋洞另有分店「NEON MOON night」，這間在韓妞之間很紅，也是延南洞小物店必踩點的招牌店家！店裡主要販售美式復古玩具、經典復刻商品，也有NEON MOON自己的品牌商品，這間也深受日妞喜愛，店內常看到許多日本妞～ NEON MOON info- 地址：서울특별시 마포구 연남동 227-17 營業時間：平日14:00~21:00 假日13:00~21:00 ＃픽시 Pixie Pixie外觀是大紅色，店內粉紅到不行，店頭擺放大量的絨毛娃娃，獨角獸、草泥馬、care bears彩虹愛心熊等都是駐店招牌，另外也販售許多飾品、吊飾等的小物、日系風格的少女洋裝。有一顆少女心的各位進門會開心到炸裂～ 픽시 info- 地址：서울시 서대문구 연희로 22 營業時間：14:00~21:00 ＃고양이가 있는 액자가게有貓咪的相框 「고양이가 있는 액자 가게」是一間專賣貓咪周邊的小店，店舖小小的但充滿喵星人產品，進門後耳邊就能聽到萌萌的meow叫聲，先前很紅的貓掌杯在這有呢！ 고양이가 있는 액자가게 info- 地址：서울시 마포구 동교동 113-20 營業時間：14:00~21:00 公休日：星期一 ＃셀러리타운 Seller Lee Town 「Seller Lee Town」是一家複合式咖啡廳，店主蒐藏很多可愛的玩具，一進門就有一個SNOOPY牆必拍、必打卡，店裡有一個角落是「玩具雜貨區」有在販售。餐點的話網友推薦「哈密瓜蘇打」、「SNOOPY鬆餅」。 셀러리타운 info- 地址：서울시 마포구 연남동 383-69 營業時間：13:00~21:00 ＃JAMMER 잼머 「JAMMER」是泡菜編「延南洞必逛小店」心目中的TOP1，有一陣子下班回家就會順路繞進去晃一晃，這邊給人法式田園的氛圍，從外觀到店舖的商品陳列都很居家風，流理台上、餐桌上販售廚房類用品，化妝台上擺放著飾品，床上則放著寢具、服飾品等，逛著逛著好想直接住在這裡面啦～ JAMMER info- 地址：서울 마포구 연남로 43-2 營業時間：12:00~20:00 ＃play with scent 플레이위드센트 「play with scent」專賣香氛、蠟燭用品，店面風格簡約乾淨，他們家的香氛用品很有質感，造型蠟燭也很有特色，而且因為有被韓綜採訪過，週末時人潮較多，建議可以平日前往。 play with scent info- 地址：서울시 마포구 연남동 390-122 營業時間：平日12:30~20:30 週末12:00~21:00 公休日：星期一 ＃오월상점 5月商店 「5月商店」是延南洞新開的小店，店內走明亮的小清新風，販售香水、包包、明信片、貼紙、飾品等小物，店家選的造型蠟燭也很可愛，店員親切、價位也蠻親民，進店後的心情都很愉悅。 오월상점 info- 地址：서울시 마포구 연남동 229-67 營業時間：12:00~20:00 ＃도꼬마리 Docomarii 「도꼬마리」是一家複合式韓茶餐廳，店有也有販售店主的選品，以玻璃器皿、杯盤、餐廚用品居多，空間不大但很明亮，是一間逛逛後可以小憩再戰延南洞的小店。 도꼬마리 info- 地址：서울특별시 마포구 연남동 228-7 營業時間：13:00 ~ 19:00 公休日：星期一 ＃MARY BROWN 메리브라운 「MARY BROWN」是一間空間挺大的店，店內有許多綠色植物、木造陳列架，整體給人自然、清爽的氛圍，一踏進店裡的心情就輕鬆。售有綠色小植栽、紙膠帶等文具用品、掛畫等家飾品、質感桌巾等餐廚用品、保溫瓶類的各種生活用品，是個購物欲被強烈點燃的店。 MARY BROWN info- 地址：서울시 마포구 연남동 567-30 營業時間：13:00 ~ 20:00 ＃Hello indie books 헬로인디북스 「헬로인디북스」是一間獨立小書坊，一進門便能看到滿滿的書籍、繪本、散冊、雜誌等，即使看不懂韓文，從店主的選書及陳列擺設，便能感受到有別於一般只賣新書的店的生硬感，這裡有一種溫暖、感性的氛圍。店內另有販售鉛筆、便條、特色明信片、記事本等文具小物。 Hello indie books info- 地址：서울시 마포구 연남동 227-16 營業時間：15:00 ~ 21:00 公休日：星期二 週末的延南洞還有「東津市場」創意市集可以挖寶，除此之外以上11間就是駐韓泡菜編精選的「延南洞必逛小店」，來弘大的話請從3號出口來走訪這些藏匿在巷弄間的特色選物店吧！ 更多韓國新資訊，請追蹤波波泡菜Instagram 帳號（＠popkimchi_mag） #2019韓國必去 #NEON MOON #延南洞 #延南洞 Hello indie books #延南洞 JAMMER #延南洞 MARY BROWN #延南洞 NEON MOON #延南洞 play with scent #延南洞 Seller Lee Town #延南洞必去 #延南洞特色小店 #弘大必去 #弘大必逛 #弘大逛街地圖 #泡菜旅遊 #韓國必買 #韓國旅遊 #韓國特色雜貨店 #韓國生活雜貨 #韓國逛街攻略 #韓妞最愛 #韓妞流行 

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！ 👉🏻比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ 毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下 主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉 雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟2. 左右臂擺30下 主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟3. 前臂上抬40下 主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下 主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟5. 後拉上提50下 主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。 雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操注意事項 適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。 不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。 毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。 正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。 練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。 （影片來源/IG@millyly） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家美背操 #居家運動 #毛巾操 #練背 #美背 #美背毛巾操 

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