《Why We Sleep?》睡眠的秘密：5個你應該思考的關鍵睡眠問題

 你昨晚睡得好嗎？缺乏睡眠是現代文明病，而台灣是世界上數一數二睡得太少的國家，無以數計的人深受失眠的痛苦和折磨。睡眠不足會影響精神、效率、情緒，甚至造成健康問題。雖然我們都知道睡眠對健康至關重要，但還是有不少人對睡眠有錯誤的迷思。 神經科學家沃克 (Matthew Walker)，熱愛睡眠，並在進行多年的實驗後，把研究成果結集出版成這本書：為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學。他在書中揭密睡眠的真相、常見的睡眠迷思，以及傳授良好睡眠的訣竅。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 為什麼我們要睡覺？5個你應該思考的關鍵睡眠問題 1、熬夜過後，補眠就好了？ 你曾有過前一晚通宵熬夜，隔天起床後覺得思考能力和記性變差？其實熬夜對於你的大腦是種傷害，因為在你睡著時，你的大腦依然忙碌地在工作，忙著修復和重整腦袋中的神經系統。而當你熬夜後試著補眠，大腦會試圖挽救某些損失，但是永遠無法事後補回所有損失，對於人類及所有動物都是一樣的。 2、睡眠不足，更容易變胖？ 當你睡眠不足或感到疲倦時，會想吃更多東西嗎？缺乏睡眠會提高讓身體感到飢餓的激素濃度，而另一種告訴我們已經吃飽的激素會下降。雖然你已經吃飽了，卻還是想再吃。而過度攝取身體不需要的熱量，會造成肥胖。如果你想靠節食減重的話，記得一定要睡飽，才不會減掉肌肉，脂肪卻還是留在身上。 3、小睡片刻，學習力更好？ 你有睡午覺的習慣嗎？許多上班族會在午休時小睡片刻，醒來後似乎工作效率更好。研究證實，睡眠可以幫助記憶鞏固。科學家進行了一項實驗，研究者把參與者分配到午睡組和不睡組，並請他們記住一百張人臉與名字的配對。相對於整天醒著的人，午睡過的人成績明顯較好。由此可見，睡眠能清出記憶空間，並幫助你的腦鞏固記憶，增強學習能力。 4、愛喝咖啡，晚上難入眠？ 當腺苷在腦中累積到一定量時，就會對腦發送想睡的訊號，而咖啡因能夠阻擋這些受體，讓你的疲憊感消失。咖啡因帶來的振奮感確實會隨著時間消失，但是每個人身體清除咖啡因的速度不同。有些人在晚餐喝下一杯咖啡，晚上還是能迅速入睡，而對咖啡因較敏感的人，振奮效果會維持更久，晚上也會較難入睡。隨著年紀增加，咖啡因對睡眠的干擾也會越明顯。 5、吃安眠藥，不會傷身體？ 當你吞下安眠藥後，確實是睡著了，但是安眠藥無法提供自然睡眠，而自然深度睡眠可以強化免疫系統，更可幫助鞏固新獲得的記憶。研究發現，安眠藥有損健康，還有多種副作用，像是精神不濟、記憶不清、或是忘記自己服藥後做了什麼。除此之外，更令人震驚的研究指出，服用安眠藥的人，有較高的死亡率。如果你有睡眠障礙，請不要把安眠藥當作是解藥，應尋求其他方法。（延伸閱讀：《Sleep Well》助你好眠：健康睡眠的12項守則） 喜歡這篇文章的話，請給我一個愛心 ♡ Thank you! :) 想看到更多關於心靈成長／閱讀心得／紀錄片推薦／歐美歌單／英文金句的文章，請追蹤我，讓我們一起成長！⇨ mellow text ♡ (Photos via Canva/Unsplash) #睡眠 #睡眠不足 #缺少睡眠 #睡不著 #睡不好 #為什麼要睡覺 #安眠藥 #咖啡因 #熬夜 #睡眠問題 #失眠 #書評 #閱讀心得 #書籍推薦 #好書推薦 #健康 #身體健康 #Whywesleep #自我成長 #生活 #知識 #學習

靠自己還是讓公婆帶小孩？6個實用心法，引導妳了解其中的利與弊

生完小孩之後，大部分的家庭都多了一個問題——孩子由誰來帶？有時候妳想親自帶，但偏偏要趕緊重回工作崗位，以至於力不從心，可給公婆帶又怕他們教養孩子的方法已不符合現代趨勢，又或者他們其實不是很願意的話，妳該如何扭轉局勢呢？ 讓丈夫開始分擔勞務 當妳負責晚餐的善後時，老公就該去洗衣、晾衣，然後兩人分上下夜，照顧寶寶。她這個外人嫁進來都懂得要分擔，他身為兒子的，更應該負起人子與人父的責任。 通常，男人會對父母耍賴，但對老婆的要求卻不敢不從。因為父母怎樣都會忍受他，但老婆可是會制裁他。 拿出原本該付給公婆的費用 如果有收入，該給的錢，就先交出來。別怕公婆嫌自己見外，請記得老人家常常是心口不一的。婆婆最常抱怨媳婦的其中一個是，住家裡，卻不給錢，要人幫忙顧小孩，也不給錢，凡事都要長輩出錢、出力。 父母或許可以忍受兒子啃老，但媳婦又不是自己生養的，哪有立場同住不給錢，也不做事。但要是媳婦先拿出該給的費用，公婆自然沒話可說。公婆嘴巴會嫌見外，但看到鈔票，其實誰都內心欣喜。因為自己的付出被肯定了。 拒做不應負擔的事情 既然寶寶出生了，媽媽就能以顧寶寶但又要早起做飯，會嚴重睡眠不足，影響工作為由，將料理早餐推回給公婆。況且，有些媽媽根本沒空在家裡吃早餐。需要吃早餐的人，應該自己煮。 換附近的保母帶 有很多的爸媽總覺得自己人帶小孩比較安心，不會虐待小孩，其實這也是一種迷思。 有些公婆仗勢自己是長輩，出發點是良善的，就完全不需要參考孩子父母的想法。這樣，哪有比專業保母安全？一提到換保母，有些婆婆會因為捨不得寶寶，反倒肯屈服了。 若都不行，請搬出去住 如果還是都沒有用，那麼，就真的送去保母家，然後開始存錢，做好搬出去外面住的準備。因為無法溝通的長輩，還是得早早分開住，靠距離來產生美感與尊重。 不該因為乖順，而失去自我 面臨劇烈衝突之際，人終究要回歸自己的真心，以做出最有利的抉擇，而沒有自我的人，則會無所依從。 就算妳當慣了好媳婦，在變成母親之後，當妳在應該保護寶寶避免涉險，還是選擇順從婆婆這兩者之間做抉擇時，如果沒有保有足夠的自我，根本無法做出正確的決定。 或許你會覺得很荒謬，這有什麼好遲疑的？小孩根本沒有足夠的自我保護能力，母親當然要衝到最前面去保護孩子啊！ 如果事情這麼簡單，為什麼還有女人肯讓公婆長期霸占小孩，導致親子隔閡，也不抵抗？甚至默許丈夫或同居人虐待或性侵自己的孩子？那正是沒有自我、太過乖順、害怕違背別人意思的負面效應。 遇到該決斷時，只會屈從，無法堅持正確的作為，最後不只無法阻止他人的愚蠢，也會助長有心人的邪惡。 所以，即使自認可以做好媳婦、做乖順的妻子，也千萬別這樣選擇。人生在世，應該聽從自己的內心，做真心想做的，才不會老來後悔當時沒有多堅持一點。 ＊本文摘自寶瓶文化《好女人受的傷最重：精神科醫師教妳立下界線，智慧突圍》（作者：賴奕菁），未經同意請勿轉載。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #公婆 #婆婆 #媽媽 #帶小孩 #教養 #老公 #育兒 #託嬰 

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總因為忙碌無法見面？四招「偽遠距離」戀愛心法，讓感情一直永恆保溫！

波妞們有覺得，長大後的戀愛真的都好難嘛？你跟另一半都很忙，老是見不到面！現在的人工作繁忙，尤其是服務業或是排班制，有時候明明生活在同一個城市，卻很像遠距離戀愛，不是休假對不上不然就是都在上班。面對這種偽遠距離戀愛，會擔心害怕嗎？其實兩個人交往最重要的是心的距離，只要拉近了，忙碌就只是個過程喔！今天邱比特就教大家如何讓這偽遠距離永恆的保溫～ https://www.popdaily.com.tw/constellation/1339994 偽遠距離戀愛心法1：了解彼此的行程 和遠距離戀愛一樣，偽遠距離的兩人最好也能讓對方知道自己的行程。知道，並不是要管或是限制行動，而是能讓彼此理解自己的狀態。體諒，要從同理開始。如果什麼都不說，單方面的體諒或要求別人理解，很容易陷入不平衡的關係。也容易越來越陌生喔！ 偽遠距離戀愛心法2：有疑惑就問，不要亂想 每個人每天都有好多事，也有著無數的變數。很多時候或許我們一忙就忘記更新資訊給對方。如果妳對男友的行程有疑問，或是對他說的那些話聽起來不舒服，建議就直接問，不要自己內心演小劇場。畢竟兩個人在一起，最重要的是真誠和信任，在見面次數少的情況下，如果還要揣測對方心意，其實我們就已經先打破真誠和信任了。 https://www.popdaily.com.tw/love/1337593 偽遠距離戀愛心法3：打破再忙都能見面的迷思 大家總說，有忙的那麼誇張嗎？真的有心，再忙都能見面吧？但是，我們真的希望對方帶著疲憊的身心來跟我們見面嗎？其實，我們都不是對方，有時候真的太忙，也會希望有休息和自己的時間。千萬不要用見不見面來衡量對方是否愛妳！如此只是更加折磨自己罷了。 偽遠距離戀愛心法4：把握能一起做事或出席的機會 工作繁忙還要朋友聚會？還要添購居家用品，如果可以，就帶上對方一起去吧！生活中其實很多大小事，都可以成為兩人相處的機會，而不一定要吃飯看電影。一起經歷過的事，就是生活最好的累積和話題，一起好好生活，就是最好的約會～ 有時候小別勝新婚，比起無時無刻黏在一起無所事事，各自朝共同的目標一起努力不是更好嗎？雖然無法常見面，但只要相信彼此都在對方的心中就足矣。邱比特希望大家都能夠戰勝心法，而珍惜那份難得可貴的感情～ （圖片來源：《那年，我們的夏天》劇照） https://www.popdaily.com.tw/constellation/1340279 更多戀愛話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠popcupid_mag 撰文編輯 #CY #poplove #交往 #偽遠距離 #兩性 #忙碌 #情侶 #愛情 #感情 #戀愛 #戀愛情事 #波波邱比特 #遠距離戀愛 

命定眼霜就是這罐! 25+歲抗初老必收「蘭蔻青春雪酪眼霜」許你一雙凍齡迷人電眼!

都說眼睛是靈魂之窗，隨著化妝年齡層逐漸年輕化，加上現代人長時間使用觀看3C產品、生活作息不正常，殊不知眼部的初老早已悄然報到! 為避免細紋在眼周蔓延，保養絕對不能少，提前做好呵護，入手一罐適合自己肌齡的眼霜，才能擁有細緻魅力的雙眸！ 眼周是臉部肌膚最脆弱的部位，疏於保養容易產生黑眼圈、細紋、鬆弛，不但看起來沒精神，上妝又超容易卡粉。擔心買到太過滋養負擔的眼霜嗎？Hi, I'm Rose. 蘿絲小姐!今日，介紹這款適合輕熟齡的抗初老眼霜，緊緻美白一瓶雙收，蘭蔻 青春雪酪眼霜給你最輕盈的抗老保養! 保養觀念｜打破媽媽才用眼霜的迷思 上述三個重點是我使用眼霜的主要原因，打破眼霜只有「媽媽才用」的迷思，針對肌齡選用適合的眼霜產品，未來的你絕對會感謝現在這個重視保養細節的自己! 蘭蔻 超緊顏白金緻抗痕眼霜｜眼睛吃的青春雪酪 瞄準時下女性高度用眼的修護需求，獲得美妝論壇「最輕盈的抗老眼霜」的好口碑! 蘭蔻全新 超緊顏白金緻抗痕眼霜(青春雪酪眼霜)，輕盈的雪酪質地一抹即化，立即感受到綿密絲滑的膚觸感，超高延展性容易塗抹吸收，清爽不黏膩卻保有很好的滋潤度，讓人一試成主顧! 推薦用法｜有感拉提亮白緊緻 日常保養 : 沾取適量塗抹於眼周，由內向外輕輕按摩，別忘了上眼皮也要照顧到呦! 眼霜有一種淡淡的香氣，聞起來非常舒服療癒，讓人更愛上每天的保養時間~ 以前使用的眼霜多是黏膩厚重的印象，但這款青春雪酪眼霜，質地完全超乎預期的輕盈潤澤，延展性高一抹絲滑舒適，完全符合我的保養需求! 厚膚急救 : 沾取比平日多1～2倍的量厚敷於眼周，停留約5分鐘後再推開按摩，給予緊急修護、明亮提拉很有感! 輕盈雪酪質地，使用無須擔心長肉芽的問題，非常適合年輕熟齡女性，還沒找到命定眼霜的美人兒，極力推薦這款做為你第一瓶入手的專櫃眼霜! 獨創配方｜最輕盈的抗老1+1 全新超緊顏白金緊緻抗痕眼霜，獨創配方「太空抗引力超效科技」！由鳥苷精華、亞麻水解萃取薈萃而成，幫助撫平細紋、提亮緊實肌膚；加入高濃度「玻尿酸年輕因子」，透過大小玻尿酸在表層形成鎖水、肌底深層補水，改善乾紋暗沉。最特別的是，運用獨家「高壓注入科技」，將高濃度精華注入眼霜中，才得以具備一觸即化的雪酪質地，迅速融入肌膚；滿足現代女性抗老、亮白雙重需求，眼周保養一抹瞬效! 高貴紫搭配白銀色的外型，識別度高呈現一種高級質感，看了就覺得心情愉悅~ ※心動不如馬上行動! 文末特別來一波「寵愛蘿絲粉活動」，回饋給平時在關注蘿絲的大家! 請問大家「有哪些最在意的眼周問題呢」? 趕快去IG限時動態(rosecheng.daily)看看活動內容!! 攝影｜三橫一豎設計

懷孕做愛的5大迷思+8套愛愛技巧！讓你孕期輕鬆抵擋老公的高潮來襲！

究竟懷孕期間能不能享有性生活呢？相信不少夫妻都曾困惑過。其實懷孕不是不能做愛，但前提是需了解自己的懷孕周期與身體狀況，挑選合適的方式進行，才能在享受快感的同時，守護寶寶的健康唷！大家一起來了解8套孕婦做愛的小技巧吧～ 一、懷孕做愛該注意什麼？ 如果是懷孕前期，因胎兒發育尚未完全，尚不建議這麼快發生性行為。建議進入懷孕中期後，等胎兒發育逐漸成長再享受性生活會合適點！孕期期間應避免會壓迫肚子的體位，或減少過度衝刺、頂撞子宮頸情況避免孕婦不適，盡量以安全為優先考量！精液可能誘發子宮收縮，讓胎兒無法正常發育，此外，孕期間孕婦免疫力下降、抵抗力較差，容易泌尿道感染或陰道感染，仍建議戴上保險套，以保護孕婦和胎兒！ （圖片來源：Pexels） 二、懷孕應該避免做愛嗎？ 孕婦在懷孕期間體質是屬於比較較弱的，免疫力也比較差，所以要更加小心和注意避免細菌的感染，建議大家還是先詢問過專業醫生的建議再決定要不要愛愛喔～ 三、懷孕做愛需要帶保險套嗎？ 因為孕婦在懷孕期間的免疫力和抵抗力都是比較弱的，這時細菌感染的風險就會提升，所以呢！還是建議孕媽咪在這期間愛愛的話，另一半就乖乖帶套吧～這樣也會更安全喔！ 四、懷孕做愛擔心影響胎兒？ 懷孕期間其實還是可以繼續性生活，這並不會影響到胎兒，只是在愛愛時要特別注意避免過分激烈的動作和不要壓到孕媽咪的腹部就好，但還是要再三提醒大家如果有明顯感受到不舒服就記得一定要去看醫生喔！ 五、懷孕做愛適合什麼性愛法與體位？ 懷孕做愛技巧1：口愛 若擔心直接進入影響寶寶，不妨考慮口愛看看！首先孕婦先平躺，讓身體放鬆呈現舒適狀態，另一半可先愛撫提高性慾，一路親吻至私密處，透過溫熱的唇舌挑逗陰蒂，藉由一定頻率的刺激讓孕婦達到高潮！ 懷孕做愛技巧2：指愛 有別於陰莖的直接進入，指愛方式可降低直接衝撞子宮頸的顧慮，並在手指伸入時刺激G點，讓孕婦享受最直接的高潮！但需注意手指清潔，以免孕婦感染！或是使用清潔過後的手指震動套，橫紋設計更刺激G點，讓孕婦更享受～ 懷孕做愛技巧3：傳教士 傳統的傳教士體位，是採男上女下方式進行，進行愛愛時可抬高孕婦的腳，讓男性不會插入過深，減少影響胎兒的可能。但若孕期來到中後期，且孕肚已大時就不建議再進行傳教士體位，避免壓迫肚子導致孕婦不適。 （圖片來源：Pexels） 懷孕做愛技巧4：女上位 有別於傳教士，女上位體位可讓孕婦掌控插入深度，並根據不同孕期的孕肚重量，來調整搖擺時的節奏。也適合抓不準衝刺力道的男性，透過此體位讓雙方達到高潮。 懷孕做愛技巧5：湯匙式 讓男女雙方朝同一方向側躺，男性以宛如湯匙的擁抱方式進入另一半體內，因側躺關係較不擔心會壓迫到胎兒，這姿勢還可以同時愛撫另一半，透過胸部、陰蒂等處的刺激提高快感。 懷孕做愛技巧6：小狗式 大受歡迎的小狗式，因其體位容易刺激G點達到高潮，深受夫妻喜歡。但這體位需視孕期進行，孕期中前期會建議避免過度衝刺影響胎兒，孕期中後期可放枕頭在孕肚下方支撐著，避免肚子懸空增加孕婦負擔！ 懷孕做愛技巧7：後座式 讓孕婦背靠另一半坐在腿上，男性透過後進方式進入孕婦體內，這姿勢可讓男性支撐並承受孕婦重量，並同時托住孕肚、減輕負擔，讓孕婦更享受性愛。 懷孕做愛技巧8：側坐交疊 兩人面對面躺下，讓女性側坐在男性大腿上，藉由此方式進入可舒緩肚子重量外，更能因為直接對看增加氣氛，撫摸敏感帶加深刺激，還可在肚子下方墊顆枕頭，讓舒適感UP！ （圖片來源：Pexels） 雖然懷孕不代表不能做愛，但想在孕期享受性愛，有些事情不能不注意！例如懷孕週期的考量、是否為高危險妊娠，以及因懷孕讓私密處敏感、分泌物增加，提高感染風險，所以不論是陰莖直接進入、手指刺激或口愛，都需加強衛生清潔，或戴保險套更為安全。同時上述方法針對不同孕期與孕婦狀況，也有合適與不合適之處，若不確定自己是否合適，建議還是詢問醫師的專業建議再進行，才能享受美好又安全的性行為唷！ 延伸閱讀： 👉水中做愛根本一點都不浪漫！五項迷思讓你打破水中做愛的美好幻想，別傻傻跟著做！ 👉月經來做愛必看！生理期「闖紅燈」會懷孕嗎？那個來做愛優缺點分析給你看！ 👉原來這就是高潮的感覺！酥麻麻的～到達高潮4個常見問題一次替你解答！ 撰文編輯 #Chloe #做愛 #兩性 #孕婦 #孕婦做愛 #孕婦愛愛 #性愛 #愛愛 #懷孕 #懷孕愛愛 #色色話題 #邱比特老司機 #體位 

破解多喝水迷思🈲多喝水才能解決頻尿💦💦

/ 🈲不要再誤會了！！！ 不喝水，才會更頻尿 不喝水，小心膀胱炎 · 常常在要求學員喝足水量💦 都會聽到各種多喝水的哀嚎😅 (好啦我一開始也是～ · 喝水很麻煩耶～要一直上廁所、很不方便 我只能說，重要的事，都是麻煩的😀 · 我們一講到頻尿 直接聯想「是不是水喝太多」 結果.....下意識減少喝水的量。 🗣頻尿破解迷思！是 水 量 喝 太 少！ · · 1️⃣ 多喝水——有助於頻尿 喝太少，體內尿酸的成分就會升高 濃度更高 直接刺激膀胱，增加膀胱的敏感性 讓你更頻繁感覺到尿意。 · 充足的水量，可以稀釋尿液 減少對膀胱的刺激 還可以排除膀胱裡90%以上的細菌👻👻 · · · 2️⃣多喝水——降低泌尿道發炎 ⚠️女生一定注意⚠️ 習慣性憋尿、不喝水，小心尿道炎找上門！ · 女生尿道相較男生尿道短 而尿液中通常含有細菌 若是憋尿太久 尿液便會在膀胱中滋生大腸桿菌 侵犯膀胱黏膜和血管，造成尿道炎。 尤其在夏天更容易孳生細菌🈲 · ♨️沒有進一步控制改善 一旦細菌順著輸尿管由膀胱往上延伸到腎臟 就可能導致腎臟發炎，引起腰部痠痛 或造成全身性發燒等併發症！ · · · 3️⃣多喝水——-有助於增大膀胱容量 沒有喝水習慣，開始練習大量喝水 絕對會有頻尿過渡期，因為膀胱沒力啊！！ · 我們都可以無止境 訓練撐大自己的食量🥴 還會嘴饞「吃不飽」的感覺🤤 然後越吃越胖……膀胱也一樣呀👊🏻👊🏻 · 用充足水量，來訓練膀胱 有助於增大膀胱容量 即使儲尿量微增加 也不輕易產生強烈尿意。 · ⚠️趁年輕，好好養好習慣 不然年紀大....更年期 就是膀胱肌肉萎縮沒力、尿失禁等問題。 · · · ===💦何謂『喝水』排 毒 代 謝💦=== 血管相當於人體的運輸系統 每個細胞都需要新陳代謝 把代謝廢物再讓血管運出去。 一般先在身體肝臟解毒 最後再由腎臟排出 尿的存在就是帶著這些廢物排出來 所以多喝水有助於排毒就是這個道理！！！ · · ✅喝完水之後 大概要30~40分鐘左右才會轉變成尿液 一次喝太多，身體來不及吸收就排出 就有可能會有「一喝水就想上廁所」的感覺 · ✅喝水的量、時間都要進行控制 才能讓身體有效的利用水分 減輕泌尿道的負擔。 · · · · ♥️希望落落長的知識文 可以幫助💦💦對 #多喝水有迷思 的你們 #蛋白C女孩飲食養成 都是透過跟大家諮詢過程 整理最常見、迷思的觀念😘 · · · 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 支持我創造更多好文章😝 🙏 👇🏻👇🏻 👁‍🗨tag 不愛喝水、怕水腫的捧友們💭 👁‍🗨更多飲食觀念文🔜 #蛋白c女孩飲食養成 · · 📍飲食免費諮詢https://goo.gl/CpnvVP 📍IG追起來🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

【Dora碎碎念】別再讓刻板印象設限妳了，6個關於女生運動的迷思！

現在很多人對於女生運動，還是存在著許多刻板印象，就連女生自己有時候也會被這些刻板印象所綁架，想要運動時總是會猶豫不前，在意別人的眼光而不敢行動！相信很多女孩們在開始運動前都會有一些迷思或疑慮，像是覺得瘦就不需要運動，胸部太大的女生運動就很麻煩等等。 我本身在小時候也是個不愛運動的女生，因爲自卑，總是會覺得自己運動的樣子看起來很笨拙，覺得有些運動對我來説太難了，怕被同班的男生嘲笑而不願意去嘗試。國高中的時候，運動對哆啦來説就是個比考試還難的一個任務。上體育課的時候也都會選擇坐在一旁，假裝自己生理期而不願意和班上的同學一起上體育課，一起運動。但其實 ，這樣的觀念是不正確的。運動應該是帶給我們快樂，以及紓解壓力的其中一種方式噢！ 不要因爲別人的話語，而限制了自己的可能性。 女孩們，一起動起來吧，只有你才能決定自己的模樣，別再讓「刻板印象」設限妳了！ 目錄： 迷思1：女生有胸部的困擾，所以不運動？ 迷思2：過度運動就不像女生？ 迷思3：女生天生運動細胞不好？ 迷思4：審美觀的局限 迷思5：運動不等於減肥 迷思6：什麼才是正確的減肥方式？ 別再讓刻板印象設限妳了，6個女孩們必須知道的運動迷思！ 迷思1：女生有胸部的困擾，所以不運動？ 比起男生，女生運動時多了胸部的負擔，的確會在過程中感受到一些困擾或不舒服。在跑動的時候胸部劇烈的晃動，就會讓女生感到負擔加重。但其實只要穿運動內衣，以及選擇對的運動内衣就能解決這個困擾！因為運動內衣的設計與吸濕排汗的材質選用，能帶給胸部有力的支撐與穩定性，並減少胸部晃動的問題。此外，運動時穿著運動内衣不僅幫助運動過程更加透氣舒適，也能讓女孩動起來更輕鬆自在！ 而且，你知道嗎？其實適當的運動是可以幫助美化胸型的噢！現在有許多女孩們會因爲穿著運動内衣運動而遭受道德的眼光和評價，而我們都應該以健康的眼光看待運動内衣。所以不要再被錯誤迷思給綁架了，一起加入運動的行列，擁有更完美的體態與線條吧！ 迷思2：過度運動就不像女生？ 很多人對於女孩美的標準大概就是要膚白如雪、體態要苗條瘦瘦的。許多人認為當女生擁有結實的肌肉線條、黝黑的肌膚等外型特色，就會顯得不夠女生，甚至「金剛芭比」、「男人婆」等帶有刻板印象的稱號更是時常聽見。哆啦在開始登山和運動之後，也時常被身邊的異性朋友笑說是男人婆！但愛運動的女孩們真的都是壯妞、沒人愛嗎？ 近幾年來可以發現到女生的健身風氣越來越盛，對於美的定義也不再只是「窄肩膀、沒有肌肉」的單一印象。相反的，擁有緊實的身材曲線、蜜桃翹臀等健美身材的女孩也越來越受青睞噢！另外，如果女孩們擔心運動後腿會變粗，運動結束後可以做些拉筋伸展的運動。所以女孩們別再因為「運動就會變得又黑又壯」的刻板印象而自我設限了。別再猶豫啦，一起開始運動吧！ 迷思3：女生天生運動細胞不好？ 在以男生運動員比較強勢的運動環境中，常常都會聽到「女生運動賽事不夠精彩」等的評論以及刻板印象。但現在隨著越來越多女性運動員屢屢在國際賽事上發光發熱，女生運動賽事的女隊員們熱情且團結的表現，其實也不輸於男生噢！ 迷思4：審美觀的局限 現在社會都以「瘦就是美，胖就是醜，越瘦越漂亮」的審美觀來評價女生。雖然，愛美之心每個女孩都會有，但是以瘦為美的審美觀是非常錯誤的！ 現代社會大多數人還是都會以「瘦就是美」的審美觀作爲美的標準。很多女孩將減肥視為追求和奮鬥的目標，甚至有些本來就苗條的女孩還是追求瘦的錯誤信念。很多傻女孩也會通過節食、運動、吃藥或是按摩各種手段來達到變瘦的目標。 迷思5：運動不等於減肥 很多女孩在減肥期間都會陷入一個誤區，認爲只要體重輕了就是瘦了。哆啦在剛開始減肥的時候，也會三天兩頭的稱體重，每次看到體重還是沒變化；而且還重了0.5KG，這時候就會受到嚴重的打擊，然後就會很難過！但體重輕了就代表脂肪變少了嗎？這可不一定哦，體態上的變化才是重點！ 纖細的身材不代表健康、不代表體脂肪是標準的！ 迷思6：什麼才是正確的減肥方式？ 關注體型和體脂的變化才是對的方式，真正健康有效的減肥方式應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，來達到只減脂而不減其他營養成分的目的。女孩們可以做體脂測試了解自己身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會看起來更苗條。而通常，男性的體內脂肪標準為12-20%，女性則是18-25%。 運動不是爲了瘦，而是爲了生活。 希望女孩們看了這篇文章以後，可以突破運動的心理障礙，別再被刻板印象局限自己了！不論幾歲、什麼身分，只要妳願意，隨時都可以動起來！別再猶豫了，一起成爲更好的自己，要知道堅持運動的妳其實很美麗噢！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏：朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#運動#日常#刻板印象#運動迷思#減肥#減重#減脂

運動前後該怎麼護膚？這些NG動作千萬不要做，小心粉刺痘痘找上門！

現在每個人都有健康的意識，很多人都有養成運動的好習慣，不只可以保持身體健康，還能維持好體態，不過運動前後該如何護膚女孩們真的知道嗎？其實運動前後皮膚都會受到不同的影響，如果不當作一回事只是隨便洗個臉的話，很容易就會讓肌膚問題找上門喔！一起來看看運動前後的護膚方法～ 👉此生必推！網友激推十二款瘋狂「回購保養品」，用再多都捨不得換 第一步：運動時素顏最好 不少人養成隨時隨地都要帶妝的習慣，就算去運動防運動，也一定都要上妝，但是這樣除了流汗之後不美觀外，在毛孔需要把汗排出時，就受到阻塞的話，反而讓毛孔不透氣，狀態就會越來越差，所以建議運動前先卸妝吧～ 👉包裝控必看！最美MIT保養品牌Top10，這幾個品牌外觀時髦不輸歐美！ 第二步：早晚都要防曬 不要以為只有白天出門運動需要防曬，就算是晚上出門散步、慢跑或是騎腳踏車，也會有可能因為空氣中的髒污含量過高，導致我們的肌膚感到不舒服或過敏，所以可以選擇一些輕薄類型的防曬乳最好！ 👉日網瘋傳「毛孔凌虐組合」，清潔保養必備十大單品，一起邁向0毛孔之路 第三步：擦汗勿拉扯肌膚 通常運動完的第一個動作就是拿毛巾擦汗，如果只是隨便的來回亂擦，這樣拉扯的皮膚很容易出現細紋，因此擦汗的時候最好輕一點，慢慢按壓臉上的汗水，這樣才不會讓皮膚變差。 👉皮膚也吃素？讓膚況穩定發展的「純素保養」只要三步驟就能搞定！ 第四步：運動後降溫不能少 運動時大量的汗水會把我們皮膚的水分也跟著帶走，所以運動後反而要更注重保濕，不只要幫身體補充水分外，還要幫毛孔補水、降溫，舒緩運動後的膚況！ 👉沒有它不行！網友激薦「必回購彩妝」Top10，便宜好用買了不後悔！ 第五步：運動後先不要上妝 當我們運動完，幫臉部做完簡單的清潔後，最好先間隔半個小時以上，再進行上妝的動作，因為這個時候毛孔正處在代謝的狀態，這時添加上化妝品，就會讓肌膚過於負擔，造成膚況受到影響。 👉她們都30歲了？李聖經、朴信惠、潤娥「瘦身＋保養」秘訣，快學起來！ 還找不出會什麼皮膚變差的原因嗎？或許你就是受這些問題而影響，記住這些護膚的秘訣，千萬不能隨便亂清潔或保養，反而讓膚況變得更差喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #保養正確觀念 #保養迷思 #改善膚況 #漂亮 #肌膚管理 #護膚觀念 #運動前 #運動後 

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搜尋「時間暫停」+ 「愛情」 搜到這片 不只時間暫停，所有都靜止，唯獨男主角 (西恩比格斯塔夫 飾) 如常，開啟邪惡權限。就 #消失的情人節 另外一則故事。 ✃ ✃ 故事很簡單，男主角因失戀而失眠，去超市上夜班進而有暫停世界的能力，當旁靜止我獨動時，男主角開始詩意哲學旁白，思索女性裸體 (性) 和愛，這是本片最魅力之處，不往犯罪、喜劇類型走，誠懇來談談到已飽和的性愛題材，開出脫俗氣質路線，這是挺新鮮視角，雖然故事主幹發展無奇。 ✓ 男性視角性啟蒙和理解 好奇沉迷女體、與女只有性關係的成功解鎖、達成完整愛的關係 ✓ 世界暫停 男主角第一件想做的事是掀女性衣看裸體，然後作畫。 美麗事物的時間凝結，這讓我想到想見你的製作標本。 他穿越了一點性迷思和現實生活迷惘，在衝不碎的下雪空間裡，有別於 #來自星星的你 ，不完全是健全愛情治癒自己，是在全片低級性笑話烘托下，蛹破繭般的浪漫。 導演 : 西恩艾利斯 ( 修讀靜物攝影、時尚商業攝影師 ) 2006 #英國電影 文本圖片來源 : IMDb 少年性愛相關電影 艾瑪好色 Turn Me On, Goddammit 

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