有人每天為了維持身材 體重控管 吃得很少很少嗎 吃東西也要很

有人每天為了維持身材 體重控管 吃得很少很少嗎 吃東西也要很小心翼翼 早晚量體重來警惕自己 因為沒在運動

自我超越

📖No.20彼得•聖吉《第五項修練》 p.207-p.256 只有透過個人學習，組織才能學習。雖然個人學習並不保證整個組織也在學習，但是沒有個人學習，組織學習無從開始。 以人為起點，重建一套以人為核心的價值與信念，「自我超越」是個人成長的學習修練，具有高度自我超越的人，能不斷擴展他們創造生命中，真正心之所向的能力，從個人追求不斷學習為起點，形成學習型組織的精神。 自我超越的修練一：建立個人「願景」 「願景」是一種內心真正最關心的事，「自我超越」是對一個人真正心之所向的「願景」，不斷重新聚焦、不斷自我增強的過程。 自我超越的修練二：保持創造性張力 將「願景」與另外一個清楚的「現況景象」同時在腦海中並列時，會產生一種「創造性張力」，一種想要把兩者合而為一的力量，也是認清願景和現況之間有差異時，所產生的那股正面的力量。 自我超越的修練三：看清結構性衝突 人本身擁有的潛意識底層信念會帶著 1.相信自己沒能力實現真正在乎的事情 2.認為自己不夠資格得到所想要的 就等於第一根橡皮筋把你拉向目標，第二根橡皮筋把你拉回你不能（或不夠格）得到這個目標的潛在想法時，這種系統稱為「結構性衝突」，它是一個各方力量互相衝突的結構，同時把我們拉向和拉離所想要的。 改變生命中的深層結構，一般人有三種解方，但每一種解方都都有副作用。 1.消極的讓願景被侵蝕 2.刻意製造假性衝突張力 3.製造「負面願景」鼓勵 真正的解方槓桿點在於從改變信念開始。 自我超越的修練四：誠實面對真相 誠實面對真相不是指追求一項絕對的真理或追究萬有之本源，而是根除看清真實狀況的障礙，並不斷對於自己心中隱含的假設加以挑戰，也就是不斷加深我們對事件背後結構的理解與警覺。自我超越層次高的人，對於自己行為背後的結構性衝突，尤其能夠看得更清楚。 心靈的變換 一旦看清造成問題的結構，就能開始思索自己能夠做什麼，而不是他們曾做了什麼。 自我超越的修練五：運用潛意識 釐清生命終極目標，是這一切真正有效的關鍵，在於知道對你最重要的是什麼。 培養潛意識最重要的是，它必須契合內心真正想要的結果。 在潛意識之中去發展高度「自我超越」的關鍵，是發展個人「願景」的修練相結連結。 從系統觀點上彰顯了自我超越更為精緻的幾個面向： 1.融合理性與直覺 2.看清自己與周遭世界是一體的 3.同理心 4.對整體的使命感 ❤️對於「自我超越」這章節有一種很深的體悟，原來一路走來是這樣，我在「自我超越」的路上，前進、後退、原地打轉，好像走過了這五項自我超越修煉的步驟，但又是片段式的，不是從一整體去了解，每個步驟似乎經歷了，但卻又不夠紮實，好像要一次、一次的歷練，打掉重練，再一次重新紮實經歷每個步驟！ 🏃‍♀️運動30分鐘Day 220 2024.12.05 日更 280 感恩金錢Day 249 讀書&輸出Day 188 超覺靜坐Day 130 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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從複雜系統中養成全局觀

📖No.16李佳達、劉劭穎、黃禮宏《全球人才搶著學！密涅瓦的思考習慣訓練》 p.167-p.175 什麼是複雜系統？ 有許多部分組成的系統，而彼此之間的因素互相交織、加成、抵銷或獨立，連結成緊密的脈絡，互相影響「湧現」出整體的特性，因此無法用單一的因素去解釋或去解決這些複雜系統問題。 基礎的複雜系統思考習慣有六個 #系統描繪（#systemmapping） 是從多種觀察角度來描繪系統 #多層次分析（#levelsofanalysis） 是從簡單到複雜的不同層級來看這個系統 #網絡分析（#networks） 是用來呈現系統內每一個節點之間的關係，訊息如何傳遞，什麼是關鍵的節點，而什麼是相對較邊緣的影響因素 #複雜因果關係 （#complexcausality） 則是分析這些因素之間互相產生的影響 ＃系統動力（#systemdynamics） 這個思考習慣中，提到了吸引子（attractor）與臨界點的概念。 吸引子是系統中相對穩定的點，個體在能量累積到足以跨越臨界點之前，即使再努力最後還是會回到吸引子附近。 #湧現 （#emergentproperties） 湧現是指觀察自組織如何形成新秩序，理解個體群體之間的互動關係，懂得依此觀點解析促成組織邊界改變的力量。 湧現有許多特性 包含 去中心化 人人參與 互相連接 量變到質變 1+1>2 ❤️#複雜因果關係 過去的因湧現現在的果；但現在的果卻又是未來的因 做決定的時候不要看當下會產生什麼結果，因為這些同時也是影響未來的因，還要把其他潛在的因一起加入考量。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.10.15 日更 227/1000 金錢能量日記198 運動Day 169 讀書&輸出Day 137 天樁與地樁Day 129 超覺靜坐Day 79 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

「有一種浪漫主義，是不管距離彼此有多遙遠，不管多久沒有見面或者聯絡，妳知道她們都在，」-卡蘿隨筆

#D20241007（2022.10.09 #卡蘿隨筆 #蓮池潭鐵人三項不要懷疑就是跟之前同一場🤣/記得那年，就是一個很突然的：要不要報鐵人接力？然後就報名了，然後報名那天就一起出現了。/這個影片做完以後一直躺在我的草稿，寫下了日期卻什麼文字都沒打，點開才發現踏踏實實的過了兩年，短短的兩年前發生了好多事，本來大家都在台灣，那次見面以後，大家都朝著自己的目標，邁著自己節奏的步伐往前，然後下次再見面的時候，還是可以玩得很好。/我覺得，有一種浪漫主義，是不管距離彼此有多遙遠，不管多久沒有見面或者聯絡，妳知道她們都在，就是知道。#鐵人三項#鐵人三項🏊🚴🏃#鐵人#2022蓮池潭國際鐵人競賽 最新文章 「專注於愛該愛的人，交靠譜的朋友，做本份以內的事，到達妳想去的遠方。」-卡蘿隨筆 卡蘿隨筆 ✏「請帶著這些不知道，繼續走到妳現在想去的地方。」-卡蘿隨筆 ✏「選擇做妳喜歡的事，喜歡妳選擇做的事。」-卡蘿隨筆 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、旅行、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年， 一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

女孩就是有分這兩種，一眼看穿的女孩兩大類！讓你會心一笑的女孩兩類分法看這裡！

大家身邊一定都有各式各樣的女孩，大家常常會用動物、食物或是花朵來為女孩們分類，其實女孩的分類可以很複雜也可以很簡單。今天小編就帶女孩們一起看看簡單的分類是怎麼分的吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 喜歡穿高跟鞋的女孩VS喜歡穿球鞋的女孩高跟鞋的充分展現女人的迷人魅力，因此很多女孩對於高跟鞋的喜愛可以說是迷戀。但有些女孩卻是比較喜歡自然輕便的球鞋。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 指甲方正整齊的女孩VS指甲長長尖尖又華麗的女孩女孩對於指甲也可以大致分為兩派，有的女孩喜歡自己指甲是方正整齊的，有些女孩偏好將指甲修的尖尖長長的最好還有華麗的彩繪及裝飾。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 性感小禮服女孩VS端莊小禮服女孩說到小禮服，每次有PARTY總是女孩會費盡心思打扮的時候，通常這種時候女孩就可以簡單的劃分出展現身體線條的性感小禮服女孩和端莊甜美的端莊小禮服女孩。就連是萬聖節都打扮成百雪公主也可以呈現性感和甜美兩種風格。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: http://distractify.com） 上課當自己家女孩VS上課畫全妝女孩上課的時候一定會有的兩種女孩，一個是一定要打扮的漂漂亮亮非常注重形象的女孩，而另一種是天氣好冷帶毛毯上課吧！的居家型女孩，相信女孩在求學過程一定會遇過。 ​（圖片來源: http://distractify.com） 拍照講求性感時尚女孩VS拍照開心搞笑最好女孩每次拍照總是看得很清楚那些女孩是形象第一，那些女孩是搞怪派，滑一滑IG也會發現有的女孩總是性感美艷，有些女孩走的卻是搞笑活潑。 ​（圖片來源: http://distractify.com） 運動高手女孩VS肢體不協調女孩像是在學校上體育課，總是有些女孩肢體較為靈敏，所有運動都難不倒她，但是隔壁的女孩卻快要被體育課三個字折騰到一個不行了啊！ ​（圖片來源: http://distractify.com） 不知道女孩都是屬於哪一種，小編真的是越看越覺得心有戚戚焉，原來自己和朋友的差異在這裡啊！ 資料來源： http://distractify.com

貓咪關節炎該怎麼預防? 大家都知道預防勝過治療 關節炎只要有

貓咪關節炎該怎麼預防? 大家都知道預防勝過治療 關節炎只要有就會無法回去(喵~我們回不去了) 有幾點預防的重點 一控制體重 關鍵不是年齡，而是體重才是關鍵 寵物只要體重過重的話 膝關節要承受身體的重量 每增加一公斤 關節負擔就要多3公斤 退化的速度也會更加快速喔! 所以~主人千萬要特別注意體重阿~ 二適當的運動 平時可以運動增加肌耐力 可以分擔和支撐關節負擔 三防滑 建議家中光滑的瓷磚、木質地板上面鋪上地毯或是止滑墊 也可以增強地板的摩擦力 讓毛孩活動上更省力 四避免激烈運動 目前冬天季節心臟比較容易發作 如果患有心臟的寵物運動時要特別注意保暖 貓咪的骨關節罹患率高於狗 所以更加要注意預防 貓咪的忍痛比狗狗更高，也喜歡隱藏症狀~ 所以發現貓咪行動異常的話就要趕快帶去看醫生囉 五保健食品 可以補充關節保健食品 平時保養就是預防了 更多詳細內容:關節控制體重才是關鍵 https://www.youtube.com/watch?v=pqosRkYIpDI&t=459s #狗狗#貓貓#毛小孩#寵物保健#寵物知識#寵物益生菌#星巴哈尼#毛小孩健康#寵物照顧#哈士奇#柴犬#比熊#紅貴賓#布偶貓

來這吃麵線就覺得要配上隔壁臭豆腐

台中第三市場裡間人氣小吃店，人潮很多從不間斷，來這裡吃麵線的，都會在配上一份隔壁的阿霞古早味臭豆腐，感覺這樣才是一份下午茶點心。吃完可以再到台中文化部文化資產園區走走，或是在長春國民暨兒童運動中心運動後可以來品嘗麵線和臭豆腐。 看評論很多人推薦一定要點綜合麵線，菜單上面沒有，要自己主動問或是點才會點得到，綜合的就是肉羹加蚵仔，上面有加九層塔、蒜泥，如果不要記得要先說。 綜合麵線 麵線是粗的，不會太軟，鹹度也剛剛好，肉羹是醃製的肉條，也可以說是肉塊，肉的部分是有嚼勁的，吃進去有肉的嫩也有肉的彈性，以鮮甜為主，帶一點點醃料的香味。蚵仔Q嫩的口感跟蚵仔的湯汁，滿滿海味的鮮甜在口中讓人覺得好滿足。 臭豆腐 有點偏軟，台式泡菜跟刨絲的小黃瓜給的量不多也不少，豆腐有臭香味，也可以吃得到鮮嫩的口感跟湯汁。 圖文分享 : https://fruitlovelife.com/post-taichung-food-f1130528/ 延伸閱讀 店家名稱：寶島蚵仔麵線 所在地址：台中市南區信義南街300號 營業時間：14:00-19:00 賣完就收 店家電話：0930 062 867 #美食 #yummyday台中 #果果愛Fruitlove #果果愛 #台中美食 # 寶島蚵仔麵線 #台中臭豆腐 #阿霞古早味臭豆腐 #綜合麵線 #肉羹麵線 #蚵仔麵線

30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

其實塑身話題一直都沒有被冷落過，但是討論人氣如此沸騰的還是第一次，原因當然是因為效果實在太好了，每天不間斷好好努力的話就能看到成果，這種事對像我這種肉了一輩子的人，說有多感動就有多感人。要知道，暑假都已經過完一半了，就剩下這麼一個月開學回去嚇死大家啊！ 也好想要像 model 一樣，不用修圖推推就能有翹屁股啊，走在海邊也才更有自信嘛～但首先，為了避免口說無憑，先來看看國外網友的親身挑戰見證！ 做下蹲才不只是為了翹屁屁這麼簡單！因為上半身沒有料（悲傷），所以只好努力微笑線了，但這樣也可以幫你塑身的更健康喔。追求右邊的美麗臀線之外，還有很多好處啊。 1. 代謝UP每天運動可以幫助身體提升新陳代謝的速度，透過下蹲的訓練還可以幫助你獲得易瘦體質。 2. 腿變更漂亮無論粗細，大腿都要肌肉結實不鬆垮才好看，而做下蹲的時候因為肌肉的運用也會一邊雕塑前側肌肉、收緊內側大腿，而臀線抬高上翹，更可以讓比例看起來更修長。 3. 小腹拜拜由於每天運動的關係，整個人會更清爽，這三十天的挑戰也有用到腹肌，所以也能收小腹，不然你回頭看看那個女生第一天和第三十天的照片就清楚～ 不過，看到那個日程表我想你也了解到了，雖然只要一個月的時間，但是每一天都非常不簡單啊，需要有持續並且驚人的耐力才能達成的，艱難程度大概可以去拍不可能的任務5了，片名就叫做我快被下蹲累死。 squat 就是下蹲的意思，你可以到這每一天的下蹲次數都像魔鬼一般的速度在增加…好在這每三天可以休息一次，讓你放鬆肌肉。 下蹲姿勢做對超重要做不對不但效果變差之外，還會讓膝蓋受傷，一定要仔細看清楚，當然最棒的話是能找位教練幫你檢視一下姿勢是否正確。 Step1. 身體自然放鬆，雙腳與肩同寬，而且要注意不要駝背，雙腳可以稍微彎曲。 Step 2. 好像屁股有人拉著一樣慢慢往後浮空坐下，有意識的使用大腿肌支撐。 還是不夠清楚的話可以參考這個影片： 大家（我也是）常常做錯的一點就是，我們都往前下壓，而不是往後下壓，必須照著鏡子才能清楚看見喔。做錯了效果差很多，這不能馬虎一定要好好記住！ 另一方面必須提醒，如果需要消耗脂肪必須先行有氧運動（比如跑步就OK） 30 分鐘以上，之後才能減脂增肌，否則也幾乎是徒增肌耐力而已。 當然飲食控制的方面也必須要做到，想要美的這麼快速，也是不簡單的囉。我知道你可能開始覺得這根本超累，超不想動的，但要這樣去海邊曬太陽的時候，你才能更恢弘的曬出自信來啊！ 當然，實驗者也很清楚的表示，千萬不要以為翹屁屁成就達成之後就可以鬆懈了，還是要持續的鍛鍊（可以稍微輕鬆一點啦）才不會失去你好不容易得來的成果。但我想…考慮這件事之前，大家先能夠堅持 30 天照表操課的話再擔心吧。 資料來源：locari.jp、curet.jp

台灣女孩都該學習搞定這件事，換季就不怕變成軟骨頭、腫泡泡女孩！

一到春天或冬天，身體就開始浮現許多毛病，不是開始過敏，皮膚容易起疹子，要不就是全身懶洋洋，能坐就不要站，能躺就不要坐，心情怎麼可能好得起來？其實很多問題都是因為「濕氣」這回事，由於台灣本身就是個濕氣很重的地方，所以這是每個住在台灣的女孩們一輩子都要面對的事，一起來看看如何解決它！ 檢測看看你是不是體內濕氣太重： 1. 一早起床眼瞼或臉部呈現浮腫 2. 用拇指按壓腿部三秒後，腿部呈現白色指印而且過一陣子才浮起來 3. 四肢沈重無力，尤其是下雨天的時候 ​（圖片來源: instagram） 4. 肚子容易脹氣，腸子在不餓時也會叫 5. 糞便不成形、稀軟或是黏膩 6. 分泌物多，經常有異味或容易瘙癢 7. 皮膚經常瘙癢，反覆冒出濕疹、紅疹……等，尤其到下雨天會更嚴重 8. 舌頭上有一層厚厚的舌苔 ​（圖片來源: instagram） 濕氣又應該怎樣排除呢？可以透過好幾個方面來改善！ 改變飲食習慣： 1. 少喝冰飲和生冷食物 年輕女生難免愛吃冰、愛喝冰飲，尤其每次經過飲料店都覺得這些飲料在跟自己招手，不買一杯對不起自己。可是你知道嗎？冰涼的食物會減緩身體運作機能，不僅是排除體內水分的速率，連帶脂肪燃燒速率也會變慢，經常吃的話，長期下來就會造成水腫、小腹、便秘問題。 ​（圖片來源: instagram） 2. 少吃重口味飲食 多吃辣可以燃燒脂肪，但也僅限體質虛寒的女孩！這也是為什麼韓國人吃辣反而皮膚好身材好，因為他們的體質多屬虛寒，如果你因為韓妞都這樣吃感覺很好就跟風，卻沒認清自己原來是燥熱體質，反而會吃出一堆問題。 ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 養成運動習慣： 平常如果都沒有運動習慣，少流汗的狀況下會讓體內調控濕度的能力下降，多餘水分和毒素排不出體外，自然就會有水腫和各種身體問題，所以要改善身體健康，最好的方法還是運動流汗了。 ​（圖片來源: instagram） 排除環境濕氣： 外在環境對人體的影響比你想像中的還大，住家和工作環境也會決定你的健康；台灣的環境本身濕氣就很重，尤其雨季時最好定期除濕，住在山邊的人也要特別注意室內濕度，室內濕度控制在50-60%之間最理想，到達70%以上就容易產生塵蟎、發霉，長期下來也會讓身體產生頭痛、過敏、咳嗽等各種病痛喔！ ​（圖片來源: instagram） 自己製作保健飲品： 1. 生薑水 很簡單，切四五片老薑沖入熱水（體質燥熱的女孩可選用嫩薑），再放個3~5分鐘讓薑味散發出來即可。害怕薑味的女孩也可以放入適量黑糖或蜂蜜調味，黑糖最好選天然手工的喔！這樣喝不僅可以排除體內濕氣，還可以調整虛寒體質，大姨媽來就會手腳冰冷的女孩會有特別明顯的感受。 ​（圖片來源: instagram） 2. 薏仁水 薏仁不僅可以排除濕氣，還能清熱，火氣大的女孩喝了可以改善痘痘，是很好的東西！你可以買市面上的薏仁水，但還是建議自己煮比較健康。洗淨薏仁後用熱水泡軟，放入水中煮沸後轉小火煮20分鐘，不敢直接吃的可以加點黑糖或冰糖調味。直接喝溫熱的薏仁水最好，一天不超過500cc，畢竟薏仁還是有熱量的！ 不過要注意的是，薏仁屬寒性，所以體質虛寒（易有白帶和經痛）的人一週喝1~2次即可，有小紅或懷孕者則不建議飲用。 ​（圖片來源: instagram） 3. 紅豆水 紅豆水的功用應該不用我們多說，連韓星朴信惠都曾經透露自己是用紅豆水來消水腫的。同樣的，我們建議還是自己煮的最好。 用手抓一把紅豆，洗過後放入600至800cc的滾水中，關火蓋上鍋蓋燜30分鐘，將紅豆撈出取紅豆水即可。紅豆利尿的關鍵在紅豆皮，所以煮的時候不可以讓紅豆皮煮破，才能保留營養。 資料來源： 整理報導

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