. #傷害眼睛的5大高手👀 根據研究國人每日超過5成的時間眼

. #傷害眼睛的5大高手👀 根據研究國人每日超過5成的時間眼睛都離不開3C產品！ 這就是傳說中的科技冷漠⋯⋯⋯ . ▪️高度近視👓 教育部統計，小一學童每5人就有1人近視，小六近視高達5～6成！ 高度近視者常因用眼過度；長時間接觸藍光，而加速眼球老化造成黃斑部病變 ▪️高齡老化👵🏻 年過40，眼睛第一個退化現象就是老花眼！隨著年齡漸長更需重視眼睛保健！ ▪️高血糖、高血脂、高血壓 眼睛的視網膜是由許多細微的血管來供應養分。高血壓使血管變窄，高血脂使血管壁硬化及血脂塊形成，而使得視網膜血管阻塞而導致眼睛中風，以及引發白內障及黃斑部病變。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 想要擁有睛亮眼眸？日常生活這樣做 ▫️魚油-保護眼睛、強健大腦、維護心血管一次到位！ 魚油中含有豐富的Omega -3多元不飽和脂肪酸 DHA和EPA。 ▫️建議攝取富含維生素A及葉黃素食物 ▫️適當休息 少用3C產品📱 每30分鐘要閉眼或望遠休息5-10分鐘 ▫️避免強光及紫外線 ▫️穩定控制三高 ▫️定期檢查視力檢測 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 歡迎收藏或按讚分享知識文♥️ 工作邀約歡迎私訊小盒子📥 害羞者可往上滑填寫健康表單🙌🏻 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 搞定眼睛問題 吃出高清好視力🤩 . #減脂#增肌#體態#雕塑#重訓 #運動#健身#跑步#有氧#舞蹈 #飲食#減肥#瘦身#減重#招生 

肌肉抽筋別急著補鈣真正原因是這樣的

肌肉抽筋的原因不只是缺鈣 肌肉抽筋醫學上也叫作肌肉痙攣，常見的原因通常有以下幾種： 一是肢體受寒。生活中，我們會發現在冬季保暖不充分、睡覺時將小腿或腳裸露在被子外、夏季肢端直吹冷氣或電扇的這些情況下都極易引發肌肉抽筋。從醫學角度講，這是因為在寒冷的環境中肌肉受涼，為了減少熱量的散失收縮，流經血管的血液速度變慢，導致氧氣供應不足，代謝廢物聚集形成痙攣。 二是肌肉疲勞。此處的“疲勞”是指長時間的運動，例如跑步、登山、負重行走等。肌肉會長時間處在緊張做功狀態，隨著能量的不斷消耗而引發痙攣。再就是短時劇烈運動形成的肌肉收縮與舒張失調，肌肉快收縮、短放鬆也會引起痙攣。 三是出汗過多。我們都知道出汗會蒸發體內的鹽分，而鹽分在身體內起到平衡體內鉀、鈉、鈣、鎂等電解質的作用，若大量丟失，會導致肌肉興奮性異常，進而使肌肉痙攣。正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果 壯陽保健品 日本藤素/藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 四是局部壓迫以及下肢動脈硬化。長時間保持同一姿勢導致局部肌肉受壓過久，血液循環受阻以至於發生肌肉痙攣。需要注意的是，如果腿部抽筋頻繁，要警惕是否存在動脈硬化以及糖尿病引起的下肢動脈閉塞症等血管性疾病的可能。 五是缺鈣。這也是大眾最為熟知的原因，例如節食減肥，鹽、糖攝入過多、愛喝碳酸飲料，戶外運動較少的這些人群，以及患有糖尿病的患者，都會造成鈣攝入量過少或者鈣流失。當血液中鈣離子濃度過低，肌肉產生興奮收縮，引起痙攣。https://ktengsu.com/

張員瑛增肌引起熱議？維持「川字肌、修長美腿」健康體態五大秘訣公開！

作為韓國新生代女團的代表人物，張員瑛以174公分的高挑身材和甜美笑容擄獲無數粉絲的心，早前僅42公斤的體重引發了不少網友對她健康的擔憂。然而，近來張員瑛在《2024 KBS Song Festival》上驚豔亮相，展現出增肌後更加健康迷人的身材曲線，不僅在體態上變得更加健康，整體氣質也更加自信與成熟。今天就來看看小圓是如何透過飲食、運動、適當的休息等，打造如今的完美體態！ https://www.instagram.com/p/DD4avnXPHUs/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C9ZevKfvd-v/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣1. 細嚼慢嚥是秘訣 之前有看過小員影片的都知道，細嚼慢嚥一定是她的座右銘，一顆草莓可以分好幾口吃，甚至是一盤義大利麵都可以吃上一個小時，小員說：「因為吃得太慢了，所以食物就會涼掉或是變硬」，透過這種進食辦法，自然就可以減少攝取的量。 https://www.instagram.com/p/DAnV6J_vH1R/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CYdpkOaPQnh/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣2. 均衡飲食，注重蛋白質攝取 張員瑛的飲食中注重蛋白質的攝取，包括雞胸肉、魚類、蛋類和豆腐等。同時，她也不忽視蔬菜和碳水化合物的補充，以確保身體能夠獲得全面的營養，支持高強度的訓練和繁忙的行程。 https://www.instagram.com/p/ChLw3nqP-Tt/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣3. 規律運動，結合有氧與無氧訓練 除了重量訓練，她也會進行瑜伽和有氧運動，例如跑步或快走，來增強心肺功能並消耗多餘脂肪，除此之外張員瑛私底下也是皮拉提斯的愛好者，皮拉提斯可以燃燒脂肪、加強核心鍛鍊，增加柔軟度的同時還能訓練肌肉伸展，很多韓星們都是靠皮拉提斯維持完美體態。 https://www.instagram.com/p/C13-Vf4vQzH/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣4. 重視休息與恢復 在高強度的工作和訓練之餘，張員瑛非常注重睡眠和身體恢復。充足的休息不僅有助於肌肉的修復，還能讓她保持最佳的精神狀態，應對舞台表演和日常活動。這也是她青春活力的秘密之一。 https://www.instagram.com/p/CfF-ZjlvJDv/?img_index=1 張員瑛身材維持秘訣5. 保持積極心態，內外兼修 除了身體上的努力，張員瑛認為心理健康同樣重要。她透過與家人朋友聊天、學習新事物來紓壓，並時常鼓勵自己以積極的態度面對挑戰。這種內外兼修的方式讓她的美不僅僅停留在表面，更散發出自信與健康的光芒。 https://www.instagram.com/p/CepiyBNPCKX/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻清新鄰家大男孩！解暑系「海洋調香水推薦」男女都可以噴～ 👉🏻適合春夏季節的「治癒系仙女香水」推薦！出門秒被路人誇：「你好香啊～」 👉🏻外網超紅妝容趨勢「男友腮紅」是什麼？畫法、如何挑選產品一次公開！ 👉🏻七夕必勝約會妝容看這篇！打造溫柔婉約「淡顏系千金大小姐」形象，秒攻略曖昧對象！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #張員瑛 #張員瑛增肌 #張員瑛瘦身 #張員瑛體態 

【養身系】傅家香炭滴雞精 | 香醇、無腥味的養身必備 | 宅配又超快

說到雞精、滴雞精，我發現其實好多人會不喜歡雞的那個特別腥味! 從小時候讀書、或是不小心感冒到轉大人以後經期前後，我都有習慣會補充營養品。 畢竟身體健康很重要嘛! 平常有好喝好吃的都會跟要好的朋友分享嘛! 最近喝了傅家香的滴雞精覺得太好喝順口了，就給同為女生的好朋友喝來補補身子! 結果連害怕雞腥味的朋友喝了以後也訂起來! 還有呀傅家香的雞是放山黑羽土雞，就是在山上有空間可以跑步運動的雞，這些雞隻的身體很健康、營養價值也特別高。 他有四個口味，分別是養生四物、原味炭香、何首烏、無添加，其實我四種都喝過了。 因為真的很推薦、後來又再訂才想著寫篇心得來推薦給大家看看! 何首烏的口味喝起來就像是濃縮濃縮的雞湯一樣，非常甘醇、雞湯香味讓人想再多喝幾包 還有養生四物的口味是以當歸、川芎、熟地、白芍為基底搭配滴雞精，非常適合女生經期後補充、孕前安胎、養身等等! 傅家香四物滴雞精7倍膠原蛋白更是女生非常在意的成分之一! 青春美麗是需要花功夫去維持的! 還有由內而外散發的好氣色更不是化妝就能比擬的! 四物口味也是香氣濃郁、而且一喝就知道真的很純，不是隨便加味呼嚨的那種! 原味炭香的部分，我覺得非常的特別! 他的炭香來自傅家香經過二十年研發堅持使用紅木炭， 並且把溫度控制在100度以上，除了有濃郁的炭香外，可以蓋過腥味更能鎖住炭香及精華。 原本滴雞精的濃純香在添上炭香，很有在山上吃野味的那種感覺XD 彷彿已經看見他的製程一樣! 我都邊喝、邊深呼吸的慢慢感覺香氣，別有一番風味。 仔細看他的琥珀色澤，要多麼精華、多麼的精粹才有辦法呈現這樣的顏色!! 而且在製造過程中完全不加任何一滴水和其他添加物!! 無添加滴雞精的風味，就像是非常醇濃的雞湯，如果比較喜歡自然原味的朋友也可以選擇這一款哦! 他的包裝也是非常方便加熱的包裝，可以直接隔水加熱，我都直接裝一碗燙水、丟進去等包裝膨脹就可以拿起來喝了! 包裝上該有的資訊都有、還有教你怎麼加熱! 禮盒的形式也非常適合當作禮盒送禮用，但是要注意保存方式很重要、非常重要!! 冷凍的狀態可以保存10個月、冷藏保存3天、千萬不可以放在室溫下保存，天氣這麼熱一定會壞掉喔! 非常推薦想要養身的朋友們選擇傅家香的滴雞精，不踩雷、沒有腥味、濃醇香又好喝!! 可購買的實體通路： 相關連結： 官方網站：http://www.fujiaxiang.com.tw/ LINE官方帳號：https://line.me/R/ti/p/%40apy6001a 喜歡我的生活大小事嗎?也可以追蹤我唷 愛咪吃飽太閒IG: https://www.instagram.com/amy.amycheng/

持續更新！2021精選15款「Nike球鞋推薦」，經典款、爆款通通都收，絕對不怕踩雷！

運動時尚持續盛行，人人都要有個幾雙球鞋才顯得夠時髦！不過運動品牌多元外品項也廣，平常沒有在關注球鞋圈的朋友一時間也不知道該入手哪雙，為了讓你成為一位可帥氣可甜美的女孩，本篇整理了15款「Nike球鞋推薦」，從經典款到爆款都有，無腦買也不怕踩雷！ Nike球鞋推薦1：Waffle One 想來雙Nike球鞋卻沒有頭緒嗎？選擇Waffle One準沒錯！Waffle One的鞋面結合透明網布與麂皮，雙層中底則承襲Waffle的楔型輪廓，集結了Nike 跑步系列的經典元素，拼接出帶有前衛感的時髦鞋款。 https://www.popdaily.com.tw/style/1066235 Nike球鞋推薦2：Waffle One Crater SE Nike Waffle One Crater系列採用再生材質，橡膠鞋底的斑點也來自於Nike Grind廢料回收，延續著Waffle One系列的透明網布，透視感的設計讓襪款也成為足部亮點！ https://www.popdaily.com.tw/style/370771 Nike球鞋推薦3：Blazer Low Platform 喜歡Nike的厚底鞋款，但又覺得Air Force 1太容易撞鞋嗎？那你可以挑選Blazer低筒厚底鞋，將籃球的經典鞋款重新升級，保有原版的比例、加厚中底和外底，讓經典款以新的面貌重回日常。 https://www.popdaily.com.tw/style/1066226 Nike球鞋推薦4：Blazer Mid ’77 Vintage 光看Blazer Mid ’77 Vintage的命名就知道這雙鞋是走復古風格，設計於70年代的鞋款以皮革鞋面帶出率性感，搭配仿舊中底與復古品牌標誌營造出懷舊情調。 https://www.popdaily.com.tw/style/977653 Nike球鞋推薦5：Sacai x Blazer Low Sacai 又將攜手Nike推出Blazer Low聯名新色！延續著春夏的 「Magma Orange」、「Classic Green」兩色，Blazer Low的系列聯名將進入尾聲，「Iron Grey」與「British Tan」配色將於七月底開始發售。 https://www.popdaily.com.tw/style/703697 Nike球鞋推薦5：AMBUSH x Dunk High 潮牌AMBUSH與Nike聯名的Dunk High系列也將推出全新配色「Flash Lime」，以搶眼的螢光色作為基底，一眼就抓住大眾目光，並融合日本的機車、汽車和卡車文化，將Nike Swoosh一路延伸至鞋身外。 https://www.popdaily.com.tw/style/809694 Nike球鞋推薦6：Air VaporMax 2021 FK VaporMax 2 Air採用一體成型的全掌式 Air 氣墊，富含彈性的Flyknit材質、貼合腳踝線條的柔軟鞋領，打造出輕盈又兼具機能性的鞋款。 https://www.popdaily.com.tw/style/1062689 Nike球鞋推薦7：SB Shane T Nike SB Shane T為Shane O’Neill的專屬鞋款，在鞋墊、鞋舌及鞋跟處都能找到「Shane」字樣，使用獨特的設計，讓鞋帶的自由度更高，可以根據需求選用傳統孔眼片或吉利鞋圈繫鞋。 https://www.popdaily.com.tw/style/1061645 Nike球鞋推薦8：Dunk Low Nike Dunk是籃球鞋始祖，從80年代問世一路風靡至今，不僅是街頭人士的必備款，也成為聯名的熱門單品之一，今年再以黑白色系回歸，超耐久結構搭配原版顏色，經典又百搭的造型立刻造成搶購熱潮，說是2021必收鞋款也不為過！ https://www.popdaily.com.tw/style/1060311 Nike球鞋推薦9：CLOT x Air Max 1 潮流品牌CLOT再次與Nike合作，最新的聯名配色為「K.O.D. Solar Red」，採用鮮豔的紅色調作為主體，搭配霓虹粉與灰調堆疊層次。 https://www.popdaily.com.tw/style/1058244 Nike球鞋推薦10：Jordan Delta 2 Jordan Delta 2在保有實用與耐久性上，增添了未來主義的設計元素，延續著第一代Delta核心，以透明網眼、絨面面料拼接，並搭配React泡綿提高穿著的舒適度，打造出輕盈且舒適的鞋款。 https://www.popdaily.com.tw/style/1055596 Nike球鞋推薦11：Air Max 2021 品牌以「擁有Nike經典DNA的現代科技結晶」來形容Air Max 2021，從這句話就能了解這雙鞋花費了多少心力，採雙壓 Air-sole 氣墊整合可彎式鞋籠，搭配機能網布、梭織布料與無縫表層，建構出無壓的俐落鞋款。 https://www.popdaily.com.tw/style/1055576 Nike球鞋推薦12：DBreak DBreak在休閒鞋的傳奇地位不必多說，一看到橡膠鬆餅格紋外底就知道是哪款鞋。黃色的中性色調搭配變形蟲圖樣的Swoosh設計，讓復古鞋型多了一點玩味。 https://www.popdaily.com.tw/style/1054578 Nike球鞋推薦13：Air Max 97 Air Max 97的靈感源自於日本子彈列車，由此延伸出鞋身上的波紋線條設計，與全掌式Nike Air氣墊搭配，兼具了穿著的機能性外，還延伸出獨特的時尚感，好搭又好穿因此成為街頭人士的必備單品。 https://www.popdaily.com.tw/style/1048517 Nike球鞋推薦14：Air Force 1 談到小白鞋絕對會提到Nike Air Force 1，這款鞋原本作為籃球鞋，但因為簡約造型與厚底設計，造就雋永的極簡鞋款，也因為搭什麼都合適也成為各界聯名的首選系列。 https://www.popdaily.com.tw/style/1035672 Nike球鞋推薦15：Air Max Genome Air Max Genome是Nike從21 世紀初的鞋款汲取靈感製成的鞋款，因此外型帶有一點復古韻味，但透過科技感鞋面提升前衛感，也為Air Max開拓出新的系列。 https://www.popdaily.com.tw/style/1032283 當開啟了球鞋路，就會忍不住越買越多，雖然比起服裝、配件來說，球鞋的單價稍微高一些，不過買到適合你的鞋款不只能提高穿搭完整度，還能在追求時髦的同時保有穿著的舒適感，加上球鞋的機動性也高，上班下班、上山下海通通都能搭！ 撰文編輯 #Lulu #NIKE #Nike球鞋 #NIKE球鞋推薦 #nike聯名 #女生球鞋 #球鞋 #球鞋品牌 #球鞋推薦 

【精選】全台10個隱藏在校園內的『彩虹跑道』，與老同學相約去拍色彩繽紛的美照吧

你還記得你的母校嗎？操場裡的跑道是什麼顏色呢？雖然近期疫情逐漸升溫讓大家開始緊張不太敢出門，除了口罩戴好戴滿之外，先來看看滿滿的風景文章將心裡的烏雲一掃而空吧～而這次介紹的都是學校校園，須考慮到學校開放的時間避免撲空，等到疫情控制住之後，假日再約親友姊妹們一起踏青拍張網美照吧！ 👉紫色王國在這裡！全台超好拍5大紫色景點，夢幻吊橋、紫傘愛情隧道，用美照殺光手機記憶體 台北｜螢橋國小 位於台北市中山區的螢橋國小擁有許多的自然資源，各式各樣的植物與昆蟲都可看見，也是因為環繞在飽滿的生態下進而誕生出這個六色的彩虹跑道，讓人覺得在跑道上跑步感到心情繽紛愉悅呢！ 而在國小旁邊還有一座繽紛的彩虹小天橋，感覺踏上去之後就像是通往另一個國度一樣呢！ 地址：台北市中正區詔安街29號 新北｜白雲國小 汐止區這所白雲國小可說是超級好拍的網美聖地，一進去除了有大大的地球引領大家環遊世界之外，還有全台國小唯一僅有的退役戰鬥機以及飛機造型的兒童遊戲場，雖然能夠行駛的小火車目前僅給校內學生們課堂上使用，但看著湯瑪士的火車造型及周邊小型的世界建築，感覺就像是環遊世界一樣，再加上擁有繽紛的彩虹跑道，更是想讓人在操場上盡情奔跑！ 交通方面建議是搭捷運或是公車，學校對面就是警察局，所以開車的朋友千萬不要亂停啊!另外旁邊的白雲公園也很好玩，如果時間允許的話也可以去晃一晃喔！ 地址：新北市汐止區民權街二段90號 台中｜內新國小 在進入校門口前就可以充分感受到地中海風的濃濃氣息，位於大里區的內新國小搭配上校園內充滿青春洋溢的彩虹跑道真的是搭到不行！除了校園外的風車造型建築物很吸睛之外，校園內更是走異國風情，還有五顏六色的造型小物，有種置身於繽紛的世界裡，喜歡異國風的朋友們一定要來這裡拍照拍個滿滿滿！ 地址：台中市大里區日新路8號 台中｜高美國小 在清水區裡有一座擁有百年歷史的高美國小，搖身一變成為最童趣的歡樂王國!除了有許多大家熟悉的動漫作品出現在校園裡的每個地方之外，置於校園中間的彩虹跑道帶給大家滿滿的活力，想在七彩的操場內不斷奔馳！ 地址：台中市清水區護岸路37號 台中｜惠文國小 而台中的第三所學校則是位在南屯區，刺眼的陽光底下在彩虹跑道奔跑的話，感覺身心都格外地閃閃發亮呢～ 地址：台中市南屯區公益路二段300號 基隆｜成功國小 在基隆成功區裡，重新啟用操場的成功國小，有了彩虹跑道的加持下讓校園變得更閃亮!也成為附近新的打卡勝地，走在色彩繽紛的操場上心情也變得很放鬆地址： 地址：基隆市仁愛區獅球路6號 桃園｜龍星國小 桃園第一座彩虹跑道就在龍潭的龍星國小裡！除了學校是古色古香的客家建築外觀，加上有幾座可愛的公仔人偶出現在校園裡，讓人覺得不拍簡直對不起自己呢！再加上彩虹跑道的襯托之下，要拍照拍上一個小時都不是問題~。 去之前可能要注意在假日時時只開放前門，如果開車的朋友可以停在學校門口的停車格或是附近的停車場，另外禮拜六早上因為學校還有活動的關係，所以要到下午才會開放遊客進入喔~。 地址：桃園市龍潭區中正路269號 屏東｜崇蘭國小 將位置移到台灣南部，在屏東市區充滿朝氣的崇蘭國小裡也可以看見彩虹跑道的身影，當然是要好好地來打卡一番，不管是躺著拍坐著拍都好好拍呢！ 地址：屏東縣屏東市廣東路1259號 屏東｜牡丹國小 如果不注意看的話還真不知道這是一所小學！位於屏東縣牡丹鄉的自行車環島路上，經過的民眾都會被眼前的這片美景給吸引住，而校園裡的景點都像是森林遊樂園區一樣，充滿特色的原住民圖騰讓人看得好震撼!!雖然牡丹國小裡沒有彩虹跑道，但踏上那彩虹階梯依舊有色彩繽紛的好心情呢~。 地址：屏東縣牡丹鄉牡丹路93號 嘉義｜新港藝術高中 也是一所美到不像話的特色學校，不過不一樣的是它是一所藝術高中，充滿設計感的校內大樓帶給大家濃濃的文藝氣息~，而裡面當中的空中跑道除了是全台唯一的空中彩虹跑道之外，可說是必拍的網美拍照看點，連接每間教室的彩虹跑道就像是將大家串連在一起，訴說每一個人都是不可或缺的一塊碎片！ 地址：嘉義縣新港鄉藝高路1號 當然不只這些地區，其實還很多校園有，每個校園的彩虹跑道都超有特色，等到疫情結束之後絕對要衝一波！ 這次真的給你不一樣的，台灣彩虹景點再一波！滿滿的彩虹讓你拍都拍不完～ 【精選】全台10大彩虹打卡點，讓你的版面繽紛起來，快點來拍光記憶體吧 【 全台懶人包 】情人節幸福推薦！特搜北中南東15個IG熱門彩虹打卡景點 撰文編輯 #日本愛好者 #全台 #台中內新國小 #台中惠文國小 #台中高美國小 #台北螢橋國小 #嘉義新港藝術高中 #基隆成功國小 #宜蘭南屏國小 #屏東崇蘭國小 #屏東牡丹國小 #彩虹 #彩虹跑道 #新北白雲國小 #校園 #校園彩虹跑道 #桃園龍星國小 #跑道 

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！ 👉🏻比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ 毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下 主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉 雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟2. 左右臂擺30下 主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟3. 前臂上抬40下 主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下 主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟5. 後拉上提50下 主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。 雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操注意事項 適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。 不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。 毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。 正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。 練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。 （影片來源/IG@millyly） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家美背操 #居家運動 #毛巾操 #練背 #美背 #美背毛巾操 

【精選】全台7座滑雪場推薦！免出國、免重裝厚衣，也能享受滑雪的高速快感

體驗滑雪帶來的快感與刺激，不再是寒帶國家才能體驗到的！台灣近期有不少地方打造出宛如置身雪國的氛圍，不管是較容易的雙板滑雪，又或是高難度的單板滑雪，在台灣都能體驗這項極限運動。 不僅適合沒滑過雪的新手朋友先練習，等未來出國可以大展身手，讓同行友人崇拜一番！有的滑雪場則有規劃設置戲雪區，讓家長帶小孩避暑玩雪，還有滑雪結合聯誼、減脂瘦身的體驗活動，適合休假日一面放鬆、一面拓展交友圈的新休閒娛樂選項呢！ 滑雪推薦：桃園｜iSKI 滑雪俱樂部 桃園又有新的室內消暑好去處啦！位在青埔地區的Global Mall 桃園 A19 2022年暑假引進「iSKI滑雪俱樂部」，為全台首間百貨商場內的專業滑雪場，現場設有兩座歐洲原裝進口長達10公尺大型「滑雪模擬機」，之後桃園的朋友不用跑台北或新竹，就能在佔地達150坪的寬敞空間，體驗不同滑雪情境的真實感。 圖片來源：iSKI 滑雪俱樂部 提供 滑雪課程讓你不需背負滑雪器材爬坡、免著厚重雪衣，從課程解說、雪具裝備、滑行體驗全程都有專業資深滑雪教練的帶領與陪同，透過模擬真雪般的「擬真雪毯」進行安全的滑雪課程，而課程有單版與雙版可以選，難度分成初級、中級、高級階段班，年紀最小4歲以上的小朋友就可以報名參加。 「iSKI 滑雪俱樂部 桃園店」店門口前打造「雪國造景打卡點」從法國原裝進口滑雪場纜車與訂製雪人超可愛，而隔壁的「雪物嚴選」是全台首間結合室內滑雪場的雪具選物店，引進各種潮流雪具品牌，給滑雪愛好者提供品質與性能兼顧的雪具裝備挑選。 想學滑雪不一定只能出國才能體驗，在台灣也能利用時間來iSKI做滑行訓練，之後有機會出國時，就能直接在滑雪場上暢快滑行、欣賞絕妙的雪山景色啦！ Info. 地址：桃園市中壢區高鐵南路二段352號5樓（環球桃園A19 購物中心） 營業時間：2022/7/17試營運 滑雪推薦：台北｜台北滑雪學校 如果是沒滑過雪的新手朋友，編輯推薦找教練絕對是快速上手的最佳選項，台北滑雪學校成立的目的，就是希望能讓新手也體會到滑雪樂趣，不怕出國出洋相～且沒有滑雪裝備也沒關係，甚至因為乾式滑雪機，所以不需要穿著厚重衣物，也有開設適合小孩體驗的授課專班，可說是最適合入門者開始的新手村。 Info. 地址：台北市內湖區行愛路77巷67號 營業時間：13：00～22：00 滑雪推薦：台北｜Iski滑雪俱樂部 明亮寬敞的空間，映入眼簾長得像大型跑步機的設備就是滑雪模擬機，Iski滑雪俱樂部提供護具租借、專業教練指導，只要透過上網預約就能體驗滑雪的刺激感，體驗還有分難易程度。 除了一日體驗外，也有包套的學習課程可以自由選擇，幫你離開新手村、成為PRO級高手，滑累了，可以到一旁緊捱著的小木屋十五郎和風洋食，品嚐美味的和風洋食、補充體力。 Info. 地址：台北市內湖區內湖路一段70號1樓 營業時間：11：00～22：00 滑雪推薦：新竹｜小叮噹北海道滑雪 全台第一座室內滑雪場─小叮噹北海道滑雪，位於小叮噹科學園區內，不同於乾式滑雪場，複製了雪國的寒冷氛圍，室內平均溫度只有零下3~7度，人造雪讓滑雪起來更有感覺，雪場廣達750坪。 除了可以體驗滑雪外，還規劃了親子戲雪空間，可以體驗堆雪人、親子共乘大拖鞋滑雪，是適合親子同遊的滑雪場。 Info. 地址：新竹縣新豐鄉康和路199號 營業時間：09：00～17：00 滑雪推薦：新竹｜極光滑雪學校 相較於小叮噹北海道滑雪是偏向親子戲雪的滑雪場，極光滑雪學校如其名，是著重在「教學」，全年都有開班授課，雙板跟單板滑雪都有基礎訓練跟進階訓練可以學習，不過今年因為疫情關係，暫停開放授課，但除了滑雪課程外，極光滑雪學校也有室外的SUP立槳課程可以體驗，刺激與挑戰度不亞於滑雪，是近年也很夯的水上活動。 Info. 地址：新竹縣新豐鄉康樂路一段400號 營業時間：09：00～17：00 滑雪推薦：台中｜台中三井SNOWTOWN雪樂地 雪樂地是台灣第一家室內恆溫雪場，不僅可以體驗滑雪，因為是位於三井outlet內，同時還能大啖美食、血拚購物，且雖說是恆溫滑雪場，館內卻有夢幻的人造雪，營造宛如置身雪國的氛圍，雪片也是不含化學成分、用乾淨水質製成，場地規劃除滑雪道，也有適合小孩的戲雪區，堆雪人、打雪仗都不是問題！ 不同的是這裡的滑雪不是專業滑雪，而是使用坐著的滑雪板，遊戲區也設置不少適合小孩遊玩的遊具，非常適合家長帶低年齡的小朋友來玩雪。 Info. 地址：台中市梧棲區臺灣大道十段168號19900櫃 營業時間：週一～週五11：00～21：30；週六、週日10：00～21：30 👉【台中】最新室內景點特搜！霓虹燈滑輪、氣質小畫家，靜態動態都包辦 滑雪推薦：台中｜台中滑雪學校 如果只是滑雪，難免單調無趣，台中滑雪學校不只是單純教大家滑雪，除了一般小班制一對一、一對二的專業課程外，也有規劃許多滑雪相關的娛樂活動體驗，像是將滑雪結合健身的有氧瘦身課程，也有聯誼交友的體驗活動，讓大家一邊滑雪結交朋友~~而場地是乾式滑雪場，不必換上厚重的冬裝，活動起來也更加方便，不須花錢添購雪裝，裝備也是館內有提供租借服務哦！ Info. 地址：台中市南屯區永春東七路523號 營業時間：12：00～21：00 不怕天氣因素的干擾，又不同於常見的休閒育樂，滑雪是有著一定運動量、新鮮刺激感的極限運動，一直是很夯室內活動選項之一，如今透過先進技術，在台灣這樣的熱帶國家，也能不出國就可以體驗滑雪，真的是一大福音呢！加上國際疫情考量，有機會在國內回味雪國的專屬活動過乾癮，也是不錯的！ 更多最新旅遊資訊，請追蹤波波打卡Instagram 帳號：＠poptour_mag 👉北中南 TOP9 陸上極限運動，週末別耍廢，這裡包你動好動滿！ 👉【台北】來點不一樣的週末娛樂吧！室內活動也能很刺激，找好友嗨起來 撰文編輯 #Munna #Iski滑雪俱樂部 #台中三井SNOWTOWN雪樂地 #台中滑雪學校 #台北滑雪學校 #台灣滑雪場 #小叮噹北海道滑雪 #打卡精選 #桃園滑雪場 #極光滑雪學校 #波波打卡 #滑雪 #滑雪場 #滑雪場推薦 #滑雪推薦 #滑雪體驗 

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的

. #你有失眠困擾嗎？😪 有失眠經驗的人，一定可以理解失眠的痛苦，明明很累卻無法休息！ 巴不得希望有個按鈕，直接切下去進入休眠模式！💤💤💤 . 📢根據調查全台慢性失眠症盛行為20.2%，也就是每5人就有1人失眠！ 全台逾400萬人受失眠問題所苦😫 . ▪️慢性失眠：持續1個月以上，一週3次以上，入睡前超過30分鐘或半夜醒來會超過30分鐘以上，影響到白天活動。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ⭐️睡前飲食是入睡的關鍵⭐️ ▪️助眠營養這樣吃👇🏻 ✔️鈣質：調節心跳，幫助消除焦慮。 ✔️鎂質：安定大腦與神經系統。 ✔️香蜂草：具有鎮靜作用。 ✔️色胺酸：影響睡眠主因「血清素」 ✔️精胺酸：提高睡眠品質。 ✔️維生素B群：天然的抗壓劑。 . 🔕以下有幾點是睡前禁忌： 睡前做劇烈運動很容易影響入睡❌ 睡前滑手機或追劇❌ 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ ▪️助眠建議 *睡前想要運動，建議做些伸展運動，例如：瑜珈、皮拉提斯，放鬆身心、舒緩壓力。 *睡前洗澡幫助你更快入睡，因為洗澡、泡澡可以促進血液循環、降低疲勞感。 *睡前冥想，在床邊放些柔和、輕鬆的音樂，深呼吸放鬆，降低肌肉緊張程度。 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 歡迎收藏或按讚分享知識文♥️ 工作邀約歡迎私訊小盒子📥 害羞者可往上滑填寫健康表單🙌🏻 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 祝福各位一夜好眠㊗️ . #減脂#增肌#體態#雕塑#重訓 #運動#健身#跑步#有氧#舞蹈 #飲食#減肥#瘦身#減重#招生 

全台最辣女神「安心亞的瘦身祕訣」簡單暴力的維持完美身材方法，真的意想不到的簡單～

「安心亞的祕訣」女星維持完美身材的健康方法

好像很久沒看到安心亞在螢光幕前大熱舞了！跨年出席表演的安心亞真的辣出新高度，許久未見到的他在短時間內快速瘦身還不傷身體！快來一起看看他做了什麼吧！ https://www.instagram.com/p/DAD8yZCvWMh/?hl=zh-tw&img_index=1 1.自創「15分鐘跑步減肥法」每天只需15到20分鐘的跑步時間，就能有效地燃燒脂肪。在跑步機上，前十分鐘保持速度10，第11分鐘開始增加到速度11，循序漸進，不僅提升心肺，還幫助她在一個月內成功減掉3公斤。 https://www.instagram.com/p/DEP2l86PbM4/?hl=zh-tw&img_index=1 2. 飲食原則：改變進食順序。 • 拒絕宵夜，避免高熱量食物。 • 每餐注重蛋白質攝取（如雞胸肉、魚肉），並搭配大量蔬菜。 • 適量攝取碳水化合物，選擇低GI（如糙米、地瓜）。 https://www.instagram.com/p/DCRGSUcPWGN/?hl=zh-tw&img_index=1 3.全裸檢查身材：在鏡子前面檢查，可以觀察到體態變化。 可以知道瘦身關鍵還是要運動。聰明運動可以加快瘦身，當然飲食部分也一在老生常談，少吃、健康吃、改變飲食順序都是輔助瘦身的關鍵喔！ #安心亞瘦身法 #女星減肥 #健康瘦身 #明星健身秘訣 #飲食控制 #運動減脂 #波波黛莉

跑步搜尋結果

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