人生的三大關鍵決定

📖 No.26埃里克·喬根森《納瓦爾寶典》財富與幸福指南p.46-p.60 對於重要的問題，你應該該放下所有的事情，拿出時間認真思考：在哪裡生活？和誰在一起？從事什麼職業？ 生命中最寶貴的是自由，當你能活在當下，內心充盈的度過每一天，你就達到了退休的狀態。 如何達到退休狀態？ 第一種方法是存錢。只要存款夠多，被動收入就能滿足開銷。 第二種方法是把開銷降為零——出家修行。 第三種方法是做自己熱愛的事情，完全樂在其中，有錢沒錢無所謂。 避開競爭陷阱的方法就是做獨一無二的自己，找到自己能做到獨步天下的事情，做到最好，只因熱愛。 如果你真的熱愛一個事物，那就追隨本心，努力找到利用它滿足社會真實需求的切入點，利用槓桿效應擴大規模，以個人名義擔起責任，在承擔風險的同時，也將獲得相應的回報，擁有自己所提供產品或服務的所有權或股權，然後持續精進。 藝術就是創造。藝術的目的和關注點在於創作本身，是因為喜好、喜歡而創作。 生活中有哪些事情能像藝術創作那樣只是以其本身為目的，而沒有任何其他目的？ 毫無保留地愛，隨心所欲地創造，無憂無慮地玩耍。 找到像玩要一樣的工作並不是一個非此即彼的選項，我們可以且行且思，逐步向目標靠近。 賺到多少錢會有安全感？ 錢不是萬惡之源。錢本身是無罪的，真正有害的是對錢的貪欲。 對錢的貪欲之所以有害，是因為慾望是個無底洞。貪念會一直佔據你的心靈，讓你無法自拔。 熱愛金錢，賺取金錢，本身無可厚非，但關鍵是賺的錢再多也永遠不會感到滿足。 人之所以永遠不會感到滿足，是因為慾望這個開關一旦被打開，就不會在某個具體數字面前自動關停，不要以為賺到某個數額的錢，人自然就會滿足了、停手了。 賺到錢的人只會想要更多，他們會變得敏感、多疑、偏執，害怕失去眼下擁有的一切，每個人都要為自己的貪欲買單。 擺脫金錢貪念最好的辦法就是，賺了錢之後不要升級自己的生活方式。 保持著原有的生活方式，你的金錢就會遠遠超出你的實際需求和慾望，這反而讓你達到一種財務自由的狀態。 把自由看得高於一切：想做什麼就做什麼的自由，不想做什麼就不去做的自由，不受自我情緒或外界影響的自由。 獲得好運的方法： 1.希望好運不期而至 2.不停地折騰，直到撞上大運。 3.做好心理準備，對別人錯過的機會保持敏感。 4. 把你所做的事情做到極致。精益求精，直到名副其實。讓機會自動找到你，讓運氣成為必然。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 290 2025.02.13 日更 350 感恩金錢Day 319 讀書&輸出Day 267 超覺靜坐Day 200 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

休閒遊戲♡適合上班打發時間！超可愛療癒系手遊～肥鵝健身房

最近入坑的一款模擬養成遊戲，是方塊疊加的遊戲，每個角色設計都超級用心🥰需要等待時間冷卻，不用擔心一直玩耽誤做正事‼️超適合上班打發時間‼️ 先放個認真運動的可愛肥鵝們，像不像自己在運動的樣子XD 左上的閃電是可以點擊工具箱的次數，2分鐘會恢復一個閃電值，上限100 依照上排的訂單合成，2個一級產品合成1個二級產品，2個二級產品會合成1個三級產品(( 依序規則... 完成訂單可以獲得綠色星星，可以用來解鎖健身房的設備，解鎖後也可以付費解鎖其他款式喔~ 設備越多豐富會有越多肥鵝客人喔✨ 超多不同職業的肥鵝可以蒐集，每隻肥鵝的畫風都超精緻，還有專屬的語錄，設計超用心🔥 累積親密度可以獲得額外獎勵，也可以蒐集不同故事的卡牌((超級可愛🥰 不同節日還會有不同應景的活動，中秋節的玉兔超級可愛😍 還可以蒐集期間限定的健身房設備🔥 超療癒的小遊戲，趕快下載入坑‼️‼️ Apple store下載 Google Play下載 #肥鵝健身房 #手遊 #手機遊戲 #休閒活動 ＃休閒遊戲＃遊戲＃上班偷閒#game

睡眠不足的人就會胖嗎？

睡眠不足與體重增加之間的關係已經成為現代醫學和健康研究中的一個重要話題。許多研究表明，睡眠不足不僅會影響日常生活的各個方面，還會導致體重增加。本文將探討睡眠不足如何影響體重，並提供一些改善睡眠質量的方法。 睡眠不足與體重增加的關係 1. 荷爾蒙失調：睡眠不足會導致體內多種荷爾蒙的分泌異常。特別是飢餓素（ghrelin）和瘦素（leptin），這兩種荷爾蒙分別負責增加和抑制食慾。當睡眠不足時，飢餓素水平上升，而瘦素水平下降，這會導致食慾增加，進而攝取更多的食物。 2. 代謝率下降：睡眠不足會影響身體的新陳代謝率。研究顯示，睡眠不足會降低胰島素的敏感性，導致血糖水平升高，進而增加脂肪的儲存。此外，睡眠不足還會影響甲狀腺激素的分泌，進一步降低代謝率。 3. 壓力增加：睡眠不足會增加體內的壓力激素，如皮質醇。高水平的皮質醇會促進脂肪的儲存，特別是在腹部。這也是為什麼許多人在壓力大的時候容易發胖的原因之一。 4. 行為改變：睡眠不足會影響人的行為模式。當人感到疲倦時，更傾向於選擇高糖、高脂肪的食物來快速補充能量。此外，疲倦還會減少運動的意願，進一步導致體重增加。 研究證據 多項研究已經證實了睡眠不足與體重增加之間的關聯。例如，一項研究發現，每晚睡眠少於6小時的人，其肥胖風險比每晚睡7-8小時的人高出30%。另一項研究顯示，連續5天每晚睡眠不足6小時，體重平均增加0.8公斤。 改善睡眠質量的方法 1. 保持規律的作息：每天固定時間上床和起床，即使在週末也應如此。這有助於調節生理時鐘，讓身體更容易進入睡眠狀態。 2. 創造良好的睡眠環境：保持臥室陰暗、安靜和涼爽，避免在睡前使用電子產品。這些措施有助於提高睡眠質量。 3. 適度運動：每天進行適度的運動，如散步或瑜伽，有助於減少壓力和改善睡眠。但要避免在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免影響入睡。 4. 飲食調整：避免在晚餐後攝取過多的水分和含咖啡因的飲料，這些會增加夜間頻尿的次數，影響睡眠。多攝取富含色胺酸和鎂的食物，如堅果、蜂蜜和乳製品，這些食物有助於改善睡眠質量。 5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或聽輕音樂，這些方法可以幫助放鬆身心，促進入睡。 結論 睡眠不足與體重增加之間有著密切的關聯。通過保持規律的作息、創造良好的睡眠環境、適度運動和飲食調整，可以有效改善睡眠質量，從而減少體重增加的風險。 引用來源：睡眠不足肥胖原因？與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？

小資女孩OL在辦公室的保養術，打造美腿就靠這4招！

誰不想擁有一雙傲人的美腿？但OL每天上班都坐著，實在很難預防下半身越來越腫大啊！怎麼辦呢？別擔心，以下就教小資女孩們4招在辦公室就能做的美腿運動，快點動起來吧！ ▼腳踝運動▽促進血液循環，預防腿部水腫。1. 將手放在座椅的兩旁，上身打直。2. 雙腳併攏，將左腳往前伸。3. 左腳腳踝的慢慢往前、後、左、右移動。4. 換腳。 ​（圖片來源: www.pinterest.com） ▼腳踝運動▽促進血液循環，預防腿部水腫。1. 將手放在座椅的兩旁，上身打直。2. 上身保持以上姿勢不動，雙腳交叉併攏，並緩緩將雙腳上移，使雙腿平行於地面。3. 雙腿交叉換腳，持續10秒4. 再將雙腿放下，重複動作。 ​（圖片來源: www.pinterest.com） ▼小腿運動▽訓練腹部、大腿、小腿的緊實運動。1. 坐在沒有靠背的椅子上，上半身微微向後傾，並將雙手扶著椅緣。2. 上身保持以上姿勢不動，雙腳交叉併攏，並緩緩將雙腳上移。3. 上移至約莫與身體呈現90度角，停10秒。4. 換腳。 ​（圖片來源: www.pinterest.com） ▼腳尖運動▽促進血液循環，預防腿部水腫。1. 將手放在座椅的兩旁，上身打直。2. 上身保持以上姿勢不動，雙腳併攏，並緩緩將左腳上移。3. 先將腳尖往前伸、再來往上，往上之後將整腳下移至原位。4. 換腳。 女孩們學會了嗎？快點照著做吧，一起朝美腿美人邁進！ 資料來源： mery.jp

修杰楷突破自我極限！帶領車隊體驗世界級冠軍車VAN RYSEL RCR 的魅力

文／Bekah 來自法國的多元專業運動品牌迪卡儂 ( DECATHLON )，致力於提供豐富多元運動選擇 ，無論是專業玩家或運動小白，都能感受到運動的魅力。迪卡儂耕耘高階運動品牌多年，例如 與奧運銀牌得主合作的跑鞋品牌 KIPRUN。今年更推出於世界各項一級賽事都屢刷獎牌的高 階公路車品牌 VAN RYSEL，結合台灣蓬勃的自行車文化與優越騎行環境，將世界級公路車騎 行體驗引進台灣，並於今日隆重發表全新旗艦之作——VAN RYSEL RCR 公路車系列，包含 DECATHLON AG2R La Mondiale 冠軍車RCR Pro復刻版。此系列是第一輛航太級輕量化公路車，由法國航空航天研究所 (Onera) 合作設計，更助力 DECATHLON AG2R La Mondiale車隊 征服了多項世界一級賽事。致力於為各式騎行者帶來樂趣的VAN RYSEL，更聯手在地知名騎 行社群 Rascal頑玩，邀請其車手搶先試騎，感受 VAN RYSEL RCR 系列“撕裂空氣”的快感! 也在陽明山腳下的騎行者聚集地 Slope Cafe 打造《VAN RYSEL RCR 快閃店》，展示 RCR 冠軍 車款復刻版，讓每位車友都能親眼體驗世界級冠軍車! 修杰楷受邀成為台灣首批 VAN RYSEL RCR 系列體驗者之一。（圖／VAN RYSEL提供） VAN RYSEL 此次與在地知名騎行社群Rascal 頑玩合作，不僅因為頑玩對於公路車的 熱情，更因為雙方秉持著相似的品牌理念——追求極致騎行體驗。VAN RYSEL 作為國際高階公路車的品牌，致力於科技與工藝，而頑玩則以活力十足的社群力量，結合台灣多變的地形環 境，將騎行深化為探索與挑戰。這場合作不僅展現了 VAN RYSEL 與台灣騎行文化的深度結合 ，也希望激發更多人對於騎行的熱愛。 作為資深騎行玩家、專業單車收藏家的知名藝人修杰楷 ，因志趣相投與車友創立了 Rascal 頑玩 並組成車隊，帶著「大膽擁抱冒險、挑戰自行車世界」 的精神，將世界級冠軍車 VAN RYSEL RCR 的體驗騎進台灣！修杰楷此次受邀成為台灣首批 VAN RYSEL RCR 系列體驗者之一，帶領車隊獨步全台親身體驗這台頂級冠軍車的魅力，更感 受到前所未有的破風效率，騎行過程中彷彿空氣都被撕裂！修杰楷表示：「RCR Pro 完美融合 了尖端科技和精密工藝，高速奔馳時讓我依然能掌控自如，且不管是加速時的爆發力，還是長途騎行的穩定性都令人驚艷！明顯感受到風阻的減少，可以更輕鬆的突破自我極限。」其他車 友體驗 RCR 車款也分享到:「靈敏度和舒適度超乎想像，尤其在轉彎和起伏路段，穩定性和控 制感更是出色，每一次踩踏都可以充分發揮風馳的力量。」！ 修杰楷受邀成為台灣首批 VAN RYSEL RCR 系列體驗者之一。（圖／VAN RYSEL提供） 為了讓車友們近距離感受 VAN RYSEL RCR 魅力，品牌特別選在陽明山腳下單車愛好 者的聚集地—— Slope Cafe，打造《VAN RYSEL RCR 快閃店》，展出RCR系列的的巔峰之作-- 冠軍車RCR Pro復刻版，並營造如同公路賽道般的臨場體驗。 VAN RYSEL於Slope Cafe打造《VAN RYSEL RCR 快閃店》2D賽道。（圖／VAN RYSEL提供）

讓信念傳下去

📖No.22賽門•西奈克《無限賽局》 p.83-p.94 團隊最高位者要負責「向上看、往外望」，除了執行力，更要守護與推動願景 「執行」一詞並沒有告訴我們執行長要負責什麼。 用字遣詞很重要，它為事物賦予了方向和意義。選錯用詞，想法就會改變，事情就不一定會照期待進行。 在無限賽局中的領導者如果把自己的職責定位為 「願景長」（Chief Vision Officer，CVO），就更能做到他該做的事。 這才是坐在戰略位置最前端者的主要工作，他們是願景的持有者、傳播者和守護者。他們的工作是確保所有人都清楚了解崇高的信念，並且確保所有一級主管都在組織內努力推動這個信念。 這並不表示無限思維領導者完全不關心組織的有限利益，相反地，身為信念的守護者，他們要負責決定在哪些情況下，短期、有限的代價對於推進無限願景是值得的。 願景長的思維要超越利潤，身為最關鍵的無限玩家，他們的目光必須向上看、往外望。 ❤️沒有永遠的晴天 大雨也終究會停🌞 🏃‍♀️運動30分鐘Day 243 2024.12.28 日更 303 感恩金錢Day 272 讀書&輸出Day 220 超覺靜坐Day 153 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

快速改變自己的方法，7天後讓妳擁有人人稱羨的性感胴體

常看鏡中的自己，而感到不順眼嗎？如果跟隨以下的7天訓練，包準你裸體也超有自信。 第1天 運動不穿運動鞋，穿高跟鞋才是增加自信，打破無聊的運動方法。看看這些女人努力成這樣，還不趕快隨高跟鞋而舞。 第2天 只要15分鐘！就能擁有夏天海灘陽光下，令人養眼的翹臀。快丟下現在身邊的工作，起來動動。 第3天 現在最流行的腹肌！尤其女生練出的腹肌，看起來超性感。專業的教練打造超有用的腹肌鍛鍊，要看，要看。 第4天 緊湊的劇烈運動，據說比有氧運動30分鐘來的有效。大家加油！在運動過後記得吃顆蘋果補充一下。 第5天 讓脂肪燃燒吧！這28分鐘的劇烈有氧，除了有氧外還有重量的訓練。想增加脂肪燃燒的機會，快跟著片中的Jillian動起來。 第6天 做到第六天是否有看到效果，覺得自己超棒了呢？請繼續堅持下去！這23分鐘的高強度有氧，讓你邊笑邊揮汗。 第7天 來到這天，挑戰自己完成這1小時多的運動，一小時的極限，能燒掉1000卡路里，所涵蓋的範圍是從頭到腳喔，很吸引人吧！ 美麗就是堅持下去。做完7天一個循環，休息一下後，請再繼續維持下去，準備為了超美裸體接受挑戰了嗎？ 資料來源： fitness.allwomenstalk.com

為自己的大腦重新編程

📖No.26埃里克·喬根森《納瓦爾寶典》財富與幸福指南p.140-p.150 我們大部分的痛苦都來自逃避，因為想像的痛苦遠遠大於實際的痛苦，直接面對、感受、然後接受它，就能超越痛苦。 冥想可以很好的幫助我們為自己的大腦重新編程。 可以每天給自己一段時間，不做任何的決斷、不評判任何事情，只是全盤接受，這樣就能達到一種非常平靜和非常感恩的狀態。 另一種方式隨時覺察自己的想法，當意識到許多想法都源自於恐懼，識別出恐懼的那一刻，問問自己最糟會如何？慢慢地問下去，就會發現許多恐懼是沒有來由的，而剖析後就如積雪，遇到暖陽瞬間消融！ 而平靜下來後就會意識到所有的一切都不是理所當然的，要感恩的太多了。 還有一種就是坐著閉上眼睛至少1小時，臣服接受所有發生的一切，不對立任何腦中所有的想法任其湧現，靜靜的觀察每一個想法不去批判，也許許多過往的問題會冒出來，但可以隔著時間和空間客觀地看待問題。 我們不僅僅是自己的思維、不僅僅是自己的習慣、不僅僅是自己的偏好，自己是一種覺知水平，還是一具肉身。 現代人對自己的身體感知太少，覺知水平也遠遠不夠。我們過多地活在存在於大腦的內心獨白里。 而這些是我們年輕時由社會和環境塑造形成的。 每人都有自己獨特的基因組合。小時候，你的基因組合會對外部環境做出反應，同時你的大腦會記錄下所有經歷，不管是好的還是壞的。 此後，你會利用這些記憶預判未來的所有事件，不斷嘗試預測和改變未來。 隨著年齡的增長，積累海量的習慣性反應最終會變成失速列車，控制你的情緒。 但情緒不應該被下意識的反應控制，而應該由我們的意識主動控制。 如果一個人能按照意志調整狀態，那就非常有掌控感。 大腦本身就是一塊肌肉，可以被訓練，可以被調節。 如果帶著覺知和意圖審視自己的大腦（這種審視應該是一個時時刻刻都要進行的長期練習），你就可以分析自己的思想、情緒、想法和反應。 在自我剖析、自我瞭解的基礎上，你就可以重新配置自己的系統了。你可以根據自己的需要重寫程序。 🏃‍♀️運動30分鐘Day 297 2025.02.20 日更 357 感恩金錢Day 326 讀書&輸出Day 274 超覺靜坐Day 207 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

攸關存亡的應變

📖No.22賽門•西奈克《無限賽局》 p.221-p.236 迪士尼樂園、蘋果麥金塔的成功，都來自關鍵時刻推翻自己、顛覆現狀的決策力 攸關存亡的應變，是為了更有效地推動崇高信念，而顛覆現有商業模式或策略路線的能力。無限思維玩家充分理解賽局的不可預測，所以他們有能力做出這樣的改變。有限思維玩家會擔心新的事物或顛覆性改變，無限思維玩家則是樂在其中。 信念清晰的無限思維領導者如果發現他們走的路將會限制他們推動信念的能力，他們就會應變，對於無限思維玩家，應變是為了推動信念。 攸關存亡的應變，是所有為共同信念努力的人都清楚知道，為什麼必須改變，即使他們可能不喜歡隨之而來的變動和壓力，但大家都同意值得改變，也希望一起改變。 懷抱願景的領導者做出攸關存亡的應變時，外界看來會以為他們好像可以預測未來。其實他們無法看到未來，但他們可以清晰看見一個尚不存在的未來，也就是他們的崇高信念，並且不斷尋找有助於邁向這個願景的想法、機會或技術。 ❤️在你因失去而難過時 別忘了回頭看看 你擁有的其實更多！ 🏃‍♀️運動75分鐘Day 249 2025.01.03 日更 309 感恩金錢Day 278 讀書&輸出Day 226 超覺靜坐Day 159 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

 1. 上下蹲點姿勢▷訓練大腿內側的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、建立肌肉。1. 一手打直並扶桌子（或欄杆），一手呈現彎曲狀；雙腳併攏，腳掌朝外；挺直站立。2. 深呼吸，整個人往下延伸，膝蓋彎曲，直到膝蓋超過腳趾，再吐氣。3. 重複十次。 2. 躺下曲腳姿勢▷訓練背部的最好運動，要成為美背美人就靠這個姿勢了。1. 平躺，將腳掌向外，並將膝蓋彎取，呈現青蛙腳，再將腳往腹部方向靠近。2. 雙腳與身體呈現90度腳後，再將雙手輕扶大腿內側。3. 呼氣，將雙腳延伸打直，膝蓋、腳尖同時放鬆。4. 重複10次。 3. 天鵝起舞姿勢▷訓練手臂的最好運動，可以幫助我們跟蝴蝶袖說掰掰。1. 抬頭挺胸，雙腳併攏，雙手自然垂放，向上彎曲。2. 雙手彎曲往上，到最頂。3. 回復原狀。4. 右腳往前，兩腳膝蓋自然彎取，雙手自然彎曲垂放，整個過程身體都要打直。5. 手往上延伸的同時，將往前的右腳拉直，腳背也要拉直，後面的左腳也成打直狀態。6. 再回復原狀。 4. 優雅蝶舞姿勢▷訓練下半身的最好運動，幫助我們緊實臀部、大腿以及小婦。1. 抬頭挺胸，雙手打直往兩旁伸，與肩平行，右腳往後延伸，兩腳都要打直。2. 雙手往前呈現環抱狀，同時兩腳膝蓋往前蹲，呈現弓字。3. 回復原狀。4. 換腳。5. 重複10次。 5. 躺下伸展姿勢▷訓練小腹的最好運動，可以幫助我們緊實此部位、消除贅肉。1. 平躺在床上（或瑜珈墊上），雙腿到腳趾都伸直，雙手彎曲往上，整個人身體打直。2. 雙手彎曲往上，同時腳膝蓋微微彎，再回來。3. 保持姿勢，只依靠腹部的力量，將身體往右側旋轉。4. 再回復正身，往左邊旋轉。5. 最少作3套。 ▶肌肉痠痛怎麼辦呢？ 女孩們，快點勤做吧，讓我們一起變身成為身材曼妙的美麗女孩吧！ 資料來源： www.locari.jp

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休閒遊戲♡適合上班打發時間！超可愛療癒系手遊～肥鵝健身房

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睡眠不足的人就會胖嗎？

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小資女孩OL在辦公室的保養術，打造美腿就靠這4招！

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修杰楷突破自我極限！帶領車隊體驗世界級冠軍車VAN RYSEL RCR 的魅力

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讓信念傳下去

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快速改變自己的方法，7天後讓妳擁有人人稱羨的性感胴體

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為自己的大腦重新編程

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攸關存亡的應變

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連運動也要優雅才行，快用『芭蕾姿勢』來美麗自己的身材吧！

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