踏進健身房前應該自我認知的事

今天要談的是 『放下所有讓你今天不運動的藉口』 . 很多人在要跨入訓練大門之前，總是給自己很多理由，啊今天上班好累，不然明天再開始運動好了，然後回家攤在沙發上看電視吃零食，隔天又是一樣的循環，運動服每天帶了又帶從來沒有拿出來。 最後才怪罪自己是什麼易胖體質，天生骨盆寬，種種藉口來安慰自己，說服自己是天生怎樣怎樣，然後塑造成這是既定事實而無法改變，不像妳們骨架小，天生吃不胖，練一下就有歐美臀。 . 摸著良心說，是這樣嗎？ . 在成為教練之前曾經我也是上班族，不管加班到多晚多累，甚至出差到外縣市很晚回來，我一定直奔健身房，跑完原本當天預定的菜單，因為我覺得那是我一天需要完成的事情，跟工作一樣重要。不是可以用算了今天好累，明天再說好了，就可以打發的。 . 說了這麼多，其實就是一句話：「你願意在訓練上下多少決心？」 跨出第一步進健身房，並且有計劃的持續安排課表與運動時間的毅力又有多少？ . 飲食控制方面也是，大家都知道7分吃3分練，要少吃高澱粉精緻碳水高油脂的食物，但真的能夠好好規劃飲食的人，又有多少呢？ 常常有人問我飲食控制問題，但當我把我的作法告訴他們之後，得到的回覆有一半是，好麻煩，好多字，懶惰看完，我還是怎樣怎樣就好。 What can I say？ . 套一句前輩們常常說的話：覺得自己練太多的，往往都練不夠，真的下功夫在安排菜單的人只會怕自己練太少。 所以，總之，練就對了，不要想那麼多。 📩IG: shainleona #歐娜一直練 #Leona訓練日記 #宜蘭健力女 #象腿妹養成計畫 #重訓 #健身 #健身女孩 #健身房 #健身教練 #重訓女孩 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #有氧 #有氧運動 #重量訓練 #健力 #健力三項 #健力女子 #powerlifting #powerlifter #powerliftingwomen #powerlift #powerlifters #pullup #fitness #gymlife #gymgirl #workoutgirls #fitnessgirl #宜蘭

女生們都該學會保養自己！

身為一個女生，從頭到腳很多眉眉角角的「保養」之道，從體內到體外，今天就來教大家一些關鍵小知識！ . 1. 千萬不要讓身體「寒」 2. 多補充水分 3. 避免熬夜 4. 運動，不只是維持身材，也是維持體內健康 5. 食用原味食物 6. 挑選適合自己的保養品 7. 多閱讀，保持心靈健康富足 8. 好好保養眼睛，你的靈魂之窗

從懷疑人生到思考人生

今天早上一睜開眼，精神非常好，接著昨天因太久沒有運動的肉體，沉重且痠楚的感受瞬時從四肢百駭通知我的大腦，是的，恭喜我，我還平安的活著。😂 運動確實會產生腦內啡，情緒自身平衡的能力也確實增強，睡眠品質也增加，明明運動那麼好，我為何那麼懶呢？🤣 清晰的思緒竟然讓我開始思考人生，是思考人生喔！不是懷疑人生。😝 何謂初衷？ 我人生的初衷與目的是什麼？ 存在於我體內靈魂來到地球的初衷是什麼？ 靈魂想完成什麼？ 關於 親情，愛情，友情，工作，夢想，我的初衷是什麼？我想要的是什麼？我想要成為怎麼樣的人？🤓🤓🤓 這些，我實現了多少？現在，我又在做什麼呢？ 於是，我買了杯咖啡，吃了早餐，繼續這些問題，繼續思考如何回答這個愛問問題的自己。🤔😆😎 #體能訓練過度從懷疑人生到思考人生

連精品都有！Costco好市多穿搭好物推薦Top10，換季折扣不能錯過！

來了來了！大家敲碗的『好市多換季服飾好物』來了，這一季大家先來好好看一下自己的錢包承受得了嗎？這次好買的東西真的太多啦，照慣例包包、服飾、鞋款通通都幫大家找齊了，趁著現在在換季期間，趕快來看一下第一波秋款可以先入手哪些划算又必買的單品呢？再提醒一次，各位時髦女孩請看好您的錢包，一不小心可是會消失的喔！ Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Well Worn 女牛仔外套 今年一定要有的穿搭服飾就是牛仔單品啊！外套又是最適合台灣搭配的單品，冷的時候穿上、溫度較高的時候脫下來，而這款在花紋車線上有曲線的設計，女孩們穿上可以更有身材曲線（可以多吃一塊蛋糕），而且這件的價格非常划算，一定要入手的啦！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Nike 女圓領長袖上衣 秋冬這種懶人搭配單品衣櫃不放個兩、三件那怎麼行？不管是單穿還是搭配襯衫，或是更冷的時候裡面搭配高領上衣都能快速有造型，在台灣可以說是穿到的機率非常高的單品啊，而且這次還有三個配色，整個冬天都可以來替換！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Reebok 女運動慢跑鞋 現在的穿搭風格百百種，但是運動鞋是每個穿搭風格都能搭配的單品，而且這款Reebok運動鞋在後跟部分還有偷偷增高，所以穿上之後讓你不小心比別人高一點！而平時穿搭時，搭配西裝外套或是直筒高腰牛仔褲也是都很好看的！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Calvin Klein 女無鋼圈內衣兩入組 內衣、內褲也是日常的消耗品之一，為了維持衛生都是需要定時更換的，而CK也經常在好市多有特惠組合，不買真的是有點對不起自己，而且每一個特惠組都是有幾個好搭配的黑色再去配上現在流行的低飽和色系，一次入手兩件，選選障礙的人都被擺平了！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Adidas 運動手提托特包 要說通勤人最愛的包款，托特包說它第二沒人敢說第一，實用性極佳之外，造型也是簡單好搭配，Adidas這款托特包使用的是再生尼龍材質，所以非常能耐重、承重，最高能裝到9公斤（比登機行李還重），上班公事文件要帶回家處理（最好是不要啦，哈）、上課時的原文書通通都能裝進去，真的超級推薦入手一個的！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Bottega Veneta 女用郵差包 什麼？穿搭編有看錯嗎？BV！是BV耶！而且是超級好搭配的編織郵差包，像現在秋冬的到來，穿搭都會偏深色系，搭配這個深棕色的編織包就非常好看，加上今年秋冬必定要有的就是深棕色，那就是一定要入手的啦！而且包包打開之後，裡面有收納內袋，小東西裝進去不怕東西找不到、不見，收納空間可是非常足夠的！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Bottega Veneta 女用手提包 如果覺得前面的BV郵差包太過方方正正，想要有不太規則的造型，來！好市多這次有2款BV編織包，這款外觀是梯形的設計有雙把手可以手提，而且還有皮革肩背帶可以背起來，根本就是夢中情包了！當然大容量收納也不會讓我們失望，手機、行動充、皮夾都能收進來，在配色上這款包包是霧面的純黑色搭配金色五金，看起來高貴又有氣勢！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Marc Jacobs 托特包 MJ托特包可以說是女孩們的大愛啊，簡單的外表加上百搭的造型，內裡的品牌標籤看起來也是非常的有極簡感！這次好市多推出的配色，就是這款經典黑，百搭、實用完全可以不猶豫就入手的包款了！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – Alexander McQueen The Story 女單肩包 來來來！質感好包再來一顆，光是外表的黑金配色已經美到不行！可以是手提包也可以肩背的包款，再搭配上大容量收納，裡面還有卡夾層搭車時可以快速找到交通卡，誰能不心動呢？這款小巧方正的外型穿搭搭配真的很實用，上班通勤時背、休閒小聚會時背、參加婚宴也能搭配，實在是很難不入手啦！ 圖片來源：Costco Costco好市多穿搭好物推薦Top10 – PRADA Odette Saffiano 後背包 這是什麼可愛的後背包啦！這款Prada的硬皮蛋型後背包，有著手提和後背兩種造型展現，拉鍊打開之後，包包內裡也有收納層，讓包包的收納功能達到極致，這樣的包型很適合穿著一件連身裙或是短版上衣配上牛仔褲，看起來就很簡單卻又很有造型！ 圖片來源：Costco 看完這篇是不是想起來自己好久沒有去好市多逛逛啦，那事不宜遲大家一起出發吧！看看穿搭編還有漏了什麼好物，留言告訴我吧！不要等到突然變冷才開始入手服飾單品，先準備起來馬上變冷都不怕！ 延伸閱讀 👉🏻 通通不到500元即可入手！8款GU精選單品推薦，時髦有型、CP值又高！ 👉🏻 再見假骻寬！顯瘦+顯腿直Uniqlo神級褲款推薦，梨形女孩直接包色處理！ 👉🏻 全時尚圈都在關注：2024米蘭時裝週精彩看點，各品牌大秀都在比話題度！ 👉🏻 精致感保證！人手一件的大學T穿搭公式＋挑衣技巧，這幾招告別臃腫感！ 👉🏻 不容小覷的甜酷必備品牌！5款高CP值Prada包包推薦，超百搭入手不虧！ 撰文編輯 #cora #COSTCO推薦 #包包分享 #女生穿搭 #好物分享 #服飾分享 #秋冬穿搭 #穿搭分享 #穿搭推薦 

換季最難穿搭！？這幾個重點元素筆記下來，有了這些主角單品，每天出門不用煩惱怎麼穿！

中秋過之後，天氣終於漸漸轉涼了！不過現在這種溫差大的天氣真的有夠難穿衣服的，穿太多出門的絕對會生氣，但一下穿太少又有可能會感冒，真的搞得我好亂啊～～～不過沒關係！其實換季穿搭，絕對比妳想的簡單，現在小編就精心挑選了五套換季穿搭，讓妳們換季也可以好時髦！ #時髦but實搭才是唯一準則～投資一件重點單品絕對有夠值得！ 沒錯！換季也要每天水水的關鍵，就是一定要抓準現在時下最流行的元素！只要在日常每天的穿搭中，加入重點後，整個人都時尚起來了！而且最高手級的穿法～就是要同時很時髦又實搭，這樣錢花下去才不會心疼啊！我們就一起來看看怎麼穿吧～ Look 1 白色素TＸ寶石色調西裝褲Ｘ腰包Ｘ尖頭高跟鞋 天氣熱的時候可以這樣穿～一件簡單的白素T配上現在重點流行元素寶石色調單品，在這套穿搭上是西裝褲！不要以為寶石色會很難駕馭！這時選對有質感的3.1 Phillip Lim寶石色西裝褲，配上簡單的Vince素T，就可以穿出品味～如果溫差大只要配上一件簡單的外套就可以了！ 包包搭配的是現在很熱賣的Alexander Wang腰包，背起來非常帥氣又多了一些潮流感！腳上搭配也是Alexander Wang的高跟鞋，側邊的銀色珠珠裝飾讓全黑的鞋款更有個性，露出腳跟也讓整體穿搭更率性了～ （素T：Vince／西裝褲：3.1 Phillip Lim／腰包：Alexander Wang／高跟鞋：Alexander Wang） Look 2 桃色針織衫Ｘ豹紋半身裙Ｘ腰包Ｘ平底露跟鞋 第二套可以在天氣比較涼的時候穿，單穿Diane von Furstenberg針織衫就夠了免帶外套，配上一樣是Diane von Furstenberg、現在超火紅的豹紋半身裙，側邊有做抽繩收皺開衩的設計，穿起來可以讓比例更好、露出更多肌膚！ 包包跟前一套是同款腰包，其實看似比較帥氣的包款，搭配裙子也很好看！沒有衝突感～鞋款是Diane von Furstenberg的尖頭露跟平底鞋，不但可以稍微中和女性化的感覺，也增加一點休閒的感覺～ （針織衫：Diane von Furstenberg／腰包：Alexander Wang／平底鞋：Diane von Furstenberg） Look 3 丹寧外套Ｘ格紋長裙Ｘ白色素TＸ高根踝靴 接下來這套非常適合秋天的穿搭，而且風格是比較高端的街頭感，只要一件簡單的素T加上現在正流行的Free People丹寧設計感外套，配上今年重要元素#格紋的裙子，這件alice + olivia的款式不但非常時髦好看又非常實穿！ 鞋子是這幾年很流行的踝靴，來自Isabel Marant，穿起來很帥氣而且又不會砍腳！ 包款是MICHAEL KORS的兩背式小方包，大小其實很能裝～絕對不會中看不中用！ （丹寧外套：Free People／格紋裙：alice + olivia／小方包：MICHAEL KORS／踝靴：Isabel Marant） Look 4 運動夾克Ｘ格紋洋裝Ｘ腰包Ｘ高根踝靴 短袖連身裙也是女孩們在秋天時的好選擇！這件alice + olivia的格紋款式，單穿就非常有型！ 雖然是洋裝，但配上今年秋冬流行重點的Isabel Marant#動物紋運動夾克後更有個性，非常很適合搭配小包～不管是腰包還是肩背小包都很好看！ （運動夾克：Isabel Marant／連身洋裝：alice + olivia／腰包：Alexander Wang／鍊包：MARC JACOBS／踝靴：Isabel Marant） Look 5 格紋成套西裝Ｘ腰包Ｘ平底露跟鞋 今年女孩們一定要入手的就是一套格紋西裝了！不管是本來就是酷妹還是甜美系的女孩，今年秋冬都要嘗試看看西裝的穿搭，這套是來自Paul Smith的成套西裝～穿起來不但顯瘦又帥氣！而且西裝的材質在換季時穿也很剛好！ 腰包的搭配也會降低一點成套西裝的正式感，反而多了一點玩心！這款MARC JACOBS的相機包改良，很佛心地給了肩背的鍊帶和腰帶，這種2 way的背法真的有夠有型～ （成套西裝：Paul Smith／相機包：MARC JACOBS／平底鞋：Diane von Furstenberg) 看完了這五套穿搭，想必妳們都已經抓到換季穿搭的重點了，每套好看到翻的穿搭單品在shopbop上都買得到，話不用我多說了吧？現在就去逛→點我 【Shopbop秋季風暴限時大促】 🔖全站購物8折；滿$500美金升級75折 🔖活動時間：9/25(二)19:18～9/30(日)15:59 🔖結帳輸入代碼「STOCKUP18」立享折扣 #穿搭技巧 #穿搭精選 

♨️與其幫自己設定一個目標🗯不如讓自己養成一個習慣

📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 與其給自己設定目標，不如養成好習慣 完成目標的背後 是來自每天日積月累好習慣 🏃‍♀️🏃以跑馬拉松來說 如果你的目標是「參加一場馬拉松」 那麼你很可能完賽後，就不再運動了 可是 如果你的目標是「養成每天跑步的習慣」 那麼，一旦跑步習慣養成 它就會跟著你很長一段時間 · · 培養一個習慣或建立一套系統的好處在於： 1.它沒有終點 2.它可以持續被優化 目標，是有期限性的 可能會因為太在意結果的好壞 而不敢輕易做出很多嘗試 與其幫自己設定一個目標 不如讓自己養成一個習慣 不用多，從最小0.1單位累積 無須完美計劃，只需簡單開始第一步 奇怪了😅😅 明明要分享運動菜單，又碎念一大段....😬 影片看這裡🔜http://bit.ly/2IlfHS1 ✔️今日菜單 1️⃣壺鈴擺盪+棒式 2️⃣毛毛蟲+高抬腿跳 3️⃣站姿抬腿+弓步 🔺每個動作次數12~15下 間隔休息40秒 組數3-5組 · 👉🏻Sports bra @mollifix 👉🏻legging 台灣品牌 @jenho_official 顏色叫妖精綠😂 緊身褲我在意就是要跟內褲一樣貼身好穿💯

每天都好懶不想動～「蛋黃哥」療癒手機桌布15張，我就要當懶洋洋小廢物！

撰文編輯 ＃水木人水水 冷冷的天氣，暖暖的被子，再來一杯熱拿鐵，最好就是老闆說今天放假一天～這種每天都在做的白日夢，每天都想跟蛋黃哥一樣耍廢嗎？編輯蒐集了15張「萌萌噠」蛋黃哥手機桌布，讓你看到手機也能被懶洋洋、不想動的蛋黃哥療癒身心，快來看看吧～拜託給我來一顆真的會動的蛋黃哥！ 👉 地表最夯的黃色小熊～誰能不愛「小熊維尼」？特搜15款軟萌桌布，明亮溫暖填滿你的心～ 被筷子掌控的蛋黃生 好啦～我可以當你在幫我頭皮按摩，其實蠻舒服的！ （圖片來源：Pinterest） 不要捏我臉頰的肉肉！你這樣我也不會去運動的，我就要躺著！ （圖片來源：Pinterest） 你要把我帶去哪裏～要吃飯嗎？ （圖片來源：Pinterest） 去放假曬太陽好像不錯內～ 陽光、沙灘還有我這顆蛋黃，希望可以把我曬成班乃迪克蛋～ （圖片來源：Pinterest） 啊⋯⋯不小心變熟成蛋黃了，還有隱形墨鏡。 （圖片來源：Pinterest） 👉 角落生物特輯：24隻角色介紹＆精選桌布，角落小夥伴一起認識一波！ 我是沒有脊椎的小廢物！ 今天太冷了，我要睡覺了，把我的培根小被被拿來～ （圖片來源：Pinterest） 沒事不要叫我～今天就要一直躺在這邊，誰都不可以吵我！ （圖片來源：Pinterest） 吃好飽～不想動啦！ （圖片來源：Pinterest） 你的螢幕冰冰滑滑的，好酥服～你看我在往下滑～ （圖片來源：Pinterest） 老闆說今天要上班 老闆！我有來喔，我也有去開會喔，那我要走了喔！ （圖片來源：Pinterest） 我昨天好累，我今天也好累喔～我明天也會好累！上班真的好累！ （圖片來源：Pinterest） 👉「都是垃圾！」厭世值開到最大的「職場語錄」，你不敢說的心聲就讓「垃圾人」幫你表達！ 滿滿的蛋黃哥，滿滿的想耍廢 屁股怎麼有點癢，但我不想移動我的小屁屁～ （圖片來源：Pinterest） 不要跟我說話，我今天要讓嘴巴放假一天 （圖片來源：Pinterest） 手繪蛋黃哥，療癒指數破表了 你你你是要把我吃掉嗎？但是⋯⋯我還是不想動啊～ （圖片來源：Pinterest） 大家晚安～雖然我睡了一整天，但我還是想睡覺～ （圖片來源：Pinterest） 👉 右鍵存起來！精選17款小清新貓咪手機桌布，讓可愛貓貓陪伴你度過每一天！ 看完這些可愛的手機桌布，是不是有被療癒到了呢？趕快把他們存起來～讓可愛的蛋黃哥跟著你一起耍廢，我們把耍廢精神發揮到神人等級的地步吧！ 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #3C少女 #Gudetama #gudetama wallpaper #懶洋洋 #手機桌布 #生活精選 #療癒桌布 #耍廢 #蛋黃哥 #蛋黃哥桌布 

01減脂菜單收集冊

/超實用網友必收藏 - 今天恰拉恰拉了嗎😂😂 ————————————— 南蠻炸雞塔可飯（可換螺旋麵） 凱撒雞肉塔可飯（可換螺旋麵） ————————————— 鄰近精明健身工廠的健康沙拉吧 運動完直接走路過來報到🙋 - 今天選擇的是搭配好的塔可飯類 塔可飯類（生菜與糙米飯結合） - 還有客製化自由搭配 A(生菜）+B(配料）+C(佐醬） 大家可以依自己的喜好做選擇😍 下次我也要自由配🤤🤤 - 菜-肉-飯 照順序吃下來，血糖才不會快速飆高 才不會吃飽就發睏😪😪 - 🔍#白吃外帶便當 - #增肌減脂 #台中美食#沙拉#健康餐#健康#台中#白痴白吃吃 #白午餐吃什麼#白愛吃享瘦#蛋白質女孩#運動女孩#健身工廠#大隆市場#午餐#台中餐廳#台中推薦#外帶餐盒 

睽違三年TNF 100 臺北越野跑挑戰賽回歸 5/21於臺灣最美麗的東北角秘境開跑 力邀藝人林柏宏擔任賽事探索大使 獻出

在臺灣，大多的郊山登山口離市區約莫一個小時的車程，加上崎嶇多變的地形，同一條山徑通常混合著正規柏油道路、水泥階梯以及土徑，讓臺灣成為眾多世界越野跑好手的首選訓練地。在臺推廣越野跑運動不遺餘力的 The North Face 秉持「Never Stop Exploring」品牌精神，睽違三年再度舉辦 TNF 100 臺北越野跑挑戰賽，除了野跑挑戰，屆時也將在現場 TNF Village 區域舉行包含攀岩抱石體驗在內的戶外嘉年華會，歡迎不是越野跑者的消費者也能到新北市金瓜石勸濟堂大停車場，一同探索不同的戶外活動樂趣。 亞太區最具規模及指標性的越野跑賽事重返臺灣 自 2009 年創立，TNF 100 已成為亞太區最具規模及指標性的國際越野跑賽事，以「探索自我、尊重自然、永續與共享」做為賽事理念，希望進一步提升大眾對於越野跑的認識。除了專業跑者參與的 50K 與 20K 賽事，臺北站特別主打 10K 輕越野體驗，設置挑戰組及體驗組，期待不論一家大小或是閨蜜好友們，都能一同跑出城市，享受越野之樂！ 為了參賽者的安全，也為了推廣越野跑知識，賽前也將強制進行裝備檢查，確定合格者才能參加比賽。而除了賽事常見的指示牌及路條，主辦單位還將在跑者人流可能匯集的路徑啟動分流措施，同時以志工在路徑重要轉折處協助指引，希望每位跑者都能盡情享受奔馳野外的樂趣，順利完賽。 The North Face 力邀林柏宏擔任賽事探索大使 挑戰人生首次越野跑 為了讓更多跑者及臺灣熱愛戶外運動的消費大眾認識越野跑運動，The North Face 特別力邀林柏宏擔任賽事探索大使，以一位越野跑素人的角色，體驗 10公里越野跑。對於越野跑，林柏宏並不是完全陌生，他說：「之前在爬山的時候就有看到很多越野跑者，但看起來覺得不太容易，所以還沒有真正挑戰過。」 過去跑過半馬，平時也以路跑鍛鍊身體的林柏宏也分享了越野跑最大的不同之處他說：「越野跑有點類似極限運動，需要放鬆、觀察，甚至快速的反應，是很有挑戰性的活動，我很期待參與這次比賽，就像我在演戲時樂於演出各種角色，相信這次越野跑會是很不同的人生體驗！」 為了協助林柏宏完成挑戰，The North Face 特別讓品牌簽約運動員江晏慶協訓林柏宏，日前也完成第一次訓練。除了針對越野跑運動及所需配備進行介紹，也針對上下坡技術及策略進行實戰演練，江晏慶也對林柏宏出色的肢體協調力感到印象深刻，直誇林柏宏可能是位被演戲耽誤的越野跑者！對於有機會和專業選手一同越野跑訓練，林柏宏表示：「非常開心，越野跑對我來說是個全新的領域，晏慶教練帶領我認識在越野跑中如何感受自己的身體律動，以及判斷不同路段地形所需要的技巧，自己漸漸能夠在山林中奔跑起來，很有成就感！距離比賽大概還有兩週的時間，我會好好鍛練，也希望5/21當天大家可以一起來為所有參賽者加油！也期待未來有更多人能投入越野跑的行列。」 越野跑運動員周青正式加入The North Face 期待從臺灣跑向世界 2016 年開始接觸越野跑的周青，在多場國內外賽事穩定的表現，讓周青一直是臺灣指標越野跑運動員之一。經過多年的觀察，也因應近年來越野跑在臺灣的熱潮，The North Face 特別力邀周青加入，希望他與江晏慶以專業運動員的角度協助品牌推廣越野跑運動。對於能成為 The North Face 簽約運動員，周青表示：「真的很開心能和 The North Face 一同合作，一起探索越野跑的無限可能，有了 The North Face 頂尖性能的產品，以及品牌的全球視角，我能夠更全心投入訓練，除了持續在國內參賽，也期待挑戰更多世界級的越野跑賽事。」 

睽違三年TNF 100 臺北越野跑挑戰賽回歸 5/21於臺灣最美麗的東北角秘境開跑 力邀藝人林柏宏擔任賽事探索大使 獻出人生10K越野跑初體驗

素顏放閃不怕看，楊千霈肌膚發光保養術大公開！

剛宣佈新婚的甜蜜人妻楊千霈，今行皆老公一起前來法國工作，編編貼身直擊二人互動，已戴上墨鏡先，未料還是被千霈素顏發光的好膚質閃到。愛情的滋潤是讓肌膚發亮的要素，不過她一直以來穩紮穩打的保養方式，才是造就好底子的功臣，究竟千霈的保養秘訣有哪些？聽說全靠「選對產品」和「不懈怠」造就。 甜蜜人妻楊千霈和老公一起前來法國工作，順便採購婚戒。第一次長途旅行的小倆口恩愛無比，千霈不只一次談到公老Jay是個難得踏實、貼心的男人；老公更坦言過去沒有想過會和大學時代的風雲人物結緣，言談間充滿相知相惜。不過不能光聽兩人愛情故事，編編兒首要任務還是要打探到她的美麗祕技。 敏感肌大躍進用對保養品變身夢幻好膚質 千霈表示自己的皮膚是出了名的敏感，只要擦上滋潤度高的乳霜，就會因質地厚重，引來肌膚紅癢、不適，因此有很長的時間不敢使用太多保養，雙頰反而變得很乾燥。後來在多方嘗試後找出了好吸收、質地又很溫潤的抗老產品，拯救了她喜歡笑而產生的表情紋，敏感的膚況也改善了。 美肌7步驟養出光、透、亮 現在她每天睡前都很堅持從清潔、化妝水、使用小黑瓶精華打底，再局部使用粉刺精華，同時分區疊擦抗皺精華、乳液、乳霜等，零零總總會進行到7個步驟。當然，為了避免不同的成份在疊擦時會相斥，我們也觀察到她都盡量選擇同品牌或同系列的保養品，確保每個步驟效益可以發揮到最大值。 另外，千霈也透露，自己很重視保濕，所以特愛敷面膜，尤其是濕布式紙膜，最經濟的做法就是直接使用高機能的化妝水濕敷，本身很擔心敏感的她，每次敷面膜都會掌控在7分鐘內卸除，這個最佳黃金期其實已能確保肌膚吃進足夠的滋養。 談到如何維持身材，笑稱最近有點幸福肥的千霈表示，過去的體重一直維持在44kg，靠的是每天跑步半小時、做20分鐘地板核心運動，偶爾也會騎公路車代步。她認為運動重要的是不間斷，所以建議大家找出舒適、不勉強的方式，才能持之以恆。編編在現場也發現令人生氣的事，公老Jay竟然是吃不胖體質，為了拍婚紗的線條好看，千霈開始要重拾規律運動，而Jay的任務則是增重，是不是令各位寶寶心裡非常的生氣呢？！ Edit / Marie Claire美麗佳人 Photo /楊千霈FB 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 知性網紅凱特王，幫肌膚找回年輕的秘訣就是：香奈兒3.5-DA系列的修護力與緊緻彈力！ 許下一個心願 未來永遠都像少女般 清新自然美麗每一天 氣質女神張鈞甯：「美麗應該是由內向外，在日常飲食我喜歡吃原味不添加的食物」 【百萬網友推坑榜】明日之星、周慶囤貨TOP 5出爐 蔡詩芸：「為了要陪伴彼此到老，老了之後還要有體力到世界各地旅行，婚後的我更重視身體健康！ #楊千霈 

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