「與其少吃，不如吃對！」Janet健康生活5態度

最近升級為人妻的Janet，給人的印象十分爽朗，與混血老公George今年2月遠赴南極，在企鵝見證下的冰天雪地，完成超酷又浪漫的婚禮。其實在年輕當模特兒時也經歷過減肥痛苦期，現在一身性感體態的她，與我們分享幾個自然瘦健康美的態度！ 如果有人想減肥，你會建議？ 不要用減肥這兩個字，用健康這兩個字，你的心態會比較克服，我覺得減肥兩個字聽起來就很可怕，你就會抗議，因為它就是一個你不想要做的事情，這時候要是你可以把減肥變成健康，你就可以把自己想成，我怎麼樣可以變得更健康？ 就吃水果和蔬菜，不要晚上吃很多零食，不要吃很多甜食，其實多餐少量也好，均衡飲食就是健康的，如果你真的照這樣吃，就會瘦下來！態度若是健康，你自然就會多動，慢慢脂肪自然會消掉，就會變得有線條。 你覺得瘦就是美嗎？ 我覺得一樣，就是兩個字健康！像碧昂絲Beyonce，很多人會覺得太壯了，但對我來講她非常美，可以跳三到五個小時，不會喘又不會累，對我來說他就是身材非常好的！其實沒有一個人是最漂亮的，沒有一定，如果每個人都是瘦的，你反而會覺得胖子是好看的。 固定的運動？ 我是各種運動都有，我很愛走路，健身房也會去，跑步偶爾會跑，騎腳踏車，節目我們會攀岩，獨木舟，hiking，我喜歡多元的，不要每天都一樣，不然我會無聊，你可以把樓梯當成運動，我就是這樣，每天會做一點，像是在家仰臥起坐，跳舞等等。 平時防曬習慣？ 我覺得防曬最好的效果要選抗uvb，我不怕曬黑，我怕曬傷跟皮膚癌，所以我很認真擦，三到五個小時就會一直補擦，看你運動量而定。我不擔心會不會黏跟不舒服，因為其實你在外面也會流汗，所以不用那麼在意。 每次出去旅遊必帶的保養品是？ 不多，洗臉的一定要帶。保濕，我會特別選保濕的！去天氣比較乾燥的地方我會帶一兩片面膜。其實我越簡單越好，不喜歡擦太多複雜的，有時候你忘記帶防曬，你可以用身體的，先用保濕的拍一下，因為其實身體跟臉的東西不見得差很多。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 許瑋甯笑稱不愛防曬 只靠3招曬後保養維持美白肌 曹格老婆速玲媽咪 3到薑茶暖身養顏美容 「燕麥、核桃…」愛美就要多吃的5個美容好朋友 看不出40歲的素顏美肌！賈靜雯6招養生抗老祕訣 專家教你6個動作「自救」水腫腿 資料來源： ELLE

多運動比較好生？ 隋棠分享準媽咪的快走有氧甜蜜時刻

婚後的棠棠，很快地就傳出有喜，她也大方承認懷孕，且懷的是兒子，兩人也很期待胎兒的到來。目前懷孕約4個月的隋棠，窈窕身材仍藏不住，身為孕婦的棠棠，昨天在臉書分享懷孕第二階段已經可以運動，就讓我們來看看隋棠分享準媽咪的甜蜜放閃時刻。 適量運動孕期進入第二階段的棠棠說，最棒的事情是可以回復到懷孕前運動強度的50-60%了。目前每天運動一個半鐘頭，一樣先有氧，只是從跑步50分鐘降為快走30分鐘，接著背臀腿腹部重訓，一樣重量要減半。最後伸展。每次結束身體都非常舒服。如果本來就有運動習慣的女孩還是應該配合身體狀況動動。對於孕期的水腫，精神，和背部不適效果都很棒。 舒壓按摩棠棠在臉書表示去了Qi spa 按摩，居然得到了人生中第一個母親節蛋糕。Qi Spa是以日式的資生堂集團，主要強調是日常生活也可以做的Day Spa，引進日本「氣」的心靈美學和慢活美學，運用技法來自東方的經絡和穴點。棠棠說，對於這個新身份(媽媽？)還是很陌生；但還是期許自己未來可以勝任自己心目中能同時兼顧工作與家庭的女超人角色。 戴襪套消水腫照片中的隋棠身穿牛仔短褲，隨性露出修長美腿，但照片中的亮點是棠棠腳上的黑色腿套，讓人不禁聯想是否是因為懷孕小腿腫脹不適，的確很多人在懷孕的階段會常有腫脹、抽筋等現象，有些孕媽咪會穿著彈性襪來防止靜脈曲張以及水腫的不適。 均衡飲食不好的情緒和心理對孕媽媽和胎寶寶都會產生不良的影響，所以孕媽媽要學會自我調節與放鬆。懷孕初期棠棠飛到美國與老公和婆婆等家人相聚，PO出銀耳湯、枇杷、芹菜、草莓、藍莓、番茄等看器來超可口的五色蔬果，均衡營養對嬤嬤好重要！ 和另一半有說不完的話其實婚後的棠棠常在臉書與老公TONY 放閃，像是先前PO出大方躺在老公肚子上滑手機，隋浪漫地留下附註：「簡單的幸福。Thanks for spending time with me.（謝謝陪我一起打發時間）」，這一次赴美又說和另一半有說不完的話好重要，和老公聊天聊到天亮，是要閃爆大家的目光嗎。 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀敬女人！準媽咪徐若瑄原來是這樣保養，難怪測驗年齡才12歲 誰說當媽咪不能美？！快學日本超模梨花 年輕10歲的美肌心法 她們居然是媽媽了！12位身材超火辣的超模媽咪 秀懷孕難道只能拍露肚照 ? 以下七種創意孕照讓妳有靈感…. 美到不合理！超模Coco Rocha的10套懷孕穿搭 資料來源： Marie Claire美麗佳人

首先要跟大家說我是一個外拍模特兒 所以身材跟曲線對我來說很重

首先要跟大家說我是一個外拍模特兒 所以身材跟曲線對我來說很重要 再加上維持身材真的真的是很困難的一件事 需要很強大的意志力耶！ 就在有天照鏡子發現我整個人多了一圈 不只是身體變得很臃腫，精神變得很懶散 看著自己以前的照片和現在的身材 覺得再這樣下去真的不行 才開始下定決心我要減肥！ 原本想說要自己訂定運動和飲食計畫 真正實行了一陣子發現很容易怠惰 就開始去找減重門診和診所的一些資料 後來有看到楊氏羅丹診所的減重廣告 他們減重做二十年了 去諮詢的時候醫生非常的活潑可愛，還相當的親切 他依照我的身體狀況開些藥物給我 還針對飲食給了我很多的建議 開始進行療程後偶爾還會傳訊息和他回報 有點像跟朋友分享生活一樣 甚至把我的三餐拍給他 看有沒有什麼需要改善的地方 醫生就會給我很多的建議 很熱心地和我討論什麼不要吃 不然就是什麼食物改成什麼比較好XD 原本還以為減肥是條漫漫長的路 沒想到瘦下來的過程卻一點都不覺得痛苦 而且飲食上也不要忌口 只需要注意一天攝取的熱量就行 然後盡量吃原型食物 有空的時候我也會去快走或是跑步 習慣久了也就成自然了 左邊是我減重前的樣子，右邊是瘦身後的照片 整整差了二十公斤！真是太神奇了！ 每個看到我的朋友都很佩服我這麼有毅力 但其實這之間除了身邊的人的支持外 醫生跟診所人員也給我很大的鼓勵 我覺得如果你也和我一樣是需要去減重門診 真的不要覺得害羞或是害怕 或許剛開始會一直想怎麼這麼難 但過了一段時間後真的還好 現在離我心目中的體重還有點距離 之後如果有後續再和大家分享吧首先要跟大家說我是一個外拍模特兒 所以身材跟曲線對我來說很重要 再加上維持身材真的真的是很困難的一件事 需要很強大的意志力耶！ 就在有天照鏡子發現我整個人多了一圈 不只是身體變得很臃腫，精神變得很懶散 看著自己以前的照片和現在的身材 覺得再這樣下去真的不行 才開始下定決心我要減肥！ 原本想說要自己訂定運動和飲食計畫 真正實行了一陣子發現很容易怠惰 就開始去找減重門診和診所的一些資料 後來有看到楊氏羅丹診所的減重廣告 他們減重做二十年了 去諮詢的時候醫生非常的活潑可愛，還相當的親切 他依照我的身體狀況開些藥物給我 還針對飲食給了我很多的建議 開始進行療程後偶爾還會傳訊息和他回報 有點像跟朋友分享生活一樣 甚至把我的三餐拍給他 看有沒有什麼需要改善的地方 醫生就會給我很多的建議 很熱心地和我討論什麼不要吃 不然就是什麼食物改成什麼比較好XD 原本還以為減肥是條漫漫長的路 沒想到瘦下來的過程卻一點都不覺得痛苦 而且飲食上也不要忌口 只需要注意一天攝取的熱量就行 然後盡量吃原型食物 有空的時候我也會去快走或是跑步 習慣久了也就成自然了 左邊是我減重前的樣子，右邊是瘦身後的照片 整整差了二十公斤！真是太神奇了！ 每個看到我的朋友都很佩服我這麼有毅力 但其實這之間除了身邊的人的支持外 醫生跟診所人員也給我很大的鼓勵 我覺得如果你也和我一樣是需要去減重門診 真的不要覺得害羞或是害怕 或許剛開始會一直想怎麼這麼難 但過了一段時間後真的還好 現在離我心目中的體重還有點距離 之後如果有後續再和大家分享吧

📝📝：情緒化、歇斯底里就是女孩的天性？｜ 為什麼 ADHD 在女性身上經常誤診？

什麼是 ADHD（注意力不足及過動症）？ ADHD，全名為 Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder（注意力不足及過動症），是一種常見的神經發展障礙，主要影響兒童，但也可能持續到成年階段。 ADHD 的核心特徵包括：注意力缺陷、多動和衝動行為。這些症狀會對學業、工作和日常生活造成影響，若未得到適當的診斷和管理，可能導致個體在心理健康與社交互動方面面臨挑戰。 ADHD 的三大核心特徵 ADHD 患者經常難以專注於細節，容易因外界刺激分心。 例如，在完成作業、會議或日常任務時，可能因分心導致進度緩慢或錯誤頻繁。此外，他們也可能因長時間專注一件事感到困難，無法完成需要計劃和組織的複雜任務。 ■ 容易忘記重要事項，如約會或家庭作業。 ■ 在學校或職場上常遺漏關鍵細節。 ■ 難以維持長時間的專注，如閱讀或觀察演示。 多動表現為無法靜止地活動，即使在需要保持安靜的場合，也會出現不自主動作。例如，患者可能會不由自主地晃腿、敲桌子，或在課堂或會議中不斷變換姿勢。 ■ 坐立不安，經常移動或需要起身走動。 ■ 無法安靜地參與活動，例如聆聽故事或玩安靜的遊戲。 ■ 經常表現出過度的精力，例如無緣由地跑步或跳躍。 ADHD 患者經常做出欠缺思考的即時反應，或無法等待適當時機。例如，會打斷別人的談話、搶答問題，或在公共場合做出不恰當的行為。 ■ 難以等待輪到自己。 ■ 說話過快或打斷他人對話。 ■ 容易做出欠缺考慮的決定，例如過度消費或冒險行為。 女性 ADHD 誤診原因 女性 ADHD 經常被誤診，主要有以下幾個原因： 女性的 ADHD 症狀，例如：注意力不集中、健忘、情緒起伏過大等，常被誤認為是女性特質，像是「迷糊」、「情緒化」等等。 尤其在青春期，情緒失調常被歸因於月經週期，而忽略了 ADHD 的可能性。 社會對女性有許多期望，例如：成為稱職的母親、維持家庭秩序、扮演情緒支持的角色等等。 然而，ADHD 的症狀會讓女性難以達成這些期望，進而導致自責、羞愧和低自尊。 ADHD 的診斷標準最初是根據歐洲男童的研究制定，導致診斷偏向男性。 男童的 ADHD 通常表現為明顯的過動和衝動行為，容易被察覺和診斷。 相反的，女童的 ADHD 較少表現為過動，而以注意力不集中為主，因此更容易被忽略。 ▲女童的 ADHD 較少表現為過動，而以注意力不集中為主。Photo by BĀBI on Unsplash 女性的大腦發育比男性快，可能掩蓋 ADHD 的症狀。 例如，一個 10 歲女童的大腦發育程度可能相當於 11 歲半的男童，因此即使有，她的表現也可能與同齡男童無異，導致誤診。 女性荷爾蒙會影響 ADHD 的表現。 青春期雌激素會增加多巴胺受體的敏感度，使女性更容易出現衝動、情緒波動等 ADHD 症狀。 然而，此時 ADHD 的概念可能已不再被父母或老師考慮，導致誤診。 女性 ADHD 患者在人際關係中面臨的獨特挑戰 女性 ADHD 患者在人際關係中面臨著許多獨特的挑戰，這些挑戰源於社會文化因素、性別角色期待，以及 ADHD 症狀本身的交互作用。 女性 ADHD 患者常經歷情緒失調，容易出現焦慮、憂鬱、情緒起伏大的狀況。 由於社會文化因素，女性的情緒表達常被視為軟弱或不穩定。 ▲Photo by Tom Caillarec on Unsplash - 社會對女性抱持著許多期望，例如：成為稱職的母親、維持家庭秩序、扮演情緒支持的角色等等。 ADHD 的核心症狀，包括注意力不集中、組織能力差、時間管理困難等，都會讓女性難以達成這些期望。當女性 ADHD 患者無法達到這些社會期待時，她們容易產生自責、羞愧和低自尊。 即使她們有伴侶分擔家務，仍然可能受到其他女性的批評和指責，加劇心理負擔。 ▲Photo by Kelly Sikkema on Unsplash - 女性 ADHD 患者在親密關係中面臨更高的風險，包括離婚、單親育兒，以及遭受親密伴侶暴力。 研究顯示，非 ADHD 男性離開 ADHD 女性伴侶的比例 (60%) 遠高於非 ADHD 女性離開 ADHD 男性伴侶的比例 (10%)。社會對女性伴侶的期待，讓女性 ADHD 患者在感情關係中承受更大的壓力，也更容易因為 ADHD 症狀而被伴侶離開。 此外，女性 ADHD 患者遭受親密伴侶暴力的風險也顯著高於一般女性。

除了慢跑跟瑜珈以外，這些明星們還有更特別的運動喜好，妳們也一起來試試吧！

跑步、瑜珈或是上健身房等等，都是明星最常見的運動習慣，但是有許多明星們在從事的運動可能你連聽都沒聽過的運動，像是巴西翹臀操，想要練就今年最夯的蜜桃臀怎麼可以錯過！ 菲姬Fergie 肚皮舞 自從產下一子後就鮮少出現在螢光幕前，但只要一現身，還是會以好身材驚艷全場，而他維持好身材的秘訣就是跳肚皮舞以及搭配喝綠茶，她認為喝綠茶可以控制食慾，再搭配肚皮舞來雕朔身材，效果會更加明顯。 阿德瑞娜利瑪Adriana Lima 跳繩、泰拳 阿德瑞娜利瑪練習泰拳的時間已長達十年之久，如果只是一般的拳擊運動或許會覺得沒什麼，真好奇是什麼原因讓阿德瑞娜利瑪這麼喜歡泰拳？而且在秀前一個月會再加上跳繩，加強自己的運動量，以更完美的體態出現在秀場。 亞歷珊卓安布羅休Alessandra Ambrosio 巴西翹臀操（Brazil Butt Lift） 亞歷珊卓安布羅休會去上巴西翹臀（Brazil Butt Lift）的課程（是一套針對臀部的健身操，各種臀型都可以依照練習，達到重新塑造臀型的目的。）亞歷珊卓安布羅休也說：「它讓我擁有比十年前還更健美的身材，但這是有代價的－我的背常常好痠痛阿！」 關史蒂芬妮 Gwen Stefani 滑雪 先前趁著假期帶著全家人一起去滑雪，除了關史蒂芬妮令人驚豔的高超滑雪技術外，就連運動時還能兼顧妝容和穿搭！ 《Kara》 具荷拉 騎馬 許多人都以為騎馬只是有錢人才有的生活情趣，但是萬萬沒有到他也可以讓你維持姣好體態，因為《Kara》中的具荷拉就是平常透過騎馬來管理自己的身材的，更拉著同團的英智一起參加騎馬。 張梓琳 跳高、跨欄 第57藉的世界小姐冠軍-張梓琳，在成為模特前，張梓琳曾是跳遠和跨欄運動員。張梓琳從8歲開始被小學體育老師挑中，開始接受跳高訓練。一直到上了大學，選擇當模特兒。張梓琳的模特之路可謂一帆風順，現在各種時尚活動紅毯上都可以看到她的身影，但直到現在，跳高依然是張梓琳最喜歡的體育運動。 宋慧喬 花式溜冰 出道前，宋慧喬可是韓國國家花式溜冰隊的選手，成為演員後也沒有人知道這件事，直到拍攝《浪漫滿屋》一場溜冰的戲時，因為有一些專業的旋轉動作，導演已經找好了替身，但她堅持要自己拍，這才展現了喬妹的身手。搭戲的Rain驚訝的說：「本來還想在她面前耍下寶，現在看來真是自不量力。」除了溜冰，每年冬天，宋慧喬也都會約上三五好友，奔赴江原道的滑雪場。 圖片來源：翻攝自網路、Instagram、Weibo

聽舒眠音樂不只更好睡，還可以增強腦力！選對音樂，讓每天的生活更精采。

你是個喜歡音樂的人嗎？因為3C產品的流行，享受音樂每分每秒的陪伴真的很簡單；讀書時、工作時、甚至是和朋友來個Girl”s Talk都要放一些背景情調音樂助興！如果你是這樣的人，一定會接下來的話題很有興趣，因為最近科學研究證明了──音樂可以改變你的心理、態度，甚至左右你的人生！ 有句話說：什麼時間，做什麼事。──同樣的，音樂也是。什麼時間、什麼地點，就該聽怎樣的音樂。 如果現在是一個陽光明媚的夏日，而且你感到很悠閒快樂，你就會選擇播放五月天或是魔力紅的Sunday morning。但如果你感到一點煩悶憂鬱，你就會開始聽李榮浩或是先知瑪莉。我很確定你的iTunes或KKBOX裡面有很多不同類型的音樂，給不同時間、地點、心情的你自己，這是一件好事情。 但，以科學角度來說，下面有一些在每天不同時間最適合聽什麼音樂類型的建議。 In the bedroom…如果你在房間 在房間，無論發生什麼，都是有可能的，尤其是一對男女在房間獨處的時候。而在你們兩廂情願的激情時刻，似乎沒有什麼該做的或不該做的。雖然是這麼說，但還是有一些方法可以幫助提升情趣。 國外雜誌HUH.透過音樂網站Spotify做了個有趣的研究：點播率排名前20的歌曲，在做愛做的事時常被點播。 主導研究的音樂心理學家Daniel Müllensiefen表示：「在室內播放音樂可以增添一些情調並不意外。從神經學研究中可以發現，音樂的確可以促使大腦產生愉悅的情緒，類似於用餐、毒品、性愛後的腦內啡一般。而更驚人的是，40%的人認為音樂比自己的撫摸更能打動另一半的進入興奮的情緒。而我個人，推薦112的Cupid。」 這首真的滿適合在做…任何事情的時候播放，很好聽！ In the gym…如果你在健身房 對我而言做運動不是一件容易的事，即使下載了7分鐘鍛鍊這個app，我也只能堅持兩天。但如果配合音樂一切會變得有趣一些？美國科學家Ferris Jabr提出透過音樂可以有效鍛鍊身體，因為運動時聽的音樂節奏會與身體節奏同步的理論。也就是說，無論你在跑步、使用擴胸器，諸如此類在健身房的運動，選對音樂甚至可以提升你的表現，使你更融入運動中。 比如，一首歌的節奏或韻律很對的話，你會不由自主的想跳起舞來，Chiris Brown的Forever就是這樣的例子。 而Jabr更解釋：人類的骨子裡就是有跳舞的基因，會同步自身的動作去反應音樂節奏。這個概念特別適用於跑步機或是跑道上，如果你耳機裡聽的歌節奏很快，它就會使你的步伐也加快。 如果你是要進行有氧運動，或只是想要在健身房隨興運動，那你可以選擇140BPM以上的電子音樂。這邊推薦Kaytranada和DJ SKT！ 這些聽起來超棒的，感覺可以消耗更多卡路里，和那些惱人頑固的肥油說再見！ Before sleep…睡前適合聽的音樂 通常睡前我比較喜歡看電視，但有些人需要放一些音樂來幫助自己舒緩情緒。根據Cheri Cheng的研究，在睡眠時聽音樂可以增強腦力。另外德國的大學也有研究指出，在受試者睡眠時播放音樂，之後的工作效率對比對照組有顯著的提升。不過睡眠時的音樂得是低震盪、慢節奏時才會有效，所以放太過興奮的音樂是無用的。 關於這個我很想試試看是否有效，古典音樂應該就滿適合的，也許貝多芬是一個好選擇。 During the commute…上下班時 如果你在上下班通勤時因為疲勞而不聽音樂，你需要馬上改變這個習慣！根據內華達（Nevada）大學的研究，音樂的節奏和疲勞感是有一定關係的，也許選了一首好歌，就可以幫你驅走疲勞，甚至帶來彌足珍貴的靈感。 就如同前面所說的，快節奏的音樂會給你某種衝勁，而慢節奏的音樂則相反。如果你在一個會議前感到全身緊張發抖、完全無法冷靜陷入崩潰邊緣…，試試在往返辦公室的路上用iTunes放一些輕柔的音樂。這種輕柔的音樂和紓解壓力很有關係，尤其是爵士樂。此外，爵士樂還會增加創造力。所以如果你很緊張而且沒什麼靈感，你可以在早上的時候聽一下Miles Davis 的“Sketches of Spain”和Coltrane’s 的“Stardust”。 On the weekends…在週末活動 也許你是一個會說「喔，反正沒人在管音樂啦！」的人，但是在社團或其他社交活動的時候，你會推翻自己先前的理論。 Jessica Love表示，就算只是拿來當背景樂，聽某些類型的音樂會讓人覺得「有活力而且可以自制」。而且根據Loran Nordgren和Derek Rucker的研究資料，「愛」可以解釋不同類型的音樂為什麼可以比其他東西更激勵、鼓舞聽眾。 嗯，有點不太明白？比如你打算今晚出去玩，或是在酒吧獵豔之前增加一點信心，你應該要更精挑細選你的「播放清單」。 Jessica Love在Nordgren和Rucker的研究中有一個有趣的發現，就是受試者傾向把重點放在重低音的音樂。也就是說，重低音元素的音樂會比一般的音樂更有刺激力。 這個理論大概是根據Rucker所說的，重低音的音樂和「統治感」比較有關，像星際大戰裡面的黑武士或是蝙蝠俠的聲音，哈哈！Rucker解釋：「他是我們見過最有威嚇性、最強勢的螢幕反派，而他用自己非常低的聲音來顯示他無與倫比的存在和統治地位。」 雖然我大多都聽不清楚蝙蝠俠到底在說些什麼（你應該也是吧？），但的確是很有磁性、很有魅力…！ After heartbreak…失戀時 通常大家失戀，都會選擇聽一些比較憂鬱的歌，比如分手快樂、以後別做朋友，等等諸如此類。這很正常，當你心碎的時候，聽失戀的歌好像會有撫慰的效果，因為同病相憐。但拜託，可以的話請停止這麼做了！ 根據德國柏林的Freie大學的研究顯示，瘋狂的聽這些音樂不但可能讓你陷入憂愁，還會使你在腦中反覆思考舊情人的優點。 「這些音樂通常引起的情感是懷舊，而這是一種憂喜參半的情緒，是一種更複雜，卻有一部分是正向的感情，」身為領導研究員之一的Liila Taruffi說明，「這也解釋了為什麼悲歌會給人吸引力和愉悅感。」這就是為什麼我們在難過時，卻還要聽悲歌的原因。這件事情對照自身經驗，比如在我很快樂、情緒很High的時候聽到李榮浩的歌，我就感覺雀躍的靈魂被抽離，整個人變得灰黑色一樣憂鬱起來。雖然，我還是覺得他的歌真的很好聽…。 看完這麼多，你是不是也有一些音樂與心理真的依賴相關的感覺得？​我想我會馬上嘗試的是晚上就寢時播放一些睡眠音樂，希望可以順利增強我的腦力！ 資料來源： elitedaily.com

謝謝妳總是最懂我！每個月那幾天，好姐妹之間的貼心呵護完全比男友強好幾倍啊！

相信許多女孩每個月MC來的那幾天，除了腹部老覺得悶悶的，衛生棉的潮濕悶熱感更是讓你非常煩躁不堪吧？說到這個我可是非常能夠感同身受，因為本身就是經期症候群所有症狀通通一起來的可憐受害者啊（嗚嗚）。 但不止是我，據皮膚科醫師指出，有三成因私密肌求診的病患，都是因肌膚長時間接觸衛生棉產生摩擦、悶熱、潮濕而引起的敏感不適而來。所以囉，除了少碰冰品、多喝黑糖薑母飲品的平時保養，最重要的，更是要在生理期間慎選衛生棉，才能將所有不舒服感降到最低。 摩擦+悶熱+不安心感讓人快瘋了 最近運動風盛行，很多人包括我都開始喜歡上跑步和騎單車，讓身體痛快地流一場汗的舒暢感真是棒呆了！但只要一碰上生理期，在重複的騎乘動作之下，衛生棉與私密肌兩者摩擦造成的的搔癢不適，反而變成了不耐煩躁感的主因，加上平日我是捷運族，每天都有無可避免的走路量，行走間與衛生棉的頻繁摩擦，以及每走一段路都要擔心是否有回滲側漏的隱憂而放慢步伐，讓人一整天都十分不安心。 挑選衛生棉的標準 每個人挑選衛生棉的標準也許都不盡相同，但絕對不可以只停留在「應急用」、「不要漏就好了」如此低的標準來看待。大家可能不知道，私密處的肌膚比起眼周的肌膚還來得薄，平時我們總是小心翼翼保養眼周肌膚，卻總是忽略愛護最脆弱的私密肌。女孩們！這個觀念應該要被顛覆啊。 像我自己平時的走路量比較大，但人很懶（喂），以前的標準就是“不要漏就好了”而通通都使用美系量販店加長型衛生棉讓自己心安，但反而潮濕悶熱不耐的感受越加嚴重。自從我的一位運動狂好友推薦我Kotex靠得住「Super超吸洞」和「輕柔棉」，用過之後非常喜歡，完全符合我現在希望衛生棉能具備的：材質親膚、乾爽不回滲、透氣的三大要求，不管平日假日的活動都相當舒服無感。 每個女孩都應該要試試看的舒服體驗 我目前使用的是Kotex靠得住的Super超吸洞（23cm日用超薄）非常的薄，感覺幾乎跟底褲合為一體。中間內凹的「超吸洞」設計很酷，就算一整天辦公室久坐甚至下班慢跑運動，經血也完全不回滲；而且表層媲美吸濕排汗的材質，擁有加速散熱的功效，乾爽極了！另外，朋友推薦Kotex的另款「輕柔棉」，這系列就主打表層材質柔滑零摩擦，設計與「超吸洞」相反，中間是蓬蓬的輕柔棉，像蠶絲般柔軟的觸感，讓摩擦感降到最低。 謝謝妳最懂我！現在換我來呵護你 最近在電視廣告上，看到我們曾經報導過的Ellen拍的靠得住廣告特別吸引我眼球，是啊，女生想要的舒服只有女生最懂。不管幾歲，姐妹們的關心呵護總是比臭男生們還來得及時到位，而且就算不常見面，我們也總是最懂得彼此內心的人。 你身邊也有這麼一位妳非常在乎，甚至比男友還要更親密的好姐妹嗎？你在乎她的感受、愛情、健康還有她的一切，如果有人欺負她，你會是第一個替他出頭的人！如果妳也有這種珍貴的友誼，一定也會想第一個分享好東西給她吧？ 女孩們，快把這份「舒服」禮物送給你最喜歡的她吧：） 現在登入Kotex活動網頁，就能免費索取試用包唷（你1包+她1包），如此簡單就能送出妳對她的關心，現在就去做吧：To My Dear Sister ♥ 資料來源： 整理報導

隨便吃個大麥克要跑步四公里才抵消？來看吃這些「你平常根本很常吃」的食物下肚 你就要付出這些代價

你知道你每天吃了多少熱量嗎？減肥當道的時代，非常貼心的標出食物的熱量，但是你有想過，這些哪路里到底該如何才能消滅它嗎？ 到美式餐廳怎麼能不吃辣雞翅！ 美式餐廳絕對是一起大口喝啤酒配辣雞翅看球賽聊天哈拉的好地方，你知道這樣小小一盤的辣雞翅有多麼罪惡嗎？吃12隻辣雞翅1152大卡，你必須做5760個仰臥起坐 / 跑11.5公里 / 伏地挺身1152下 / 做愛274分鐘。 不分男女老少，人人愛都彩色TIC TAC糖～ 如果你有看過美國影集，一定會常看到這樣的彩色糖，幾乎是人手一盒，不過別看它小小顆，吃一顆TIC TAC糖1.9大卡，你必須做9.5個仰臥起坐 / 跑100步 / 伏地挺身2下 / 做愛做27秒。 只要是少女一定都愛夾心派，看似甜美但根本是惡魔啊～ 只要吃一塊就有170大卡，你就要做850個仰臥起坐 / 跑1.7公里 / 伏地挺身150下 / 做愛40分鐘。 姊妹下午茶聚會一定要來杯巧克力奶昔來撫慰心靈啊～ 不過天殺的這一杯喝下去就要356大卡，必須要仰臥起坐1780下 / 跑3.5公里 / 伏地挺身356下 / 做愛85分鐘。 派對絕對不能少的披薩卷～搭配啤酒絕對是絕配啊！ 20個小小的披薩卷竟然要770大卡，你必須做仰臥起坐3850下 / 跑8公里 / 伏地挺身770下 / 做愛180分鐘。 一起看運動球賽絕對不能少的pizza~ 每到世足盃，大家總會一起聚在電視前面看轉播，怎麼可以少了pizza呢！不過一小片pizza就要285大卡，就等於要做仰臥起坐1425下 / 跑3公里 / 伏地挺身285下 / 做愛68分鐘。 24H全年無休大人小愛都愛的麥當當雙層牛肉起司堡。 到麥當勞要吃漢堡當然就要選擇雙層牛肉起司堡啊！一次滿足～不過這樣的滿足也是有代價的一個它就有437大卡，必須要做仰臥起坐2185個 / 跑4公里 / 伏地挺身437個 / 做愛做104分鐘。 不管做什麼，看電影、吃麻辣鍋、BBQ，隨時都會想到要喝可樂啊～ 可樂絕對是每個人最愛的飲料之一，不過一杯可樂竟然就有420大卡，必須做仰臥起坐2100下 / 跑4公里 / 伏地挺身420下 / 做愛100分鐘！！！ 夏天一定要來一杯冰沙啊～絕對是少女派的最愛！ 炎炎夏日，一杯冰沙是一定要的，不過一杯冰沙就有500大卡熱量，然後你必須要做仰臥起坐500下 / 跑5公里 / 伏地挺身500下 / 做愛119分鐘。 想到甜點你會想到誰？當然非甜甜圈莫屬囉！ 一個donut竟然就有195大卡，就必須要做仰臥起坐975個 / 跑2公里 / 伏地挺身195下 / 做愛42分鐘。 經典費城起司牛排堡絕對是大飽口福的好選擇！ 一口咬下大大的滿足～710大卡熱量，就要做仰臥起坐3550下 / 跑7公里 / 伏地挺身710下 / 做愛109分鐘。 記得世上只有懶女人，要吃就要動，享受美食不是罪！ 資料來源： http://9gag.com/gag/aoj4Kym?ref=fbp

童顏女神林心如3招緊實法自豪拍戲360度零死角

我們心中永遠不會變老的女神林心如，不只是素顏美更是童顏的她，以「年輕代言人」的身分代言雅詩蘭黛，個性爽朗的她表示自己拍照時雖然有最愛的「左45度」的最完美角度！但畢竟，拍戲可是360度逃不掉，她笑說：「但我確實是360度都可以拍！」 林心如坦言過了30後最重要就是追求臉的緊緻度，最重視臉的下巴V線條，要向上拉提，無論是擦還是喝，也跟我們透露了私下保養法，愛度假曬太陽的她還跟我們分享如曬出健康小麥肌.. 全靠隱形膠帶和拉提按摩棒 心如特別推薦這支有隱形膠帶之稱的雅詩蘭黛超未來立體緊緻微注精萃，在上妝前擦，妝容會特別服貼緊緻！平常洗完臉保養完會用導入儀加強，或是敷完面膜還有殘留精華液在臉上，也會用導入儀幫助吸收。另外市面上很紅的2支按摩棒，24K黃金T字離子美容棒和Refa滾輪棒，林心如也常搭配著用，她表示：「比較小的黃金美容棒好攜帶，拍戲時在車上沒事就開始嚕，來幫助臉部線條更明顯。」 自己煲湯認真喝 在此林心如跟我們大方公開她的煲湯食材：「花膠、雞腳、響螺、黨蔘、陳皮、黑棗」「我平時有空大概八點開始燉湯，11點湯好，就會CALL我的同學鄰居一起來喝湯！其實我不太控制飲食，因為工作完太辛苦就要犒賞自己吃，但大部分偏清淡，多吃青菜這樣，但真的不會特別控制食量。」 運動是緊實肌膚的好方法 在家就會做跑步、核心和瑜珈的林心如，最近開始練TRX，「我現在盡量把運動排在早上，調整作息之外，早上運動完洗個澡，肌膚自然紅潤緊緻！」平時拍戲就會選在房間裡做30分鐘的有氧運動。 曬要曬得漂亮！ 每到夏天就一定要曬太陽的林心如：「平時拍戲會很注意防曬，但只要去度假就會狂曬！我曬的話都會把臉蓋住，因為臉部能曬黑，但身體的話就會擦助曬！我超愛曬！曬後馬上要擦大量的蘆薈鎮靜保濕，勤擦乳液，曬之前要去角質，才會曬得均勻漂亮！」 拍戲前肌膚出狀況會？ 無論是私下還是自拍美照時幾乎是素顏的林心如透露：「我急救的方法就是什麼都不擦！只擦當時肌膚發生的狀況，對症下藥的保養品！就像是如果突然膚質很乾燥，就擦偏滋潤的乳霜、若是肌膚過敏，就敷雅詩蘭黛原生露！因為我覺得當皮膚出狀況時，就讓它越少負擔越好。」 心態年輕！比什麼都年輕！ 在記者會上像個小女孩般跟我們興奮分享偶像木村拓哉來台灣的追星心情，林心如開心表示：「我是年輕追星族！」即將面對40歲的她，外貌雖絲毫看不出任何歲月痕跡，林心如認為：「心態比容貌更重要，人本來就會自然地老去，但我覺得要優雅的老去！心態年輕！比什麼都年輕！ 雅詩蘭黛超未來立體緊緻精華&超未來立體緊緻微注精萃 超未來立體緊緻精華30mlNT$3,700 超未來立體緊緻微注精萃15ml NT$2,700 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 看不出40歲的素顏美肌！賈靜雯6招養生抗老秘訣 永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法 虎背熊腰掰掰！消除背部肉肉緊實的運動 是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉3運動 夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 資料來源： ELLE

電影魔界紅木森林打卡羅托魯瓦巨木步道、空中TreeWalk│鴻大紐西蘭北島8日遊

電影《魔界》取景的夢幻巨木群「紅木森林」是位於紐西蘭北島中部的知名硫磺溫泉區羅托魯瓦Rotorua郊區的「紅杉林–華卡雷瓦雷瓦森林」（The Redwoods–Whakarewarewa Forest），這處濱海的紅木森林佔地廣達55,000公頃，為世界知名的越野自行車、健行、騎馬森林步道遊樂區，最大的紅杉高約 72 米、直徑 169 釐米，需5、6位大人環抱。《魔界》在此拍攝的經典場景分別是漫步在雄偉巨大、高聳入雲的紅杉樹之間，以及在「紅杉林空中步道」（Redwoods Tree Walk）的懸索橋上漫步於巨大紅杉林間，以獨特的視角俯瞰紅木森林。紅木森林規劃有多條健行、騎馬及山野自行車的專屬路線，免費開放旅遊，想要和電影魔戒般從空中視角感受夢幻森林的遊客，可參考付費Tree Walk行程。 TEXT＋PHOTO＝水靜葳環遊世界366天 羅托魯瓦 紅木森林│地理位置、交通 佔地廣達55,000公頃的「華卡雷瓦雷瓦森林」（Whakarewarewa Forest）被當地人簡稱為「紅杉林」（The Redwoods），也就是台灣慣稱的「紅木森林」。「紅木森林」位於紐西蘭北島中部的硫磺溫泉區羅托魯瓦Rotorua郊區，為世界知名的越野山地自行車、健行、騎馬森林步道遊樂區。 紅杉林／紅木森林遊客中心和 i-Site（Redwoods Visitor Centre and isite）位於羅托魯瓦市中心東南僅 5 公里處，開車大約需要 5 分鐘，騎自行車需要 20 分鐘，步行大約需要 1 小時。City Ride 巴士服務也停在 Titokorangi Drive（Long Mile Road）的盡頭。最初於 1978 年作為林業資訊中心開放，現在的「紅杉遊客中心和 i-site」提供森林資訊、禮品伴手禮、咖啡點心、以及紅杉林空中步道（Redwoods Treewalk Rotorua）體驗行程等服務，讓遊客可以盡情享受森林體驗。 「紅杉林–華卡雷瓦雷瓦森林」／紅木森林提供多條健行、騎馬和山野自行車專屬步道，並可從多個停車場進入。從 Planet Bike 的停車場進入，可在戶外休息區享用咖啡車上的茶點。如果想走更長的路，可從 Waipa 停車場開始，然後使用 Waipa Mill Road 旁邊的 Verry Safe Trail。 羅托魯瓦 紅木森林│歷史、特色、環境介紹 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦紅杉林簇擁著一大片高聳入雲的加州紅杉林、茂密的原生森林和多種來自世界各國的樹木，構築成一處超級大氧吧，是山野自行車愛好者、步行者、健行者和騎馬者的森林遊樂場。 紅木森林的樹木是在20世紀初、 1900 年代初期從美國加州引入種植，當時紐西蘭用來試驗外來樹種能否在紐西蘭種植。由於紐西蘭肥沃的土壤和更多的降雨量，這些樹木的生長速度超過了它們的故土加州，100年後高度就長到了70公尺（230英尺），森林中最高的紅杉高度達75公尺、直徑 169 釐米。紅木的通用名稱來自樹的心材呈淺櫻桃色，暴露在空氣中會變暗至堅果棕色。 紐西蘭的土地、氣候適宜紅木生長，漫步紅木森林間，可見每株紅木高約50～60公尺，寬大樹身需5、6人才能環抱，高大巨木紅木森林令人嘖嘖稱奇！在這片海拔只有約320公尺的森林，引進原生於北美加州高海拔的紅杉木，竟長得比原產地還要迅猛！可見紐西蘭的土壤、空氣、水有多優質！ 電影《魔界》在紅木森林有兩大取景，一是在紅杉華卡雷瓦雷瓦森林（Redwoods Whakarewarewa Forest）漫步在雄偉的紅杉樹之間。另一個則是在紅杉樹空中步道（Redwoods Tree Walk）在懸索橋上漫步在巨大的紅杉之間，從獨特的視角俯瞰森林。 最近網路很流行這種【無頭照片】哈哈～其實就是人家低頭走路啊～～～ 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林是紐西蘭最古老的異國森林之一，主要是一片商業森林，並擁有各種外來樹種及本地植物和灌木的混合物。 外來樹種的上部樹冠為萬花筒般的蕨類植物、灌木、花卉和真菌提供了庇護和陰涼。蕨類植物在紐西蘭很常見，全國約有 200 個本地品種。Ponga 或銀樹蕨（Silver Tree Fern）是最獨特的植物之一，擁有銀白色的莖和成熟葉子的背面，為紐西蘭的國徽之一，紐西蘭航空的logo和國家運動隊的制服上都可見其身影。 羅托魯瓦 紅木森林│體驗玩法、森林步道規劃路線和特色亮點 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林坐擁多條森林步道，適合散步、騎自行車、騎馬或是和狗狗一起跑步，並特別規劃了專為步行者、騎自行車和騎馬設計的路線，這些都是免費向遊客開放的。另外特設收費體驗「紅杉林空中步道」（Redwoods Tree Walk），讓遊客可以在懸索橋上漫步於巨大紅杉林間。 紅木森林／華卡雷瓦雷瓦森林步道可依照個人喜好和體力程度，選擇不同難易程度的步道來體驗。各條步道標有參考標誌，從壯麗、高聳的「紅木紀念林」（Redwood Memorial Grove） 的「紅木森林遊客中心」The Redwoods Visitor Centre 和 I-Site開始，沿路可穿越豐富多變的本地植物和異國情調樹木，欣賞羅托魯瓦市、湖泊和周圍鄉村的壯麗景色。 詳細步道路線介紹（請點閱） 【紐西蘭Travel Smart 旅遊資訊】 航程：紐西蘭航空桃園直飛奧克蘭，起飛當地時間：18:35，抵達當地時間：10:25，飛行時間：約10小時50分。 奧克蘭直飛桃園，起飛當地時間：09:40，抵達當地時間：17:05，飛行時間：約11小時25分。 出團情報：「30年紐澳旅遊專家」鴻大旅行社／老虎旅遊tigertour規劃多個紐西蘭南北島行程。 官網：https://www.tigertour.com.tw/ 鴻大旅行社／老虎旅遊FB https://www.facebook.com/hungtatravel 鴻大旅行社／老虎旅遊IG https://www.instagram.com/tigertour_travel/ LINE客服 地址：台北市林森北路96號6樓 電話： 台北總公司：02-2567-5235 台中分公司：04-23150580 高雄分公司：07-3309000 MORE趣味旅記 水靜葳環遊世界366天FB粉絲團

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