中秋節暴食急救！小紅書超狂「跳繩減肥法」快速減脂不粗腿

連假四天的中秋假期是不是讓你的體重狂飆上升呢？這四天完全無法忌口阿！所有地方都飄出烤肉香怎麼抵擋得住～～所以連假後的健身房整個爆滿哈哈，大家都要來還債了。 但不是很多人都有時間去健身房、也懶得出門跑步，現在趕快來嘗試小紅書最狂的「跳繩減肥法」，距離我跳繩以前在好久好久以前了（大概國小？），沒想到跳繩減脂效果這麼好！而且在家也能跳哦。 #跳繩的好處 跳繩的燃脂效率是高於跑步時所消耗的；相同條件下，跳繩20分鐘，相當1小時的燃脂效率。跳繩不僅可以減肥健身，還能提升身體素質、減少肌肉的流失，讓身材更勻稱。 #跳繩運動 每天早晨或是飯前，連續跳1-3分鐘，接著休息30-60秒，再持續跳1-3分鐘，循著這個規律與節奏每天跳個20分鐘，不僅能訓練肌力，也能甩去不美觀的肌肉線條哦。 #運動後飲食這樣吃更高效 切記運動重要，但是飲食是最關鍵！如果運動後就去吃肯德基麥當勞配可樂，那剛剛不如不要運動浪費時間跟力氣，所以運動後的飲食才是關鍵，跳繩前絕對不能大量飲水，跳繩前建議搭配低糖飲食（像是地瓜、燕麥等），跳繩後的飲食營養攝取很重要，建議搭配水煮雞胸肉、水煮蛋等蛋白質食物，可以修復肌肉損傷，同時有飽足感哦。 跳繩減肥法是個讓你沒有任何理由的運動了，如果還覺得麻煩或是無法做到的話，那就放飛自己好好的大吃大喝吧！ 喜歡我的文章內容，歡迎留言和我分享並追蹤我哦❤️❤️❤️ Facebook❀ 漢娜 Hannah Instagram❀ hannahxilook #減肥 #健身 #減重 #減脂 #跳繩 #燃脂 #有氧運動 #無氧運動 #重訓 #瘦身 #小紅書 #運動

很多家長都忽略了！帶小孩跑步前的6件安全注意事項，爸媽快收藏！

近年越來越多家長開始帶孩子一起跑步，但小朋友的身體發展與成人不同，若忽略暖身、鞋子選擇或補水等細節，很容易造成運動傷害。跑步看似簡單，其實也需要正確準備，才能讓孩子跑得安全又開心，同時培養良好的運動習慣。以下整理6個常被忽略的跑步安全重點，幫助爸媽在陪伴孩子運動前做好萬全準備。 （圖片來源：CanvaPro） 1、先確認孩子體力狀況 帶孩子跑步前，先觀察當天精神、睡眠與身體狀況，不要一開始就安排太長距離。建議從短時間、慢速度開始，過程中能自然聊天代表強度較適合。若孩子出現頭暈、臉色蒼白、呼吸急促或情緒不耐，就應立即休息，避免過度疲勞造成反效果。 （圖片來源：CanvaPro） 2、不要勉強孩子追配速 很多家長會習慣自己的跑步節奏，但孩子的步幅、肌力與耐力都不同，不適合強迫跟上大人的速度。陪跑的重點不是完成幾公里，而是讓孩子感受到運動的樂趣。過程中可以跑跑走走，多給鼓勵與陪伴，孩子反而更容易持續運動。 （圖片來源：CanvaPro） 3、路線安全比距離更重要 帶小孩跑步時，環境安全比訓練效果更重要。盡量選擇公園、河濱步道或操場等車流較少的地方，避免在人車混雜或光線昏暗的路段奔跑。跑步時也要提醒孩子注意地面高低差、濕滑區域與轉角，降低跌倒或碰撞的風險。 （圖片來源：CanvaPro） 4、注意補水與天氣變化 小朋友體溫調節能力不像成人成熟，在高溫環境下更容易中暑或脫水。跑步前、中、後都應適量補水，若運動超過二十分鐘更要記得休息喝水。夏天建議避開中午時段，改成清晨或傍晚進行，遇到天氣過熱時也可改為室內活動。 （圖片來源：CanvaPro） 5、穿對鞋子能降低受傷風險 不合腳或磨損嚴重的鞋子，容易讓孩子跑步時姿勢不穩，增加腳踝與膝蓋負擔。挑選跑鞋時，重點不是品牌，而是包覆性、避震與舒適度是否適合孩子腳型。襪子也要保持乾爽，避免摩擦起水泡，才能讓跑步過程更舒服安全。 （圖片來源：CanvaPro） 6、跑步時也要建立安全觀念 陪孩子跑步不只是運動，更是建立安全習慣的好機會。可以一邊跑、一邊提醒孩子過馬路要停看聽，不突然衝出人行道，也要注意腳踏車與機車。當孩子從小建立道路安全意識，未來不管運動或日常外出，都能更懂得保護自己。 （圖片來源：CanvaPro） 親子一起跑步，不只是運動，更是增進感情的好時光。與其追求距離或速度，更重要的是確保孩子的安全與舒適感。只要事前做好準備，例如選擇合適場地、注意身體狀況與適度休息，就能有效降低受傷風險，也讓孩子更願意持續運動。希望這6個安全提醒，能讓爸媽在陪伴孩子跑步時更安心，也讓運動變成全家都期待的快樂日常。 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉別再說他還小！一歲縱容的7件事到兩歲真的會管不住，建立界線的開始 👉為什麼你總是無法拒絕孩子？「補償式育兒」其實只是你在彌補自己童年的缺口 👉現代家長的困境…消費型快樂的五大隱憂須注意，別再用「買」讓孩子開心！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #帶小孩跑步 #親子互動 #親子運動 #跑步注意事項 

期許跑季到來！adidas廣邀全台跑者釋放跑步能量 新款adizero adios Pro2 破紀錄戰靴、Boston 

全球體壇盛事馬拉松項目甫於周末盛大完賽，觀戰跑者無不熱血沸騰。adidas於微解封之際，與全台灣跑者們一同期待跑季到來，隆重推出adizero系列兩雙旗艦跑鞋：為破紀錄而生最強競賽跑鞋adizero adios Pro 2，與全新厚底升級、最速輕量訓練跑鞋adizero Boston 10，俐落的白、黑搭配亮眼橘紅點綴鞋身，廣邀全台跑者一同換上全新競速跑步裝備，#Run fast with adidas！即日起至8月22日，adidas更祭出跑者獨享優惠，凡於全台adidas專業運動直營門市，出示近期3KM以上手機APP跑步紀錄（不限使用任一款跑步APP），即可以77折優惠超值入手adizero Boston 10，並每周抽出一雙adizero adios Pro 2跑鞋，全面鼓勵跑者重拾跑步習慣，即刻挑戰自我極限！ adidas於2020年推出革命性長距離「最速跑鞋」adizero adios Pro，一舉助肯亞頂尖長跑選手Peres Jepchirchir與Kibiwott Kandie， 打破女子與男子半程馬拉松世界紀錄。2021年adidas優化adios Pro競速血液，再向全球跑者獻上升級之作：adizero adios Pro 2。一上市即助頂尖選手於今年度全球體壇盛事馬拉松項目贏得指標性勝利!透過2021全新LightstrikePRO中底結構優化，將模擬人體腳掌蹠骨結構的爪型碳纖維EnergyRods，完美嵌入前腳掌區LightstrikePRO中底間，減少跑者能量流失並大幅提升向前推進力；鞋面應用羽量級輕透Celermesh 2.0面料科技，於衝刺急停時保持透氣與包覆。新一代LightstrikePRO中底結構，重量亦較前代減少30克，搭配ContinentalTM馬牌大底與輕量橡膠大底的完美組合，抓地力再提升，輕盈掌握極速，期許跑者換上新一代最速跑鞋adizero adios Pro 2，再創紀錄、突破自我！ 新款adidas adizero Boston 10則讓過去熟悉Boston鞋款的跑者眼睛為之一亮。首度捨棄BOOST中底，以LightstrikePRO與LIGHTSTRIKE雙中底科技打造全新增厚中底，雙層中底之間嵌入adios Pro 2等級EnergyRods推進系統，及後跟碳纖維片，增強衝刺推進力，並提供絕佳緩震與彈性回饋，堪稱練習版adios Pro 2。能針對專業訓練需求，適應間歇跑及中長距離等各種跑步練習需求，有效提升跑步效率並給予跑者絕佳舒適腳感。鞋面採用極輕量工藝式網布，帶來優異的透氣與包覆，搭配耐磨的ContinentalTM馬牌輪胎大底，兼具耐用性與抓地力，堪稱為日常練跑而生的最強訓練鞋款。 adidas與全台跑者一同引頸期待跑季再啟，即日起至8月22日，跑者只要至全台adidas專業運動直營門市，出示近期3KM以上APP跑步紀錄（不限使用任一款APP），即可以77折優惠入手最速訓練跑鞋adizero Boston 10，並周周抽出一雙最強競速跑鞋adizero adios Pro 2，即刻感受 adizero跑鞋帶來的疾速快感、飆風上路! *詳細活動門市資訊請見附件 *詳細活動優惠商品以店上公布為主，adidas保留修改、變更活動內容與辦法的權利 adidas adizero adios Pro 2、adizero Boston 10，即日起飆速上市，欲瞭解更多相關資訊，請密切關注官方粉絲專頁：https://www.instagram.com/adidas_tw/ https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ #Adidas #adizeroBoston10 #輕量訓練跑鞋 

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不是天生瘦！《驅魔麵館2》金世正超強「瘦身菜單」公開，只花23天-5kg絕招是這個！

從限定女團I.O.I到gugudan出道的金世正，不僅在舞台上亮眼的表現，就連演技也是實力派的！近日播出的韓劇《今日的網漫》更是獲得許多粉絲、觀眾的好評，而前陣子金世正也在自己的YouTube上分享當初為了更完美的出演《社內相親》，便決定減肥把最好的一面呈現給大家！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 ｜規則性飲食習慣｜ 規律的飲食在減肥中非常重要，金世正就說如果不規律的飲食，一下吃一下又不吃、暴飲暴食反而會讓肚子變大！而金世正在減肥期間仍三餐進食，並不會為了減肥而不吃～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 ｜搭配運動維持體態｜ 除了飲食要規律，運動也要不間斷！金世正大多是以簡單的仰臥起坐、腹肌訓練為主，有空時也會跑步燃脂穩定心肺，偶爾也會做核心運動～ 金世正也曾在影片中向經紀人提出，要去經紀公司的日子，就別開車了用走的吧～讓自己有更多的時間運動消耗熱量！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1238230 ｜以低卡、原型食物為主｜ 除了有規律的飲食習慣，大家應該更想知道究竟在飲食上都吃些什麼才能減肥呢？金世正都盡量以吃原型的食物為主！若遇到拍攝時期，金世正會改成「間歇性斷食法」來減肥，一天只吃兩餐，並且晚上5點之後便不進食！ 早餐：烤地瓜、希臘優格麥片、堅果、青蘋果、番茄等 午餐、晚餐：雞胸肉飯、雞胸肉沙拉、鮭魚沙拉、海帶麵、豆腐麵、豆腐壽司、南瓜料理等 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 ｜不受體重數字影響｜ 很多人在減肥時最在意的就是體重機上的數字！金世正在開始減肥前，會先記錄減肥前的體重，之後為了不受體重機上的數字影響，在減肥計畫完成前不會再量體重～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 ｜找到一起減肥的朋友｜ 若一個人減肥難免會疲累、難以堅持下去，金世正平常都有經紀人陪在身旁阻止他，經紀人不在時就禁不住食物的誘惑XD！而世正也有在他的Vlog中提到，若有朋友一起減肥，便能提起精神一同減肥！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #IOI #IOI成員 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #社內相親 #金世正 #金世正減肥 #金世正瘦身 #韓國藝人 

90%女生都會犯的瘦身錯誤觀念！

－ 在瘦身這條路上誰不是跌跌撞撞，經歷各種撞牆期呢～ 小主子也是一連好幾年都在研究怎麼健康的瘦身，胖了又瘦，瘦了又胖。之前已經介紹不少瘦身文章，今天想再來提醒一下所有想減肥的女孩們，哪些瘦身的錯誤觀念是一定要導正的！ 相信你一定曾經有下面某一點錯誤觀念！趕快看下去😣 👇🏻常見的瘦身錯誤觀念，看看你不是中了！👇🏻 ❌錯誤一：我運動是為了可以吃更多 很多女生始終無法放棄各種美食甜點的誘惑，所以只好靠“我多運動一點，就能抵銷吃進去的熱量”，但其實這個觀念可能會害了你。因為一塊蛋糕的熱量和你在跑步機上跑的時間所消耗的熱量是無法成正比的。之前我常常因為隔天要吃吃到飽，前一天就會多運動半個小時，但隔天的暴飲暴食完全讓消耗的運動量加倍吸收，反彈了回來。 「只運動卻不控制飲食，反而會造成更大量的吸收」 ⭕️正確觀念：運動之餘也要搭配均衡營養的食物和熱量控制，才能達到體重維持或降低的效果。 ❌錯誤二：我每天都跑步應該會瘦吧！ 有氧算是大部分女生開始運動時會選擇的項目，但其實“有氧”所消耗的熱量和燃脂的效果是比較弱的，而且如果不增加有氧的強度，非常容易造成“停滯期”。所以前期做了一段時間的有氧之後，想在體型和體重上有更明顯的變化，一定要搭配重量訓練才能增加肌肉強度和新陳代謝的速度。 ⭕️正確觀念：不靠單一類型運動瘦身，依照體脂、體重，規劃一套強與弱搭配的運動菜單。 ❌錯誤三：現在流行什麼瘦身法我就跟著試 之前小主子寫過非常多瘦身的方法，像是生銅飲食、間歇性斷食...等琳瑯滿目的瘦身法，但我一定提醒大家這些瘦身法的優缺點以及適合的人群。如果你完全不考慮自身現階段的狀況，就輕易嘗試任何一種瘦身法，極有可能讓身體大反彈，越來越胖！ ⭕️正確觀念：尋求專業諮詢，以自身身體狀況衡量該使用哪一種瘦身方法，不要盲目跟從。 ❌錯誤四：今天有運動過了，其他時間應該可以耍廢了吧！ 一天24小時，你能安排運動的時間能有多少？頂多只有一兩個小時吧！瘦身最注重的是整個生活型態的改善和利用，例如：飯後站立的時間，快走通勤的時間，都是很好消耗熱量及維持體態的精華，所以說你扣掉運動時間後，其餘時間都在坐臥，真的非常浪費，也會讓好不容易消耗的熱量一下子又囤積回來！ ⭕️正確觀念：除了運動時間，善用生活中能夠消耗熱量的機會， 達到雙重雙倍的效果才是王道！ 以上錯誤觀念你中標了嗎？ 正確的瘦身觀念才是有效瘦身的不二法門哦～ ▶️更多瘦身文章參考 最佳減肥時間：http://bit.ly/2ZgCzGZ 近期流行的減肥法，你真的適合嗎？：http://bit.ly/39f4MCK ＃波波黛莉＃瘦身＃健身＃瘦身觀念＃健身觀念＃如何瘦身＃瘦身方法

大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走

在減肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦就是大腿啦！亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身，就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密，在瘦腿的路上才可以事半功倍喔。 1.避免攝取過多鹹食 / 刺激性食物下半身是非常容易水腫的地方，只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的加工食品，腿部就會非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃囉。 2.不要埋頭苦練有氧運動？如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。記得在有氧運動的同時，搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉，腿部線條一定會變得比其他人更美更直。 3. 持之以恆的腿部運動 應該很少人可以每天到健身房報到，除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能荒廢妳的瘦腿之路。簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每週做3-5次，持之以恆絕對能看到大大的效果喔！ 日常的大腿鍛鍊-1 日常的大腿鍛鍊-2 小腿和膝蓋線條更漂亮的伸展運動 延伸閱讀：女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line － 4.運動完一定要拉筋放鬆很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩，還能讓線條更加漂亮。千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦！ 所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting！ 資料來源： 整理報道 #女生運動 #瘦腿 #瘦身 

每步都像深陷戀愛般輕甜♡FILA帶你解鎖韓妞鞋櫃，用薰衣草紫穿出時髦柔美 LOOK～告別單調黑白配幫穿搭換季！!！

不只韓系小仙女為「薰衣草紫」瘋狂，連今年巴黎奧運的田徑跑道也換上紫色作為主色調，看來夢幻的「薰衣草紫」連時尚之都巴黎都為之臣服，那麼～今年鞋櫃裡肯定要擁有一雙唯美又不失少女感的紫色鞋款吧！淡紫色的夢幻柔軟更好融入日常穿搭中，是一款誰穿誰好看的色系！這次穿搭編要來分享，近期擄獲韓妞芳心的三雙FILA鞋款，不僅在韓妞腳上再次掀起一波「FILA」風潮，每雙上腳後都像陷入戀愛般腳步輕盈又愉悅！加上時髦又百搭的設計，為不同穿搭注入一絲柔美感，是各位氣質小姊姊都必有、必follow的流行款！！就來看穿搭編幫大家精選的TOP3推薦，請大家準備好被火燒錢包囉～(嘻嘻) >>點我即刻擁有夢幻美鞋 TOP1：可甜可鹽，氣質歐膩都在穿的韓國復古老爹鞋RAY TRACER 不挑腿型立馬營造長腿比例，第一款RAY TRACER老爹鞋可以說是近期韓妞都在炫的心機款啦！ TOP2：運動也要跑出少女心，韓國時尚慢跑鞋 FILA RGB FLOW 2.0 雖然穿搭編本身對於運動又愛又恨，但你如果穿上款好看又舒適的鞋款，是否會立刻提升你想運動的慾望呢？所以跑步也要自帶潮流氛圍，運動女孩專屬的FILA RGB系列，也特別推出貼合度超優秀的紫色款FILA RGB FLOW 2.0，讓女生們跑步時也能穿得更加自信和舒適。 TOP3：仙女下凡都要穿上的唯美鞋款，緞帶果凍板鞋 Jelly 夢幻神鞋 近期女團必備的單品，那絕對是緞帶蝴蝶結呀！這股風潮不僅在頭髮裝飾、包上現在甚至還要延伸到腳上才行～～想要一眼給人可愛的仙氣氛圍，從「鞋」就奪取眾人目光，立馬成為女團一員的Jelly 夢幻神鞋，請務必收下吧！將每個女孩鞋櫃必備的小白鞋，大改造成可口沁涼的新鞋款，消暑又可愛的果凍般半透明又Q軟的鞋底質感，看上去有如清甜的葡萄口味冰沙，不僅從視覺帶來了夏日清爽的涼感，紫色柔美的色彩更將版鞋包裹在柔軟而夢幻的氛圍中，仙氣爆棚！尤其繫上絲滑半透明的紫色緞帶，芭蕾風甜美的浪漫氣氛撲面而來，且連鞋舌上的LOGO都變成Q版設計，細膩度滿分～穿上腳彷彿化身穿梭在時尚最前端的童話公主，自帶優雅美感，回頭率不暴增都好難！今夏真的需要再為鞋櫃添入紫色的鞋款啦！以上三款不同風格和時尚態度的發燒美鞋，讓你約會、運動或是日常都加入了點可愛與夢幻感！想要展現不凡巧思的穿搭，就從穿上一雙質感有特色的鞋開始吧～不管是你是紫色鞋控、橫跨運動與潮流的高玩、還是穿搭小小白，今年風靡韓流時尚圈的三款FILA運動休閒鞋，喜愛時尚的女孩怎麼可以沒跟上呢！趕緊相揪姊妹將這幾雙都帶回家，用不同紫色鞋款搭出夏天最潮的閨蜜LOOK，一起幫鞋櫃換季囉！！ >>紫色夢幻美鞋點我擁有

解密你的跑者DNA！adidas打造全台首座RUN LAB 全新3D動態跑姿分析 全方位捕捉跑者動能 專人全方位解析 找

adidas致力於為跑者提供最專業的運動裝備，幫助每位跑者提升運動表現，挑戰自我。此次adidas在Brand Center信義品牌概念店推出專屬跑者的「RUN LAB -3D動態跑姿分析」旗艦服務，透過先進的3D動態攝影與高靈敏度力量感應器捕捉跑者的動態數據，透過專業分析從而找到最適合每位跑者的命定跑鞋！adidas自4/25(四)起號召全台跑者們立即報名體驗，由專人指引每位跑者並提供最專業的解說，讓每一位跑者都能穿上最適合自己的跑鞋，提升訓練表現, 達成自我競賽目標！ RUN LAB – 3D動態跑姿分析服務 專業觀測精準分析 「三大關鍵指標」為你即刻解密跑步狀態 adidas《RUN LAB – 3D動態跑姿分析》旗艦服務，導入MotionMetrix G2生物力學慢跑分析系統，搭載高靈敏度力量感應系統，以動態攝影捕捉跑動時的特徵，免穿戴過多裝置，只要站上跑步機慢跑，即可準確偵測身體的每個關節位置，用毫秒的時間精度蒐集跑者在接觸地面過程中的跑步特徵與力量。檢測後更由專人以一對一方式向每位體驗者詳細解說，深入了解跑鞋帶給跑者的「能量回饋」、「吸收衝擊」和「步伐一致性」等關鍵指標。 關鍵指標 此外更進一步從超過5萬名跑者的大型生物力學資料庫中，歸納出六種跑者風格：經濟型跑者、力量型跑者、大跨步跑者、超長跑型跑者、步頻型跑者、輕跨步跑者，可以幫助體驗者更加認識自己的跑步習慣與定位，減少受傷的風險，並基於分析結果挑選最適合自身的跑鞋，有效提升跑步運動表現。今年夏天adidas《RUN LAB – 3D動態跑姿分析》從高科技檢測分析、專人講解到專業跑步裝備，為你打造專屬的跑步體驗，滿足不同跑者的需求！ 《adidas RUN LAB – 3D動態跑姿分析》旗艦服務 

解密你的跑者DNA！adidas打造全台首座RUN LAB 全新3D動態跑姿分析 全方位捕捉跑者動能 專人全方位解析 找到專屬於你的命定跑鞋

生了三胎還只有45kg？昆凌獨門『3大瘦身法+飲食菜單』懷孕根本看不出來！

擁有天王嫂之稱的昆凌一舉一動都受到大家注目，先前公布第三胎是女兒的喜訊，讓許多粉絲、藝人紛紛獻上祝福，可說是家庭、愛情兩得意！懷上第三胎的昆凌一樣維持著令人羨慕的好身材，即便生了三胎也保持著45公斤的體重！而昆凌究竟是如何瘦身維持好身材呢？一起接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1208372 產後親餵母乳 親餵母乳是產後最快速瘦身的方法，由於母乳期間需營養充足，寶寶才能吸收到均衡的營養，想減重的人在飲食上可以先選擇比較清淡的～而昆凌也表示產後的恢復身材的秘訣就是「勤餵母乳」，每天就能自然消耗400～500大卡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1197065 喝紅豆水、按摩消水腫 昆凌曾說過自己非常容易水腫，紅豆水可以幫助解決水腫的問題，雖外面也有賣紅豆水，不過自己煮的話更安心～也可以搭配精油、乳液簡單的按摩，另外也要多喝水保持肌膚透亮！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1193783 高蛋白飲食為主 想要瘦身，飲食是關鍵！昆凌曾在採訪中表示自己的飲食習慣以高蛋白質為主，甚至還會DIY蛋白減脂餐，胸肉、麥片、水煮蛋、海鮮作為主時，既能吃飽同時攝取高蛋白！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1192661 每天保持運動 昆凌的好身材除了靠飲食以外，運動也是密不可分的～每天都堅持運動一小時，平常習慣上健身房加強核心訓練，或者游泳、跑步來維持身材曲線，偶爾也會陪老公周杰倫打籃球，參加各種戶外運動～只要堅持每天運動你也能擁有好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1187502 瘦身菜單 總是受不了美食誘惑的你，是不是想瘦身卻又怕吃不飽、不知道如何煮呢？昆凌也大方分享自己的瘦身菜單！當然偶爾也可以犒賞一下自己吃美食，不過千萬不要每天都吃精緻食物！另外也要搭配運動，瘦身效果會更好哦！ 早餐：雞肉蛋白＋麥片or燕麥＋一杯溫開水 午餐：低脂海鮮＋一杯無糖熱檸檬茶 晚餐：雞胸肉＋水煮蛋白＋燙青菜＋一杯溫開水 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #昆凌 #昆凌減肥 #昆凌瘦身 #減肥 #瘦身 

進行良好的鍛煉是否正常？

在鍛煉前，就地跑步通常是熱身的一部分。該實踐可以包括敏捷性練習，例如： 高膝蓋 踢屁股 跳蹲 由於使用不同的肌肉和動作，就地跑步不會帶來與跑步相同的好處，但是許多好處是相似的。 當您想跑步但發現自己無法在室外或跑步機上跑步時，就地跑步是一種很棒的有氧運動選擇。 在以下情況下，它可能是您的最佳選擇： 你擠在旅館房間裡 你需要在工作中燃燒一些蒸汽 您長時間停留在機場 如果要進行更長的有氧運動，除非有其他選擇，否則就地運行可能不是最佳的長期選擇。 到位跑步的好處 就地跑步是一項有氧運動，需要您不斷移動和收縮肌肉，從而提高肌肉強度，穩定性和柔韌性。 您必須使用適當的形式才能最大化就地運行的好處。在地毯或襯墊上就地跑步可以幫助減輕對身體的某些衝擊和壓力。 跑步除了需要強大的下半身以外，還需要並幫助發展強大的核心和上半身。 到位跑步可能有助於減輕膝蓋的疼痛，同時使膝蓋更強壯和更健康。 建立平衡，敏捷和協調到位可以使您減少跌倒或受傷的風險。 2015年的研究可信來源 發現在鍛煉腹部肌肉的同時就位跑步有助於改善姿勢。

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