健身初心者必收！高蛋白你真的喝對了嗎？專業營養師、健身教練認證高蛋白粉推薦！ 教你運動後這樣喝，精緻身材更有感！

相信這夏天大家因為疫情都待在家都圓了不少吧～小編低下頭看著非常團結的肉肉們都忍不住嘆氣～眼看健身房終於解封～我們也不能再放任肉肉猖狂亂長了！快揪男友一起動起來吧～大家一定都知道想練出好身材除了定時運動外，攝取對的蛋白質更是不可少！小編知道許多女孩不清楚該怎麼攝取，也不敢多攝取高蛋白粉，居然是因為怕變成巨巨身材！nono～這可是錯誤觀念呀～這回波編特別把大家的迷思整理出來，怎麼挑適合女孩的高蛋白不踩雷？怎麼喝才會長肌肉？原來還有連高蛋白都有分成紅肌、白肌？一次告訴你～ 別怕喝高蛋白會壯成巨巨啦！沒有補對蛋白質當心掉肌肉啦～ 身為健身初學者的小編，看了自己鬆垮的肉肉決心報名上健身房！但除了買好健身outfits，對健身真是一無所知，才開始努力做功課，也偷偷觀察身邊有在健身的好友們跟健身房巨巨們，發現他們健身完第一件事就是猛灌高蛋白！以前小編看著健身房巨巨們狂灌高蛋白都心想，那如果我喝了是不是也會變那麼精壯？好害怕還是不要補充好了！但這可是錯誤的知識呀～實際健身過後才會發現要練成巨巨那樣精實肌肉真的超級難！！小編特別去請教專業教練跟營養師才知道，如果不好好補充蛋白質，就算多做了幾組訓練也不會讓肌肉增長！因為我們腎上腺素及升醣激素的交互作用下會動員斷裂的肌肉纖維，如果沒把握適當的時機補充蛋白質，還有可能慢慢失去肌肉（哭） 認真運動絕對是想要把肥肉肉甩開養成緊實肌肉，誰想要流失肌肉啦～～所以說在運動後，想要增長肌肉就必須補充大量的蛋白質！但我們日常能補充到的蛋白質只吃蛋、雞胸肉可是不夠，最有效的方式其實就是挑選好的乳清蛋白啦！ 對健身初學者來說要挑選蛋白粉又是一個大難題，什麼配方才有效補充？味道會不會很難下嚥？該怎麼挑才好呢！小編這回特別詢問了專業營養師，才知道原來蛋白粉還分成「白肌營養」以及「紅肌營養」，而白肌完美蛋白含有較高的蛋白質，可以幫助修復組織，適合重量訓練飲用、營養師也推薦給需要爆發性生長肌肉的男生補充！而紅肌完美蛋白有添加葉綠素胜肽，會利用有氧系統促進代謝，更適合有氧運動，也推薦給想要線條美的女孩補充！但市面上有特別分成「白肌」、「紅肌」的蛋白粉真的少之又少！一直到遇上P. TEAM這由專業營養師及教練組成的團隊推出的完美蛋白粉！ 也讓我們鍛鍊線條的路途更順遂啦！ 補充對蛋白質馬甲線就不遠啦～超順口乳清蛋白讓人一口驚艷！營養度滿分，難怪被專業教練們推爆！ 誰跟小編一樣喝乳清蛋白粉除了怕變巨巨（？），另一個讓人害怕的點是實在味道太奇怪完全喝不下去！但喝到紅肌完美蛋白粉後，直接翻轉先前對蛋白粉壞口感的負面印象！特別經過調味的靜岡抹茶、相思紅豆口味，一喝到真的讓小編超驚艷！不僅沒有怪味還超級順口！就像真的在喝抹茶牛奶一般，讓人不用捏著鼻子喝下去就已經讓人超感動，還是讓人想續杯的好喝程度呀！小編除了重訓後喝一杯補充蛋白質，也會在早餐時間補充一杯，幫經常外食的自己補充有效蛋白質，最近原本鬆垮垮的泳圈都有感消失，慢慢變緊實了～超感動！！ 除了抹茶口味，小編也很推薦不愛甜味的女孩可以喝喝看相思紅豆口味，就跟在喝紅豆湯一樣的感覺呀～香香濃濃的紅豆香氣撲鼻，超討人喜歡的！運動後加入4大勺進搖搖杯一下就能吸收滿滿蛋白質～ 除了500g大包裝，也有推出隨身包更好攜帶，不用運動後匆匆忙忙就是為了要在黃金30分鐘內補充高蛋白，帶著隨身包隨時隨地都能補充真的超方便又貼心呀～自從了解這些高蛋白小知識後，開始為自己有效補充蛋白質，也發現運動時表現更好，連身形也精實很多～人家說要擁有完美身材七分吃，三分練，用完美蛋白粉讓自己吃進去的營養更加分！還攤在床上滑手機的你！對就是你～快快動起來吧～別再羨慕健身網紅的纖細身材，現在練起來夏天就能穿上比基尼大方露出美美馬甲線啦！ 馬甲線我來了！>>立刻點我收下

失眠不只傷神更傷身

台灣每10個人就有1個人失眠的困擾，睡不著的症狀，嚴重的甚至會影響到日常生活。正常睡眠時間在6～8小時，在台灣隨著日照時間長的季節，睡眠時間會變短。隨著日照時間短的季節則會變長。 有人就問我睡眠為什麼那麼重要？人為什麼要睡覺呢？你們睡眠的目的是為了讓隔天起床能精神集中、比較有精神。所以，白天不會想睡的話，睡眠時間就不必太長。不然，有人跟我說要睡就睡好睡到爽，但你知道嗎！這樣反而會造成壓力，因而傷到血管內皮細胞。那就真的是賠了夫人又折兵了。 你們知道睡眠有分層次的嗎！睡眠是由淺層睡眠>深層睡眠>淺層睡眠>深層睡眠，並且是一個循環一個循環的輪迴。深層睡眠只有在睡眠的前半段出現，當然，不是睡得愈久，深層睡眠時間就會累積愈長，假日或休假補眠是行不通的。 在這現今社會中最常發生的情形就是躺在床上時，就是沒辦法睡著而腦中一直想著再不睡的話，明天怎會有精神呢！腦袋一直在運轉這樣反而陷入越來越睡不著，這樣久了只會惡性循環。但想解決失眠問題的話，有人就會直接起身離開床上想說看個書、看電視、滑手機、看影片甚至聽些音樂，但你們反而是讓大腦更清醒的行為。 個人分享： 有一位醫生告訴我只要每天都在相同時間睡覺，將生理時鐘調整好，隔天還是照同一樣時間去睡著，跟著生理時鐘走就可以了。但一開始會很不習慣，長期來說只要一下方法，改善生活習慣，就一定能睡著、睡好、睡飽。 接下來要來改善失眠的10個習慣 1. 睡眠時間固定，一起床就拉開窗簾沐浴在陽光下。（依照每個人上班時間去調整） 2.午睡不超過30分鐘。 3.晚上睡覺前不要碰茶或咖啡之類含咖啡因的飲料。 4.不要睡覺2小時要洗好澡（依照每個人上班時間去調整）。 5.睡前將房間將燈關掉（可以開小夜燈） 6.電腦、手機跟電玩會妨礙睡眠，睡前不要碰。 7.適度運動：研究證明，白天適度的運動可以增加夜間深度睡眠的時間。 

《華燈初上》根本在耍心機比美！5位女主角保養瘦身秘訣公開，林心如、楊謹華兩大媽媽桑美翻！

Netflix懸疑台劇《華燈初上》未開播就超吸睛！以超強卡司陣容和引人入勝的劇情，讓人忍不住一集接著一集，剛首播更是登上排行榜之冠，讓許多看完的劇迷們頻頻敲碗第二季！ 劇中飾演媽媽桑與酒店小姐的林心如、楊謹華、劉品言、郭雪芙、謝欣穎同台飆戲，讓人看得超過癮，不過最讓人眼睛為之一亮的是她們無論是從外貌還是身材都很『凍齡』啊！以下《華燈初上》這5位女主角皮膚狀態＆體態維持得超好的保養瘦身秘訣一次公開！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1182106 林心如｜親手做早餐、飲食清淡、消腫水、空中瑜伽 今年已經45歲的林心如，就算生完小孩依然體態勻稱緊實！除了平時飲食清淡，盡量避免澱粉、油炸類的食物之外，她也透露非常重視吃早餐，以大量蔬菜搭配雞蛋、肉類，加入適量麵包與豐富水果，午餐和晚餐都減量，這樣一來也能吃得健康不怕胖！ 除了多喝水以外，還會喝紅豆水、黑豆水、紅棗水幫助消水腫，促進身體代謝，再配合健身、瑜珈等規律運動習慣來維持好身材，林心如特別推薦空中瑜珈這項運動，不但能加強核心肌群的訓練，也很有挑戰性，燃脂爆汗的效果可不輸跑步機與健身啊！ 平時就常以素顏示人的林心如，如果當天需要化妝，一回到家就會先卸妝、替肌膚做深層清潔，洗完澡馬上塗抹保養品同時搭配輕輕按摩或是美膚儀器加強導入，她也曾提到因為每天拍戲都要上妝的緣故，為了避免肌膚乾燥，除了會使用面膜保濕加強滋潤肌膚，也會敷晚安凍膜再加上一層面膜紙，一來可以增加吸收速度，還可以避免沾得整個枕頭都是！ 楊謹華｜早晚零死角保養、從內補充維他命C 楊謹華對於肌膚保養程序絕不馬虎！每天早晚都會花一小時來好好做保養，像是從眼周、唇部、脖子到前胸等部位都會特別好好護理，化妝水、安瓶、精華到乳液乳霜，每一個步驟都會好好地擦、等待吸收的時間，維持早晚零死角的保養習慣！ 如果因為工作拍戲需要熬夜時，她會選擇用按摩棒冰鎮眼周搭配按摩幫助消除浮腫，還會擦精華液在魚尾紋和法令紋的位置，往上拉提肌膚，因為這些都是直接會讓你變老10歲的可怕細紋！ 除了臉上外部保養以外，楊謹華表示更重視『由內而外的』保養！多喝水可以有助於消水腫、體內循環，每天吃適量的水果，補充豐富的維他命C，天然的美白抗老元素！ 劉品言｜重訓、瑜珈、注重闊背肌的訓練 劉品言平常都會透過跑步健走的方式運動，還會搭配重訓跟瑜珈，無氧運動跟有氧交替做，即使工作再忙也都會挪出時間且用不同的健身方式去調整體態！為了能享用美食，更是會透過提高運動量來維持身材～ 劉品言表示透過專業教練指導的『闊背肌的訓練』，不但可以雕塑手臂及背部線條，還能改善駝背情形，讓你抬頭挺胸時的上半身體態變得好看，減肥瘦身最忌諱的胸部跟著縮水這個困擾也一併解決了！ 郭雪芙｜分區仔細保養、注重防曬、喝檸檬黃瓜水 郭雪芙相當注重每個部位的保養，她會針對身體各部位的需求去塗抹適合的商品，臉部保養步驟從化妝水、平衡油、精華液等仔細塗抹吸收，尤其是唇部還會用溫水熱敷，軟化唇部多餘死皮後再厚塗護唇膏打造水嫩的微笑唇；而身體的保養則是會使用滋潤型乳液、消橘皮乳液和翹臀霜等，搭配按摩幫助快速吸收。 不是白肌底的她更加十分注重防曬，如果外出或外景時，除了擦物理防曬、每隔兩小時就會補擦一次之外，也會盡量讓陽光不要直曬皮膚，透過服裝像是戴帽子、撐陽傘、戴口罩、穿長褲和戴墨鏡來抵抗紫外線，預防變黑以及肌膚變得粗糙老化！ 郭雪芙透露維持身材不容易，平時都會盡量不碰澱粉類的食物，透過多吃蔬菜和肉類補充身體需要的營養，習慣在一天的早晨進行瑜伽運動，讓全身流汗、甦活流動後，搭配至少喝2800c.c以上的檸檬黃瓜水來代謝鹽分、改善水腫情形！ 謝欣穎｜臉部按摩消水腫、上妝前先敷面膜 謝欣穎透露早上醒來常常會水腫，這時她就會透過手指關節按摩手法來消水腫，抹完臉部保養後搭配手指關節處來按摩臉部淋巴，按到有點酸感的位置時會特別加強，促進臉部的血液循環，快速告別水腫臉和拋拋眼！ 平時就會透過多喝水、不熬夜讓她的身體和肌膚維持健康，但拍戲時常會需要熬夜，有時還要帶妝，於是謝欣穎養成了上妝前一定要先敷面膜做好保濕的習慣，一邊給肌膚充足的保水度，同時讓肌膚不因為熬夜或現場環境燈源等外來因素影響，就算拍再久的戲，也不怕脫妝的情況發生！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #劉品言 #劉品言保養 #林心如 #林心如保養 #楊謹華 #楊謹華保養 #華燈初上 #華燈初上女主角 #華燈初上酒店小姐 #謝欣穎 #謝欣穎保養 #郭雪芙 #郭雪芙保養 

只做一天就覺得有差了！就是想得到麻豆那雙腿啊，趕快跟著做吧美腿計畫已經起跑了

必須說就算沒有人給予要求或壓力，還是會很在意自己的身體曲線啊！而除了腰圍以外，大家最常關注的大概就是腿部線條了吧，尤其是到了夏天要穿短褲的時候（該慶幸現在入秋嗎），照著全身靜都很想要賞自己一巴掌，後悔怎麼吃得這麼多。 雖然說後來我們都是邊吃一口熱狗，邊看著麻豆的腿興嘆…然後再吃一口漢堡壓壓驚，老是這麼沒堅持當然腰圍和腿圍就一天比一天粗啦！趕快一起來看看要用哪些方法來實行美腿計畫吧！ 生活習慣篇│ 1. 不一定要早起，但一定要早睡 很多女生其實不胖，只有臀部和大腿比較豐腴，這種情況大部分都是生活作息造成的。老是熬夜、作息不正常，身體的新陳代謝變慢，也容易水腫起來，那些脂肪和廢物就會囤積在腹部與臀部還有那雙腿上囉！ 所以，早點上床休息睡覺，是基本中的基本！ 2. 避免高油高糖的食物 尤其是鹽分過高的食物更容易讓你水腫，雖然飲食清淡這件事已經說到爛了，但真的能做到的人實在少之又少，想要瘦腿的話還是得下功夫。如果遇到非吃不可的時候（聚餐什麼的），除了不要過量之外，再吃主食之前先喝一杯豆漿和先吃青菜，這樣吃下來比較不會胖喔！ 3. 每天 2000c.c 的水 多喝水可以促進新陳代謝，而且嚴禁含糖飲料！無糖咖啡或豆漿的飲用量可以算在每天 2000c.c 中，但是要減半，比如說喝了 500ml 的豆漿，那只算喝了 250ml 的水這樣計算喔。 運動篇│ 1. 睡前抬腿 我知道你睡前一定有滑滑手機的習慣，從現在開始每天晚上靠牆抬腿 45° 至少 15 分鐘，這樣就可以輕輕鬆鬆幫助腿部肌肉放鬆、減緩水腫情況啦。 2. 強化版：抬腿運動 如果覺得自己的腿瘦不下來不只是水腫的緣故，就可以搭配這個影片的動作來加強。如果真的想要達到消脂的作用，就必須在做抬腿運動之前，先進行有氧運動（比如跑步）30 分鐘才可以喔。 或是這個雙腿交叉運動： 3. 貓背運動 這個在國外超受歡迎的人氣運動，做起來超級輕鬆！就像貓咪伸懶腰一樣的動作，一天只要做 10 次，就可以覺得身體變得很輕盈，舒展筋骨非常舒服，還可以幫助睡眠呢！ 4. 腿部按摩 幫助打擊脂肪的方法還有一個辦法，除了敲膽經以外，就是做個腿部按摩囉！腿部放鬆，雙手握拳向後拉就可以，是不是超簡單！記得事先要先塗上乳液才不會覺得卡卡的。 也可以去外面買按摩板來按。​ 不過，最重要的還是持之以恆，如果做兩三天就懶得了，這樣就不會有什麼成果囉！ 資料來源： 整理報導

巨大化景點正夯！精選7處熱門地標，一起進入小人國世界吧

撰文編輯 #Munna 巨大青蛙、蠟筆、貝殼，難道都被哆啦A夢的放大燈照到了嗎？怎麼還有巨人的手腳跟恐龍，莫非我進入愛麗絲的夢境裡、吃到縮小藥了嗎？快來造訪分散在全台各地的巨大化景點，跟這些裝置藝術拍下你們充滿創意的趣味照吧！ 台中|梨之鄉休閒農業區 超可愛的「社交巨梨」於去年在台中登場後，就吸引了一波IG打卡潮，今年的它又再度回歸啦！現在就在「梨之鄉遊客中心」後方的籃球場，而且是免費參觀，它已經在等待大家去找他合影了！ (圖片來源 梨之鄉休閒農業區官方FB) 這次「社交巨梨」的造景還多賦予了一層意義，看見籃球場上一張張的椅子，每個間格都在告訴大家，要保持社交安全距離！根本就是防疫小尖兵，真的超級可愛的啦～喜歡「社交巨梨」的朋友們，記得抓緊時間去找他呦，因為日前只展到10/12日呦！來的時候也別忘了戴好口罩、保持社交距離，並配合政府相關防疫措施～ (圖片來源 梨之鄉休閒農業區官方FB) Info. 地址：台中市東勢區東崎路四段242號 時間：即日起~10/12 (二) 苗栗｜竹南啤酒廠 超巨型的啤酒排排站，遠遠的就可以看見平常天天喝的啤酒罐聳立在酒廠上方，位在苗栗竹南的啤酒廠，是一座啤酒觀光工廠，別以為那幾罐啤酒只是裝飾好看，他們可是拿來發酵啤酒的大桶槽喔！ 另外，由煙囪打造的18天生啤酒罐，也超級好拍。 地址：苗栗縣竹南鎮竹南工業區和興路345號 時間：9:00~17:00 澎湖｜望安網垵口沙灘、後寮遊客服務中心 花火節越來越花火節越來越接近！澎湖也有兩個超好拍的巨大化景點，第一處位於望安網垵口沙灘附近的海龜，超級真實的模樣就好像在天空裡悠遊，拍起來非常Q啊！ 第二個則是位在後寮遊客服務中心的巨大哈密瓜，在藍天白雲下變得更加可愛。來澎湖除了玩水、看看煙火，也別忘了這兩個巨大化打卡點唷！ 中和｜烘爐地南山福德宮 供奉著土地公的烘爐地福德宮，香火鼎盛，前往求財、求平安的香客絡繹不絕，除了最吸引人的無敵夜景和遠遠就能看見的巨大土地公，其實還有一隻可愛又霸氣的大恐龍在半山腰，吸睛度十足，也有不少人是衝著恐龍而去的呢！ Info. 地址：新北市中和區興南路二段399巷160-1號 宜蘭｜蠟筆城堡 一枝枝巨大的彩色蠟筆，顏色繽紛，不禁讓人想起童年時畫畫的美好回憶。來到這憑入場門票就能體驗四種不同的蠟筆DIY，做出來的成品也都能帶回家做紀念。除了門口的巨大化蠟筆，現在還有新的拍照景點：七彩旋轉溜滑梯，七層樓高共有68公尺，非常刺激！ Info. 地址：宜蘭縣蘇澳鎮海山西路500號 蠟筆城堡開放時間：08:30~18:00 👉大鯨魚、滑草場、夢幻白雪攏底家！全台8座特色公園連大人都童心大爆發 雲林｜二崙運動公園 寬闊的青綠色草地，居然有一隻超大的腳丫子，難道是巨人來找傑克要回金雞和豎琴？這其實是高達8公尺的裝置藝術品─「農夫的腳」，是2013年舉辦農業博覽會留下的藝術創作，因很好拍出各種逗趣借位照，所以至今都是相當受歡迎的地標。 Info. 地址：雲林縣二崙鄉中正路101號 台中｜和平巨人之手 隱藏在山林裡的祕境巨人之手，其實原是主題農場內的巨型雕塑，雖已荒廢20多年、草木叢生，不過也因此添了些神秘的氣息。其實電影賽德克巴萊也曾到這裡取景，巨人猙獰的表情、伸向天空的手臂，還真讓人感到恐懼呢！ Info. 地址：台中市和平區雪山坑橋（看見桃山巷後，跟著巨人之手＆山蘇林指示牌走） 嘉義｜南故宮235新樂園諸羅蛙堡 位於故宮南院旁的235新樂園，有著卡哇伊的大青蛙和黑面琵鷺，是當地知名的特色公園！動物造型的遊樂器材，不僅小朋友看的、玩的開心，就連大人們也都童心爆棚，忍不住停下腳步拍照！ Info. 地址：嘉義縣朴子市仁和里小槺榔一路 👉【精選】北中南TOP8迷宮景點，一起來當愛麗絲，走入夢遊仙境吧 嘉義｜水上鄉北回歸線太陽館 土星撞擊地球！沒機會走一趟太空旅行，就到嘉義北回歸線太陽館吧！巨大土星裝置藝術，還有兩顆小行星相伴，就好像一個小宇宙。一旁的太陽館還能認識天文相關知識，是個很適合親子同遊的景點。 Info. 地址：嘉義縣水上鄉下寮村鴿溪寮21-25號 太陽館開放時間：09:00~17:00（週一休館） 高雄｜旗津貝殼館 遠遠看宛如一個音響喇叭，這個巨大的黃金海珍珠，其實是高雄旗津貝殼館旁的知名地標，站在旁邊，感覺將海的聲音都放大了呢！一旁還有兩個可愛的海螺貝殼，讓人忍不住靠上去聽聽看，是不是有特別的聲音，有機會到旗津玩，可別只記得去彩虹教堂哦！ Info. 地址：高雄市旗津區旗津三路887號 貝殼館開放時間：09:00~17:00（週一休館） 👉【精選】北中南TOP8迷宮景點，一起來當愛麗絲，走入夢遊仙境吧 👉大鯨魚、滑草場、夢幻白雪攏底家！全台8座特色公園連大人都童心大爆發 #二崙運動公園 #南故宮235新樂園諸羅蛙堡 #台中和平巨人之手 #旗津貝殼館 #水上鄉北回歸線太陽館 #波波打卡 #烘爐地南山福德宮 #蠟筆城堡 

【12星座本週運勢】08/15~08/21射手理財運氣當道，投資好運不斷～天蠍為自己而戰，他人的閒言閒語不放心上

本週各星座運勢都達到中上的好成績，而「自信」是本週所有星座的課題，好好實踐，就能發揮意料之外的能力和好運唷！其他還有甚麼要注意的呢？一起來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1070021 本週運勢前三名︰ TOP3 摩羯座 幸運指數：★★★★☆ 本週心情滿不錯的，就算遇到麻煩事也能正能量面對。愛笑的人運氣不會太差，一切都能順利迎刃而解。 TOP2 獅子座 幸運指數：★★★★☆ 若有能表現自我的機會，別害羞也別擔心他人眼光，展現你最真實的一面，你的個性就是你的最佳名片。 TOP1 射手座 幸運指數：★★★★★ 密切注意投資市場的動向，本週的你很有財經方面的靈感和運氣，好好把握！ 牡羊座 幸運指數：★★★☆☆ 把代辦事項逐一條列下來，一項一項完成，不但可以累積成就感，也可以治好你健忘的老毛病。 金牛座 幸運指數：★★★★☆ 適當的放鬆會讓你對目前卡關的狀態所緩解，給自己一個假期，好好享受一下吧！ 雙子座 幸運指數：★★★☆☆ 即便宅在家，也可以做個拉筋運動活絡一下筋骨，藉由運動讓身心獲得舒緩，精神狀況也會比較好。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1063229 巨蟹座 幸運指數：★★★☆☆ 展現你的貼心和細膩，別吝嗇付出你的關懷，當身邊人的溫暖小太陽吧！ 處女座 幸運指數：★★★☆☆ 把理財當成投資，你的所作所為都會有收穫，逆向思考會讓你收穫頗豐。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 人生本就是起起落落，福禍相依，不用太在意眼前的不順遂，黑暗終究會過去。 天蠍座 幸運指數：★★★☆☆ 努力想要有所作為的念頭卻容易被人潑冷水，讓你有些失落，但人生是自己的，他人的閒言閒語參考就好。 水瓶座 幸運指數：★★★★☆ 直覺準確，跟朋友或同事聊天時也都能獲取不錯的投資資訊，讓你意外獲得不少好康福利。 雙魚座 幸運指數：★★★★☆ 把夢想實際化為行動的你，執行力和魄力一旦展現出來簡直無人可擋！ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1066782 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本週運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #本週12星座運勢 #波波邱比特 #百蟬 

淺談FIRE運動-美國正夯的財富自由

歐普拉(Oprah Winfrey):「當你做自己有熱情的事物時，所獲得的金錢不過是附加價值。」 你有聽過Fire運動嗎? 近幾年美國流行的Fire運動已經漸漸流向全世界 何謂「Fire運動」? Fire 運動就是"Financial Independence, Retire Early" (財務自由，提早退休)的縮寫 實行Fire運動其實就是讓人可以提早離開綁住自己的工作，不再受制於工作，去做自己人生中真正想完成的事情，旅遊也好，創業也好，並且讓自己以最快的速度達成財富自由。 而不是真正的離開工作，什麼都不做。 雖然這個想法不是近幾年才有的，只是到最近有人研發出一套演算法，讓人可以輕鬆地將目標數字化，進而減少焦慮感或是挫敗感。 公式: 每年的生活費x25=退休金額。然後每年可以提取其中的4%作為生活費。 也就是說，假設我一個月的生活固定開銷是20,000元台幣，所以20,000x12x25=6,000,000.-，而我每年的生活費就是240,000.- 當我存到6百萬之後我就可以開始我的退休計畫。但是這2萬僅僅包含我自己的生活開銷，不包含未來有小孩的養育金和教育基金，也不包含結婚所要花的開銷。 所以有些人覺得美國這些成功者本身的先決條件就是他們的收入就很高，不是創業家，就是白領階級，而且生活上都沒有負擔，所謂沒有負擔就是沒有小孩要養且沒有年邁的父母要照顧，多半都是頂客族。 我聽到的一個案例，是一對夫妻 (沒有小孩)在退休前生活都是工程師，收入本來就已經比平常人要高出許多，我沒記錯的話是先生10萬USD/月，妻子大約也有5萬USD/月。 他們是目前最年輕的Fire運動成功案例，當然退休後除了到處旅行，還有開設收費課程賺取收入和將自己的房子出租給別人，利用租金來還房貸。 不過即便他們收入高，但也不免需要省去不必要的花費。像是減少外出用餐的次數，改為購買食材回家自己煮，同時也做到「斷捨離」，以妻子的例子來說，女生在穿著打扮上多少都會想要光鮮亮麗，這個例子中的妻子也不例外，一方面也是因為被朋友指出都一直重複穿著固定的那幾套，所以也開始大量購買便宜花樣多的服裝，但是穿過一段時間之後發現，材質並沒有比之前她穿得好，也很快就不再流行，可能穿不到幾次就被束之高閣甚至被丟棄，在實行Fire運動之後，她回歸了以前購買高質量但是少量的衣服，可以穿的久也穿的舒適。 (更多關於他們的故事可以參考: https://kknews.cc/zh-tw/world/leb5xkz.html) Fire運動還有一個條件，就是存7花3，這當然是最快速可以把滾動現金提高收入和儲蓄的方法。所以要成功做到Fire運動不是不可能，只是會讓生活變得很吃緊，因此，被動收入的重要性就被凸顯了。 現階段的人們都在追求財富自由，有人從斜槓(Slash)做起。也有人直接離開原公司出來創業，投資做股東、房東的比比皆是 最重要的目的就是可以實現「財富自由」而不再將最美好的年華浪費在辦公室生活或是只求溫飽的工作當中。 財富自由只是不想要讓自己因為受金錢的綑綁，而被迫為別人實現夢想。 而Fire 運動只是其中一種方式。 一旦實現了財富自由，工作與否都成為自己的選擇而非必要，完成自己想做的代辦清單也不再是因為金錢有限而造成遺憾，也不必再斤斤計較的過日子。 對於退休，很多人會認為，需要存很大一筆錢才能夠做到，或是當作人生的終極目標，會想著以後退休就可以把現在想做的事情都做一遍，但是等到你真正退休時，還會有精力去玩高空彈跳嗎? 你的身體狀況允許你玩迪士尼的各種遊樂設施嗎? 甚至更可怕的一個結果，無常先到還是退休先到? 所以與其所有的享樂活動都安排到法定退休年齡後再去做，倒不如能夠在能享受時候，好好去享受。 財富自由不過就是讓你不再受制於工作，有足夠的錢去做自己想做的事情。 為了高薪去做自己不喜歡的事物，或為了債款離不開自己奮鬥已久但又食之無味的工作，最終成了金錢的奴隸，不得不為了錢忍氣吞聲，讓自己變的不快樂，也跟身邊人鬧得不愉快 工作還是可以帶給人除了金錢以外的收穫，包括成就感和人際關係，也許你只是不願意待在現在的公司，也許你只是厭倦了朝九晚五，領著一成不變的薪水，也許你也受夠了做事綁手綁腳 也許，離開了目前的工作型態和模式，做自己真正喜歡的工作類型，一樣也可以賺取收入，然後增加收入，減少支出，將會幫助你在通往財富自由的道路上走得更開心一點。 要做到財富自由並不是一件難事，只要透過適合自己的方法必然可以達成，只是你規劃好自己的退休生活了嗎? 圖片來源: free background photos from pngtree.com 追蹤我看更多: https://www.popdaily.com.tw/user/238977/

胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！

今天要來傳遞一個殘酷的事實就是「姿勢不對會變胖」！小時候老是被媽媽罵站沒站姿坐沒坐相，原來跟瘦不瘦很有關係，長期的姿勢錯還會東痛西痛，沒關係，現在開始還來得及！現在就跟著 @nozomi_n_姐姐的超詳細教學來好好矯正，讓你變瘦變美變個人！ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 1.站姿 Do： 骨盆最理想的位置就是是髖骨、恥骨線、腰線都是垂直在同一條線上。 Don’t： 骨盤不正就會變胖！變成橫向發展的肥胖體型，時常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題像右圖這樣還可能會導致腰痛及婦科病，也常常是肚子凸凸的再怎麼努力運動也瘦不了的主因！另外，骨盆後傾也常常發生在長時間辦公和駝背的人身上，臀部和大腿容易無力。矯正骨盆位置絕對是擁有漂亮身形的根本，不僅能讓血液循環變好，代謝提高，重點是視覺上腰部直接小三吋！ How To Do： 雙腳打開，以骨盆為中心，交替向內縮&向外挺出，有點像是在滾動骨盆的感覺。不妨重複個數次藉此舒展身體，減輕腰部的負擔，久坐的上班族們真的可以好好練習一下這個動作啊！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 2. 背部 Do： 肩膀與耳朵之間保有距離，讓肩膀是放鬆的，胸部呈現打開的狀態。 Don’t： 聳肩，胸部內縮，進而脊椎彎曲脖子變短，有點像是天氣很冷時的反射動作，這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰，整個人看起來就是厚片女孩！絕對要避免啊～ 延伸閱讀：沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ How To Do： 雙手交疊纏繞後合十，吸氣時穩穩地上舉抬手肘，然後吐氣時穩穩地放下。透過這個動作可以放鬆背部、肩胛骨和胸部，還能跟手臂贅肉說掰，隨時隨地都能來一下舒展上半身。 3. 站立時的腳 Do： 看似簡單的站姿竟然可以影響全身上下所有的部位！正確的站姿就是從頭到腳呈現一直線，雖然看起來肌肉有點緊繃有點累，實際上這個姿勢反而讓腰部和背部是放鬆的呢。 Don’t： 內八其實非常可怕，這個動作會使得臀部到膝蓋都跟著向內，讓頸部、腹部、腰背部肌肉甚至於大腿的肌肉都處於緊張的狀態，非常地傷全身，肌肉緊繃久了整個人就會顯壯，完全不是靠多運動能解決的。 How To Do： 每天只要花一分鐘的時間進行這個動作對身體就能大有幫助，這個姿勢可以靈活地彎曲肩胛骨，先將雙手在背後交握，膝蓋彎曲視線看向後方，盡量讓肚子緊貼大腿，記得保持呼吸，吸氣時手靠近頭部。柔軟度不好的同學們即使膝蓋無法伸直也是會有效果的。 延伸閱讀：立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來 4. 低頭族注意 Do： 長時間低頭看手機螢幕這個超級常見的動作對於骨頭有很嚴重的影響，久了更會導致椎間盤老化。想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背＆下巴微內收，讓手機去迎合你的視線，而不是靠低頭去看螢幕。今天起請當個正確的低頭族！ Don’t： 頭部前傾非常不ok，不僅會導致頸椎關節卡住、腹部核心無力、帶給脊椎超大的壓力，而且看起來會很矮。 延伸閱讀：雙下巴OUT！就跟著韓妞做這項瘦臉小運動，變身為V臉美人吧！ How To Do： 這個後頸拉伸的動作也很適合長期與桌子為伍的OL們，呼吸以慢吸慢吐的方式進行，先從脖子慢慢到腰往內捲，左右簡單轉一下後再將身體倒向右側，雙手向地面伸展，感覺背部整個被拉開，記得要放鬆肩膀，接著往另一個方向慢慢爬過去。 延伸閱讀：就算是冬天也不能忽略身材！告訴妳關於肚子肉肉的20個小秘密！有正確的知識才能事半功倍！ 5. 坐姿 Do： 上班上課一整天或是長時間寫字時很容易像這樣融化在桌子上，小撇步就是將意識放在小腹上，這麼一來臉、肩膀、手部就不會那麼容易想放鬆了。 Don’t： 太用力握住筆時肩膀就會向上或向前彎曲，肩部和頸部會變僵硬還會駝背，而且很容易疲倦、眼睛痠、頭痛，重點是整個人看起來就會很臃腫，久了還會讓小腹變大，旁邊的同學怎麼敢來搭訕啦！ How To Do： 強烈建議每天的上廁所時間可以來一下這個動作放鬆背部舒緩以上姿勢帶來的問題，兩手交然後將背部向後拉伸，把手放在牆上感受胸部的伸展，這個動作一樣要將注意力放在小腹腰才不會有壓力。 延伸閱讀：這些秘訣讓妳胖在對的地方，不要再抱怨為什麼妳的肚子比胸部大啦，現在就開始實行吧！ 生活中不經意的各種小動作，竟然會造成整個身體的不良影響，看完這篇早知道要乖乖聽媽媽的話了！好險現在認識這位日本姐姐，跟著她動一動輕鬆就能瘦啦！ #上班族小腹 #上班族運動 #低頭族 #內八 #坐姿 #小腹 #正確坐姿 #正確的姿勢 #正確站立姿勢 #消小腹 #減肥 #漂亮 #瘦身 #站姿 #簡單的運動 #美姿美儀 #美體 #肚子 #脂肪堆積 #蝴蝶袖 #身體曲線 

品牌冷知識特輯【NIKE篇】趕快來收藏！

 ✔ 喬丹本人除了AJ11之外，最愛的是AJ23 ✔ Nike 給旗下代言的運動員年薪最高的是老虎伍茲、其次是詹姆斯、科比、C羅 ✔ Nike沒有37碼的鞋子 NIKE用的美國碼6號是36.5 ，6.5號的是37.5， 所以沒有6－6.5之間的號 ，也就沒有了37碼。如果你買的是37碼的鞋子那你可能買到假貨了了喔！ ✔ Nike原名六度空間（Dimension six） 創辦人菲爾·奈特，最初是打算將公司改名為「六度空間」。但後來被公司職員否定，其中一位員工喜愛古希臘文學的傑夫，當晚在夢裡遇到了古希臘傳說中掌握勝利的女神Nike，夢境中女神給他帶來了靈感，於是他提出以Nike作為藍帶公司的新名字。老闆奈特似乎對這個名字並不滿意，但由於時間緊迫，這看上去已經是所有選項中最好的了。於是，在1971年的6月18日，第一雙耐克鞋開始了銷售。 1978年，公司銷售額突破1億美元以後，藍帶體育用品公司才正式更名為Nike公司，而這個名字，今天則已成為億萬資產的代名詞。 ✔ Nike的LOGO是波特蘭州立大學的設計系學生Carolyn Davidson 以勝利女神 NIKE 的翅膀為發想，在她的設計理念中，翅膀是由無數個反著的對勾邊緣勾勒，而最終設計出首版 NIKE Swoosh Logo ✔ Nike的口號「Just Do It」是出自殺人犯之口 美國1977年著名殺人犯蓋瑞．吉爾摩 (Gary Gilmore) 被判死刑，但他被判死刑的主要原因並非殺人，而是在法院審判中那副不願服從無期徒刑，卻積極地向法官求死的態度，並且還打算與情人一同殉情，雖然這要求沒有被同意，但蓋瑞也因此在美國聲名大噪，更成為許多年輕人追隨的對象。幾個月纏鬥之後法官終於宣布執行蓋瑞的死刑，當劊子手把槍口指向蓋瑞腦門詢問是否有任何遺言，蓋瑞只淡淡地說了一句話：「我們動手吧」(Let’s do it) 幫Nike製作廣告的知名廣告公司Wieden+Kennedy創辦人威登 (Dan Wieden)，設法幫Nike製作新的廣告，重新產品形象定位來搬平劣勢，因此開始為Nike設計口號 在向Nike總公司開會的前一晚，威登突然想到蓋瑞的這句名言，但他對「Let’s」這個字不滿意，於是最後將這句話改寫為「Just Do It」，象徵內心的吶喊，是一種決心，也代表著做人的態度以及運動家的精神 ✔ 「Just Do It」的口號首度出現在1998年的Nike廣告中 ✔ Nike鞋類產品分類 籃球 ( BB) 足球 ( FB) 網球 (TE) 女子健身( FT) 跑步( Running) 全能 / 綜合訓練 ( CT) 戶外運動 ( ACG) ✔ Nike氣墊的分類 Max Air 氣墊王：提供最大程度的衝擊保護 Zoom Air 衝擊氣墊：快速，靈敏的緩震保護 Ramp Air 低壓氣墊：提供從後跟到前掌的完全氣墊的保護 ✔ Nike鞋款的英文縮寫 PRM＝Premium 用材更好，作工也更升一級 SB＝Skateboard 專門負責滑板系列的支線，代表為滑板鞋，所以通常擺放在Nike之後，鞋款名稱之前 OG＝Original Generation 最原始的版本，鞋款初發佈時配色 Retro＝復刻 之前有發售過的球鞋，再次推出 EM＝Engineered Mesh 代表使用了高機能網布，加強機能與透氣 SE＝Special Edition 特別版，大致上看起來OG球鞋差不多，不過細部有再作微調 BR＝Breath 代表鞋子採用特殊網面，穿起來較透氣 QS＝Quickstrike 無預警販售的鞋款，通常也為限量 iD＝NIKEiD 有開放訂製的鞋款，消費者可以依照固定版型下去自由設計喜愛的配色 EP＝Engineered Performance 只會出現在籃球鞋上，代表性能絕佳的高端籃球鞋 BHM＝Black History Month 時間在每年二月，當初為了紀念馬丁路德金捍衛黑人基本權利時所誕生的紀念日，Nike在2005年針對這個黑人歷史月開始出系列鞋款 HTM＝藤原浩（Hiroshi Fujiwara）、Tinker Hatfield、Mark Parker 2002年開始推出的系列，由三位傳奇設計師對同鞋款進行各自偏愛的設計，通常很難搶 ✔ Nike鞋盒上的英文縮寫 OG＝Original 元年配色，也就是鞋款的原始經典配色，而 Retro 則是復刻版本 GS＝Grade School：大童鞋 GG＝Girls’ Grade School：大童女鞋 BG＝Boys’ Grade School：大童男鞋 Hi / LOW＝High：指高筒版本，Low：指低筒版本 SE＝Special Edition：特別版本 PE＝Player Exclusive or Player Edition 球員版本，品牌為特定球員打造的個人配色版本，一般來說不會量產發售 XDR＝Extra Durable Rubber：Nike 旗下的耐磨橡膠技術，除了在橡膠材料上會讓耐磨度、使用度更強之外，標記有 XDR 標示的鞋款外底的紋路也更深 AC：硫化橡膠強化外底材質 BR：透氣網面材質 Suede：麂皮材質 LTR＝Leather：皮革材質 Jacquard：緹花編織鞋面設計 Lux：高端奢華版本 3M：加入反光材料材質設計 Primeknit：adidas Originals 旗下的的鞋面編織工藝 Gore-tex：具有防水透氣性能的鞋面科技，適合戶外使用的鞋款 Elite：精英版本，將原始球鞋進化成更高端材質配置或著設計上升級調整，同樣的價格也會較高 Flyknit： Nike 旗下的編織鞋面技術 C＝CL＝Classic 某些鞋款上會細分為三個等級，C 為其中的基礎版本，通常也會是 Nike 旗下的復古球鞋款式 P＝Premium 高端版本，也就是比 C 更高一階的等級，做工、鞋內襯等等都更細緻，鞋帶通常會使用上金屬頭 S＝SPRM＝Supreme 頂級版本，會是此鞋款的最高規格，可以見到更多精緻設計，通常價格也是最頂 EP＝Engineered Performance 注重性能設計的高端籃球鞋版本 TB＝Team Basketball 為搭配球隊服裝及主要配色而設計的款式 TR＝Trainer 訓練鞋款，通常為不同的跑步或訓練運動所設計 SB＝Skateboard Nike 旗下的滑板鞋系列 ACG＝All Conditions Gear 全天候裝備，為具備戶外性能的系列 NSW＝Nike Sportswear 旗下產品通常為運動結合生活所設計，能更活化穿搭的球鞋款式 NikeLab：為Nike結合各大品牌的創意單位，時常會推出聯名款式，通常價格也較高 ID：近來討論度極高的 Nike 訂製版本球鞋，可以在官網自行設計自己喜歡的配色 KO＝Knock out 可以做為 Air Jordan 的平價版本，材質與設計上都做了些微改變 

你是哪種類型的運動選手？10題測出「你的選手封號」，看看誰是你的神隊友！

2024巴黎奧運正在如火如荼的進行中，這場體育界的最大盛事讓各國民眾都慷慨激昂，紛紛替自己國家的選手加油打氣！邱比特今天就要來跟大家分享這個「和運動相關」的心理測驗，這是由CCC追漫台所推出的「你的選手封號」心理測驗，透過十題和運動相關的情境題，測出你在運動場上是屬於哪種類型的選手！ 測驗傳送門👉「你的選手稱號」心理測驗 題目總共有十題，情境從你只是場邊的路人，到從來不運動的你加入了運動社團後所展開的一連串二選一問題，你會如何做選擇呢？邱比特認為蠻好帶入這個情境的，基本上就是根據直覺去二選一就好啦～ （圖片來源：「你的選手稱號」心理測驗／編輯截圖） 「你的選手稱號」測驗答案分析 邱比特幫大家先測出了六種結果，分別是「晉級關鍵ACE」、「得分捷徑智多星」、「本能驅動挑戰者」、「平安喜樂冥燈王」、「洞悉戰局躺平仔」、「移動式情報CPU」，每一個選手稱號都有失分率、緊要關頭表現和專屬技能，更重要的是還會有你的性格分析啊～分析出如果是在運動場上，你是屬於哪個類型的運動員喔！ （圖片來源：「你的選手稱號」心理測驗／編輯截圖） 剛好搭上現在巴黎奧運的風潮，不管平常有沒有在關心運動賽事，都會很一致的替自己國家的選手加油，由此可見運動真的是可以凝聚所有人向心力的啊！那你的「選手封號」是什麼呢？快跟邱比特一起來分享吧！ 延伸閱讀：更多心理測驗相關 👉2024臺灣文博會「那行那看」測驗，9題測出你是哪一種臺灣人！ 👉找出你的職場定位！人才研究室測驗，11題測出你的職場角色與隱藏天賦 👉「2024透明祭」心理測驗登場！呼叫糖呼嚕～8題測出你天生幾分糖！ 更多測驗話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃愛賺錢玻璃獸 #poplove #你的選手封號 #你的選手封號心理測驗 #奧運 #奧運心測 #奧運心理測驗 #奧運測驗 #平安喜樂冥燈王 #得分捷徑智多星 #心理測驗 #晉級關鍵ACE #本能驅動挑戰者 #比賽 #波波邱比特 #洞悉戰局躺平仔 #測驗 #移動式情報CPU #運動 #運動場 #運動表現 #選手封號 #選手封號測驗 #邱比特心測 

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