擊退生理期的不適之女孩們不能輸！拒絕再繼續昏昏欲睡了，五招還你神清氣爽！

生理期時總是特別疲憊，無法好好地集中精神做事，睡意一波接著一波襲來，話說著說著就快倒下去了。女孩們，這樣怎麼行？有時候生理期時會碰到重要的場合，怎麼樣都不想出糗出錯出紕漏，一定要完美達成任務！擊退生理期的疲累與睡意，可以說是眼下最緊急的任務，被生理期不適打敗要如何有好表現呢？記住你並不孤單，有很多女孩有這種困擾，讓我們一起來找方法面對並打敗生理期的睡意大軍吧！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 要想消除生理期期間的睡意，必須先找出原因並且對症下藥，如此才能找出正確方法來解決問題！主要有三大原因如下： ​（圖片來源: http://weheartit.com/） １。貧血 血液流失後可能造成貧血的狀態下，氧氣到達腦部變得困難，身體的機能下降，體內發覺了這件事會希望能夠快點得到充足的休息，進而變得想睡覺，睡魔就在這個狀況下離你越來越近了。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ２。晚上無法熟睡 生理期的時候基礎體溫會下降，體溫下降的人會感到疲憊但無法睡好，這樣會讓妳在白天更加想睡覺，而且是非常地想睡。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ３。精神狀態 有時候生理期前或是生理期當中會感到各種煩躁或不安，醒著的時候的緊張狀態也會影響到睡眠，妳可能會感到不管睡多久都還是不足夠。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 立馬分享給大家擊退生理期期間源源不絕睡意的方法！以下五項都建議試試看～ １。小睡片刻 如果中午有午休時間，不要一直滑手機或盯著電腦螢幕，試著讓自己休息一下，比起假日的睡到飽，適當的小睡一下還對身體比較有幫助，有空又睡得著的話就請休息一下吧！ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ２。規律生活 每天早晨沐浴在陽光的洗禮中，晚上在幾乎差不多的時間上床就寢，正確的生理時鐘是很重要的！養成了好習慣可以幫助睡眠品質提升，讓妳不用睡超過八小時也能神清氣爽地醒來，這樣不是很好嗎？ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ３。溫暖身體 生理期身體的基礎體溫下降，這會導致想睡覺，所以我們要盡可能維持體溫，別讓體溫一直下降，不好好溫暖一下妳只會更容易在白天昏昏欲睡，建議可以喝溫熱飲，少碰冰涼的東西，讓下腹部與身體保持溫暖，如果是冬天可以利用暖暖包貼在下腹部，也能舒緩一下經痛。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ４。適度運動 走路或是適當伸展都是很不錯的運動，不要太激烈的運動在生理期也能試著做，加強血液循環，不僅可以讓身體基礎體溫不會再下降，也能夠幫助入睡，就像是累了自然就會很好睡的道理一樣。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ５。攝取鐵質 有很多女性身體都缺乏鐵質，尤其是生理期會導致貧血，需要透過飲食的平衡來攝取鐵質幫助造血，或是從營養食品攝取是比較快速的方法，紅肉裡面比如說牛肉會有比較多的鐵質哦。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 如果妳也遇到生理期間有重要的場合，不妨透過這五種方法來避免睡意一直來煩妳，規律生活和適度運動是不管是否在生理期都很建議養成的好習慣。擊退生理期不適與睡魔，無論何時都當個神清氣爽的美人吧！ 資料來源： http://mery.jp/230201

「不要邊喝水邊吃飯！」超模健身教練超實在的減重建議

沒錯，紐約時裝周又快到了這表示什麼？就是模特兒得開始做準備啦！包含試鏡、試衣以及做盡一切來保持最完美的體態。為此，有許多頂尖名模包含Karlie Kloss、Martha Hunt、Irina Shayk以及米蘭達可兒Miranda Kerr等人都仰賴去年由開幕的紐約健身房 modelFIT達到瘦身效果。 當然，除了運動以外，飲食才是減肥的關鍵，那麼最關鍵也是我們最關心的問題就是那些模特兒究竟吃什麼呢？model FIT的創辦人之一Vanessa Packer要來幫我們解密囉！像她這樣的內行人究竟怎麼幫助那些超高標準的模特兒保持身材和體力？一起看下去！ 重點不是你吃多少卡路里，而是你怎麼吃！ 「我從不計算熱量。我把我的飲食計畫、飲食結構建立在季節、酸鹼度以及攝取不同食物的基礎上。後者應算最重要的，因為它能確保適當消化：攝取不同食物時要注意不要將蛋白質混合醣類在同一餐吃，因為這樣會妨礙正常消化，導致腹脹、便祕。」 一天當中，你的飲食應該從清淡開始再慢慢加重。 「一早應先喝溫檸檬水，之後才喝果汁和奶昔(smoothie)，利用維生素和礦物質提供活力並幫你補水讓你提前為一整天做準備。中餐的部分我喜歡吃生菜沙拉保持清淡—如果你想補充蛋白質，你可以再加一點烤鮭魚或水煮蛋。晚餐是我口味最重的一餐，我在正餐之前都先吃一些綠色蔬菜。通常我會選擇要一份豐盛的穀物配大量蔬菜，不然就是吃魚或羊肉搭配烤蔬菜。我的點心會吃有機黑巧克力。」 多喝水—但不要邊喝邊吃飯 「一整天都要補充水分這點非常重要，但在吃飯時例外，這樣你才不會沖掉口腔和食道裡重要的酵素。」 如果一定要吃零食就吃，但要吃的有價值 「我不是那種習慣吃零食的人，一來是因為我覺得坐下來慢慢享用一餐很重要，二來是因為你的身體對於這麼做的反應較好。但如果你事非常忙碌的女生，可以嘗試裝一些蔬菜沙拉配老鷹嘴豆泥或酪梨，甚至越南春捲也是很好的選擇。 請注意！這個零食不要碰！ 「不要拿堅果當零食！我一直試著讓大家遠離堅果，而他們都很驚訝。的確，堅果不僅有健康脂肪而且還有豐富的蛋白質，但是它們對消化系統非常負擔，而且會讓身體缺水。而且如果你沒有選擇生的，選擇烘烤的又更容易胖，因為堅果裡的油份在加熱時會受到損害。如果你一定要吃堅果，只能吃一把並確定它們是生的、有機的。記得吃完後要補充水分。」 小心那些會讓你腹脹的飲料 「我建議避免喝碳酸飲料。它們除了會讓你肚子脹以外，有些還會導致橘皮產生。我也會告訴我的客戶遠離牛奶，因為它很會產生黏液，而且對某些不能適當消化它的人還會脹氣和便秘。最後，油炸的食物一定是NO！不管什麼時候都不行！」 維持高度活力其實比你所想的還簡單 「補充水分、一整天都吃得清淡、選擇可承受的咖啡因飲品如綠茶。還有，睡得飽、睡得好。」 【現在】就是你培養健康習慣的時候 不要再想說我要等考完試、過完年、下禮拜．．．之後再開始，現在就開始培養好習慣就算中間有破戒的時候，你也知道至少你之前有好好努力。 到了大吃大喝的年節時，記得讓這個超級食物提升你的代謝 「我最近很愛抹茶，我覺得它提升了我的新陳代謝及活力。」 請將你的運動混和搭配 「我喜歡瑜珈、皮拉提茲和跑步。混合搭配運動很重要，這樣才能訓練到不同的身體部位和肌肉，產生更好的效果。」 最後，保持心情愉快 「冥想是很驚人的治療劑，而且會讓心情變好。我覺得熱水澡會讓人放鬆，而且是個很簡單寵愛自己的方式，也能藉此獲得一些自己的時間。」 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀： 要減脂肪不是減肌肉！健身教練10個衷心建議 碧昂絲專屬健身教練 教你4招「翹臀美腿」運動 絕對激勵人心的10個必追Instagram健身達人 自豪脖子零紋路！孫芸芸透漏私下健身保養心得 一天一小時！照著名模健身菜單練好身材曲線 資料來源： ELLE

超高齡社會來臨：我們準備好了嗎？

今天去護理之家看阿姨，她住進這兒已經快4年了，表姐是公務人員退休，原本生活非常愜意，阿姨也有自己積蓄，當阿姨生病那天起，住進護理之家已經第四年，因為院內一位護理人員必須照顧很多名病患，根本無法給予即時的照顧。 所以經濟上許可的人，會另外再請外傭照顧，因此照護費用，就高達台幣70000元以上，表姐為了讓阿姨可以得到好的照顧，每個月為了照顧費而省吃儉用，想想這低薪時代，又沒兄弟姊妹的分擔，這個負擔真的會拖垮一家，看看這台北市立聯合醫院收費標準。 依臺北市立聯合醫院收費標準 (30天/月費) 1.費用包括住房費、一般膳食費(管灌飲食需補差額60元/天)、一般照護護理費等 2.單人房：5萬9千元 3.雙人房：4萬3千元 4.四人房：3萬9千元 5.入住保證金：五萬元 6.個人清潔用品、尿布等請自備 7.耗材及特殊護理費另計 入住機構條件： 不分性別、無戶籍地限制、罹患慢性疾病病情穩定需長期照護者(如中風、植物人)出院後生活無法自理仍需繼續接受護理者、老人失智症不會遊走者、無使用氧氣者、無暴力傾向等。 兩者最大的差別在於服務內容和年齡的不同。護理之家主要是提供患有重大疾病和慢性病，而無法自理生活的人，而養護中心則是專門照顧長者的老人福利機構，全名為養護型的老人長期照顧中心，簡稱為養護中心，兩者間的差別主要在服務對象的類型和主管機關的不同。 護理之家和長照中心(養護型)差別 台灣2025年將超過20%邁向超高齡社會，代表家中唯一的孩子，必須面對祖父母、父母的身體照養，那負擔有多沈重，這不止是國家重要政策，也是每個人該正視的問題，好好把自己身體保養，延緩生病的提前到來，預防勝於治療，尤其現代人普遍晚婚、晚生，遇到上一輩身體急速崩壞，而家中幼兒尚嗷嗷待哺，錢不夠用的囧境，亮起紅燈，真的要好好檢視保險需求是不是足夠，要定期檢視自己的財務狀況。 最近因房市火熱，房價漲很大，政府祭出打房政策讓房市降溫，各家銀行面臨貸款額度不足，想貸款的人沒辦法貸款，朋友的朋友原本預計買房，卻找不到銀行貸款，造成房屋買賣違約金的問題，計劃趕不上變化，所以近期有購屋需求，一定要有足夠現金流，不然要交屋時 ，要付清價款，就麻煩了，很多人找不到銀行貸款，每家銀行額度都不多，排隊的人很多，目前貸款年限有20年、30年，甚至40年。 當超高齡社會來臨時，真的要開始做好準備，身體健康真是最重要，失去健康，付出的代價，實在太高，大家真的要開始運動 ，動起來，最近超慢跑非常火紅，讓自己的長輩動起來，提前防止失智症提前來，要注意失智症的早期徵兆。 10 大警訊是失智症常見早期徵兆： 1. 記憶力減退到影響生活 患者忘記頻率較高，且可能完全忘記該事件。 2. 計畫或解決事情有困難 失智症患者會無法計畫，做出錯誤或和以前不同的決斷。 3. 無法勝任原本熟悉的事物 失智症患者會對完成每天的日常工作或生活有困難。 4. 對時間地點感到混淆 患者可能忘記或弄錯事件發生的時間、地點，或是在熟悉的地方迷路。 5. 有困難理解視覺影像和空間關係 對空間影像判斷出現困難，例如，經過一面鏡子前，無法了解自己就是鏡子裡的那個人。 6. 言語表達或書寫有困難 無法了解複雜的字句，說話也變得簡短，可能會重複自己說過的話，或是很難找到正確的詞彙。 7. 不適當行為 失智症患者容易掉東西卻無法回頭去找，甚至懷疑是別人偷走了，就刻意把物品藏在不尋常的地方。 8. 判斷力變差或減弱 失智症患者會出現判斷力或做決斷的能力減退。 9. 不參與社交活動 患者可能不再保有嗜好，退出原本喜愛的社交活動或運動， 變得不愛出門，不想與人交談。 10. 情緒與個性的改變 患者的情緒和個性常會改變。只要遇到無法處理的事務或弄錯事情，便會感到心煩意亂，甚至勃然大怒。 經濟能力許可，可注意長照險、失能險，提早為長期照護的風險做準備，應當將「失能險」列入第一優先投保考量。 因為婆婆中風16年，全家付出的代價實在太高，ㄧ人生病痛苦 ，全家跟著痛苦，希望大家都能為超高齡化社會做好準備，當身體走下坡前，一定要事前預防，除對高齡者的關懷外，家人也必須積極投入高齡者的生理、心理、社會發展，如鼓勵高齡者規律作息、適度運動、均衡營養、積極參與社會活動，以達成活躍老化，準備好照顧自己或照顧配偶，有一天，我們都會變老，父母、祖父母更老，要學習面對超高齡社會這個課題。 以上內容有參酌 「臺北市政府失智症服務網」 衛生福利部 原文首發Matters

減肥一點都不難！原來只要保持睡前這5個好習慣，就可以跟肚子上的肥肉肉說再見！

其實睡眠減肥這個方法已經盛行了好久，最簡單來說，就是只要有足夠且好品質的睡眠，那麼體內的代謝就可以加快，腦中也會分泌一種激素告訴妳肚子已經飽了，所以就能抑止妳吃下更多的熱量。當然不只睡得好才能減肥，如果妳還能做到這5件事，就能讓妳在睡夢中也在消耗熱量哦！ ​（圖片來源: weheartit） #1 睡前一杯熱牛奶我們很常聽見這樣的入睡小方法對吧？但其實這不只是可以幫助妳入睡，牛奶中所含的蛋白質可以幫助妳建立更多的肌肉，增加妳的新陳代謝，燃燒更多的熱量。 ​（圖片來源: weheartit） #2 微調房間內的溫度實驗證明指出，當身體的溫度下降時會讓人更好入睡，這也是為什麼我們在夏天的時候特別難入睡的原因，所以想要有好的睡眠品質，請適當地使用空調或電扇，讓身體降溫吧！而且也有專家實驗發現，當室溫在19度時，身體會將原本的脂肪轉成燃燒熱量的待用脂肪（小編想這就是所謂的天氣寒冷時，身體會顫抖的原理吧！） ​（圖片來源: weheartit） #3 提早一點上床準備睡覺相信除了大雄之外，很少有人可以一躺上床就立刻睡著的吧！所以請給自己30分鐘的準備時間，早一點上床準備睡覺，妳可以進行一些比較靜態的活動，例如看書等等，讓自己的身體感受到已經該進入休息的狀態，也會讓妳的睡眠品質更好。 ​（圖片來源: weheartit） #4 試著關燈睡覺有些人習慣留著一盞小夜燈，但這不只會影響妳的睡眠品質，因為光亮的燈光會讓大腦以為身體仍需要運作，還沒有要進入休息的階段，而且還會影響身體內的褪黑激素增生，所以不妨睡前讓自己處在寧靜黑暗的空間，或許能讓身體好好放鬆一番。 （圖片來源: weheartit） #5 做一些輕量的睡前瑜珈適量的瑜珈運動會讓睡眠品質更好，因為身體會因為拉筋而被放鬆，並且其中的腹式呼吸會緩和妳的副交感神經系統，讓身體脫離緊張的狀態，使睡眠品質被提高。而且輕量的瑜珈運動也會讓妳的姿態更美好，當然也能達到減肥的效果。 其實想要減肥可以說是每個女生腦中都會出現的念頭，但要知道如果是為了身體健康，那麼保持好習慣是非常重要的，除了睡得好之外，運動也是減肥重要的一個好習慣哦！還有要記住，千萬不要為了瘦身而病態減肥哦！ 資料來源： http://www.womenshealthmag.com/

不專心吃飯竟然會變胖？15 個不小心讓你成為朋友眼中「大胃王」的原因。

我一直很好奇自己為什麼能在吃完正餐之後還能嚥下一份雙層起司牛外加一份大薯，而朋友早就已經飽的什麼都吃不下了。這其實不是只有「我就是大食怪」那麼簡單而已，食慾之所以會那麼強烈是有著千百種原因的。 1. 最基本的原因，你的胃就是超大，比你朋友的胃大得多。 每個人都是獨立而且不同的個體，想當然有不同樣的身材，當然器官大小也不見得大小相同囉。 2. 你太愛笑了。 天哪，我這輩子都沒有想過原來笑點低會讓我的食欲旺盛，不過這可是有科學根據的事實。比如說，當你看著搞笑影片，體內激素就會改變，讓食欲升高。不過不需要為此改變，畢竟大笑1分鐘可是等於慢跑10分鐘，而且開心哪有什麼錯啊？ 3. 體內的益生菌太少了。 有研究指出這些富含纖維和益生菌的食物，像是菊苣根，洋薊，大蒜，洋蔥可以有效壓制你的食欲。所以善用這個辦法，可以幫助你趕走對食物該死的渴望！ 4. 每天都吃早餐，但今天卻沒有吃。 規律的用餐時間已經養成習慣，突然略過了身體當然會有反應。 5. 你一定是醉了。 不僅研究如此證實，只要是愛吃宵夜的人都表明，酒精真的會讓你促進食慾，而且還會失控。 6. 蛋白質吃的不夠。 如果為了減肥而不吃肉，這只會讓你的食欲越來越旺盛，滿腦子除了是吃，還是吃。選擇雞胸肉或是優格，好好補充蛋白質才是正確的。 7. 胃藥吃得太多。 雖然胃藥可以幫助你脫離胃痛、消化不良的痛苦。不過這些藥會抑制你身體分解蛋白質的能力。就好像你吃了一個漢堡，卻覺得好像什麼都沒有吃到的感覺！ 8. 壓力過大也使食慾暴增。 雖然暫時的壓力，比如說面試前的那種緊張會抑制的胃口。不過持續的壓力會讓你的「飢餓感」更加強烈，一整天都散不開。 9. 也有可能，是因為你是「甜食控」。 想著吃一點甜食，可以少吃一些晚餐？別想了這只會更餓，然後晚餐吃的更多！ 10. 月經來了也會影響。 毫無疑問，性激素會增強你的食欲。研究表明雌激素，在調節食欲和代謝作用中有主導的作用。 11. 食用過多的碳水化合物。 什麼？碳水化合物是什麼？比如說蛋糕、糖果、零食這種精緻加工食品。對於這種精緻的蛋白質與脂肪，身體是無法直接使用，把它們轉化為能量的，而且往往這種精緻食物中缺乏纖維素。所以，少吃一點加工食品吧！ 12. 沒有運動竟然也會增強食欲？ 和你想的不一樣，其實運動不一定會讓你產生飢餓感。實際上，有氧運動可以減少你的飢餓激素的生長水平，再加上運動又能釋放壓力，聽起來超棒的吧？雖然我們就是懶鬼沒錯… 13. 你今天真的運動了。 低心律可以幫你抵制飢餓感，如果比平時動的多一些，會讓你渴望更多的能量。覺得跟第 12 點相互矛盾嗎？這事的確是有一些微妙的平衡在，而且勞動並不等於上述的有氧運動，所以要分清楚喔！ 14. 不是你太會吃，是你朋友太瘦了。 對～你可以怪你朋友。因為你比朋友更高、更壯，很自然地你就會需要更多的能量。如果為了和朋友吃一樣少的食物，這樣反而會造成心理上那種渴望更多、更多的感覺。 15. 最後，吃東西不專心絕對是一大主因！ （以上圖片來源: Pinterest） 其實環境的每個部份，都會影響你吃的份量，從盤子的大小、顏色，到餐廳的燈光等等。吃飯不專心做一個「味盲」，會讓你不知道究竟吃了多少東西下肚。 看完這 15 點，我會當一個胖子真的不是沒有原因的。原來吃東西不專心會讓我們變得更胖，趕快喝一瓶可樂壓壓驚。 資料來源： cosmopolitan.com

《五膳機能蛋白飲》是我現在選擇取代豆漿的新款早餐 由初日診所院長 宋晏仁 與 鄧雯心 醫師聯手監製

撰文編輯/Karen W. 先說，真的不是因為年紀大！ 自從瘦下來之後，對於自己每天進食的第一口東西都很要求。 要說養生也對✅ 要說希望經過空腹之後給身體是好的養份也好✅ 《五膳機能蛋白飲》 是我現在選擇取代豆漿的新款早餐🍳 五膳機能蛋白飲由初日診所院長 宋晏仁 與 鄧雯心 醫師聯手監製！ 以「一包抵七包」為理念，打造一包囊括多種優質營養，方便隨時補充的概念。 《五膳機能蛋白飲》優惠碼 https://aconfit.pse.is/6etx2l 專屬優惠碼：即日起~12/31，結帳輸入【karenw】購買任一五膳蛋白機能飲，享9折優惠 五膳蛋白機能飲｜特色 蛋白質含量高： 每包含20克蛋白質，不僅補充蛋白質，還添加了白藜蘆醇、維生素B群、維生素D和多種礦物質，不只提供蛋白質，還有維生素、礦物質及多種營養素！ 多重蛋白來源： 由植物性豌豆蛋白、米蛋白、大豆蛋白組成，提供多樣化的胺基酸組合。 沒有額外人工添加物： 不含添加物、色素、糖份，不會在補充營養之餘同時造成身體負擔。 一包五膳蛋白機能飲富含完整胺基酸、優質油脂、植化素、礦物質與維生素，不同於坊間單一營養來源的蛋白類飲品。 方便沖泡： 一般常見的蛋白飲都是大瓶裝，攜帶其實不方便，必須自己分裝，五膳蛋白機能飲就給安排的清清楚楚，一包就是一份，方便日常生活中快速補充。先加水後加粉很容易就能搖均勻！ 🔹如果胃口好的朋友，建議可以用豆漿、牛奶代替水沖泡，會更有飽足感。 為什麼要補充蛋白粉？ 蛋白質是身體不可或缺的營養素，對維持日常生理機能非常重要。 其實很多人都不太確定自己蛋白質有沒有攝取足夠，以60公斤的人來說，每天至少要攝取60g的蛋白質 才能維持正常機能，體重越重，則需要更多的蛋白質補充！ 以雞蛋來說，一顆雞蛋大概有6到8克的蛋白質，是想這樣子一天要攝取幾顆雞蛋才足夠？ 尤其是有在進行重訓或高強度運動的朋友，或是正在進行飲食計劃的朋友！ 在運動時身體需要肌肉的作動，飲食控制時蛋白質則有效的延長飽足感。 當然有時候補充蛋白粉是因為某些飲食習慣（如素食、節食、胃口不佳、咀嚼能力不足的長輩）或忙碌的生活可能導致蛋白質攝取量不足，而蛋白粉就能方便補充！ 五膳蛋白機能飲｜口味 五膳蛋白機能飲目前有三種口味：黑芝麻、堅果、大馬士革玫瑰 這三個口味，老實說，我都覺得很好喝，完全都不會有違和感！ 黑芝麻👉 濃郁的芝麻香氣，這個有夠好喝的，應該是說喝不膩的口味！ 非常飽滿香醇，帶有一點自然的甜感。如果搭配豆漿或牛奶，那滋味更滑順濃厚。 堅果👉 堅果口味非常的適合用咖啡代替水來搭配，這樣一杯不僅可以取代堅果拿鐵，更是將原本含糖的堅果拿鐵營養度提升不少！ 綜合堅果的香氣，帶著濃郁的核果香氣、奶香濃郁感，口感圓潤順滑。 大馬士革玫瑰👉 這居然是粉紅色的！也太少女感了！ 而且這個口味真的在市面上，我第一次見到！ 天然的玫瑰是非常的細膩淡雅，微微的玫瑰花香完美融入柔和的奶香，整體給人清新又舒服的感覺。 這三種口味我都好喜歡，是真的打從心裡的喜歡，三種口味，我有搭過豆漿、黑咖啡、牛奶，喝起來都很不賴，口感也很好，變化性很多！ 現在買四入組合還有送贈品，超划算的💛 五膳蛋白機能飲提供方便、豐富且均衡的蛋白質來源，是日常生活中滿足營養需求的好選擇之一。 有別於市售高蛋白乳清，【五膳蛋白機能飲】不含人工香料、色素、甜味劑，沒有額外加糖，以作物本身的甜味調味，減少身體負擔，是長期補充蛋白質與營養「有效率」且「安全」的選擇。 【五膳蛋白機能飲】https://aconfit.pse.is/6rlx4t 專屬優惠碼：即日起~12/31，結帳輸入【karenw】購買任一五膳蛋白機能飲，享9折優惠 IG標記：@aconfit.tw #五膳蛋白機能飲 #一包抵七包 #五膳 #AconFit我的健康生活 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 ✳️Line VOOM✳️@karenw.isgood 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

搶救失落的臀線作戰！針對 4 種不同的臀型做加強運動，找回妳背後的「微笑線」

因為生活型態的改變，我們現在真的太愛做在椅子上玩電腦、躺在床上划手機，不知不覺就把自己的下半身給養胖了，然後我們就一樣坐著看螢幕羨慕別人完美緊實的小屁股。真的不行再這樣了，不要再找藉口把運動日期推到明天了！ 這個暑假要是還想穿上美美的比基尼，大方展現好身材的話，就算沒有胸也要練出翹屁股啊！（妳可能會想看：沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧） 首先來辨認自己的臀型，針對不同的問題點去做改善！背後的臀線可以分為：下垂型、四方型、扁平型、外擴型。會有這麼多種，除了遺傳之外，更多是因為自己的壞習慣導致骨盤不正，所以才會有不正常的臀型出現喔。 1. 下垂型 通常是成人女性會有這種形狀的臀型，因為加齡又缺少運動的關係造成的，而駝背也是其中的原因喔。只要躺下，用腹部出力上下抬臀就可以改善。 2. 四方型 並不是很立體的，而是看起來平卻又有四方肌肉的臀型，像是男生的依樣。主要是因為骨盆的關節太開了，檢視方法是：躺下放鬆雙腿平放，發現兩隻腳打開的角度超過 120 度就有這樣的問題囉。 因為是坐姿的問題，可以坐在床上先做左邊的運動大約 10~20 秒（要坐下來），然後在坐右邊的動作同樣 10~20 秒，記得腰桿要打直。 3. 扁平型 除了太瘦之外，也有可能是骨盆後傾造成的。只要訓練肌肉即可，站在椅子後方向後抬腿就OK，不能彎腰駝背才可以訓練到正確的位子。 4. 外擴型 脂肪容易推積在外側的臀型，這個狀況通常是因為骨盆前傾而造成，一定要想辦法改掉，小腹凸出也是因此造成的！做弓箭步的姿勢，盡量拉到前方大腿肌肉，同樣的背絕對不可以彎才正確。 5. 通用型方法 最後這個方法每個人都適用，這個動作女生可以常做！除了小屁股之外還能改善疲憊、腰痛、生理不調的狀況，重點是真的很簡單。做在瑜珈墊上（較穩定的床鋪也可以）將一隻腳彎曲放到另一隻大腿上，然後壓低妳的身體。每次 15 秒，每側 3 次就 OK 囉！ 希望大家都可以找回自己的微笑線，為了讓自己更有自信、更健康一起努力吧！ 資料來源：mery.jp

美尻當道，蜜桃臀女孩絕對是人人愛，妳們今天蜜桃了嗎？

 說到翹臀當然不能忘記性感屁屁女王“翹臀珍”和“豐臀金”囉！尤其是2014年因拍攝Paper雜誌又引來熱議的金卡達夏，除了全裸上陣讓媒體大吃一驚以外，最具代表的豐臀也成為網友Ｐ圖的最佳素材。 有了翹臀，不只穿高腰褲好看，尤其是去海邊穿上比基尼，絕對是比起胸前兩球波濤洶湧還要吸睛的最大亮點，春吶才剛過，還不趕快練練自己的屁屁，如果說胸部大小已經是基因決定好的，那可以靠後天養成的翹臀，真的就說明了自己是不是個懶女人了！ 其實好看的臀部，不需要大量的臀部健身運動，反而會成為金剛硬屁屁，只要定期定量的運動，臀線就會很好看，還有站姿也要注意，就像在穿高跟鞋時，臀部會自然夾緊，體態就會顯得更好看，如果平常喜歡內八的女孩，想要有翹臀就要改掉內八的壞習慣喲！ 有了好看的臀部，不管是短褲短裙，只要選對了下半身，好屁屁都能幫你撐起來，輕鬆駕馭任何款式！ 

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最近芙芙開始去上了皮拉提斯 有時候沒有做足後續運動拉伸 都會覺得全身痠痛 所以就入手了這台在嘖嘖募資賣翻的不求人按摩槍 來自日本 ATEX 的『MINI220 口袋型筋膜按摩槍』✨ 看到超多網紅跟社團網友推薦 實際收到商品覺得很滿意！ 真的超小一台 比我的手機還小！ 拉伸的時候就可以搭配按摩槍來使用 讓整體運動到結束都更舒服 不會把痠痛留到隔天 整體才 220g 超級輕的，不到一隻手掌的大小 非常適合女生或攜帶外出使用 我選的是紅色款，質感帶有磨砂霧面手感極好 真的很亮眼我好喜歡！ 其實這台還有個最厲害的地方 就是它有附贈一支不求人桿！ 超酷的 一般筋膜槍沒有配置桿子 所以很多地方自己是按不到的 現在肩胛骨、腰窩都可以自己來囉～ 自己哪裡需要還是自己最清楚 只能說真的是絕配！ 而且桿子很好組裝 只要把螺絲轉緊就好 拿起來也不會覺得頭重腳輕不好拿 是說 MINI220 只有 220 克也不會像舉重 接上不求人桿後 按肩膀可以下壓讓力道更重 非常讚～ 上班常腰酸背痛的人按肩胛骨一定超舒服～ 有這個真的太太太方便了🥹 這台總共附贈五種特殊按摩頭 每個都非常實用 針對不同的部位搭配不同的按摩頭事半功倍 更能高效率的放鬆緊繃的肌肉 其中我最喜歡的是Ｑ彈的『氣墊頭』 吸震高彈可以打鎖骨附近，懶得換頭裝這顆最萬用！ 呈現大Ｕ的『廣角頭』也很推！ 逛街腳酸用這個上下兩回就把小腿按完一遍 比起接觸面積小的單點按摩頭都來的高效率很多！ 最特別的是裡面還有一個像梳子一樣的『頭皮刷』 可以接上筋膜槍後像圖片這樣按摩頭皮喔～非常特別！ 睡覺前按一按超好睡的，這顆頭我也是大愛！ 但記得用頭皮刷的時候要開第四段最低速喔 不同的按摩頭可以精準的對照到身體痛點 實際用起來我覺得很像師傅的指壓力道 力道還有四段選擇 轉速從 800-3200 轉範圍非常大 我自己是皮拉提斯暖身前會用第一段增加柔軟度，暖身速度會更快 運動完在用第二段來舒緩肌肉，最緊繃的肌肉再用最高速 像是經期腰痛的話也可用最弱速按摩就好，可以舒緩不適 能做出這麼大範圍轉速的筋膜槍 各項優點都顯示 ATEX 真的很用心～ 還有附一個小的收納袋 充好電出去玩隨時帶著走，放包包也不占空間 續電力也很好，大概 2 周充一次就好 TYPE-C 充電孔也很方便充電 打算下次出國要帶上這台 放在隨身包包裡，走路酸了就按一下就不會逛到鐵腿啦～ 最後也附上連結給大家，有興趣點進去看詳情喔 https://atex.tw/PP336 #按摩槍 #ATEX #運動 #放鬆 #旅遊小物 #旅遊必備

整整 16 年!泰勒絲在 MTV 音樂錄影帶大獎（VMAs）紅毯上的所有造型回顧!

自從 2008 年首次亮相 MTV 音樂錄影帶大獎（VMAs） 以來，泰勒絲（Taylor Swift）已成為這場頒獎典禮的常客。 她累積了驚人的 60 項提名，並最終抱回 23 座 Moon Man 獎盃，僅次於碧昂絲（Beyoncé）的 25 座。她的紅毯造型也隨著音樂風格的轉變而進化，從 2008 年的青春膝上小洋裝，到近年來充滿個性、大膽前衛的 Versace 風格造型。 在泰勒絲過去的 VMA 紅毯造型中可見一斑，其中一些造型甚至暗藏「彩蛋」（Easter eggs），為粉絲們預告即將推出的新音樂作品。 小編帶大家來回顧泰勒絲過去 16 年來，在 MTV VMAs 紅毯上的時尚演變歷程。 2008 ：泰勒絲的 VMA 初登場 在 2008 年的首場 VMA 紅毯上，泰勒絲選擇了一襲來自 Kaufmanfranco 的米白色迷你洋裝。這件禮服微妙地映襯紅毯的色調，使百褶裙擺透出淡淡的粉紅光澤。她搭配了一雙閃亮的銀色高跟涼鞋，整體造型展現出青春洋溢又不失優雅的風格。 2009 VMAs: Kanye West 事件與泰勒絲的經典造型 2009 年的 MTV VMAs 可說是頒獎典禮歷史上最具爭議的一屆，當年 Kanye West 在泰勒絲獲得 「最佳女歌手音樂錄影帶獎」（Best Female Video） 並上台發表感言時，突然衝上台打斷她的發言，這一幕成為樂壇經典事件。 當時，泰勒絲身穿 Kaufmanfranco 2009 度假系列 的單肩銀色亮片長禮服，整件裙裝以波浪狀排列的串珠點綴，從肩膀一路流瀉至裙擺，閃耀奪目，散發優雅女神風範。她搭配來自 Lorraine Schwartz 的鑽石耳環，造型精緻高貴，讓這場風波中的她依然閃閃發光。 2012 VMAs: 泰勒絲的華麗蛻變 經歷 2009 年 Kanye West 事件後，泰勒絲暫別 MTV VMAs 紅毯數年。直到 2012 年，她才重返這場頒獎典禮，並以全新的形象驚艷眾人——這次，她不再是當年的甜美鄉村女孩，而是以幹練俐落的風格回歸。 當天，她選擇了 J. Mendel 2012 春季系列的純白色修身西裝套裝，俐落剪裁展現出成熟自信的氣場，與過去的浪漫風格形成鮮明對比。她以 金色綁帶高跟涼鞋 點綴整體造型，搭配標誌性的正紅色唇妝，展現簡約而不失華麗的時尚態度，宣告她的風格蛻變與音樂轉型。 2013 MTV VMAs：復古女神風範，呼應《Red》時代 在 2013 年的 MTV VMAs，泰勒絲延續她的復古魅惑（Femme Fatale）風格，完美展現《Red》時代的戲劇感與優雅氣息。當天，她選擇了一襲來自 Hervé Léger 的黑色貼身水鑽禮服，深 V 領剪裁展現性感魅力，同時凸顯她的修長身形與自信氣場。 這套造型與她當時的 《Red》專輯 時代相互呼應，充滿懷舊復古感，並帶有一絲奢華與神秘氛圍，為當晚的紅毯增添了一抹戲劇性的時尚魅力。 2014 MTV VMAs：俏皮摩登，迎接《1989》時代 在 2014 年 MTV VMAs，泰勒絲以一襲亮眼的粉藍色字母印花連身短褲登場，這套來自 Mary Katrantzou 的設計展現出她全新的流行電子風格（pop-centric），完美呼應即將推出的 《1989》專輯時代。 這款長袖、高開衩剪裁的連身褲 既俏皮又摩登，搭配酒紅色露趾踝靴（peep-toe booties），形成強烈對比，增添時尚層次感。 時尚作家 Sarah Chapelle 曾表示：「《1989》時期是追蹤泰勒絲穿搭變化的有趣階段，當時她經常以成套搭配的兩件式服裝和超高跟鞋走在紐約街頭，展現嶄新的時尚態度。」這套 VMAs 紅毯造型，也象徵著她正式從鄉村音樂轉向流行樂壇的華麗蛻變。 2015 MTV VMAs：奢華運動風，閃耀全場 在 2015 年 MTV VMAs，泰勒絲選擇了一套時髦又帶有運動風格的兩件式套裝，展現出她與眾不同的時尚態度。這套來自 Ashish 的千鳥格紋短版上衣與慢跑風長褲，以銀、金、銅色亮片交織而成，打造出極具層次感的金屬光澤效果，兼具休閒感與高級時尚氛圍。 為了讓整體造型更具精緻感，她搭配了 Christian Louboutin 的 Pumpstagram 高跟鞋，以經典紅底鞋為亮片裝增添一抹時尚魅力。這身造型不僅體現她當時的前衛潮流感，也呼應了她在《1989》時代的強勢與自信風格。 2019 VMAs:《Lover》時期的彩色時尚造型 在她的「Lover」時期，泰勒·斯威夫特選擇了來自Versace的多彩服裝。這件鮮豔且帶有圖案的西裝外套配有霓虹色的腰帶和安全別針，而後者被她的粉絲解讀為對特朗普政府的抗議象徵。在演唱《You Need to Calm Down》時，泰勒搭配了一件同色系的靛藍Versace西裝外套與金色Louboutin靴子。 2022 VMAs: 璀璨水晶造型 在 2022 年的 MTV 音樂錄影帶大獎上，泰勒·斯威夫特穿上了來自 Oscar de la Renta 2023 度假系列的水晶點綴禮服。 這款露背的高領設計，搭配垂坠的水晶，做出獨特的胸口剪裁效果。她再次搭配了 Lorraine Schwartz 珠寶和裝飾有吊飾的 Louboutin 銀色涼鞋，增添了整體的華麗感。 2023 VMAs: 黑色 Versace 禮服 在發行《Midnights》專輯並完成她的 Eras 巡演首段後，泰勒絲穿上了一件定製的黑色 Versace 禮服。 這款禮服擁有不對稱的領口設計，裙擺上搭配了按鈕細節，並故意未扣上，以展現出大腿高開衩。她在 2023 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，搭配了 Jimmy Choo 的細帶高跟鞋，完美詮釋了這一華麗造型。 2024 VMAs: Dior 度假造型 泰勒絲在 2024 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，以 Dior 2025 度假系列的服裝亮相，並在手套上融入了多條帶子設計，展現出獨特的時尚感。 2024 年 MTV 音樂錄影帶大獎上，還有 Anitta、Camila Cabello、Eminem、Halsey 和 Lenny Kravitz 等藝人的精彩演出。 小編覺得泰勒絲最近幾年穿得越來越自信、越來越好看了，簡直就是氣場全開的女王! 大家又最喜歡她的哪個造型呢?

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