原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

打開 Instagram，一張張照片滑下來，看到某個朋友 po 了張充滿文藝氣息的照片、某個喜歡的部落客發了張周遊各國的美照，總是因為某張漂亮照片而停留的你，其實也能拍出自己的質感美照！紐約插畫師 Carolin 在 IG 上，用插畫的方式來告訴你拍攝質感照片的構圖技巧，那些看似不經意拍攝下的照片，其實都隱藏了很多小心思呢！今天就一起來看看 Carolin 的插畫分析，成為 IG 美照富翁吧！ ｜關於生活風格照片，你可以這樣做… ▲ 午後時光，來杯咖啡和點心，有了乾淨的白色背景，看似隨意的舖了一塊素色的布和幾朵鮮花，攤開的雜誌或書本擺在一旁，拿捏好各自入鏡的比例，就完成了一張下午茶時光美照！ ▲ 運動後的照片，對著鏡子自拍顯得有些刻意，也會讓人不禁懷疑你真的是去運動嗎？這時 Carolin 建議可以隨意地坐在地上，穿著運動鞋、瑜珈褲，手裡拿上一個水壺，作為運動後的認證照，同時也曬一曬運動過後的緊實大腿。 ▲ 做完美甲總忍不住想拍下最後的美麗成品，為了凸顯指甲上的圖案，記得找一個乾淨俐落、不要有太多雜物的背景，手裡可以拿著同色系的指甲油或小物，在光線充足的地方拍下美照。 ｜出國遊玩、與好友相聚時，你可以這樣做… ▲ 出國旅遊搭飛機前，少不了護照與登機證的認證照，不用太直接的曬出登機證告訴大家你要前往哪個國家，把登機證夾在護照裡、露出一小部分，而背景則是悠閒翹著腿等著出發的自己。 ▲ 到了美麗的風景名勝前，Carolin 建議你可以以背面入鏡 1／2 的畫面高度，將其餘空間跟焦點留給眼前的美麗景色。 ▲ 與好友出遊時，可以先約定好彼此的 dress code，如此一來不論在什麼背景前拍照，都能拍出畫面相當和諧的美照！ ｜美食當前，你可以這樣做… ▲ 木桌和桌巾會是跟甜點很搭的背景物，這時可以將作為拍攝主角的甜點擺在畫面中的主要位置，將其他的甜點或是餐盤作為裝飾放置在背景中。 ▲ 白牆和白底背景也是拍攝食物美照時，絕對不會出錯的背景，不論是俯拍或是正面拍攝將整個食物入鏡，都是很不錯的美食照片構圖。 > 關於插畫師 Carolin Instagram Dappei 結語： 用插畫解析美照構圖技巧，不僅清新易懂，也很有趣呢！推薦大家可以追蹤 Carolin 的 IG 帳號，此外，Carolin 也有在做 Bullet Journal 技巧的分享，有興趣的搭黨們不要錯過啦！ 文字編輯：Julie L.｜原文出處 你可能也有興趣的文章： 「三招攝影」抓準訣竅，包準一張就 OK 不用再吃冷掉的食物！ #ig拍照 #IG構圖 #IG照 #拍照技巧 #拍照構圖 #時尚插畫 #構圖tips #留白構圖法 #質感拍照 

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

熟悉潮牌的女孩們，一定有聽過Palm Angels吧！要說Palm Angels最讓人有印象的標誌，無非就是各大明星都有穿的斷頭熊帽T，因為設計非常前衛，所以讓很多人都想入手一件，畢竟跟隨潮流也是大家的興趣之一啊！這次Palm Angels又有新作品了！就是把毛茸茸的泰迪熊放到小白鞋上，整雙鞋變的超級可愛！ https://www.popdaily.com.tw/style/985949 Palm Angels是一位義大利設計師創立的品牌，因為受到美式滑板文化的影響，所以服飾、鞋款都和滑板有關！像是這雙平底的小白鞋其實也是一雙滑板鞋、網球鞋，想要拿來當運動穿也可以！但是看到它這麼可愛，大家應該也捨不得運動穿吧！ 圖片來源：@🌻Q https://www.popdaily.com.tw/style/988263 這雙泰迪熊鞋款，整體都是皮革的材質，而泰迪熊的顏色是帶點米色的咖啡色，所以跟白鞋的顏色合在一起就非常適合！而且這個泰迪熊還不是平面的貼在鞋子上，是帶有絨毛材質、立體感的繡在鞋子上！像這樣的小白鞋真的太有質感了！很多精品所出的白鞋都是在小細節中散發這種高級感！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/993208 除了白色的鞋款之外，這雙泰迪熊的鞋子還有黑色的款式，在鞋的內部和鞋底都品牌的logo印在上面，黑色的鞋款附的就是黑色的皮鞋帶～熊的顏色則跟白色款是一模一樣的，兩色都很適合拿來當情侶鞋或是姊妹鞋穿啊！ 圖片來源：@Palm Angels官網 https://www.popdaily.com.tw/style/991470 大家看完這雙泰迪熊的鞋款，是不是覺得真的超級可愛呢！白色的鞋款百搭不容易出錯，黑色的則是很有個性！兩雙其實都很值得入手啊！ 撰文編輯 #Rita #Palm Angels #Teddy #女生鞋款 #泰迪熊 #泰迪熊鞋款 #球鞋 #球鞋推薦 #球鞋穿搭 #鞋款推薦 

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能

紮紮實實的我已經40歲了，人家都說（女人40歲是最美的時候） ！！所以我怎麼可以浪費我的👉40代 因為真心想要從40歲開始有不一樣的生活 毅然決然離開了長達7年的美甲，美睫業 加入網路創作行列 當然！大部分的朋友對於我的決定的很訝異 原本的工作相當穩定，轉戰網路很辛苦欸 🙋但是天生反骨的我： 1.真的很愛挑戰自己 2.想做的事情誰到阻止不了 3.喜歡接觸各種新鮮事 ❤️還好我有一個支持我的老公❤️ 無條件支持我做我想做的事情 👉離開舒適圈，從頭開始的網路創作是我40歲新生活運動的第一個改變，也是最重大的改變😅 👇接下來當然就是我的身材啦！ 在美甲，美睫業做了7年 = （坐）了7年 只要有做過這個行業的人都知道，真的是 （一直坐著！！）一天坐上8~10個小時 一直吹冷氣......😅 聽起來很輕鬆吼~但是這樣的生活 👉讓我坐出了》》大屁股》》粗大腿》》大肚腩》》粗手臂😭😭😭安餒甘賀😅 所以在今年初3月份離開原本的工作之後 我就先實行了一陣子的🙏佛係減肥法🙏 🤣我自己發明的減肥法啦！ 因為太久沒運動，根本動不起來！ 所以我用了很循序漸進的方式，讓自己動 👉拉筋》15分鐘的有氧運動》拉筋 自己在家運動，搜尋很多網路上的運動達人影片，選擇適合自己的運動項目，這邊推薦給大家看看 👉減脂有氧https://youtu.be/BiE2_H1TMY0 👉腿部拉筋 https://youtu.be/QwztqILJadY 👉飲食控制》我是一個非常喜歡喝啤酒的人，所以我沒辦法完全戒酒🤣》減少喝酒次數》戒宵夜》一天吃兩顆水煮蛋》運動後吃沙拉（中午正常吃） 🙏這樣的佛係減肥法，讓我順利的減掉4kg 我覺得蠻輕鬆的 但是！！！就是因為輕鬆...... 我！復！胖！了！啊~~~~~~~（尖叫著說 雖然只有復胖1kg,但是我真的不想再胖回大媽身材了😭 於是今天決定要來做一個👉20天挑戰 （因為這個月底要去玩，我想拍美照🤣） 《20天挑戰》 1.身材會變多少？？？ 目前狀況》》158cm / 49.3kg / 腰圍67cm / 肚子74cm / 臀圍86cm / 大腿52cm / 小腿34cm / 手臂24cm 2臉部皮膚可以變多好？？？ 臉部文章後續再補上 40歲的我，也開了一個新的IG帳號 👇https://www.instagram.com/p/CEDmUiFg9Oj/?igshid=rbdl29jqpdzi 目前還在努力增加內容當中，大家不棄嫌可以來追蹤我，幫我打打氣，看看我能有多少變化🙏 這20天的挑戰內容，我會不定時跟大家分享我做了哪些是我覺得有效的項目，大家也能一起🙏佛係減肥，瘦身。 🙋相信我可以做到的波友，請留言或按個❤️讓我知道，減肥這條路上，我不孤單🤣 🙅覺得我做不到的朋友，也可以留言酸我 被酸也是一種動力🤣🤣🤣 #減肥#運動#飲食管理#瘦身#體重#腰圍#理性飲酒#瘦大腿#瘦小腹#復胖#20天挑戰#波波發胖#創作者計畫#轉行#自我挑戰#網路創作#有氧運動 

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能改變多少！

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

對於想減重或是體重控制的外食族們常見的困擾之一就是「天阿！聚餐、約會總是不斷，體重也同時上升不斷！」但生活中總是有些聚餐、有些約會是推不掉或不想推掉的，到底聚餐、約會時該怎麼吃或是吃些什麼才能夠在聚餐後、約會後體重不上升、體態不失控呢？！ 來吧！以下就簡單的幫各位有聚餐、約會同時又有「體重控制」或「減重」需求的外食族們整理了一份「多國料理6種低卡輕食菜單！」 同場加映!! Tips分享!! 以上菜單規劃以160cm 55-60kg女性為熱量基準（每日攝取約1500卡） 以上菜單也會依不同店家的調味熱量有些許不同實屬正常 相信有很多朋友們就算是在減重或體重控制時也會有很多的約會或聚餐，這時候總是讓人又愛又恨，因為不去的話呢⋯會傷感情，但是去了呢⋯之後看到體重計又傷心，常常處在天秤的兩端，陷入難以抉擇的難關中！ 別擔心！這次幫各位有以上困擾的朋友們網羅了多達6種常見的聚餐種類，讓妳聚餐約會時也能聰明吃重點是也不怕體重失控啦！ 但還是要記得！不管是什麼種類的外食調味難免會過重，一定別忘記補充足夠的水分才能讓身體順利的代謝體內過多的廢物唷！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 #減重菜單 #低卡菜單 #低卡飲食 #體重管理 #減重 #外食族 #外食減重 #外食減重 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片_HOLA_MissToast Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #飲食菜單 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧 #原型食物 #擇食 #擇食技巧 #選擇食物 #外食 #外食減脂 #低卡飲食 #低卡菜單 #聚餐 #約會 #輕食 #輕食菜單 #低卡料理 #輕食料理

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她🤭 · 生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表 週期、流量、顏色和氣味 都能反映體內的健康狀況♥️ · 換個角度想...... 按照『月經週期』安排減肥 才是最厲害的方式！ · 讓減肥事半功倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 · · ✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先 我們以生理期第1天為基準 生理週期為28天 可以分成四期： · · 1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天） 第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差 此階段為瘦身停滯期 又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低 更容易造成水腫💦💦 這段時間，體重、體脂肪上升都是正常 千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 .... 或發脾氣 放棄減重呀！💢💢 · 🔺這時....妳需要 千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜 數據飆更高 保持充足營養和休息就可以了！ · ========== · 2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天 身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快，吸收好，再加上生理期結束的好心情。 ——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨ （像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐 我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋 · 🔺妳需要........ 請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝，只要飲食控制與運動雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果！ · ========== · 3️⃣減重平穩期： 排卵後期(月經來潮第15-21天 開始慢慢進入減重的撞牆期 新陳代謝會較緩慢，食慾卻會變更好，導致體重不容易下降。 只要更注意飲食控制，盡量攝取低GI食物，讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感！ · 🔺妳需要........ 如果感到飢餓，可以吃一些水果或蛋白質點心，保持規律運動並加強運動量。 · ========== · 4️⃣減重緩慢期（第22～28天） 經前一周，因為荷爾蒙影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題。保持持續做對的事情，輕鬆面對體重體脂的起伏 · · · · · 我們一生 10分之1的時間，都和生理期做伴 影響我們情緒、體型、膚質..... 如果更了解月經周期，從飲食和運動來調整 認真覺得啊....... 生理期真的很加分💋（如果懂保養的話 不但能將體質調好，還能順便變美變瘦 · #我是保養控 喜歡自己白泡泡幼咪咪路線🤭 其實我保養招數很多，但妳們會有興趣看嗎🤣🤣 · · 🔜喜歡文章 歡迎 按♥️ 🔜飲食寶典 👉🏻#蛋白c女孩飲食養成 🔜認真想瘦一對一飲食諮詢👉🏻直接私訊 · · · 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

【台北遊記】大直文青商場模樣大公開！

從建築開發跨足生活事業的忠泰集團，日前宣布將在大直敬業三路、樂群三路商業區軸線核心，打造全新的萬坪商場「NOKE 忠泰樂生活」~外觀和內部商場規劃已經公開囉！純潔白的建築與周遭自然綠意借景，整體氛圍就像走在東京街頭上，超級時尚又充滿文藝氣息~~ 而且還有許多超厲害的店家已經確定要進駐囉！ TSUTAYA BOOKSTORE 蔦屋書店進駐 每次前往日本，總不忘造訪各地的蔦屋書店嗎？在世界各地以不同細節打造特色實體店面的蔦屋，這次絕對不會讓你失望！忠泰力邀臺灣蔦屋成為長期策略夥伴，希望喚起人們重拾對文字的感受，愛上書本令人身心安頓的氣息，臺灣蔦屋總經理橋本龍之介認同忠泰在建築、人文、藝術的深刻投入，並希望藉由 Nok nok 加入協作共創思維，從策劃到空間均將有交互的深度合作，聯手開出融合閱讀、策展、設計、生活的新形態蔦屋 TSUTAYA BOOKSTORE。 AURORA ICE RINK 極光冰場 大直的朋友有福了！一座挑高12米，符合國際賽事標準的溜冰場，也將進駐忠泰樂生活喔！ 滑冰不僅是一項適合亞洲人身形與體能的高尚運動，花式滑冰、冰上曲棍球、競速滑冰和冰壺都是具有美感、速度、力量和技巧的運動，也是冬季奧運中的比賽項目。看好市場潛力，以及 2022 年北京冬奧將為滑冰運動再掀一波熱潮，忠泰積極投入冰上運動推廣，與曾在杜拜、香港、越南、新加坡、大陸等地參與多家滑冰場規劃經營的 ICE RINK CONCEPTS 團隊合作，打造符合國際比賽標準的 AURORA ICE RINK 極光冰場。 DOMANI 義式餐廳祕境餐廳2號店 DOMANI 為義大利文的「明日」之意，呼應忠泰集團”A BetterTomorrow”的理想。1 號店在市民大道與建國南路口的忠泰《明日聚落》，被譽為台北市區難得一見的秘境餐廳。此次也將進駐《NOKE 忠泰樂生活》7 樓，115 坪室內面積除了用餐座席、頂級包廂，也將義式樂活氛圍延伸到戶外 150 坪的屋頂花園坪台，可滿足貴賓私人派對、庭園婚禮等需求。 更多北歐生活選品將顛覆你的生活美學 忠泰代理國際經典設計家居的明日家居 MOT CASA、明日花坊 MOT FLOWER、明日咖啡 MOT CAFÉ，多元藝術策展的明日創藝 MOT ARTS，以及同時經營北歐生活設計網路購物領導品牌「北歐櫥窗」，將重新揉合為「明日選品」2.0 旗艦店進駐《NOKE 忠泰樂生活》。秉持一貫的美學品味，精選不容錯過的經典設計與潮流焦點，從桌上文具、書房擺飾、時尚香氛到經典書桌、設計單椅等空間軟件，營造賞心悅目的氛圍，以吸引愛好質感設計的高端品味人士目光。 「NOKE 忠泰樂生活」 「NOKE 忠泰樂生活」距離捷運劍南路站也只需步行3分鐘，鄰近還有美麗華百樂園、美麗新廣場、ATT 4 Recharge、春大直、家樂福等商場為鄰，不過商品卻大相逕庭，相信住在大直的居民們，在忠泰進駐後，能建構365天更完整的生活圈。 忠泰樂生活 英文名為 NOKE，靈感來自於基地的位置：基隆河以北(north of Keelung River)，擷取其英文字母縮寫而稱，簡單俐落並且易讀，有現代感。”NOKE”的四個字母分別代表了：N - Nature、O - Originality、K - Knowledge、E – Energy，也是商場將集結與呈現的內涵 --- 自然、原創、知識、活力。中文「樂生活」清晰勾勒出一幅可期待與想像的畫面。

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～  最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks ap

說到現在韓國最火紅的潮襪，就是被韓星們大量穿搭而爆紅、由年輕的設計團隊設計的socks appeal®！！socks appeal®以大膽的色彩、高度設計感與時尚連結度狠狠地抓住時尚男神的心，像是G-dragon、SHINee的溫流/李泰民、SUPER JUNIOR－希澈可是常常穿著它亮相！ 潮襪配件不但可以轉換整體造型風格，順帶增加穿搭的層次與豐富度， 難怪是潮流韓星的最愛！ 據說，當初在韓國上市時，在首爾舉辦了一間神秘的期間限定店，還沒開賣外面就聚集了一大票排隊人潮，內部的擺設佈置也毫可愛，好想全部都打包回家啊！ 不多說，小編先來介紹襲台款，這次荷包可是要好好抓緊了 ＃雙槓運動襪 運動鞋的安全穿搭守則，想必各位韓風妹子們都已經有一雙雙槓運動襪了吧 這款雙槓襪正是為了今年各式各樣的運動鞋款誕生的！ 隨意搭都時髦又可愛也比人家多了一點細節！ ＃背後小怪物 就是要不經意的出現在生活中才促咪～ 想著走在路上，讓人很難不注意的就是腳後跟顯眼的黏黏小怪物， 穿上此襪還不回頭率100%才怪呢！當然是馬上被路人攔下問你襪子哪裡買！ ＃表情小怪物 最百搭的素色襪也要有小細節才能更上一層樓， 配上表情特多的小怪物，魔鬼就在細節裡啊！ ＃睡不飽小怪物 每天就是睡不飽啊～讓穿搭表達出今天的生活態度吧 睡不飽小怪物居然還蓋了棉被也太犯規可愛了～ 引起話題還有這招！ ＃水果系列 水果系列的配色光看著就陶醉了～ 不管穿什麼鞋都好搭完全可以包色先！ ＃厭世小怪物 厭世小怪物系列絕對是最搶眼的一款設計 但不得不說socks appeal®的選色簡直是完美 不僅好搭配也完美修飾肌膚 顯白就是一個必buy因子啊！ 看過今夏的聯名襪款是不是非常心動～小編每次去韓國最喜歡買襪子 因為隨意的搭配服裝就可以輕易擁有韓系潮流，穿著也可以多一層亮點，買襪子裝潮cp值超高！ 現在想買socks appeal® X Sticky Monster 聯名襪不用飛到韓國囉～ 2018夏季已經完全由沙發選物代理，在網站上就可以收編超萌吸睛的黏黏小怪物聯名 點我 #穿搭精選 #逛街地圖 

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～  最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

冬天正是減肥好時機 天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

冬天是養肥肉的好時機！？天氣寒冷衣服包緊緊，不怕露出贅肉或肥肉不好看，加上冬天聚餐多，從年底一路吃到過年、元宵節，而且天氣寒冷讓人懶惰病發作不想運動，體重常常在不知不覺中就失控了，通常等到天氣轉暖換上短袖後才發現衣服再也遮不住肥肉和贅肉，最後只能「望肉興嘆」後悔莫及。「冬季胖」難道是許多人擺脫不了的宿命嗎？NO！事實上「冬天減肥最有效！」 「冬天減肥最有效！」主要是與「基礎代謝率」有關，天氣越冷，人體的基礎代謝率會較高，所以冬天的基礎代謝率平均比夏天高5%。因為人是恆溫動物，當冬季氣溫變冷時，身體為了使體溫維持在36度左右的恆定下，會自動透過燃燒熱量產生熱能，也因此在冬天時身體會耗費較多的熱量來維持體溫，冬天身體耗費的熱量比夏天還多，自然的冬天就比夏天還有助於減肥。基礎代謝率大約占人體總熱量消耗的65-70％，活動約占總熱量消耗的15-30％，食物熱效應約占總熱量消耗的10％，所以在冬天只要能夠控制飲食加上多多運動，就能較輕易減去肥肉，等到春暖花開時也不怕贅肉出來打招呼了。 冬天減肥先做好飲食控制，才能有效達到減重目的。 一、減少聚餐次數：在歡樂氣氛下通常會吃進較多食物，降低聚餐頻率就能減少熱量攝取。 二、喝湯前先撈浮油：冬天許多人愛喝湯，不管是一般熱湯、燉品或補湯，在喝之前先撈掉浮油，就能減少熱量攝取。 三、多喝溫開水：餐前喝溫水能減少進食量，平時多喝溫水也能減少喝下熱量較高的熱飲，如：熱奶茶、熱巧克力飲、熱拿鐵⋯⋯等。 四、增加膳食纖維攝取量：每餐至少一份以上的蔬果，膳食纖維能增加飽足感，又能促進腸胃蠕動，可舒解便秘增並加速體內廢物的排除。 五、避免攝取過多精緻澱粉：利用全穀根莖類來代替精緻澱粉，減少熱量攝取並增加飽足感，全穀根莖類的色胺酸，還能維持心情愉悅。 在寒冷的冬天還要運動，對許多人來說很不容易，但冬天運動能加強身體基礎代謝，減脂效果比夏天要好，而且在健康上還能強化心臟，增加體內的血液流動排出毒素，增強血管彈性，可以活化大腦、消除疲勞，冬天運動還會加速身體的新陳代謝，增強免疫系統及抗寒能力，進而減少感冒機率，若是選擇戶外運動，還能曬太陽獲取維生素D，可以預防骨質疏鬆，也能促進身體對鈣、磷的吸收，幫助骨骼生長。冬天運動好處多多，你還不動起來嗎？不過在冬天運動時，記得運動前一定要先做好充足熱身，才能降低發生低溫所帶來的關節痛問題，在戶外運動時，要注意衣物保暖保持體溫，並適時補充溫開水。在冬天裡養成每周運動至少3次的習慣，全身性運動並維持每次運動至少20分鐘以上，對消耗脂肪有相當的幫助。 減肥、減重千萬不要採取飢餓的方式來控制體重，這樣不只容易復胖外，反而會讓身上肌肉變少而脂肪變多，基礎代謝率降低反而更不容易控制體重。飲食控制再搭配上運動，用健康的方式擺脫冬季胖。

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

女孩們應該隨時隨地都會興起減肥的念頭，但是在美食前面又輕易地放棄，其實不是不能吃東西，而是要慎選你吃的東西，每個人、每種體質每天所需要的熱量都不同，一味的節食可能也不一定比正常吃還瘦，這次要來介紹一個貼心的飲食帳號＠litestyleco，赤裸裸的把許多關於瘦身＆飲食的知識都飆出來，天天滑整個人充滿的鬥志啊！ 大家可以先利用這個小測驗，來看看自己是什麽體質，才能找出相對應的飲食方法，不管是想要變瘦或是線條曲線更明顯，都很需要先了解自己的身體啊！ ENDOMORPH: 肥胖型的人骨架大、寬闊，新陳代謝率較慢，容易增長體重，但減體重較難，體內容易儲存脂肪，影響肌肉增長。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ MESOMORPH: 運動型的人遺傳基因較好，是健美體格理想的身材。這類型的人肌肉自然、結實、強壯；身材勻稱，胸部豐滿，肩至腰際比例協調。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ECTOMORPH: 消瘦型的人由於體形瘦弱，含脂和肌肉少，新陳代謝快，要增長體重和肌肉較難。 ＃改變你的用餐小習慣 假日時總是喜歡跟朋友約Bruch享受一下，但是看看他的一餐熱量也是很高，不要因為覺得早午餐兩餐一起吃就掉以輕心。尤其培根、香腸類的更是隨隨便便的熱量就爆表，喜歡這種再製品的人千萬愛注意！ 大概每個人都超愛星巴克的巧克力碎片星冰樂，但一杯星冰樂在製作的過程中可是加入了大量的糖漿、全脂牛奶、還有最上面的tipping cream，減肥時期真的最好遠離這高熱量聖品！ 其實不管是什麽食物都會找到一個比較低熱量的，這種比較表格一眼就能讓你記起來，下次吃麵之前慎選一下啊！ 天氣冷最讓人想吃火鍋了，不過火鍋配料其實就是想踩地雷一樣的遊戲，絕對要小心慎選，吃火鍋沒關係，但那些高脂類我們就避免吧！ OK～那我認真吃水果總安全了吧？其實減肥時期也不能選擇甜度太高的水果，攝取太多也會將多餘的熱量轉成脂肪，適量的攝取才是最重要的！ ＃減重的正確小知識 很多人以為減脂就是要靠大量的運動來消耗熱量，但是如果從減少攝取熱量開始，效果會更好唷！ 當你認真從食物下手，想要均衡攝取，但出門在外到底該怎麼計算自己的食物攝取量是否正確呢？就動動你的小手手吧！拳頭代表碳水化合物，手掌代表蛋白質，大拇指代表脂肪，兩隻手掌表示蔬菜量，有沒有更清楚了呢？ 運動完的飲食也非常重要，如果隨便亂吃你真的乾脆不吃不動還比較好，小於40分鐘的有氧運動可以喝杯巧克力牛奶或燕麥補充體力，超過40分鐘的運動你可以吃吃香蕉花生醬吐司或烤蕃薯！ 另外，該怎麼吃得健康又營養，台式早餐店的蘿蔔糕、鮪魚蛋餅其實都隱藏著不少的熱量，如果再加上一杯可以交男友的大冰奶，熱量直接爆表！下面圖片也提供了很好的早餐選擇，買材料回家製作不但省錢又健康！ 或是一罐小沙拉，包你吃的美麗又健康！ 看完這個IG帳號真的會有種長知識的感覺，原來在我們生活中有這麼多不合格的食物，做了運動老半天還不如慎選入口的食物來得有效，從今天開始一起check自己的食物吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康 #減脂 #減重 #漂亮 #瘦身 #飲食 

來自南非的饒舌銳舞團體——Die Antwoord

 今天來介紹一個我很喜歡但比較小眾的團 ——Die Antwoord Die Antwoord，為南非語，是答案“The Answer”的意思，中譯為回答樂團，是南非的rap-rave團體，主要團員目前為Ninja、Yolandi Visser，其為DJ Hi-Tek，樂團以英語、南非語、科薩語及祖魯語等多種語言演唱。 他們描述自己的風格是將多種不同元素的音樂風格融和，混為一體。回答樂團把自己的風格稱為「Zef ZEF」，Zef ZEF是南非荷蘭話當地的術語，其概念被描述為時髦卻毫無價值、恰到好處的過時、不屑一顧的文化。Ninja認為Zef ZEF是一種亞文化的音樂風格和態度，它的定位比較接近嘻哈，Yo-Landi則形容，Zef就是窮困卻夢幻、潦倒卻性感，而這樣的南非街頭文化也成為了他們的中心主旨。 饒舌、嘻哈、銳舞等狂氣漫溢的音樂風格，驚悚路線的視覺，個人風格相當強烈且搶眼，他們同時以南非反傳統文化運動Zef的發想者聞名，吸引一票邪典狂熱信徒，2012年春季，Die Antwoord曾為Alexander Wang的支線品牌T代言，還參與了2015年的電影《成人世界》的演出（圖5）。 而Rave（銳舞）這種類型其實已經存在很久，1980年代末期從迷幻浩室（acid house）運動中，發展出來的一種派對現象及次文化，其精神和60年代的嬉皮士相類，不論是巫教祭典、嬉皮士還是銳舞派對，迷幻藥物都佔著一席之地，粗略說就是一種依附在party活動之上因為現代科技加強版的嬉皮文化。 而另一個讓Yo-Landi展現成就的決定性因素則是Ninja，「我們被生活及音樂緊緊相連，少了其一就無法完全。」Yo-Landi如此形容與Ninja的關係，兩人初識在2003年，當時Yo-Landi還對嘻哈音樂一竅不通，在Ninja的教導下兩人也展開了一段浪漫的戀愛關係，並在2006年Yo-Landi懷了第一個小孩。雖然兩人已不是情侶關係，但兩人仍然是非常要好的朋友，除了兩人共同的女兒Sixteen Jones之外（圖6.7），Yo-Landi在四年前也領養了一名街頭男孩Tokkie（圖8）。 （圖9為小時候的Sixteen與Tokkie） 南非語本身的腔調和彈舌音與語氣非常特別，加上Yo-Landi的獨特卡通嗓音，還有神技一樣的速度，他們辨識度極高的造型與節奏強烈、律動性高，極具狂暴特色的音樂風格，著實在嘻哈樂上投出一顆震撼彈，包裹反叛中心思想的全方位視聽藝術，這樣的躁動美感要人不愛上也難，一起來欣賞他們的音樂吧！ 🖤《UGLY BOY》 https://www.youtube.com/watch?v=uMK0prafzw0 🖤《Enter The Ninja》 https://www.youtube.com/watch?v=vcMHkvEVgVo 🖤《BABY'S ON FIRE》 https://www.youtube.com/watch?v=HcXNPI-IPPM 🖤《I FINK U FREEKY》 https://www.youtube.com/watch?v=8Uee_mcxvrw 🖤《I Don't Need You 》 https://www.youtube.com/watch?v=Pw6ofgKjuGo 🖤《Fatty Boom Boom》 https://www.youtube.com/watch?v=AIXUgtNC4Kc 🖤《Evil Boy》 https://www.youtube.com/watch?v=KbW9JqM7vho 🖤《Rich Bitch》 https://www.youtube.com/watch?v=8bdeizHM9OU 🖤《BANANA BRAIN》 https://www.youtube.com/watch?v=XXlZfc1TrD0 🖤《ALIEN》 https://www.youtube.com/watch?v=yF2y5y7BxgM 🖤《DntTakeMe4aPoes》 https://www.youtube.com/watch?time_continue=3&v=Wnds5afZKSU 

運動搜尋結果

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能改變多少！

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能改變多少！

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

好啦生理期很煩我懂我懂但！真的別討厭她懂她妳會更愛她�

【台北遊記】大直文青商場模樣大公開！

【台北遊記】大直文青商場模樣大公開！

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

來自南非的饒舌銳舞團體——Die Antwoord

來自南非的饒舌銳舞團體——Die Antwoord

運動搜尋結果

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

不要太可愛！可鹽可甜的泰迪熊球鞋，黑白兩色超百搭、男女生都可穿！

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能改變多少！

對不起！？這篇文章的照片不是賞心悅目型的網美照，但是我想拜託大家一起幫我見證！！20天挑戰2個項目，請大家一起來看看我能改變多少！

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

外食大挑戰！多國料理6種低卡輕食菜單！

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她�

【台北遊記】大直文青商場模樣大公開！

【台北遊記】大直文青商場模樣大公開！

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～ 最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～ 最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

冬天正是減肥好時機 天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

冬天正是減肥好時機 天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！

來自南非的饒舌銳舞團體——Die Antwoord

來自南非的饒舌銳舞團體——Die Antwoord

好啦生理期很煩我懂我懂但！真的別討厭她懂她妳會更愛她�

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

韓國國民潮襪即將要攜手黏黏小怪物Sticky Monster席捲全台啦～最近晉身潮系女孩就是因為穿了socks appeal® 還沒跟上的妳要加緊腳步了

冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！

冬天正是減肥好時機天氣越冷瘦越快！你還不快點動起來！！