想要有個規律的運動習慣，例如跑步🏃🏻‍♀️或快走！因為平時是上班族👩🏼‍💼

想要有個規律的運動習慣，例如跑步🏃🏻‍♀️或快走！因為平時是上班族👩🏼‍💼下班後都是直接跟男友吃晚餐～然後坐在床邊玩手機後就想睡了⋯ 請問有建議什麼時候運動比較好嗎？ 運動要怎麼樣才能持之以恆？

從複雜系統中養成全局觀

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.167-p.175 什麼是複雜系統？ 有許多部分組成的系統，而彼此之間的因素互相交織、加成、抵銷或獨立，連結成緊密的脈絡，互相影響「湧現」出整體的特性，因此無法用單一的因素去解釋或去解決這些複雜系統問題。 基礎的複雜系統思考習慣有六個 #系統描繪（#systemmapping） 是從多種觀察角度來描繪系統 #多層次分析（#levelsofanalysis） 是從簡單到複雜的不同層級來看這個系統 #網絡分析（#networks） 是用來呈現系統內每一個節點之間的關係，訊息如何傳遞，什麼是關鍵的節點，而什麼是相對較邊緣的影響因素 #複雜因果關係 （#complexcausality） 則是分析這些因素之間互相產生的影響 ＃系統動力（#systemdynamics） 這個思考習慣中，提到了吸引子（attractor）與臨界點的概念。 吸引子是系統中相對穩定的點，個體在能量累積到足以跨越臨界點之前，即使再努力最後還是會回到吸引子附近。 #湧現 （#emergentproperties） 湧現是指觀察自組織如何形成新秩序，理解個體群體之間的互動關係，懂得依此觀點解析促成組織邊界改變的力量。 湧現有許多特性 包含 去中心化 人人參與 互相連接 量變到質變 1+1>2 ❤️#複雜因果關係 過去的因湧現現在的果；但現在的果卻又是未來的因 做決定的時候不要看當下會產生什麼結果，因為這些同時也是影響未來的因，還要把其他潛在的因一起加入考量。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.15 日更 227/1000 金錢能量日記198 運動Day 169 讀書&輸出Day 137 天樁與地樁Day 129 超覺靜坐Day 79 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

根本不用黏的緊緊的，只要這樣跟我一起穿，瞎子都知道你是屬於姐的！

還想把你的男孩管得緊緊的就落伍囉～把他打扮成別人一眼就認出來他是妳的絕對是最高招啦！當然我們要有一些小變化互相襯托才是一絕！！ 同風格 兩人一起穿著現今最流行的運動風格，選擇不一樣的顏色但差不多的款式一起出門 同色系 兩人身上主要顏色可以選擇類似的，加上配件（一起背後背包、戴帽子），也可以是另類的情侶裝 同單品 選擇一樣的單品，例如鞋子、吊帶褲、上衣，讓你們倆身上總是有小連結 同主題 兩人身上主題一樣（條文、格子），相同主題在不同單品上也很有趣 對比色 故意穿著對比色，但是設計款一樣的單品，也很吸睛喔！ 學起來了嗎？２０１６讓我們倆緊緊連在一起吧！ 資料來源： 整理報導

「時尚媽咪」45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

45歲的Melody，以其時尚媽咪的形象和纖細身材在演藝圈中廣受讚譽。她經常在限時動態中分享自己的運動清單、日常生活，Melody累積了不少人氣！莎姐自己也非常欣賞她，高EQ讓他贏得不少人氣。 運動清單 Melody每週的運動計劃非常嚴謹和多樣化： 📍週一、週三：皮拉提斯 📍週二、週五：重訓 📍週五早上：瑜珈 她強調運動對健康的重要性，認為每種運動都有特定的目的： 各位在運動絕對要多元進行，不建議只做單一運動喔！過度有氧或做肌肉都可能讓外表體態不好看，大家還是多元發展！ 📍瑜珈：增加身體的柔韌性和伸展性，讓體態更好！ 📍皮拉提斯：調整身體體態。 📍重訓：增加肌肉質量。 波比跳：脂肪殺手 在她分享的運動中，波比跳被公認為最有效的脂肪燃燒動作。這是一種結合深蹲、俯臥撐和屈腿收腹的複合訓練，可以鍛鍊全身肌群，特別是核心、胸部、肩膀、背部、腿部和腹部，同時增強心肺功能。這項運動使用到全身75%的肌肉，對減脂增肌效果顯著。 飲食原則 Melody一直堅持「乾淨飲食」的原則： ☕️ 早餐：全麥麵包配蛋和酪梨。積極瘦身時，會減少麵包的攝入。 ☕️ 中餐：燙青菜和燙肉。 ☕️ 晚餐：以海鮮和白肉為主，並減少食量。 她也強調喝大量的水，避免含糖飲料。如果發現自己體重增加，她會調整飲食，例如晚餐戒澱粉，或在平日減少澱粉攝入。 放鬆心情 Melody認為身心靈的平衡非常重要，當生活壓力大或心理不平衡時，容易導致暴飲暴食。她建議保持生活的放鬆，避免深夜追劇或吃零食。家中應儘量少買零食，以免引發不必要的食慾。 Melody多年來堅持的三個健康習慣—控管飲食、規律運動和良好休息，讓她的身材保持苗條健康。 Melody的狀態真的好到不行，相信大家有目共睹！更多的是他樂觀的性格，深深吸引莎姐到不行，她絕對是我心中idol，推薦大家收聽 姐妹悄悄話 可以更多認識Melody與他對人生的看法喔～

讓過去留在龍年！趁大掃除學會斷捨離　許願蛇年開啟「全新極簡生活」

整理櫃子裡的雜物、瞥見衣櫃裡許久沒穿的衣服，是不是覺得這是新年大掃除裡最棘手的一環呢？我們總是學不會「斷捨離」，看著或許可有可無的物品，卻又總覺得留著才安心。「丟了很可惜，但放了很久發現還是沒用到」，我們生活在這個物質過剩的年代，欲望往往大於擁有，而擁有的，卻更是大於需求。 雜亂無章的生活環境、凌亂的桌面，以及堆滿衣服的沙發，是否多看一眼都覺得精疲力盡？ 雜亂無章的生活環境、凌亂的桌面，以及堆滿衣服的沙發，多看一眼都覺得精疲力盡。 2025全新的一年，趁著年假假期好好地「大掃除」，揮別那些根本無需留在身邊的。根據《日本段捨離協會》研究，人們其實平均只會用到家中15-20%的物品，而其餘東西不是根本沒有用到就是可有可無，甚至還會忘了它們的存在，只是徒占著能清出心靈空間的機會。 留白減法美學 留住真正需要的 生在物質豐饒的時代，不僅資訊爆炸，「不一定真正需要」的物品也是堆積如山，這讓我們無法專注在真正重要、需要的人、事、物上。不妨為自己整理一份斷捨離清單，像是釋放過去負擔的儀式，如此一來才有空間擁抱未來的美好期許。 我們總捨不得丟掉根本「沒那麼喜歡」的衣服，一直塞在衣櫃最深處，甚至忘了它的存在。 為什麼需要斷捨離？ 讓過去留在2024 過去的一年，你是否感到被過多的「東西」與「情緒」所壓垮？也許是塞滿衣櫃卻不再穿的舊衣，或是長久以來的焦慮與壓力。斷捨離不僅是物品的整理，更是一種釋放內心空間的過程，雜亂無章的環境，也影響著我們身心靈的和平。就讓那些不再需要的關係、物品留在龍年，才能讓2025有許願空間。 果斷捨棄不是自己真正所愛的，才有空間容納進新的一切。 「斷捨離」的概念最早源於日本作家山下英子的著作《斷捨離流：改變人生的整理魔法》，她以自己半生悟來的道理，推廣這讓她「拯救人生、重見光明」的理念。在整潔、沒有多餘的物品空間裡生活一陣子，山下英子發現身心像是被淨化般，生活得更快樂平靜，也能重新認識自己，擺脫對物質的依賴，用「以人為主體」的方式生活，同時不斷檢視自己的內心。 讓空間留白，也留給自己一個喘息的機會，別總是把一切排滿。 心靈和環境的關聯 體驗極簡生活美好 你可能不知道，光是「打掃」這個動作，就能讓我們產生正念。過年來場沉浸式大掃除，埋首於每天都生活在的空間裡，仔細地對傢具進行消毒、清掃地面及擦拭灰塵，與此同時也和空間保持更多的聯繫。 沉浸式的打掃家裡每個空間、整理每個角落，同時也安安靜靜地消化了這一整年所發生的種種。 臨床心理學家瑪尼（Marni Amsellem）指出，打掃有緩解壓力及焦慮之功能，「清潔和整理可以讓我們感受到、我們能掌握眼前的世界，這種感覺令人上癮」。當你有天被突如其來無法解決的壓力所困時，不妨試試整理房間，或許能使你恢復平靜。 生活中有很多事情都超出我們的控制範圍，維持家中的秩序和清潔能幫助我們滿足控制慾。 定期的整理周遭，井然有序的環境也讓你看了身心舒暢，瑪尼也強調，「保持一個乾淨的家，以及定期的進行清潔，是維持心靈平靜和找回活力的方法。」 新的一年有很多未知，但居家的美好能自我掌控。 透過視覺的反饋，看見雜亂無章的空間是會令人覺得筋疲力盡，反之，乾淨整齊的一切能讓我們不被眼前事物消耗，就算無法掌控其他事務，但我們有掌握空間呈現的能力。從這裡開始，找回自信。 下篇預告 2025新年新美甲！為指尖增添藝術感 「超人氣款式」讓你天天都有好心情 About 薇 Vivi 嗨！大家好我是薇Vivi，同時也是鏡週刊的網路編輯。想在這不那麼溫柔的世界裡，寫出溫暖的文字。謝謝你們看完我的文章，往後會持續更新不同類型及多面向的內容，也歡迎上鏡週刊官網看更多我的新聞作品。喜歡的話幫我點顆愛心給我鼓勵呦~也可以追蹤我個人ig，看更多我的精彩搞笑生活，歡迎私訊聊聊！＞Instagram：薇（@jxwei.9_14） 看更多薇日常∇ #薇式穿搭｜不專業の偽日式【上課、出遊、運動、採訪】日常打扮+髮型穿搭 #薇歌單｜讀書、工作時到底可不可以聽音樂？四種讓你效率UP的音樂種類！ #薇感觸‖關於疫情期間的貳零貳壹#薇遊趣｜內灣一日遊怎麼玩？炎熱暑假好去處！Let' s go！ 鬼門開｜你敢看嗎？台灣十大都市傳說聽過幾個？恐怖冠軍竟是…！ #居家 #質感 #生活儀式 #段捨離 #居家整理 #生活 #生活風格

王齊麟合體女友曬恩愛！粉絲不畏大雨也要共享金牌榮耀

文／Bekah 羽球男雙金牌得主王齊麟回台首亮相，9日出席運動機能服飾品牌VERVE於新光三越A11舉辦的球迷見面會。王齊麟現場展示了他在比賽中獲得的兩面金牌，與球迷共享榮耀時刻，吸引了大批粉絲與媒體到場。 兩面金牌齊亮相，王齊麟攜手VERVE打造限量版金牌紀念Ｔ與球迷共享榮耀。（圖／VERVE提供） 活動進行時天氣不如意，但也沒有澆滅王齊麟熱情地與粉絲互動，這場大雨仿佛在為齊麟慶祝，隨著兩面金牌的亮相將現場氛圍推向最高潮。VERVE品牌特別安排了粉絲上台與齊麟握手拍照，讓他展現出親和力與溫暖的一面。 王齊麟熱情地與粉絲合照。（圖／VERVE提供） VERVE品牌為此次活動推出限量金牌紀念T，設計精美且充滿象徵意義。在VERVE最金典運動機能服飾上印上聖筊圖案代表吉利、好事和順利，寄託對未來美好的期望；而金牌的英文字樣則紀念了王齊麟在羽球界的傑出成就，特別是在2020和2024年的重大賽事中所獲得的金牌。王齊麟表示：「VERVE的運動服飾不僅設計時尚，材質也非常輕膚，我在日常生活中也都蠻常穿著的，身邊親朋好友我也有給他們，他們都很喜歡！」 品牌主理人表示：「在與選手的交流中，我們感受到選手們面對挑戰時的堅持和勇氣，這與VERVE的品牌精神『保持韌性｜Stay Resilient』不謀而合。這次合作不僅僅是一次品牌展示，更是一次與運動精神的深度碰撞。我們希望通過這些產品，讓每一位穿上VERVE的人都能感受到我們對運動精神的支持，並在運動的過程迸發出更強大的能量。」 活動結束後，王齊麟還特地前往VERVE品牌櫃位挑選送給親人的禮物。齊麟分享他平時最喜愛穿白色系衣服，因為好搭配且簡約大方。他非常在意衣服的材質，並提到VERVE的衣服不僅設計簡約、穿著舒適，更是情侶款的理想選擇。在挑選禮物時，齊麟也不忘為女友十元精選一份心意，十元還驚喜現身到VERVE櫃位，表示希望有機會也可以跟男友一起與品牌服飾合作。 王齊麟女友陳詩媛驚喜現身到VERVE櫃位。（圖／VERVE提供）

讓男友忍不住一直看的約會必勝穿搭就是它了！想發閃光照先跟紀卜心、包子學會這幾招準沒錯！

想必不管是交往很久，還是剛開始交往的情侶，都還是會為了約會要穿什麼而感到煩惱吧！尤其是情人節到了！總會想搭個情侶裝來偷偷放閃一下，但穿得太過頭又容易變得尷尬，到底該怎麼辦好？別擔心！現在就讓超可愛的紀卜心還有包子告訴你，如何保持戀情甜蜜蜜、用小技巧穿出讓男友忍不住大呼「好可愛」的約會必勝穿搭吧！ 超可愛萌系Couple：紀卜心❤陳柏瑋 身兼部落客及平面模特兒的紀卜心，現為小三美日美妝店和日本怪獸美妝學院代言人。甜美可愛的形象也讓她人氣居高不下！ 韓系街頭風Couple：包家禎❤巫伯翰 維繫戀情小秘訣：老派約會之必須 身為時尚版面常客的紀卜心和包子，雖然男友都和她們一樣都身處時尚圈，但卻不會因為生活圈重疊而受到影響，彼此感情卻仍舊甜蜜蜜，重點在於保持戀情的熱度。像是在工作之餘，兩人也會像一般情侶一樣，會到士林夜市，西門町約會，或者在跨年或連假安排小旅行，來製造共同難忘回憶喔。 約會穿搭小秘訣：迷人小細節就是決勝關鍵 男人都是視覺動物，在視覺上抓住男友眼光當然是必備重點！在這次的訪談中兩人也都提到關鍵點就是”重點item穿搭術”！ 不尷尬放閃小秘訣：透過小配件偷偷呼應最甜蜜 說到情侶裝，兩對情侶也不藏私的分享各自的放閃小秘訣！講到害羞的情侶裝搭配，紀卜心說“平常不會特別搭配情侶裝，比較常是利用單品互相去做呼應 “，除了像這次透過毛衣Ｘ襯衫的復古味作為和男友間的時尚暗語，有時她也會和男友一起戴上百搭又帶點個性的錶款，來嘗試平常比較少接觸的休閒或運動風造型，同時偷偷放閃喔。 ►除了時尚滿點的復古運動風格，兩人也有默契地戴上充滿濃厚街頭風格的紫色Ｘ黑色G-SHOCK & BABY-G對錶，不僅展現出強烈的風格特色，這種霸道又強勢的色彩更像宣示主權一般！完全命中少女心啊！ 感情加溫小秘訣：維持彼此新鮮感是絕對要的！ 雖然熱愛時尚，但不論紀卜心還有包家禎也都認為自己應該要擁有自己的興趣，才能增添自己的魅力！讓男友更加愛你喔！像是喜歡烘焙的紀卜心，就希望未來能和男友一起開間甜點咖啡廳。看似甜美的包子平常也喜歡游泳還有運動，看來培養和平常形象帶點反差感的興趣，也是增加個人魅力的好方法呢！ 希望每個女孩都能得到可愛的稱讚喔！快點跟喜歡的他去約會吧～❤ 圖片來源：http://g-shock.tw、http://baby-g 資料來源： PopDaily撰文報導

可愛X時尚一點都不難，日本女孩蓬鬆慵懶的捲髮原來是這樣打造出來的！

高中生的招牌頭髮就是長直髮妹妹頭，過個馬路或者有風都看到高中妹妹們一定要按著瀏海的堅持，但對於臉大的小編來說，長直髮真的太不適合小編了，從高中開始就是捲髮出現，現在日本流行的這種寬鬆捲髮讓人更有秋冬慵懶的感覺，但又不失可愛和時尚感。 不管是短髮還是長髮都很適合這種捲度，短髮看起來俏麗時尚，長髮看起來浪漫可愛，如果波紋深看起來就有種外國人的感覺，如果女孩們還染個灰色或深藍色整個時尚感get。 如果綁起頭髮比直髮來的多了層次感，低馬尾有種幹練卻又柔的感覺，高馬尾又有種運動女神風，整個不管什麼髮型都能駕馭，零失誤率的捲度。 ​（以上圖片來源: http://websta.me/） 這種捲髮都不用害怕睡覺頭髮會亂，因為亂了更有種慵懶感，更時尚更甜美，早上起床用電棒捲一下就可以上學上班了，今年秋冬還在為髮型煩惱的女孩們，也來嘗試一下這捲度吧！ 資料來源： http://curet.jp/article/

「有一種浪漫主義，是不管距離彼此有多遙遠，不管多久沒有見面或者聯絡，妳知道她們都在，」-卡蘿隨筆

#D20241007（2022.10.09 #卡蘿隨筆 #蓮池潭鐵人三項不要懷疑就是跟之前同一場🤣/記得那年，就是一個很突然的：要不要報鐵人接力？然後就報名了，然後報名那天就一起出現了。/這個影片做完以後一直躺在我的草稿，寫下了日期卻什麼文字都沒打，點開才發現踏踏實實的過了兩年，短短的兩年前發生了好多事，本來大家都在台灣，那次見面以後，大家都朝著自己的目標，邁著自己節奏的步伐往前，然後下次再見面的時候，還是可以玩得很好。/我覺得，有一種浪漫主義，是不管距離彼此有多遙遠，不管多久沒有見面或者聯絡，妳知道她們都在，就是知道。#鐵人三項#鐵人三項🏊🚴🏃#鐵人#2022蓮池潭國際鐵人競賽 最新文章 「專注於愛該愛的人，交靠譜的朋友，做本份以內的事，到達妳想去的遠方。」-卡蘿隨筆 卡蘿隨筆 ✏「請帶著這些不知道，繼續走到妳現在想去的地方。」-卡蘿隨筆 ✏「選擇做妳喜歡的事，喜歡妳選擇做的事。」-卡蘿隨筆 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、旅行、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年， 一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

抹茶控不能錯過！去韓國一定要吃 O’sulloc 的抹茶奶昔和刨冰，怕胖還有 Water+ 能健康瘦身

現在要喝抹茶不一定非得去日本了喔，在韓國也有好喝出名到超紅的抹茶名店，這家店叫做 O”sulloc 在首爾弘大、明洞、仁寺洞或是濟州島都有店。最有名的除了抹茶奶昔和抹茶牛奶捲之外，還有 Water+ 健康茶喔！ 推薦抹茶奶昔是因為那下面有一些抹茶冰沙很對味，但抹茶拿鐵也很好喝喔～ 夏天必不可少的抹茶雪花冰也可以吃到，刨冰在嘴裡融化變成抹茶水的滋味…真的只有吃過才知道這個領域有多曖昧多陶醉。 如果不會韓文也沒關係喔，明洞這邊還有中文的菜單可以看，不怕點到不喜歡的東西！一人消費差不多台幣兩百到五百不等，就看有沒有點甜點或冰淇淋囉。 漢拿橘綠茶有微妙的分層，看起來也很好喝的樣子。 而他們家的 Water+ 健康茶飲會這麼出名，紅到台灣隨處都能看見有人可以幫你代購，是因為效果好像真的不錯。 和想像中不同這是要在飯後飲用，據說一個月可以瘦2~3 公斤。不過想要偷懶用這個懶人法減肥的話，提醒你一下，這種方法應該主要是消去水腫，並不是真的減脂，所以真的想要有良好效果應該是配合有氧運動比較好喔：） 總之這個暑假有機會有去一趟吧～ 資料來源： 整理報導

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「時尚媽咪」45歲Melody的纖瘦身材秘密：運動清單與乾淨飲食全解析

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讓過去留在龍年！趁大掃除學會斷捨離 許願蛇年開啟「全新極簡生活」

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王齊麟合體女友曬恩愛！粉絲不畏大雨也要共享金牌榮耀

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可愛X時尚一點都不難，日本女孩蓬鬆慵懶的捲髮原來是這樣打造出來的！

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「有一種浪漫主義，是不管距離彼此有多遙遠，不管多久沒有見面或者聯絡，妳知道她們都在，」-卡蘿隨筆

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抹茶控不能錯過！去韓國一定要吃 O’sulloc 的抹茶奶昔和刨冰，怕胖還有 Water+ 能健康瘦身

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