曲線管理挑戰賽 Day13

以前我有陣子也想減重，但那時只靠「節食」，當然短期內可以感受到體重數字下降的快感，但是恢復正常飲食後，立刻又復胖回來了！ 現在學習後才了解，這是忽略體內基礎代謝的後果><如果想要減重不復胖，就要藉由吃對營養、加強運動與良好的生活習慣，增進代謝，達到加速熱量消耗的目的！😎 基礎代謝提高後，就可以吃一些美食甜點不擔心熱量直接爆炸😂當然還是要適量就好暴飲暴食不正確呀～ 總之跟大家分享，提升身體代謝，做對一次減重，再也不擔心復胖😆😆 歡迎一起交流～也可以相約去運動喔哈哈哈☺️很需要一起運動的夥伴😎一群人一起就有動力！！

減醣餐

每週日都是做便當時刻 昨天做3個🍱 上完三天班就可以放連假惹🥰🥰🥰 以下菜單👇🏻 紫糙米飯、雞胸肉炒杏鮑菇、 洋蔥炒蛋、莧菜 #夏天真的是很好運動的時候 #大家記得要多運動ㄛ🤙🏻

輕盈體態偷吃步///Pocket Meal 口袋餐///Green Gold 薑黃///Green Gold 鎂膠囊

最近和派派碰面的朋友都說「妳體態變很好耶！」 派派只能誠實說「真的假的🤨？！我最近吃爆多！！」 更可怕的是中秋節左右我都暴飲暴食怒吃一波~ 派派覺得要讓自己的身型恢復正常！(不能再墮落下去) 大家都不是官方說法🙏 🙏 (真的很感恩) 可見我的努力是有成效的！ (閨蜜們之間不需要客套，彼此都會直說👍 👍) 當然連我家人都說派派瘦了👏 👏 所以今兒來分享一下派派改變體態的日子&秘密武器❤ 首先⚠當然是要 #控制飲食 ，畢竟當媽之後真的沒什麼時間+又懶懶的 根本無法乖乖到健身房還債！ 🌟「少吃！多動！是減肥永不變的終旨」(照顧娜娜也算是動的一種👍 👍) 「飲食控制」是合理的飲食習慣，並不是節食的偏激方法 (節食復胖很快呦！身體是有記憶的！) ⚠控制飲食是適當減少吃進的糖份和油份，▶不能因為怕胖不攝取蛋白質和醣類等能量主要來源 我的方法是減少攝取卡路里，#PocketMeal口袋餐 取代一餐 切記不要選早餐，俗話說白天可以吃得像皇帝晚上可以吃得像乞丐🤣 基本上代餐我會選擇是晚上吃，因為晚上動得最少😆 派派會接觸 #PocketMeal口袋餐 的確是被廣告燒到！ 恰巧身邊也有朋友拿(甜口味)來當下午茶喝 之前也看過瘦身有成的小禎推薦，真的很難不被燒🔥🔥🔥 其中一個成分「日本專利魔芋」進到肚子裡面體積會膨脹， 事實上我爬文看分享時，內心也是疑惑🤔 真的這麼神奇嗎？！ 就這麼一杯(250cc-300cc)熱量只有100卡就能擁有飽足感？！ 結果派派首次喝第一杯「奇異果奇亞耔」(超好喝！根本是奇異果+果肉口感) 喝完一杯的結果不是飽！是超！級！飽！ 讓我決心推薦給大家，而且我自己也會持續飲用👏 👏👏 重點是真的好喝又能達到飽足感，實在是太棒 真正要擁有好體態除了體重之外也不能忽略更重要的體脂！ 體脂下降才可以保持好身材 如果跟派派一樣不想運動，其實也可以來個有氧運動 比如帶寶寶散步(派派都是大步大步快走) 打掃家裡，偶而抱著寶寶做個深蹲(也算是陪寶寶玩耍) 派派置頂文🔝 （ #粉專 #娜娜公主夢幻世界 ）一直都有再跟大家介紹自己天天吃的 #GreenGold薑黃 可以加強代謝之外，搭配有氧運動也能有感地燃燒爆汗 還有它添加「褐藻素&酵母鉻」是讓我有現在這麼好的體態關鍵 這邊也跟大家分享幾個提升睡眠品質的撇步～ 1. 睡前4小時開始停止進食，腸胃忙著消化，體溫、血糖上升，都會妨礙睡眠質量。 2. 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 3. 睡前沖冷水：入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。 4. 睡前10分鐘打坐和冥想，禁止玩手機。 壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大會人睡得更不好。所以我會在睡前吃兩顆鎂（#GreenGold鎂膠囊），釋放緊繃的情緒和壓力，加強提升睡眠品質，而且鎂也是可以幫助燃燒增加代謝產生能量的喔❤️❤️ 與其買來路不明的減肥藥，還不如控制飲食一餐以代餐取代和搭配代謝輔助品！！ 減肥是一輩子的事，讓我們一起健康瘦身❤️❤️ 對於自己瘦身有成果，派派自己也很安心的推薦親朋好友自己的方法，重點是健康瘦👍👍所以也分享給各位寶寶們❤️❤️ ⚠️派派同款連結🔗🔗🔗👇👇👇 輸入「Paris」享95折優惠 #口袋餐 🔗： https://reurl.cc/4gppWK #薑黃 🔗： https://reurl.cc/zyNN6N #鎂 🔗： https://reurl.cc/6g00QM #GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

熟悉潮牌的女孩們，一定有聽過Palm Angels吧！要說Palm Angels最讓人有印象的標誌，無非就是各大明星都有穿的斷頭熊帽T，因為設計非常前衛，所以讓很多人都想入手一件，畢竟跟隨潮流也是大家的興趣之一啊！這次Palm Angels又有新作品了！就是把毛茸茸的泰迪熊放到小白鞋上，整雙鞋變的超級可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/985949 Palm Angels是一位義大利設計師創立的品牌，因為受到美式滑板文化的影響，所以服飾、鞋款都和滑板有關！像是這雙平底的小白鞋其實也是一雙滑板鞋、網球鞋，想要拿來當運動穿也可以！但是看到它這麼可愛，大家應該也捨不得運動穿吧！ 圖片來源：@🌻Q https://www.popdaily.com.tw/style/988263 這雙泰迪熊鞋款，整體都是皮革的材質，而泰迪熊的顏色是帶點米色的咖啡色，所以跟白鞋的顏色合在一起就非常適合！而且這個泰迪熊還不是平面的貼在鞋子上，是帶有絨毛材質、立體感的繡在鞋子上！像這樣的小白鞋真的太有質感了！很多精品所出的白鞋都是在小細節中散發這種高級感！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/993208 除了白色的鞋款之外，這雙泰迪熊的鞋子還有黑色的款式，在鞋的內部和鞋底都品牌的logo印在上面，黑色的鞋款附的就是黑色的皮鞋帶～熊的顏色則跟白色款是一模一樣的，兩色都很適合拿來當情侶鞋或是姊妹鞋穿啊！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/991470 大家看完這雙泰迪熊的鞋款，是不是覺得真的超級可愛呢！白色的鞋款百搭不容易出錯，黑色的則是很有個性！兩雙其實都很值得入手啊！ 撰文編輯 #Rita #Palm Angels #Teddy #女生鞋款 #泰迪熊 #泰迪熊鞋款 #球鞋 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 #鞋款推薦 

冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

有時候女生的性感是穿著短褲短裙露出白皙細長的腿，或是穿無袖衣服展露纖長的手臂，更進階的是穿著一字領露出整個肩膀，那真的是男生完全抵擋不住的性感吧，那如果有的女孩比較害羞，是不是就不能擁有性感了嗎?不不不，其實最終極的性感是來自於「鎖骨」，有的時候並不用裸露的太多，適時的露出性感的象徵，那就可以搂!不過這個春節大魚大肉的，你們的鎖骨是不是都跑去冬眠了呀，那麼今天就來教大家一週間訓練-性感鎖骨衝刺班，讓冬天即使穿的厚重，也能小小的展露性感露出鎖骨呦! 即使上半身豐滿，可是只要擁有鎖骨，就好像也是屬於扁身女孩那派耶! 大胸部是性感，小胸女孩的天空也來了，鎖骨更性感! Monday→合掌運動以盤腿的姿勢坐著，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，然後再換方向，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。 Tuesday→跪姿扶地挺身跟一般的扶地挺身很相似，不過並不是使用四肢都施力的方式，而是膝蓋著地採取跪姿的姿勢。 Wednesday→仰躺畫圈採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。 Thursday→天鵝潛水趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。 Friday→肩胛骨運動坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。 Saturday→淋巴按摩藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。 Sunday→鎖骨按摩在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 快進行這個一週間的鎖骨運動，讓冬天也能小露性感吧! 資料來源： 整理報導

【健身】-健身工廠94妳們的運動場🦾💪🏽

安安大家好，我是大台北地區健身工廠的健體顧問Dobby🥰 最近疫情的關係，想必大家心情上都有些低落😞 台灣加油💪🏽大家加油😇撐過去一定會是另一片海闊天空 心情不好的時候就該來運動吧！ 運動會讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動習慣能幫助提升自信心。根據研究證實，運動還可減緩憂鬱症（稱抑鬱症）和焦慮症的症狀。 若有以下情況，請快點拿起手機與我預約參觀喲😝 1.被甩失戀找不到生活重心 2.被主管罵到臭頭 3.被豬同事拖累 4.正處於人生谷底/心情低落 5.身體健康欠佳 6.活力充沛體力無處發洩 7.想要談戀愛/認識新朋友 8.想每天多吃幾口美食但又不會變胖 9.想拍張健身網美照/比基尼照 10.無所事事很無聊 大家一定有過想找健身房的念頭，但又害怕被強力推銷，害怕自己沒毅力，害怕需要預繳，不管怎樣就是有各種害怕。 但請拋開這些擔憂跟害怕～不要怕！有我在我保護你😂😂 來～我跟你介紹健身工廠是什麼， 健身工廠是台灣首家上市上櫃的運動健身中心，全國共有47家據點，大台北地區12家據點，使用過的會員大家都說讚👍🏼👍🏼 健身工廠的器材只使用最先進最好的設備器材，教練都是擁有國際證照的噗樓級，為了讓大家擁有安心的運動環境，我們聘請最專業的清潔團隊替會員清潔環境🧹 除了重訓器材、有氧器材可以使用外，我們還提供了不同時段的有氧團課：瑜珈、皮拉提斯、戰鬥有氧、Zumba跟飛輪課，除此之外，我們還有Only for健工會員的獨家課程喲😚 看完這些介紹還不心動嗎💓請問你還在思考什麼😏😏 不准再思考下去！因為過了一個月兩個月半年，你想要的目標也不會因時間過去而達成～ 快跟著我一起動起來🏃🏻‍♀️🏃🏻 大台北區健身工廠-健體顧問Dobby LINE: shinchao12 IG: imdobbychao https://www.instagram.com/p/B-RbOxknyI_/?igshid=8niborymnzco 

迎接冬季！保養5大重點▐ 保養 

皮膚最害怕忽冷忽熱、氣溫不穩，所以每當換季的時候，很多人都會產生不一樣的皮膚困擾😖​ 前陣子突然冷的時候，M雙頰變得粗粗的，摸起來很像破皮，但實際上看不出來有任何異狀，不過現在已經沒問題了🎉​ 因此，今天的主題就要來分享冬季保養的五大重點，也很適合有換季困擾的朋友哦！​ ​ ①清潔方式：​ ➪天冷就想洗熱呼呼的熱水澡，但記得！洗臉的時候不論是夏季或冬季，水溫都該保持一樣的溫度🌡​不可用熱水❌ ➪去角質的次數要比夏季來得少​ ​ ②臉部保持油水平衡：​ 冬季臉部容易水分下降，而油就會上升(皮膚自動產生的保護機制)，因此選擇保濕度高的化妝水/露，讓肌膚喝水喝得足夠，喝完水後一樣也是使用高保濕的精華或乳霜來做一層保護，而身體就不會分泌過多的油出來了(因為你已經幫它把事情做完了🤣)​ 🆃🅸🅿🆂𝟙含油成份的保養品，要選擇植物油而非礦物油​ 🆃🅸🅿🆂𝟚能不能讓好油吸收到肌膚，可以看成份是否為小分子，若無法被吸收就會容易長痘痘(因為肌膚被產品悶住了😢)​ ​ ③防曬：​ 別因為看不到太陽就忽略了防曬的重要性，上一篇M跟大家分享的是光老化，看完就會知道防曬的重要性。下一篇M也會繼續做防曬的主題，敬請期待😂​ ​ ④多喝水：​ 皮膚努力保養，體內也要注重，M相信大家都知道要多喝水，所以在這邊就不再多囉嗦了👍🏻​ ​ ⑤臉部以外的保養：​ 運動🏃‍♀運動🏃‍♀️運動🏃‍♀️還有什麼臉部以外的保養歡迎各位分享🤗​ ​ IG更新的比較快，歡迎追蹤➔ @mjhouse2 #保養 #肌膚 #皮膚 #護膚 #肌膚保養 #保養知識 #日常保養 #漂亮 #臉部護理 #冬季 #換季 #洗臉 #保濕

最糗莫過於肥肉從比基尼肩帶溢出來！暑假兩周後要衝白沙灣的追浪少女，雕塑運動今晚就要開始做！

夏天都還沒真正來臨，女孩們早就已經穿上無袖背心與短褲，身上再也容不下一片袖子，但這個時候如果你還虎背熊腰的，就真的要被稱作女漢子了！尤其是預計要到海邊踏浪的少女們，想想看，如果穿上火辣比基尼，肥肉卻從肩帶溢出來，這有合理嗎？ 另外，姊要提醒你，千萬不要相信你的好姊妹說他沒減肥，這就像好學生說她昨晚沒讀書一樣，等大家一起換上比基尼的時候，好姊妹大秀完美好身材，你就只能在一旁幫她撐陽傘。 以下要教大家的就是雕塑臂膀的運動，今晚就開始做！兩周後你才不會淪為壁花小姐啊！ 一、臂膀運動 ​（圖片來源: http://syayoyu.com） 基本姿勢：腰桿挺直雙腳與肩同寬，眼睛看向遠方，雙手張開 1. 吸氣，將手掌旋轉朝上，臉部朝前方，眼睛望遠處，約莫一分鐘 2. 感覺腰桿挺直，胸部擴張。吐氣，此時將手掌扭轉至另一面。 早晨與睡前都至少做兩個循環，但最好是一天能做10個回合，並且每天持續不間斷！ 二、擰毛巾運動 ​（圖片來源: http://health.goo.ne.jp） 1. 左手將毛巾固定至肩膀，右手擰住毛巾在腹部 2. 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣 3. 左手下拉毛巾，右手臂往身後推進，感覺肩頰骨移動 4. 重複五次。 ​（圖片來源: http://health.goo.ne.jp） 5. 抬起左手，臉望向右手 6. 將右手伸直，手掌向後扭曲。 7. 重複五次，並換邊重複同樣動作 每天持續不間斷地做這兩樣簡易的運動，並搭配清淡飲食，少吃多動，兩周後決戰白沙灣，壁花小姐絕對不是你！ ​（以上所有圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/245541?from=mery_fb

KR #分享 來自韓國的代餐奶昔COCOSHAKE

 今天要來分享最近很紅的代餐奶昔 被IG瘋狂燒到的COCO SHAKE 口味有OREO和草莓優格可以選擇 有健身的人都知道飲食控管超重要呀~! 接觸了很多品牌的奶昔高蛋白 COCOSHAKE與他牌比較起來 不太有可怕的化學味也不會太甜 更重要的是裡面還添加了膠原蛋白 有飽足感同時還能保養皮膚真的超方便! 那天因為忘記帶杯子出門 只好趕快跑到便利商店買盒裝牛奶 這個小罐裝剛好是可以泡一包的量(雖然我覺得還是有點偏濃) 倒進去後搖一搖就可以馬上喝了呀 OREO喝起來有顆粒 可以咬顆粒的感覺喝久比較不空虛呀 而且味道也像一般外面賣的奶昔 跟其他品牌比較起來真的好喝很多 草莓口味的話 真的驚艷到我了呀 一開始還以為會是化學草莓味 所以下單之前猶豫很久 後來看評價很多人推薦 就想說買來嘗鮮 沒想到喝下去是帶點酸甜的 我自己很喜歡耶XD 如果是喜歡莓果系列商品的朋友 真的不能錯過呀 使用奶昔的話 我自己是用午餐或晚餐替代成奶昔有飽足感熱量也比較低 我自己還是會建議大家早餐正常吃比較好 然後搭配蔬果跟運動還能維持身材呀 畢竟只靠飲食減量的話還滿容易復胖的 下班都會和同事散步回家或是騎UBIKE運動!畢竟上班族坐8小時真的需要動一動 之前看蝦皮賣家是說可以加水泡 但我怕加水會味道很怪 所以這次使用的是鮮奶 有乳糖不耐症可以搭配燕麥奶也超適合 推薦給也在尋覓好喝代餐的大家唷!

adidas 首度攜手 marimekko 推出聯名系列 當北歐印花遇見潮流時尚

從機能服飾到系列鞋款 搭出永續新風格 2021年6月， adidas 與芬蘭時尚品牌 marimekko 首度攜手打造全新限定系列，將marimekko 經典的印花與 adidas 的專業運動與潮流服飾完美結合。 marimekko品牌成立距今已經有70年歷史，不斷突破創新和風格的界限，由女性組成的團隊，每一季都探索著一個個成為品牌永恆流傳的印花圖樣。 此次合作系列採用了兩款 marimekko 經典印花：1965年Annika Rimala設計的Laine印花和2009年 Maija Louekari 設計的 Räsymatto 印花。 marimekko 大膽搶眼的印花設計與adidas 標誌性的運動服飾完美結合，為日常生活增添幸福感與樂趣。 全系列以桃紅與黑白為主色調，從游泳、跑步、健身到日常生活，無論甚麼時候，都能成為從頭到腳造型的搭配的首選。此次合作也以兩個品牌共同的重點—永續創新為核心概念，採用了全新材質和製作方法來減少對環境的影響，其中包含了 PRIMEBLUE 和 PRIMEGREEN 高機能再生布料，呼應品牌對環保永續的態度。此次合作希望激發每個人內心的冒險精神，向前邁進的同時在運動、藝術與生活中找到探索的樂趣。 STAN SMITH x marimekko 鞋款 NTD 3,690 ULTRABOOST DNA X marimekko鞋款 NTD 5,990 同步推出系列鞋款包括：STAN SMITH x marimekko與ULTRABOOST DNA X marimekko。清爽黑白波紋擁抱STAN SMITH鞋款，最適合夏日潮流Look；Ultraboost DNA上的可愛滿版波點印花與鞋舌上專屬marimekko鞋標則一次滿足消費者穿搭與收藏需求。 以adidas Originals洋裝詮釋marimekko經典的“ Laine”印花，黑白交錯的波紋提供百搭的樣式和最佳的舒適感。日常街頭風穿搭之外，還能在游泳後直接穿著，體現了marimekko 的信念：「一件衣服有無限的可能。」 adidas x mARIMEKKO 2IN1運動短褲 NTD 1,590 專為跑步而設計的2 IN 1內襯運動短褲，每一件都印上marimekko 滿版波點印花與鮮豔的同色系內襯。採用 adidas 標誌性 AEROREADY 吸濕排汗的材質製成，有助於在運動中的保持乾燥清爽，而PRIMEBLUE 和 PRIMEGREEN高機能再生布料可確保在製作服裝時始終保護地球。 adidas Originals x marimekko運動外套 NTD 3,090運動長褲 NTD 2,690 印上 marimekko 經典印花的運動外套，亮眼的桃粉色結合舒適感和前衛風格，由100％再生 PES 以及一系列PRIMEBLUE 和 PRIMEGREEN高機能再生布料製成。從頭到腳的 Total Look，建議與成套的同系列印花 運動長褲搭配。 adidas x marimekko聯名系列將於 6月2日(三)adidas 官網及指定店點上市 adidas台灣官方購物網站 https://www.adidas.com.tw/ #Adidas #adidas x marimekko聯名 

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冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

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迎接冬季！保養5大重點▐ 保養

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KR #分享來自韓國的代餐奶昔COCOSHAKE

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