成年人的世界

甜度：無糖 成年人的世界， 除了長胖， 其他都不容易。 / 就是明天了， 明天是公司的健檢， 畢業後入職快要一年了都不知道胖了多少公斤， 現在大概是我整個人生中的巔峰時刻吧！ 就連以前高中考大學時都沒有現在胖的多QQ / 果然啊， 成年人的世界除了長胖， 其他都不容易， 看著穿以前的衣服越來越緊， 現在穿得越來約寬鬆， 整個不敢也不想面對現在的自己。 / 但不想面對還是要面對， 最近這這一個多月來慢慢地也開始在運動了， 除了每晚的跑步之外最近假日也開始去爬山了， 除了想回到以前那個自己也想要變得健康一點， 否則我現在就是個走幾步路就會喘的跟荒野女巫一樣。 *** 如果你喜歡我的文字， 歡迎點擊hashtag， 那裡替你分類好了， 請斟酌食用， 補充日常所需， 所以今天要哪種甜度呢？ *** 文字：#網路 #文字 #手寫 #手寫文字 #handwriting #手抄 #手寫練習 #手寫練習中 #寫寫字 #語錄 #寫字 #手寫體 #寫字的力量 #生活 #長大 #成長 #微糖小舖 #微糖小舖無糖

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

adidas今年開辦「adigirls美力訓練營」鼓勵女生動起來！代言人Hebe田馥甄陸續挑戰了Boxing 極限戰鬥、Training 核心訓練、Yoga 基礎瑜伽和Dancing 流行舞蹈等課程，「因為我想要一直唱到80歲，所以從現在就要開始鍛鍊強健的身體和堅強的意志力，才能完成夢想！」對健身頗有心得的Hebe表示自己也不是天生的運動健將，跟ELLE讀者分享她私下運動經驗談… 能不能用一句話來說運動對你而言是什麼？運動的努力永遠都會回饋到自己身上，而不會付諸流水。如果說社會是現實的，那運動應該是最不現實的吧！，因為運動這種事情真的是動起來就是你的，你所做的努力不會付諸流水，你給它多少，它就給你多少。只要每天都固定運動一定會嚐到它的甜頭。而且運動到一個程度的時候你會不想放棄，會捨不得放掉它。 你有特別喜歡什麼樣的運動嗎？我真的很喜歡瑜伽，因為瑜伽是融合所有包括心靈上、肌肉跟筋絡、循環、調息呼吸，可以好好的整理自己，是一個很棒的、靜態的運動。再來就是騎腳踏車啦、跑跑步，流一點汗，不要想很多，在跑步的時候腦袋可以呈現放空的狀態。其實我都喜歡，會有不同的挑戰性，如果做一點重量訓練也會有小肌肉出現，就會滿有成就感的。 妳有跑步的私房路線嗎？自己運動的時候大部份都是在私人的空間，然後如果只是路跑就無所謂，有時候在路邊跑步有人會看到我然後說啊啊啊那是Hebe⋯⋯，然後我就跑過去啦，所以也還好，不會停下來，要讓自己的心肺到一個程度。我會在信義區那一帶的人行道上跑步，比較沒有障礙物，還滿好跑的！之前有在士林旁邊的河堤跑，然後剛好是有夕陽的時候，就可以邊跑邊看夕陽。 如果在空間比較有限制的環境下，妳會做哪些運動？只要放得下一個瑜伽墊就可以了，比方有氧的話你可以做高抬式，還有一個項目跟一個項目之間不要隔太久，要讓你的心跳一直維持在一個程度。其實大腿跟屁股有點等於你第二個心臟，所以如果你大量的使用它，心跳也會飆上來，所以妳不一定要跑步跑很遠，比方你如果沒有跑步機，只要多做深蹲就會有很大的幫助。還有棒式可以幫助你腹部還有背部的肌肉，跟手部的二頭肌，屁股記得夾緊、大腿夾緊，成為一直線的水平，每天至少先從30秒開始，再進入40秒、50秒，越做越長、越做越多遍。 對你來說起身去運動的最大誘因是什麼？我是一個很愛吃的人，所以運動之後吃東西就會更開心，不會那麼有罪惡感，也沒有壓力，因為你的肌肉量夠了之後，你的基礎代謝率就會高，所以這樣一天下來我的肌肉量是比較多的，如果我們吃一模一樣的食物，我可能會變瘦，可是你不見得會。就算不吃不喝一整天，因為我的肌肉量比較多，我就會比你瘦，因為肌肉就是會消耗熱量，你就算不吃不喝，它也持續地在消耗熱量，所以一定要讓自己肌肉量變多，然後不要怕自己變成筋肉人，女生不太可能變成筋肉人。運動對我來說動力真的太多了，比如說可以跟姐妹聚在一起，偶爾我們三個人一起的工作，就會彼此邀約說明早上幾點健身房見。運動可以讓我跟姐妹聚在一起，還可以邊聊天、邊講心事，講一講真的會忘記自己跑了多遠，雖然跑步時是邊喘氣邊聊，但不知不覺就會讓你的運動效能變強。 妳有沒有哪一個部位是天生比較胖？我好像沒有什麼地方胖，我以前覺得我小腿很粗，但小腿粗其實是肌肉，所以反而是多做一些拉筋、伸展，把肌肉放鬆，讓肌肉變柔軟，所以就是不管什麼運動或跑步結束後都記得要拉筋、伸展，尤其是肌肉比較硬的人伸展的時間要比別人更長。 在身體保養、皮膚保養上有什麼小撇步嗎？我自己覺得運動之後皮膚變好了，因為平常的保養都是去角質，或只是在臉上塗塗抹抹，但我覺得運動之後毛孔全部都張開了，跑完步之後我的胸、我的肺、我的腿和我的臉都是噴汗噴出來的，所以我覺得都排毒排掉了，皮脂腺什麼的也都也透過流汗排出來了，再把自己洗乾淨，再擦保養品就會更有效。還有保溼，保溼很重要，運動完先把自己洗乾淨，毛孔就不會堵塞，然後再擦保溼的東西，還有夏天就是防曬啦。 跟我們現在坐在椅子上看文章的ELLE讀者激勵一下吧！就是動起來，如果沒有站起來去做，沒有跨出那一步，那就只是一直停留在椅子上，然後大腿會越來越大。你就站起來，動哪怕是3分鐘或是5分鐘，妳就可以嚐到運動的甜頭，就不會想要放棄了。我覺得人在這個世界上，有很多事情是身不由己的，很多事情你努力一百分，他不見得會給你一百分的回饋，或是你想要怎麼做，他不見得會照著你的意思那樣做，因為很多事情、各種因素夾雜在人生裡。但運動這件事情不會，在運動時，多一下就是多一下，這次給自己多一點訓練，明天的肌肉就多了一些，就是這麼實際的回饋給你！也不會有人可以干擾你，只有你自己會放棄。所以我覺得運動是一個自己和自己的心靈跟身體對話的管道，如果真的開始運動就可以理解這是另外一個奧妙的層次。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 >>揭開！深藏在內行人口袋中的保養好貨 >>姐的腿不是胖是水腫！8招居家按摩教你消水腫 資料來源： ELLE

夏天去海灘玩你的完美夥伴就是它，方便又可愛的小配件就很懂我們女孩的心

每到夏天女孩們都會紛紛穿上短褲迷你裙，就是男孩們眼睛大吃冰淇淋的時候，但是同時也是女孩們加強鍛鍊身材的季節，不管是上健身房還是去外面跑步，運動最不可或缺的就是補充水分，女孩們可不想還沒練出馬甲線就先脫水昏倒了吧！ 但是邊跑步邊拿著水實在很麻煩！不用擔心！維多利亞的秘密的副牌PINK最近推出了女孩的夏日救星。 這個可以掛在身上的飲料袋就是女孩外出運動最好的幫手，除了不會影響女孩運動，更讓女孩可以隨時隨地都攝取足夠的水分！ 重點是這個設計也很時尚一點都不俗氣，帶在身上完全突顯女孩的好品味。 夏天運動的同時也不要忘記補充水分，才能當個健康漂亮的水美眉唷！ （以上圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.victoriassecret.com

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿反烏托邦愛情

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿的反烏托邦陸劇《》

《半熟男女》劇情解析 複雜的感情線關係，這部劇沒有太多聖女光環，偶像劇的完美設定，多的是那份寫實，在內心慾望的貪求促使下，每個人為了滿足自身，都顯得有些道德缺陷的不完美。 看似狗血卻好像滿常在日常生活上演，可能是你我身邊都曾發生過的真實。 何知南 出場介紹：因為實在是平凡，熱衷於特別，需要特別的關注、特別的愛情 何知南的初戀高鵬：何知南視角 第一集描述和高鵬開始交往的過程時，她描述道： 像是空調裡，裹在我身上的午睡毯，那個感覺讓我心跳加速，後來我才知道那是戀愛的感覺。 那個夏天太美，時間也過得太快了，就只能靠著美好的回憶，對抗時間。 (和高鵬的遠距離戀愛到最後只能用著最初的甜美來為現今情感的缺口充飢) 何知南的初戀高鵬：真相其實是... 後續在同學會時，何知南意外聽見了當時的真相，原來當初高鵬算是亂槍打鳥，對所有的女生都發出了邀請，只是剛好是何知南回應了他。 而在得知這樣的真相後，在何知南心裡也逐漸地發酵，兩人七年的遠距離戀愛，既然開始就不那麼純粹，如今的遠距離也只有無止盡的失望，那真的還有堅持的必要嗎? 就在心裡覺得空虛之時，又恰巧得知了這樣傷人的真相，身邊又剛好出現了很具吸引力的瞿一芃。 (對於何知南來說，平淡久了，遇見了新的可能，內心總會起波瀾，尤其是面對刻意營造的美好，任誰也難逃) 孫涵涵 出場介紹：戀愛軍師，從不打無準備之戰。 100分的美貌加上100分的努力，讓她堅信自己配得上100分的結局。 她精緻又聰明，在她心裡連愛情都標註了對價。 在這尚且一無所有的年紀，她本人就是最貴的奢侈品。謀生亦謀愛。 (這個角色就讓我想起了三十而已的王漫妮) 韓蘇 當代高品質女性的典型代表(設定26歲，但給人感覺卻有32歲的幹練) 出場介紹：身為一位容貌、學歷、事業、性格、能力全面發展的六邊形戰士， 征服一座又一座的高山，那怕是愛情也不過是她沿途的風景。 她從來不在意自己是不是主角，因為她的世界版圖永遠在擴大。 和前面不同的是，韓蘇的出場更多是讓人驚訝的是瞿一芃! (編導怕觀眾看不出來，因為瞿一芃的瀏海放下來了XD，還特別重複了幾個鏡頭，沒錯!韓蘇的男友就是何知南新認識感覺即將進入曖昧的對象) 從兩人的對話可以發現韓蘇對待工作的態度跟瞿一芃的差距很大，更是熬夜幫他把稿子寫好了。 雖說金融律師寫泛泛之談的金融文章，也不算是太難(但還是熬夜完成的!)，韓蘇還可以一早去跑步。 都市愛情、飲食男女、愛恨情仇、來去匆匆，無數的男男女女與七情六慾，我們就像生活在一個又一個的潘朵拉的魔盒。 #生活就是舞台，慾望或誘惑，或一發不可收拾，或還沒出生就夭折 半熟男女 劇情特別之處在於每一集都有一個劇中劇，呼應著目前的劇情，充滿了諷刺與詼諧的衝突感，並用告示牌表示這一集的集名與重點。 (這是劇中劇，劇中劇的台詞也暗示著後面的劇情發展...) 高鵬

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

正準備出戰馬拉松比賽的各位選手，除了加緊練習再練習之外，你有注意到飲食嗎？說到運動飲食，很多人必定會聯想到「多肉、喝牛奶、補充蛋白質」，沒錯，一些追求肌肉爆發的競技型運動員會將澱粉質降到最低，可是馬拉松選手是需要比一般人更多的碳水化合物去補充能量，加上其他蔬果、豆類甚至是甜點，都是很適合長跑選手的。 為什麼要多吃碳水化合物？ 長跑運動是一場耐力賽，而在當中身體會燃燒肝醣與脂肪，如果比賽中你的肝醣耗盡，可能會出現「撞牆」現象，即跑到一半，突然無法控制自己的身體，速度急遽下降，痛苦到想放棄。所以比賽前幾天，應更多攝取含高鐵質和碳水化合物的食物，這些食物就正是不少跑手口中的Carbo-Loading(肝醣超補法)了！以下為你介紹10種跑手的超級食物！ 糙米 糙米含豐富的維他命B12、B2，每天食用有助於降低精神壓力，緩和肌膚疲勞，強化心臟。 起司 起司含高鈣、高蛋白，也有豐富的維他命A、B雜、D、E以及礦物質鈉、磷。磷有助鈣質的吸收，令跑手的骨骼更強健。 柑橘類 柑橘類如檸檬、橙、葡萄柚等生果含大量維他命C、鋅和葉酸，可以加速傷口癒合，有效預防感冒及壞血病，更可協助鈣質、鐵質的吸收，檸檬酸可幫助代謝運動後的乳酸，消除疲勞。 北非小米(Couscous) 北非小米(Couscous)以杜蘭小麥製成的米粒，是地中海國家的重要主食，蘊含豐富的膳食纖維及維他命B6和葉酸，因為卡路里較低，建議可大量攝取。 黑巧克力 黑巧克力中的黃酮可降低血脂、預防高血壓與心臟病，研究指出，運動後飲用巧克力牛奶能明顯降低肌肉捐傷、補充碳水化合物。 亞麻籽 亞麻籽油含豐富的Omega-3脂肪酸，可預防心血管疾病，完全蛋白質則可有助於供給人體必須的胺基酸，可將亞麻籽油混入涼拌或作沙律醬，搭配新鮮蔬果汁。 蜂蜜 蜂蜜含有葡萄糖、寡糖、類黃酮素等營養素，有助消除疲勞，是跑手很好的能量與熱量來源，寡糖能促進益菌繁殖，可幫助腸胃、提高免疫力。 橄欖油 橄欖油蘊含豐富維他命A、D、E、K，當中的有抗氧化成分具有抗老化作用，可選用有機橄欖油作為日常煮食油。 菠菜 菠菜是深綠色蔬菜之王，它含有豐富的維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、鈣質、鐵質等營養，其中大量鐵質更能預防女性經常發生的貧血現象，建議日常要多補充。 蕃薯 蕃薯是鹼性食物，熱量低、蛋白質高，同時更有胡蘿蔔素、維他命C、E以及高纖維。建議作為日常食用，但在跑前請勿進食，因為纖維質會造成胃脹氣。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 「連鞋帶怎麼綁也有撇步！」路跑你該注意的7件事 「跑步，讓我自在做自己！」林又立給女人的路跑建議 名模林又立挑戰沙漠馬拉松 跑前準備大公開 如何在跑步中調整呼吸 4個小技巧讓你越跑越順 戶外慢跑會比跑步機好？跑步常見問題全解答 資料來源： ELLE Taiwan

十個做愛有益健康的理由 一起變健康吧！

什麼！？做愛不僅舒服，同時還能促進健康？這麼好的事情當然是多多益善囉！ 一、做愛讓你更年輕 這不是採陽補陰，而是性愛可以刺激生長激素及賀爾蒙，提高肌膚的透明度。 二、愛愛是種運動 雖然做愛消耗的卡路里遠不及跑步、游泳，但做愛每分鐘平均消耗5卡，可是比看電視足足多了4卡呢！ 八、舒緩疼痛 ​高潮時可以解熱鎮痛，女性高潮時子宮會收縮，那種酥麻感甚至會有「飄飄然」的感覺！ 九、避免產後女性膀胱頸功能失調 產後女性往往需要做凱格爾運動來鍛鍊骨盆肌肉，其實每周規律的性愛也能有一定的效果，原因很簡單­－高潮會帶來的肌肉收縮，但首先妳必須高潮！ 【本文來自柯夢波丹】 延伸閱讀: 資料來源： cosmopolitan.com

你還在室內騎腳踏車運動嗎？看完這幾個優點分析你會跟我一樣立刻改成室內跳繩！

遇到下雨天最讓人頭痛的就是運動何處去，但現在健身房林立讓我們選擇項目也很多，你可以在舒服的環境下選擇騎腳踏車、跑步、做局部鍛鍊等等，現在告訴你在運動項目上你有更好的選擇－跳繩，下面幾個原因告訴你為何最近跳繩會興起成為寵兒～ 跳繩適用於所有健康水平 無論你是大人、小孩、運動健將或是白癡，你都可以輕鬆駕馭。如果體力無法勝任的，就可以把時間縮短，反之就可以拉長時間或是增加速度達到訓練效果。 可以保持高速的心跳率 運動最重要的一點就是心跳一定要達到130～150才會有效果，跳繩到達一定速度可以讓心跳率提高加速燃燒你最贈恨的體脂肪並且增加身體的肌肉率。 是最快速最有效果的有氧運動 舉個例來說，如果高速跳繩五分鐘的有氧運動量=你跑步1.5公里，果真是最快速最有效果。 跳繩能使你更專注並獲得更多訓練 跳繩不光光只是一條繩子，你可以藉由跟他的互動創造出很多令人乍舌的花式跳繩，等於一邊玩耍一邊運動的概念，有趣的訓練絕對會提升你的專注力。 是運動也是才藝 當你進化成把運動當成才藝時，你已經出師了！ 看完這麼多跳繩的優點，是不是跟我一樣立刻衝去買一條挑繩先啊！ 資料來源： http://www.elle.com/

【2024日本11月馬拉松推薦】一次幫你搞定岡山/神戶馬拉松住宿跟參賽資格，讓你養精蓄銳在賽場上全力衝刺！

平日熱愛跑步的你，有沒有想過要參加日本馬拉松旅遊行程呢？本篇文章將介紹日本11月在神戶跟岡山舉辦的兩場馬拉松，規模都非常大，有從世界各地來的好手共襄盛舉，跑步之餘還能在城市週邊觀光，交到新朋友。想不想乘著秋天的海風慢跑呢？趕快讓我們一起來看看11月馬拉松賽事行程的特色吧！ 【2024神戶馬拉松】保證參賽權+2晚超值住宿套裝方案 行程特色 ⭐神戶海景：神戶是個靠海的城市，在城市慢跑時可以邊欣賞城市與港口交織的景色，吹著徐徐的海風相當愜意！ 🚢挑戰自我：雖然神戶馬拉松的路線大致平坦，但途中行經的神戶跨海大橋落差較大，跑起來較辛苦，能撐過一定會獲得滿滿成就感！ 行程簡介 🚩賽事日期：2024年11月16日（六） 🏃‍♂️ 行程人數：1 ~ 2 人 （全馬） ✅ 含入住 2晚，雙人房：神戶PORTOPIA飯店、單人房：神戶三宮大和Roynet飯店/、全馬馬拉松賽參賽權 🏃價格：👉 登入AsiaYo會員享優惠 $24,300/2人 起 🏃立即預訂：👉 【2024神戶馬拉松】保證參賽權+2晚超值住宿套裝方案 【2024岡山馬拉松】參賽權+2晚超值住宿套裝方案 行程特色 🏃客製化體驗：岡山馬拉松的套票有入住一晚跟兩晚的選項，可以根據自己的需求來安排自由行程，彈性非常夠~ 🎎歷史古蹟巡禮：比賽中途會經過岡山後樂園，可以邊跑步邊感受江戶時代武家庭園的氛圍，實在是非常難得的經驗呀！ 行程簡介 🚩賽事日期：2024年11月10日（六） 🏃‍♂️ 行程人數：1 ~ 2 人 （全馬6小時） ✅ 含入住 2晚，Via Inn Okayama、全馬馬拉松賽參賽權 👟價格：👉 登入AsiaYo會員享優惠 $12,800/人 起 👟立即預訂：👉 【2024岡山馬拉松】參賽權+2晚超值住宿套裝方案 👀 查看更多馬拉松旅遊行程 這篇介紹2024年岡山馬拉松跟團行程和神戶馬拉松跟團行程，是專為熱愛跑步的朋友設計的，讓你跑步之餘還能享受豐富的日本文化。報名完日本馬拉松行程，也可以上AsiaYo官網參考日本一日遊和神戶住宿跟岡山住宿，計畫你的完美假期唷^^ 🏃‍♂️延伸閱讀 👉【2024日本11月馬拉松精選賽事】3組日本岡山及神戶馬拉松套票推薦，住宿+比賽權超值套裝方案，讓你輕鬆參加日本賽事！ 👉【2024日本一日遊攻略】東京/京都/沖繩出發，免開車、附中文導覽，帶你用1天走訪日本各地必去景點！ 👉【2024關西四國跳島跟團行程推薦】5~7天行程踩點關西/廣島岡山/四國必訪景點，帶給你最不一樣的日本關西旅遊團！ 👉【2024日本關西名阪6日跟團攻略】6天包辦大阪、名古屋旅遊熱門景點，輕鬆享受玩不膩的關西旅行團！ 👉【2024日本東京富士山跟團旅遊推薦】保證看到富士山！開箱擁有薰衣草花海、水上鳥居、日式庭園的日本富士山旅遊團！ 👉【2024日本鐵道列車跟團旅遊熱門路線推薦】日本觀光列車旅遊團，走訪四國、九州、東北、東京經典鐵道，鐵道迷的最愛！

運動前後到底該怎麼吃？效果才會加倍

運動前、運動後到底要怎麼吃？這問題每次都是我們上健身房或跑步時的困擾！而且原來不同的運動類別也有不同的飲食差別！不清楚在運動前後該攝取什麼樣的食物嗎？ELLE美國版請來健身教練和營養師共同教導大家，正確的運動飲食概念，吃對食物讓你運動成效加倍！ 跑步、飛輪 運動前：這項運動非常耗體力，所以不建議在前幾個鐘頭去吃大餐，但反而還是需要攝取一些好的脂肪以便燃燒能量。 建議食物：酪梨三明治+咖啡酪梨是很好的脂肪讓你有精神跑步，此外咖啡因更能刺激腎上激素使你越跑越有力！ 運動後：經過大量流汗之後，最需要補充失去的營養素。 建議食物：鮭魚、蔬菜、碳水化合物簡單的餐點最適合，除了上面三樣之外，由木瓜、椰奶和蜂膠打成的綜合果汁也會恢復血糖指數跟幫助免疫系統。 高強度間歇訓練 運動前：高強度代表著快速卻燃燒大量能量，所以在讓體能爆發之前，一定要有足夠的能量攝取。 建議食物：堅果、麥片富含纖維、蛋白質、優質脂肪的堅果類，讓你有飽足感並有活力。此外半杯的麥片或者能量棒也能迅速在運動前補充能量。 運動後：蛋白質沒有足夠的蛋白質，運動就算白費了。肌肉需要這些蛋白質的養分。另一個可以補充蛋白質的就是從糖分。 建議食物：藜麥、蛋、蔬菜藜麥是最佳的健康食品，加上蛋和蔬菜，就是一份營養均衡的餐點。 重量訓練 運動前：雖然感覺上運動節奏較慢，但是消耗的能量不比高強度運動少，相同的要在運動前補充好能量。 建議食物：杏仁醬、香蕉一匙的杏仁醬能讓你瞬間有能量，此外香蕉也是碳水化合物、礦物質、鉀和纖維的好來源。 運動後：蛋白質的補充又是最重要的事，因為它能促進肌肉修復、緊實及變大。 建議食物：高蛋白飲料重訓之後，很多人都會利用高蛋白來增加運動績效，可以在那之前先以椰子水補充水份。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 健身前做這10件事搞砸你的運動效果 買運動鞋前你應該先冷靜下來想的4件事 你的專屬健身教練！6 個熱門健身 App介紹 資料來源： ELLE

永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法

炎炎夏日，又到穿上泳衣的季節，妳開始鍛鍊了嗎？不論是比基尼、連身泳裝，需要緊實迷人的身材，才能穿出迷人性感的姿態。一起來看看女星們如何健身搭配飲食才能養成誘人曲線！ 周秀娜 周秀娜以運動鍛鍊為主，有時跑樓梯，有時候則是在跑步機跑步，而有氧運動是她認為最健康也最快速的減肥方法。 名模Mandy Mandy的健康早餐搭配是新鮮果汁、水果、穀類、蜂蜜、乳酪和全麥，好處除了吃得飽之外，還有高纖、零脂肪。另外養成每天運動的習慣，每天早點起床，最少花半個小時的時間做運動，她喜歡游泳和做瑜伽。 名模Jessica C. Jessica C.熱愛運動，尤其是spin class飛輪課，而且每個星期都會抽出四天做運動，有時是半小時的健身，或在瑜伽墊上拉拉筋。飲食方面的選擇則是傾向健康為主。 熊黛琳 熊黛琳在飲食方面吃的算是清淡，更重要的是拒絕油炸食物，因為油炸食物是肥胖的主因，也是減肥的大魔王，此外，她很愛吃藜麥沙拉，美味可口之餘也富含豐富的蛋白質和維他命。 劉嘉玲 劉嘉玲主要是以清淡的飲食搭配上每天運動，一個月裡有四天會完全不吃肉，為的是定期排毒，而每天的早餐是一小碗飯和兩塊小南瓜，再搭配兩種蔬菜，蔬菜和南瓜都富含纖維，可以幫助排便。 張柏芝 減肥一定要配合運動，只要一有時間，就會在家裡跑跑步機，每天至少1小時，如果是在外地工作，就用游泳代替，還有跳舞也是她保持身材的祕訣。 楊冪 楊冪不會常吃甜食或是零食，想吃的時候，她會選擇用水果代替，因為大部份水果是低GI的（低胰島素），每天吃並不會影響減肥效果，也可以攝取維他命。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊ 更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 20件你現在就該帶回家的時尚泳衣！ 蔡詩蕓(芸)旅行必備泳衣和相機！陽光穿搭術擄獲王陽明的心 泳衣也要保養！專家傳授7個讓妳泳衣看起來就是比別人更美麗的祕訣 地表最性感的泳裝照女星Instagram身材大放送！ 夏天將到！7大泳裝潮流趨勢提前供妳參考 資料來源： ELLE

跑步搜尋結果

成年人的世界

成年人的世界

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

夏天去海灘玩你的完美夥伴就是它，方便又可愛的小配件就很懂我們女孩的心

夏天去海灘玩你的完美夥伴就是它，方便又可愛的小配件就很懂我們女孩的心

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿反烏托邦愛情

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿反烏托邦愛情

這10個超級食物讓你跑得更有效率！

這10個超級食物讓你跑得更有效率！

十個做愛有益健康的理由一起變健康吧！

十個做愛有益健康的理由一起變健康吧！

你還在室內騎腳踏車運動嗎？看完這幾個優點分析你會跟我一樣立刻改成室內跳繩！

你還在室內騎腳踏車運動嗎？看完這幾個優點分析你會跟我一樣立刻改成室內跳繩！

【2024日本11月馬拉松推薦】一次幫你搞定岡山/神戶馬拉松住宿跟參賽資格，讓你養精蓄銳在賽場上全力衝刺！

【2024日本11月馬拉松推薦】一次幫你搞定岡山/神戶馬拉松住宿跟參賽資格，讓你養精蓄銳在賽場上全力衝刺！

運動前後到底該怎麼吃？效果才會加倍

運動前後到底該怎麼吃？效果才會加倍

永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法

永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法

跑步搜尋結果

成年人的世界

成年人的世界

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

夏天去海灘玩你的完美夥伴就是它，方便又可愛的小配件就很懂我們女孩的心

夏天去海灘玩你的完美夥伴就是它，方便又可愛的小配件就很懂我們女孩的心

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿反烏托邦愛情

《半熟男女》劇情解析：這裡真的沒有善男信女，主角雙雙劈腿反烏托邦愛情

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

這10個超級食物 讓你跑得更有效率！

十個做愛有益健康的理由 一起變健康吧！

十個做愛有益健康的理由 一起變健康吧！

你還在室內騎腳踏車運動嗎？看完這幾個優點分析你會跟我一樣立刻改成室內跳繩！

你還在室內騎腳踏車運動嗎？看完這幾個優點分析你會跟我一樣立刻改成室內跳繩！

【2024日本11月馬拉松推薦】一次幫你搞定岡山/神戶馬拉松住宿跟參賽資格，讓你養精蓄銳在賽場上全力衝刺！

【2024日本11月馬拉松推薦】一次幫你搞定岡山/神戶馬拉松住宿跟參賽資格，讓你養精蓄銳在賽場上全力衝刺！

運動前後到底該怎麼吃？效果才會加倍

運動前後到底該怎麼吃？效果才會加倍

永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法

永遠緊實苗條！港星私藏的飲食運動瘦身法

這10個超級食物讓你跑得更有效率！

這10個超級食物讓你跑得更有效率！

十個做愛有益健康的理由一起變健康吧！

十個做愛有益健康的理由一起變健康吧！