📍新北 我和一心日本咖哩麵包新店店

- 一心日本咖哩麵包💰60 - 這間位在捷運碧潭站的旁邊也在我運動的健身房旁 認真運動完買個咖哩麵包犒賞自己應該不過分吧 這家的咖哩麵包聞起來非常香 咖哩的味道我還蠻喜歡的有點甜也有香料味 麵皮口感有點QQ的越咬越香 我覺得是不錯的下午茶點心😋 - 🗺新北市新店區北新路一段1號 ⏰1130～2100(週一公休) #shyuan吃貨記錄

【運動穿搭】TENO花花褲 透涼系必備 抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

前陣子去做了整骨後發現自己的體態真的不是很好 就報名了健身房的瑜珈課 但因為不可能天天上健身房 所以我就把上課教的動作記起來回家自己做~ 都說在運動前要準備好裝備 我之前都沒有買過任何貼身的運動褲或是瑜珈褲 因為要做瑜珈剛好又有了購物的好理由🤣 我就上網查了一下哪家瑜珈褲好~ 我找到了TENO Nebula Black星塵絲墨 ENO花花褲透涼系必備！ 採用無痕內衣高級布料 零肌感空氣織法 適合瑜珈、皮拉提斯、Zumba、日常休閒 高彈性網布伸展超ok 大面積均壓設計 提供包覆性設計 服貼輕塑 褲口無車縫 貼合不回捲！ 怎麼動都不怕往上捲~~ 真的服貼又舒服！ 腰部設計採四針六線併車縫 接合處平坦光滑降低運動時的摩擦感 不管什麼姿勢都不會滑落 之前穿過別家的瑜珈褲 動一動就會依直往下掉 但TENO Nebula Black星塵絲墨 超服貼！ 雙腿經編布特殊呼吸編法 超透氣 不會濕黏不舒服 裡面材質摸起來超舒服 因為我的皮膚超容易過敏 所以非常看重瑜珈褲的材質 但 TENO Nebula Black星塵絲墨 材質超舒服 穿上完全不會癢或痛 運動起來更方便~ 材質採內衣及親膚極細尼龍纖維 360度延展不卡卡！ 做起姿勢超輕鬆~ 最重要的是超涼爽~~ TENO Nebula Black星塵絲墨 包覆性超好 好穿脫又不黏腿 還顯腿型超好看！！ 好穿又舒服的瑜珈褲一定要分享給大家~ 抓住夏天的尾巴一起穿上 TENO Nebula Black星塵絲墨 來運動吧~~ 官網：https://www.teno.com.tw/ FB粉絲團：https://www.facebook.com/teno.tw/ IG：https://www.instagram.com/teno_comfort/ #teno #舒適科技 #輕衣著 #TechForComfort

簡單五步驟get無瑕肌✅

今天來告訴大家除了擦保養品外 還能怎麼照顧自己的皮膚呢～ 先來講一下我的膚質： 我是混合肌，眼下部分偏乾，眼周偏暗沈，不太長痘也沒有粉刺或黑頭 第一步｜喝水喝水喝水 ＊50公斤女性一天的水攝取量要1500毫升！ 喝水真的很重要，對身體、皮膚都是，原本的我真的很不愛喝水，可以一整天不喝水都沒感覺，那段時間膚況也比較糟，多喝水不僅促進新陳代謝，也可以養成水潤的皮膚，原本滴水不沾的我到現在固定一天逼自己喝兩瓶水（一天喝1.6公升） 不太愛喝水的水水們， 可以買一個喜歡的水瓶，就會一直想拿出來喝水了～～ 第二步｜固定運動 ＊每週運動2-3天 累計要超過150分鐘 運動真的好處多多，維持良好體態之外還可以養皮膚 大家有沒有覺得每次運動流汗完皮膚都亮亮的， 因為運動會加強身體的代謝，令身體排汗 毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗離開身體 我原本呢也是一個不運動的人類 上大學之後才慢慢開始慢跑、上健身房 目前大概每週運動2-3天 而且晚上運動完很累 就不會想熬夜了（一舉兩得啊！） 講一下我的不專業運動routine 在健身房的話 先跑步15分鐘 然後腿推50公斤 15下四組 深蹲負重與否跟我心情>< 其餘的動作就男友叫我做啥我就做.... 第三步｜早睡早起好習慣 ＊11點前就寢：10:00-02:00是皮膚最佳休息時間 熬夜會使得內分泌失調，容易長痘 還會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋 除卻高中考學測前，我幾乎是不熬夜的 不太忙的時候就十點睡覺，忙一點也會盡量在十二點就寢 只要前一天熬夜隔天都覺得皮膚很蠟黃 熬夜真的很傷皮膚啊！！！ 第四步：減糖新生活 ＊少喝飲料、吃甜食 皮膚變差、老化跟含糖飲食有關！ 含糖飲料會造成皮膚角質增生、毛囊異常，也會刺激雄性素生成，讓人容易老化、皮膚變差、易長痘痘。 想要好身體，好皮膚真的要少吃甜的 一次完全戒糖真的難 可以採取循序漸進的方法 我現在是只有假日會喝飲料 平時就自己打果汁之類的～ 自己打飲料還可以省錢 這是西瓜優格牛奶加穀片 第五步：杜絕紫外線入侵 ＊戴帽、撐傘、擦防曬 紫外線會把皮膚曬出各式各樣的斑點還會使皺紋增生、膠原蛋白流失、彈性消失、血管擴張、角質層變厚…… 想要又白又嫩的好皮膚真的要做好防曬 只擦防曬油不會曬傷是沒錯 但是很多人不知道的是： 不 是 每 個 防 曬 油 都 能 防 曬 黑！ 想要保持皮膚白嫩還是要戴帽或是撐傘的～ 我目前都用安耐曬的 不會有粘膩感 忘記帶帽也沒有明顯覺得曬黑 但是只會拿來擦臉（擦身體太貴了

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

在韓國被稱為戀綜天花板的《換乘戀愛》在2021首度推出後就獲得了相當大的迴響，近期開播的《換乘戀愛3》，更是剛上線就討論度十足，但說到《換乘戀愛》過往讓人難忘的CP，那一定要首推第二季唯一複合的情侶檔「娜妍、熙斗」！在劇集中娜妍的好身材更是許多網友們關注的焦點，過去娜妍上節目時也曾經曝光，自己是天生的易瘦體質，但因為過去一段時間曾有爆食和酗酒的問題，身高162公分的她，曾經飆破60公斤，後來為了找回曼妙身材的她也是下了一番工夫，最後自己研究出一套「不需要節食」的瘦身秘訣！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1485492 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1484834 https://www.instagram.com/p/C3HMb5Cpocu/ 娜妍瘦身秘訣一、飯量減少 使用「縮胃法」將自己進食的量減半，只要嘗試一兩天以後，食量就會有明顯的變小。 https://www.instagram.com/p/CtvwZGAuFGR/ 娜妍瘦身秘訣二、不節食 即便不餓也要逼自己吃一點東西，不能完全不進食，但也不能失控吃太飽，要讓胃感覺到有在進食，才不會因為飢餓感而失控爆食，或是產生補償心態。 https://www.instagram.com/p/CxR6eYQpwWD/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣三、主要吃韓食 以韓食作為大部分的飲食菜單！她自己透露：「經常吃100g的鴨肉和米飯，搭配上生菜」。此外，韓式拌飯或烤肉飯也是不錯的選擇。許多人在減肥的時候都會有吃碳水就會變胖的迷思，但其實碳水的攝取跟身體機能環環相扣，長時間的戒碳水會導致導致肌肉流失、組織修復受影響等等，因此建議就算在減肥期間也應該要攝取少量的碳水。 https://www.instagram.com/p/CXx-bZxpNc8/?img_index=1 娜妍瘦身秘訣四、放棄對減肥的執著 娜妍也認為，其實在減肥期間最難但也是最重要的，就是應該要放下對減肥的執著，在最積極減肥的時候往往會瘦不下來，甚至對體重得一斤一兩都特別計較，給自己的壓力很大，然而心態轉換以後，靠著正常吃但減量的方式，想吃什麼就吃，但不要吃太多，適當的讓自己有機會放鬆一下，這樣的減肥計畫才會長久。 https://www.instagram.com/p/CuOvvbaJomE/ 娜妍減肥秘訣五、運動 人人都說瘦身跟飲食和運動息息相關，而運動佔了30%，雖然看似比例很少，但其實不運動的瘦身很容易造成體重的反彈，透過運動的方式讓身體瘦下去，才是對身體有益的長遠之計～而對於娜妍來說，許多人會選擇透過增肌來減肥，但比起重訓她自己更推薦芭蕾，不但能夠練就出好看的肌肉線條，又不會長出過分發達的肌肉，一週兩次芭蕾，搭配上1、2次的有氧，每天也不要忘記按摩和伸展。 https://www.instagram.com/p/CuBi-kYp6vQ/?img_index=1 娜妍減肥秘訣六、泡澡 每天洗澡的時候泡澡20~30分鐘，溫度控制在40度左右，能夠有效促進身體代謝、排毒和放鬆肌肉的效果。 最後娜妍也提到，其實想要擁有好身材的最根本，就是要養成好習慣，如果妄想著在短時間內快速掉秤，就需要面對容易復胖的結果，飲食為主運動為輔，調整身體狀態的同時，還能擁有窈窕的曲線。 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #娜妍 #娜妍瘦身 #換乘戀愛 #換乘戀愛2 #換乘戀愛娜妍 #瘦身 #瘦身減肥法 

〖水水的冷門韓文單字卡〗韓國人超常用！宅在家生活必備韓語單字！！

大家安寧🙋🏻‍♀️ 今天要分享幾個因為肺炎疫情在家生活時間變長， 所以出現頻度變超高的幾個「宅生活單字」。 雖然台灣根本都要解禁了ＸＤＤＤ 但這些單字不一定是只有肺炎疫情時期才可以用啦， 台灣解禁之後也是可以常常用der🤗🤗 直接看單字吧👇🏻👇🏻 - 第一個單字：집콕러 有人已經知道是什麼意思了嗎？ - 第二個單字：쿡방 水水最喜歡的쿡방是 Youtube頻道：백종원의 요리비책 （白種元老師的頻道～～大推推推推👍🏻 而且最近有中字CC字幕適合各種韓文程度的大家) 最近熱播的一日三餐漁村篇也很不錯！！！ - 第三個單字：홈트 發完文水水也要去홈트一下了～水水最近都看這個頻道홈트 順便推薦給想運動的大家 YT頻道 ⭐️Somi Fit我最近都用這個頻道在運動！ 屁屁真的有變緊實喔XDD (突然變業配的感覺，但真的不是) - 最後一個單字了：랜선 여행 水水最近發現的韓國旅遊節目 트래블러-아르헨티나(Traveler阿根廷篇) 跟著帥氣的姜河那一起來個랜선 여행 安慰一下無法出國的身心吧～ 好拉～以上介紹的單字，希望大家都有學會 也可以試著和韓國朋友用用看喔🤗🤗 喜歡的話別忘了按讚分享加訂閱～也可以透過Line Pay支持水水創作更多優質的韓文內容🥰 그럼 다음에 또 만나요💛💛 - - - #韓文#韓文學習#學韓文#韓文單字#自學韓文#韓檢#韓語課程#韓語學習#한국어공부#한국말#한국어단어#한국어과외#韓語教學#韓文老師#地方韓文水水

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

相信很多女生很想要有一雙又直又長的美腿，男生也很想看各雙又直又長的美腿。你知道嗎？腿部印象決定性的關鍵其實是膝蓋啊！膝蓋部位就像是腿的臉一樣，看到腿會不自覺地看向膝蓋。想要有一雙美麗長腿你就一定要注意膝蓋，不只平常的保養，還不快跟小編一起來看如何消除膝蓋的肉肉！ 膝蓋堆積肉肉的原因？ 要想消除肉肉就必須要先知道為何會長出肉肉且堆積著。原因有四個，分別是運動不足、年齡增長、下半身的水腫、不當的減肥。 運動不足和年紀的增長都會造成脂肪的堆積，以及肌肉的衰退，當然膝蓋周邊的肌肉也是如此，且容易暴露年齡。不能因為哪邊很難瘦就不去運動，很多為持曼妙身材的人都是靠固定運動來保持，為了美麗請拿出你的毅力跟時間抗衡！正確且適量的運動可以幫助增進新陳代謝更可以讓你變漂亮，維持健康又美麗哦。​ 下半身的水腫通常是因為久坐的工作或活動讓人循環變差，這樣會更容易堆積老廢角質，對身體很不好，這點也可以透過運動來改善。久坐或久站的人都需要一段時間後走動或稍為活動一下哦。有的人減肥是靠不吃來減肥，這是一個非常不健康的方式，不僅容易復胖，對胃腸更是一大負擔。沒有吃東西來維持肌肉的強度，當然就是膝蓋會慢慢沒有力氣支撐大腿及周邊肌肉，進而讓膝蓋變醜。 想消除膝蓋肉肉的你應該注意的事： 多喝水多攝取蔬菜水果可以幫助排毒或排除老廢角質。也可以吃些藻類避免膽固醇過高。想瘦可以從魚類攝取油脂，都沒有油會讓皮膚變差！ 推薦運動給想消除膝蓋肉肉的你： １。空中腳踏車：腰不好的人要加個軟墊或是自行評估是否要作哦～記得要做個２０回，只踩幾下是沒有什麼效果的，請看影片示範教學。 ２。單腳下蹲：右腳往前跨出一步，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直，左腳下蹲十次，過程中慢慢蹲下慢慢起來。接著左右交換，左腳往前跨，接下來的動作一樣。建議可以做個三回合。 ３。弓箭步：右腳往前跨一步後微蹲，膝蓋不要超過腳尖，在後面的左腳膝蓋著地，接著手放在前腳膝蓋上身體緩緩往右轉，兩個呼吸後轉回正面，建議轉身十次為一回合，習慣後建議可做三回合。 ４。刺激膝蓋周邊肌肉：踮起腳尖，由膝蓋慢慢往下蹲，建議旁邊要有椅子之類的可以單手扶著，這個運動看影片會比較清楚。 看完文章記得要趕快動起來啊！ 

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

曾被眾網友群嘲「最胖愛豆」IVE成員Liz，在前陣子回歸後直接瘦成一道閃電，讓許多網友讚嘆不已！其實Liz應該是屬於大骨架的蘋果身材，因為身高約170左右本身骨架就不小，加上先天型的H型腰，即便體重跟其他隊友一樣，但是在視覺上看起來就是顯壯又顯胖，因此這樣的蘋果形身材想要瘦出肉眼可見的纖細身材，絕對是要下足一番工夫！今天就要跟大家分享像Liz這樣的大骨架梨型身材要怎麼樣才能瘦得健康又好看！ https://www.instagram.com/p/C_K0vF-SwSI/?img_index=1 蘋果型身材是什麼？ 蘋果身材主要全身脂肪分布比較平均，瘦下來以後最大的特徵就是腿變細了！而因為上半身看起來比較寬厚，所以整體上下半身的腰臀並不明顯，側面看起來屬於圓身，有胸但是背部偏厚實，且上臂通常肉感會比較明顯，所以一胖起來很容易就會給人虎背熊腰的感覺。 https://www.instagram.com/p/C6IFfwCh-kB/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身1. 減少過多精緻澱粉攝取 會形成蘋果型身材除了先天的骨架因素外，其實很有可能是澱粉量攝取過多導致，同時可能因為很常攝入精緻澱粉，導致身體無法代謝，久而久之就堆積在肚子，或是下半身。 https://www.instagram.com/p/C-pQXtGyoR9/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身2. 固定的運動習慣 通常會有這種身材的人，比較不會有規律的運動習慣，想要打敗這樣的身材最重要的就是適當且固定的良好運動習慣，一開始可以選擇跑步機快走，或是滑步機等等比較輕鬆的有氧，如果有餘力也可以使用樓梯機，或者是早晨空腹爬樓梯，可以快速地燃燒脂肪。 https://www.instagram.com/p/C_uXT-LS8pR/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身3. 適當的睡眠 很多人都不知道，其實適當的睡眠也是瘦身的很大一個關鍵，現代人通常會有皮脂醇過高的通病，生活壓力過大或是睡眠不足都有可能造成，因此適當的放大手邊的工作，好好的睡一場覺對瘦身的幫助也很大！ https://www.instagram.com/p/C0wCVOYrB3v/?img_index=1 Liz蘋果型身材瘦身4. 輕斷食 如果妳也有蘋果型身材的困擾，不妨試試看輕斷食吧！如果沒有任何經驗可以先從簡單的168開始，顧名思義就是把進食的時間壓縮在8小時內，剩下的16小時就讓肚子保持著空腹的狀態，如果一來也可以提高身體代謝脂肪的效率！ https://www.instagram.com/p/CzBaJb2vrr4/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻實測5天掉秤5公斤！急救型瘦身就看這篇！「劉亦菲輕斷食食譜」大公開！ 👉🏻Sana出道8年從微肉女孩逆襲「釣系女神」，全靠6招打造苗條傲人體態！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #IVE #LIZ #liz瘦身 #瘦身 #蘋果型身材 #蘋果型身材瘦身 #韓星瘦身 

神扯好看！新的一年助妳提升吸睛即戰力～#VeryYou

雖然上健身房、跑步、運動不是去時裝週，但是看起來「很美」還是非常重要的，站在鏡子前，穿著舒適、好看，會讓自己看起來更有自信！ 運動完還能美美的跟朋友來個小聚呢～（笑） 平常若走的是運動風路線，選色也是超重要～繽紛、亮色的穿搭其實更能提升運動好心情！今年冬天就擺脫黑灰藍的顏色吧！ 穿搭若想有點時尚感，卻又不想太高調的話，不妨挑選一件搶眼的上/下單品，讓所有的重點都在它身上，再用其他單色系的單品來凸顯，這是時尚又簡單的運動搭配。 偶爾在運動、健身服裝上用一點心，會讓自己更有動力～ 走！讓我們運動去！ #波波穿搭 #sport #ootd #運動穿搭 #veryyou #亮色系 . 這裡逛逛> https://www.veryyou.com.tw/vsport.asp Very You門市📍台北市大安區敦化南路一段161巷52號 (周一~周五13:30pm-22:00pm / 周六日13:00pm-22:00pm) 

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場  童趣療癒的全系列羽球裝備

羽球領導品牌VICTOR首度攜手日本超人氣卡通「蠟筆小新」，推出一系列以卡通角色為形象設計的商品，蠟筆小新與他的幼稚園小夥伴們一起換上全套羽球裝備，童趣運動風即將席捲羽球場！ VICTOR X 蠟筆小新全系列聯名商品將於1月4日全台上市，帶上蠟筆小新盡情運動吧！ VICTOR攜手日本卡通蠟筆小新 融入人氣角色推出多款超卡哇伊羽球裝備 VICTOR X 蠟筆小新聯名系列將經典元素融入商品設計，從主角野原新之助與他的幼稚園好朋友們風間、妮妮、正男、阿呆到超萌寵物小白，還有小新最愛的零食巧克比餅乾與鱷魚阿山，都化身成VICTOR羽球裝備，讓你萌翻羽球場。VICTOR X 蠟筆小新聯名全系列共推出28個品項，除了VICTOR著名的羽球拍、羽球鞋，更為VICTOR最新人造羽球 – NCS新碳音球換上新裝！ T恤、運動拖鞋、毛巾、水壺等豐富周邊配件也不可少，所有商品細節都充滿著可愛又童趣的蠟筆小新元素，跟著蠟筆小新一起瘋羽球！ VICTOR將蠟筆小新經典角色結合羽球特色元素 打造專業羽球拍組 VICTOR X蠟筆小新聯名系列商品共推出兩款羽球拍商品，包含專業單支裝球拍以及趣味對拍組。單支裝球拍以蠟筆小新的玩具康達姆機器人、光屁屁怪獸與動感超人為設計元素；對拍組則以蠟筆小新最喜愛的零食巧克比與其知名綠色包裝代表角色鱷魚阿山為形象，設計出蘋果綠及深粉紅兩入一組的羽球拍，並附有專屬聯名拍套袋，不論是個人運動或是朋友情侶一同相約打球，都能帶上蠟筆小新一起成為場上亮點。 親子同款羽球鞋一次推出 搭配專屬校車造型鞋盒 吸睛穿搭風靡全台羽球場 VICTOR X蠟筆小新聯名系列專業羽球鞋，推出成人與兒童鞋款，在球鞋後跟特別設計可替換式的魔鬼氈布章，讓大家能隨心情變換球鞋造型，同時搭配卡通中經典校車造型鞋盒，在球場上盡情賣萌。 VICTOR推出成人與兒童兩款蠟筆小新聯名羽球鞋，可自由替換鞋後跟布章，並搭配校車造型鞋盒 蠟筆小新經典巧克比餅乾盒包裝羽球 鱷魚阿山陪你縱橫球場 本次聯名結合VICTOR最新人造羽球科技-NCS新碳音球，以碳纖維複合材毛桿結合輕量抗撕裂材質空氣動力人造毛葉，打造出打感特殊、耐用性佳的新球種，並搭配蠟筆小新最愛的巧克比餅乾盒作為外包裝，球心內標更也有細節造型，讓鱷魚阿山陪伴你打出一顆又一顆精彩好球。 VICTOR X 蠟筆小新聯名系列-NCS新碳音球 採用經典巧克比餅乾盒包裝設計 VICTOR X 蠟筆小新聯名系列豐富周邊配件 和可愛調皮的蠟筆小新度過歡樂運動時光 除了專業羽球裝備外，VICTOR X 蠟筆小新聯名系列商品也推出豐富的運動周邊，包含吸濕排汗T恤、運動毛巾、護腕、運動襪、運動帽等商品，俏皮又實用的運動休閒單品，鐵粉們不能錯過。VICTOR X 蠟筆小新聯名全系列商品將於1月4日於全台VICTOR 概念店、A級點、 MOMO品牌旗艦館以及PCHOME旗艦館同步上市。帶著VICTOR X 蠟筆小新聯名系列一起成為全場焦點吧！ 

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

冬天真的吃太好，只好趁春天還沒來之前趕快瘦下來。很多女孩可能覺得瘦身或重訓一定要到健身房才行，其實不一定喔！今天要介紹的這位女孩漢娜是一位有名的健身老師（之前在這篇台灣運動Girl文章也有介紹過）平常會和大家分享自己健身的紀錄與菜單，而最有名的則是她的「徒手菜單」，就算在家也可以健身。 漢娜徒手菜單 初階版 這個徒手菜單是比較簡單版的，剛開始訓練的女孩可以先選擇這個，之後再慢慢增加難度，也可以搭配計時會更有效率喔！像是漢娜就建議可以在30分鐘內完成兩組，不太會做的動作，可以往右滑IG圖，會有詳細的影片教學喔！ 徒手菜單內容：80下開合跳70下深蹲60下觸底蹲跳50下hamstring curis趴著提臀40下plank抬手30下rolling squat20下burpee10下handwalk push up 肌力訓練 這個菜單則是比較著重在訓練肌力，建議可以在30分鐘內完成三組，漢娜也有提到大家也可以菜單交替做，不要固定只做一套，這樣訓練才會更有效喔！ 徒手菜單內容：30下overhand squat （膝蓋不能超過腳尖，視線要往前看）30下lunge jump （蹲2下跳1下，換腳完成算1次）30下側squat+sumo squat （蹲.側.蹲.側.算1次）30下plank 開合跳+前捲腹跳30下橋式開合（屁股不能掉下來）30下碰對向腳（左右完成算1次）30下handwalk burpee jump（跳完手走回碰腳板算1次）30下sit up 消耗全身熱量 會訓練到全身，很適合吃完大餐後回家消耗一下熱量，這個菜單的算法比較特別，「上山再下山」的意思是從10下的開始做到50下，再從50下開始做回到10下，建議可以在25到30分鐘之內完成喔。 徒手菜單內容： 10下平板對向踢腿 （兩邊完成算1下）20下上丟球（可以找軟軟的東西做拋接的動作）30下單腳阻力平衡40下波比跳（一定要完全趴下去再跳起才有效喔！）50下彈力繩划船 除了以上說的徒手菜單之外，還有很多實用的健身小知識的貼文，裡面都寫得無敵詳細，每次看都受益良多啊！ 在漢娜的IG版面裡還有更多示範供沒辦法上健身房的女孩參考，只要搜尋「＃漢娜徒手菜單」就可以看到更多囉！這個徒手菜單真的非常方便又有效率，很忙的話也可以在家做運動，真的是各位女孩的一大福音啊！ 延伸閱讀 減肥可以吃得這麼華麗麗！6位台灣女孩的每日健康菜單公開，跟著她們一起吃得飽又瘦得巧隱藏在肚肉的腹肌快點現身吧！吃6種食物，讓妳的腹肌倍速養成變瘦不是簡單的事，但你不開始就絕對是不可能的事！讓這些帳號陪你一起消瘦吧！夏天結束也不能放鬆警戒，快跟著這些運動Girl繼續維持好身材，冬天穿再多也是一個「瘦」字！ #健身 #徒手菜單 #重訓 

運動搜尋結果

📍新北我和一心日本咖哩麵包新店店

📍新北我和一心日本咖哩麵包新店店

【運動穿搭】TENO花花褲透涼系必備抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

【運動穿搭】TENO花花褲透涼系必備抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

簡單五步驟get無瑕肌✅

簡單五步驟get無瑕肌✅

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

〖水水的冷門韓文單字卡〗韓國人超常用！宅在家生活必備韓語單字！！

〖水水的冷門韓文單字卡〗韓國人超常用！宅在家生活必備韓語單字！！

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

神扯好看！新的一年助妳提升吸睛即戰力～#VeryYou

神扯好看！新的一年助妳提升吸睛即戰力～#VeryYou

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場童趣療癒的全系列羽球裝備

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場童趣療癒的全系列羽球裝備

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

運動搜尋結果

📍新北 我和一心日本咖哩麵包新店店

📍新北 我和一心日本咖哩麵包新店店

【運動穿搭】TENO花花褲 透涼系必備 抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

【運動穿搭】TENO花花褲 透涼系必備 抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

簡單五步驟get無瑕肌✅

簡單五步驟get無瑕肌✅

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！

〖水水的冷門韓文單字卡〗韓國人超常用！宅在家生活必備韓語單字！！

〖水水的冷門韓文單字卡〗韓國人超常用！宅在家生活必備韓語單字！！

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

還沒開始運動就沒資格說膝蓋的肉肉好難消除！快來一起改變吧

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

蘋果型大骨架身材就跟著Liz瘦！從群嘲「最胖愛豆」直接變身芭比娃娃！

神扯好看！新的一年助妳提升吸睛即戰力～#VeryYou

神扯好看！新的一年助妳提升吸睛即戰力～#VeryYou

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場 童趣療癒的全系列羽球裝備

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場 童趣療癒的全系列羽球裝備

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果

📍新北我和一心日本咖哩麵包新店店

📍新北我和一心日本咖哩麵包新店店

【運動穿搭】TENO花花褲透涼系必備抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

【運動穿搭】TENO花花褲透涼系必備抓住夏天的尾巴在家也可以做瑜珈！

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場童趣療癒的全系列羽球裝備

VICTOR X 蠟筆小新聯名系列呆萌登場童趣療癒的全系列羽球裝備