肥嘟嘟的泡芙人
［4+2R減脂實驗- D31~D54］

好的有在關心我減脂的朋友們之前有特別說，因為這三週發生太多事情…(請服用前情提要：shorturl.at/ftM56） 加上保姆也確診，一打二不是雙倍的疲累是2的2次方倍（不就四倍嗎？） 班照上，鼻子要捅，兩個小的要吃要睡要鬧我是根本找不到時間運動 因為還有工作室的案子，也幾乎是天天忙到凌晨。一直以來的「早睡」規範我都沒有遵守 壓力中，力求維持身材？ 每個人對於壓力的反應不一樣有些人會喪失食慾，有些人會想暴飲暴食我兩者的都有，有時候完全吃不下 有時候則會「情緒性進食」壓力會影響皮質醇的分泌，導致身體不由自主在壓力大的時候失控。 我爆食的時候吃什麼？ 以下都是我會瘋狂無限上綱的食物 因為有經過賀爾蒙歸零法以及4+2R R1-2的習慣養成訓練，其實對於情緒性進食能夠做到選擇爆食的飲食類型，也不至於到完全無法挽回。 現在的飲食在什麼階段？ 我原本應該要進入R3, 可以吃肉吃油但是澱粉不能進來。但是發生這麼多事情，月亮又這麼圓（找藉口中..） 在這段時間，有吃了心心念念的芋頭酥 二寶時的預產期在去年的中秋前後，所以就在生產前吃了芋頭酥，今年中秋前，除了準備榕的生日，也吃了芋頭酥，回憶這美妙的連結。 當然榕生日時，有起司及戚風蛋糕，本人也是抱著放縱的心態來吃。 開車南下時，餅乾也吃不停，還有休息站的炸雞（去皮），餅乾這類的澱粉我是豁出去了啦，烤肉也是吃到吐啊！不過飯麵之類的，還是沒有特別攝取。 我不是很清楚目前應該被歸類到哪個階段？覺得應該是隨心所欲的階段吧！ 所以說了那麼多，減重狀況是？ 如果你還有耐心認真看下去體重：74.5->68.0體脂肪：35.3%->332.3% 體脂肪重量 26.3kg->21.9kg內臟脂肪：5->3 簡單來說，就是亂吃一通沒運動還變瘦了體脂肪持續下降中⋯⋯ 飲食控制還要繼續嗎？ 我自己的期待是降到65公斤，體脂肪最少要維持在30%以下，其實是還沒有達到我希望的標準。 我會繼續，但是用身體最舒服的方式繼續，想吃就吃，如果今天覺得沒有特別疲勞，我會返回R1.5過一天。 最重要的事，我希望我可以有時間運動了！ 讓人不禁感嘆，要有健康的身體及健美的身材，真的不能有太多雜事煩惱壓力，唯有心情平穩（很清閒？）才能辦到啊⋯⋯ #stopby減脂實驗 #肥嘟嘟的泡芙人 #放縱日 #壓力荷爾蒙 #皮質醇 #體重控制 #飲食控制 #壓力 #中秋節 #烤肉 #零食 #芋頭酥 #月餅 #海苔 #蒟蒻 #火龍果 #weightlost #diet #lowcarbdiet #eatcleaning #healthylife #eatright #eatinghealthy #weightlost #flexiblediet #eatright #healthychoises #heathylifestyle #fatlose 

TRX初體驗|零基礎也沒關係，但需要教練保護你的肌肉不受傷

TRX據說可以在家挑戰，但沒基礎的你不小心拉傷的話就糟糕了！ 零基礎的我們還是要有教練調整動作才能有效訓練肌肉！ こんにちは、マイリです😀 最近一直對瑜珈、TRX等課程很感興趣，之前也跟大家分享了幾個在家也能短時間鍛鍊的運動：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身 󠀠 還是會想說要不要去外面上上課，畢竟在家的動力還是有限(到了課程教室不動都不行XD)，但有點擔心外面的課程價格昂貴，不想負擔一次負擔龐大的課程費🙃 有聽過外面的私人運動中心一堂TRX約500元左右。 網路搜尋後，發現各區的運動中心有常態性的課程可以報名 通常一期2個月，目前查到的運動中心體驗課約$350-400元，報名整期的話一堂課約300元，費用真的便宜不少(算是還可以負擔的價位呢😊) TRX的簡單介紹 TRX（Total Body Resistance Exercise）意思是「全身性抗阻力鍛鍊」，又稱「懸吊式阻抗訓練」，包含了懸吊帶、主繩、手柄和足環。 健身者必須花費力氣支撐身體來對抗繩索的不穩定性，藉此得到更深層的肌肉訓練，並提升身體的平衡感與肌耐力。 連韓國歐膩 孫藝珍都是TRX的熱愛者♥ 詳細影片可以看這邊↓ 先別自己買器材在家練！ 有陣子TRX火紅的時候，也有很多資訊寫說買器材自己在家訓練。 不過沒有基礎的話就嘗試網路影片上的動作，很容易施力錯誤，不小心身體痠痛還是小事，如果拉傷或是跌倒的話，真的很危險！ 怕自己做不來可以先報名體驗課試試看😌 麥莉也是先報名體驗課嘗試！(我是零基礎)😌😌😌 大部分的課程分為初階、中階、高階 到運動中心諮詢過後，沒有基礎的朋友也不用擔心，一樣可以去上課! 體驗課分享 靠自身的重量撐起自己吧！ 第一次上課還蠻緊張的，有跟教練再三告知我是初體驗XD 教練會先花幾分鐘教學怎麼調整繩子高度，之後就跟著指示在繩上做動作 整堂課大致上為：暖身-繩上運動-拉筋收操 很像間歇運動，隨著音樂做動作，動作執行50秒左右，休息20秒。 󠀠 教室中也會有其他同學一起(不太確定的動作我都看旁邊的XD) 動作不正確的話教練會走到你旁邊幫助調整。 也因為這樣發現之前做的平板撐姿勢都不對！！！(自己練的時候根本不會發現欸Q口Q，難怪效果不好?!) 課後心得 以前覺得自己在家裡看影片運動就好，但是嘗試了TRX後發現有些簡單的動作姿勢不太對，代表之前的努力都方向錯誤QQ 🥸【居家運動】初學者容易犯的7個錯誤，超容易造成肌肉拉傷 課堂結束後超級爆汗，真的有揮灑汗水的感覺XD 󠀠 以初學者來說強度很足夠，不過收操拉筋的時間比較短，麥莉回家還是有繼續拉筋，讓肌肉稍微放鬆~ 收穫很多，費用也還可以負擔，所以後續也報名了一期課程，希望自己可以持續養成運動習慣！ 你也會在家運動嗎? 還是體驗過什麼運動課程呢? 快跟麥莉分享♥ 󠀠 【附錄】 麥莉的網站：快適生活進行中 分享➡︎ 日語學習|省錢知識|一點點理財| 陪你一點一點，增加人生技能點，邁向美好生活

Joyce愛健康｜減肥也能放心吃澱粉｜吃澱粉的最佳時機？吃對了就瘦了

不要害怕吃澱粉，幾個攝取澱粉的最佳時機， 分別是有氧運動前、重量訓練後， 還有中午是攝取澱粉最好的時機。 ＃有氧運動”前“吃澱粉 有氧運動會燃燒一定比例的肝醣和脂肪， 如果在進行運動前沒有攝取足夠的澱粉， 反而會讓身體轉而燃燒肌肉，而不是脂肪喔！ 另外，在進行有氧運動時如果會超過一小時， 哪麼最好在運動中，可以補充30克左右的葡萄糖液， 以免肌肉流失。 ＃重量訓練”後“吃澱粉 肌肉組織是非常需要能量的， 在重訓後肌肉受到破壞正是補充營養的好時機， 而這時吃下的澱粉，反而會用來生長肌肉， 而不會變成脂肪堆囤積起來。 另外，高肌肉量能讓新成代謝變好，不易復胖喔！ ＃中午吃澱粉 早上起床如不餓可以先不吃澱粉， 吃油脂和雞胸肉、雞蛋等對胰島素低刺激食物， 不會打斷脂肪燃燒。 但早起來感覺相當飢餓，可能是血糖偏低， 這時就要攝取適當澱粉，以免造成新陳代謝下降。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #運動 #增肌 #減脂 #熱量計算 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜居家3招讓你翹臀沒問題｜不用去健身房也能擁有翹臀

長期久坐是隱形的健康殺手， 除了臀肌無力會外，也會導致骨盆前傾， 久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。 「橋式」是一個不需要器材居家就可以執行的動作， 主要是用核心肌群帶動臀大肌與大腿後肌群等， 每天只花10~15分鐘就可以燃燒 腹部與臀腿脂肪。 而且可以改善現代人因長期久坐、姿勢不良等原因， 造成的臀部無力、骨盆前傾、下背痛、腰痛等， 上述這些身體問體都能透過橋式訓練有於改善， 不僅低強度而且對於初學者非常友善！ 今天來介紹三款簡單「變化橋式」在家就可以執行訓練喔！ #青蛙橋式 1.躺平在瑜珈墊上，雙腳腳底板面對貼合。 2.膝蓋往外打開呈現如同青蛙腿般的姿勢， 3.接著收緊腹部，臀部發力抬起。 ＃單腳橋式 1.躺平在瑜珈墊上，一腳伸直向上抬起，與地面垂直停留在空中。 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.單腳踩地出力，帶動臀肌單腳向上抬起。 ＃負重橋式 1.躺平在瑜珈墊後在骨盆位置放上啞鈴或任何有重量的東西。 PS.啞鈴用背包裡面裝東西來做負重 2.骨盆慢慢向上起，微微做後傾動作 3.雙腳與肩同寬踩地出力帶動臀肌向上抬起。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #橋式 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #homeworkouts

*親子*貝兒絲樂園美國尋夢主題館-桃園區

之前看朋友來這邊打卡的文章，覺得超級驚嘆 貝兒絲樂園美國尋夢主題館也太大了吧！！！ 查了一下發現就在春日路的JC Park裡面，開車超近 有了車子之後真的多了好多地方可以去喔~ 查好票價之後，預定行程，立馬出發！ -- 貝兒絲樂園美國尋夢主題館 貝兒絲桃園館就在春日路的JC PARK裡面，但我那天沒有停JC Park的停車場 因為覺得在那裏消費的折抵沒有很多，所以選擇後面的多多停停車場 那天我跟兜兜在這裡從早上11點待到晚上快七點才離開，停了八個小時，直接以最高上限的$100來計算停車費，換算下來我覺得非常划算 貝兒絲樂園的門票有分卡友和非卡友的類型，我自己評估之後覺得卡友不太適合我 後來上網找便宜的票，大人和小孩各$200，玩一整天只需要$400 進去之前工作人員會給一個電玩機台的錢幣，這要收好，看到想玩的機台就可以玩一次，若是想要再續玩，一個機台硬幣是$5 另外也會在大人和小孩的手上蓋一個不是很明顯的印章，當天可以憑印章無限進出園區 這個印章真的超不明顯，玩一玩我還嚇一跳，想說兜兜身上怎麼突然出現紅疹，原來是這個印章XD 進去之後有開放式的置物櫃可以放置私人物品，貴重物品請自己帶在身上唷！ 一進來我真的是整個被驚艷到，迎接我們的是一個好大的座位區 這裡除了是可以坐著休息的地方之外，也可以來這邊裝水，讓寶貝多喝水 除此之外，重點來了！最右邊的飲料機可以無限暢飲，中間偏左有一個大罐子裡面裝飛機餅乾，可以給小朋友吃到爽！ 天啊～～怎麼有這麼好的服務啦！ 這邊也有提供一些簡單的食物，如果是貝兒絲的卡友可以用比較便宜的價格購入 但是餐點開始提供的時間是下午13:00，結束提供時間是晚上18:00，若是要在這邊用餐的話要注意一下時間唷！ 貝兒絲桃園館的內部空間非常的大，兜兜很爭氣，直接在這邊玩了八個小時，無論是門票錢或是停車費都變得超級划算 -- 邁阿密沙灘 我們第一個進去的地方是邁阿密沙灘 裡面不僅空間大，連玩沙用具都很完整，數量很多，不怕小朋友互搶 除了玩沙用具之外，也有飛機和小房子的造型，可以在裡面爬上爬下，或溜滑梯進到沙堆裡 這裡的沙子是放置荷木粒，不是真正的沙子 顆粒比較大，即使是小一點的小寶寶來這邊也不太會有誤食的情況 玩的過程不會用髒衣服，也不會帶著滿口袋的沙子出去(但還是會掉一些在口袋裡面) 但我必須說，踩下去好痛好痛啊!!!! 兜兜第一次接觸這種類型的沙坑，一開始很不習慣，除了不知道怎麼玩之外，就是踩到的痛感大過於想玩的心 到後來越玩越開 當然，這是我們進去好幾次的成果，他無法一次待在裡面很久 在玩的過程中也越來越會使用這些玩沙用具 邁阿密沙灘裡面的荷木粒很多很多，多到很多家長(包含我)都嘗試把小孩埋進沙子裡面 當然是好玩的那種，不是恐怖的，請不要檢舉我~~~ -- 貝兒絲片場 在邁阿密沙坑的對面就是貝兒絲片場，在這裡可以體驗當導演的感覺 這個導演椅蠻大也蠻高的，大人應該也可以坐下去過過當導演的乾癮 這裡還有一些服裝跟面具可以讓小朋友做角色扮演，但兜兜真的很不喜歡這類的遊戲，連面具都不肯戴 -- 時代廣場餐車 時代廣場餐車這裡有四台不同主題的餐車，兜兜在這裡玩了好久好久 我們來到的第一個餐車是甜點店，裡面有各式各樣的甜甜圈、冰淇淋，還有其他甜品 除了甜甜圈是套進去的遊戲之外，其他幾乎都是拼裝類型 第二個餐車是熱狗攤，裡面的玩具雖然看起來沒有很多，但還是可以在這裡玩很久呢！ 我先示範包了一個熱狗麵包，兜兜自己加醬，加得有模有樣呢！ 熱騰騰的熱狗麵包來囉！客人請用！ 熱愛幫各種食物加醬料的兜 下一間兜兜來打工的地方是炸物店 裡面的食物有pizza、漢堡、炸魚、還有兩種不同形狀的炸薯條 我：不用了，你喝就好，謝謝！ 直接豪飲，笑翻我XDD 兜兜在這裡很熱衷於把各種玩具拿給我 或是把薯條放進炸籃裡面，再拿出來放回去，一直重複這些動作 最後一間我自己很喜歡，是關於樂器的餐車 除了有常見的沙鈴之外，還有響板，帶兜兜去上音樂課的時候很常用到 兜兜拿吉他的樣子好帥喔~以後可以組樂團迷倒媽媽！ 每個餐車前面的車頭都可以進去坐，按鈕按了會有燈光，方向盤可以隨意轉動 不過上面的發動扭轉了之後沒有什麼汽車發動的聲音，我個人覺得稍嫌可惜 -- 自由熊星池 自由熊星池這裡有一個很大的噴水池可以玩水 不用怕衣服用濕，因為旁邊有防水衣可以穿，除此之外也有拖鞋 玩水的工具這裡準備了水瓢和撈網 但兜兜還是喜歡用手拿取 裡面的玩具蠻多樣的，水池這邊其實也可以玩上一陣子 自由熊星池這邊還有一個像超人變身的美國電話亭 這個電話亭不知道有甚麼魔力，居然讓兜兜在這邊開開關關了10分鐘左右 就真的只是站在這裡把門開開關關而已，居然可以玩那麼久 沒關係，剛好這裡有椅子，我就坐在旁邊划手機，讓他自己開開關關 -- 遊樂嘟嘟車 在出來到廣場這邊有一片很大的空地，旁邊擺放了很多車子，地上甚至還有畫上車道 最貼心的就是這個家長休息區了哈哈哈哈 不過整天玩下來， 很少有家長真的能夠有機會坐在這邊休息 這裡有很多不同款式的車子，兜兜幾乎每個都輪流坐了一次以上 這款車子有附上安全帶，兜兜一定要我幫他扣上安全帶才願意出發 OKOK，換個角度想，是個很懂得安全的小孩 還有藍色的小汽車 每個小朋友都是嚕著車子在整個空間裡面亂亂滑 這裡還有臨停區，好好笑 越野車超級帥的！可惜整個車型偏高，兜兜搆不到地板，只是上去帥一波拍拍照而已 紅色的摩托車也不錯帥，輪子很寬，雖然是二輪車，但還是可以自己維持平衡 -- 飛機總動員 在遊樂嘟嘟車停放車子的地方有飛機總動員，這個遊戲是需要代幣才可以玩的唷！ 而且有固定啟航的時間，這天分別是在13:10、16:30、還有19:10三個時段 搭乘的時間一到，我們和另外一個妹妹一同在這邊排隊等候 工作人員向我確認兜兜的年紀是否滿兩歲，我說還沒 殘念！因為還沒有滿兩歲，所以兜兜無法玩了 工作人員說因為這個飛機是會起飛的，之前有發生過小朋友自己在上面轉身，所以未滿兩歲無法讓我們玩 我們就在旁邊看著小妹妹玩(對兜兜來說應該是姐姐才對) 飛機起飛到最高點真的蠻高的呢！工作人員在安全這方面顧得很好，謝謝工作人員的把關 等待小妹妹玩完之後，工作人員也確認現場沒有其他人要玩 他問我要不要讓兜兜上去坐一坐 天啊～～～當然要！！！！真的太感謝工作人員的貼心了！！ 雖然沒能搭著飛機飛高高，但可以坐在飛機裡面稍微轉動方向盤，兜兜其實也很滿足 整個過程他都乖乖的，跟他說不能坐他就說好，跟他說飛機要休息了他就舉手表示抱抱 除了感謝工作人員之外，也很謝謝兜兜如此聽話，等滿兩歲我們再來玩吧！ -- 大都會餐廳 一整天，我們過來大都會餐廳好幾次，除了喝水之外，還吃了很多飛機餅乾 反正出來玩，我就覺得算了，兜兜平常也很少機會吃餅乾，這天就給他吃到爽 後來兩三點我實在餓得受不了，點了一盤雙拼拼盤，我選的是干貝酥和薯條，價格$200 兜兜也有一起吃，但大部分是我吃的 薯條中規中矩，不算難吃但我也不會說他好吃 干貝酥除了比較鹹之外，我覺得還蠻好吃的 整盤$200是比較貴了一點，但以這種場合來說我覺得可以接受，至少沒有到難吃的地步，分數有及格！ -- 電玩機台區 電玩機台大多聚集在大都會餐廳這裡 每次來吃飛機餅乾，兜兜都會先把玩這些電玩機台一輪，才願意去洗手和喝水 因為電玩機台的硬幣只有一枚，我不太願意再花$5多買硬幣，怕他以後到外面看到這種電玩都想要玩 所以基本上都只是讓他上去坐坐而已，像他坐這台重機有模有樣的，帥喔！ 兜兜後來選擇的遊戲是打青蛙，就是打地鼠啦~動物換成青蛙了這樣 看他玩才知道原來小朋友的反應還沒辦法那麼快 也常常會忘記手上有槌子，想要用手去抓青蛙，好可愛 英倫風的公車兜兜也很愛上去乘坐，甚至還跟我說：「媽媽坐這邊！」 媽媽我怎麼坐得上去啦～ 隔壁佩佩豬的車子也很討他歡心 前面有個小螢幕會有佩佩豬一家人出現，偶爾還會有音樂，兜兜就會跟著搖擺 在飛機總動員前面還有另外一台汽車，這台蠻多大一點的小朋友來玩，感覺很不錯 -- 益智玩具區 在通往其他區域的通道上也不浪費空間，放了幾張小桌子和椅子，擺著益智玩具讓小朋友玩 兜兜現在看到積木都會默默拿出來自己堆疊呢！ -- 熊星劇院 被飛機總動員還有家長休息區包圍的是熊星劇院 一天下來這裡有大概2-3場的活動(我有點忘記了)，但是都沒有人去參加，因為是還要另外付費或是扣會員點數的活動 假日我想參與的人數應該會比較踴躍 -- 神秘玉米田 兜兜很喜歡玩溜滑梯，但我帶他出去玩的時候常常發現現場居然沒有溜滑梯的設施 以前都以為這是小朋友玩樂必備呢！ 在貝兒絲樂園這裡的溜滑梯是充氣式的，一開始兜兜不太願意進去，可能是因為第一次接觸覺得有點害怕 被我帶進來後他就很想要奪門而出，走路的時候實在太不穩，感覺他會害怕 不過他還是鼓起勇氣牽著我跟我一起往前走，後來也適應又走又爬、常常會跌倒的走路方式 溜滑梯果然就隱藏在這裏面！ 我覺得這個設計很棒，一邊是爬梯，溜下去之後，旁邊又是另一組爬梯＋滑梯的組合 可以一直無限溜溜溜溜，不用一直回到同一邊 溜下去之後有一邊是小球池，還可以玩一下丟球球的遊戲，兜兜玩到超嗨的 這裡的滑坡速度還蠻快的，第一次看兜兜溜下來根本用飛的，以為他會嚇到，後來看到躺在地上的他在大笑，我鬆了一口氣 後續也玩了好幾次，我也一起加入溜滑梯的行列 抱著兜兜一起溜也很好玩呢！ 在這裡也可以玩你追我跑的遊戲，大人體力都被消耗殆盡，小朋友肯定也是 在神秘玉米田裡面有做很多的機關，可以讓小朋友爬上爬下，訓練肢體的大動作和體能 我自己超喜歡這裡的啦～ -- 大胃宇航站 大衛宇航站就是藍色的大型積木，應該是有改過位置，因為官網上的照片是在家長休息區那裏 這些積木的重量真的蠻重的，小朋友要搬比較吃力一點 我們在這裡遇到剛剛搭乘小飛機的母女，看他們在這裡是把長條放進積木的圈圈裏面，兜兜有樣學樣也一起加入行列 因為長條棒是真的蠻長的，小朋友在移動的過程中不會去注意會不會打到別人 這被打到挺痛的，家長在這邊陪玩的時候也要注意大家的安全唷！ -- 華爾街銀行 華爾街銀行這裡也有許多動動手指頭的玩具 旁邊開鎖的遊戲真的有一點難度 這裡還有銀行員的制服可以cosplay 桌上有寫著遊戲的方式 但小朋友哪看得懂，全部裝進車子裡載走 阿~原來是銀行大盜的概念阿！！ -- 貝兒絲超市 推車還是從隔壁的超市推過來的 貝兒絲超市的商品蠻多樣化的，顏色很鮮豔，很適合讓小朋友做食物或是顏色分辨的認知 喜歡甚麼就通通放上車 接下來盡情地推推推，整個場地都隨便你推！ -- 閃耀寶寶區 若是擔心太小的小朋友會被其他沒有注意的大朋友衝撞到，這裡有設置0-2 歲的寶寶區 這個區域裏面也有不少聲光玩具可以玩 -- 七彩大富翁 這裡兜兜都只有經過而已，完全沒有停留下來的意思 -- 舊金山市集 前面有時代廣場餐車，後面有舊金山市集 有麵包店、pizza店、果汁店、花店 烤土司跟起司蛋糕有讓兜兜停留一點時間 但相較之下，兜兜比較喜歡前面的時代廣場餐車 -- 飆速卡丁車 這裡有放置兩台滑板車，高度可以調 旁邊也有賽車手的服裝以及安全帽 兜兜是戴這裡的安全帽玩嚕嚕車，但安全帽太大了，一直遮到眼睛視線 兜兜有嘗試看看滑板車，但我沒有幫他調高度 主要是這裡的地面其實蠻滑的，像兜兜這樣初學者在這裡溜滑板車有點危險，很容易就會滑倒 稍微讓他體驗一下我就請他去玩其他嚕嚕車，以後再用家裡的滑板車幫他做訓練 我猜這應該是金門大橋吧！ 光是爬樓梯在上面左右來來去去，兜兜就可以自己玩得很嗨唷！ -- 巨林的挑戰 貝兒絲樂園在大肢體的場地上，除了有神祕玉米田之外，還有雨林的挑戰 外面的告示牌有寫這裡比較適合3歲以上的小朋友，但因為裡面沒有人，我還是有帶兜兜進去稍微嘗試看看 雨林的挑戰裡面有大球和小球，這部分是適合兜兜的，沒問題 帶著他體驗四周的器材，的確年紀大一點的孩子，有更多平衡感之後才適合玩 因為這些都是吊掛式的器材，每做一個小動作就會晃動，兜兜上去一下下就說要下來了 我問他要不要玩玩看這個攀爬架，他動作很快地就從對面爬過來了！ 最後在這裡還是以玩球為主，沒多久後就出去玩其他器材 -- 牛仔變裝路 從飆速卡丁車經過神秘玉米田，路上會經過另一個可以變裝的服裝放置處 這裡可以變身的角色又更多了，除了可以當英雄，也可以試試看變成公主唷！ 旁邊還有繪本區與一些小玩具可以玩，不過兜兜像是完全沒看到一樣，每次都只是經過 -- 星際軌道車 這間兜兜也很喜歡來，很常光顧 雖然名稱跟室內的造景都搞得跟外太空一樣，但仔細看裡面的玩具，其實都是汽車和軌道類 讓兜兜欲罷不能的火車軌道組 他還會把這裡的火車拿去旁邊的外太空滑道玩，其實我也不知道這樣玩對不對，但上面沒有寫遊戲方法，我看別的小朋友也是這樣玩 不過玩具掉下去的聲音蠻大聲的，我還是不確定這樣的玩法對不對 目前我還搞不懂怎麼玩的螺絲起子工具組 唯一跟外太空比較有關聯性，類似太空艙的操作鈕 按下去之後會有燈光微亮，雖然沒有甚麼，但對小朋友來說就是有莫名的魔力 反正這裡也有椅子，我就坐在上面滑手機稍微休息一下哈哈哈哈哈 -- 熊星電影學院 跟星際軌道車連在一起的空間是另一個益智遊戲區 這裡的拼圖類型玩具很多，有給幼幼玩的把手拼圖，也有進階版的一般拼圖 喜歡交通工具的兜兜第一個就下手交通工具的拼圖 櫃子上大大小小的車子都有，這應該很讓男孩們瘋狂 火車出發囉！ 兜兜邊嚕火車還會邊發出『嘟嘟～慶嗆慶嗆』的聲音！ 最後忍不住手癢，把櫃子上的車車全部拿下來排一排 不知道～他最近很喜歡這樣，在家裡也是把同類型的東西像這樣排成一列 這裡也有磁力片，應該是給比較初學者玩，因為裡面只有正方形和三角形而已 但我還是不太懂這類型的遊戲，要他爸爸來陪他玩比較適合 校車拼圖 我覺得在貝兒絲樂園有一點點小可惜的是，聲光玩具通通都沒有裝電池 可能是怕小朋友在沒有注意到的情況下把電池拿出來，也可能是擔心聲音會讓環境變得吵雜 雖然可以理解，但還是覺得有點可惜 畢竟這些聲光玩具的聲音也是遊戲中很重要的一環 -- 小結論 貝兒絲樂園桃園館腹地真的太大了，這篇文章寫了好久才完成！ 那天花了$400，兜兜從中午11點一直玩到晚上快七點，中間完全沒有睡覺 吃了超級多飛機餅乾，還有中午我點的薯條與干貝酥 其餘時間真的都沒有休息，瘋狂的玩樂，他不累，但媽媽我好累阿~ 不過這樣玩下來也真的超級無敵划算，真的是一票玩到底呢！ 我覺得這裡真的是蠻好玩的，也幸好玩具跟設施夠多，才能夠讓兜兜玩這麼久 這樣的價格我覺得過一陣子可以再安排時間過來遊玩 貝兒絲樂園除了在桃園有設立之外，台北、台中、高雄也都有其他的園區 這次的玩樂經驗很好，其他的園區我也會願意帶兜兜去玩玩看！

Joyce愛健身｜增強「核心肌群」身體才會健康活久久｜擁有健康的身體「核心肌群」訓練不能少

很多人認為核心就是腹肌啊! 事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群， 也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力， 能讓身體穩定的肌肉群。 像是平常走路、慢跑、爬山、騎腳踏車等等， 都需要上下半身的配合，才不會搖搖晃晃的增加受傷的風險， 因此，要有一個健康的身體核心肌群的訓練是不能忽略的。 現代人的核心肌群肌群普遍偏弱，最主要的原因就是「久坐」， 通常坐20分鐘以上深層的核心肌群就會開始無力， 時間越久核心就會喪失功能，那麼就容易增加受傷風險， 因此，記得每坐30分鐘就要起來動一動。 接下來教你幾個平常在家可以訓練的動作： ＃棒式 1.採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。 2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起， 用手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，做1分鐘。 ＃死蟲式 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，大小腿呈現90度預備。 2.單邊腳伸直，腳跟緩慢點地，兩邊輪流，做1分鐘。 ＃仰臥腿上舉 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，雙腿舉起呈垂直於地面預備。 2.慢慢將雙腿往前延伸，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。 3.最後，雙腿慢慢收回到原來位子，肚子保持收緊，重複動作，做1分鐘。 PS.腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。 核心肌群強的人在訓練上會更有效率，且不易有運動傷害， 平日也比較不會腰痠背痛喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #核心肌群 #腹肌 #死蟲式 #棒式 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練腹 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

變瘦須知:關鍵就是熱量

【搭配音訊服用】:推激營養師Podcast身體需要熱量跟營養才能夠維持正常的生理活動也跟而整天的熱量的進出達到平衡就會「維持體重」 減脂基礎是製造「微負熱量」身體為了補足需求就會把囤積的肥油拿出來使用啦變瘦=攝取與消耗的熱量總和<維持體重的熱量江湖傳說「少吃多動」是真的啊!!!(笑)好多人總是吃超過(熱量)，消耗太少(代謝差or活動量低) 如果都是反過來「多吃少動」的生活當然就完全悲劇了★該如何「攝取」或「消耗」適當的熱量呢?熱量的主要「來源」就是食物想減脂調整飲食是非常直接快速且有效率的做法一開始沒什麼頭緒先別心急可以先從給自己每天都有規律用餐的時間好好吃頓飯，每餐都有1碗蔬菜開始 ★生活上提高熱量「消耗」方法:可以增加日常活動量，例如每天刻意走超過8000步或者跟朋友一起安排有趣的運動或重量訓練都是不錯的方法維持體態與健康是一場無限賽局養成習慣的前提就是要讓自己優化飲食流程且餐餐都要吃飽熱量攝入跟支出的平衡控管得宜，「飲食內容」、「活動量」是關鍵其它平台也有不同的資訊分享，歡迎大家常來找我玩唷↓推激營養師FB推激營養師IG

倒三角身材還有多遠才能達成？你落在「背肌進化史」的哪個階段

「我的肉量應該要到多少才能擁有倒三角的身材？」 今天要來分享背肌長大過程 簡稱「背肌進化史」🧬 階段1️⃣ 冰淇淋🍦 除了規律重量訓練以外 更要注重飲食把身上的肥肉剷除 階段2️⃣ 直筒背肌🪵 健民們不能只停留於平凡 透過週期化訓練和增肌減脂邁入下一個階段 階段3️⃣ 倒三角背肌🔻 這已經是許多人的背肌目標 持續雕塑倒三角肌或增肌步入最後一個階段 階段4️⃣ 龜甲背肌🐢 背肌的終極階段 在健身房橫著走，旁人會對你敬畏三分 來看看你/妳是哪一個型態的背肌吧👀 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家防疫加油、健身加油🦾

救援小英雄波力互動特展-台北站 2022年暑假不能錯過 

小小孩最愛的卡通,這次特展很不一樣!超多互動展區,非常值回票價！平日人較少,可以一直排一直玩唷！ 救援小英雄可愛的造型以及很活潑的故事線,吸引了很多小孩著迷,加上很洗腦的旋律『波力～波力～波力～不怕困難危險～波力～波力～波力～一起勇往直前～』小朋友為之著迷,車車外型不只是小男生喜歡,還有很可愛的粉色救護車安寶,小女生也好喜歡。這次就跟著黃11 一起出發～ＧＯＧＯＧＯ！ 地點: 松山文創園區 3號倉庫（國父紀念館站） 展期：2022/06/25~2022/09/11 時間：10:00-18:00 (閉館前30分鐘停止售票及入場) 票價：350元 (1歲以上 就需要收票了唷） 建議 蝦皮可以買到便宜一點點的門票 （但就沒有贈品了唷 ） 波力駕訓中心 小鎮場景完整呈現 這次完整呈現駕訓中心,是本年度最重要的展區了！不只是讓場景呈現之外,還有三個互動小關卡可以體驗,讓小朋友可以坐著角色一起出任務啦！ 是可以大人陪同一起玩,大人負責開車！小孩來做互動遊戲,遊戲很簡單,開在那個設定的軌道反而很難呀！ 互動遊戲有三種,一圈開下來,都可以玩得到喔 救援小隊的訓練場 小迷宮考驗體能 看到這個讓人想到不可能任務呀～看黃11努力爬穿過線,結束後還有車子迷宮,沿路都有角色幫你加油打氣,陪你一起快速完成一輪體能訓練。 這個體能訓練之後,接了一個小小的滑步車迷宮。 考驗腦力的拼圖遊戲 這個拼圖小孩總共6組,陪著小孩一起玩耍,訓練邏輯思考,很不錯唷～ 拼圖區,旁邊是一個拍照區,可以cosplay 救援小隊唷！但是感應有夠難抓到。 羅伊專屬的消防訓練 這也是很有趣的互動遊戲,拿著水槍噴射從牆上冒出的小火焰,水槍小有重量,小小孩需要大人幫忙控制一下。 造型旋轉木馬 跟赫利一起飛翔 速度不快,小小孩玩起來很安心,重點是可以坐在喜歡的角色內,體驗一起旋轉飛翔起來的感覺。 與救援小隊們的見面會 每隔一個時段就會有見面會互動人偶出來合影,展場內還有1:1角色模型可以一起合照，不過請保持友善安全距離,有的蠻容易壞掉...。 這是氣球人偶裝,大家一起互動,感覺很有趣,不過這是有時段喔～有想拍照的不要錯過了！ 還有其他公仔等比大小,小孩看到偶像超興奮！一個左擁右抱的感覺！ 新角色－也有在內喔！快來一起合照一波！ 開心之餘也別忘了帶一個紀念品回家 這次紀念品區,又是讓家長們大失血呀！我買了一個赫利,這個玩具199元,蠻好玩的,有附上螺絲起子,可以拆裝,不僅有赫利,還有其他救援小隊都可以挑喜歡的帶回家唷。 今年的波力特展真的還算好玩～想到近2-3年的展,尤其是卡通.原創人偶的特展只有裝飾公仔可以拍照...接著就是買紀念品...很無聊！票價也不便宜...但這次波力玩樂的就很多～預估可以玩個2小時,假日的話最好搶一早...比較沒人...最好要2個大人,1個負責排隊,1個陪玩（一次幫一個小孩排隊好嗎...看到一個大人幫3個小孩代排...我也是臉綠）。 小小心得,推薦給大家參考。 莉娜阿姨買完這些...要認真工作賺錢了～😂😂 本次是跟黃11 一起出去玩～ #親子旅遊 超適合 一起看看吧～ 喜歡我的文章 可以按喜歡 ＋ 追蹤 給予我更多鼓勵唷 Lena IG: 更多我在哪裡玩 ＿追蹤即時分享 #台北 #暑假 #救援小英雄 #波力 #2022好玩 #松菸 #室內景點 #親子 #互動展 #安寶 #赫利 #羅伊 #展覽 

Joyce愛健身｜伸展拉筋的好處｜做好伸展拉筋減少運動傷害

伸展拉筋可以增加肌肉柔軟度， 很多長期從事運動和重量訓練的人， 雖然肌肉的力量和耐力增加， 但因為缺少拉筋動作， 肌肉的柔軟度反而降低了， 造成運動時身體不協調的情況。 其實，伸展拉筋比運動訓練本身還來的重要， 做好伸展拉筋，才能在真正運動上取得更好的表現。 不只運動員，為了全身的肌肉健康， 並且保持身體的活動力，從小孩到老人， 每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。 伸展拉筋的幾個好處: ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #多伸展可以減少運動傷害 #有氧 #減重 #徒手練臀 #柔軟度 #伸展 #拉筋 #肌肉放鬆 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

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