Class 1運動教室「專屬自己的禮物」芭蕾舞的有氧運動「空中瑜珈」一場色彩與姿態的藝術表演，找出自己的小宇宙

送給自己最好的禮物，專屬自我的歡樂派對~空中瑜珈

嗨！女孩們，坐在色彩鮮豔的瑜珈絲巾，靠著空中瑜珈讓身體飛舞在柔美的光影下，找出自己的小宇宙，一種快樂、美感的節奏，來自空中瑜珈的收縮核心，拉伸與踩步的旋律，拋開疲憊擁抱著浪漫，專屬自我的歡樂派對，就是送給自己最好的禮物。 空中瑜珈不論男、女都可以參加的課程，以下為你介紹幾個常見的空中瑜珈，可幫助身體循環、代謝，達到空中瑜珈好處，對空瑜有任何的疑問，都歡迎詢問再做決定。 Class 1 運動教室的老師將舞蹈的節拍串連出有氧運動的步驟，老師能一對一的細心指導，搭配音樂的舞動牽引出寧靜與冥想的結合，讓人整個放鬆，對會跳芭蕾舞的朋友肯定要嘗試一次，不用擔心學不好，課程採用小班制，無論是零基礎朋友、親子瑜珈都可以連接生活之中最溫暖的方式。 ➲ Class 1 運動教室官坊網站、Class 1 運動教室的FB、Class 1 運動教室的IG 👈不追求完美只專注當下的朋友快來找尋一份溫柔的小確幸。 以上則是提供喜歡有氧運動的朋友，想快速入門、了解，有Class 1 運動教室的官方網站、FB、IG的品牌資訊，捷運-頂溪捷運站一號出口，七分鐘的步行即可抵達。 Class 1運動教室「專屬自己的禮物」芭蕾舞的有氧運動「空中瑜珈」一場色彩與姿態的藝術表演，找出自己的小宇宙 👈這是我的YouTube影片喜歡快追蹤吧！

【原來他是渣，不用再煩惱了! 超簡單三招讓你重新振作 】

~~看文章學日語~~ . . . . 你有沒有發現過你最愛的那個他 真面目其實跟你想像天差地遠? 有沒有以為他很乖其實根本是個渣男?? . 如果真的遇到了 也不要沉侵在悲傷中太久喔! 如果你還在苦腦如何才能放開. 轉念 . 以下的小故事與TIPS 或許能幫到你喔~~ . . 在莉子發現男友翔的真面目後 心痛欲絕 (不知道花生甚麼事的可以到我IG看先前的故事) 但為了不要永遠沈溺於悲傷 她決定透過以下3招，讓自己#重新振作 ! . 1. 🔸本を読む（ほんをよむ ho n o yo mu)（#讀書 ） . ✔️本 (ほん ho n #書 ) ✔️読む <原形/普通形> (よむ yo mu #讀 ) ✔️読みます <丁寧形> (よみますyo mi ma su 讀) . 遇到像失戀等生活不如意的事 閱讀是非常有效改變思維的方式 好文章能使你從傷心的谷底轉念 所以~找個家中舒適的角落 或優雅愜意的咖啡廳 展開閱讀之旅吧 . Ning 推薦：作家 illy 女王 ———————————————————— 2. 🔸旅行する(りょこうする ryo ko u su ru) (#旅行 ) . ✔️旅行<名詞> (りょこう ryo ko 旅行) ✔️旅行する <動詞．原形/普通形> (りょこうする ryo ko u su ru 旅行) ✔️旅行します <動詞．丁寧形> (りょこうします ryo ko u shi ma su 旅行) . 轉換一下環境吧 遠離熟悉的高樓. 擁擠的捷運站 (要跟原本生活的地方很不一樣就對了~) 打扮得美美出遊 找個能慢活放空的民宿 耍廢幾日 心靈就淨化了!! . Ning推薦 : 搭火車去花東 在火車上看著窗外很療癒 (離島也很好 但離島現在是不是很多人?) __________________________________________________ 3.🔸運動する（うんどうする un do u su ru）(#運動 ) . ✔️運動 <名詞> (うんどう un do u 運動) ✔️運動する <動詞．原形/普通形> (うんどうするun do u su ru運動) ✔️運動します <動詞．丁寧形> (うんどうしますun do u shi ma su 運動) . 雖然做的當下累到崩潰 但做完超級感謝自己! 也會莫名的心情好 運動的隔天肌肉痠痛時 我也會有點爽XD 代表有刺激到!! . Ning推薦 : Youtuber Chloe Ting _________________________________________________ 相信我~以上真的有效 本篇單字也超實用 怕忘記可以按右下角儲存本文 說了這麼多~有幫到你嗎? 有的話請動動小手: 🔹追蹤 🔹按讚 🔹分享 也歡迎留言你的看法 下次見囉，881 . 猜你有興趣的文章: . 如果你好奇~ 1. Ning的插畫日語所Instagram: 最新的插畫日語貼文與限動盡在此!! 歡迎追蹤! 2. 個人Instagram: 若好奇作者我本人的長甚麼樣, 都做甚麼事XD 可以追蹤我 3. Ning的波波創作者計畫 . #日語#日語學習#日語教學#日文教學#日文學習#日文自學#日文課#勉強#初級#插畫#台灣插畫#漫畫#教學#原創#原創角色#原創故事#illustration#illustrator#自我成長#輕鬆#學習#語言#振作#自我提升

⚠️驚！手臂鬆弛看起來更胖更老😭想瘦手臂💪🏻靠運動最實在‼️

 《戶外徒手》上肢核心肌耐力訓練 🔺強度★★★☆☆ 🔺訓練目標：消除手臂贅肉、背部肌力 🔺道具：彈力帶 (迪卡儂買的） 🔺組數：3個動作為1組/12-15下/共2-3組 · ⚠️驚！ 手臂鬆弛整個人看起來比較胖、比較老 手臂鬆弛是身體老化的指標 因為身體的老化是由背部開始 當背部肌肉開始鬆弛，連帶手臂也會 接著擴及全身，造成肥胖、 肩膀僵硬、頭痛... 👉🏻鍛鍊手臂肌肉 自然改善整個人姿勢和體態 有時候不是沒時間運動 一天少滑手機15分鐘 你就有時間了😬😬😬 來來！運動菜單上菜囉！🙌🏻🙌🏻 🔜🔜🔜 完整影片 看http://bit.ly/2S1GNwZ

今夏必學的韓妞底妝秘訣！三步驟打造『乾淨完美妝容』，從此字典再也沒有油肌只有美肌！

不是小編要說，真的超級羨慕韓妞的妝容！特別是每次出現在鏡頭上的女團成員，每一位的妝容都是高質感的奶油霧面，讓人直呼天呀！肌膚未免太好了吧～其實好膚質除了用保養品來養成，也可以透過化妝來達到。究竟韓妞在夏天保持底妝完美的秘訣到底是什麼？快快把這簡單的秘訣學起來呀！ ＃韓妞底妝總是完美無瑕！為何自己夏天上底妝總是髒髒黑黑的呢？學會三步驟讓你外出不脫妝！ 第一步：妝前乳打好底妝基礎 上妝前除了要用保養品來增加臉蛋保濕度，最重要持妝關鍵還是在有沒有上妝前乳這一步！先用粉持久持妝潤色妝前乳打底，超好推開的水潤質地具有柔焦毛孔並提亮暗沉處的效果，輕盈且秒提亮整體氣色，提升後續底妝持妝力。 第二步：天氣再熱底妝依舊持久不脫妝 底妝的選擇可是能否成為韓國女團的關鍵啊！畢竟他們經常要在舞台上表演，除了要面對攝像機高清的拍攝，加上各種強光與照明常常會熱到大噴汗，所以底妝絕對要具備「高遮瑕」且「持久力超強」才行！透過小編的觀察與好友推坑發現到，原來許多藝人上台前必用的底妝就是雅詩蘭黛的粉持久，不僅天后蔡依林演唱會御用底妝，同時也是TWICE同款底妝耶！ 先前小編才做過一系列有關於粉持久的各項考驗！不僅完勝各種考題，粉持久超高遮瑕力的效果更是能把臉上的瑕疵都掩蓋住，只要擦薄薄一層便讓肌膚擁有女團成員的精緻感。即使帶妝在外一整天也不用狂捕，出門玩耍後跟剛上妝差不多，出油也不會崩塌，只會讓底妝完美轉化成奶油感，深深感受到妝感效果無論是持久力與控油力，都是不容質疑的難波萬呀～最棒的一點是長時間帶妝不會暗沉浮粉，感覺就是直接擁有韓國女團的好膚質！ 第三步：外出補妝小秘訣 外出有妝前乳與粉持久這一對超強組合，其實女孩們就不用擔心外出需要補妝了！但有時候或許會因為食物沾到，或是小失誤導致臉蛋妝容需要再次加強，擔心補妝會越補越糟嗎？拿出粉持久氣墊來輕拍讓補妝不再成為惡夢，細緻的粉質加上柔軟粉撲，不用擔心越補越厚一樣服貼，賜給女孩們絕美的微霧光妝容。即便外出依舊保持在美美的狀態呢～ ＃用過絕對坑底躺平！還沒試過的女孩絕對要體驗看看，親自用過才能體會到粉持久的強大呀！ 簡單三步驟輕鬆讓底妝牢固一整天，想要讓自己擁有女團同款美肌的女孩也快靠櫃體驗吧！相信你絕對會因此秒入坑的，而且現在只要購買任兩款粉持久的指定底妝還送大家超前部署包～～ 如此粉嫩的透明水透包好有夏天的感覺呀！小編試過了，這包與各種服飾都很搭，無論去海邊潛水，還是健身房都超級好用，超前部署包裡還有粉色毛巾陪女孩運動，流汗後用毛巾擦乾也不會大脫妝，MV等級的唯美運動就是這樣來的吧！這麼值得入手的讚讚好物還不快手刀衝起來～～ 想成為女團成員就必須從底妝下手！只要有粉持久就能擦出霧面無光澤的高級妝感，想要嘗試與體驗的女孩快快衝櫃位，因為現在只要到櫃位就可以免費兌換體驗組，保證你試過之後美到C位出道！ #NO1超級粉底 #粉持久 #DoubleWear #底妝專家 #雅詩蘭黛粉底

靠運動瘦身💢報酬率太低💢運動是配角 飲食才是主角

運動是配角，飲食才是主角 咱們想想～～～～～ 再怎麼運動一星期最多也給你7天 但飲食..一天最少3餐一星期就有21餐 21：7的比例.... 『吃 』比『 動 』簡單許多吧! . ✅靠運動瘦身 報酬率太低 · 🔺原因 1 吃零食的熱量，無法靠運動抵消 有些女生認為「想要大吃喜歡食物，就靠運動來瘦身吧」，這麼想就太天真了! · 以50公斤的人以時速8公里跑30分鐘，根本無法抵消送進嘴巴超過500大卡的星冰樂🤨🤨🤨 · 事實上，讓我們變胖的原因並不是因為疏於運動，而是『 吃太多 』，如果不改善飲食，減肥一定不會成功。 · · 🔺原因2 運動+飲食「限制」，會讓肌肉流失、代謝下降 . 運動不只會消耗熱量，也會消耗蛋白質、維生素、礦物質等必須營養素。運動加上飲食「限制」，會造成低營養狀態，無法製造出新的肌肉，接著代謝所需的肌肉也會減少，形成惡性循環，引發貧血的風險大增。 · · 運動是配角，飲食才是主角 先從能控制的小事做好 再來要求控制以外的事情 · · 如此以來，運動不但會讓你更快樂 讓你身材越練越可口🤤🤤 · · 噢對！大家都問我早餐吃什麼？ 其實...我已經三年沒吃外面的早餐了 我都喝「營養大豆蛋白奶昔」 1分鐘搞定一餐，六大營養素都達標 +完成20g公克蛋白質 熱量控制在200內 現在反而吃傳統早餐店...我會反胃 因為太油了🤭🤭🤭 如果想要讓早餐快速準備又營養 我真的覺得用喝的 方便太多了💋 有興趣 可以加LineID詢問：0938830983 · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

【只要您有穿鞋它就能成為鞋子的好幫手】 #FOOTDISC讓您的腳不再受折磨

妙伶大嬸我有健走的習慣，同時也是高跟鞋愛好者。 在平常的生活裡，高跟鞋對於女人有時是職業需要，有時是女人的魅力呈現之一，也許有些人不認同高跟鞋而轉向豆豆鞋、娃娃鞋，然而卻也發現有部分朋友雖然穿著非高跟鞋，因為工作需要長時間站立，腳在承受著全身的重量壓力下，還是出現了不舒適的情況。 而健走運動已經是我維持多年的習慣。以前一直以為健走時穿著舒適的鞋子就可以了。直到有不少健走、跑馬拉松運動習慣的朋友出現足底筋膜炎去看醫生，才知道原來因為#先天的足型差異加上後天的不良健走、跑步、站立姿勢，會讓足部肌肉不斷地累積傷害。 大家或許會好奇，大人因為工作或習慣姿勢不良造成了足底筋膜炎才需要現代科技輔助，那兒童會需要嗎？ 妙伶大嬸我也是個媽媽！有一隻可愛又可惡的臭小孩，我的小孩童年期就曾因為先天扁平足型的關係，在醫生的建議下穿了很長時間又貴森森的矯正鞋，直到她上小學堅持她不要再穿硬硬的鞋，她要穿上面有珍珠美人魚的鞋子。 先天的足型問題，如：扁平足、高弓足、中弓足、低弓足，如是在以往這是無解，然而我們是幸福的現代人，科技的出現是讓人生更美好。 科技始於人性的需求，#FOOTDISC擁有多國專利的科技足墊，針對不同足型、不同使用族群(如：運動者、長時間站立、鞋型、兒童、年長者膝蓋退化後的施力困難)研發出適合不同足腿型的產品。 FOOTDISC的神奇足型量測板，您只需要赤腳站上10-15秒鐘，它即可以快速判斷您的足弓類型。而妙伶大嬸我經過神奇足型量測板判斷後才知道我是屬於低足弓，然後又知道了我竟然是O型腿(亞洲人8成上屬此類型) 哈哈~在清楚了自己先天足型腿型後，我選擇了健走需要的科技足墊，剛穿上時會馬上 很有感的！ 那種感覺就像足弓中空處被撐起來，健走時因為足部不再有懸空處，那種腳踏實地踩在地上時，壓力不再只集中在足部外側的那種感覺！哇！好舒服！ 妙伶大嬸我體驗FOOTDISC後的心得：一分鐘檢測足型、腿型，腳站穩了！足部壓力均衡了(舒適)！腰桿自然就挺了，人的體態也就優雅了！ #FOOTDISC適用族群為長時間站立者、運動者、通勤者、膝蓋退化的長者#FOOTDISC的科技鞋墊可以讓您的寶貝不用再穿硬梆梆的矯正鞋#FOOTDISC科技配對針對不同鞋型不同足腿型推出科技功能性鞋墊 不用下載APP！只要掃描官網最下方愛足護照QRcode就可看到自己的愛足護照 FOOTDISC線上足腿型量測教室：https://www.footdisc.com.tw/Measure FOOTDISC線上官網立即買：https://shop.footdisc.com.tw/ FOOTDISC官網多瞭解：https://www.footdisc.com.tw/ #FOOTDISC #富足康科技足墊 #運動鞋墊 #健康鞋墊 #旅遊 #登山健行 #拇指外翻 #足底筋膜炎 #扁平足 #老人保健 #足群全方位的守護專家

Selena Gomez賽琳娜 IG公開她的7大黃金瘦身法則！

身為小賈斯汀前女友、被網友喻為新一代IG女神的賽琳娜Selena Gomez，最近相信大家一定被她po出的性感比基尼照所吸引(然後驚訝)！什麼？昔日的微胖嫩嫩Disney Girl竟搖身一變成身材fit爆的女星，當然，瘦身絕不是偶然、更非一夕之間！現在就來看看她的瘦身秘訣吧。 據說現在是標準(或許可以說是偏瘦)的34-24-36好身材啊！ 彈鋼琴的姿勢都這麼誘人，賽琳娜到底是如何瘦身成功的呢？ 黃金瘦身法則1：讓自己可以做不同的Yoga！因為賽琳娜很容易覺得厭了倦了，所以會交叉學習不同形式的Yoga，包括Pilates皮拉提斯和SoulCycle單車教室等等。 黃金瘦身法則2：雖然她不愛做運動，但亦堅持做Cardio訓練，即是能增進心肺功能的訓練，如有氧運動─跑步、腳踏車、游泳等。 黃金瘦身法則3：不要去執著體重，數字不代表全部。 黃金瘦身法則4：時不時的拉筋動作，可以讓妳擁有柔軟度高的身體和更輕盈的體態。 黃金瘦身法則5：爬山健行，與閨密們相約享受大自然森呼吸，比晚上跑趴要健康多了！ 黃金瘦身法則6：多喝水，保持身體有充沛足夠水份，連洗手間中也會擺放著水讓空氣不這麼乾燥啊！ 黃金瘦身法則7：喝天然果汁。家中備好果汁機，賽琳娜會用上2個紅蘿蔔、薑、1整個西芹及半個紅菜頭榨出新鮮健康好果汁。 Text / Marie Claire美麗佳人 Photo / Marie Claire美麗佳人、www.marieclaire.com.hk、 selenagomez IG、amyrosoffdavis IG 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 除了瘦身 斷糖飲食還可以帶給妳這5個好處！ 只花了一個月 型男就靠這5招練出6塊腹肌！ 全球掀起「新年輕」風潮，年輕不再等於年齡！ 只要你敢、你就是新年輕人！ 6個很容易就犯的運動壞習慣 妳中了幾個？ 跟著她們練出纖腰翹臀吧！這6位南韓健身女神IG不快追怎麼可以！ #Selena Gomez #瘦身 

這才是真正時尚的「運動穿搭」～去健身減肉就要穿出#VeryYou！

每次去健身都把自己搞得很狼狽呢？健身完想跟朋友來個小聚該怎麼辦？ 其實運動也可以很時尚，有時還可以大玩性感，露出苦練許久的小蠻腰，或是撩人的香肩都很不錯。 現在運動服裝除了保留的機能性外，也都具備了時尚感。 這些時尚、前衛、性感、價格又親民的運動風LOOK都可以在Very You找到！ 這裡逛逛> https://www.veryyou.com.tw/vsport.asp Very You門市📍台北市大安區敦化南路一段161巷52號 (周一~周五13:30pm-22:00pm / 周六日13:00pm-22:00pm) . ⚡️別害羞！上傳美美的穿搭照，記得公開帳號，並標註 #veryyou 以及 @veryyou_official，就有機會登上我們的IG上！💕 

小資女孩居家運動好幫手♥️

. 很感謝有這個機會跟 @moveit_tw 合作 看圖片的時候還不太明白是什麼 實品也太精緻可愛 百看不膩的蒂芬尼綠 . 盛盛雖然運動一段時間了 自認體能肌耐力都有一定程度 沒想到只有0.5kg的啞鈴 加上影片的節奏 一段四分鐘體驗也是會爆汗的！！ . 很像在玩switch 可以邊玩邊運動 很適合懶惰去健身房 然後不知道要做什麼居家運動得女生唷！ 小資女的小房間完全適合搭配 卡哇伊得斯～ . 而且還可以跟朋友圈ＰＫ 看看這一週誰運動的多呢 接下來誰要來加入我的好友圈呢～ . . 🌟買Move It智能啞鈴 IG @moveit_tw . 🌟折100元促銷代碼moveitvage .

不能不知道！超容易犯的「毀容式護膚」步驟，小心皮膚越保養越差！

你是不是每天作息正常，勤勞的擦保養品，卻總是覺得膚況依舊很普通，甚至感覺越來越差呢？很有可能你的問題就出在護膚的方式錯了！今天編輯列出了8個超容易犯的「毀容式護膚」，小心皮膚越保養越差！好的保養品搭配正確的護膚方法才能發揮最大效益，一起來看看你有沒有中招！ 毀容式護膚一、不用面霜 天氣比較乾的時候，會需要用到比較滋潤的保養品，面霜可以用來保住皮膚裡的水芬又能抗老，如果會覺得太油太黏膩，可以挑選比較清爽成分的。 毀容式護膚二、保養品使用量少 很多人買了保養品會怕使用太快，塗抹的用量就會非常少，用量少提供的營養就少，效果也不會有太大的功效。 毀容式護膚三、經常敷面膜 不少人會學韓國人天天敷面膜，但其實台灣的氣候與韓國本就不同，台灣的天氣潮濕又悶熱，天天使用面膜反而會營養過剩！ 毀容式護膚四、不用精華液 精華是保養品裡有營養的產品，雖然價格通常會比其他保養品來的貴，但化妝水和面霜都取代不了。 毀容式護膚五、常用吸油面紙 臉部容易出油的人應該會隨身攜帶吸油面紙吸油吧！用吸油面紙會破壞皮膚自身的油水平衡，導致皮膚越吸越油！ 毀容式護膚六、常去角質 去角質容易缺水，不建議常常去角質，尤其是冬天，不然會容易讓肌膚變得脆弱！建議一個月一次即可。 毀容式護膚七、一天多次洗面乳 洗面乳只需要早晚兩次即可，用洗面乳洗太多次會把好的油脂和水分洗到，皮膚會變得很乾燥！ 毀容式護膚八、只用化妝水 洗臉之後如果只使用化妝水，不用乳液鎖水，這樣肌膚的水分容易蒸發掉，反而會讓皮膚更出油～ 以上就是8個超容易犯錯的毀容式護膚，真的一不小心就會踏入這地雷，大家要多注意啊！ 延伸閱讀 👉🏻長期化妝會傷皮膚？盤點15個NG錯誤化妝行為，原來這個步驟超重要！ 👉🏻天然的最美！14招不化妝也能很好看的小技巧，女孩們絕對要學起來啊！ 👉🏻絕對要知道！超有效瘦小腹運動，跟著飲食、運動菜單做擊退小腹婆！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #保養 #毀容式保養 #毀容式護膚 #護膚 #護膚保養 

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【原來他是渣，不用再煩惱了! 超簡單三招讓你重新振作】

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