每個人的第一個作品都很爛

Day2 每個人的第一個作品都很爛 講到跑馬拉松，回想成年後第一次跑步，我連小學操場的200公尺都跑得氣喘吁吁才勉強跑完，但揪我一起的朋友說：她的目標是跑半馬21公里。 21公里是多遠我沒概念，但是別人都能跑，我一定也可以的吧！（我這樣想著） 當時我的目標只要能跑完一圈中正紀念堂外圈就好，也就是2公里，我完全不敢想什麼半馬全馬，因為光是跑完2公里就要花上25分鐘。（轉頭還發現旁邊的阿伯走路都比我快，崩潰） 但我從來沒有想過要放棄，每次去練跑都可以感覺到那個風啊、呼吸呀、喘息呀、腳步呀、小劇場呀，那些種種感受會一直在腦中翻滾，一直到抵達終點結束那刻才會停止。 在練習跑步的過程中，我慢慢理解到為什麼那麼多人著迷於跑步這個運動，因為他不只是運動，他其實是一場修行，是一場與自己對話的修行過程。 往前進唯一的辦法就是往。前。進。 很慢很慢的前進都好過放棄不走。 這個體悟在我真正去參加賽事的時候，曾經多次支撐著我。 於是，我漸漸也可以跑完10公里、21公里、42公里了，後來甚至還挑戰了山路超馬，這些都是我在剛開始跑步的時候從來沒有想過的。 #千里之行始於足下 #運動教我的事 #靈感日日村 #日更創作營 #艾蜜莉愛運動 #練習輸出

1分鐘單腳站立瘦身法，隨時隨地想到就能做，效果可能還比走路50分鐘好！妳還不從現在就開始實行！

芭蕾舞者的身材不僅好，腿部的線條更是緊緻性感，其實秘訣就在於他們每日的單腳站立訓練！單腳站立時，需要動用到全身上下的肌肉去平衡，因此是非常好的雕塑運動呢。 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 初學者－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 以簡單的初階瑜珈動作當入門，簡單將一隻腳曲起，兩隻手當做平衡的輔助。慢慢地用核心肌群將重心放在單腳上，搭配均勻的呼吸，默數60秒，即可換另一隻腳。 進階－ 如果初階的練習對妳來說太簡單，可以透過簡單的道具輔助，將難度提升。 ​（圖片來源: weheartit） 透過毛巾輔助，將腳版往自己的身體靠近，此時會發現用單腳站立愈來愈不容易，需要透過更大的力量才能控制住。 ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 讓身體慢慢適應這樣的壓力後，柔軟度也會提高，之後不用透過毛巾也可以較為輕鬆的達成高難度的單腳站立練習。 各種情境－ 生活中有太多能夠練習單腳站立的零碎時間，例如： 刷牙－ ​（圖片來源: weheartit） 吹頭髮－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 搭大眾運輸－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 充分運用這些零碎時間，妳會發覺這項練習對妳來說愈來愈輕鬆，這代表周遭需要運作的核心肌群已經漸漸發達，妳的線條也愈來愈緊緻了。事不宜遲，現在就站起來練習看看吧！ ​（圖片來源: weheartit） 資料來源： curet

女孩們，不要再『貓背』了，想當美人，就先把自己的儀態練好吧！

每每在路上，看到漂亮女生，總是覺得十分養眼，看得心情都好，但有些美女卻有些NG的壞習慣，那就是會習慣性的駝背，俗稱『貓背』。 那實在不好看啊～～～女孩們，若你也會不自覺的駝背，請快點改正，如此一來，才能真正成為美麗佳人！ 為什麼會造成『貓背』呢？是以下5種壞習慣養成的！ 1. 老是不站挺 2. 一天到晚當低頭族 3. 胸前太宏偉 這點怎麼很令人羨慕… 4. 常常維持一個姿勢太久 5. 不運動，成天懶洋洋的。 以上5個壞習慣，女孩們妳們擁有幾項呢？不過沒關係，只要運用以下3個方法補救，妳也能早日從『貓背』美人變身成為儀態萬千的美麗佳人！ 1. 穿塑身衣矯正。 2. 練瑜珈改善。 以下２種瑜珈動作，就是改善自己姿態的最好方法，快來學學吧！ ▶眼鏡蛇姿勢 ▶船型姿勢 ▶駱駝姿勢 3. 勤做骨盆運動。 有時候會駝背，就是因為骨盆不正啊，所以要對症下藥才行！ 女孩們，快點將自己的『貓背』矯正，一起變成姿態美麗的美女吧！ 圖片、資料來源： www.locari.jp

床上多人運動

身體按摩乳霜分享｜揮別肩頸緊繃卡卡的神隊友｜隨身攜帶的按摩師沙棘關鍵霜｜優森泰ALTAIS

你都如何舒緩緊繃的感覺呢？我最近因為迷上刮痧的關係，開始研究身體按摩乳霜，其中我發現一個平價按摩乳霜──優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜，輕推按摩可快速吸收，使用起來不黏膩，成分溫而且無藥性，非常適合天天使用。 因為工作的關係，我必須要久坐在電腦桌，一整天下來就容易感覺到緊繃。當我感到緊繃的時候，我就會拿出刮痧板和沙棘關鍵霜來舒緩，讓我重新恢復輕盈活力。 按摩痠痛必備！優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜 優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜，與市面販售的痠痛藥膏很不一樣，使用的是美國專利的二型膠原蛋白、葡萄糖胺以及MSM，提供良好的伸展力、靈活力以及支持力。無論你是工作需要久坐或是久站、樓梯上下不靈活、運動卡卡、久抱小孩媽媽手還是操持各種家務，都適合使用喔! 最特別的是，優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜添加了營養價值極高的沙棘果油。沙棘果油擁有極佳的抗氧能力，外塗可以達到保護的效果喔! 先涼後溫的優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜 優森泰ALTAIS的沙棘關鍵霜，擠出來是淡橘色的乳霜狀，擁有極佳的延展性，輕輕一推就可以推勻，而且可以快速被吸收，使用起來完全不會有黏膩的感覺。 塗抹的時候，先是會感覺到涼爽的感覺，接著會慢慢轉為溫熱，使用起來非常的舒爽。沙棘關鍵霜不含藥性，成分很溫和，即使每天使用都可以喔! 優森泰ALTAIS沙棘關鍵霜使用方式 在使用沙棘關鍵霜時，我習慣搭配刮痧板當輔助，幫助舒緩緊繃，如果沒有刮痧板也可以透過徒手按摩的方式舒緩。 我是一個標準的3C族，除了肩頸按摩之外，我還會特別加強按摩大拇指和小指下方的肌肉。 按摩的時候，擠一些沙棘關鍵霜在大拇指和小指下方，再使用刮痧板下方L型尾部貼合，沿著肌肉的弧線推拉按摩，幫助舒緩緊繃，加強循環。 隨身攜帶的按摩師──沙棘關鍵霜 沙棘關鍵霜一條是50ml，小小的一條很適合隨身攜帶，放在隨身的小包包裡完全不會占空間。外出的時候，我都會順手放一條沙棘關鍵霜在包包內，感到緊繃的時候，就隨時拿出來使用，加上它的味道清淡帶點涼感，不刺鼻，即使在密閉空間使用也不會影響別人。 如果你有緊繃的困擾，正在尋找舒緩按摩霜，推薦使用平價又好用的優森泰ALTAIS沙棘關鍵霜。 品牌資訊 優森泰 Altais 天然沙棘｜官網｜粉絲團

UNIQLO 無鋼圈美型胸罩，焦糖色質感穿起來超清爽舒適的無鋼圈好內衣

原文網址:https://cookiethestyle.blogspot.com/2024/09/uniqlo.html UNIQLO 無鋼圈美型胸罩系列一向以舒適著稱，深褐色款式的 全新升級，細肩帶設計可自由調整長度。無鋼圈的設計讓穿戴時減少壓迫感，整體感覺相當輕盈且自由，不會像傳統內衣那樣感到束縛。深褐色也給人一種成熟穩重的氣質，顏色低調但不失質感，適合搭配各種風格的服裝。 面料觸感柔軟，穿上後緊貼肌膚但不會有刺癢感，特別適合長時間穿戴。這款內衣的彈性很好，AIRism親膚透氣材質，提供肌膚絕佳舒適感受，能夠提供一定的支撐感，同時又保留了透氣性，不會感覺悶熱。特別是在日常穿搭或休閒場合，無鋼圈的設計提供了極佳的舒適度，無論是上班還是外出，都是一個不錯的選擇。 穿了一段時間後，發現這款 UNIQLO 無鋼圈內衣特別適合長時間穿戴。其剪裁非常符合人體工學，尤其是肩帶的設計，一體成形舒適罩杯，減少肌膚不適，不易顯露痕跡能，有效分散重量，不會勒肩，這對於有些人長期穿內衣容易肩膀酸痛的人來說，真的是一大優點。 另外，這款內衣的質地非常柔軟，布料非常輕薄但又具備一定的包覆性，不會讓人感到鬆垮或失去支撐力。無鋼圈的設計雖然讓它缺少了傳統內衣的固定感，但在日常活動中依然能提供足夠的穩定支撐，運動或日常活動時也不會有移位的問題。 深褐色的內衣低調不張揚，但有一種高級感，搭配深色或淺色的衣物都非常自然，完全沒有突兀感。此外，經過多次清洗後，內衣的彈性與質感依然保持如初，不會變形或鬆弛，耐用度令人滿意。這種設計既滿足了舒適感，又兼具美觀，無論是日常穿搭還是特殊場合都非常適合。 整體來說，這款精緻內衣不僅具備實用性，還兼顧了時尚與舒適，適合那些尋求簡約而不失品味的女性。 去哪購買? https://www.uniqlo.com/tw/zh_TW/women_inner_wireless-bra.html

新北板橋 | ABV閣樓餐酒館

🚩 #新北 | #板橋 | #ABV閣樓餐酒館 ABV餐飲集團目前有七大品牌，十三間分店，今天來到的是"ABV頂樓景觀餐酒館"是他們第3間分店，快來收集ABV所有風格吧!!!捷克共和國四人饗宴組期限限定只到2025/1/27呦！！！ 🔔 @abv_penthouse 🌟捷克共和國四人饗宴組 💰2399 🌟馬鈴薯酸黃瓜沙拉 這款是捷克常見的經典沙拉 馬鈴薯搭配酸黃瓜拌至而成 軟糯馬鈴薯與酸甜時蔬組合 多種豐富的口感融合在一起 爽口又開胃開啟美好時光啦 🌟傳統捷克白豆湯 以白豆及蔬菜為主要食材 捷克當地的冬季節慶首選 營養鳳富奶香風味有層次 寒冷的天氣中來碗熱湯吧 🌟捷克風味炸豬排 一整塊的酥炸豬排好過癮 宛如西餐的風格自行切取 豬排的內裏軟嫩帶有嚼勁 搭配脆薯喀滋喀滋的風格 象徵者家庭聚餐美味時光 🌟捷克蘑菇大麥砂鍋 簡樸的鄉村風味節日素食佳餚 香菇、蘑菇、大麥及其他佐料 組合而成的捷克蘑菇大麥砂鍋 簡單卻毫不馬乎口感相當豐富 是家庭節日中的傳統佳餚之一 🌟經典燉牛肉佐麵團子 這一款是派派的今日最愛 經典燉牛肉煮的入口即化 大塊牛肉在嘴中化開滋味 真的讓人念念不忘好味道 搭配麵團子的組合很合適 🌟捷克炸卡門貝爾乳酪 聚會慶祝活動中不可或缺 是捷克的在地必點小吃呢 開胃且適合搭配啤酒小吃 一整塊帶有淡淡乳酪香氣 搭配醬料別有一般的風格 帶皮的薯塊更有口感層次 喜愛乳酪的捧油超適合啦 🌟手工肉餅佐塔塔風味薯泥 肉香濃郁手工肉餅帶有嚼勁 塔塔風味薯泥搭配後很清爽 各有獨特又可以蹦出新滋味 是一道蠻有飽足感的品項呦 🌟捷克經典藍莓派 吃完飯一定要來點甜點啦 捷克經典藍莓派超上癮的 酥脆外皮加上濃郁藍莓味 讓人一口接一口停不下來 🔅喜歡這篇貼文，記得按❤️和✈分享，追蹤 @patrickfood2022 並珍藏下來哦! 🍽：ABV Bar & Kitchen 閣樓餐酒館-板橋府中店 📍：新北市板橋區府中路67號12樓 ⏰：12:00-01:30 ☎️：02-2969-9989 🚇：捷運府中站 派派推推指數：⭐️⭐️⭐️⭐️(4.3) (包含服務態度、環境整潔、餐點、CP值) ------------------- 滿分(5) ⭐=一顆星 🌟=半顆星 ------------------- ⭐️非常不推薦 ⭐️⭐尚有改進空間 ⭐️⭐️⭐️普普通通、中規中矩 ⭐️⭐️⭐️⭐️好吃各方面都頗有水準 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️口袋名單一定會回訪 #派派吃板橋 #新北美食 #派派吃 #派派吃新北 #派派吃晚餐 #高樓景觀 #夕陽 #夜景 #手工義大利麵 #歐陸料理 #板橋美食 #府中美食 #景觀餐廳 #精釀啤酒 #餐酒館 #運動餐廳 #新北餐酒館 #新北晚餐 #板橋餐酒館 喜歡美食的捧油也可以追蹤我的IG哦!有最新的動態消息 https://www.instagram.com/patrickfood2022/

今年暑假還不知道該怎麼穿？跟著紐約Governors Ball音樂節上的street snap就對了！

之前才結束不久的Coachella音樂節之後，一年一度的紐約Governors Ball音樂節也在昨天結束嘍，而今年的地點選在Randall’s Island舉行，這次從Governors Ball音樂會上的女孩都以Normcore風格為出發點，隨性、舒適、運動為主，但當然少不了Boho風與大簷圓帽、墨鏡、小方包等等，這些都是參加音樂會的必備的單品阿！，但比起Coachella音樂節上的穿搭，這次Governors Ball音樂節上的穿搭真的輸一大截啊！，但是還是有很多Tips是值得關注的哈哈，快來看看這個夏日音樂節上的street snap！ 1.連身褲、裙 ​（以上圖片來源: style.com） 2.牛仔丹寧 ​（以上圖片來源: style.com） 3.印花、渲染長板T ​（以上圖片來源: style.com） 4.Crop top ​（以上圖片來源: style.com） 5.BoHo罩衫 ​（以上圖片來源: style.com） 6.印花短褲 ​（以上圖片來源: style.com） 資料來源： 整理報導

夏天就是要有趣，這幾點跟著做你的夏天就會跟別人的很不一樣！

夏季已經到來打開所有社交軟體，朋友都在曬海邊照片，只能邊工作邊憂鬱的時候，一定要告訴你，這幾點跟著做，你的這個夏天會很不一樣，也會讓你自己快樂許多！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃減少你使用社交軟體的時間 很多時候因為過多的在使用軟體，讓你無法得到真的放鬆以及自我的休息，想著要成為別人眼中什麼樣子的人，花這些時間不如好好規劃自己覺得舒服的行程，畢竟那些你營造出來未必是真實的形象，並不會帶給你真正的快樂以及真實是自我價值！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃把工作換到室外 如果工作允許的情況下可以讓自己多到室外去跟著熱空氣相處，戶外的高溫可以讓你離開冷氣房讓你的大腦不再是一樣的規律，享受一點城市陽光，不要怕曬黑，少許的紫外線會帶給你很多活力，會讓你看起來更健康！ ＃美好週末不要浪費 工作整週週末當然要好好睡覺啊，這點小編也知道，但是當你的睡眠時間都佔據了整個週末，時間會非常快地迎接週一上班日，你會以為你什麼事情都沒有做，不妨在你的週末計劃一場簡單的小旅程，不管是到戶外去散步，還是看場電影或是展覽，把自己打扮好會讓你看起來自信又美麗，少睡一點吧，你的假期會變長很多！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃運動會讓你變快樂 夏天就不要再去遮那些身上多餘的脂肪了，好好利用空閑去運動，不只可以讓你體態健康，長期有運動習慣的人，做事情成功機率也比一般人高，快樂指數相對也比較高，更可以幫你紓解日常壓力！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃給自己一個行程 不管是跟好友聚會還是沒有目的的行程，可以是自己也可以是多人，都可以讓你感到無比的放鬆，不用是多去有規劃的行程，只要是一個讓你可以靜下來的時間，都可以得到平常快速生活狀態下得不到的感受！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃晚上提早睡覺時間 夏天的太陽都下山的比較晚，如果提早了睡眠，隔天就更有充足的體力，不管是在工作上可以有新的朝氣，更可以在下班後不累到不想說話，可以多陪陪家人跟朋友！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） ＃有能力管理你的生活 夏天來了，完全給你一個完美的理由讓你給自己一個假期，你擁有充足的時間可以安排一場旅遊，海邊會是你的夏季夥伴，不管是在計畫的過程中，還是想像旅程的期待感中，都會讓你擁有不一樣的夏天！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 快點想想那些你想去很久一直沒有完成的計畫，只要你想，隨時都可以，但是只是站在原地想，那它就永遠只是一個計畫，你值得更好的生活，前提是你必須行動！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 資料來源：elitedaily.com

培養面對問題的關鍵智慧

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.131-p.143 愛因斯坦曾說：「如果給我1小時解決問題，我會用 55分鐘來想問題，5分鐘想解決方案。」 在密涅瓦，問題解決是第一學期的第一個月就開始涉獵的主題，而後貫串整個學習歷程。 問題解決的核心並不是學習各種解決方案，而是學習怎麼#問對問題。 這包含了評估現狀哪裡不對勁、我們希望把這個不對勁的狀況變成什麼樣子，這兩者不能只是形容詞，必須定義得越具體越好。 接著有看在解決什麼障礙之後能讓我們達成這個目標，而在過程中什麼是難以改變，必須遵守的#限制條件。 如果這個問題的規模太大，現在的主客觀條件無法解決，我們就再#拆解 問題成更小的處理單位。 問題解決的思考習慣從＃對問題開始。 不斷聚焦在眞正要達成的目標是什麼，不斷思考哪些是難以改變的限制、哪些是能夠處理並且跟目標有關的障礙，並拆成一個個可處理的小塊。 在釐清這些之後，才開始進到解決問題的段落： 如果卡關了，再度回到問對問題的環節，找出真正要解決的問題，前方的路自然展開。 美國神學家尼布爾的寧靜禱文中提到：「神啊。請賜給我寧靜，讓我接受不能改變的；請賜給我勇氣，讓我改變能夠改變的；請賜給我智慧，讓我能夠分辨兩者的不同。」 這樣的智慧看不見，摸不著，但經歷過密涅瓦的問題解決訓練之後，我認為這裡正是在培養這樣的關鍵智慧，也有一套系統化的方法，協助我們在#問對問題之後能夠發展出有效的解決方案。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分 2024.10.13 日更 225/1000 金錢能量日記196 運動Day 167 讀書&輸出Day 135 天樁與地樁Day 127 超覺靜坐Day 77 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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每個人的第一個作品都很爛

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女孩們，不要再『貓背』了，想當美人，就先把自己的儀態練好吧！

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床上多人運動

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UNIQLO 無鋼圈美型胸罩，焦糖色質感穿起來超清爽舒適的無鋼圈好內衣

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新北板橋 | ABV閣樓餐酒館

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今年暑假還不知道該怎麼穿？跟著紐約Governors Ball音樂節上的street snap就對了！

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夏天就是要有趣，這幾點跟著做你的夏天就會跟別人的很不一樣！

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培養面對問題的關鍵智慧

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