改善專案領導的11種捷思法

 📖 No.14 傅以斌Bent Flyvbjerg & 丹•嘉德納Dan Gardner《HOW BIG THINGS GET DONE超級專案管理》，p.240-p.334完成✅ 捷思法（heuristics）是指快速、省力的經驗法則，可以簡化複雜的決策。 「慢思快行」是捷思法的例子，專家與外行人在不確定的情況下做決定時，同樣都會利用捷思法。 捷思法是減少複雜度的心智捷徑，讓人有辦法做出決定，它通常是隱性的，需要刻意梳理後才有辦法說出來與人分享。 在這裡提醒大家，運用於實務之前，要先確認我的捷思法是否符合你自身的經驗。 更重要的是，你應該把我的方法只當成靈感來源，好好研究與嘗試新事物，培養出自己專屬的捷思法，這才是真正的重點。 1.請高手出馬 高手具備讓你的專案成真的一切實踐智慧。 你希望由具備深厚領域經驗、過去有過一系列成功記錄的人士參與你在做的事。 2.找對團隊 我這輩子見過許多專案領袖，找對團隊是唯一每個人都會提到的捷思法。 要增修上一條建議：只要有可能，記得請來高手，以及高手的團隊。 3.問「為什麼？」 問自己為什麼要做這個專案，將能協助你專注於重要的事，以及最終的目的與結果，這些東西位於專案流程圖的右邊格子。 隨著專案駛入繁瑣事件與細節構成的風暴，優秀的領袖永遠不會忘記把目光擺在最終的結果。 4.堆樂高 聚沙成搭是最好的方法。 不只是婚禮蛋糕，太陽能電廠與風場、同服器農場、電池廠、貨櫃運輸、管線與道路也一樣，全都高度模組化，由基本的積木堆疊起來，有辦法瘋狂擴大，在過程中愈變愈好、愈變愈快、愈變愈大、愈來愈便宜。 應用範圍只受限於想像力。 5.慢思快行 規劃階段會發生的最糟糕的事是什麼？ 交付階段會發生的最糟糕的事是什麼？ 有可能發生的事太多太多，最好能降低你的曝險，方法是需要花多少時間就花多少時間，擬定經過測試的詳細計畫，規劃相對來講便宜與安全；交付則昂貴又危險。 良好的規劃能促進快速有效的交付，縮短可能發生風險的時間，儘速搞定一切。 6.採取外部觀點 你的專案其實位於更大的專案類別之下，把你的專案當成「其中之一」，蒐集資料，做出參考群組預測，汲取所有相關專案的經驗。 運用這樣的聚焦方式找出風險，防範未然，把關注的焦點從你的專案轉移到你的專案所屬的類別。 7.留意可能付出的代價 人們常說風險與機會同等重要，但那不是真的。 風險能害死你或你的專案，再大的好處也彌補不了。 如果是肥尾風險，沒必要費心預測有沒有風險，直接做風險緩解，找出與解決危險。 8.拒絕並走開 保持專注是完成專案的基本條件，而說「不」是維持專注的基本條件。 專案是否有成功所需的人力與資金，包括應變的資源？如果沒有，不要接。 某個行動能否協助達成右邊格子的目標？如果不行，不要做。 不要蓋想留名的紀念碑、不要使用未經測試的技術、不做會吃官司的事，不該做的各種事不要做。 拒絕有可能很難，尤其是如果你的組織喜歡做了再說。 專案與組織能成功的基本條件是懂得說不。 9.廣結善緣，保持良好關係 曾經有人告訴我，他在帶領金額數十億美元的公部門1T專案時，有一半的時間其實是在當外交官，努力讓有可能左右專案的利害相關人士了解情況，爭取對方的支持。 這是在做風險管理，事情出錯時，專案的命運要看相關人士的態度。 等到出問題才培養人脈會來不及，在你需要支持之前就搭好友誼的橋樑。 10.將氣候減緩加進你的專案 今日最緊急的任務是減緩氣候危機，不只是為了全人類好，也是為了你的組織、你自己與的家人。 我們如今要做的，就是透過成千上萬更多大小小的減緩計畫（與調適計畫），依據本書提到的原則立即加快與擴大這方面的努力。 11.知道最大的風險就是自己 我們很容易認為專案會失敗，原因是周遭出乎意料的事太多，然而，這是淺層的思考。 因為人類心理讓我們容易把注意力全放在眼前的事，沒去想到這件事背後代表的群體。 我們每一個人、每一個專案也一樣，這就是為什麼你最大的風險，其實就是你自己。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.09.28 日更 210/1000 金錢能量日記181 運動Day 152 讀書&輸出Day 120 天樁與地樁Day 112 超覺靜坐Day 62 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

點閱數都破億！2015年度5大最紅單曲

有在Follow西洋音樂的你，今年都聽了哪些歌曲呢？告示牌這次盤點了5首2015年最佳單曲，快來看看你一聽再聽的洗腦歌是否也有上榜！ TOP 1 靈魂魔人The Weeknd威肯《Can”t Feel My Face》 你猜到了嗎？勇奪2016年第58屆葛萊美獎7項入圍的靈魂魔人威肯所演唱的《Can”t Feel My Face》就是本年度第一名!! 《Can”t Feel My Face》出自專輯【Beauty Behind The Madness狂野之美】，威肯被譽為是最能媲美流行天王麥可傑克森(Michael Jackson)的音樂才子，獨特的節奏藍調曲風，性感又撩人，讓威肯贏得不少樂評盛讚，而專輯中的另一首單曲《The Hills》也同時入選2015告示牌最佳單曲排行。 《Can”t Feel My Face》 《The Hills》 TOP 2 – 饒舌天王Drake德瑞克《Hotline Bling》 無論你是看過官方版還是惡搞版的《Hotline Bling》MV，一定馬上就會被它的旋律洗腦，再搭配上德瑞克獨特的舞蹈，使得《Hotline Bling》在網路上”go viral”，小賈斯汀、川普、關史蒂芬妮、賽斯羅根、拳王泰森及Jimmy Fallon等好萊塢大明星也都跳過！就連來自台灣的小貓「肚臍」跟著節奏點頭的影片，也因為這首歌而登上艾倫秀。快跟著《Hotline Bling》一起搖擺，挑戰你的舞蹈細胞吧。 《Hotline Bling》 TOP 3 – Major Lazer & DJ Snake《Lean On》 《Lean On》是2015年11月在Spotify串流次數冠軍，從電台到各大派對都能聽到這首歌曲，簡單的旋律和歌詞讓人一聽就記住，不僅入選告示牌2015年最佳單曲，同時也是今年告示牌舞曲/電音單曲榜之首，如果還沒聽過這首歌，可別說你是party animal!! 《Lean On》 TOP 4 – Adele愛黛兒《Hello》 愛黛兒一出輯，西洋樂壇隨之風雲變色，睽違4年的新專輯【25】首支單曲《Hello》一釋出，立刻引發討論，心碎的懊悔情緒貫串歌曲，令人為之動容，引發共鳴，不過這首歌也出現多種惡搞版本，倒也為《Hello》在網路上成功製造更多話題，只可惜愛黛兒發專輯沒趕上2016的葛萊美獎報名，相信再下一屆的提名，愛黛兒絕對會是最大入圍贏家。 《Hello》 TOP 5 – Jack U傑克猶Feat. Justin Bieber小賈斯汀《Where Are Ü Now》 史奇雷克斯(Skrillex)今年不僅為小賈斯汀(Justin Bieber)的新專輯【Purpose我的決心】操刀製作，還將這項合作計畫，稱為他與小賈事業之間共同的轉捩點，成功融合電音以及流行音樂，拓展出新的音樂市場，營造出大眾都能接受的流行電音作品，《Where Are Ü Now》也獲得今年度全美音樂獎「年度最受歡迎演唱組合」的殊榮。 《Where Are Ü Now》 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 我的生活不能沒有你們！來自珍妮佛勞倫斯、泰勒絲、艾瑪華森等明星閨蜜的BFF告白 誰敢惹老娘跟他拼了！嘻哈天王Jay-Z嘲笑碧昂絲妹妹竟被狂歐 明星都聽這些歌減肥! 4首全球超夯的運動歌單 心情低潮時必聽歌單 讓你找到陽光 只想說我愛你 關於「愛」的歌單！ 資料來源： Marie Claire美麗佳人

美體保養｜LSY林三益．Sillage全新身體保養系列｜輕盈保濕身體乳液+身體精油保養｜喚醒你的療癒時光~為生活帶來美好

圖文pixnet blog版本：https://asd1302006.pixnet.net/blog 終於正式進入萬惡的夏天了🔥台灣的天氣總是陰晴不定，梅雨季節的悶熱到冬天濕冷跨度之大肌膚的問題幾乎隨時都有理由爆炸！尤其是全身的肌膚，大面積癢起來真的是很令人崩潰 冬天的時候容易乾癢脫屑，夏天也容易長時間待在冷氣房內若你是長時間需要久坐的工作者，也會很容易碰到水腫或者是身體肌膚越來越缺水的問題吧 相信如果是美妝保養進階班的你，一定有聽過「LSY林三益」這個大品牌林三益不僅僅只有刷具產品超厲害，現在也全新推出了身體保養系列呢！就算是夏天，也要讓全身肌膚喝飽水，舒爽的度過炎炎夏日～ 關於—LSY林三益 擁有百年歷史的老牌「LSY林三益」最早創立於1917年，是傳承四代的專業選毛與製筆工藝所打造的特色品牌從2008年的第一支刷具開始，品牌的初心也延續到至今 從彩妝刷具到紓壓按摩器，開啟了品牌改變與創新的契機耗時近兩年的時間開發調整在2023年秋冬全新推出了「Sillage香氛身體保養系列」 【Sillage】系列名稱取自於浪漫的法文中文意寓是：當一個人離開後，空氣中留下的香味象徵著自我的延伸、品味的展現，細膩且綿長 Sillage香氛身體保養系列—產品開箱 如果你是香氛控的話，除了喜歡蒐集香水、蠟燭以外當然更不能少了香氛乳液的吧香氛身體乳不只可以散發舒服又高級的味道還能滋潤乾燥的肌膚，可以說是一舉數得！ 當然我覺得不僅僅是秋冬季節，夏天也是很需要使用到身體保養油身體油能夠提高肌膚的滋潤度、柔軟的肌膚觸感還能拿來做按摩使用，在家就能有高級SPA感的居家保養呢～ 這款「輕盈身體保濕乳液」是做綠色的瓶身色系瓶身的設計算是走中規中矩的路線真的要細說的話，以色彩學來講它的色系算是若綠色XD 整體給我一種大自然春天嫩綠的感覺同時也有清新、寧靜、環保、成長、放鬆的氛圍感 瓶身背後的用途用法與保存方式、注意事項也備註的很清楚明瞭，最重要的效期也有標示在上面公司諮詢專線也很透明公開，所以我覺得在使用方面的話是可以蠻安心使用它～ 「減壓釋放美體油」它的瓶身是做茶色玻璃的乳液型按壓頭設計茶色的玻璃瓶身，不管是在陽光或是燈光下都能夠讓產品看起來又更有高級的質感，我著實被瓶身圈粉XD 不過像是這種按壓頭的設計，其實有好有壞乳液型按壓頭會稍稍需要施點小力美體油本身是有附上瓶蓋的，也不用太擔心會擠壓到亂噴我個人是比較習慣滴管式的，但其實也不大影響整體使用若對按壓頭設計會較在意的話，這個部分可能就要再多注意一些囉！ Sillage香氛身體保養系列—實測 輕盈保濕身體乳液 林三益這款新推出的輕盈保濕身體乳液除了在色系挑選上相當有清新感，味道上也充滿了層次感，很療癒舒服 現代人的生活步調非常快，一整天下來全身都很緊繃回到家洗完澡，真的只想要好好的放鬆休息我自己就相當喜歡在洗完澡之後來做一系列的香氛療癒☘️ 它的質地是白色的乳狀液體，壓嘴的部分不需要費力就很好按壓出來的乳液用量很均勻，也能夠輕鬆的控制用量並且不浪費使用上很簡單又很省力，這點是我覺得蠻加分的地方！ 這樣子一罐總共是300ml整瓶擺在自己的辦公桌上，洗完手就當作護手霜也很適合質地相當輕盈也很好推開，延展性是非常好的吸收的速度快，並且不會太過於黏膩而且它很不錯的地方是可以同時當作平日手部護理使用主要也因為我是個容易靜電的人表示我的皮膚狀況真的是偏乾燥跟缺水💧塗抹身體乳可以保持肌膚的滋潤度，就能有效緩解靜電的缺水症狀😆 平常洗澡完塗抹身體乳是我每天的日常搭配適當的按摩，也可以達到全身肌肉的放鬆讓肌膚能夠更好的吸收進去😉 它的輕盈花草果香味，光是聞著就會覺得很享受前調：佛手柑、甜橙、檸檬、葡萄柚中調：茉莉、橙花、綠茶、杜松後調：古巴香脂、苦橙葉、白琥珀、樺樹苔、麝香 療癒芬芳的香味也可以調節身心靈，並起到減壓的作用舒緩一整天的疲勞～ LSY林三益的這瓶輕盈保濕乳液，擁有豐富的保養成分像是添加了荷荷芭油與胡蘿蔔油，不僅滋潤度高也特別適合用在曬後紓緩皮膚，對皮膚有調節水分的功用恢復皮膚的光澤彈性，改善暗沉、延緩老化 裡頭的聖約翰草油對於舒緩鎮定的效果也很強大另外成分內的積雪草萃取與洋甘菊萃取，能幫助修護肌膚並且與美白相輔相成！ 保濕乳液可以維持肌膚的水潤度當你身處在乾燥環境或是缺水的狀態，就可以幫你保持肌膚的水感使用保濕乳液可以當成睡前的保養，讓你在睡覺的時候也可以好好的鎖住肌膚的水分～ 如果你是喜歡花草果香味的人🌼這瓶輕盈保濕身體乳液就很適合入手 減壓釋放美體油–暖陽晨光 身體油這類的油類產品，我也是一直到近期才開始接觸除了秋冬以外，為什麼夏天也會需要使用身體保養油呢？夏天的天氣炎熱，尤其常常開冷氣，長時間的待在冷氣房內肌膚和手腳還是很容易出現乾燥脫皮的情形這時候善用「油」保養，更能幫助到鎖住身體肌膚的表層水分😉 每當忙碌一整天或者是運動結束、身體僵硬疲累的時候我就會使用「Sillage全身保養系列的減壓釋放美體油」來做舒緩按摩 Sillage的這款身體保養油，同時也是一款多功能型的油類產品像是基本局部重點保養，針對特別乾燥的地方塗抹：手肘、膝蓋等等部位微量的身體按摩油也能夠充當髮油、指緣修護、油敷腳跟，緩和腳跟龜裂、泡澡泡腳時滴入數滴身體油，也能夠加強身體肌膚的濕潤度💧 減壓釋放美體油的質地蠻清透，延展性與流動性真的超級好吸附性也很好，可以牢牢的、平順的附著在皮膚上並且具有相對的持久性🌿 也不用擔心它的成分來路不明這款美體油完全無添加礦物油、無人工香料、無色素也無酒精是一款全膚質都適用的身體保養油～ 我很喜歡的方式之一就是乳液與保養油混合因為我的身體肌膚比較乾燥，所以我很喜歡油乳相互結合可以加強保養、滋潤效果也會提升 這款減壓釋放美體油，為綠意盎然的清新草本香調帶有草木淡果香，有相當自然的微泥土味道就是要讓你有如晨露滋潤大地一般的感受，像是沐浴在森林的晨光之中般療癒 因為我有運動的習慣，所以都會在洗完澡的時候使用運動後的肌肉痠痛與緊繃感，也都可以透過按摩來緩解如果你是需要長時間坐在電腦前的人，也很適合按摩來舒緩水腫 透過這樣簡單的按摩，自己在家裡就可以放鬆舒緩釋放白天一整天的壓力與疲憊💖 當然你也可以使用刮痧板來按摩，這樣是最好不過的按摩的同時也可以刺激穴道，好好的舒緩肌肉緊繃 它的精油成分添加了薰衣草精油與絲柏精油透過嗅覺能夠達到平靜與舒緩情緒味道清新乾淨，能安神鎮定、有助維持肌膚的健康具有木質香氣的檀香精油，帶來的是一種安穩、自在的感覺 其中還有添加德國洋甘菊、黑醋栗籽油，具有修復、強化肌膚的功效荷荷芭油與甜杏仁油都是好的基底油能改善乾燥、脫屑肌膚，具保護及保濕作用還有添加了角鯊烷，它是適用於各種膚況的保養成分能夠提供深層保濕、滋潤、平衡和保護效果 這些對於深層的放鬆都有很好的效果深沉且具有餘韻，使人的心情平靜、精神放鬆 Sillage香氛身體保養系列—使用心得 這陣子接連收到身體保養類的產品，真正去使用了之後才發現「以油養膚」這件事情真的蠻重要的，選對的產品也更重要 LSY林三益所推出的新支線：Sillage全新身體保養系列剛好都是相對輕盈的身體保養品🌼保濕身體乳液的香氣，彷彿像是花草果樹與陽光的味道融合在一起 減壓釋放美體油其實也不會黏膩到沾黏床單或是被子味道上那種清新又生動自然的香味，是可以直接喚醒感官的過去因為常常刮除腿毛，使毛孔變得粗糙但是認真使用了一周後，發現我的小腿不僅有效的加強了肌膚的保濕摸起來整個變得很滑嫩，粗糙感整個不見😆 所以我覺得每天都可以預留一些時間好好的讓自己在洗完澡或是睡前放鬆一下、好好的寵愛自己吧！ 「LSY林三益：Sillage香氛身體保養系列」🔗官網購買連結 聲明：本文皆為本人親自試用過後的體驗心得，僅供參考。產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主 

不愛喝水但也想瘦身這題有解了！越喝越瘦還不夠，喝了變漂亮才是終極目標

身體有一半以上都是由水份組成，每天喝進適量的水，可以讓皮膚水潤之外，也能常保腸胃健康。現代人生活步調快，工作壓力大，很多女孩有嗯嗯不順的問題，別小看這個問題，這可能是飲食出現錯誤觀念或是運動不足、壓力影響下的結果。除了讓人不舒服之外，還可能造成小腹的問題，這樣真的太糟糕了！但就是有些女孩不愛喝水，比較喜歡喝有味道的東西，雖然也是有水份但是如果因此攝取到過多糖份或是太多人工製品，對小腹來說只會變大，想瘦身的話不能在這樣下去了，什麼都是浮雲，一起變美麗才是真的！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 國民健康署建議每人1天至少要補充1200c.c.至1500 c.c.水分，當然可以喝到適當的量是最好的，透過湯或是飲品也可以攝取到水份。今天小編要推薦給不愛喝水的女孩，有兩種飲品讓妳越喝越瘦，不僅要瘦身還要喝了變漂亮！ ​（圖片來源: http://girly.today/） ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） １。麥茶 喝麥茶能夠瘦身，這是真的嗎？麥茶裡面含有豐富的「γ-氨基丁酸（簡稱ＧＡＢＡ）」，這種成分可以幫助讓膽固醇及三酸甘油脂下降，感覺上好像能去油似的，超神奇啊～麥茶也能幫助鹽分排出，過多的鹽分在體內也容易造成水腫，麥茶對瘦身實在好有幫助！但是喝麥茶還是建議無糖飲用哦，否則攝取過多糖份是完全跟瘦身走相反的路！麥茶一年四季都可以喝，冷的熱的都不錯，尤其獨特的香味很吸引人，能接受無糖麥茶的女孩可以試試看哦。 ​（圖片來源: http://www.sportea.jp/） ​（圖片來源: http://josei-bigaku.jp/） 麥茶不僅有以上提到的瘦身效果，還能夠讓妳越喝越漂亮！含有美容成分膳食礦物質以及矽元素，可以防止雀斑的生成，並強化膠原蛋白，還能調整荷爾蒙平衡，喝出漂亮絕對不只是夢想。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ２。綠色果昔 夏天的穿搭基本上露出肌膚的程度較為高，不僅要保養好、做好防曬工作，保持體態輕盈也是很重要的！到了夏天就是瘦身的季節，推薦妳在早餐或是餐間飲用「綠色果昔」，幫助腸胃消化，補充營養素，讓你順暢無負擔又窈窕美麗～ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 推薦日本現在很流行的「美女與野菜果汁」，包裝裡面是粉末狀的，需要沖泡開水來喝。只要花妳３０秒，不需要事先準備大量蔬果以及榨汁機，就算是忙碌的早晨也能補充營養。雖然是綠色粉末泡出來的綠色果昔，但這個有芒果口味，在飲用上不必害怕有草味或是生菜的味道，實際喝過的人，有８５％的人表示覺得好喝～ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: http://www.cosme.net/） ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 瘦身成功就可以開開心心去海邊玩，盡情讓肌膚感受夏天囉～推薦給妳這兩種飲品，大家一起享受夏天吧！ 資料來源： 整理報導

成為閃閃發亮的克拉💎


 看完Nana tour之後一直想著要整理自己成為克拉的幸福心情，雖然入坑突然，但一點也不馬虎！上一次這樣熱烈的追星，是喜愛的Bigbang的時期，當時可以戰勝一個人的孤單，獨自在墨爾本欣賞巡迴演唱會，那麼激動又熱情的心又一次燃起，現在回頭想想也覺得不可思議。 即使認識Seventeen很長一段時間，看過許多節目和片段，甚至大言不慚說自己不是克拉，在今年卻重新認識這群散發不凡魅力的藝術家（還是諧星呢？）重新回頭看綜藝節目時，很驚奇自己的心情會有這麼大的不同，阿~原來這麼喜歡的感覺是這樣啊，以前怎麼就錯過了呢? 看Nana tour的時候，參雜許多複雜的心情，完全可以理解羅PD為什麼這麼喜歡他們，大概也有許多心疼又驕傲的心情吧，一群正在體驗全球人氣的男子，沒有什麼包袱的在做節目和體會難得的假期，這樣獨特的時間裡，他也和我一樣，以粉絲的心情在觀察他們嗎？ 很喜歡他們情緒都很穩定的一面，13個人擁有各自的性格，和諧又緊密的相處裡看得出歲月的磨合，還有一種彼此照顧的溫暖，不著痕跡也不刻意，感受得出來大家，包含製作團隊對勝寬的照顧，沒想到自己會被感動到這個程度，心底覺得很溫暖，而且看著他們很放鬆、很幸福的樣子也被感染到這份心情。 雖然我一直嚷著自己是圓擔，但其實久而久之便是喜歡他們在一起很自在的樣子，我感覺SVT證明了真正的友誼即使有商業關係，他也可以很穩定，他們的感情和目標是超越這一切的存在。 也很喜歡他們欣賞彼此閃閃發光的樣子，他們無比珍惜SVT這個團體，所以克拉也會很幸福吧！感覺自己常常出現姨母心情，雖然能常常看到SVT的影片很好，結果還是會希望大家健健康康就好，和擔心權志龍是一樣的心情～ 追星真的是很健康的活動喔，我想是因為SVT的音樂陪伴我度過很多時間，上班中壓迫的氛圍裡、下班終於能喘口氣的路上、運動中每個伸展的瞬間、在路上閒晃的時刻，一首首欣賞的過程真的非常幸福。 當然更不用提GOING帶來多少歡樂，真的覺得情緒被好好撫平了呢，希望克拉的存在，對他們而言也有相對的幫助，這樣的雙向幫助對我來說，就是追星最值得的事！ 最後實在很想感謝淨漢，真的是我精神世界的大師，好嚮往他的自在和溫暖的態度，讓我們把情緒價值提供給更值得的人，對自己不重要的人造成的傷害其實什麼也不是！ 謝謝有愛的克拉們，帶我看克拉島直播、送專輯跟小卡、送圓佑生咖應援物，何其有幸遇到你們！ 接下來我們還會一起參與更多SVT的未來~好期待啊！雖然世巡無法是完全體，但我只希望大家平安健康生活著，期待著是完全體的那一天到來！

運動按摩推薦【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】老師純熟的徒手按摩結合筋膜放鬆手法 幫助釋放身體深層壓力

您聽過運動按摩嗎？這幾年很流行的運動按摩您體驗過了嗎？ 一開始辣媽以為是以運動的方式進行按摩，而且看到很多好友分享的課程中， 老師大多是男性，就更讓辣媽誤以為就是如此~ 直到認識【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】 並且帶著大公主親身體驗之後才知道，原來運動按摩也是養身spa的一種， 但他會以老師純熟的徒手按摩，結合筋膜放鬆手法，依據每個人的需求， 再搭配適當的拔罐、筋膜刀等課程，為緊繃已久的身體， 進行一次紓壓，緩解身體的深層壓力， 非常舒服，推薦大家也試一試，會一試成主顧哦！ #運動按摩推薦【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】 沐木位於台中市三民路三段上，鄰近五權路與崇德路的多叉路口， 也是在中友百貨斜對面，交通便利，很好找， 1樓是間通訊行，沿著旁邊通道走到底再上3樓即可！ 備有室内拖鞋及酒精，可以噴灑後換上~ 沐木是採預約制，當我們到的時候，老師也已經等候著我們了呢~ 【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】有2間工作室，這一間較大， 有時候是夫妻或朋友同時預約進行課程，就會安排在這裡~ 什麼是運動按摩？沒有接觸過的人，一定跟辣媽一樣非常好奇~ 老師邊操作，邊為我們講解！ ​✨關於運動按摩​✨ 根據解剖學、肌動學來處理特定肌肉與軟組織， 可針對淺層筋膜與深層肌肉去調整，幫助肌肉回復彈性，找回身體平衡！ 整體明亮舒服，而且相當乾淨~ 另一間則是獨立包廂，多了一點溫馨的氛圍~ 【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】服務的項目有日式按摩及運動按摩， 課程不同，價格也不相同，但都蠻親民的，而且加入會員還有優惠， 可以加入LINE官方帳號，由專人為我提供進一步的服務與預約哦： ​➡️lin.ee/OPykefA 跟辣媽一樣從事部落客的大公主，同時還身兼學校教授的助理，責任心很重， 自我要求很高，為了工作經常會有熬夜的情形，也是長時間使用3C產品的族群， 因此這次我們選擇運動按摩來幫助她緩解緊繃已久的壓力~ 這次為我們進行課程的是一位年輕的男老師，老師的態度很親切而且相當專業， 會先依據大公主填寫的「運動按摩專業評估表」來為她做分析與建議！ 從一些簡單的姿勢及伸展動作，來判斷大公主需要加強的部位~ 人體真的非常奇妙，當您過度使用它的時候，它是會發出警訊的， 但現代人習慣壓抑，總是會等到無法再承受了，才會去想解決之道~ 運動按摩是屬於較深層的按摩，會依照每個顧客的需求客製化按摩方式， 幫助緊繃的肌肉放鬆，慢慢恢復應有的彈性，進而這自己提升動作表現~ 經過老師的了解及評估之後，為大公主安排60分鐘的運動按摩及 30分鐘頭眼紓壓課程！ 【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】也有女老師，如果您真的很害羞， 想要指定女老師，可以選日式按摩方案，記得要提早一天前預約哦！ ＊目前運動按摩都是以男老師為主哦＊ 老師以純熟的手技，加上筋膜刀輔助，並以適當的力道， 依序進行運動按摩放鬆課程，同時會使用精油按摩乳液，感覺是非常舒服的~ 老師在操作的時候，也都會為我們仔細講解，辣媽看老師非常健壯， 想說老師應該有在健身哦，原來老師是健身教練學習運動按摩並考照， 所以更懂得人體的肌肉及經絡走向~ 老師也為我們分析了運動按摩與一般按摩的不同， 有些傳統手法的師傅或者是有些顧客，覺得按摩就是要越大力越好， 遇到結塊或較硬的部位，硬是要用力按開， 結果適得其反，所以不難發現，有時候去指壓後，隔一兩天最痛~ 這回上完運動按摩之後，大公主說當天超好睡， 而且隔天都不會有不舒服的感覺，下次辣媽也要安排一下囉！ 因為長時間的久坐，使用3C產品加上姿勢不良，所以腰部不適的情形比較明顯， 於是老師也特別加強這一塊，老師也提到，這也是女性與男性肌肉群的不同， 所以女生腰部痠痛是很常見的~ 也教了我們一些平常可以多做的伸展動作，幫助該部份的肌肉運動起來！ 辣媽從旁觀者的角度，這個姿勢一定非常舒服，老師好像很輕鬆， 但其實他要做的功與出的力必須要仔細掌握，所以老師一點都不輕鬆呢~ 老師很仔細的為每個部位的肌群進行按壓、放鬆、伸展~ 為大公主的背部及頸部做拔罐肌肉調理~ 並沒有吸的很大力，才一下下就紅紫色，老師說大公主身體蠻累的哦， 不過，還不算太嚴重，畢竟還年輕，勤作伸展動作和定期調理就能越來越健康~ 現代人生活及工作壓力大，當然也有人是愛滑手機，所以頭頸眼的壓力也不小， 接下來的30分鐘老師要進行這個部位的放鬆調理課程~ 撥筋真的非常舒服，老師一樣依序適當的按壓與滑動，搭配柔和的輕音樂， 真的會讓人想睡耶~ 老師的手技真是了得！ 整個課程非常舒服，的確與一般按摩不一樣，更能感覺到緊繃的肌肉獲得放鬆， 身體的壓力獲得緩解，真的應該定期為自己進行運動按摩~ 老師真的很專業，依照顧客的需求安排適合的課程，給予適當的建議， 並且不藏私的教了我們三個居家伸展的動作呢~ 有健康的身體，才有打拚的力氣，對吧，趕緊為自己預約一下吧！ #台中運動按摩推薦 【沐木養身按摩spa/台中運動按摩】 預約專線：0930-265-237 地址：台中市北區三民路三段210-17號3樓(中友百貨斜對面) FB粉絲團：https://www.facebook.com/MUMURelax

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#文末好康送粉絲健康的身體就是最大的財富～ 蛋白飲別亂喝小心腎臟負擔！ 但有了它就可以放心＾＾ 不管你是 ✅️忙碌的上班族 ✅️愛運動的健身族 ✅️帶小孩的親子族 ✅️經常久坐的電腦族 ✅️精打細算的小資族在變so的路上 我們都想 無～腦～so!! 究簡單 Just Original ＠jo_healthcare 是acer宏碁集團旗下保健品牌用研發3C產品的高標準，與醫師＆營養師共同研發及監製秉持“高效有感，配方簡單”的理念堅持選用安全、有專利、有國際研究數據報告的成分 🌟究享SO孅女窈搖飲 ❌️不含西藥成份 ❌️不添加色素、防腐劑、阿斯巴甜、人工香料 每一批產品都經過SGS超過800項以上檢驗講究品質、嚴格把關 市面上許多蛋白飲只有乳清蛋白和香料，但究享SO蛋白飲不僅有10g蛋白質+4.5克的膳食纖維外，還有 ➡️BC30芽孢乳酸菌：幫助維持消化道機能 ➡️防彈MCT中鏈三酸甘油酯：提供豐富的能量，延長飽足感 ➡️美國專利Super Citrimax藤黃果：促進燃燒代謝➡️Oligonol荔枝綠茶多酚：風靡日本、專業運動與極限運動選手天天補充的「運動多酚」提高運動代謝及助於運動後的恢復 之前喝過幾家品牌的蛋白飲，因為香料和甜味感太重喝起來很化學感，後來再也不敢喝，((以為可能蛋白飲就是這樣... 直到聽了生活營養師 張語希 @winny.rd 的窈窕健康講座分享後，破解我對蛋白飲的迷思，讓我決定再喝一次 這次品嚐#究享SO孅女窈搖飲 草莓、巧克力、鐵觀音、綠抹茶四種風味 可倒入開水or鮮奶or豆漿來調配，而我常以水沖泡來喝，味道不會太甜 清爽順口😋 如果是夏天的話，我會早上起床先泡好，然後放冰箱冷藏，這樣想喝得時候就超冰涼消暑的啦～ 外出運動帶這個完全不用再買手搖飲💕超讚der 有時候早餐來不及吃或是午餐沒時間吃飯時，也能當代餐會有飽足感 而且喝完後會感覺到肚子有股體微微的升溫感，是燃燒提升代謝率、且排便更順暢💪 正常人一天最多可補充的蛋白質公式為： 體重×0.8-1.0=___g的蛋白質 #究享SO孅女窈搖飲 每包10g蛋白質 一天喝2包也ok👌想長肌肉的朋朋可以運動前後補充更棒 #適合健身族 每包熱量不到100大卡，當代餐、下午茶、宵夜、，都可以！不怕負擔～#適合學生族 #上班族 #電腦族 #小資族 #媽媽們 #好康在此 🌷 究簡單官網 纖女飲四個口味一次滿足，體驗價$189，每包47元 究簡單官網享獨家優惠，加入會員送100元，LINE好友再送150元購物金，滿千即可折抵。 官網：https://www.jo-healthcare.com/ 🔸️究享SO孅女窈搖飲一盒7包 優惠價599元（原價799 🌟現在任選4盒(28包)只要➡️ 1 2 9 9 元，再送你品牌搖搖杯乙個 底下留言：666 我私訊你更多的甜甜嚐鮮價😆 #宏碁集團 #究簡單 #究享SO孅女窈搖飲 #超好喝的乳清蛋白飲 

【出國玩什麼】溫泉飯店每人不到一千無限次溫泉泡到爽，日本租機車之旅 ｜DAY1 ｜【旅廢日記⊹沖繩】

旅遊時間：2023/12/4~9 第一天沖繩給我的禮物就是超大的雨，好險之後的幾天都沒有下，我先謝謝天公伯 先坐單軌電車到租機車的地方 ＼ 事不宜遲 現在就來跟著我們一起走吧 ／ 🛵第一站：Rental819 (租機車的地方)......未來的交通工具 工作人員會講英文，有任何問題都可以問 要在台灣申請日文譯本，才能租借喔(國際駕照在日本不能用的) 這是即將要陪伴我們五天的小白 優點： 1.要在台灣就要申請好，有提供中文介面預約 2.離單軌列車滿近的赤峰 3.車子的品質真的不錯，走山路，崎嶇的路，馬力都超夠的 小缺點： 1.不便宜~~我們算下來大概一天1000多的租金 2.我們租的車子算滿大台，座墊滿高的，置物空間算大，可以放下正常後背包的大小，但也因為這樣要跨上去坐墊，需要柔軟度好一點XD ˖ 𝐈𝐧𝐟𝐨 ˖Rental819🚩 〔 地址 〕 901-0145 沖繩 那霸 寶 3-2-9 租賃 819 那霸機場☎️ 〔 電話 〕098-851-8982✉️ 〔 電子郵件 〕uketsuke@welea.jp⌚️ 〔 營業時間 〕 10：00-18：00 (週三休息)💟〔 貼心服務 〕 有提供中文的說明資料 🌍〔 官網 〕Rental819 . 🛵第二站：系滿漁市場 沖繩一定要去的魚市場，有些店家只收現金要注意一下！ 琳瑯滿目的生魚片 我們第一輪先買了散壽司跟鮪魚生魚片 這個切面好美喔 ˖ 𝐈𝐧𝐟𝐨 ˖系滿漁市場🚩 〔 地址 〕 日本沖繩縣糸滿市西崎町4-19 ☎️ 〔 電話 〕 +81 98-992-2803⌚️ 〔 營業時間 〕 9：00-18：00 (六日延長至19：00)💟〔 貼心服務 〕 免費停車(機車也有停車區)停車場很大 . 🛵第三站：奧武島(貓島)&大城天婦羅店 天氣如果不錯，面前的水是可以踏浪的唷~~ 當天真的太崩潰了，看到貓咪屁顛屁顛走過來的時候，有點被療癒的感覺 (好奇貓貓) 接著來吃有提供戶外座位的"大城天婦羅店"(因為當天有其他客人就不方面拍了) 我很推肉餅~~(很好吃~~一定要點) ˖ 𝐈𝐧𝐟𝐨 ˖ 大城天婦羅店🚩 〔 地址 〕 沖縄県南城市玉城奥武193 ☎️ 〔 電話 〕 +81 98-963-9618⌚️ 〔 營業時間 〕11：00-17：45(周一、周二公休) 💟〔 貼心服務 〕只收現金 · 設有戶外雅座 · 不接受訂位🚊〔 交通 〕￭巴士搭50號於「奧武入口」，或51號於「中山」下車，再步行15~20分鐘 . 🛵第四站：南城南條飯店 因為是飯店有些地方不能拍，所以照片就用官網照支援 他們總共有三座大樓，由右至左是 1.湯屋：提供住宿客或是只來泡湯的人 2.住宿區(內有休息室) 3.大廳(主要是休閒設施、宴會廳) 三座都有連接處，所以不用跑到外頭再走至另一棟建築 ˖ 𝐈𝐧𝐟𝐨 ˖𓏸𓈒 南城南條溫泉飯店 𓈒 𓏸🚩 〔 地址 〕 沖繩縣南城市佐敷新里1688☎️ 〔 電話 〕 +81 98-947-0111⌚️〔 飯店入住&退房時間 〕Check in 下午3:00 / Check out 上午11:00⌚️〔 溫泉營業時間 〕 07：00-23：00（最晚入場22：30）🌍〔 店家社群 〕 @yuinchihotelnanjo💟〔 貼心服務 〕𓈒 𓏸𓈒𓂃 免費設施 𓈒 𓏸𓈒𓂃休息室（免費點心與咖啡）猿人之湯（入住可以泡無限次）製冰機(喝酒可以用)可幫忙代訂餐廳（提供餐廳名、電話）𓈒 𓏸𓈒𓂃 付費設施 𓈒 𓏸𓈒𓂃各項運動空間（壁球、25公尺室內游泳池、健身房...）餐廳(吃Buffet)投幣式洗衣機（烘衣機） . ˖ 結語 ˖ 第一次出國就先來入門款的沖繩，對於騎右駕這件事大概第二天就比較習慣了，而且大家真的好遵守秩序，就算是上下班時間，也聽不到什麼喇叭聲 小故事分享(&對飯店人員的感謝) 經過一整天的下大雨，來到飯店的時候真的要哭出來，因為看到旁邊也是台灣人，但人家就是毫髮無傷(因為人家開車)，我跟我姊就是狼狽樣(黃色小雨衣+安全帽+全身溼答答)就覺得自己是怎樣啦~~ 沒想到，飯店人員沒有先核對我們的身分，而是直接拿著乾淨的毛巾讓我們先擦拭身體，讓我們慢慢來，讓我真的當時只差沒給他們一個抱抱，過程中的溝通也是確定我們有了解了，再繼續往下講， 不會日語的我們，隔天也是請他們幫我們打電話訂附近一間很LOCAL店家吃晚餐，服務的過程，完全沒有一絲不耐煩，所以我上面的標題才講說是小天使 ˖ 𝐇𝐚𝐬𝐭𝐚𝐠𝐞 ˖ #廢去日本 #廢去沖繩 #出國の廢 #旅廢日記⬑歡迎點上方標籤 可以到我們的IG看更多唷 🌎我們的粉專 / IG：Facebook、Instagram ˖ 看更多More ˖ 第二天 Okinawa 【出國玩什麼】全島有近300-400座遺跡，進入全長5000多公尺的地底世界｜DAY2 ｜【旅廢日記⊹沖繩】 第三天 Okinawa 【出國玩什麼】環視360度海濱公園走到底還有步道 連鎖拉麵蒜味口味超推薦｜DAY3 ｜【旅廢日記⊹沖繩】-日本版｜PopDaily 波波黛莉 第四天 Okinawa 【出國玩什麼】溫泉飯店每人不到一千無限次溫泉泡到爽，日本租機車之旅 ｜DAY1 ｜【旅廢日記⊹沖繩】 第五天&第六天 Okinawa 【出國玩什麼】必吃沖繩麵 來到藝世界，喝酒馬拉松開跑囉！🏃｜DAY5&6 ｜【旅廢日記⊹沖繩】

謝謝妳總是最懂我！每個月那幾天，好姐妹之間的貼心呵護完全比男友強好幾倍啊！

相信許多女孩每個月MC來的那幾天，除了腹部老覺得悶悶的，衛生棉的潮濕悶熱感更是讓你非常煩躁不堪吧？說到這個我可是非常能夠感同身受，因為本身就是經期症候群所有症狀通通一起來的可憐受害者啊（嗚嗚）。 但不止是我，據皮膚科醫師指出，有三成因私密肌求診的病患，都是因肌膚長時間接觸衛生棉產生摩擦、悶熱、潮濕而引起的敏感不適而來。所以囉，除了少碰冰品、多喝黑糖薑母飲品的平時保養，最重要的，更是要在生理期間慎選衛生棉，才能將所有不舒服感降到最低。 摩擦+悶熱+不安心感讓人快瘋了 最近運動風盛行，很多人包括我都開始喜歡上跑步和騎單車，讓身體痛快地流一場汗的舒暢感真是棒呆了！但只要一碰上生理期，在重複的騎乘動作之下，衛生棉與私密肌兩者摩擦造成的的搔癢不適，反而變成了不耐煩躁感的主因，加上平日我是捷運族，每天都有無可避免的走路量，行走間與衛生棉的頻繁摩擦，以及每走一段路都要擔心是否有回滲側漏的隱憂而放慢步伐，讓人一整天都十分不安心。 挑選衛生棉的標準 每個人挑選衛生棉的標準也許都不盡相同，但絕對不可以只停留在「應急用」、「不要漏就好了」如此低的標準來看待。大家可能不知道，私密處的肌膚比起眼周的肌膚還來得薄，平時我們總是小心翼翼保養眼周肌膚，卻總是忽略愛護最脆弱的私密肌。女孩們！這個觀念應該要被顛覆啊。 像我自己平時的走路量比較大，但人很懶（喂），以前的標準就是“不要漏就好了”而通通都使用美系量販店加長型衛生棉讓自己心安，但反而潮濕悶熱不耐的感受越加嚴重。自從我的一位運動狂好友推薦我Kotex靠得住「Super超吸洞」和「輕柔棉」，用過之後非常喜歡，完全符合我現在希望衛生棉能具備的：材質親膚、乾爽不回滲、透氣的三大要求，不管平日假日的活動都相當舒服無感。 每個女孩都應該要試試看的舒服體驗 我目前使用的是Kotex靠得住的Super超吸洞（23cm日用超薄）非常的薄，感覺幾乎跟底褲合為一體。中間內凹的「超吸洞」設計很酷，就算一整天辦公室久坐甚至下班慢跑運動，經血也完全不回滲；而且表層媲美吸濕排汗的材質，擁有加速散熱的功效，乾爽極了！另外，朋友推薦Kotex的另款「輕柔棉」，這系列就主打表層材質柔滑零摩擦，設計與「超吸洞」相反，中間是蓬蓬的輕柔棉，像蠶絲般柔軟的觸感，讓摩擦感降到最低。 謝謝妳最懂我！現在換我來呵護你 最近在電視廣告上，看到我們曾經報導過的Ellen拍的靠得住廣告特別吸引我眼球，是啊，女生想要的舒服只有女生最懂。不管幾歲，姐妹們的關心呵護總是比臭男生們還來得及時到位，而且就算不常見面，我們也總是最懂得彼此內心的人。 你身邊也有這麼一位妳非常在乎，甚至比男友還要更親密的好姐妹嗎？你在乎她的感受、愛情、健康還有她的一切，如果有人欺負她，你會是第一個替他出頭的人！如果妳也有這種珍貴的友誼，一定也會想第一個分享好東西給她吧？ 女孩們，快把這份「舒服」禮物送給你最喜歡的她吧：） 現在登入Kotex活動網頁，就能免費索取試用包唷（你1包+她1包），如此簡單就能送出妳對她的關心，現在就去做吧：To My Dear Sister ♥ 資料來源： 整理報導

體能之巔第 2 季成員 IG，前四名出爐！來看看完美體格如何挑戰極限，健美肌肉、細膩場景絕對要看好看滿！

人類最完美的體態是什麼？最強健的身材長怎樣？《體能之巔：百人大挑戰2》就設下重重關卡，來讓大家知道什麼是完美身材。第 2 季本週剛落幕，冠軍已經產生，今天帶大家來認識一下第 4 名到第 1 名是誰？究竟有什麼來歷？當然最重要的就是養眼的部分，大家記得要追蹤他們的 IG，絕對是很好看的！ 體能之巔第 2 季介紹 《體能之巔》節目由韓國《鋼鐵部隊》編劇姜淑景負責企劃，張浩基導演執導。在節目中邀請 100 位體格強健的參賽者，並在透過各式各樣的體能競賽，在參賽者中找出擁有最強、最完美身材、最強健的「體格」，冠軍可獲得總獎金高達 3 億韓元，約 700 多萬台幣的獎金。2022 年推出第 1 季獲得廣大迴響，是 Netflix 非英語電視類別中第一個成為最受歡迎的真人秀節目。時隔兩年之後又再推出《體能之巔：百人大挑戰2》，第 1 季以希臘、羅馬神話、競技場為主題，策劃出 0 到 5 關。而第 2 季以 50 年代和 60 年代的地下礦井為背景，挑戰更具重量、更艱難的任務。溫馨提醒，沒有看過第 1 季的朋友也可以直接看第 2 季喔。如果想要看節目片段及花絮可以看這裡！ 👉榮獲奧斯卡最佳動畫長片！全片無對白、細膩動畫場景、優美配樂，再見機器人 3 大亮點推薦！ Credit: Netflix 體能之巔第 2 季成員 IG 第四名—賈斯汀哈維 Justin Harvey 接下來介紹第 2 季中的第四到一名，在「拉住雕像」關卡中失敗的賈斯丁哈維 Justin Harvey是一名出生於南非的演員，演出的作品有《魔女二部曲：另一個她》、《貴公子》、《白頭山：半島浩劫》等作品。他在節目中表示自己很喜歡嘗試各種運動，不管是瑜伽還是水上活動。這也是體能之巔開播以來第一次有除了韓國人以外的外籍人士得到前五名，已經很厲害了！ 👉最夯海雲台膠囊列車搭乘全攻略—訂票、週邊景點、套裝行程資訊報你知！ 體能之巔第 2 季成員 IG 第三名—安德烈 真 第三名的安德烈 真是韓國橄欖球國家代表一員，父親是美國人、母親是韓國的模特兒，承襲優秀基因擁有混血兒帥氣立體臉龐的他，在節目中表現的體能也是一級棒！參加節目除了展現個人極致的運動能力之外，也想要解此讓大家看看橄欖球國手的絕佳魅力！ 👉韓國釜山白淺灘文化村一日遊懶人包，海景、咖啡、美食跟著走就對了！ 體能之巔第 2 季成員 IG 第二名—洪範錫 如果有看過第 1 季的朋友一定會覺得洪範錫非常的眼熟，沒錯！他在第一季的前面關卡就失敗了，第 2 季在製播團隊的邀約下又前來參戰。為了在本季能夠表現比前面還好，他自己也加緊訓練。包括舉重、有氧及伸展運動、伏地挺身等等，一長串的鍛鍊項目。一看就知道他真的有備而來，一路過關斬將得到了第二名，非常的激勵人心啊！另外他也常在Youtube 頻道跟大家分享健身資訊，有興趣可以按讚訂閱！ 👉跟魏如萱合唱《賣花的人》是誰？《非常律師禹英禑》也聽得到她的歌聲！5 首歌帶你認識 SWJA 鮮于貞娥！ 體能之巔第 2 季成員 IG 第一名—阿莫帝 來到第一名就是出身韓國海軍陸戰隊的阿莫帝，平常除了經營 IG 跟Youtube 頻道分享健身、運動、飲食之外，點進去意外的發現，也會有一些男性穿著搭配的分享。在最後一關與洪範錫兩個推桿子僵持不下，真的會讓螢幕前面觀看的人熱血沸騰。雖然三戰兩勝的第一次輸給了對手，但最後兩戰反敗為勝，看了真的會讓人為他捏一把冷汗！ 👉什麼是 Cityboy 穿搭？5 個 Cityboy 穿搭品牌推薦，穿出 Cityboy 風，帳號追起來就對了！ 延伸閱讀 榮獲奧斯卡最佳動畫長片！全片無對白、細膩動畫場景、優美配樂，再見機器人 3 大亮點推薦！ 最夯海雲台膠囊列車搭乘全攻略—訂票、週邊景點、套裝行程資訊報你知！ 韓國釜山白淺灘文化村一日遊懶人包，海景、咖啡、美食跟著走就對了！ 跟魏如萱合唱《賣花的人》是誰？《非常律師禹英禑》也聽得到她的歌聲！5 首歌帶你認識 SWJA 鮮于貞娥！ 什麼是 Cityboy 穿搭？5 個 Cityboy 穿搭品牌推薦，穿出 Cityboy 風，帳號追起來就對了！ 更多美食、展覽、旅遊、藝文、影劇、生活資訊都在 柏的instagram 歡迎追蹤 我們也有Podcast囉，跟大家一起來聊聊旅遊、聊聊生活，點選連結可以發現更多！ #體能之巔第2季成員IG #體能之巔第2季成員 #體能之巔第2季 #體能之巔 #體能之巔百人大挑戰 #體能之巔2 #體能之巔百人大挑戰2 #韓國實境節目推薦 #韓國實境節目 #實境節目

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