持之以恆的運動

晚上睡前除了來杯酵素～ 還要練練核心🧘‍♀️ 杯酵素做體內環保♻️ 這次還偷偷加了維生素c 把毒素排光氣色upup🥰 👉🏻維生素C👈🏻 主要成分-西印度櫻桃萃取🍒 😉可以促進體內形成膠原蛋白 😉抗氧化-對抗自由基 促進鐵的吸收 😉修護皮膚 增加光澤 增加對紫外線的抵抗力 😉預防感冒 促進傷口癒合 幫助骨骼牙齒牙齦人體細胞修護 🍹一天省下一杯搖搖飲料的錢錢 就可以好好對待自己的身體和皮膚啦！ #維他命c粉 #美白秘方 #膠原蛋白 #媽媽減肥日記#酵素減肥

台中必踩地標，不買東西也可以去，勤美誠品1樓新開幕，每一處都超好拍

解封後最想做什麼？近期討論度最高前三名分別是出外走走、放鬆逛街、與親人好友相聚。而台中地標─勤美 誠品綠園道，能一次滿足你三個願望！周遭有著草悟道的綠意環繞，還有街區小店可以挖掘，再加上勤美誠品一樓進行了改裝換新，增添許多人氣品牌、裝置體驗絕對值得你走訪一次！現在先線上帶你逛，存好口袋名單，解封後就直衝台中吧！ WAT最時髦的瓶裝雞尾酒來台中了 台中夜生活不輸台北！質感瓶裝調酒再+1，以1,300個回收品牌玻璃方瓶堆砌的鏡面牆，搭配店裝外觀透光的漸層設計，夜晚看起來即是散發光芒的玻璃盒子，店內店外都超好拍。最chill自然系酒吧，解封後就拎著到對面市民廣場，坐在草地享用微醺吧！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 必朝聖！穿了就回不去的精品瑜珈服 來自加拿大的運動品牌lululemon，台中首店即以近60坪的全台最大專賣店亮相，寬敞舒適的店裝設計，獨家設置Bra Wall收整全品項運動內衣，一目了然更容易挑選。快來體驗極度親膚、打卡必美的神級瑜珈服！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) NIKE鞋迷新天堂，新概念店品項更齊全也更好拍！ 牆面結合在地塗鴉元素，以新潮結合街頭元素打造全新風格店裝，戶外的透明櫥窗與霓虹鞋牆，為草悟道街區增添更多活力；打破以球鞋為主的形象，增加服裝配件、特別規劃Jordan專區，與潮流趨勢結合提供穿搭靈感，找到運動和時尚搭配的完美平衡，橫跨Nike Sportswear、Nike Basketball、Jordan Brand等各系列，NIKE愛用者怎能錯過！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 竟然是魚市場？在地設計師服飾超新鮮上架 前陣子因衛福部長著用，而引發討論的台灣在地設計師服飾WEAVISM織本主義，秉持品牌「做最新鮮的事」的理念，延伸最具記憶點的虱目魚，以魚市場為主題，運用被海水侵蝕過的漁網、潔白色磁磚及灰色基調的流理台等，打造潮流與趣味同時兼具的全新店型。商品設計也不馬虎，機能、潮流與趣味同時兼具，絕對值得一試！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 把草悟道巷弄搬進商場裡，與花植相遇的儀式感 將大門入口處最重要的位置留給了生活，是勤美誠品此次改裝最美的一個角落，與生活起物合作打造以「巷弄」為概念的入口裝置，兩旁花藝與植栽店自在生長，穿越時也能在低頭或仰望之間發現更多驚喜！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 垂直美術館開放中，充滿想像與療癒感的雲朵裝置登場 勤美誠品裡飄來了好幾朵軟綿綿的雲！隨時都是晴天的室內雲朵，搭配後方植生牆綠植，與不間斷的光影變化，帶給大家療癒舒心，又充滿想像力的拍照體驗。 (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 開幕限定活動：獨家設計防疫組扣點換、藝術家聯名鑰匙圈免費帶回家 7/22正式開幕的勤美誠品，因應疫情推出會員專屬防疫組，想來逛逛也能先兌換彼此更安心！現場也推出「打開理想生活」的紀念品兌換活動：以「理想生活」為主題，由台灣藝術家WHOSMiNG聯名設計的壓克力鑰匙圈，搭配其簡約線條且具生活感的畫風，呈現6款不同的代表物讓你收藏！ 【開幕限定防疫組】 組合內容：噴霧瓶+醫用口罩(單片) 兌換時間：7/22-換完為止 兌換辦法：扣晴天卡會員點數100點 ※首次下載APP填寫完整資料即可獲得100點！ (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供) 【打開理想生活】 兌換品項：理想生活‧鑰匙圈(6款擇一) 活動時間：7/22-換完為止 活動辦法：完成心理測驗https://lihi1.com/CaaHW 取得QR Code，即可至裝置掃描兌換 (圖片來源 勤美 誠品綠園道提供)

以前的日記

無意間看到朋友曾經和我的私訊， 但因為手機軟體帳密無法登入， 就和遠方的朋友失聯， 希望之後還有緣聯絡... 「妳現在還是那麼傷心， 我能感受到妳的傷心， 只有時間才能治好妳， 妳要堅強， 會遇到更好的， 這只是他給妳的回憶， 這很幸福， 回憶非常幸福， 還有很多人想起從前只有恨， 沒有愛。 可是我能感覺到她給你的正能量， 愛他就作成他一樣的人， 甚至妳開始畫畫 運動， 可能都是因為他， 可是這對妳來說， 真是太好了， 這是成長， 謝謝他曾經給妳的。」 寫於，以前的日記_

一抹就是超深邃明亮的完美臉龐！清透美肌感彷彿自帶濾鏡，連遮瑕都免了！

女孩們一定有這種困擾！底妝怎麼畫都看起來髒髒的、遮瑕膏怎麼疊卻還是沒有無暇水煮蛋肌，真的藍瘦！！其實只要妝前多加「這一步」，不只讓肌膚更白淨清透，還能順便提亮增色，讓妝容更自然，彷彿沒化妝就這麼水！ #暗沈眼圈全都掰！這膚質像有套濾鏡般無暇，讓人誤會直呼：「妳素顏也太美！」 是說蓋房子前最重要的就是地基要穩～化妝也是！打造立體臉龐的第一步，首要條件就是一張乾淨的底妝！但如果全部都依賴高遮瑕力的粉底、遮瑕，不僅會讓妝感過重，更會讓肌膚無法呼吸！ 這時候有校色功能的妝前乳就是大救星啦～不同顏色能自然修飾不同的肌膚問題，還能讓後續底妝用量更少、看來更輕薄自然 像是紅潤粉就很適合愛熬夜、氣色不佳肌膚，不只膚色立刻亮一階，也能獲得天生的紅潤好氣色！蠟黃感比較明顯的女孩，用薰衣草紫色也能瞬間校正返白，遠離黃臉婆的日子指日可待！ 若是毛孔凹凸、泛紅痘疤等膚色不均的問題，交給亮澤白及明亮綠就對了！薄透的質地能讓後續底妝更加服貼，自然的透明感就算是素顏單擦也能很不突兀，完全會被以為是天生麗質啊！ （photo via_@ginger_nov） #KATE這條太犯規～妝後提亮還能再增加立體度，想要西方人的輪廓不用動刀用它就好！ 如果底妝完成後還是覺得立體度不高，那就試試看疊加妝前乳吧！因為KATE這款零瑕肌密濾鏡校色霜，除了作為飾底乳，也是真的可以疊擦於底妝上！在各種場合前、隨時使用，也非常推薦! （photo via_@w.drt___） （photo via_@kira_kuo） #亮澤白>>強調立體亮澤、日常即時尚 造山運動預備起～想要高挺鼻樑那一定要記得提亮T字部位！比一般的打亮產品更輕透自然、保濕乳狀質地也比較不顯毛孔，就算是淡妝也可以輕鬆擁有立體時尚的五官！ #紅潤粉>>強調紅潤氣色、洋溢戀愛氣氛 如果肌膚沒有血色或者比較暗沈，都可以在底妝後疊擦於眼下！淡淡的粉色乳狀質地也可以作為腮紅使用，一條直接get肌膚的紅潤感，連腮紅的錢都省了！（誤） #薰衣草紫>>強調透明感、增加仙氣 有在化妝的女孩應該都知道，底妝暗沈真的是大！魔！王！在臉頰輕拍上薰衣草紫色立刻讓肌膚亮一個色階！薄透質地賦予肌膚透明感，完全不用擔心補妝的厚重問題啦！ #明亮綠>>強調自然感、活力滿分 白皮膚的女孩一定很怕時不時的泛紅～這時候明亮綠的神助攻就能挽回局勢！不僅修正泛紅也能讓底妝看起來更輕薄、眼神更明亮有精神，真的別再用厚重的粉餅掩蓋各種瑕疵了！不同顏色的妝前乳才是正解啊！ （photo via_@chichi_makeup.lips） KATE這四色不只超實用～細長的管身也超方便隨身攜帶！以後出門補妝真的不用再帶整個化妝包了，帶它一條出門就夠！ 現在買校色霜粉撲限定組還送可貼合臉部弧度的圓弧三角海綿粉撲！！數量限定這點不可以放過！還有還有，一直很夯的微霧粉底液自拍限定組，不只讓你現實中好看，連上鏡頭也要美美der～女孩們手速要快先買先美啊！ （photo via_@olivia199216） （photo via_@052_7） 女孩們手刀快先買先美起來！ 康是美👉點我 屈臣氏👉點我 MOMO👉點我 #Kate #妝前乳 #校色霜 #濾鏡 #零瑕肌密濾鏡校色霜 

苗栗健行｜蓬萊溪護魚步道｜用聲音療癒放鬆自已

苗栗的好望角海景步道 海景+風車很壯闊、很好拍。 但要選擇放鬆腦袋、療癒自已 更喜歡-蓬萊溪護魚步道 蓬萊溪步道位於南庄鄉124縣道 離南庄老街開車大概10多分鐘，就可以達到。 步道一路都非常的平緩 所以非常適合帶長輩、小孩朋友一起散散步、運動。 步道沿途幾乎都有樹蔭，旁邊就是蓬萊溪。 當走在其中時，可以感受山風涼爽 聽覺上，潺潺溪水聲讓腦袋放鬆 雖然我走的步道還不多，但真心覺得這裡的木棧道 維持的很好，沒有破損的地方，非常的結實 漫步的樹林之間，能更接近自然。 途中看到，有一家人帶小朋友在旁邊的支流玩水撈魚 提醒大家，好的環境維持不易 這邊是嚴禁戲水、釣魚，也不要拿什麼麵包、飼料餵魚。 保持自然原貌，做這一點小事不難吧。 網誌原文:https://bit.ly/3iaUCqW #泰瑞吃飽飽 #苗栗 #步道 #

TR90安拉拉瘦得了飲食日記-運動篇

#有個小秘密㊙️ 在決定瘦身之前，我不小心出了一場小車禍🤭 說嚴重不嚴重，因為我還能好好的在這裡分享。 說不嚴重有不全然是⋯⋯傷到頭（6公分撕裂傷）片段記憶消失（尤其車禍的記憶😂）。 也許鬼門前走一遭，覺得任何事決定好👌，評估可以就不要猶豫，該勇敢執行。 也許是這念頭讓我轉性了😂，凡事都決定了就努力嘗試並堅持💪 於是我開始強迫自己培養運動習慣，因為車禍有腳傷，都從少量的慢慢配合傷勢加強運動量，跑步機上走路30分鐘、或是去練打🏸️羽毛球，都可以是很好的運動起步喲！ #推薦給你 #謝謝你停下腳步看安拉拉廢話😂 

你被手機綁架了嗎？分享4個簡單逃脫術

之前看了一本書，叫「#有病的其實是我媽卻要我去諮商 」(書名取得非常好🤣🤣)，先不管有病的到底是誰，讓我印象最深刻的是，作者針對3C中毒的小孩(和大人😂)，發明了「#數位解毒療法 」，各位小波波應該很需要這帖藥方🤣🤣🤣！ 「#數位解毒療法 」有些建議頗讓人耳目一新，而且大人小孩都適用，例如： ⭕把螢幕設定成 #灰階 ，因為彩色螢幕會讓人花更多時間在上頭、花更多錢買東西，啊，這個功能非常適合需要剁手的購物狂； ⭕記下每天待在螢幕前的時間：刷手機、追劇已經變成大多數人打發時間的活動，即使內容無聊到拼命點快轉，也不肯放下手機去做別的事，時間就這樣快轉掉了！ 研究顯示，青少年平均每天花四小時盯著螢幕，一年1500個小時；而看一本書只要花6小時、學會流利的說一種外語，大約需要700小時，戒掉手機，就可以有時間運動了。 ⭕關掉所有App的通知功能，一天大概回個兩三次就好，晚上睡覺時調成 #飛航模式 ，睡前一小時停止使用3C產品； 一天只回兩三次訊息，有人可能怕錯過重要訊息，但不斷檢視訊息的結果是，你被手機給綁架了，萬一真有緊急事情怎麼辦？別擔心，你的手機一定會響起。 ⭕在群體活動的時間裡，每個人都必須把手機調成飛航模式，並集中管理。 以上是作者開的 #處方箋 ，對於已經中毒成癮的人來說，一開始一定會有戒斷症狀(其實我蠻想看看會發生什麼事情的，哈哈)，如果你想嘗試哪一項，或是你嘗試之後出現什麼神蹟，請務必告訴我！

#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：4000

#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：4000ml /天 夏天來臨前，或許你需要擺脫過年與冬季的脂肪。每天一點點練習，成爲更好的自己。 #運動就是樂趣#我在前進的路上 #一起power #重訓日記 #重訓不只鍛鍊身體也鍛鍊你的心 #CR7 #fitnesslife #減脂增肌 #營養 #healthylifestyle

皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？3招基本動作激活核心肌群，輕鬆雕塑平坦腹線！

想瘦小腹、想改善體態、卻懶得上健身房？皮拉提斯（Pilates）或許正是你正適合你！這種看似柔和的運動，卻能深層啟動核心肌群，對於雕塑腹部曲線、穩定身體結構都超有感。本篇文章將帶你了解皮拉提斯是否真的能瘦小腹、必學的三個基本動作、還有核心肌群控制的秘訣，一起從「內在力量」改變體態！ 皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？關鍵在於核心肌群的啟動與控制 皮拉提斯不是快瘦速成的捷徑，但它確實是針對「小腹」、「核心無力」這類困擾的有效解法，它不像有氧那樣靠爆汗燃脂，而是著重在「核心肌群的深層激活」。 這些核心肌群，像是腹橫肌、骨盆底肌與多裂肌，是你平常坐著、走路、甚至呼吸時都會用到，但卻很少真正被鍛鍊的部位。當這些深層肌肉被正確啟動，身體會自動變得緊實、穩定，尤其是小腹區域會明顯收緊，線條也更清晰。 為什麼核心肌群是瘦小腹的關鍵？ 許多人以為瘦小腹就是狂做仰臥起坐，但那只會強化表層腹直肌，深層脂肪依然無動於衷。皮拉提斯的關鍵在於：從內而外地啟動肌肉。 它透過呼吸控制、動作連結與穩定核心來喚醒腹橫肌，這條被稱為「人體天然束腹帶」的肌肉，一旦強化就能自然把腹部內縮、重塑腰線，而這些變化並不是只有運動時發生，連日常生活中姿勢也會被默默調整，讓你「不動也在雕塑」。 初學者必學！3個有效收小腹的皮拉提斯基本動作 1. 百式（The Hundred）：啟動核心與循環呼吸的完美結合，也是皮拉提斯最經典的動作之一，看似簡單，其實超級有挑戰性！ 2. 單腳伸展（Single Leg Stretch）：雕塑下腹的關鍵武器，這個動作專攻下腹贅肉，對久坐族、小腹凸出者非常有效。 3. 橋式（Shoulder Bridge）：核心＋臀腿連動強化必備，可別小看這個看起來像翹臀的動作，它其實對小腹也超有效！ 皮拉提斯和瑜伽有什麼差別？瘦小腹選擇哪個？ 很多人都會疑惑瑜伽和皮拉提斯間的差別，現在就幫大家做個釐清與介紹： 如果你的目標是「瘦小腹」、「改善姿勢」、「強化核心力量」，皮拉提斯會更適合。 練對核心＋持之以恆，皮拉提斯讓你瘦得輕鬆又優雅 皮拉提斯並不是激烈燃脂的運動，但它卻能喚醒你內在最關鍵的肌肉群。透過呼吸、穩定、控制與專注，你將一點一滴重塑體態，尤其是小腹的變化最有感。 不管你是運動初心者、久坐上班族還是產後媽媽，只要每天花 15-30 分鐘做基本動作，相信堅持幾週後就能看見身體的回饋，快用皮拉提斯重新連結你的身體，讓瘦小腹不再只是夢！ #皮拉提斯瘦小腹 #核心肌群訓練 #居家運動推薦 #皮拉提斯基本動作 #改善體態必學 #深層核心啟動 #骨盆穩定訓練 #小腹雕塑法 #女生懶人運動 #腹部線條養成術

switch馬力歐造型蛋糕宅配，2022年超級瑪利歐派對生日蛋糕推薦

我朋友從任天堂紅白機時期，就是一直是瑪利歐的忠實粉絲 ! 自從今年買了switch後，每到假日必揪一群朋友去他家玩超級瑪莉歐派對，甚至是平日下班後也在玩，完全是上癮的程度~ ~ 對於這種狂熱的愛好者，生日禮物首選當然是送他一個馬力歐造型蛋糕呀!!! 我們最常選擇河流生存模式，和隊友坐在橡皮艇中一起揮動手臂度過湍急的河流，裡面還會穿插一些好玩的關卡來增加時間，例如放煙火接力賽、捕撈泡泡魚、趕企鵝、抽桌巾等刺激的小遊戲，每次都有種順便運動的感覺。常常不小心從白天玩到天黑，是一款非常適合假日打發時間的遊戲。 但裡面這麼多遊戲中，他最愛的還是瑪莉歐賽車~~ 他總是靠撞蘑菇來加速超越別人 所以我選擇了瑪利歐拿著蘑菇的圖片製作，現在就來看一下我訂的瑪莉歐客製化造型蛋糕吧！ 看到馬力歐成品我只能說太神了，純手工捏製的造型餅乾還原度直逼100分 !! 我朋友整個愛不釋手，一直說捨不得吃。 還好我先詢問過客服，把造型餅乾從蛋糕上拿起來後，將沾到蛋糕部分擦乾淨後放回我們提供的袋子內，保持乾燥即可保存一至兩年 ! 雖然不能當成傳家之寶，但還是可以收藏很久呢。 另外附上店家錄製的2022年瑪莉歐生日蛋糕製作過程：https://youtu.be/cS5I_wCcI-U 看完有興趣的朋友，也可以先去WhosCake誰的蛋糕臉書或IG看看他們作品喔! 他們有宅配服務唷，全台灣的朋友快動起來吧 ~ #瑪利歐蛋糕 #瑪莉歐蛋糕 #馬力歐蛋糕 #super mario蛋糕#瑪莉歐生日蛋糕 #瑪利歐造型蛋糕 #超級馬力歐蛋糕 #超級瑪利歐兄弟 

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持之以恆的運動

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台中必踩地標，不買東西也可以去，勤美誠品1樓新開幕，每一處都超好拍

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一抹就是超深邃明亮的完美臉龐！清透美肌感彷彿自帶濾鏡，連遮瑕都免了！

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苗栗健行｜蓬萊溪護魚步道｜用聲音療癒放鬆自已

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TR90安拉拉瘦得了飲食日記-運動篇

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你被手機綁架了嗎？分享4個簡單逃脫術

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#21天挑戰day 12 💡👉🏼今日目標：喝水量一樣：

皮拉提斯真的能瘦小腹嗎？3招基本動作激活核心肌群，輕鬆雕塑平坦腹線！

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