女孩們都該知道！「管什麼界限」讓安心亞告訴妳如何養成自信，夢想路上別再畫地自限！

每個人都有著自己的夢想，一生中也都在為了實踐夢想而努力，尤其是女孩們在追求夢想的路上，難免會因為一些外在、內在因素而遇到阻礙或挫折，最近則看到了一個影片，講述了安心亞是如何一步步越來越接近自己的夢想，編輯看完也完全被她的努力跟正面力量打動了！認真覺得必須要分享給大家！ （著用鞋款：Nike Epic React Flyknit 2） 「不是去隱藏它，而是去解決它。」 影片中安心亞講到了關於自己童年留下的陰影，讓她變得很沒有自信、個性也逐漸封閉，但她學著聽自己內心的聲音，讓她明白她該做的不是隱藏自己脆弱的一面，而是要去面對並解決問題！ 「要突破限制來找到自己的特色、活出自己的風格。」 像是她在挑戰半馬之前，也跟許多女生一樣是個幾乎沒在跑步的人，但開始接觸跑步後，對她來講跑步就是一場與自己的心靈溝通，看似艱難的半馬挑戰，就像是人生遇到的難關一樣，其實牙一咬就過了！ 在這之後她也明白，當面臨一些負面言論或批評，不用覺得是自己不夠好，而是要勇敢地、努力地去突破所有限制，才能找出自己的特色、活出自己的風格！ 看完她的故事，編輯也覺得好多地方都非常心有戚戚焉，女生總是會很在意外界的眼光而懷疑自己，但這些無形的影響都會阻礙我們繼續前進，就像是安心亞說的，女生們真正該做的就是要去勇於突破任何界限！要明白誰都不該被限制也不該為自己設限，所有界限都只是畫地自限，要用行動力突破框架才能找出自己真正的價值、才能去真正實踐夢想！ （著用鞋款：Nike Air Max Dia） 看完影片也明白了運動不單純只是為了身體健康，而是能夠幫助自己找到內在的力量，像是Nike也一直致力於女性運動方面的發展，相信並支持女性在運動領域上的突破，大家都可以像安心亞一樣，在運動上立下一個目標去實現，藉由挑戰它來發掘潛能突破界限！ （著用鞋款：Nike Air Max Dia） 最後也再引用影片中安心亞說的：「別想那麼多，做就對了！」，快來看看完整影片吧！ 管什麼界限 Nike Women

這些運動你聽過嗎？12部日本冷門運動動漫推薦《強風吹拂、RINKAI！》燃燒你的運動魂！

看奧運的時候，是不是常常發現「咦？這個運動我完全沒聽過！」的瞬間吧？其實日本有專門刻畫這些冷門運動的動漫，把那些螢幕上讓人驚呼的項目全都拍成動畫了！今天編輯幫大家整理了 12 部冷門運動番推薦，不管是跑步、攀岩、弓道、自行車競輪還是國標舞，每一部都熱血到讓你看完就想站起來動一動呢！ https://www.popdaily.com.tw/japan/1060293 https://www.popdaily.com.tw/japan/1058137 日本冷門運動動漫1.強風吹拂（馬拉松接力賽） 在日本，新年除了看《紅白》外，守著電視轉播「箱根驛傳」更是家家戶戶的必備傳統唷！這場馬拉松接力賽要從東京往返箱根，單程就超過 100 公里，還得穿越險峻山路，是日本最知名也最刺激的大學長跑比賽。 (圖片來源：Twitter) 改編自三浦紫苑同名小說，《強風吹拂》描述一群毫無競技跑步背景的雜牌軍，被學長清瀨灰二半哄半騙拉進隊伍，準備出戰箱根驛傳。一開始大家都不是為了跑步而跑，但訓練的過程中，每個人都開始面對「我為什麼而跑」的內心掙扎，靜靜戳進了每一個看完的觀眾心裡。跑步不只是追求速度，更是一場孤高的自我對話。這部作品完美呈現了這種心境，也難怪許多真實跑者看完都說：「這部根本是為跑者拍的吧？」 https://www.popdaily.com.tw/japan/693826 日本冷門運動動漫2.RINKAI！（女子競輪） 「競輪」在台灣幾乎完全沒有知名度，但在日本，它和賽馬、賽艇同屬合法公營競技，職業選手超過 500 位，甚至有專門培育競輪選手的學校！這項在封閉場地進行的自行車競速運動，選手必須在高速行進中判斷時機、卡位、衝刺，既是速度的比拚也是策略的對決。 (圖片來源：リンカイ！Project【公式】) 2024 年春季播出的《RINKAI！女子競輪》，講述熱愛自行車的女高中生伊東泉，在親眼目睹頂尖女子競輪選手的比賽後，和朋友們立誓要成為競輪選手。迎面而來的是天才對手「平塚娜娜」，以及這個殘酷勝者生存世界的重重考驗。五個女孩的成長故事充滿熱血和少女情誼，很難不一集接一集追下去吧？ (圖片來源：リンカイ！Project【公式】) (圖片來源：リンカイ！Project【公式】) 日本冷門運動動漫3.舞動青春（國標舞） 說到競技運動，一般人大概不會想到「國標舞」吧？但其實國標舞在國際上可是有著超嚴謹的競技制度唷！從華麗的服裝、精準的腳步到與舞伴間那種心領神會的默契，通通都是評分重點，訓練的強度跟難度，真的絲毫不亞於其他熱血運動呢！ (圖片來源：TVアニメ「ボールルームへようこそ」) 主角富士田多多良原本只是個對未來毫無目標的國中生，直到意外被帶進舞廳，看見同年齡的花岡雫在那閃閃發亮的舞姿，讓他第一次有了「想認真做一件事」的衝動。從完全的素人到踏上競技舞台，多多良靠著超強的觀察力和拼命練習，一步步站上更大的舞台。《舞動青春》由 Production I.G 製作，動畫中把舞者延伸的頸部線條與四肢張力畫到了極致，那種只有手繪才能展現的視覺衝擊力，真的超吸睛！不論舞迷還是動漫迷，看完都一致大讚超好看！ (圖片來源：TVアニメ「ボールルームへようこそ」) 日本冷門運動動漫4.RE-MAIN（水球） 水球類似水中的足球，雙方隊伍必須將手中的球射入對方的球門中，雖然這項運動在台灣幾乎沒有知名度，但在奧運比賽裡已有百年歷史，日本還有少數特別設立社團的高中，也曾有《水球不良少年》這樣的日劇。 (圖片來源：Twitter) 主角清水湊在國中時期曾是一位很厲害的水球選手，但遭遇車禍失憶的他，記憶回到小學六年級前，也失去了對水球的熱愛，上了高中後的清水因為與朋友的約定而重新接觸起水球。其實水球的題材是根據導演西田征史年輕時的經歷而創作的，他希望能帶給大家溫柔卻不失熱血的作品。 https://www.popdaily.com.tw/japan/844369 日本冷門運動動漫5.攀岩少女（攀岩） 在這次的東京奧運中，攀岩是首度列為比賽的項目之一，雖然聽起來非常刺激危險，感覺是個需要消耗大量體力的運動，但其實攀岩還必須具備過人的毅力與觀察力，攀爬上4、5公尺的高牆上，宛如蜘蛛人一般！ (圖片來源：iwakakeru-anime.com) 《攀岩少女》的主角笠原好是個電玩宅女，十分擅長消消樂遊戲，但上了高中後自覺不能再沈迷於遊戲中，因此對路過的攀岩社產生了興趣，雖然好是個初學者，但憑藉玩消消樂遊戲鍛煉的觀察力，好展現出令人意外的攀岩天賦，決定加入攀岩社，與其他社員以全國大賽為目標邁進。 https://www.popdaily.com.tw/japan/773929 日本冷門運動動漫6.火之丸相撲（相撲） 相撲是日本的國技，從日本自古以來的神道教發展而來，存在歷史相當悠久，雖然現在的年輕人很少接觸這項運動，但成為相撲力士後升上最高等級的横綱，在日本還是非常受到崇拜與尊敬。 (圖片來源：Twitter) 《火之丸相撲》是第一部描繪相撲主題的少年漫畫，如同其他少年漫畫一樣，主角潮火之丸是個富有正義感的少年，他原本想就讀相撲名校，但卻為了幫助孤立的小關信也而加入了大太刀高校相撲部，雖然火之丸的身材比其他相撲力士來的矮小，但他憑藉自己對相撲的熱愛與刻苦的訓練，擊敗了許多來自各方的對手。 https://www.popdaily.com.tw/japan/712137 日本冷門運動動漫7.灼熱卡巴迪（卡巴迪） 卡巴迪？應該很多人是第一次聽到這個名字，源自於南亞，規則類似老鷹抓小雞，雙方人馬赤手空拳，攻方要設法觸碰到守方，再跑回自己的場地才能得分，模擬了古代人類獵捕動物的動作，是一種雖然小眾，但十分熱血的運動！ (圖片來源：Twitter) 主角宵越龍哉原本是備受矚目的足球社王牌，但因為某些原因而開始討厭運動，做起網路直播主，某天他被拉入了卡巴迪社這個一般人完全沒聽過的社團，開啟了充滿肉體碰撞的青春物語。 https://www.popdaily.com.tw/japan/800994 日本冷門運動動漫8.光速蒙面俠21（美式足球） 美式足球在亞洲比較少見，但對於人高馬大的美國人來說相當熱門，在美國影集裡的高中也常見到美式足球隊，比起注重腳上功夫的足球，美式足球更在乎衝撞的部分。 (圖片來源：amplifizr.jp) (圖片來源：Amazon) 男主角小早川是一位性格懦弱，卻因為時常替人跑腿而擅長穿梭於人群中，美式足球社「泥門魔蝙蝠隊」的隊長蛭魔看上他這一點，哄騙小早川入社，雖然加入了社團，小早川卻不想暴露自己的身分，因此在比賽中總是帶著頭盔與護目鏡，被人稱作是神秘的「光速蒙面俠21」。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1050983 日本冷門運動動漫9.後空翻少年！！（韻律體操） 韻律體操是一項兼具力與美的運動，來源自古希臘，體操不像一般運動只要有興趣再勤加訓練即可，選手的身體素質很重要，主要著重於力量、平衡感、協調性這三點。 (圖片來源：Twitter) 這部動畫是為了紀念東日本大震災10年而創作的，以當時受災嚴重的宮城縣為背景，描述了兩位個性截然不同，體操經歷也完全相反的新生，同樣因為崇拜體操，而加入了蒼高男子新體操社，他們將與體操名校白高成為對手。 https://www.popdaily.com.tw/japan/1105793 日本冷門運動動漫10.弦音-風舞高中弓道部（射箭） 大家有在關注前陣子奧運奪牌的台灣射箭選手嗎？在日本也有一項類似射箭的傳統運動－弓道，弓道比起射箭更注重儀式性，對於服裝與禮節有嚴格的要求，十分講究心、體、技的融合，在日本依然有許多流派存在。 (圖片來源：Twitter) 由知名的京都動畫製作，講述了一名在比賽中失常的少年鳴宮湊，原本要放棄對弓道的興趣，但在夜弓之森弓道場裡遇見雅貴後，湊被雅貴優雅的身姿及言語鼓舞，加入了曾一度面臨廢社的風舞高中弓道部。 https://www.popdaily.com.tw/japan/803420 日本冷門運動動漫11.Yuri!!! on ICE（花式滑冰） 講到花式滑冰應該很多人想到羽生結弦吧！不過在這次的東京奧運上沒有滑冰項目，要等到2022年北京冬季奧運才能看到滑冰王子的身影，滑冰的表演性質較高，在冬季奧運裡是非常受到矚目的比賽之一。 (圖片來源：Twitter) 《Yuri!!! on ICE》是動畫公司MAPPA的原創作品，描述了一位日本的滑冰選手勇利與自己的偶像，俄羅斯花滑王者維克托相遇，維克托自願擔任勇利的教練，但與維克托曾是搭檔的尤里也從俄羅斯來到日本，要求維克托當自己的教練。這部動畫不僅受到了動漫迷的熱愛，連現實生活中的花滑選手也對此讚譽有加，流暢華麗的滑冰戲讓人如癡如醉！ https://www.popdaily.com.tw/japan/931693 日本冷門運動動漫12.馳風！競艇王（賽艇） 競艇在日本是四種公營競技之一，目前在日本的現役選手就有超過500位，還有專門培訓競艇的學校，雖然和一般奧運比賽的划船有點不同，但競艇在賭局與獎金的加持之下，可是更具刺激而且激烈的！ (圖片來源：slotinfo.net) 《馳風！競艇王》就是一部講述競艇比賽的動漫，然而比起其他運動漫畫過於強調比賽的熱血感，這部作品扎扎實實地描述了主角波多野的訓練過程，並且通過與不同對手一次又一次的賽事，讓人理解到競艇原來是這樣的運動，精彩程度不輸真實比賽！ https://www.popdaily.com.tw/japan/888921 這些冷門運動番裡，不管是跑步、滑冰、弓道、國標舞還是自行車競速，每一項都有它獨特的魅力和熱血，看完只會讓人說一句「原來世界上還有這種運動！」12部裡你最想先追哪一部呢？快在留言跟編輯說吧！ 延伸閱讀 👉🏻日本11部超熱血「運動動漫」推薦！排球少年、灌籃高手超經典，後空翻少年製作契機藏洋蔥！ 👉🏻排球是永遠向上看的運動！《排球少年》熱血名場面＆名言，人生必看的運動番！ 👉🏻熱血沸騰！10部精彩日本籃球漫畫推薦《灌籃高手、REAL》必看，籃球場上揮灑汗水！ 👉 兔瓏派對夜跑報名連結點 這裡 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #tina0123 #REMAIN #YurionICE #光速蒙面俠21 #冷門運動動漫 #動漫 #卡巴迪 #射箭 #弦音風舞高中弓道部 #強風吹拂 #後空翻少年 #攀岩 #攀岩少女 #日本冷門運動動漫 #日本生活娛樂 #日本運動動漫 #水球 #火之丸相撲 #灼熱卡巴迪 #生活娛樂 #相撲 #美式足球 #花式滑冰 #賽艇 #運動動漫 #運動動漫推薦 #運動漫畫 #韻律體操 #馬拉松接力賽 #馳風競艇王 

回台跑步文

昨天是從日本回台灣跑步的第二次 重新下載打開 Nike Run Club才發現自己已經兩年沒有跑步（驚 怎麼自己可以頹廢這麼久⋯ 但幸好還跑得動，想必是在日本操的很夠很滿體力也差不到哪裡去 可能跑前暖身有做足、跑步的時候也運用對的吸吸吐吐方式 所以跑起來的累還算可以負荷的範圍內 但我真的很討厭每次跑完都滿身土（空氣太髒 跑到一半停在路旁的超大大車還會突然發動排放廢氣整個空氣超臭超黑又超熱有夠可怕 而且回到家洗運動褲泡在桶子裡面，水都會呈現土黃色的到底有什麼事XDDD 真的是每出門一次就想念日本一次哈哈哈哈哈哈😂 #跑步文 #跑步 #海嘯運動 #運動 #procreate #running

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

全球跑步日

not photo by me 夥伴傳的剛要亮的天空 - 今天就連沒有跑步習慣的爸爸 都一起響應了跑步日 - 群組相約多地同時起跑 - 今天你run了嗎 👇也歡迎留言跟我分享 - #全球跑步日 #Run1Tag1 #run #跑步 #晨跑 #慢跑 #running #健康

adidas SUPERNOVA進化登場 打造最舒服跑鞋！ 搭載全新DREAMSTRIKE+中底科技

近年來，跑步運動已成為現代人喜愛的紓壓方式之一，對於日常跑者而言，舒適性和專業性無疑是他們挑選跑鞋時的重要考量。有鑑於此，adidas經典SUPERNOVA跑鞋迎來全面進化升級，搭載全新DREAMSTRIKE+泡棉中底，打造SUPERNOVA RISE及SUPERNOVA STRIDE兩大鞋款，為跑者帶來極致舒適的跑步體驗。adidas更邀請運動好友修杰楷與運動甜心吳映潔穿上全新進化的SUPERNOVA，見證《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫》，一同感受最舒服的跑鞋體驗。 全新最舒服跑鞋SUPERNOVA輕鬆跑出舒適新感受！ adidas在全球11個城市向2,674名跑步者進行調查，結果顯示，跑者最重視的跑鞋要素是舒適度，研發團隊傾聽跑者的回饋和需求，打造新一代SUPERNOVA鞋款。 SUPERNOVA RISE於去年底首度亮相，國際媒體與跑者即讚譽有加，更憑藉鞋款優越的緩震表現，贏得知名跑者資訊網站Laufen.de“DAILY TRAINER AWARD 2024”最佳日常訓練鞋款獎項。 SUPERNOVA首度採用DREAMSTRIKE+中底科技，其研發靈感來自ADIZERO系列採用的LIGHTSTRIKE PRO中底，以超臨界發泡工藝泡棉中底結合日常跑者需求，搭配精準調校的泡棉密度，為SUPERNOVA系列鞋款帶來兼具柔彈與支撐性的絕佳舒適腳感；採用輕量化的工藝網布鞋面，兼具包覆性及透氣性，能夠有效降低運動時雙腳的悶熱感；後跟枕型設計，柔軟如枕頭般溫柔包覆腳踝，強化支撐及包覆性！ 此系列共推出兩款跑鞋SUPERNOVA RISE及SUPERNOVA STRIDE，其中SUPERNOVA RISE在全掌採用DREAMSTRIKE+中底科技，並搭載SUPPORT RODS人體工學仿爪型結構，精準⽀撐⾜底不同部位，讓每一步更加穩定；SUPERNOVA STRIDE則是在前掌採用DREAMSTRIKE+中底科技，搭配EVA中底，增加鞋款整體的滾動流暢性，為跑者帶來極致舒適的跑步體驗！ 運動好友修杰楷化身「跑步教官」邀運動甜心吳映潔 一同體驗SUPERNOVA舒適腳感 為迎接全新推出的SUPERNOVA系列跑鞋，adidas特別邀請到品牌運動好友-修杰楷率先上腳體驗SUPERNOVA舒適腳感，當天更化身「跑步教官」向跑步界的新手-運動甜心吳映潔指導跑鞋的舒適秘訣，兩位一同率先穿上SUPERNOVA RISE，感受最舒服跑鞋帶來的實穿感受。 《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫》號召跑步愛好者！》 即日起至3/18，邀你21天免費試跑 此次adidas特別推出《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫》邀請愛好運動的消費者一同上腳體驗，即日起至3/18，凡購買SUPERNOVA RISE或SUPERNOVA STRIDE鞋款即享21天鑑賞期，期間內不滿意可回原購買通路享全額退費，同步也加碼《SUPERNOVA超越舒適 全台巡迴試跑》，將於北中南同步開跑，目前全台招募跑者中，試跑活動採預約報名制，邀請廣大跑者一同上腳SUPERNOVA，來場舒適的路跑體驗！ 《SUPERNOVA超越舒適體驗計畫 21天免費試跑》 《SUPERNOVA超越舒適 全台巡迴試跑》 SUPERNOVA系列新款已於全台門市及官方購物網站上市，欲瞭解更多相關資訊請詳見adidas官方購物網站與官方粉絲專頁：https://www.adidas.com.tw/、https://www.instagram.com/adidas_tw/、https://www.facebook.com/adidasRunningTW/ 

下半年開始也來得及！挑戰「21天自律計畫」，一起改掉壞習慣、活得更有態度！

撰文編輯＃Haru 每天忙碌的工作、懶散的心態，只會無形中累積越來越多的壓力，讓你感到厭煩又無助，如果想活得更有格調、更優秀，那就要懂得保持自律的態度，戒掉壞的習慣，養成新的好習慣，從每天的生活開始，有一個說法是養成一個習慣，需要21天的時間，那麼我們就一起利用21天的時間，完成以下的每一項挑戰，相信你會變得更不一樣！ ｜養生好習慣 □戒掉過多的糖：減少喝含糖飲料、甜食的頻率，偶而來個當作獎勵就好 □戒掉過多的糖：控制鹽分的攝取，習慣少油少鹽的飲食 □早餐很重要：重視早餐比晚餐重要，早餐要吃得像國王，營養均衡才對 □選擇綠茶：真的想喝飲料的話，就用無糖綠茶代替吧！ □改善便秘：補充足夠的膳食纖維，讓腸道保持順暢，例如多吃點蘋果吧 ｜解鎖新技能 □學會烹飪：認真地學會3道拿手菜吧！從基本的開始訓練起也沒關係。 □學會電腦程式：把office或是ps軟體學起來，或是練得更熟練。 □學會新技能：例如學一種樂器、一種運動、一種語言都可以。 □學會開車：試著自己學會獨立，好好練習成為自己的司機吧！ □學會寫字：每天練習把字寫端正、清楚，或是趁這個時候練習自己的簽名也可以！ □學會拍照姿勢：get更多不同樣的姿勢跟技巧，擺脫萬年剪刀手！ □學會化妝：精進自己的化妝技巧，直接讓顏值有效的提升！ □學會護膚：了解自己的膚質，把膚況養好～ □學會穿搭：給人的第一印象打理好，提升穿衣的技巧跟層次，會更加分！ ｜培養運動目標 □一周堅持運動3次：規劃好一個禮拜要運動3次，去健身房或是戶外運動都可以 □早起晨跑：其實晨跑比在健身房跑跑步機來的更舒服 □多樣化運動：嘗試不同類型的運動，也比較能堅持下去，例如游泳、跳舞、球類運動 □設下目標：給自己一個動力來源，例如練出馬甲線、微笑線、擺脫掰掰袖 □素顏運動：試著不要化妝去運動，比起顧著妝容有沒有花，不如放鬆揮汗吧！ ｜掌握學習計畫 □培養閱讀習慣：找個自己喜歡議題的書籍，每天認真的閱讀半小時 □背單字：無論是哪種語言，每天記住10個單字就好！ □名言佳句：每天抄寫自己覺得不錯的佳句在記事本裡 □寫日記：養成寫日記的習慣吧，分享記錄下自己的心境或是瑣事都很有幫助的 ｜落實保養步驟 □多喝點水：一天8杯水，勝過你敷一堆面膜都還有效！ □保濕很重要：想控油就要先保濕，保濕才是肌膚最基本的問題～ □不動手擠痘痘：手上有很多細菌，不要隨意摳痘痘，不只可能會感染，還會留下難看的痘疤！ □記得擦防曬：不管夏天冬天，出門就是記得擦上防曬 □定期去角質：油性肌膚的人，一周一次；乾性的話，兩周一次 □保養記得做：睡前保養做確實，沒有不勞而獲的好肌膚 試著養成新的好習慣，讓平凡的日子多點規律，相信在無形之中你也會自我提升一個層次，給自己一個機會，花個21天來改變你一成不變的生活吧！ 延伸閱讀 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ 👉🏻減肥一點都不難！原來只要保持睡前這5個好習慣，就可以跟肚子上的肥肉肉說再見！ 👉🏻好想成為這種迷人女孩！養成這 9 個好習慣你也可以當人見人愛的 cool girl，沒人能抵抗這種魅力！ 👉🏻想變得更好、變得更美？2020你必須養成的6個好習慣！別再放縱自己渾渾噩噩啦～ #2020新計畫 #21天 #培養技能 #改變自己 #漂亮 #美好生活 #自律計畫 #自我學習 #護膚 #運動目標 #養成好習慣 

很多家長都忽略了！帶小孩跑步前的6件安全注意事項，爸媽快收藏！

近年越來越多家長開始帶孩子一起跑步，但小朋友的身體發展與成人不同，若忽略暖身、鞋子選擇或補水等細節，很容易造成運動傷害。跑步看似簡單，其實也需要正確準備，才能讓孩子跑得安全又開心，同時培養良好的運動習慣。以下整理6個常被忽略的跑步安全重點，幫助爸媽在陪伴孩子運動前做好萬全準備。 （圖片來源：CanvaPro） 1、先確認孩子體力狀況 帶孩子跑步前，先觀察當天精神、睡眠與身體狀況，不要一開始就安排太長距離。建議從短時間、慢速度開始，過程中能自然聊天代表強度較適合。若孩子出現頭暈、臉色蒼白、呼吸急促或情緒不耐，就應立即休息，避免過度疲勞造成反效果。 （圖片來源：CanvaPro） 2、不要勉強孩子追配速 很多家長會習慣自己的跑步節奏，但孩子的步幅、肌力與耐力都不同，不適合強迫跟上大人的速度。陪跑的重點不是完成幾公里，而是讓孩子感受到運動的樂趣。過程中可以跑跑走走，多給鼓勵與陪伴，孩子反而更容易持續運動。 （圖片來源：CanvaPro） 3、路線安全比距離更重要 帶小孩跑步時，環境安全比訓練效果更重要。盡量選擇公園、河濱步道或操場等車流較少的地方，避免在人車混雜或光線昏暗的路段奔跑。跑步時也要提醒孩子注意地面高低差、濕滑區域與轉角，降低跌倒或碰撞的風險。 （圖片來源：CanvaPro） 4、注意補水與天氣變化 小朋友體溫調節能力不像成人成熟，在高溫環境下更容易中暑或脫水。跑步前、中、後都應適量補水，若運動超過二十分鐘更要記得休息喝水。夏天建議避開中午時段，改成清晨或傍晚進行，遇到天氣過熱時也可改為室內活動。 （圖片來源：CanvaPro） 5、穿對鞋子能降低受傷風險 不合腳或磨損嚴重的鞋子，容易讓孩子跑步時姿勢不穩，增加腳踝與膝蓋負擔。挑選跑鞋時，重點不是品牌，而是包覆性、避震與舒適度是否適合孩子腳型。襪子也要保持乾爽，避免摩擦起水泡，才能讓跑步過程更舒服安全。 （圖片來源：CanvaPro） 6、跑步時也要建立安全觀念 陪孩子跑步不只是運動，更是建立安全習慣的好機會。可以一邊跑、一邊提醒孩子過馬路要停看聽，不突然衝出人行道，也要注意腳踏車與機車。當孩子從小建立道路安全意識，未來不管運動或日常外出，都能更懂得保護自己。 （圖片來源：CanvaPro） 親子一起跑步，不只是運動，更是增進感情的好時光。與其追求距離或速度，更重要的是確保孩子的安全與舒適感。只要事前做好準備，例如選擇合適場地、注意身體狀況與適度休息，就能有效降低受傷風險，也讓孩子更願意持續運動。希望這6個安全提醒，能讓爸媽在陪伴孩子跑步時更安心，也讓運動變成全家都期待的快樂日常。 延伸閱讀：更多「親職教養」相關文章 👉別再說他還小！一歲縱容的7件事到兩歲真的會管不住，建立界線的開始 👉為什麼你總是無法拒絕孩子？「補償式育兒」其實只是你在彌補自己童年的缺口 👉現代家長的困境…消費型快樂的五大隱憂須注意，別再用「買」讓孩子開心！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #帶小孩跑步 #親子互動 #親子運動 #跑步注意事項 

從動畫到紀錄片，6部跑步人必看影劇推薦，看完直接想綁緊鞋帶下樓跑一圈啦！

有在跑步的人一定會懂，有時候不是腳力不夠，而是心先累不想跑了。明明鞋子就放在門口、手錶也充好電，卻還是會在沙發上滑手機滑到天黑。這時候與其硬逼自己出門，編輯反而很推薦先看一部對味的作品，讓情緒慢慢熱起來、把熟悉的跑感找回來呢！ 此次編輯想推薦幾部適合跑步人看的影視作品，從短跑、馬拉松、驛傳到超馬都有，無論你正在備賽、剛開始養成跑步習慣，還是最近有點跑到心累，都很適合先收藏起來，作為找回心情的時候細細品味。 （首圖source:@usatf / @pexels Daniel Reche） 跑步人必看影視作品推薦1、《SPRINT》真實記錄比賽過程 如果你平常就愛看田徑賽，或是每次短跑起跑前那幾秒都會跟著手心冒汗，Netflix 這部紀錄影集《SPRINT》一路拍到 2024 巴黎奧運，第二部分就是直接把鏡頭拉進選手備戰奧運、站上最高舞台的過程。 不是只有單純比誰快而已，還將那些賽前安靜到幾乎能聽見呼吸聲的瞬間、賽後明明拿牌卻還在檢討自己的緊繃感，全都剪輯到作品中。 這部最有魅力的地方，是比賽只有幾秒，背後卻壓了幾年的訓練量的寫實幕後，平常跑長距離的人看，會重新感受到速度項目那種近乎殘酷的精準；習慣跑間歇的人看，則很容易被那股爆發力和自我要求刺到。 畫面裡選手站上起跑器前，肩膀微微繃住、眼神像把所有聲音都關掉，只剩下一條直直往前衝的線，那種壓迫感真的很強。 跑步人必看影視作品推薦2、《Brittany Runs a Marathon》揭露跑者的真實日常 《Brittany Runs a Marathon》這部 2019 年作品在爛番茄拿下 89% 新鮮度、觀眾分數 87%，故事主線就是 Brittany 從生活一團亂、跑幾步就喘，到慢慢把自己撿回來，最後把目標放到紐約馬拉松。 它最感動人的地方，在於過程一點都不夢幻，不是穿上新跑鞋就突然變成自律代表，而是會偷懶、會懷疑自己、會因為別人的目光感到難堪，也會在訓練卡關時覺得自己是不是根本做不到。 女主角跑到臉發紅、瀏海被汗黏在額頭上、呼吸亂掉還硬撐的樣子，反而比那種完美跑者更讓人有代入感。很多跑步人看了都會懂，因為跑步常常不是一條漂亮的上升線，而是很狼狽地反覆重來，但你還是想再試一次，也因為真實的呈現，而被很多跑者默默收藏 跑步人必看影視作品推薦3、《強風吹拂》跑者心中難以取代的動畫神作 如果你平常也看動畫，那《強風吹拂》真的一定要看！它原作是三浦紫苑的小說，動畫版由 Production I.G 製作，2018 年 10 月開播、2019 年 3 月播畢，全作共 23 集，主線就是一群個性、背景完全不同的大學生，一路朝箱根驛傳前進。 這部厲害的地方，是很細膩地刻畫每個人為什麼跑、為什麼怕跑、又為什麼最後還是想繼續跑。凌晨練跑時，路燈把影子拉得細長，鞋底磨過柏油路發出乾乾的聲音，冷空氣灌進胸口的那瞬間，孤單和專注都被拍得好明顯。尤其隊友之間那種嘴上互虧、真的跑崩時卻會默默回頭等你的關係，很容易讓有團練經驗的人直接破防。 沒想到吧？一部動畫居然會把跑者心事懂成這樣。 跑步人必看影視作品推薦4、《夢想越野隊》適合團練低潮時觀賞 有些運動作品主打競技張力，有些主打個人成長，而《夢想越野隊（McFarland, USA）》最打動人的，是「一起跑」這件事。這部 2015 年電影在爛番茄拿下 80% 新鮮度、觀眾分數 88%，故事圍繞一所加州高中的越野隊，也能在 Disney+ 觀看。 片中的少年們不是在最理想的環境裡追夢，而是在勞動、家庭責任和青春迷惘裡，一點一點把自己跑出去。畫面裡他們穿著簡單的運動服，在太陽很烈的土路上往前衝，汗水把背後整片衣料都染深，那種並非精緻漂亮、而是很有生命力的拚勁。 對平常有固定團練、接力賽或越野跑習慣的人來說，這部會讓你重新想起，真正撐住一個人的有時候不是配速，而是那群會陪你一起累、一起撐、一起把終點變得比較不那麼可怕的人。 跑步人必看影視作品推薦5、《Without Limits》完美呈現跑者不服輸精神 如果你是傳奇跑者題材愛好者，那《Without Limits》不能漏。這部 1998 年電影講的是美國長跑名將 Steve Prefontaine，爛番茄目前是 79% 新鮮度、91% 觀眾分數，片中也點出他最具代表性的前鋒跑法：從頭到尾維持極高速度，幾乎把整場比賽跑成一場意志宣言。 它迷人的地方，是那種很老派、卻很純粹的跑者氣質。不是為了社群紀錄，不是為了漂亮照片，而是單純想知道自己到底還能不能再更快一點。鏡頭裡的 Steve 站上賽道時，眼神裡有種很明顯的銳利感，下顎線條繃得很緊，像是把所有不服輸都咬在嘴裡。 對現在很習慣看數據、盯手錶、拆解課表的跑者來說，這部反而會提醒你，跑步最原始的魅力，有時候就是那種不想退、不想保留、想直接跟自己硬碰硬的狠勁。 跑步人必看影視作品推薦6、《The Barkley Marathons》長距離課表突然變得可愛 如果你平常已經在跑半馬、全馬，甚至開始對越野跑和超馬心癢癢，那《The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young》一定要看。這部 2014 年紀錄片在 IMDb 目前是 7.7 分，片長 1 小時 29 分，講的是全世界最傳奇也最惡名昭彰的超級硬派賽事之一。 更猛的是，這個賽事近年在現實本身就已經比電影還扯，2024 年 Jasmin Paris 成為史上第一位完賽女性，並在 60 小時關門前 99 秒壓線完成，當年總共有 5 位完賽者；但到了 2025 年，賽事再次出現零完賽。 去年才創下歷史、今年又被賽道狠狠打回原形的反差感，真的很像 Barkley 的風格。 片子裡的跑者不是在漂亮賽道上奔馳，而是在林地、爬升、迷路、睡眠剝奪和自我崩潰邊緣掙扎。看著那些滿身泥土、眼神都快失焦的人還是硬撐著找下一頁書頁，你會瞬間覺得自己平常的 LSD 好像也沒那麼可怕了吧？ 跑步人應該先看哪一部？ 下次遇到跑步卡關、天氣太差不想出門，或只是想在休息日補一點跑感時，就從裡面挑一部打開吧！說不定看著看著，那股熟悉的腳步聲又會慢慢回來。 你心中的第一名，又是哪一部作品呢？ 潤稿編輯：#嗶波 #BrittanyRunsAMarathon #RunWithTheWind #SPRINT #超馬紀錄片 #跑步人必看 #跑步影視作品推薦 #跑步影集推薦 #跑步電影推薦 #運動片單 #馬拉松 

宋智孝坦言代謝變慢，減重7kg靠這2招！維持完美曲線超簡單～

撰文編輯＃Haru 因為《RUNNING MAN》而紅遍全亞洲的女星宋智孝，這幾年除了在綜藝上持續演出外，也演出不少電視劇或是電影作品，而且除了她本身親民隨和、不做作的個性受到觀眾喜愛外，纖細完美的好身材，更是完全看不出來她居然已經快40歲了呢～ 平常節目中的宋智孝就很常以素顏見人，肌膚狀況看起來無瑕又自然，私底下她也透露自己最重視的就是防曬，常常出外景曬一整天的太陽，一定要做好防曬工作，才能保護好皮膚，維持白皙好膚質～ 不只肌膚讓人羨慕，已經38歲的她，從外表體態根本看不出來，不過前陣子出席電影《詭妹》記者會的她，卻自嘲已經到了吃什麼都會胖的年紀了，可是為了更能演繹電影中的角色，她還是努力靠這2招直接暴瘦7kg！ 在飲食方面宋智孝選擇「過1800後禁食」，一整天活動時間內，越晚攝取的食物越不容易被轉化成能量，反而會被囤積在體內成為脂肪，而且也會對胃造成不小的負擔，所以晚上6點過後，她就不會在進食了 而搭配的運動則是「每天跑步10km」，因為隨著年紀的增長，人體的新陳代謝也會開始慢慢減緩，所以養成運動的好習慣，不只可以燃燒多餘的熱量減少體重，還能增強代謝幫助體內循環。 當然維持身材的原則有很多種，適合每個人的管理方式也不同，一定要找到自己適合的、能夠接受的方法，也才會堅持的長久，保持更健康的好體態～ #健康身材 #女星瘦身 #宋智孝 #完美曲線 #漂亮 #瘦身 #維持體態 #運動塑身 #韓國女星 #飲食管理 

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