穿著球衣走上街頭，原來穿起標榜專屬男人的衣服才更加性感！

這幾年來，因為大吹運動風潮的關係，各種與運動有關的穿搭幾乎席捲整個時尚圈，腳上踏著一雙球鞋或是穿上各式各樣的球衣，似乎更有一種隨性的性感風味。 今天我們就要介紹各種球衣的搭配方式，讓你跳脫以往的穿搭技巧，告訴你要怎樣穿會更有型！ 棒球上衣當作洋裝再配上一雙長襪，微微露出大腿上半部真的很性感！ Miley穿著籃球衣加上白色短褲露出一雙長長的美腿，最後在心機的穿上高跟鞋拉長腿部曲線，高明的穿搭。 短板球衣跟緊身皮褲的組合就是儘顯女人味，還有什麼好說的？ 看完這一系列的球衣穿搭，女孩們你還等什麼？穿起男友的球衣再配上一雙高跟鞋就直接出門了吧！ 

握緊的拳頭，張開的手掌

📖No.23比約恩•納提科•林德布勞《我可能錯了》 p.105-p.134 我們人類經歷的大多數心理痛苦，都是「自願」與「自己造成的」。這是佛陀最重要的發現之一。 它是我們無法跳過的人類發展階段——我們都經歷過它，它完全很自然。而它正是我一直強調的——我們相信了那些會傷害自己的念頭。這些念頭會讓你我的生活變得艱難、沉重和複雜。 在自己內心的某處，無論是有意識或無意識，我們都知道生活中的許多困難都是自己的念頭造成的。 事實上，我們的心理痛苦主要不是由外部事件引起，而是自己內心發生的事引發的——那些一個又一個湧現、我們可以相信或不信的念頭。我們的痛苦就在自己的念頭中產生；念頭就是痛苦生存和壯大的地方。只要我們允許它這樣下去。 心理的痛苦是自己造成的，並不代表它沒那麼痛苦。 完全不是如此。但是了解它，可以帶給我們一種新方式來因應它。這就是為什麼我會主張「不要相信你的每個念頭」。 所有念頭中，最傷人的就是——我應該有所不同。我應該更好、更聰明、更…… 你可以用無止境的卡在這些念頭裡，或者跟這些念頭說：「謝謝你的反饋。我們再聯絡。」 用力握拳，再鬆開成張開的手掌，貼切的展示如何能放下自己太執著的事。 希望在生活中能少一點握拳，多一點鬆手。少一點控制，多一些信任。少一點「應該」、「我必須預先知道一切」，多一些「順其自然」。這會讓所有人受用不盡。 我們不必活在總是為了事情不如已意而焦慮不安的日子中。我們不需要讓自己變得這麼委屈。我們可以選擇。我們是想扼殺生活，還是擁抱它？ 請盡量多鬆開你的拳頭🖐️ 如果你不盲目地相信自己的每個念頭、如果你能全神貫注（而且心只在當下）、如果你的注意力不被拉走，就會發現一項基本的原則。也就是整個宇宙根據以下原則運行： 在你需要知道的時候 就會知道 你需要知道的事。 放開對願望的執著，「雖然你不會總是得到自己想要的，但你會一直擁有自己需要的。」 如果要實話實說，每個人的人生都包含無窮盡的不確定性。 人生當中只有一件事可以確定，那就是：人生總有一天會結束。其餘的就是希望、恐懼、假設、願望、想法與企圖。 我們不妨承認與接受這個事實。鬆開緊握的拳頭，讓張開的手掌充滿生命力。 ❤️ 安於生命 且歌且行💃 🏃‍♀️運動30分鐘Day 254 2025.01.08 日更 314 感恩金錢Day 283 讀書&輸出Day 231 超覺靜坐Day 164 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

【台中整骨盆推薦】骨盆縮小數公分！精選 3 間喬骨盆整復所，產後調理最放心

🙋‍♀️嗨大家好，這裡是七分之二的探索，活動界的米其林指南！女性在生產過後會有骨盆痛、骨盆寬大的問題，這時可以選擇整骨，讓骨盆歸位並縮小骨盆，找回身體原始的樣貌。這次七分之二的探索就推薦 3 間能整骨盆的台中店家，讓你透過專業的師傅，喬出產前曼妙的身姿💃 🙆‍♀️【台中整骨盆推薦】更多詳細評價請看：【台中整骨盆推薦】女性產後矯正調理，精選 10 間台中喬骨盆整復所 1. 展毅傳統整復推拿 #精準手法舒緩不適縮小骨盆不是夢 🏠地址：台中市西屯區寧夏西四街8號 🕰營業時間：週二 14:00-21:00，週三、週四 09:30-20:30，週五 14:00-20:30，週六 09:30-19:00，週日一公休 💸收費：全身調理：$1,200，臀部調理：$800 展毅傳統整復推拿位於西屯區，店內環境舒適，一進入就讓人倍感放鬆🤗提供 60 分鐘全身筋膜調理、 30 分鐘全身整復加臀部調理，價格位在 $1,300-$1,700，透過 LINE 預約即可。 這裡的整復師以精準手法和詳細講解聞名，尤其是針對產後女性和長期勞累的上班族，都能有效讓骨盆恢復正位，同時減輕體內的緊張與不適。最棒的是，在這裡經由塑型與定型來矯正骨盆的話，還能使骨盆縮小數公分🤩超適合需要產後喬骨盆或尋求長期改善身體狀況的女性，讓自己重新恢復正位好體態！ 2. 鄭骨館體雕中心 #拍打技術喬骨盆搭配運動改善體態 🏠地址：台中市西屯區安和路121之20號 🕰營業時間：週一至週五 14:00-17:00、20:00-22:00，週日四公休 💸收費：單堂：$1,000 / 堂，8 堂：$925 / 堂 位於西屯區安和路的鄭骨館體雕中心，創辦人專精於健美訓練、整脊與運動矯正，整骨技術結合這些專業，能從根本上改善身體痠痛的問題，使治療效果更快且更持久👍 在這裡全身整骨共約 30-40 分鐘，針對長期背痛、骨盆問題及產後調理的女性，會採取獨特的拍打技術來處理肌筋沾黏，並運用專業的拉伸和施壓來讓骨盆歸位，調整身體姿勢和減輕疼痛🥰更棒的是，店家也有一對一運動訓練，推薦給產後想要矯正骨盆又改善體態的媽咪們。 👉【鄭骨館體雕中心評價】全程無痛的西屯整骨，整脊矯正運動一條龍服務 3. DoRa 骨架平衡 #精準解決問題香氛助眠放鬆 🏠地址：台中市北屯區平德路18巷33弄21號一樓 🕰營業時間：8:00-20:00 💸收費：整復推拿 50 分鐘 $1,200 DoRa 骨架平衡養生館就在衛道中學附近，致力於解決骨盆歪斜、肌肉疲勞及體態問題，共有 50 分鐘的整復推拿、SPA 和耳燭等服務。特別的是，這間整骨店的師傅皆為女性，讓想整骨盆的女性們大大放心🙆 在這裡整骨時，師傅會憑藉專業知識和細心，精準看出身體的核心問題，更會提供對應調整。而針對要產後護理的媽咪們，師傅也會採用柔性手法來喬骨盆，還會搭配香氛、精油等輔助工具，讓人能全面的身心放鬆😽適合想要充分休息順便恢復骨盆正位的人們。 - 完整文章請看：【台中整骨盆推薦】女性產後矯正調理，精選 10 間台中喬骨盆整復所 以上就是七分之二的探索在台中推薦的整骨盆店家，每間都經過神秘客親自探訪✨這些店家都平分秋色又特色分明，想要矯正骨盆的美女們可以選擇適合的店探訪，讓自己恢復最初的身體，找回身體正位的舒適與美好吧！ 台北其他按摩： ｜台北按摩｜台北整骨盆｜台北整復｜台北播筋｜台北體雕｜台北肩頸按摩｜台北胸部按摩｜台北刮痧｜台北孕婦按摩｜台北泰式按摩｜台北全身按摩｜台北腳底按摩｜台北運動按摩｜台北 SPA｜台北越式按摩｜台北整骨盆｜台北 24 小時按摩推薦｜ 更多北部按摩： ｜板橋按摩｜松山按摩｜基隆按摩｜公館按摩｜土城按摩｜萬華按摩｜林口按摩｜淡水按摩｜汐止按摩｜中和按摩｜內湖按摩｜新店按摩｜永和按摩｜蘆洲按摩｜三重按摩｜新莊按摩｜西門按摩｜信義區按摩｜中山按摩｜東區按摩｜南港按摩｜ 更多桃園按摩： ｜桃園按摩｜桃園腳底按摩｜桃園 24 小時按摩推薦｜桃園越式洗髮｜青埔按摩｜中壢按摩｜ 更多新竹按摩： ｜新竹按摩｜新竹整復｜新竹泰式按摩｜新竹 SPA｜新竹越南按摩｜竹北按摩｜新竹整骨盆｜ 更多台中按摩： ｜台中按摩｜台中整復｜台中體雕｜台中胸部按摩｜台中刮痧｜台中孕婦按摩｜台中 SPA｜台中運動按摩｜台中腳底按摩｜台中泰式按摩｜台中整骨盆｜台中越式洗髮｜台中 24 小時按摩推薦｜南屯按摩｜西屯按摩｜北屯按摩｜台中撥筋｜北區按摩｜太平按摩｜大里按摩｜豐原按摩｜ 更多台南按摩： ｜台南按摩｜台南整復｜台南運動按摩｜台南 SPA｜台南 24 小時按摩推薦｜台南整骨盆｜ 更多高雄按摩： ｜高雄按摩｜高雄整復｜高雄運動按摩｜岡山按摩｜鳳山按摩｜左營按摩｜高雄刮痧｜高雄運動按摩｜高雄采耳｜高雄孕婦按摩｜高雄泰式按摩｜高雄 SPA｜高雄越式按摩｜高雄 24 小時按摩推薦｜高雄整骨盆｜

上班族必備【CHECK2CHECK x BeBrave – 蕭風飲】停滯期的加速器，打垮腹能量

身為一個熱愛美食的人，總是忍不住嘗試各種美味佳餚，不論是油膩的大餐還是甜點，完全沒有辦法拒絕,但享受美食的同時，負擔也隨之增加，有時甚至也不太順暢👇 這時候，我真的很慶幸有遇到CHECK2CHECK x BeBrave 蕭風飲，它成了我飲食後的救星🥰 蕭風飲的設計非常貼心，一小包包裝輕巧，隨身攜帶超方便，不論是在家還是出門聚餐，飯後只要輕輕撕開就能直接飲用，立刻享受這款飲品😁 不僅攜帶方便，味道也讓我很驚喜，它沒有那種讓人難以入口的苦澀感，反而帶著一股清爽莓果甜味，喝起來非常順口🤤 我發現，連續喝了幾天後，變得順暢了很多，以前那種吃完大餐後的沉重感逐漸消失，整個身體都變得輕盈了許多，這對於愛吃又擔心變寬走樣的我來說，真的是一大福音😄 蕭風飲3比8黃金比例，是專為華人體質打造全方位調理，獨家有酵專利RutaFit，加速運轉打垮腹能量，幫助那些在停滯期的人快速進入狀態，並協助維持理想體態。 另外還有菊苣纖維、黃金奇異果、望江南，這些成分能夠促進新陳代謝幫助順暢 蕭風飲由酵素領導品牌大漢酵素生技研發，確保配方的專業性。擁有5項酵素技術專利，榮獲2項國際金牌，SGS檢驗合格認證，無農藥殘留、無五大重金屬，素食友善。這種專業的研發背景讓蕭風飲成為信賴的選擇💪 其實對於像我這樣無法抗拒美食誘惑的人來說，吃保健品已經變得非常重要✔️ 尤其是現代人工作忙碌，往往沒時間運動或調整飲食，長期下來，功能很容易變得紊亂，蕭風飲裡面的成分能幫助調節體質，促進新陳代謝，讓循環更順暢。對我來說，這不僅是一種飯後的選擇，更是一種保持輕盈的方式 蕭風飲也讓我能更自在地享受各種美食，不用再擔心吃太多會造成不適。每次跟朋友們大快朵頤後，只要喝一包，打垮腹能量，讓狀態沒有笨重的感覺，反而讓我更有精神應對生活中的各種挑戰😃 CHECK2CHECK x BeBrave蕭風飲真的是一款實用又好喝的保健飲品，讓我在享受美食的同時，也能輕鬆保持，擺脫飯後的沉重感。如果你跟我一樣愛吃美食，但又希望保持輕盈，那這款飲品一定是你的最佳夥伴 官網：https://reurl.cc/oykVa5 #BeBrave #check2check #蕭風飲 #蕭風來襲3比8黃金比例 #停滯期的加速器 #有酵的專利配方 #蕭風飲打垮腹能量

日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP10！《從零第三季》、《亂馬1/2》 都上榜！冠軍這部「少年漫」

每年的10月，新番陣容往往是一年中最強大的，今年當然也不例外，有著令大家盼望許久的續作回歸，也有強勢的新作推出。最近在日網就票選出最值得期待的2024年「10月新番」TOP10，一起來看看日本人的選擇吧！ 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」並列TOP8：《LoveLive! SuperStar!!》第三季 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」並列TOP8：《地縛少年花子君》短篇 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」並列TOP8：《膽大黨》 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP7：《地。-關於地球的運動-》 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP6：《Re：從零開始的異世界生活》第三季 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP5：《七龍珠：DAIMA》 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP4：《亂馬1/2》新動畫 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP3：《青春之箱》 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP2：《夏目友人帳》第七季 日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP1：《BLUE LOCK 藍色監獄》第二季 看完日網票選最值得期待的2024年「10月新番」TOP10，大家有什麼感想呢？今天10月的新番數量也是破紀錄的多，大家最期待的是哪一部新番呢？歡迎在文章下方留言告訴我喔！ #10月新番 #動漫 #新番 #動畫 #日本新番 # 10月 #BIUE LOCK #藍色監獄 #夏日友人帳 #青春之箱 #亂馬1/2 #七龍珠 #Re：從零開始的異世界生活 #地。-關於地球的運動- #膽大黨 #地縛少年花子君 #續作 #少年漫畫 #漫畫

要瘦就一起！揪姊妹一起來瘦身成功機率馬上加乘，這 6 個好友瘦身運動快點一起來

如果訓練是你一天中最糟糕的部分，你可能缺少了最重要的健身道具。為了讓鍛鍊變得更容易以及更有趣，兩位外國少女以及教練設計了一連串的健身運動。首先你需要找到一起合作的夥伴，再來是一個阻力帶和一個抗力球。準備好之後我們就可以開始了！ 1.核心帶扭轉 雙手抓住阻力帶的一端，兩人肩膀對肩膀面對同樣方向，並各自往反方向拉到最緊。腳必須與肩同寬，並伸直手臂。 2.並排深蹲 雙腳與肩同寬，一方拉著阻力帶下蹲，當站起來時站質的另一方則用力拉回阻力帶。 3.夾球深蹲 兩個人背對背輕夾住抗力球，將腳微微向前伸，並將雙手合十在胸前，同時彎曲膝蓋。 4.臥推壓球 雙腳交錯，並與夥伴一起抱著抗力球，彎曲你的手肘並將胸膛朝著球下壓。 5.臀部支撐 與夥伴面對面躺下，彼此頂住雙腳，並沿著身體兩側擴展雙臂，然後手掌按住地面，同時抬起將腳和屁抬股離地面。 6.平板支撐擊掌 與夥伴面對面進行平板運動，支撐的雙手互相交換擊掌，並保持臀部與地面平行。 ​（以上圖片來源: http://www.cosmopolitan.com/） 以上這些動作，將可以使你的臀部、大腿和手臂的肌肉得到更好的鍛鍊。夏天來臨之前，快點和好姐妹一起來運動吧！ 資料來源：cosmopolitan.com

📝📝：為什麼邪教吸引這麼多信眾？｜了解邪教的演變與未來，解構當代的文化崇拜

一、每個人都崇拜，但問題是崇拜什麼？ 人類天生是部落性動物，尋找「領導者」或「銀背猿」的行為深植於本能。 我們總是渴望地位、愛、成功、資源等，並努力爭取自己的位置。在現代社會中，這種心理被社群媒體放大，例如 Instagram 上的影響者和眾多自稱「大師」的人。 這反映出人們正處於資訊過載與情緒崩潰的交叉點，急於找到能解釋混亂並提供解答的人。這樣的情境，使人們對承諾他們「更好未來」的聲音特別脆弱。 ▲Photo by Jon Tyson on Unsplash － 二、Cult 的起源與演變 來自拉丁文「cultus」，意為崇拜。早期宗教儀式（如印度的卡莉女神、希臘的狄奧尼索斯崇拜）都屬於這種形式。 基督教在被君士坦丁大帝正式承認之前，也是一種「cult」。這類型的崇拜強調「個人」的服從，對象通常是代代相傳的信仰系統或宗教傳承。 自19世紀晚期開始，傳統宗教結構崩解，許多精神領袖與傳統斷裂，開始以個人為中心建立新體系。他們要求信徒直接服從自己，並聲稱「我是神性化身」。 這種崇拜常利用高度情緒化或邊界模糊的體驗（如心理治療、迷幻藥、性靈探索）來削弱信徒的防備心，進一步提取忠誠、財務甚至心理控制。 ▲Photo by Aaron Burden on Unsplash － 三、解構當代的「文化崇拜」 Jamie Wheal指出，當前的問題不僅僅是小型團體的信仰系統，而是這些系統如何滲透到更大的文化結構中並形成問題。例如，NXIVM或Q-Anon等運動都表現出「culty」傾向。 這些群體利用深刻的治癒或情感共鳴，將個人捆綁於特定的社群或領袖之下，最終演變成對獨立思考的威脅。 － 四、如何構建「倫理型Cult」？ 對比三種文化形式： 「倫理型 Cult」的核心是： ▲Photo by Ismael Paramo on Unsplash － 五、挑戰與機會 六、行動方向 這種重新思考的過程，將幫助我們逃脫無止境的崇拜循環，迎向更健康的文化與社群形態。

新疆界

📖No.20彼得•聖吉《第五項修練》 p.566-p.589 每個人、每個組織都屬於自己原來的邊界，有許多人在不同的環境中運用各種工具和原則來激發願景和使命感，培養深度匯談、反思及系統思考的能力，但為何結果不一？ 差別不在聰明才智或投入，更與組織地位與權力無關，而是人們「內心狀態」決定結果。 要能領導變革開創新疆界，需要跨過三個門檻 1.打開心智 開放自我，用心去看見和聽見一直在我們面前，但我們卻沒有看到的事物（就是要拿掉我們過去視為理所當然的認知）。 2.打開心門 看見我們和周遭世界的關聯，看見周遭的痛苦、問題和喜悅，不將自身不順的遭遇怪罪別人，而是了解到自己也是問題的一部分。 3.打開意志 放下小我，活在當下，與透過我們而存在的未來以及我們當前的使命產生連結，了解我們會活在問題的核心，而且會跟著問題一起前行，臣服內心的領悟。 能夠跨越以上三個門檻改變自己的心智模式，開放心靈的力量，就會帶著我們前行，當我們順著自己內心最自然的慾望，生命也將自然而然的引領我們走向未來的道路。 「當人們找到自己內心的力量，當他們可以和自己內心真正的感覺相連結，當他們開始有這樣的洞見，這就是最大的恩賜，所有的奇蹟都由此產生。」 ❤️願每個人都能活出自己最喜歡的樣貌❤️ 🏃‍♀️運動30分鐘Day 229 2024.12.14 日更 289 感恩金錢Day 258 讀書&輸出Day 197 超覺靜坐Day 139 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

實踐轉換負面能量為正面能量的五個技巧

❤️今天是第二個100天的日更，很高興自己持續到現在，有些書很軟讀起來很舒服，有些書非常的硬，若不是要寫日更，我想自己都不會去看這些書，也因為要輸出，有時候有想法可以寫心得，時候沒有想法，但至少讀完後抓出重點讓自己再複習一次。 運動也是，有時候很累就慢慢跑，比較有體力就認真跑，有做總比沒做好，讓自己每天時間到，就覺得該做這些事，養成自己想要的習慣～開心🥳 📖No.13豐盛心靈寫作&豐盛金錢能量 創辦人 劉滄碩《讓錢自己流進來的秘密》，p.191-p.236 實踐轉換負面能量為正面能量的五個技巧 1.情緒覺察與深度接納 A. 負面情緒覺察：首先，學會覺察自己的情緒和能量狀態。 當你感到負面情緒如恐懼、焦慮或挫敗時，先不要急於排斥，而是嘗試去覺察和接納它們。 B.接納並非認同：接納你的情緒，並不意味著你認同這些負面感受。 而是理解它們是你內在體驗的一部分，承認它們的 存在是第一步。 其實正面面對和接納這些負面情緒，並不意味著會被它們控制。 相反，這個過程其實賦予了我們更大的力量和控制能力。 當我們開始理解並接納自己的恐懼和焦慮時，反而會意識到，這些情緒其實是我們內心深處反映對未來的關切和對成功的渴望。 透過接納，反而能夠不再逃避或否認這些情緒，而是學會了與它們和平共處，並從中尋找動力和改變的機會。 2.消極思維的積極轉化 A.辨別並挑戰： 注意到自己何時陷入負面思維模式，然後挑戰這些思維。 問問自己，這種想法是否真實？最壞會發生怎樣的事情？是否有更積極的角度可以考慮問題？ B. 積極肯定替換： 用積極的肯定語句替換負面的思維。 例如，將「我永遠也賺不到足夠的錢」替換為「我每天都向財富和成功邁進」。 3.打造正能量生活空間 A.創造積極空間： 你的生活和工作環境對你的能量有直接影響。 嘗試創造一個充滿積極能量的空間，比如通過掛上激勵畫作、保持整潔和有序，或者放置一些激發靈感的物品。 B.圍繞正能量的人群： 盡量與那些給你帶來正能量的人在一起。 避免那些總是傳遞負面情緒或者觀點的人群。 4.感恩之心的力量 每日感恩：每天找時間感謝生活中的美好事物，無論多小。 感恩可以顯著提升你的能量頻率：吸引更多積極的經歷和機會。 5.動力之源：身心活力練習 運動是提升身心健康的一把鑰匙，它帶來的好處包括內啡肽的釋放、壓力激素水準的降低、睡眠質量的改善，以及自我效能感的增強。 運動不僅對身體健康至關重要，也是精神健康的一大支柱。 它能有效轉換負面能量為正面能量，為財務自由和個人成長鋪路。 當我們結合了情緒的認知與接納、對負面思維的挑戰、積極的環境佈置、日常的感恩練習，再加上運動帶來的身心益處，我們為自己創造了一個全方位的、充滿可能性的生活模式。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.09.17 日更 200/1000 金錢能量日記170 運動Day 141 讀書&輸出Day 109 天樁與地樁Day 101 超覺靜坐Day 51 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

[居家重訓菜單] 家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價

原文全文：家用健身器材推薦—居家重訓器材 CENTR 1 評價 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：雷神索爾的 CENTR 1 家庭健身房 CENTR是由演員Chris Hemsworth 根據健身經驗以及自身需求所推出的健身品牌，從CENTR app開始，提供健身計劃、飲食和生活方式的全面健康與營養建議，這次進一步推出CENTR 1 居家重訓器材。因為空間限制，家用健身器材一般都是以有氧為主、訓練強度較低或是訓練部位有限。 CENTR 1 家庭健身房的特色就是體積小，所以即便家中空間有限，也是很實用的家用健身器材推薦。又有多種的調節功能，全身的肌肉都訓練得到，能有效完成整套居家重訓菜單。同時，槓片的重量最高能調整到160磅(73公斤)，居家訓練就也能達到需要的強度。購買器材還能搭配CENTR app 免費使用3個月。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：肩＋背 除了CENTR app，CENTR的YouTube頻道也有各種根據CENTR 1使用方式以及訓練姿勢的教學。CENTR 1 的中央也有可以放置手機或是iPad的支架，可以在訓練的時候同時觀看影片，幫助牢記重訓菜單。對於像雪莉一樣非得一心多用不能一次只做一件事的人來說，也能一邊追劇或是聽節目。 使用 CENTR 1時，面對器材做的動作主要能夠訓練到肩膀以及背部。很多女生對訓練上半身有抵觸，但其實不論男女，訓練三角肌讓肩膀有弧形的線條不但能讓身形看起來更挺，也在視覺上讓腰看起來更細。將CENTR 1 的懸臂調到最高的位置，並單膝跪地，雙手將手把向下拉就能訓練到肩。而背部的訓練則是將懸臂高度維持不變，但角度調到完全朝下，雙手往胸口兩側拉，確保肩胛骨有往後夾的感覺，再慢慢不借助重利往前，回歸原位。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：胸+手臂 CENTR 1 徑向懸臂的兩處可調整設計，有33種高度和5種角度，總共165種變化，是做為家用健身器材推薦的重點之一。練胸的時候，各種調整方式能有效的鍛鍊到上、中、下以及手臂。 懸臂的高度調整到肩膀的高度，角度調到與地面平行，背對器材站在中央往前拉並往中間聚攏，能夠明顯感覺到胸大肌發力。徑向懸臂高度調整的地方都有數字刻度，可以確認應該要調整到的高度，所以也能很容易的記下重訓菜單上每一個動作應該要調整到的位置。將角度往上調整到頭部兩側的時候，手肘90°向上從兩側往中央用力聚攏，除了胸之外也能鍛鍊到手臂，就是大家平常最在意的蝴蝶袖位置，讓臂膀看起來更緊實。 接下來就是大家最介意的上胸了！男生練上胸整個胸肌看起來更飽滿，而亞洲女生體型容易上胸凹陷看起來不飽滿，也能靠鍛鍊上胸改善。將角度稍微往下一格，手肘90°往對象的腰側拉。因為中間會交叉，加上雪莉的上胸力氣沒那麼大，分開練比較能夠發力所以一次練一邊。照片能明顯看到肌肉線條凸起，訓練的時候也能感受到胸上肢肌種較為底層的胸小肌從內發力，精準的訓練。 家用健身器材推薦—居家重訓器材菜單：臀 不要以為 CENTR 1 使用滑輪就練不到臀，其實搭配弓步和深蹲練起來屁屁超級燒！將懸臂調到最高的位置，第一個動作是雙手各拉一個手把，或是都抓住同一邊的手把，並且雙腳與肩同寬往下蹲，膝蓋不要超過腳尖，蹲到底，站起來的時候臀部發力慢慢站直，不要利用槓片的重力歸位。 雪莉發現CENTR 1 很大的一個優點是，即便練到後面脫力快速向上，槓片有點摔回原位的時候，也不會有非常大聲的碰撞聲，是家用健身器材推薦的重要考量事項。不然槓片的聲音真的回影響到鄰居，不健身的雪莉母在旁邊也很滿意的表示「不會吵耶！」 另外就是雙手抓住兩邊的手把，往下蹲至弓步的姿勢，在緩慢控制起身，兩邊交替。這個動作能夠很有效的練到一般居家使用彈力帶很難練到的臀部下外側，也是屁屁底下容易下垂或是多一塊肥肉的部分。如果想要練處翹臀，這個動作絕對要加入居家重訓菜單。 家用健身器材推薦—產品資訊 代理商：Chanson強生運動科技 售價：56,800元，07.01.24–08.31.24 父親節活動優惠價39,888元 購買連結：https://reurl.cc/A2KX6d 官網：https://shopping.chanson.com.tw/ Facebook粉專：https://www.facebook.com/chanson.tw Instagram：https://www.instagram.com/chanson_official_tw/ -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 

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