想要擁有漂亮結實的腿腹嗎？空中自行車讓你下半身輕鬆瘦

女孩們對自己的外貌要求越來越高，不只要有好膚質跟漂亮的臉蛋，身材曲線也是很多女孩所關注的。尤其對於女孩來說最難瘦的地方莫過於下半身了。到底要怎麼樣才能有一雙美麗的腿呢？那麼，就請女孩們一起跟小編這樣做吧！ （圖片來源: https://instagram.com） 相信很多女孩會以運動作為瘦身的方式。沒錯！瘦身絕對要搭配運動啊！那麼女孩平常的運動是什麼呢？跑步？瑜珈？跳舞或是上健身房？一定有很多女孩的選擇是騎腳踏車吧！ （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 但是女孩們知道空中腳踏車這項運動嗎？空中腳踏車是女孩平常就可以在家裡進行的運動喔。 （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 怎麼說呢？女孩並不需要有一台真正的腳踏車，只需要照著以下步驟就可以鍛鍊出好身材喔。 （圖片來源: https://instagram.com）1.平躺在地上，同時抬高雙腿並用雙手支撐後頸且上身微微前傾2.這個時候女孩一定會感到腹部痠痛，沒錯，你的腹部要用力3.雙腳在空中像踩腳踏車般來回擺動 （圖片來源: https://instagram.com） 空中腳踏車不只會鍛鍊女孩的腿部，還可以讓女孩擁有夢寐以求的結實腹部及緊實的蜜桃臀。 ​（圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 資料來源： http://curet.jp

想當一位完美女孩真的不用那麼辛苦，把握魔女派鐵原則 - 要吃就要動，你也可以當Angels

還在羨慕那些女模、女星們大吃大喝都不會胖嗎？其實他們不是仙女也是凡人好嗎～不過他們有絕招，只要把握要“吃”就要“動”魔女派的鐵原則，妳也可以是VS ANGELS. ​（圖片來源: http://www.dailymail.co.uk） 何必這樣辛苦裝小鳥胃，少吃多動也太命苦！！ 生活幹嘛這樣辛苦勒～享受美食不是罪，不要以為只要少吃就是好的，現在生活更注重的是，營養的均衡，不要以為名模、女星們是仙女什麼都不吃，其實他們都是有專業的私人營養師在教他們怎麼吃怎麼瘦。 ​（圖片來源: http://favim.com） 熱量有多少，就該動多少！！ 其實不只該好好掌握計算出每個食物有多少熱量，而更應該知道要做多少運動才能讓自己不感到罪惡，這樣有多少聚餐真的都不用怕了啊～ ​（圖片來源: http://9gag.com） ​（圖片來源: http://favim.com） 時間很寶貴，要動就要挑最有效的運動啊！ 千萬不要再為自己的肥胖找藉口，世上只有懶女人沒有醜女人！！瘦身運動百百種，別人做你就跟著做，但其實每個人適合的並不同，要選擇最適合自己的運動才能達到效果啊～不是你亂亂動就能亂亂瘦的，你可以根據你每天有的時間、你的體力、你的喜好，來作選擇，這樣才會做起來開心又持久，減肥沒有捷徑，一定要撐住啊！ ​（圖片來源: http://www.fitbodyhq.com） 資料來源： http://9gag.com/gag/aoj4Kym?ref=fbp

是該動起來的時候！讓女孩為之尖叫的瘋狂泡泡足球，在台灣也玩得到啦！

瘋狂泡泡球英文(Bubble Football或稱 Bubble Soccer)，是一項融合足球與太空球的趣味運動，起源於丹麥，並在短短兩年內風靡歐洲大陸。，去年6月首次引進台灣，因為玩法簡單，受到民眾歡迎，搭配著『衝撞』以及世足風潮，讓這項運動越來越受歡迎！ ​（圖片來源: https://d15ds55abggjxg.cloudfront.net） ​（圖片來源: https://d15ds55abggjxg.cloudfront.net） 想不到人們其實這麼熱愛『衝撞』的感覺吧？『瘋狂泡泡足球』其實就如同人肉版碰碰車，力道夠大的會可能會被撞到飛出去，或滿場翻滾，聽起來可怕，但現場的氣氛可是high到爆，而且每一個人都笑得合不攏嘴——這還包括被撞倒的人呢！ ​（圖片來源: http://y1.ifengimg.com/） 『瘋狂泡泡足球』的『球衣』是由塑膠材質製成，參賽者穿上後就等同於穿上安全氣囊一樣安全，就算被撞飛也不用擔心受傷。 ​（圖片來源: http://www.bnctrans.com/） ​（圖片來源: http://static.next.nextmedia.com/ ） 但也因為穿上太空裝球衣造成行動比較笨拙、緩慢，因而需要更靈敏的閃躲與射門技巧，在比賽的過程中會比平常花上更多的精力與耐力，當然也間接地達到『運動』的效果——增進心肺功能！ ​（圖片來源: http://www.niusnews.com/） ​（圖片來源: http://www.cits.com.mo/） 其實這是由兩個挪威人所想出來的『運動』，Henrik Elvestad 和Johan Golden在挪威的一個叫做『黃金入球』節目中，將自己穿進透明塑料太空球裡，將普通足球和滾人球的完美結合，玩起了這個遊戲，想不到節目片段透過網路的傳播，竟然風靡了整個歐洲！ ​（圖片來源: http://www.vandiary.com/） ​（圖片來源: http://www.awesomer.com.hk/） 如果你已經體驗過了這樣的『瘋狂泡泡足球』，相信你肯定會想再玩一次，並且推薦給親朋好友！如果還沒，千萬別小看這個『運動』，它可是非常需要平衡感以及心肺耐力！不論你將『瘋狂泡泡足球』視為遊戲或者是運動，『樂趣』是它絕對可以帶給你的結論！ 資料來源： http://www.buzzfeed.com/

力增飲評價｜OL每日續航力補給神器！力增飲雙效蛋白配方＋&關鍵鈣優力配方開箱｜維持靈活行動力、增強體力的營養補充品

身為一位經常奔波於上下班途中的OL，生活在繁忙之中，時常感到體力不夠。 尤其到了下午，整個人總是渾身無力，這樣的狀態不僅影響工作效率，也讓下班後的活動少了許多樂趣。 為了增加體力和精神，我開始嘗試一些營養補給產品，而「力增飲」就是其中一個讓我印象深刻的選擇。 這次我體驗了「力增飲關鍵鈣優力配方」和「力增飲雙效蛋白配方+」，這兩款產品各有獨特的設計，針對不同需求的族群。 它們的包裝輕巧，方便攜帶，不論是在辦公桌上、健身房，還是旅途中，隨時隨地都能輕鬆補充。 早晨提神：力增飲關鍵鈣優力配方 早晨對於上班族來說，是最需要能量的時候，而「力增飲關鍵鈣優力配方」正好提供了這種支持。 這款飲品的主要成分有維生素K2和D3，幫助鈣質更有效地吸收，同時還有植物性葡萄糖胺，完全無動物成分，素食者也能安心飲用。 我自己試喝了幾天後發現，這款米香風味的飲品不僅低糖，口感也非常順口，有一層舒服的香味，喝起來十分順口。 當天氣濕冷或者加班過後，身體往往會感到沉重沒力氣，這時我就會喝上一瓶力增飲關鍵鈣優力配方，不僅可以補充關鍵營養，還能讓我感受到日常的行動更有活力。 尤其是我發現長期使用後，日常走路和活動變得更有力，感覺精神也變好了。 對於需要經常走動或久坐的OL來說，這款飲品確實是日常保健的好選擇。 運動後恢復：力增飲雙效蛋白配方+ 除了日常保健，針對平常下班後會進行健身的我，蛋白質的補充非常重要。 力增飲雙效蛋白配方+含有25%的優質蛋白組合，搭配日本專利GABA，這些成分不僅幫助肌肉生長，同時也能幫助入睡。 每次健身後來上一罐，不僅可以幫助肌肉生長，更是對身體組織的修復。 它有兩種風味可以選擇，原味和燕麥風味。 原味比較清爽，很適合在運動後立即飲用，不會有什麼負擔的感覺。 而燕麥風味帶有一點淡淡的穀物香味，適合在飯後飲用，既有膳食纖維的飽足感又能補充蛋白質，對於平常因為加班或忙碌而營養攝取不足的上班族來說，這款燕麥風味是個方便且健康的選擇。 日常小確幸：輕鬆維持好體力 如果你也是一位時常感到沒體力的上班族，或是想在日常中增加一點活力的OL，這兩款力增飲會是非常好的選擇。 尤其像我這樣平常沒太多時間準備營養餐，這樣的營養飲品既方便又健康，讓我在繁忙的日常中也能保持良好的體力。 力增飲的設計非常貼心，能夠滿足不同族群的需求，不論是需要維持關鍵行動力*的熟齡族，還是像我一樣日常需要補鈣和蛋白質的上班族，都能找到適合的款式。 而且低糖的配方，即使天天飲用也不會很有負擔。 這段時間下來，我的工作和生活變得更有活力，下班後也不再像過去那樣沒體力不想動。 特別是飲用了這些力增飲後，即使是繁忙的一天，還是能感受到一絲絲的體力支撐。 長期飲用下來，除了幫助我維持日常行動力*，也讓我在身體健康的基礎上，多了一層安心。 好選擇在日常中加入一點力增飲 總結來說，力增飲關鍵鈣優力配方和雙效蛋白配方+確實是上班族日常健康的小幫手。 不論你是想維持行動力*，還是希望在運動後透過蛋白質有效修復組織，都可以嘗試看看這兩款產品。 小小一罐力增飲，不僅僅是營養補給，更像是為日常生活增加了一層健康的守護。 無論工作多麼繁忙，不要忽略日常的營養補充。 這樣簡單的飲品，無需特別準備，只需要打開即可享用，既方便又有效。 對於每天下班後渾身無力的你，力增飲也許就是那份恰到好處的支持，讓我們一起從生活中找到活力，迎接每一天的挑戰！ *添加蛋白質幫助肌肉生長、鈣&維生素D3幫助骨骼健康並促進鞏固鈣吸收，再搭配維生素K促進骨質鈣化，整體有助於行動力並提供續航好體力。 官方網站：力增飲 Facebook粉絲專頁：力增飲

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

關於打造美腿這種事情，一年四季都不能鬆懈，即使冬天也要備戰狀態，隨時準備拿出來見人！

你有一雙令人稱羨的美腿嗎？不管有沒有，你想要擁有且維持一雙細直美腿嗎？告訴你，想要瘦腿不是只要運動就好，有些運動會讓腿部肌肉量增加，反而看起來不會變細長！該怎麼辦？快來跟跟小編一起在冬天也能持續保持美麗雙腿，千萬不可以鬆懈啊！ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 要看起來瘦又漂亮，絕對不是只有節食就能夠達到，你必須要透過運動配合飲食的調整，慢慢改變生活習慣，才能當個健康又漂亮的美人兒！但是你知道嗎？有些運動會使你的腿部肌肉量大幅增加，雖然是減少了脂肪沒有錯，但是看起來好壯，這好像不是大家所追求的美腿啊～適當的運動能夠讓你距離美腿更加接近，但運動完之後別忘了按摩及舒緩，不想讓腿看起來超壯就一起打起精神再努力一下吧！ ​（圖片來源: http://www.sankei.com/） 運動過後或是腿部肌肉較強健的女孩們，請一定要記得適當按摩與伸展，不僅可以讓腿部線條更加漂亮，還可以幫助消除腿部內的老廢角質哦～ ​（圖片來源: https://www.pinterest.com/） 小腿 １。我們可以利用手指關節來按摩小腿，肌肉肥肉都退散！這個動作還可以幫助淋巴循環哦～ ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 如果看不太懂可以參考日本模特兒西內瑪莉亞的教學影片，讓名模來示範。 ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） ２。第一個比較簡單，接下來第二個更可以讓你擁有美腿～揉捏可以消除肌肉並增進循環喔。 ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 大腿 １。首先要坐下，行跪坐姿勢，接著往後躺並將左腿伸直，就能感受到右大腿的部分被拉直伸展開，會有一點痠痠的。 ​（圖片來源: https://www.sigmax.co.jp/） ２。先在大腿內側雙手交互按摩～ ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） 接著像擰乾毛巾的樣子一般揉捏大腿的肉肉。 ​（圖片來源: http://www.thin-legs-diet.net/） ３。雙腳打開讓雙腿與地板呈現正三角形～足部打開角度約４５度，這樣的動作也能伸展到大腿哦。請搭配影片學習。 ​（圖片來源: https://www.youtube.com/） 以上的按摩或揉捏都建議配合乳液或是按摩油來動作哦～這樣比較不會傷害到皮膚。 ​（圖片來源: http://dietsite.biz/） 資料來源： http://curet.jp/article/8377

領導的勇氣

📖No.22賽門•西奈克《無限賽局》 p.237-p.289✅ 我們都想為有使命、敢堅持的組織工作，別讓使命流於連自己都不買單的口號 領導的勇氣是願意為未知的未來冒險，而風險是真實存在的。要調整一個月、一季或一年的決策很容易，但是要為了更遙遠的未來做決定就困難許多。 要如何找到改變思維的勇氣呢？ 1.我們可以等待一個徹底改變人生的經驗，震撼我們的價值觀、挑戰我們看世界的方式。 2.或者，我們可以找到啟發我們的崇高信念；找到與自己有相同信念、我們信任的人和信任我們的人；找到值得較勁、會促使自己不斷進步的可敬對手；並提醒自己，比起目前的特定方向或策略，我們更致力於投入推動崇高的信念。 投入比自已更大的使命，會驅使我們做到只為自己的利益時無法完成的事。 看見無限的勇氣，把事業的使命看得比賺錢更偉大，即使它不受我們周圍有限玩家的青睞，這些很難做到，領導的勇氣就是對公司及領導者提出更高的標準。 「正直」的定義—堅定遵守道德或藝術上的價值：廉潔。 正直不只是「做對的事情」，正直是在大眾抗議或醜聞發生之前就採取行動。 人都是雜亂無章和不完美的，沒有完美的無限思維領導者，也沒有完美的無限思維組織。在現實中，即使是專注於無限賽局的企業也有可能走上有限的道路。這種情況發生時，就需要領導的勇氣，承認組織已經偏離信念，需要領導的勇氣才能重新走上正軌。 勇敢的領導者之所以堅強，是因為他們知道自己沒有全部的答案，也無法掌控一切，但他們有彼此支持的夥伴和崇高的信念。 名為人生的賽局 我們的生命有限，但生命本身是無限的。在生命的無限賽局中，我們是有限的玩家。我們來來去去，出生，死去，但無論我們在不在，生命都會繼續。 人生的賽局在出生後就自動成為玩家，唯一可以選擇的是要用有限思維還是無限思維來參賽。 如果我們選擇有限思維，我們的首要目標就會是比別人更富有，或更快被晉升；選擇無限思維，表示我們會為了比自己更偉大的信念而努力，我們會把擁有相同願景的人視為夥伴，努力與他們建立信任關係，一起推動共同信念。我們對自己的成就心存感激，在自己進步的同時也努力幫助周圍的人更好。無限思維的人生，就是服務的人生。 在生命的無限賽局中，我們只有一種選擇，你會選擇什麽？ ❤️ 即使是微小的舉動 也能在某處產生深遠的影響🧐 🏃‍♀️運動30分鐘Day 250 2025.01.04 日更 310 感恩金錢Day 279 讀書&輸出Day 227 超覺靜坐Day 160 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

Joyce愛玩樂｜『林口三井OUTLET二期』試營運｜快來看看有什麼好逛好買的

試營運期間二館有100家新專櫃分布於三個樓層，來看看有什麼好買好逛的吧！ 一樓規劃在地生活所需的大型專賣店包括UNIQLO、GU、MUJI無印良品、HOLA和樂家居、akachan honpo阿卡將本舖、PRESERVE酪梨早午餐、Garmin(航空GPS導航)、SAMSUNG、D+AF、7-ELEVEN、JK STUDIO.....等。 ▲一直都是排隊人潮的POP MART 泡泡瑪特商店 ▲「akachan honpo」阿卡將本舖，應有盡有的日係母嬰用品專門店，擁有創業90年以上歷史 ▲PRESERVE酪梨早午餐 ▲「D+AF」快時尚女鞋，才進來就不小心也敗了一雙鞋 二樓與一館串連除了家飾品牌、餐廳（饗食天堂也在二樓）、嬰幼兒用品還有一個來自日本的兒童光影遊樂場，讓爸媽逛街小朋友就可以在遊樂場玩。 ▲Little Planet日本的兒童光影遊樂場 ▲「HUF」滑板、街頭服飾、好吃的可麗餅店「gelato pique café」 ▲「Peter Rabbit」家居用品 ▲「THE CAF'E BY 想」輕食餐飲，這家我們點的東西都好吃再分享給大家 三樓匯集了知名排隊餐飲名店與美食街如：上善豆家、大阪王將、友士、京昌園、忠青商行、武藏野の洋菓子、法國秘密甜點、涓豆腐、得正、御前上茶、藍象廷等。以及最適合親子體驗的娛樂設施的”湯姆熊歡樂世界“。 ▲「Tom`s world湯姆熊歡樂世界」室內遊樂園 ▲三樓有很多知名餐廳可選擇 三樓美食街也很豐富，Chicken Eater、大江戶町鰻鰻EXPRESS、元氣！W定食、牛角次男坊、東京油組総本店、林記海南雞飯、粕粕咖哩POPOCURRY、訪韓國傳統豆腐鍋、極之好味、廟口鴨香飯、翰林茶棧、鮮芋仙 ▲「Food Curt」規劃遊戲區還有小小孩的固定式餐桌很有趣 ▲三樓除了餐廳美食街還有很多日系品牌 ▲「Standard products」日系雜貨品牌東西質感好又很便宜 『林口三井OUTLET二期』走的就是一個貼心路線， 讓愛逛街的人買到手軟，有小朋友的人也不用擔心小孩無聊， 要聚餐約會這邊餐廳也超多，就是一站式全包概念，真的很厲害。 而且，接通便利不開車坐機捷快速又方便， 也有很多公車路線（官網有資訊）但就是很繞路， 開車來停車場位子也很多。 目前是試營運，等11月14日正式營運記得有空大家來走走喔！ ▍林口三井OUTLET二E ▍ 地址：北市林口區文化三路一段356號 電話：(02)2606-8666 營業時間： 週一-週四 11:00-21:30 週五(含例假日前一日) 11:00-22:00 週六-週日(含例假日) 10:30-22:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** ＃mitsuioutletpark ＃outlet

生命有了不一樣的發現

📖No.21麥克•辛格《臣服實驗》 p.1-p.74 每個人都有「我的心智」和「我」，我認為我的心智=頭腦的我=自我=小我；我=真實的我=內在的我，而通常講到「覺察」都是指「我」「覺察」到「頭腦的我」，一旦有「覺察」這個動作出現，就能知道、感受到我與自我的差距。 而生命中的痛苦大多是來自「自我」的想要，想要控制和決定發生在自己生命裡的大小事，這也是我們會這麼緊張、焦慮和恐懼的原因，因為我們每個人真心相信事情應該照著自己想要的方式進行，而不是所有力量創造出來的自然結果。 我認為的「應該」或「不應該」都不是建立在科學證據之上，只是基於內心個人的喜好，彷彿世界應該根據我們的「喜歡」或「不喜歡」來展現；如果不是這樣，那一定有什麼地方出錯了，這樣子過日子很辛苦，這就是為什麼我們總覺得自己在跟生活搏鬥。 我們當然也有意志力，可以決定事情要以什麼樣的樣貌呈現，運用身心靈的力量，試圖讓外在的世界尊重我們的意志，當達成時，我們就會快樂、安心，當事情不受我們控制時就會焦躁、不安。 問題是，我們一定要這樣子過活嗎？生命可以自行運作得很好，種子長成樹木，受精卵成長為嬰兒，這些事情並非我們個人意志的有意識行為，而是由生命本身不可思議的完美執行的。 如果生命過程的自然展開可以創造並照顧整個宇宙，我們還假設除非自己強加外力，否則不會有好事發生，真的合理嗎？ 如果尊重生命之流，用自由意識來參與而非對抗，那會怎樣呢？我們並非要脫離人生，而是跳入生活裡，住在一個不被我們的恐懼和慾望掌控的地方。 「臣服」並非過一種毫無意志主張的人生，而是「讓生命帶領意志主張，而非由我掌控人生走向」的故事，當個人意志與周遭的自然力量密切合作時，生命的深層的內在平靜感，會帶給我們更平靜、和諧的生活方式。 ❤️ 幸福是自己給自己的與他人無關 這是昨天聚會時賓賓送每個人的小禮物🎁 「光亮小卡」照耀你的生命 因此也拿來借花獻佛 每天一張卡片，將這份美好分享給大家❤️ 🏃‍♀️運動30分鐘Day 231 2024.12.16 日更 291 感恩金錢Day 260 讀書&輸出Day 199 超覺靜坐Day 141 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

[美妝保養品交換禮物推薦]10樣女生最想收到的300元交換禮物

完整原文：[300元交換禮物] 女生最想收到的10樣美妝保養品交換禮物 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：LOVISM 曬後保濕面膜 LOVISM 南極曬後保濕面膜(3片)｜285元 這款是美妝公社上大家都讚不絕口的面膜，絕對是交換禮物女生最想收到的保養品交換禮物之一！添加南極海醣蛋白和雙重分子玻尿酸，是專為敏弱肌和術後肌設計的超保濕修護面膜。 300元交換禮物—美妝保養品交換禮物：Nailart by Aria 凝膠指甲貼 Nailart by Aria 凝膠指甲貼｜280元 這款全館隔日到貨，是臨時抱佛腳也不怕的禮物選項。 交換禮物女生最想收到的就是能幫忙輕鬆當精緻女孩的東西，美美的指甲是必備的細節。300元交換禮物就能送出持久精緻的光療凝膠美甲。 Nailart by Aria 是首家台灣的原創在地凝膠指甲貼品牌，每款都是獨家設計，有聖誕節Hohoho系列可以選擇應景的雪花，也有美拉德色系的秋冬系列和喜慶卻不俗的過年系列。 300元交換禮物—美妝保養品交換禮物：Dr. ceuracle 玻尿酸眼膜 Dr. ceuracle 玻尿酸眼膜 60片/盒｜299元 這款是價格剛剛好的300元交換禮物，而且蟬連兩年上榜交換禮物女生最想收到的美妝保養品交換禮物。 來自韓國皮膚科品牌的果凍狀眼膜，敷起來特別服貼。除了6種玻尿酸加強保濕之外，還添加泛醇和果聚糖，幫助減少從皮膚表面蒸發的水分，增強肌膚的防禦力。敷完以後眼膜變薄，精華液被皮膚完整吸收，快速有感。 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：MERYTHOD 護唇精華 MERYTHOD 光澤輕吻護唇精華｜279元 交換禮物女生們應該都跟我一樣很會被亮晶晶的東西吸引吧？MERYTHOD 光澤輕吻護唇精華除了又香又保濕，還讓嘴唇立刻ㄉㄨㄞˉㄉㄨㄞˉ超閃亮。還有3款添加亮粉的色號，雪莉直接包色，360度無死角的珠光閃耀。添加荷荷芭油和維生素E，保濕和淡紋效果也是超讚。 300元交換禮物—美妝保養品交換禮物：St. Clare 超級巨星磨砂膏 St.Clare 超級巨星磨砂膏｜299元 又是一款價格完美的300元交換禮物。每個美女都需要一罐磨砂膏，絕對是交換禮物女生最想收到的實用好物。St. Clare 的超級巨星美體磨砂膏淡淡的伯爵茶味真的好香！臉部和全身，甚至連私密處和屁屁都可以用。荷荷芭顆粒溫和去除老廢角質順便保濕，就算稍微施力在私密處去角質也完全不會痛。添加維他命B3，從去角質開始改善粗糙暗沉，讓肌膚徹底透亮白皙。 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：Bioré 防曬保濕水凝乳 Bioré 含水防曬保濕水凝乳｜249元 300元交換禮物送這個一定是每天都會用到的最實用的交換禮物。雪莉從高中就是這款的死忠粉，先前澳洲YouTuber親測24款防曬唯一曬後幾乎零色差的就是這條，Bioré 防曬保濕水凝乳。 輕盈又不會泛白的質地，上妝不會搓泥，還有50 SPF+ PA++++，輕鬆抵抗紫外線的催老。​​​​​​​​絕對是交換禮物女生最想收到的東西之一。 300元交換禮物—美妝保養品交換禮物：NEWART 紅寶石隔離霜 NEWART 紅寶石能量隔離霜｜320元 保養品交換禮物不要忘了頭髮也要保養！紅寶石能量瞬護隔離霜非常適合用於髮尾的強化修護。蘊含複合絲蛋白、綜合維他命B5以及葵花籽油，為頭髮注入了豐富的營養。更有獨特的KT毛鱗蛋白素，可以快速的在10秒內輕鬆梳開打結的髮絲，而且光澤、柔順度和彈力都能明顯快速提升。 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：FRUDIA 確認過嘴唇 FRUDIA 蜂蜜石榴豐澤潤唇膏｜ 250元 平價的300元交換禮物除了好用還要好看！包裝控一定要送她FRUDIA 確認過嘴唇蜂蜜石榴豐澤潤唇膏，護唇加潤色，添加賦予青春力和彈力的石榴萃取以及法國專利知母根植萃成份 Volufiline™讓唇部更有豐潤感。重點是蜂蜜罐的可愛包裝，只要放著就賞心悅目，是交換禮物女生最想收到的小物。雪莉自己直接3款全包了！ 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：MERYTHOD 水霧唇釉 MERYTHOD 高保濕水霧唇釉｜299元 價格將將好的300元交換禮物，也能有交換禮物女生最想收到的不沾杯唇釉。MERYTHOD 高保濕水霧唇釉的質地很特別，剛塗的時候是水光質地的，乾了以後會變霧。完全不沾杯而且不怎麼容易蹭掉，是雪莉用過最持久的水感唇釉。 全系列試色請看 → 開架唇釉推薦 打敗3CE Blur Water Tint—MERYTHOD 評價：高保濕水霧唇釉 300元交換禮物—女生美妝保養品交換禮物：FIXX 全天候定妝噴霧 FIXX 全天候超完美定妝噴霧｜299元 最後再來一個價格完美的300元交換禮物。定妝不要再只靠粉了，一定要搭配定妝噴霧呀！這罐清一色好評的FIXX 全天候超完美定妝噴霧，粉瓶粉字的保濕款，上完 蜜粉以後使用，持妝度更好，也不會乾燥妝裂。絕對是交換禮物女生最想收到的好東西。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗： https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物： https://instagram.com/healthy.cheatdays/

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