冬天也不能輕易鬆懈，運動加上正確按摩法，就是要把小肚腩變不見！

立冬已經過了，就快要進入冬天了，你準備好冬季的衣物了嗎？冬天有大量的厚重衣物，不先拿出來整理一下怎麼行。穿上了厚重衣物保暖，但身體曲線也因此看不到了，千萬別以為冬天就可以鬆懈一直吃啊！女孩們對曲線一定要堅持下去，讓我們遠離油肚一起當美人，準備好一起跟小編動起來了嗎？ 一下子要讓女孩們都一起運動可能有點難？我們可以從按摩或壓穴道的部分先開始。 １。穴道 ①水分穴 水分穴的位置在肚臍往上約一根手指寬的地方，按壓或是針灸都能夠治療水腫，對於愛喝冰涼飲料引起的腹部肥胖，常揉按此穴有助於水份代謝。 ②四滿穴 這個穴位在人體的下腹部，仰臥姿勢時，肚臍下方約四指寬的地方，各往左右約一指寬的兩個穴道，即是四滿穴的位置。按壓這個位置可以幫助皮下脂肪的燃燒，如果有手腳冰冷也可以試試這個穴位。 ③天樞穴 天樞穴位於腹部，在肚臍旁約三橫指距離處，左右兩邊皆是。按壓此穴可以幫助腹部位置的腰圍減小，讓你距離美麗的曲線更加接近！ ④關元穴 關元穴的位置在下腹部，肚臍下方約三指寬的地方就是了。這一個穴位主管的是小腸，按壓也可以幫助新陳代謝，進而讓腹部較平坦。 ２。按摩 ①首先將腹部的肉肉全部按摩一下，讓核心部位慢慢溫暖起來～ ②在肚臍周圍慢慢按摩，接著在周圍取約８個點，在各個點上順時針按摩，這個步驟有助於讓你遠離便祕。 ​（圖片來源: http://wol.nikkeibp.co.jp/） ③剛剛腹部有充分按摩到，可能會變得較軟，此時就是關鍵了！將肚肚的肉往上揉，讓贅肉都往胸部去！建議是不需要太過用力，慢慢地將肉肉由下往上推，由肚子往胸部推就是了。 ​（圖片來源: http://bustupirie.web.fc2.com/） ３。運動①改變呼吸法的減肥運動 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 使用「腹式呼吸法」來鍛鍊內部腹部肌肉，呼吸時肚子用力，一回合約３０秒到１分鐘。 用鼻子吸入空氣，肚子膨脹；用嘴巴吐氣，肚子消下去。重複步驟即為腹式呼吸法。 除了能減少腰圍，對改善生理痛或水腫也有幫助。 ②燃燒脂肪的伸展運動 ​（圖片來源: http://moteco-web.jp/） 兩手向上伸展，先以右腳為軸足，往右邊傾斜，記得肚臍跟身體軀幹都還是著向正前方哦！接下來將動能轉換至左腳，收回時左腳抬起盡量到腰的位置，左手往後放，右手握拳。同樣的動作左右交換，建議作８回合２個循環。 ③收縮腹肌的瘦身運動 仰躺病用下腹力量抬起雙腳，讓膝蓋部位呈現直角，也就是小腿要跟地板平行。兩手放在頭部後方輕輕地托住頭，讓肩膀不碰到地板。左膝向胸部靠近，右腳則是伸長伸直，再用右手肘去碰左膝蓋。有點像空中腳踏車的概念，但記得小腹一定要收緊，如此才會有效果，建議左右來回交換做個１５次。 不要再說怎麼都瘦不下來啦～今天小編教你這麼多方法，還不趕快試試看～ 資料來源： http://mery.jp/178914

你有夢想嗎？你是否害怕失敗，就放棄追求夢想呢？

避免失敗，所以放棄追求夢想嗎？ 前陣子，12強比賽剛結束的時候，我看了幾位棒球選手的採訪，其中都不約而同地提到「棒球是容易失敗的運動」。 人生又何妨不是如此呢？ 誰的人生不是充滿了失敗？ 可是教育卻鮮少告訴我們，該如何面對挫折，而且社會又過度讚揚成功，尤其是早年成功，所以我們每個人，都想用「最快的速度」達到成功，好像三十歲以前，沒有闖出名堂，就是失敗的人生。 可是絕大多數的夢想，都是容易失敗的事情，成為明星、球員、知名企業家等等，上述的每一種都超級容易失敗，只有少數頂尖的人，才能成為一等一的優秀人才。 所以我們常常為了避免失敗，而放棄追求夢想。 優秀，成為了最大的絆腳石 尤其是從小一路成績名列前茅的人，因為頂著「優秀」的光環，所以時常背負著更沉重的壓力，也許是他人的期待、家人的盼望或是當事人認為理應如此，久而久之為了避免失敗，所以就選擇最保守或是符合社會價值的選擇。 但卻不一定真正適合，也不一定是內心真正渴望的事情。 也許知道自己想要什麼，卻始終不敢勇敢挑戰；也許不知道自己要什麼，所以總是透過其他的代償方式，來弭補內心不知道為什麼，永遠無法填滿的空缺；也許想等待某個時機成熟，卻發現一轉眼什麼也沒有留下。 甚至有很多人，在過程中養成壓抑、否定自我的性格，只好靠著一次又一次社會認可的「成功」，來換取對自我的肯定與價值感。 看起來對的路比較不會錯？ 也許不快樂，但是可能以為自己很快樂。 因為覺醒有的時候會更加痛苦，比起說服自己「這就是人生常態」還要辛苦。 與其清醒的痛苦，倒不如繼續過著看上去還不錯的生活。 至少這樣就不會出錯。 或者換句話說「選擇其他人認為對的路，就不算出錯。」 明明想成為明星，卻選擇回到公司當上班族；明明想當運動選手，卻過著朝九晚五的生活；明明想創業，卻遲遲不肯動手開始尋找商機。 直到有一定的年紀以後，再以年事已高為理由，說服自己放棄。 不為成功，只為了不留遺憾 但是這樣真的很可惜，因為這輩子只有一次。 就算不成功，也應該要為了「不留遺憾」而努力。 而且這份努力，並不需要以「全有全無」的型態呈現。我們不需要立刻把現有工作辭去，直接開始追求夢想，而是以「興趣」的方式來挑戰，安排好假日的行程，利用一個空檔或時間，來追求自己的夢想。 在過程中，我們就能更有彈性與餘裕的去審視，自己的「能力」、「價值觀」以及「收入」等等，是否能支撐起生活所需，也許在那其中，我們就能找到自己的一片天地。 即使最後真的只能當興趣，也為自己的生活增添了許多色彩，以及日後不會留下任何遺憾，因為我們都有嘗試過，也切切實實的努力過了。 創作，就是我的夢想 因為如此，所以我又開始偶爾寫篇文章了。我也同時自學英文、韓文，繼續創作音樂，或者有空時隨興塗鴉。 創作，就是我的夢想。 雖然這些作品、文章沒有什麼人看或回應，但還是決定要繼續開始。 不是為了追求成功，而是為了不留遺憾。 而且在做這些事情的過程中，雖然有時很辛苦，例如想不到文章要寫什麼時，就會特別苦惱，但能夠完成一篇文章時，心裡還是感到充實與趣味。 共勉之。 (以上圖片來自canva)

抹茶控必訪！秒殺新品可麗露「史奇福」

🍵 可麗露 小山園抹茶，110元 🥧 可麗露 島根紅茶，100元 🧁 迷你可麗露，250元（12入袋裝） 🍦 特濃小山園抹茶霜淇淋，170元 🍨 出雲島根紅茶霜淇淋，140元 🍧 綜合霜淇淋，190元 📌 霜淇淋每日供應兩款口味，可麗露販售狀況IG公告 今年搬到國父紀念館的史奇福，從剛開幕的固定品項霜淇淋、巴斯克、奶酪、布丁和各式飲品，闆娘又陸續開發各種新品，可麗露就是其中之一，除了正常版本還有迷你露，一顆一口超級涮口！ 心目中優秀的可麗露就是要外脆內軟，史奇福的版本就是範本～而且還有灌入內餡，不管抹茶和紅茶都好好吃～抹茶可麗露的抹味也很夠，還可以點上超濃郁的抹茶霜淇淋一起吃，拿可麗露沾上霜淇淋有夠爽快～ 可麗露也有盒裝外帶版本，一盒可以裝5顆，口味就是看當天出爐的版本去搭配，不過可麗露每天數量都有限，強烈建議想吃的話提前預訂，否則錯過機會很高！ 更少見的迷你可麗露，平常有12入袋裝版本，同樣是夢幻少見逸品！外帶一盒大小可麗露，隔天去狗狗運動公園野餐，直接整盒掃光，幸福感滿分～ 最近闆娘又開發出鏡面瑪德蓮和提拉米蘇，又有再訪動力了！ 史奇福現在有了內用座位區，好天氣的話對面小公園也可以坐著吃冰淇淋～史奇福也是寵物友善店家，第二次帶柯基狗女兒媽洽過去，小公園散散步後再去史奇福吃可麗露和霜淇淋，簡直太完美～ 《史奇福 Skiff》 📍 地址：台北市大安區延吉街131巷33號 🚇 捷運：國父紀念館站，1號出口步行約3分鐘 ☎️ 電話：（02）8732-0368 🕛 營業時間：1200~1930 ❌ 公休日：社群公告 #史奇福 #Skiff #抹茶 #抹茶控 #丸久小山園 #小山園 #若竹 #龍膽 #青嵐 #五十鈴 #matcha #まっちゃ #抹茶歐蕾 #抹茶布丁 #抹茶布丁特輯 #抹茶奶酪 #焙茶 #抹茶霜淇淋 #霜淇淋 #icecream #抹茶控吃冰 #國父紀念館站 #寵物友善 #媽洽跑店 #抹茶可麗露 #可麗露 #抹茶可麗露特輯

Anytime Fitness 開箱分享！新時代健身潮流

想要健身，但時間又很難安排嗎？喜歡健身，但覺得月費很高怕浪費嗎？今天的分享，你一定喜歡！不只開箱✨Anytime Fitness ✨給你，最新優惠活動當然也不能錯過囉～ AF嘉義經國館在嘉義已經是第二間分館了，精緻社區型態的環境非常舒適，專業且高規格的設備器材，已是業界先驅，可以滿足各種健身需求的族群，針對想要局部鍛練的會員，也可以諮詢專業親切的教練進行一對一指導 很特別的一點，AF是全球首創24小時的健身房，無論你是照顧小孩的家庭主婦，或是平時忙到不行的上班族，甚至是喜歡熬夜晚睡的學生們，可以利用自己有空的時段來健身鍛鍊，還可以搭配免費團課，超級方便的！ AF在全球都有據點，分店數也是最高的，磁扣式會員制度，只要磁扣在手，5千多個據點都能通行無阻，在國外長期旅遊或出差也不會荒廢練身體啊～ 到健身房鍛練的朋友最害怕的是什麼？就是被拼命推銷對吧！在AF健身時，基本不會有人打擾，教練說這裡絕不強迫推銷，因為每個人對健身的需求都有所不同，若是初學者或是想進階的話，可以主動諮詢服務人員或是教練，這樣就可以放心且專心的動一動啦 運動完一身汗怎麼辦？AF擁有超舒服的乾濕分離獨立衛浴，而且提供的是Dyson吹風機，一整個滿滿的高級感，讓健身變得更時尚 📣出示此篇貼文，現場加入會員即可獲得小禮物喔📣❤️Anytime Fitness嘉義經國館❤️嘉義市西區興業西路121號24H開放✅官方LINE：https://anytime-fitness.tw/gkline/kol

關於我們的生活，就從選對好物開始

日常飲食，儘量讓梅子與南瓜這兩個孩子達到均衡營養及適度運動。 由於近期，無法兼顧一切，因此提供梅子與南瓜這兩個孩子， 食用兒科主任醫師推薦的覓樂-優鈣成長凍、大獅益生菌及熊莓莓咀嚼錠。 【 優鈣成長凍 】 一包有210毫克的鈣含量，足量添加日本專利 BONEPEP水解蛋黃粉， 專利果凍劑型、保留營養活性。天然木醣醇調味， 一條開封後即食，甜甜的葡萄味，瞬間擄獲孩子芳心。 【 大獅益生菌】 兒科主任醫師王聖儒、營養師共同推薦。專利凝結芽孢桿菌通過多國專利，有助於幫助孩子排便順暢，不再氣噗噗 ; LGG鼠李糖乳酸桿菌及23種複合式益生菌幫助調節生理機能， 皆有耐胃酸、膽鹼、包埋技術，讓好菌能更安穩抵達目的，尤其獨立包裝，攜帶更方便。 【熊莓莓咀嚼錠】 兒科主任醫師王聖儒、兒科營養師推薦 內容有添加65倍高濃縮萃取Eldermune® 專利接骨木莓、維生素C、β-葡聚醣、維生素B群、鋅酵母， 酸甜莓果口味，梅子與南瓜這兩個孩子接受度極高。 平常在挑選孩子的營養品，身為媽媽的我，通常會避開有太多添加物的保健品。 覓樂在這點，其實我覺得做得不錯， 因為它們秉持著不過多添加、多國實驗專利等為出發點，去挑選真正為孩子好的成分。 相信！選擇有兒科主任醫師及營養師推薦的覓樂Milove兒童營養品，肯定錯不了！ 推薦給各位媽媽們。 官網資訊🔎 https://milove.pse.is/6rwtnh IG粉絲團🔎 @memewoo.tw *本文為偶疑的梅子與南瓜日常分享ෆ ̖́-‬

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

接軌未來！電競爭霸賽點亮2024桃園體育運動表演會 

一年一度的「2024桃園體育運動表演會暨體育有功人員（團體）表揚活動」將於9月7日在桃園藝文廣場隆重舉行。本次活動由桃園市政府體育局主辦，以全新「穿梭虛實」概念呈現，主題為「Keep On Moving!」，目的在彰顯「持續往前」與「運動不懈」的精神。 本次活動將由桃園市體育總會各單項委員會及各級學校體育團隊等分別進行精彩的展演，並將針對桃園市參加2024巴黎奧運獲獎選手及對體育領域貢獻卓著的團體進行表揚。此外，活動特別規劃結合虛擬運動競賽及電競賽事，並設置互動體驗區，展現前所未見的跨領域創新突破，為參與者帶來全新的體驗。 「2024桃園電競爭霸賽」自八月初開放《特戰英豪》項目報名後參賽踴躍，本賽事規劃以賽代訓的模式培養在地電競新秀，並融合新創轉播技術與產業，強調科技與電競的多元結合。本次電競賽吸引了超過兩百位參賽選手，其中每支隊伍都由桃園在地的電競菁英助陣，共同競逐總額超過新台幣 20 萬元的獎金。這筆獎金對於業餘賽事而言相當豐厚，激發選手們的熱情與鬥志，為賽事增添更多競爭與看點，歷經一個月的拚搏，最後線下總決賽將由兩支脫穎而出的隊伍【ONEDAMN】和【魔物大冒險】展開對戰，勢必精彩可期，將成為此次體育表演會的一大亮點。 本次賽事融合新創轉播技術，強調科技與電競的多元結合 桃園市近年來積極推動電競運動發展，展現對於此一新興領域的投入與遠見。市府特別成立了電子競技委員會，並與在地學校合作設立電競專班，大力支持及培育具競爭力的電競人才，此外，透過舉辦「六都電競爭霸戰」及「桃園電競節」等全國性大型賽事，促進城市間的文化和技術交流，更在全國電競圈內逐步建立起影響力。 為了推動新興運動與相關產業的發展，桃園市政府體育局與體育發展基金會，共同舉辦電競爭霸賽，並積極邀請企業參與，包括微星、技嘉及威剛科技等知名品牌都將參與其中，分別提供電競設備、器材、體驗活動及獎品等，展現桃園在電競產業的多元發展潛力。未來，桃園市將繼續擴大賽事規模，積極吸引更多參賽者的加入，同時結合新興技術，期待成為具影響力的電競城市。 桃園體表會活動現場將發放摸彩券，獎項包括Gogoro電動車、筆記型電腦、55型4K液晶顯示器等多項好禮。市民朋友們千萬不可錯過這一年一度的桃園體表會，9月7日歡迎來到桃園藝文廣場一起玩電競、瘋虛擬、看表演！ 2024桃園體育運動表演會暨體育有功人員（團體）表揚活動資訊 活動日期：2024年9月7日（星期六） 活動時間：下午1點至晚上9點 活動地點：桃園藝文廣場 活動內容超豐富： •電競對決大賽🎮 •虛擬三項運動比拼🏆 •YOYO親子互動秀👪 •巴黎奧運與體育有功表揚典禮 • 多組體育表演會 桃園市政府體育局 媒體關係聯絡人 姓名：【張姸萱】 電話：【033194510#6008】 電子信箱：【10067342@mail.tycg.gov.tw】

企業責任2.0

📖No.22賽門•西奈克《無限賽局》 p.95-p.118 二十一世紀的企業價值需要更新，除了創造利潤，更要能推動使命、保護利害關係人。 今日盛行的有限思維式資本主義，與當初啟發美國開國元勳（傑佛遜就有全套《國富論》）且成為美國發展基石的無限思維式資本主義，兩者幾乎完全不同。 企業的存在是為了推動技術、生活品質或其他事物，這些事物可能以某種方式、型態或形式來舒緩或提升我們的生活。人們願意花錢購買企業提供的任何產品，證明了他們從這些東西感受到或是獲得了某些價值。也就是說，一家公司提供的價值愈多，就有更多資金和資源可以進一步成長。 但公司開始把高階主管薪酬與短期股價表現掛勾，而不是公司長期的健全，如果執行長薪水的80%是根據明年的股價來決定，他們一定會盡最大努力確保股價上漲，即使後果可能對員工、顧客、社會、環境，甚至公司本身造成長期危害。 如果我們的目標是建立能在未來持續經營的公司，那麼我們必須停止自動將股東視為所有者，主管也必須意識到自己並不是只為股東工作。 員工貢獻的是時間和精力，投資人貢獻的是資本（錢）。兩種形式的貢獻對公司的成長都不可或缺，因此雙方都應該獲得公平的回報。 公司成功，應該要滿足所有參與者的欲望、需求和渴望，而不只是少數人而已。 事實是，我們都希望自己的工作和生活是有意義的，這是人性的一部分。我們都希望參與比自己更偉大的事物。 為了讓我們的國家、經濟以及所有參與其中的企業增加在無限賽局中的價值，企業責任的定義必須要能： 企業的責任是運用意志和資源來推動比企業本身更遠大的理念，保護與企業相關的人群和土地，進而創造更多資源，使企業能長久存續。 只要對後果負責，企業可以依自己想要的方式經營。 ❤️ 不要總是著眼於失去的東西 失去的東西是不會回來的問問自己你現在還剩下什麼 ONE PIECE🎁 🏃‍♀️運動30分鐘Day 244 2024.12.29 日更 304 感恩金錢Day 273 讀書&輸出Day 221 超覺靜坐Day 154 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

韓國網友票選男人最性感部位，你也心有同感嗎？酒窩男人對我來說all kill啦

男生看女生不外乎看腿、看胸，其實女生看男生看的才可多著呢！除了臉蛋、身高要及格外，還有很多會特別被注意的重點地帶，女孩們你們也會偷偷觀察男生的這些小地方嗎 喉結 不得不說每次看韓劇男生運動完，喝水咕嚕咕嚕的樣子真的超sexy啊，還有汗水從脖子喉結這樣慢慢滴下來的時候… 青筋 在Oh My Venus裡面應該沒少看到coach him露出的青筋吧！還有請回答1988裡面，正煥在公車上為德善擋住人牆的地方，就是這個快噴血的青筋啊！ 酒窩 徐康俊的招牌酒窩應該沒人可以抗拒吧！臉就已經夠俊俏了，再多一對迷死人不償命的酒窩根本就要少女都為他傾倒阿 肩膀 有著寬闊大肩的男生真的超加分的啊，不管是天氣冷的時候依偎在他胸懷還是睡覺的時候靠在對方肩上都安全感滿分 手掌 每次牽手的時候能感受到對方大大的手掌，總是能感到很安心，也可以把自己的手窩在對方的手掌裡面取暖 下顎 應該很少然喜歡肉肉的雙下巴吧！簡潔有力的下顎線看起來就很俐落有型，好像花美男的下顎線都蠻美的耶！ 鎖骨 不要說只有男生愛看鎖骨，女生也超愛好嗎！襯衫拉開的微性感應該沒人不愛吧，雖然只是跟骨頭但是整個就很有男人味啊 大腿 一定很少女生可以接受大腿比自己細的男生拉，精壯有利的大腿就算不會運動也會被誤認為是陽光型男 ​（圖片來源: Google/Naver） 以上這幾點有沒有女生有中到你觀察的小細節啊，好像大家比較注意大腿、手臂這種應該要強壯一點的地方！不過肩膀真的挺重要的耶，安全感來源沒有之一啊 資料來源： 整理報導

是該動起來的時候！讓女孩為之尖叫的瘋狂泡泡足球，在台灣也玩得到啦！

瘋狂泡泡球英文(Bubble Football或稱 Bubble Soccer)，是一項融合足球與太空球的趣味運動，起源於丹麥，並在短短兩年內風靡歐洲大陸。，去年6月首次引進台灣，因為玩法簡單，受到民眾歡迎，搭配著『衝撞』以及世足風潮，讓這項運動越來越受歡迎！ ​（圖片來源: https://d15ds55abggjxg.cloudfront.net） ​（圖片來源: https://d15ds55abggjxg.cloudfront.net） 想不到人們其實這麼熱愛『衝撞』的感覺吧？『瘋狂泡泡足球』其實就如同人肉版碰碰車，力道夠大的會可能會被撞到飛出去，或滿場翻滾，聽起來可怕，但現場的氣氛可是high到爆，而且每一個人都笑得合不攏嘴——這還包括被撞倒的人呢！ ​（圖片來源: http://y1.ifengimg.com/） 『瘋狂泡泡足球』的『球衣』是由塑膠材質製成，參賽者穿上後就等同於穿上安全氣囊一樣安全，就算被撞飛也不用擔心受傷。 ​（圖片來源: http://www.bnctrans.com/） ​（圖片來源: http://static.next.nextmedia.com/ ） 但也因為穿上太空裝球衣造成行動比較笨拙、緩慢，因而需要更靈敏的閃躲與射門技巧，在比賽的過程中會比平常花上更多的精力與耐力，當然也間接地達到『運動』的效果——增進心肺功能！ ​（圖片來源: http://www.niusnews.com/） ​（圖片來源: http://www.cits.com.mo/） 其實這是由兩個挪威人所想出來的『運動』，Henrik Elvestad 和Johan Golden在挪威的一個叫做『黃金入球』節目中，將自己穿進透明塑料太空球裡，將普通足球和滾人球的完美結合，玩起了這個遊戲，想不到節目片段透過網路的傳播，竟然風靡了整個歐洲！ ​（圖片來源: http://www.vandiary.com/） ​（圖片來源: http://www.awesomer.com.hk/） 如果你已經體驗過了這樣的『瘋狂泡泡足球』，相信你肯定會想再玩一次，並且推薦給親朋好友！如果還沒，千萬別小看這個『運動』，它可是非常需要平衡感以及心肺耐力！不論你將『瘋狂泡泡足球』視為遊戲或者是運動，『樂趣』是它絕對可以帶給你的結論！ 資料來源： http://www.buzzfeed.com/

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