[小說創作][對不起，就當我不曾存在]第一章:消失與初會

這赤紅的下午，是一切事情的開端。 「夕陽真美。」 里諾今天的心情特別好，他其實很少抬頭看天上的風景的。 「先生，您的花。」 里諾接過小販手上一大束的鮮紅的玫瑰，並給了他一點小費。 『夏羅一定會很喜歡。』他想。 里諾帶著花坐進車中，心中想的滿是愛妻驚喜的表情。 今天是他們滿一週年的結婚紀念日。 里諾很快地回到了位於郊區的家，中型白色的住屋，雖然他的收入不算少，但也不喜歡太過奢華的房子。 「我回來了，夏羅。」 他推開大門，屋子裡反常的黑暗。 「是睡了嗎？」 他看看手錶，也不過晚上八點，而且這個時間，她通常不會睡覺才對。 他心中升起一股不安，伸手開了房門裡的燈，放下了那一大束的花朵，開始尋找她的身影。 不在，不在，不在！ 沒有在房間休息、也不在浴室、更沒在庭院。 里諾開始慌了，他瘋狂的在屋內找尋著她，沒有她的身影，也沒有找到任何她行蹤的線索。 找了一陣子之後，他失魂落魄跌坐在沙發椅上，那一大束的花朵就靜靜躺在他的眼前。 「她離開我到哪裡去了，沒有任何徵兆…昨天、前天、大前天都沒有吵架啊！」里諾的眼神空洞，不斷地回想著前幾天和夏羅相處的種種，試圖找出她消失的原因，但卻沒有任何結果。 他低頭瞥見了那束花。 「啊，可惡！」 里諾火大的翻倒放著花束的長桌，自己卻因為突然的使力，導致重心不穩而跌撲在地。 這時里諾才發現，原本放在長桌的小紙條隨著花束飄落在地。 他其實早該發現的，但是在他一踏進門，遍尋不著夏羅的身影之時，他就已經失去理智。 里諾小心翼翼的拿起紙條，那的確是夏羅的字跡，小而秀氣。 「對不起，就當我不曾存在。」 -------------------------------------------------------------------------------------- 三個禮拜了，夏羅仍是沒有任何消息。 里諾找遍了她常去的地方、常見的人，這時他才發現，自己並不瞭解夏羅。 里諾靜靜地倒在沙發上，開始在腦中彙整起自己對夏羅的認識。 夏羅．布雷頓，她留著一頭藍灰色的長捲髮，25歲，但卻看起來卻像十幾歲的女孩，可能是因為混有一些東方人的血統。 她的個性文靜，不太跟別人說話。 當時為了與她說上一句話，也費了里諾不少功夫…那個時候，還是她的主治醫生。 想到這裡，他不禁墜入了和她初次見面的回憶。 一年半前，里諾．柯提斯是市立醫院的外科醫生，那天他值大夜班。 本來他坐在辦公室裡打瞌睡，卻忽然被護士在門外的緊急跑步聲驚醒。 「醫生，柯提斯醫生！」 「怎麼了？」 他趕緊套上白大衣走出門外，只見護士一臉驚慌，上氣不接下氣。 「女孩…一個女孩，腰部受了槍傷，倒在大廳！」 「現在呢？」 「在急診室。」 里諾急急走向急診室，並在途中向護士詢問關於女孩的更多消息，以利接下來的急救手術。 他一走進手術室，便馬上發現女孩的傷已經拖了好幾小時，但是他仍是成功地完成了手術。 隔天，女孩從昏迷中清醒過來，里諾接到消息後，便過去探望她。 「妳是夏羅．布雷頓小姐嗎？」 她沒回答，看著窗外發呆。 「妳是布雷頓小姐嗎？」 里諾再問了一次，她仍是沒回應。 「妳在聽嗎，夏羅．布雷頓小姐？」 里諾伸手碰了她的肩膀，夏羅這時才發現他在叫她。 「是…」她小聲地回答。 「抱歉打擾妳，妳有家裡電話嗎？院方需要通知妳的家人。」 夏羅低下了頭，沉默，過了許久才回答。 「我沒有…家人。」她說。 『是逃家嗎？那怎麼會中槍？』 里諾在心中不斷猜想著，但仍是猜不著她受傷的原因。 現在知道的，只有她的名字和年齡而已，而且還是由她身上的身分證得知。 「那妳認識的朋友呢？」 里諾看著她，分辨不出她的表情和她的想法。 夏羅茫然地望著里諾，像是要流淚一般的面容。 「沒有…朋友。」她說。 (待續) 下一篇: https://www.popdaily.com.tw/forum/entertainment/846475

一天喝水2000cc的方式

原地跑步半小時 可以一邊聽音樂一邊跑步 閉眼睛想像在公園跑？ 也可以跑步當中累了就休息但不要坐下 用蹲下 （滑手機刪照片）深蹲 拉筋 手碰到腳 棒式 站著 腹式呼吸 喝水 打肚子側邊跟屁股 骨盆前傾做回正動作代替 半小時就喝完一罐1000cc的水了 半小時到再蹲下五分鐘之後就可以洗澡 洗澡出來在喝水 有事沒事喝到另一個1000cc 每天2000cc的水就喝完了 Ps 這是我的狗狗老公

《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》10/1-12/31台灣首次線上開跑！陣營對決！

關於機動戰士鋼彈 故事講述宇宙世紀0079年，衛星3號以吉翁公國的名義，向地球聯邦發動獨立戰爭，聯邦政府為了對抗吉翁公國，實行了機動戰士的開發計畫—V作戰。知道此事的夏亞立即進行突擊，使V作戰的據點衛星7號發生大混亂，而於偶然間坐上鋼彈的阿姆羅竟把敵方的薩克擊倒了，隨後亦和衛星7號的朋友們乘上白色基地展開逃亡之旅……。 聯邦、吉翁專屬路跑包 機械設定師大河原老師設計獎牌必珍藏，物資夢幻逸品！飛行外套、限定口罩、掛旗鐵粉必收 完賽抽限定好禮！ 鋼彈迷最期待的盛事《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》繼上海、曼谷熱鬧開跑後，10月1日起將重磅登陸台灣！以亞洲地區為中心舉辦的《鋼彈路跑GUNDAM RUN》10月1日將於台灣推出線上路跑，讓粉絲自由選擇開跑時間、地點與路線，為己方的榮耀而跑，力邀兩大陣營粉絲全速出擊！《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》特別設計「地球聯邦」、「吉翁公國」兩陣營路跑物資包，各有「出擊起跑組」（990元）、「戰鬥性能組」（1,490元）、「光榮永存組」（2,390元）三種組合選擇，物資包除有收藏度爆表，由機械設定師–大河原邦男老師打造的質感「鋼彈/薩克浮雕完賽獎牌」外，還有為首次官方授權線上鋼彈路跑設計的「跑者號碼布」、陣營代表標誌立體服貼的「跑者限定口罩」、聯邦鋼彈與吉翁薩克印花圖樣「陣營頭巾」、精緻轉印鋼彈與薩克圖樣「陣營T恤」、經典初鋼RX-78-2圖樣設計「路跑束口袋」，與精緻刺繡臂章搭配白色基地圖樣「飛行外套」等10 項物資讓粉絲珍藏！凡累計里程超過5公里即可獲得專屬完賽證明，還可獲得鋼彈機械設定師–大河原邦男老師原案設計打造的立體精緻浮雕鋼彈/薩克完賽獎牌，更能抽限定好禮！即日起至12月31日於mine mine、伊貝特及博客來全速報名中，活動官網也將更新兩方陣營跑者的累積總里程數，粉絲們準備好全速出擊，為你的陣營增添助力吧！ 鋼彈再次聳立於大地之上！粉絲快綁上陣營頭巾 換上路跑限定口罩、T恤熱血開跑 元祖級機器人經典重現！想加入地球聯邦還是吉翁公國？《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》特別設計兩大陣營專屬路跑物資包，粉絲快用行動支持你的陣營！傳奇跑者必備的「光榮永存組」（2,390元）一口氣將路跑物資全收錄！白色惡魔與紅色彗星再現，穿上聯邦/吉翁轉印「陣營T恤」、印有白色基地圖樣的「飛行外套」，再綁上透氣的標誌印花「陣營頭巾」熱血開跑！路跑不忘防疫，戴上陣營標誌印花「限定口罩」一起衝刺5公里！為你的熱血應援，用印有鋼彈盾牌/吉翁口號的「陣營毛巾」擦拭汗水；背後交給它！經典初鋼RX-78-2圖樣設計「路跑束口袋」收納物資成為跑者強韌後盾！想永遠紀念這份熱血？初鋼RX-78-2圖樣配上陣營標誌「號碼布」，以及包含兩大陣營標誌等十款經典圖樣「紋身貼紙」將光榮永存！還有由口罩國家隊台灣康匠旗下的匠心品牌製作的鋼彈路跑限定口罩。物資皆以黑白線條設計的「特製破壞袋」寄送，展現鋼彈大器風範！ 另有初階跑者專屬的「出擊起跑組」（990元）、王牌跑者專用的「戰鬥性能組」（1,490元）不同內容配搭供粉絲選擇，鐵粉快來支持你的陣營！完賽同時還可獲得以機械設定師-大河原邦男老師原案設計所打造的立體精緻浮雕鋼彈/薩克完賽獎牌，不論是鋼彈或薩克造型，皆運用手工細緻填色、鑄造工法製作，展現男人的專屬浪漫！ 鋼彈系珍藏小物來了！限定加價購襪子、托特袋打造鋼彈迷完美穿搭 鐵粉掛旗必珍藏 一起穿上鋼彈系OOTD出發吧！《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》同步推出限定加價購黑色款刺繡緹花「襪子」與大容量「運動托特袋」，鋼彈迷穿搭必備；將鋼彈帶給我們的感動永久收藏，限定款經典初鋼RX-78-2圖樣設計「掛旗」珍藏逸品紀念屬於鋼彈迷的熱血；想默默表現自己的鋼彈迷身份？鋼彈造型「手機支架」陪你一起追劇、兩大陣營鋼彈/薩克專屬設計圖樣「行動電源」實用又帥氣與架空寵物用機器人HARO設計「裁型票卡夾」當你的隨身萌寵！ 為己方的榮耀開跑！達完賽門檻登錄上傳即可獲個人專屬完賽證明 再抽限定大禮包 快來為心儀的地球聯邦/吉翁公國增添助力吧！即日起至12月31日於mine mine、伊貝特及博客來報名並選擇陣營，即可獲得陣營專屬路跑物資包，跑者可以自由選擇開跑時間、地點與路線，只要憑號碼布序號至活動官網註冊，並於10/1-12/31截圖上傳iOS健康、Google Fit、Google Map或各式跑步app的里程紀錄畫面，即能為支持陣營累計路跑里程；活動官網也將更新兩方陣營跑者的累積總里程數，每人累積里程最高可貢獻10公里！想要活動官網版面由代表正統的地球聯邦佔領，或是想跟著追求自由獨立與改革的吉翁公國大聲喊出「Sieg Zeon」？快來為己方的榮耀開跑吧！此外為回饋粉絲對兩大陣營的支持，只要個人累計里程達5公里完賽門檻，可獲得所屬陣營的個人專屬線上完賽證明，更能參與完賽跑者限定好禮抽獎，獎品相當豐富，粉絲們快點報名跑起來！ 《鋼彈路跑GUNDAM RUN TAIPEI》活動資訊 活動官網Official Website：www.gundamruntaipei.tw 報名日期Registration date：2021.09.15 – 2021.12.15 報名平台Ticket Platform：mine mine、伊貝特、博客來 活動日期Event Date：2021.10.01 – 2021.12.31 #GUNDAM RUN TAIPEI #鋼彈 #鋼彈路跑 

短小說-負壓

短小說-負壓 進入負壓病房後，我有時會聽到護理師在討論自己。 「這人都沒有家屬來探病耶。」 「而且也沒有花錢請看護。」 「但還好不大會麻煩我們，最近病人實在太多，真的好累喔。」 「我好像也沒看到他在使用手機，總之很像植物的一個病人。」 「欸別亂說，他又不是植物人。」 「嘻嘻。」 「可能也沒有女朋友的樣子，怎麼樣？要不要常常找他說話？」 「誰像妳這麼無聊，如果可以不要來負壓病房的話，我才不想來呢。」 我習慣了安靜，所以對於別人的耳語就格外的敏銳，即使遠在幾公尺之外的碎嘴，我都能清晰分辨。 只是我沒想到，竟然會是我。 帶著呼吸器之後，可以慢慢感受到肺部工作時的疼痛，雖然呼吸器可以緩減，但似乎沒有起到任何治療的作用。醫生說，這只能靠我自己的免疫系統去奮戰，誰也沒辦法打包票進了負壓病房後就能夠全身而退。 其實我對於這場世界級的流行病感到格外高興。因為高傳染力的緣故，所以每個人在每個地方都必須得要保持安全距離。這讓身為邊緣人的我覺得，這真是再舒服不過了。 我本來就是個與世隔絕的人。沒有朋友，也沒有家人。不會對鄰居打招呼，更沒有所謂的同事，我的工作就是撰寫程式語言，而且我向來都是在家工作的SOHO，疾病大流行的時候對我來說，根本沒有任何的差異。 「啊，餐廳都打烊了。」 「晚上不能去泡吧啊。」 「電影院也不開，連個消遣的地方都沒有。」 「聽說學校都關上了，健身房游泳池什麼的都不准開放。」 「真是無聊的要死啊。」 這些人在聊天室裡埋怨日子難熬，我倒是潛著水笑著他們，你們不懂，隔離才是真正人生的奧義，孤獨方為生命的哲理。 我點著菸，隔著螢幕，兀自笑著。 這就是我沒有在工作時的生活。 我不去健身房，只在家裏跑跑步機與簡單的重訓。我也不大去與人交際應酬，不是自己下廚就是一通電話叫外賣。我一個人突然想去哪個國家旅遊，機票買了就走。我本來就不受女孩子歡迎，興許是我過於沉默的個性，所以從來沒有過想要戀愛成家的念頭。 不用煩惱與戀人無處約會，不必擔心孩子學校關閉要怎麼去照顧，更不須想盡辦法的打發時間，因為我向來都很知道如何在空閒中與自己獨處，我很愉悅，且很平靜。 人多時，反而讓我想起中學那段不美好的回憶。霸凌，對沒錯，有一些人的社交活動就是去欺負他們認為不與之為伍的個體。那段時間的記憶向來鮮明無比，也是我唯一一次需要服用抗憂鬱症藥物的歲月。 想死，原來是因為我無法合群啊。離群後，我快樂的不得了。我甚至嘲笑著那些得病的人們，若不是你們成群結隊，老往人多的地方去，無法與自己寂寞的相處，病毒又怎麼會這麼快的找任你們呢？ 他們慌張地在街上大排長龍，他們不怕死的繼續流連在外，他們有可能還故意忤逆政策，非要此刻參加旅行團，我彷彿可以感受到病毒正瘋狂的蔓延，每一個病毒都在人類的體內四處蔓延與頗壞，正如此刻，我躺在這裡，慢慢的讓病毒在我身體之中擴散，崩解我。 我不懂，為什麼是我？ 我曾經以為我會是全世界最後一個因為這樣的流行病而死的人，因為我從來都與流行脫節，我與世界徹底的築上一道牆。卻還是在兩周前發病，而且日益嚴重。 如果不是管理員通報，我可能會自己一個人在呼吸衰竭的磨難中痛苦而死。 啊，終於明白。 在這棟十二坪大的電梯大樓中，我與每一個人都呼吸著來自中央空調輸送的空氣。 狹小且不流通的空間裡，像我這樣的人恐怕才是病毒的最愛吧。 最後一次，被流行霸凌。

有推薦運動穿的壓力褲嗎? 從放假開始就決定要減肥 但現在假期

有推薦運動穿的壓力褲嗎? 從放假開始就決定要減肥 但現在假期都已經過一半了 體重還是沒甚麼變化QQ 雖然說是因為自己有一天沒一天的運動 不過跑步完的隔天，腿真的超痠! 光走路都很困難了，更別說還要跑步 我看大家都說，穿壓力褲運動比較不會鐵腿 想說買一件來穿穿看，上來問大家有沒有推薦的 是有看到不少人推薦snug的健康回正褲 不過不知道運動可不可以穿?能分享一下經驗嗎?

你是哪一種動物情人？7款Tinder動物系交友教學，準備在寒冬展開浪漫戀情！

隨著冬天氣息突然降臨，和情人相互依偎取暖的季節也正式到來，Z世代也精明的開始找尋「過冬情人」，全球最受歡迎的社交軟體Tinder觀察到此世代的會員因此更加積極的豐富化自己的個人檔案，除了日常興趣愛好、音樂品味以外，也分享更多面向的生活細節，比如Po出自己的寵物照片！ Tinder數據也指出，在個人檔案照片中分享寵物照片的會員能提高5%的右滑機率。從每個會員熱衷分享的事情中，時常也反映出對方的一些個人特質與性格，留下線索讓人推敲出在對方面對感情的想像或是可能有的行為。 在這個緊鑼密鼓找對象的季節，以下是七款在Tinder上常見的「動物系Tinder個人檔案」，你的潛在配對對象有可能是毛茸茸的可愛系家犬、酷酷危險的爬蟲類、或是刺蝟！近距離仔細觀察的話也許還能透過更多小細節推敲出他們各自的動物系愛情觀，準備好在浪漫的冬季擦出火花、探索廣大的動物世界吧！ 狗狗派 #不追飛盤只追你 相信大家都知道，狗狗派的會員通常個性相當外向隨和，在表達情緒與感受上也較為直接不彆扭！他們的Tinder個人檔案照片通常會嶄露招牌的陽光笑容，並在自我介紹寫下：「我愛Pizza，要不要改天一起去吃？」挑選的Tinder興趣標籤可能有「卡拉OK」、「早午餐」或「密室逃脫咖啡廳」等團體進行的活動，或是在任何能讓他們曬到溫暖太陽、揮灑能量的機會像是「戶外活動」和「跑步」！雖然平常看似對任何朋友都很好、不分你我的打打鬧鬧，但其實他們在感情當中非常專一，特別是對能夠陪伴他們走過風風雨雨的人，更是會非常珍惜彼此之間的信任以及忠誠度！ 貓貓派 #朕的脾氣只有你敢惹 除了貓咪相關的流行語是Z世代的自我介紹金句以外，現在各種貓咪療癒照片也充斥著網路和Tinder個人檔案照片，顯現牠們在Z世代心中不可動搖的重要地位！貓系戀人通常在個人簡介中分享獨處時喜歡嘗試的興趣愛好，並搭配「咖啡廳」、「博物館」等興趣標籤，一開始可能給人有點高冷又捉摸不定的印象，但是只要他們感受到你的真誠並接受你的存在，可能會漸漸展露自己的反差萌，開始喜歡黏起你來！破冰往往是最具有挑戰性的階段，可以試著在他們分享的照片中尋找蛛絲馬跡、創造共同話題，用貼心又細膩的一面讓傲嬌的他們心理偷偷覺得被關注了，想必不久就會對你敞開心胸！ 海洋派 #把手給我 #當我的小美人魚 如果發現你的淺在配對對象非常熱愛海洋生物，你或許會在他的個人檔案中看見他精心布置的水族箱，或是在Tinder「面對面視訊」約會背景中意外發現他擁有一個精緻可愛的魚缸！他們內心通常住著浪漫的靈魂，並同時擁有積極樂觀的生活態度；不難想像，這些會員對自己生活的空間具有像藝術家般對美感的堅持，也因此可以透過Tinder 興趣標籤如「展覽」、「時尚」、「網紅咖啡廳之旅」等找到這些品味別出心裁的海洋系戀人！若想在他們心中留下深刻的印象，可以試著拋出耳目一新的話題，為他們打造一個可以分享獨特見解的專屬舞台！ 刺蝟派 #我有點刺 #但我很可愛 刺蝟也是近年來在Z世代會員間掀起風潮的療癒系熱門寵物之一，網路眾多的照片和影片分享都足以證明他們令人無法抗拒的可愛吸引力！面對不熟悉的環境或對象時，刺蝟以及他們的愛好者比較容易開啟自我保護機制，但是當他們遇到值得信賴、且本質善良的人時，可能就會敞開心扉展現自己柔軟脆弱的一面！如果你剛好遇上一位刺蝟型戀人，你可能沒辦法從他們的Tinder個人檔案中得到太多資訊，不過他們已經努力踏出舒適圈、希望能開啟更多交流機會了，因此你或許會看到他們努力擠出一個小尷尬卻超可愛的自我介紹！ （圖片來源：Tinder） 兔子派 #不要夢遊仙境 #只要離你更近 兔子是眾所周知的可愛教主，毛茸茸的外表、敏捷迅速的反應、以及充滿活力的樣子無一不為他們的魅力加分！兔子的飼主雖然平常相對少見，但還是可以從兔子愛好者感受到他們創意無限的想法、古靈精怪又討人喜愛的氣質。在 Tinder個人檔案中，這些兔子愛好者通常來自設計或是藝術領域，「作家」、「動漫」、或「 電玩咖」更是常見的興趣標籤。當你遇到一位兔系戀人，或許會需要花一點時間習慣他們的跳躍式思考，卻也將同時被他們時常天外飛來一筆的想法、有趣好玩的生活風格深深吸引！ 鳥兒派 #飛久了總要降落 就像鳥兒嚮往廣闊無垠的天空般，鳥類愛好者的內心通常也住著自由奔放的靈魂！讓他們擁有自信不只是外表華美的羽毛，還有積極探索世界、獨樹一幟的想法和眼界，這也是為什麼他們可以透過敏銳的觀察力，看見日常生活中經常被人忽略的美麗和小確幸。當你看到Tinder興趣標籤選擇「環遊世界」、「攝影」、或「摩托車」的人，他們有很高的機率是一位鳥類戀人，或是正在使用Tinder「跨國護照」功能環遊世界交友！他們的到來將會為你帶來嶄新的世界觀，又或者遇見你之後，他們發現你就是他們下一個棲所！ 蛇蛇派 #世界上最動人的情話不是我愛你 #是爬說語 對於喜歡做自己、且勇於重新定義潮流的Z世代會員來說，爬蟲類是近期異軍突起的熱門寵物之一！他們經常被視為新穎、打破常規的代表，以爬蟲類作為創作元素的潮牌和流行文化也是帶動這股風潮的幕後功臣之一。當你在對方的Tinder個人簡介當中看到🐍蛇的Emoji時，代表你很可能遇到身懷豐富經歷與很酷的故事、極具個人觀點的潮男潮女了！「探索靈性」、「冷知識」、和「歐美影集」都是爬蟲系戀人的常用Tinder興趣標籤，他們分享的獨立樂團的歌曲也可能會是你們的共同話題，非常適合作為和爬蟲系戀人配對後的破冰話題素材！ （圖片來源：Tinder） 關於 Tinder： Tinder 於2012年創立，以美國大學校園為起點，發展至今成為世界上最流行的社交軟體之一。截至目前，Tinder 已擴展至全球190個國家和地區，提供40多種語言支援，為全球非遊戲類別收入最高軟體；創造超過4.5億的下載量、600億的配對數。 #Tinder #交友app #交友軟體 #線上交友 

又是個藍色星期一嗎？別憂鬱了，十二星座想甩開Blue，這樣做就對了！

星期一又到啦！不少人都會在每個星期一面對”Monday Blue”或者星期一症候群。星期一症候群指在週一上課、上班時，總出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、周身酸痛、注意力不集中等症狀。尤其在剛告別完甜美週末夜的星期一早晨，更是讓人覺得憂鬱，期中考也快到了，今天來帶大家看看各個星座如何面對星期一症候群，也可以當作紓解壓力的小方法唷！ 1.牡羊座=充分休息 白羊座玩起來是相當瘋狂的，很容易造星期一症候群成體力透支。白羊一旦沒有了精神，遲到、打瞌睡、無精打采都會跟著來。所以，想要星期一有飽滿的精神，星期天晚上一定要按時睡覺，養足了精神，星期一才有足夠的能量開展新的工作。 牡羊 艾瑪華森（Emma Watson） 彭于晏 2.金牛座=營養早餐 金牛座是狂熱的美食愛好者，新的一周不妨也從美食開始吧！或許心裡還有一些惦記著周末的遊樂活動，不過吃過營養美味的早餐後，金牛的精神就會振作了，他會收起一切玩樂的心思，開始好好工作。 金牛代表 IU 山姆史密斯(Sam Smith) 3.雙子座=跟同事交流 雙子座一旦開口說話就會越說越興奮，所以，不妨用交流來轉移注意力。星期一上班的時候多和同事交流，談談本週的工作要如何開展。思維的碰撞會產生很多的火花，不僅能提高工作效率，還能增進同事間的感情。 雙子代表 凱特阿普頓(KateUpton) 長谷川潤 4.巨蟹座=提前做好計劃 巨蟹座非常的戀家，享受了周末的休閒生活，對星期一上班會有小小的抗拒。所以，週五的時候，巨蟹不妨做一個下週的工作計劃，當自己看到計劃書，發現還有很多工作等著自己去完成，自然就會收拾好心情認真工作了。 巨蟹代表 拉娜德芮（Lana Del Rey） 李敏鎬 5.獅子座=用心裝扮 獅子座是十足的自戀狂，愛美又愛面子。找出衣櫃裡最漂亮的衣服，把自己包裝一番吧，經過精心裝扮的獅子一定是辦公室最大的亮點。當獅子被關注的目光包圍著，一定會打起十二分的精神，因為要保持最美的形象嘛！ 獅子代表 G-Dragon 珍妮佛勞倫斯（Jennifer Lawrence） 6.處女座=洗澡沖涼 處女座對別人比較挑剔，對自己也比較嚴格，對待工作自然也不會馬虎。不過，想要讓自己在星期一更有活力，起床後不妨洗個熱水澡。一來可以讓神誌更清醒，二來也可以讓身體更加舒適，外表更乾淨。 處女代表 碧昂絲（Beyonce） 范冰冰 7.天秤座=照鏡子 天秤座向來十分注意形象，很在意自己的品味。星期一工作前一定要先去照照鏡子，看看鏡子裡的自己。因為愛美的天秤是絕對不會允許一個垂頭喪氣、精神不振的自己出現在同事面前的。要對著鏡子練習微笑，直到恢復到最佳狀態才可以哦！ 天秤代表 柴克艾弗隆（Zac Efron） 張根碩 8.天蠍座=聽音樂 神秘的天蠍座常常坐在辦公室的角落裡若有所思，很可能是在神遊哦！如果週末有什麼事情沒有做完，或者沒有得到答案，天蠍會帶著好奇感和疑惑感到下一周，工作很容易走神。工作前，不妨聽聽輕音樂，收回飄走的思緒，再慢慢地投入到工作中。 天蠍代表 林依晨 坎達兒珍娜(Kendall Jenner) 9.射手座=自我鼓勵 活潑好動的射手座在周末會去參加各種休閒活動，消耗了大量精力的他星期一很可能會精神不振哦！不過沒有關係，天生樂觀的他只要不斷的自我鼓勵，給自己加油打氣，很快就會恢復活力，變得精神振奮的。 射手代表 宮崎葵 泰勒斯（Taylor Swift ） 10.摩羯座=喝杯咖啡 摩羯座是天生的工作狂，只要回到工作的環境中，就能很快的投入其中。所以，星期一對於摩羯座來說跟平常的工作日沒有什麼大的不同。只是當自己疲勞時，不妨為自己衝上一杯香濃的咖啡，讓精神迅速振奮起來吧！ 摩羯代表 李昇基 Kristina Pimenova 11.水瓶座=按摩放鬆 思緒飄忽不定的水瓶座上班的時候常常會走神，同事無心的一句玩笑話就可以把水瓶的思緒給帶跑了。星期一上班之前，水瓶不妨通過按摩來給自己的思緒放鬆放鬆，趕跑那些不切實際的怪念頭，讓思維恢復到平穩的狀態。 12.雙魚座=做運動 享受了浪漫週末的雙魚座一定還在回味著那些美妙的時刻吧。星期一不妨早點起床，換上運動衫，開始運動起來吧。無論是跑步、跳繩，還是練瑜伽、爬山，這些運動都能讓雙魚的活力更加充沛，工作起來更有動力哦！ 雙魚代表 韓佳人 克蘿伊摩蕾茲（Chloe Moretz） 郭采潔 資料來源： http://goo.gl/8VlLTt

不同於世俗是怪胎？勇敢做自己！5個面對非議需有的正面心態

（撰文編輯/#執與 粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang ） 大家好～我是執與！☺️專長探討與分析生活中的情感思維，努力透過分享，讓大家的生活變得更好！歡迎追蹤我喔！ 同場加映：還在迷茫/盲？透過計算分析「生命靈數」，破解你的專屬人格特質｜了解自己，尋找未來的方向 本篇文章旨在探討如何「勇敢做自己」。你心中真正想成為的樣子是什麼？不同於世俗就是怪胎嗎？面對非議時該如何保持正面心態？傳授你5個面對非議時，站穩不被打倒的正面心態，跟著文章一起勇敢做自己吧！ 你的人生是你的 每個人的生活方式與珍視的東西都不一樣，如人飲水，冷暖自知。即便是成功人士所撰寫的自傳與生命歷程，都不會完全適用於每一個人。你的人生是你自己在經歷的，不應該由不相干的人為你撰寫劇本。 保持自我步調節奏 運動會上長短腳跑步競賽為什麼容易跌倒？正是因為每個人都有自己獨特的步調與節奏，不會有完全一模一樣的人，也正因為如此，合作才會創造出更多驚奇的火花，才有意義。你不應該被左右，自己的路，用自己最舒服的節奏去走。 肯定自我價值 「和別人不一樣」，其實意味著「你很特別」。個人特色是少有的天賦，你應該去發掘並且肯定自己不流於俗的閃光點，針對這個特色去加以發揮運用，創造個人的獨特風格，因為你的不同，是別人模仿不來的獨一無二。 深入了解自己 我們每一個人的存在，都不是為了遷就這個社會體制，而是每一個人都像一個螺絲釘，會在不同的地方起到自己的作用。你夠了解自已嗎？你和別人真正不一樣在哪裡？唯有深刻地去認知到自己的獨特，才不會被世俗牽著鼻子走，變成自己也不想成為的，千篇一律的人。 找到一種表達方式 「勇於做自己」並不是要大張旗鼓、大肆宣揚，或是一定要弄得很叛逆、為反對而反對，你要去知道對自己來說，真正重要的核心是什麼，你的不同才會被賦予意義。「獵奇」的心理也是一種通俗，你的不同不是堅持反對，而是你有屬於「自我的原則與堅持」。找出你的核心原則，找到一種不傷人傷己的表達方式，好好去詮釋自己，你會感覺充滿力量，也會有越來越多人看見你的獨特。 結語： 「做自己」的過程中，一定會受到許多非議與挫敗，你會感覺世上的惡意很多，但是不要害怕。如果你被攻擊了，那是因為看不透你的人會害怕你，他們會羨慕嫉妒你走出屬於自己的路。「怪胎」很多都是天才，是非常獨特的存在，你要肯定自己，訓練自己的能量成為更強大的人。 ※文章內圖片及封面/Unsplash 如果你喜歡文章，歡迎分享給更多需要的人，追蹤我吧！ 我的IG👉🏼cooldogyang 我的FB粉絲團👉🏼與子成說 或許你還想看...更多生活分享/建議類： 設計人必備！盤點5大高CP實用性配色靈感網站，操作方便讓新手也能輕鬆上手 父親節快樂！盤點影視作品中7位讓人潸然淚下的超帥氣老爸形象｜致敬經典！ 簡單製作專屬有梗圖，你也能成為「梗中之王」！快來創造屬於自己的沙雕表情包吧～ 像極了愛情！盤點人生中感到「真香～」的心動幸福時刻！誰說甜蜜限於戀愛～創作屬於你的真香時刻！ 想要毛小孩，養貓還是養狗？人生最重要的抉擇！如果只能選一隻當寵物你的決定是？ 「手機依存症」你中了幾點？解析資訊綑綁低頭族的四大現象與解決方法！ 還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！ 常常「真心換絕情」？當心有詐！這五種類型的朋友可能不是真心的！ 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 社交零失誤的七大技巧一次傳授！讓你擁有人見人愛好人緣～ 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 【分享｜經驗】求放過！初出茅廬的職場菜鳥求生記🐣教你如何快速融入群體 【探討】面對霸凌｜身陷家庭、校園與社會的惡夢 我們如何甦醒重生？ 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 兩性情感/戀愛類： 對方都不會吃醋，是不是不喜歡我了？不吃醋的5個原因解析與增進感情的溝通秘訣 被追求覺得怕？有這5個傾向，你可能患上「性單戀」症候群！改善這些戀愛症狀收獲幸福吧～ 分手後就能馬上另結新歡？難道從沒真的愛過？（下） 戀愛ABC教室～情話需要藝術包裝，盤點高質感英文情話，讓你高Snese放閃！ 是「真愛」還是「佔有慾」？盤點5種讓人心驚膽顫的恐怖行為，審視情人的危險指數，避開恐怖情人！ 寧缺勿濫就怕注孤生～教你調整擇偶標準的五大正確方式，不再錯失真愛緣分！ 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 證明單身「一個人也很好」的方法與秘訣：「享受吧！」先說服自己，從心態上去證實 文學/斑斕心事系列： 為❤️加油🌈致同性戀者與玫瑰鬥士們的一封信💌｜以❤️為名 你們值得 成熟是能加冠冕為王，亦能赤足嬉戲如孩童 遊記/食記： 澎湖10大熱門景點集錦與高CP住宿！再沒去打卡過就low掉，趁著花火節期間衝一波 【遊記】台南＊H&H他她咖啡館｜網美打卡熱門景點，一天晨起的動力～ 【遊記】南投＊蠻荒咖啡｜網美打卡熱門景點，日月潭上與自然並存呼吸的餐廳～ 【懶人包】盤點7間好吃好拍高CP值特色咖啡廳，讓你大飽口福還能輕鬆拍出網美打卡照！ 【遊記＆好物】夏日北中南景點懶人包➕必備美肌防曬比較推薦！ 【遊記】台中＊外埔忘憂谷/忘憂｜電影取景網美景點，遠離城囂在稻田間放鬆身心靈～ 【打卡】小七的爸爸來啦！最新時尚「Big 7」台南旗艦店 超商百貨文青咖啡書店應有盡有！ 為2020花火節預熱：盤點澎湖四天三夜之旅｜熱門景點/高CP值住宿/必買伴手禮｜ 【愛台南】熱門文青打卡景點，“磨磨茶”超夯高顏值台味刈包｜台本身就是種文藝｜ 【愛台南】文青女孩必打卡超好拍日式質感茶屋～“衛屋茶事”｜穿越到日本，在光影間砌茶｜ 【❤️台南】文青女孩必打卡高級特色下午茶店～“西門洋行”｜恍惚以為在歐洲，於古董環繞的藝術場景裡用餐｜ #怪胎 #做自己 #勇敢做自己 #正面心態 #勵志 #自我價值 #popdaily #poper #執與 #與子成說 #cooldogyang #執與陪你成長 

夏日清涼大肌特輯！14位擁有「巧克力胸肌+腹肌」的歐美男星，想把他們上衣全丟掉！

夏天到來，是不是想來點清涼的呢？編輯今天要來盤點具備高顏值、火辣大肌肉身材的歐美男明星，讓你的眼睛吃冰淇淋吃個夠！其實大多數明星為了拍片需求，所以必須要練就一身結實肌肉，才能在螢光幕前捉住大家的眼球，也造福了萬千觀眾，然而到底有哪幾位明星有上榜呢？趕緊來看看吧！ https://www.popdaily.com.tw/life/1118655 1.米凱萊·莫羅尼（Michele Morrone） 還記得波蘭電影《禁錮之慾》裡的馬西莫·托裡切利（Don Massimo Torricelli）嗎？在這部片中，滿滿的18禁讓看的人目瞪口呆，也因為男主角壯碩的身材和深邃的臉蛋輪廓，再加上劇情上霸道總裁的個性設定，完全讓米凱萊·莫羅尼瞬間爆紅啊！而今年Netflix也宣佈將會拍續集，真是讓眾多粉絲期待呀！ 2.亨利·卡維爾（Henry Cavill） 歷任DC《超人》中，亨利卡維爾應該是人氣最高的超人之一！也因為超人的需求，亨利的身材維持的特別壯碩，讓人好想一頭栽進去他的胸懷啊。（撲） 而且在Netflix劇集《獵魔士》中，他演出的傑洛特，撇除劇情微18禁以外，白色的頭髮、異色的瞳孔、屁股下巴加上有傷疤的胸肌，不禁會讓人在心中大喊「我欲求不滿啦～」（誤） （圖片來源：imdb） 3.雅各·艾洛迪（Jacob Elordi） 澳洲演員Jacob Elordi，近年可是歐美影劇圈炙手可熱的鮮肉天菜！過去曾拍過《親親小站》，今年更因為大尺度影集《高校18禁》爆紅，他陽光清秀的俊臉、身高196公分，愛看帥哥的你怎能錯過他～ （圖片來源：Lipstick Alley） https://www.instagram.com/p/CHi545gHpjQ/ 4.湯姆·哈迪（Tom Hardy） 湯姆·哈迪曾出演《神鬼獵人》而穫得奧斯卡金像獎最佳男配角的提名，其實他早在之前就拍過很多電影，像是《全面啟動》、《黑暗騎士：黎明再起》和《失控》，近期的他最具話題的就是出演漫威漫畫的《猛毒》，最今第二集猛毒已經上映，票房非常好，而湯姆哈迪除了演出的電影非常賣座以外，身材也是非常好啊…… （圖片來源：IMDb） 5.麥可·B·喬丹（Michael Bakari Jordan） 出演《黑豹》的他，大家一定很眼熟，除了《黑豹》之外，賣座電影《驚奇4超人（2015）》的霹靂火和《金牌拳手》也是他飾演的唷！在拍攝《金牌拳手》的期間，為了保持體態，持續了一年的嚴格訓練和低脂飲食控制，也因此，打造出了非常好的身材！ （圖片來源：IMDb） https://www.popdaily.com.tw/life/1099099 6.克里斯·漢斯沃（Christopher Hemsworth） 出演漫威漫畫的《雷神索爾》而爆紅的他，好身材人人盡知，除了知名的雷神索爾之外，他還出演了許多知名電影，像是《狩獵者：凜冬之戰》和《魔鬼剋星》，其實他之前出演《全家玩到趴》就展露無遺他的好身材以及30公分鄉民尺寸，讓人大流口水！ （圖片來源：imdb） https://www.instagram.com/p/BYwuxwphDC6/ 7.馬修·路易斯（Matthew David Lewis） 飾演《哈泥波特》電影裡的奈威，大家對於他的印象一定都是小時候胖胖可愛可愛，有時又給人一種呆呆的感覺，其實當時他有出演《我就要你好好的》這部電影，可是編輯當時對於他完全認不出來所以也沒注意到，事後才發現原來這就是我們的小奈威啊！其實長大後的奈威，身材可是一極棒喔，整個人都變成大帥哥了呢！ 8.羅伯·派汀森（Robert Pattinson） 羅伯派汀森因飾演《暮光之城》冷冷的吸血鬼角色，圈了大批粉絲，但當時影迷可說是分成吸血鬼派和狼人派，比起狂野的狼人肌，羅伯應該算是「白巧克力肌」，肌理分明之餘，還白得發亮～而他在先前的DIOR廣告和《蝙蝠俠》都曾大秀身材，讓粉絲大飽眼福！雖然他其實不愛健身，但要露的時候還是很努力啦（拍手） （圖片來源：IMDb） （圖片來源：dior） 9.傑克·葛倫霍（Jake Gyllenhaal） 出演過《斷背山》、《明天過後》和《震撼擂台》的他，名氣就創下了巔峰，正派角色、反派角色、搞笑角色，樣樣他都行，傑克葛倫霍的演技不在話下，而他其實有著驚人的身材唷！當時為了製作以及拍攝《獨家腥聞》，他可是每天從家裡跑步到片廠，整整瘦了13公斤左右，非常有毅力啊！ （圖片來源：IMDb） https://www.instagram.com/p/CaFzgDqOzia/ 10.傑森·摩莫亞（Jason Momoa） 身材完美的他是模特兒出身，開啟他演戲知名的的就是參與《冰與火之歌：權力遊戲》，除此之外也因為出演了《蝙蝠俠對超人：正義曙光》之後，就正式成為DC宇宙的「水行俠」啦！其實傑森接的戲大部分都要露身材，雖然本身身材就不差，但是必須要維持體態，所以絕對不會掉以輕心，也才能造就現在這種結實的身材！ （圖片來源：imdb） （圖片來源：IG@prideofgypsies） 11.柴克·艾弗隆（Zachary Efron） 從《歌舞青春》打開知名度的他，近期則是為了擺脫青春洋溢小男孩的形象，鍛鍊身材，練就了一身肌肉，並且也參與了許多電影的演出，像是《海灘救難隊》和《大娛樂家》等等，能歌、能演、能跳的他，將要參與接下來要上映的《狗狗史酷比》電影配音，可以期待他在配音圈的表現唷！ https://www.instagram.com/p/CJVMWPUgfKc/ （圖片來源：imdb） 12.克里斯·伊凡（Chris Evans） 大家最愛的「美國隊長」克里斯伊凡，電影裡穿著一身緊到不行的戰鬥裝，不僅高壯身材、性感翹臀展露無疑，讓影迷看著都忍不住大喊想抱緊處理！而克里斯伊凡其實在演美國隊長前，就曾在2005年的《驚奇4超人》和《驚奇4超人：銀色衝浪手現身》中飾演了霹靂火，片裡能看見他肌肉長大前的模樣，喜歡他的粉絲不妨也去欣賞看看～ （圖片來源：imdb） （圖片來源：imdb） 13.尚恩曼德斯（Shawn Mendes） 加拿大歌手Shawn Mendes因為俊帥五官、高挑精壯的身材被封為「全民男友」，歌迷粉絲遍及全球！熱愛戶外活動的他，經常被捕捉到在海邊衝浪玩水的身影，一身精壯的肌肉尤其讓大批少男少女鼻血直流！而他去年底宣布結束與拉丁小天后卡蜜拉兩年的戀情，讓許多CP 粉絲感到驚訝與不捨，但天菜回歸單身也讓不少女孩重燃希望～（笑） https://www.instagram.com/p/CPtblXtnbBM/ https://www.instagram.com/p/CShhcq5pd84/ 14.《捍衛戰士》軍官們 2022年最火電影《捍衛戰士：獨行俠》（Top Gun: Maverick），除了男主角阿湯哥帥到翻之外，片中其他男軍官也是受到廣大女影迷的討論！各個都有超清晰八塊肌、人魚線和粗壯手臂，不愧是能做幾百下伏地挺身的體格！（流口水） （圖片來源：IG@jayrellis） https://www.instagram.com/p/CeZnGsbBiGG/ https://www.popdaily.com.tw/life/1123206 以上就是編輯為大家準備的「大肌肌男星」啦！是不是很養眼呢？不管你是正在工作還是正在上課，覺得壓力很大嗎？看看他們有沒有種壓力釋放得感覺咧～ 撰文報導©PopDaily波波黛莉 撰文編輯 #夏川 #ChrisEvans #ChristopherHemsworth #DC宇宙 #HenryCavill #JacobElordi #JakeGyllenhaal #JasonMomoa #MatthewDavidLewis #MichaelBakariJordan #MicheleMorrone #NetFlix #RobertPattinson #TomHardy #ZacEfron #亨利卡維爾 #傑克葛倫霍 #傑森摩莫亞 #克里斯伊凡 #克里斯漢斯沃 #全家玩到趴 #冰與火之歌權力遊戲 #哈利波特 #大娛樂家 #大肌肌 #天才的禮物 #失控 #好萊塢肌肉男星 #巴斯光年 #斷背山 #明天過後 #星塵傳奇 #暮光之城 #柴克艾弗隆 #歌舞青春 #歐美男明星 #水行俠 #波波名人 #海灘救難隊 #湯姆哈迪 #火辣身材 #狗狗史酷比 #狩獵者凜冬之戰 #獨家腥聞 #王者之心 #生活精選 #神鬼獵人 #禁錮之慾 #米凱萊莫羅尼 #羅伯派汀森 #美國隊長 #肌肉男星 #蝙蝠俠 #蝙蝠俠對超人正義曙光 #親親小站 #超人 #金牌拳手 #雅各艾洛迪 #雷神索爾 #震撼擂台 #馬修路易斯 #驚奇4超人銀色衝浪手現身 #魔鬼剋星 #麥可B喬丹 #黑暗騎士黎明再起 #黑豹 

減肥運動的完整攻略

減肥期間的運動安排 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你的體態的幫助哪裡有不一樣 重訓在長期維持好體態是很重要的，因為他可以增加你肌肉對胰島素敏感度，更多的肌肉量也可以提升你對醣的耐受度 但是重訓幫助短期減肥的效果大概佔了10%而已，所以不要想要用努力運動來蓋過很爛的飲食 不要覺得你胸推多做一組就可以多吃一個甜甜圈，對我來講重訓在短期減肥，只是為了讓你肌肉量維持 換句話說你可以完全不重訓，跟我之前一樣整天打楓之谷，然後只靠飲食減了30公斤，只是肌肉量相對也掉了一堆 而有氧運動是相反過來的效果，對長期保持好體態沒什麼太大的幫助 因為研究就顯示出，你跑越多，代謝就會下降越多，肌肉量也不容易長出來甚至變少，然後你突然不跑就會變胖回來 但是你短期內多做一點有氧運動，是對短期減肥是有幫助的 簡單來講要是你的目標是長時間達到良好體態，運動減肥方法你可以選擇安排重訓+飲食控制，不太需要去做有氧；但要是你的目標就是要在七月去海邊拍照，然後拍完照後胖回來也沒差的話，你可以多做點有氧沒關係。 減肥運動 有氧 減肥運動中的有氧運動 首先要先來講什麼是有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣讓身體提供能量的運動 通常心跳會控制在50%到75％最大心率，通常能量來源主要為醣以及脂肪 這裡的醣指的是肝醣血糖，脂肪指的是脂肪酸以及三酸甘油酯 次要的能量來源為蛋白質、酮體 能量來源的選擇由運動強度以及體內的醣量來決定，體內醣量高的時候就會比較使用到醣 然後運動強度會影響到各種賀爾蒙，以及身體能量供應系統 運動強度低時，身體能量供應足夠就會壓抑糖的來源 而這個過程大概需要15-20分鐘的時間，才能夠壓抑醣然後主要以脂肪來當能量 但並不是說15分鐘前完全沒有使用到脂肪，只是沒有使用這麼多而已，相反的運動強度高時就主要以糖當能量來源，壓抑脂肪消耗 減肥運動中的有氧運動 這也造就了一個你很常聽到的，走路對減肥比較有效，跑步燒比較多醣跟肌肉的這種迷思，這其實不是完全錯的 因為走路真的有大概90%都在燃脂，但你走了30分鐘只支出了100卡，然後慢跑大約只有50-60%是在燃脂 但你跑了30分鐘會支出300卡，所以慢跑還是比較好的選擇 但是說真的做有氧的好處，對我來講不是要去消耗卡路里，你消耗越多卡路里你的身體同時也會節能減少代謝 有氧的好處在於說他可以幫助你的肌肉更有效的運用脂肪當能量來源，因為他可以讓你長出新的微血管、提升粒線體、提升燃脂酵素、提升肌肉對腎上腺素的敏感度，以上這四點都是可以提升脂肪燃燒的速度，所以研究就顯示出經過一段時間的有氧訓練，同樣強度的運動下，脂肪運用會提升許多 關於有氧對於增肌、減肥的負面影響可以看下方這部影片 減肥運動菜單要如何加入有氧？ 以上說了些有氧的好話，但我還是覺得體重有穩定下降，就是一星期下降個1%總體重的話，是不需要做到有氧運動的 尤其我個人做有氧特別會影響到我的力量，像我之前減了兩個月，我看體重有穩定下降，所以除了去香港逛街兩天大概走20幾公里，其他時間也沒有特別去做什麼有氧運動 但每個人的減肥期間有氧的安排都不一樣的，也是有很多其他高手會大量做有氧，而我剛剛已經跟你說過有氧的好處以及壞處，就看你自己去抉擇 減肥運動如何加入有氧 當你發現體重下降不了，然後你的飲食也盡力控制了，可以先從每星期三次30分鐘有氧開始，心跳控制在130左右 然後慢慢增加時間、次數或強度，像是變成30分鐘然後心跳控制在140，或是變成一星期4次有氧訓練 反正就是慢慢增加訓練，直到體重有在穩定下降 但就像我剛剛說的，你這段期間增加越多有氧，體重也許會下降比較快 你減完之後突然少做很多有氧，你就會容易胖回來 其實適量的有氧訓練是對燃脂有幫助的，但還是建議大家多想想辦法在飲食控制上，才能夠有效的成功減肥！test test test test

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