瘦手臂與美背

上次意外的跟到教練的線上運動課程 30分鐘練的是手臂跟後背 想到夏天動輒都是無袖、露背 就賣力的跟著做 1 個動作10下、連做3個round 哈哈 還是有點累的😅 自己在家拿個瑜珈墊、準備個1公升的水瓶 適時補充水份、運動後補充蛋白質 增肌減脂事半功倍👍 #猜猜接下來的運動菜單是什麼呢 #為期6週的腹肌挑戰賽開始了 #詳細影片請搜尋FB: CherineLin https://www.facebook.com/cherine.lin2 

三麗歐褲子#

腦內小劇場該收攤了！從容自信生活的第一步，就從學會甩開焦慮的 5 個實用方法開始

身為一個情感細膩、想像力特別豐富的生物，女孩們總是會為焦慮所苦，每天腦內小劇場都不知道要run幾百遍呢！自己都覺得累！其實面對焦慮，你不需要這麼手足無措，找對方法，就能重新以積極態度面對生活。以下幾個實用方法教給你，好好應用，過了一年你一定會成長不少。 #1 寫下內心的對話 你很容易有腦內小劇場，總是把事情鑽牛角尖想到最糟糕的地步？其實有時候事情沒有這麼糟，都是你把它想糟了，然後依著負面的頻率去反應，結果當然也不會太好。所以你必須做的，就是當你開始焦慮時，找一張紙，寫下你心裡的擔憂，一口氣寫下來，然後關掉腦內無止盡的負面碎念，試著從客觀的角度，審視你這些擔憂到底是不是真的？你會發現，答案會慢慢浮現。 #2 問對問題 有時候你會慌亂，只是因為找不到一個評估現狀的標準，其實下次你再碰到同樣狀況，可以問問自己以下四個問題： 在這當下，什麼才是真的？ 只要事情還沒發生，你就有機會導向更好的方向。去除揣測，只客觀去看當下發生的事情，你會發現很多時候都是自己的幻想。 現在這狀況是麻煩還是事實？ 用麻煩或事實來分辨現狀，就能很快調整態度。如果是個麻煩事，就去想解決辦法。如果你發現怎麼想都想不出解決辦法，很可能這個你所認為的麻煩，其實是你不想接受的事實，別急著否定或找藉口，剛開始會有些痛苦，但有時接受事實，才會令你成長。 這件事與我有關嗎？ 不要被其他人的憂慮感染，拒絕被他人的情緒綁架。 我現在希望感受哪種情緒？ 你的人生操之在己，要快樂要唉聲嘆氣，都是可以由你自己主動決定的，只要你願意承擔自己的人生，對自己負責。還記得電影《三個傻瓜》中，主角常說的”All is well.”（一切都好）嗎？這是個神奇的咒語，當你陷入慌亂時，深吸一口氣，在心中試著念這句話，相信生命中的一切都是好的，你的擔憂都是多餘；將情緒倒空再出發，會獲得更多勇氣。 #3 留一點時間和空間思考 覺得上述的方法都不錯？但是建議你，最好還是要找時間和空間獨處，讓自己有機會喘口氣，遠離讓你慌亂的環境，平靜一下情緒；當情況太突然時，廁所是個好選擇。平常你也可以花大約20-30分鐘的時間，盡情去焦慮最近讓你煩心的事物，然後運用上述的方法，讓自己平靜下來，就像是在做訓練一樣。 #4 運動和節食 聽起來像是減肥的人才在做的事，但事實上，規律的運動，以及健康的飲食方式（我說的是健康而不是病態減肥喔），絕對能為你塑造健全的身心。運動會分泌腦內啡等刺激腦內愉悅情緒的化合物，幫助你建立更正向的情緒。食物是最好的解藥，尤其是天然不加工的食物；少吃加工製品和垃圾食物，像高糖、高油、高鹽飲食，傷腦也傷身。多攝取均衡的維他命C、B群和色氨酸，可以減緩憂鬱症，這都是經過醫學證明的。 #5 豁出去 這是個有一點難度，卻很有正面回饋的方法。當你真的緊張到不行，不妨先忘記眼前的問題會如何影響你的人生，放手一搏，抱著挑戰的興奮之情，從「這個工作讓我焦慮和緊張到不行。」轉換到「我迫不急待挑戰這個新工作！」兩個都是在波動較大的情緒光譜，卻各自在兩端，頻率上相近，因此轉換上比叫你深呼吸平靜情緒容易多了，試試看吧！有時抱持著遊戲人間的態度，事情會輕鬆非常多。 資料來源： 整理報導

台灣運動彩券｜原來選擇真得很重要

因疫情關係所以大家都不敢出門，但是想要買台灣運動彩券就必須出門。 我們應該怎麼做才可以解決這個問題，並且可以方便許多？ 我跟朋友聊起這樣的話題，他告訴我其實想運彩投注選對地方很重要！其實台灣運彩有開放網路投注，選擇網路投注就不用去現場！ 查看更多：https://www.scbet588.com/newsin281.html

（推薦文）愛情分4個階段，而且98％都會經歷過的？

 你對愛情的嚮往跟解讀是如何？年輕時的我總覺得，愛情就是喜歡就可以一直走下去。 戀愛階段分：「曖昧、熱戀、平淡、習慣」再美的愛情都會變，但不一定是變不好的局面。 玫瑰再美都有刺，愛情再美都會變，如何讓關係更昇華甚至更緊密，都需要兩人一起經營。 愛情不會在不經營的情況下越來越好，因此交往後的戀人更需要學會經營兩性關係與溝通。 快來下方留言 → 你有相同的感受跟經歷嗎？（分享一下） 喜歡作品可以 → 給予愛心 留言 收藏 追蹤 創 作 時 間 2019-1221（早起運動的早晨） 記 得 追 蹤 #紙飛機寫故事 系 列 作 品 #愛情押個韻 歡 迎 跟 抄 #紙飛機金句 #紙飛機 #故事 #原創 #文字 #語錄 #语录 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #友情 #心情 #走心 #創作 #手寫 #語錄控 #手寫字 #美文字 #愛情語錄 #心情語錄 #手寫語錄 #經典語錄 #感情語錄 #文字語錄 #玫瑰 #經營 #波波黛莉 

一起減脂肪🥰

我老公每晚上都要喝飲料 所以就幫他泡了一杯檸檬氣水😂😂 沒想到他會喜歡...成功把奶茶換了😋 選擇晚上讓他喝也是因為他的肚肚～ 酵素空腹時喝、在體內因為沒有食物要分解，所以會轉化成新陳代謝酵素，可以幫助消除腹部脂肪💪🏻💪🏻 當然我們還是會持續運動的，藉由酵素輔助。 運動才會有好的曲線喔🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ #加水後會起泡末是正常現象 #泡沫的作用是保護胃壁 酵素是由"肝臟"製造的 所以如果腸道不好 也會影響肝臟製造酵素幫助消化 消化系統若是不理想 食物吸收、身體代謝就會受到影響 為什麼要用喝的的呢❓ 因為用喝的吸收率最好👍 一樣成份的營養品 劑型不同就完全影響吸收狀況 錠狀至少「4-8小時」 液態等滲透飲品喝下去不用經過胃消化 「5-10分鐘」就已經通過小腸絨毛被身體拿去用 同樣成份身體可以吸收使用90％以上 相信你也會選擇用喝的😁

HELLO！搞怪８咘特區就在台北～數字怪物搞怪來襲，打造展覽新視界

全台指標性原創大型親子樂園「8咘的搞怪樂園」，以演唱會規格兒童劇場結合亞洲天團五月天Mayday派對動物歌曲、獨家原創遊樂設施及五星級周邊，打造共融式概念樂園，在高雄、台中刮起親子樂園旋風，短時間內就吸引了萬人入園體驗，渡過最好的一天。8咘的搞怪樂園，每年都以不同主題呈現樂園的願景與意象，讓大家透過不同主題感受數字怪物的搞怪能量，也藉此探索生活當中不同面向與年齡的玩樂趣味，並透過移展式概念，讓玩與歡樂這兩件最重要的事情散播到更多的地方。 〈HELLO！搞怪８咘特區〉特展 全新概念「玩」展覽，獨家設計「巨型球池裡，逛展覽玩互動」 以認識數字怪物為2019年度主題，靈感源自數字怪物搞怪、自由、奇幻又魅力無窮的精神，結合樂園夢想希冀的起始「玩」，並以獨家的特效設計，結合光源、顏色、科技、音樂等元素打造全新玩樂饗宴，邀請大家回歸童心，體驗獨一無二的搞怪特展，讓數字怪物的搞怪魔法喚起全年齡的萌萌童心！ HELLO！小２魔！魔幻鏡像 超乎想像的魔幻通道，LED地屏與玻璃組成如萬花筒般的鏡面疊影，結合鑽石多邊形趣味設計，折射效果讓人彷彿置身超閃亮的魔幻世界中，還有隨處可見數字怪物肆意竄入來搗蛋，準備一起和你搞怪一場。 HELLO！８咘！幻境森林 全臺獨家最新科技「幻境霧球」Ｘ「LED螢幕」，打造360度絕美夢幻新空間 奇幻的香味壟罩森林，象徵著綺麗夢想的幻境霧球，跟隨著從天而降的泡泡雨緩緩降落，伴隨著全場燈光與特效的變化，折射出縷縷光燦瞬間如夢似幻，一場專屬幻境森林的冒險即將展開。 HELLO！８咘！幻境森林光影秀 最愛吹泡泡的８咘躲在森林裡，準備帶給大家一場驚喜，帶領大家穿越美好的四季，一顆顆晶瑩剔透的霧球泡泡，包覆著夢想與幸福自由飛翔，幻麗的霧球將緩緩降落在數字怪物世界的一隅。 ＃展演時間：每整點演出 HELLO！萬4通！霓虹派對 全台最大發光變色球池，挑戰你的玩樂極限！美食實驗家萬４通變身螢光DJ，將實驗室打造成恣意玩樂的螢光舞池，在光影舞動中迷幻大膽的色調即成為吸睛所在，搭配搞怪互動DJ台，一場瘋狂的球池派對讓人絕對興奮。 HELLO！５花果！美夢花園 「炫彩粉紅」為主題，結合花園守護者５花果搞怪花朵，展區呈現炫彩光芒如極光般多元色彩變化，帶來夢境般的美好浪漫，在炫彩氛圍中穿梭探索原創手稿，一探數字怪物與樂園設計的誕生過程，感受不同以往的視覺饗宴。 HELLO！淘７蛋！蛋蛋泳池 體能健將淘７蛋把運動變得超好玩！搶眼的橘色跑酷跑道、冒險必備造型障礙物組成的超萌系蛋蛋泳池，球池總深９０公分，絕對療癒又驚喜！充滿運動能量的橘色空間，在搞怪泳池中盡情展現運動style。 Info. 特展日期：2019/01/18-2019/03/03 (除夕2019/02/04休展一日) 特展時間：10:00-18:00(現場最後入場及購票時間17:30) 特展地點：臺北文創大樓1樓文化廣場(台北市信義區菸廠路88號1樓，松菸誠品前) 官方網站：http://www.8booland.com、http://www.facebook.com/8booland/ 服務專線：0908-433-334(客服專線服務時間：週一至週五，11:00~19:00) 主辦單位：必應創造股份有限公司、8咘的搞怪樂園 #HELLO！搞怪８咘特區 #台北 #展覽 

又會運動又帥翻！每個都可以，這些超欠追蹤的世大運鮮肉帥哥IG

2017台北世大運登場，除了賽事本身，膚淺如你我，關注的可是那些各國遠赴而來的運動小鮮肉啊！ 除了早先釋出的一排荷蘭水球隊，各個身材姣好健壯讓所有人眼睛吃冰，可以到不行外，現在就幫大家整理出本次世大運的各類型運動帥哥，如果票沒買到，趕緊追蹤他們的IG，搞不好有機會還能在他們放風時巧遇一下！ 陽光可愛鮮肉組 義大利跳高選手 Marco Fassinotti 28歲 IG：@marco.fassinotti 羅馬尼亞體操選手 Muntean Andrei IG：@muntean_andrei 挪威男子體操 Pietro Oliver Giachino 22歲 @pietroso 波蘭高爾夫選手 Artur Victor Dziugiel IG：@arturdziugiel 澳洲撐竿跳選手 Kurtis Marschall IG：@kurtmarschall_ 羅馬尼亞游泳選手 Radu Marius IG：@radu__mariu 粗曠肌肉組 荷蘭標槍選手 Lars Timmerman 26歲 @larstimmerman 以色列游泳選手 Jonathan Kopelev 25歲 IG：@jkopelev 義大利水球選手 Edoardo Di Somma IG：@edodisomma 義大利水球選手 Niccoló Gitto IG：@nicco1210 丹麥體操選手 Jacob Dahlslund Buus IG：@dahlslund 日韓鮮肉組 日本水球選手 荒井陸 23歲 IG: @a2desu 日本游泳選手 瀨戶大野 23歲 IG: @daiya_seto 韓國水球選手 Mr.Rick IG: @dorai_ya Text/ Marie Claire美麗佳人 Photo/ Instagram 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 你只聽過Chiara Ferragni？再不追蹤這10位instagram頂尖部落客就遜、爆、啦！ 現在追蹤還來得及！人氣最高的三大類型男IG帳號大公開 比男生還帥！5個絕對要追蹤的帥女模instagram 看他們的影片會上癮！百萬高人氣，又帥又有才華的5大IG鮮肉 學她們經營就對了！追蹤數破千、破百萬的90後超模IG王 資料來源： Marie Claire美麗佳人

連裝潢都很有地中海風情的東區巷內老房《台北大安區｜吐司利亞敦南店》

防疫期間就讓餐廳來帶你環遊世界吧～ 去不了地中海，那就吃個地中海料理解解不能旅行的惆悵。 📍Toasteria Cafe敦南 充滿花花草草的老房，更有種身在地中海的異國情調。 不過夏天應該需要個防蚊液（誤） 由於吐司利亞的營業時間很長，平日是從早午餐可以吃到宵夜，假日則是從早餐可以吃到凌晨。 地中海料理主要的飲食習慣是不做太多的調味，主要的調味都是以橄欖油跟海鹽為主，也就是實際的呈現食材本身的原味。就台灣人的角度來說會覺得喔～這味道太淡了吧！廚師忘記放鹽了嗎？之類的感覺，但先了解這個地方的飲食文化就比較能接受喔～ 🔺西班牙馬鈴薯烘蛋 烘蛋本身加入了菠菜汁所以才會呈現綠色，加入了一點番茄泥及起司，撒上杏仁片更添加了一些不同層次的味道。 旁邊的生菜沙拉配上的是自製的芝麻醬，芝麻味道並不是很醇厚，反而是帶點優格的酸氣，吃起來反而讓芝麻醬更為清爽不負擔。 吐司片有點烤得過乾，而且是薄片，這個硬度我覺得可以拿來打人（誤），所以因為太硬了我們是沒有吃完😂。 🔺脆皮雙層吐司西西里安（加購薯條） 外皮用起司煎到焦香，裡層是青醬、起司、紅椒。青醬的味道也不是做到非常香濃，而是淡淡的香氣，那似有若無的味道有點讓人著迷，味道很簡單但卻很美味。 整頓吃下來並不會讓人覺得很負擔，呈現的都是食材本身的鮮甜味，就連起司的味道都不會蓋過任何食材，反而有相扶相承的效果。這應該就是地中海國家的人養生的秘訣吧！ 🔺店家請喝的調酒。 有淡淡的玫瑰味，檸檬的酸香，像是鄰家女孩去運動完的清爽程度般😂。 #吐司利亞敦南店 地址：台北市大安區敦化南路一段169巷3號 營業時間：1100-0100(平日）/0900-0100（六日） 如果喜歡我的文章，也麻煩不吝給個❤️跟追蹤我喔。 也歡迎追蹤 FACEBOOK: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 INSTAGRAM: @watermelonfood88 西瓜好食記好實際 #toasteriacafe #cafe #bistro #台北美食 #大安區美食 #忠孝敦化站美食 #吐司 #馬鈴薯烘蛋 #地中海料理 #脆皮雙層吐司西西里安 #西班牙 #異國料理 #網美 #薯條 #帕尼尼 

已連續吃一個月的地瓜代替白飯，但也不是三餐都吃，三餐大概有一

已連續吃一個月的地瓜代替白飯，但也不是三餐都吃，三餐大概有一餐是地瓜，真的想吃飯就吃不要吃太多，偶爾用燕麥飲代替，蔬菜水果是一定要吃～最重要每天要喝2000cc的水～ 然後一週運動五次（個人主要以下半身運動為主），每次1小時，沒有很胖的人，練出身體的線條比減重更重要～

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瘦手臂與美背

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