白天不懂夜的黑，那你懂我睡不著的痛苦嗎？五大行為教你如何減緩失眠！

#睡眠與失眠現況 生而為人，睡眠是主宰我們生心理非常重要的一環，我們每個人的一生約有三分之一的時間都花在這個看似平凡卻又極為關鍵的行為上。睡的好不得了，精神、效率與愉悅心情根本就是你的貼身護法，但若是惹上失眠這位難纏的對手，那可是全面性的影響啊～ 睡眠的功能不僅能舒緩身心疲憊、調節生理時鐘外，更能統整記憶資訊，根據睡眠醫學學會最新的數據顯示，民眾於平常工作日的平均睡眠時數為6.86小時，假日則為7.51小時，而我們對睡眠品質的滿意度是76.4%。當然，睡得好相對也會有睡得不好的族群，台灣目前慢性失眠症的盛行率為11.3%，佔全台十分之一的人口，其實是個滿可觀的數字。隨著年齡越高，失眠比例也跟著提高，而女性的失眠比例也比男性多，原因通常來自於生理期、懷孕、家管、帶小孩及更年期等。 #失眠的影響力 失眠的感覺相信大家都有共感，只要睡不好，其影響就會直接往心理與生理走去。睡眠品質差會感到疲倦、負面情緒，若長期失眠則容易導致憂鬱症，再來也有可能導致過量的藥物濫用或酒精使用、認知功能變差，社交及工作方面皆受影響。 生理上，睡眠不充足較易激化交感神經及升高血壓，伴隨而來的是高血壓、血糖及免疫調控失常。較危險的則是血管粥狀動脈硬化的風險。另外已有諸多文獻證實，睡眠呼吸終止症候群的病人較易與性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞、腦中風相關，甚至有猝死的可能。 #失眠的症狀有哪些？ 大家偶爾總會經歷失眠的痛苦，但我們如何定義它？ 1. 難入睡或維持睡眠、早起 2. 一週至少有三晚會發生睡眠障礙，並持續一個月以上 3. 睡眠品質不良，導致起床疲憊，影響白天的生活功能 4. 睡眠障礙不是因器質性的原因所造成 (如神經學或身體的疾病或使用精神疾病藥物) #睡眠衛生要則 失眠的狀況可以透過藥物或非藥物治療，藥物治療也就是我們普遍認知的安眠藥，但藥物的種類繁多，請待姑媽於之後的篇幅仔細說明。我們可以先透過以下多點的方式試圖改善睡眠品質，甚至恢復到較健康的睡眠節律。 * 睡前1至2個小時可泡熱水澡20至30分鐘。 * 若是躺在床上20至30分鐘都睡不著，切勿強迫入睡，可起身做一些溫和的活動，真的想睡時再回床上，重複實施此原則。 * 睡前不要吃太多東西或喝太多水，但可食用少量的溫牛奶或點心。 * 停止使用咖啡、茶、酒、香煙等會影響睡眠的物質。 * 無論前一晚睡得如何，隔天起床時間需固定，養成每天按時起床的習慣，就更容易在固定時間入睡。 * 應避免在非睡覺的時間躺床和睡覺，除非有助於晚上的睡眠。 * 睡眠時數只需讓隔日起床覺得有精神便足夠，過長反而睡得不好。 * 將床固定為睡覺、性行為及幫助睡眠的常規活動的場所，並排除其他非睡眠的活動。 * 將睡眠環境保持在舒適的狀態，減少光源或是噪音等干擾因素。 * 增加白天 (如午後或是傍晚) 易流汗或是加速心跳的運動量，且避免在晚上激烈運動。 * 盡量將溫和放鬆、不刺激或過於忙綠的活動安排於晚上執行 * 白天多增加戶外光線接觸的機會，促進睡眠品質。 #專業醫療協助 現代人若有失眠的困擾，對於尋找專業醫療協助的比例是34.7%，並有逐年提升的趨勢，這也代表我們越來越重視健康的睡眠品質，這大至能影響我們生活作息的關鍵。若上述多種方式都無法改善失眠的問題，建議還是要尋求專業醫師的幫助了。 祝大家日日一覺好眠！ 資料來源 失眠診斷和失眠用藥知多少 失眠的分類及治療 2017 台灣常見睡眠問題盛行率的變化趨勢： 一個十年的橫斷性重覆調查 睡眠與精神健康_衛生福利部心理衛生專輯 #失眠 #睡眠障礙 

2-3歲是人生第一個叛逆期！固執孩子怎麼教？4個超好用教養法斬斷三千煩惱絲

許多爸媽在教養孩子的過程中，經常會被孩子的固執個性搞得人仰馬翻。當小小孩的自我意識開始發展之後，就像從小天使搖身一變成小惡魔，不再像之前那麼乖巧聽話，因此2-3歲這個時期也被許多人稱為是「人生第一個叛逆期」。為何孩子會如此堅持己見，又該如何引導固執的孩子呢？ （圖片來源：Pexels） 為什麼有些小孩很固執？ 孩童的固執，有可能是因為本身個性使然，但也有可能是其他因素造成，以下是四個常見原因： 原因一、自我意識發展中 隨著認知發展，大部分的孩子約在2歲時就擁有較強烈的自我意識，但同時卻也是對於常規還懵懵懂懂的年紀，因此常會覺得「為什麼我不能決定我要這樣做？」、「為什麼一定要遵守？」而顯得特別固執不聽話，是每個孩子幾乎都會經歷的幼兒叛逆期喔！ 原因二、親子溝通不良 很多孩子其實都是吃硬不吃軟，如果成人面對孩子的教養，幾乎是使用責備、強制服從的態度，有些孩子可能會因心理不服從而愈顯得固執不聽話，爸媽可能需要去改善自己去孩子溝通的方式。 （圖片來源：Pexels） 原因三、不喜歡被控制 成人在教孩子時，往往會不知不覺落入「小孩一定要聽我的」的僵化思維中，如果孩子反抗自己，就渾身不舒服。但其實孩子在沒了解到自己問題的同時，被要求聽話也會覺得渾身不自在、討厭被控制，便可能因此變得固執己見、不願意就範。 原因四、正處於「秩序敏感期」 2至4歲的孩子處於「秩序敏感期」，會期望生活上的所有秩序都是固定的，例如：平常都是媽媽哄睡，今天換爸爸哄睡就覺得事情亂了套。也因此這個年紀的孩子常會有一些成人無法理解的奇妙堅持，讓人覺得很固執不講道理。這是兒童心理發展的必經過程，通常4歲以後就會逐漸減緩。 （圖片來源：Pexels） 小孩特別固執是正常的嗎？ 大部分孩子的固執個性其實都不需要太擔心，屬於兒童發展過程中的正常表現！不過若孩子的固執行為未隨著年紀、教養而改善，且在人際交流能力方面明顯落後其他孩子、非常沉迷特定興趣、總是過度堅持特定的重複動作或是儀式等，便可帶孩子前往各醫院兒童心智科診斷是否患有「亞斯伯格症（Asperger syndrome）」。 （圖片來源：Pexels） 怎麼應對固執的孩子？ 面對固執的小小孩，除了強制使孩子服從以外，想不到其他辦法來應對了嗎？媽咪編提供以下四種方法，讓親子之間不因孩子的固執問題而傷了感情！ 一、提供選擇權－二選一 如上述，有些孩子會固執，是因為他們感覺自己被控制得太多了，因此我們可以提供孩子有限的選擇。例如：約定好今天玩玩具時間是一小時，時間到了，雖然孩子不能夠選擇繼續玩不收玩具，但我們還是可以讓孩子選擇：「你想要現在馬上收，還是在旁邊坐著冷靜三分鐘再收？」或「你想要自己收，還是我跟你一起收？」有了一定的選擇權後，很多孩子就會變得乖順多囉！ 二、先同理，再重述規則 就像成人在情緒上時也往往聽不進他人的建言，孩子也是相同的，當他們固執、不服氣的時候，講再多道裡都是白搭！先同理孩子為什麼不開心，讓他感覺自己被理解了，再來解釋為什麼他應該遵守規則，能夠使溝通更加順暢。 （圖片來源：Pexels） 三、避免負面詞彙 「不要」、「不行」、「不可以」在溝通過程中會使聽者感到具有較高的侵略性，我們可以換個正面一點的說詞，例如：把「不可以不聽話！剛剛都打勾勾了！」改成「我們剛剛打勾勾囉，厲害的小朋友都知道要遵守約定，現在時間到了要做什麼？」如果你是孩子，一定也會更想遵守和後者的約定吧！ 四、讓孩子感受自然後果 如果孩子依然很堅持己見呢？那麼，就讓他體驗看看自己堅持這件事的後果吧！前提是，這個後果確實對孩子有懲罰效果，又不危急人身安全。例如：原先約定好，現在不收玩具，等一下就沒有點心吃，孩子真的很堅持不收，那大人就應踩好原則，真的不提供當天的點心。有時候直接體驗自然後果才更深刻呀～ （圖片來源：Pexels） 面對孩子人生的第一個叛逆期，其實不是只有硬碰硬才能解決，以上四個不傷感情的做法，大家一起來試試看吧！ 【延伸閱讀】 小孩為何愛生悶氣？5招面對發脾氣的孩子，家中一定要有這個小角落！ 孩子不肯說「對不起」可能有4原因！「四要三不」引導孩子發自內心道歉 小孩出門就愛亂跑怎麼辦？保持溝通、訓練聽指令能力，比大吼有效多啦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #terrible2 #固執 #幼兒教養 #秩序敏感期 

生命清單交會我的3件事情

🌵不用凡事要求完美，從不完美的隙縫裡依舊可以發現屬於自己的閃光點 追求完美是好事，但過分追求完美輕則活得累、重則活得痛苦。 你知道嗎，不完美中瑕疵裡的隙縫透著光，提醒著你本身有多獨特，屬於你的裂縫可能細了些、粗了點，但透過光、站遠些看，竟是那麼獨一無二的存在，甚至美得令人著迷─「相信我，你很棒」 🌵我們都該擁有自己的生命清單 我問室友，妳有屬於自己的生命清單嘛，她說沒有，因為沒有做到帶給她的衝擊與不舒服感更大。 我則持另一觀點：它未必是要妳「一定」完成的清單，甚至是做到「完美」的清單，它只是一個「提醒」！ 這世界有太多人不知道自己要甚麼，每到某一個時期就會開始迷茫。而「生命清單」的用意，就是用來幫助這個時期的自己。 上面的每一句、每一字都是經過你消化、誠實寫出的目標(或者該說是願望、夢想)，你可以騙別人，但你始終騙不了自己。擁有生命清單，其目的不管做到與否，但其用意與功能便是提醒你─你(曾經)想要甚麼。 🌵練習做一個可以因為一顆別人贈與的糖而開心、快樂的人 多數病人在臨終前最大的遺憾是沒有讓自己成為一個快樂的人，你呢？上一次感到快樂是甚麼時候？ 在一次課中，老師詢問班上所有同學，「你想當快樂的胖子」還是「悲傷的瘦子」，幾乎全班都想成為一個快樂的胖子。為甚麼？悲傷可以創造出很多感人的藝術作品，但時間久了會變成一個思想負面的人、容易遭來一些悲傷的經驗與情緒；而成為一個快樂的人，讓自己有能力吸引美好的事物，甚至在逆境中，不至於被「萬念俱灰」這根稻草，壓得提早下線「世界」這個群。 . 細心咀嚼生活裡每一天世界贈與你的甜，讓自己真正的快樂，你/我身邊有太多強顏歡笑、不快樂的人，拍拍他的肩、抱抱他，告訴他：「走，我們去吃冰吧！」 . IG：https://www.instagram.com/meet_miller2020/?hl=zh-tw 詳細介紹本書：https://meetmiller2020.com/thelifelist0514/ 

【12星座週末運勢】天蠍大放異彩，享受關注的目光！獅子處女防人之心不可無，謹慎為佳

嗨～邱比特又為大家帶來週末運勢囉！這個週末運是平平，沒有特別好或壞的情況比比皆是，或許少了點刺激，但換個角度想也是一種幸福。好了，到底星星還要告訴我們甚麼呢？不囉嗦，趕快一起來看看週末運勢如何吧！ 整體運：★★★☆☆ 網戀者會因外部壓力產生動搖，需與家人朋友多做溝通，也要認真考慮你們是否有足夠的信念來維持感情；事業運旺盛，工作得心應手，效率也比預期的高；不過財運欠佳，不可盲目的進行投資理財。貴人星座摩羯座，幸運顏色是紅棕色，幸運小物是輕婚紗。 愛情運：★★☆☆☆ 情緒有點不穩定，不要碎碎念不停，否則情人會發飆的。 事業運：★★★★★ 今日事業運很好唷！不過呢，適合扮演藏鏡人的角色，不宜強出頭；做重大決定時也宜暗中處理，太過招搖可能不易達成喔！ 財富運：★★☆☆☆ 今日腦筋運作頻繁，較適合動腦筋去想想如何可以賺到錢，但僅止於規劃階段，不適宜再有大動作！ 整體運：★★★☆☆ 處於磨合期的情侶今天相處得很融洽，因家人的介入更讓兩人的感情飛速發展。花錢慾望強烈，幸而有人提醒，否則造成財政赤字。外出洽談生意的人事業運良好，會有意外收穫哦！貴人星水瓶座，幸運顏色是玫瑰紅，幸運小物是薄荷油。 愛情運：★★★★☆ 單身者有機會在朋友聚會中結識新朋友，可望發展一段新戀情。 事業運：★★★☆☆ 頗適合擴充業務。特別是從事銷售或客服的人員多加強與客戶間的聯繫，有助於業務的發展。 財富運：★★☆☆☆ 今日付出多到少，容易感慨薪水太少，得失心頗重。 整體運：★★★☆☆ 特別提醒男士朋友，即使你的女伴說送花是一種浪費，也要深信沒有哪個女人不會希望收到情人送的花；今天創意思維活躍，設計工作者可要好好把握稍縱即逝的靈感；多給自己一些時間，讓自己安靜的思考下後的感情道路該如何走。幸運顏色是木麻黃，貴人星座是雙魚座，幸運小物是水晶飾品。 愛情運：★★★☆☆ 愛情運一般，小心因異性朋友而損財。 事業運：★★★★★ 今日事業上有坐享其成、事半功倍的機會，可以稱得上是一帆風順的一天唷！ 財富運：★★☆☆☆ 金錢上小麻煩多多，不利於投機或賭博，省得惹來一身腥又不得安寧。 整體運：★★★☆☆ 對愛情過於固執，死守愛情承諾，卻又不付出行動，眼睜睜地看著機會溜走。工作努力而勤快，要求較高，精益求精，事業進展不小。外出運氣不錯，別老待在家裡，出門才易有所斬獲。幸運顏色是太陽金，貴人星座是牡羊座，幸運小物是手工皂。 愛情運：★★☆☆☆ 情緒不穩定，收起急躁的脾氣，免得出口傷人了。 事業運：★★★★☆ 很有自己的見地，所以任何一個表達自己創見的機會都不要錯過。 財富運：★★★☆☆ 為賺錢而奔波忙碌，甚至廢寢忘食，要注意身體健康，身體好才有精力打拼賺錢！ 整體運：★★☆☆☆ 今天爛桃花開，單身者參加PARTY時，對於接近自己的異性要多留個心眼，謹防桃色陷阱。財運方面應留意一些中小型投資，能有不錯發現。工作上別太急躁，會因一些不該有的失誤而受到老闆的責備。幸運顏色玫瑰紅，貴人星座是雙魚座，幸運小物是可可油。 愛情運：★☆☆☆☆ 感情上有一團亂的情形，不是互相吃醋就是互相爭個你死我活，別鬥氣，氣壞了就不好了！ 事業運：★★☆☆☆ 心情在一點點變得浮躁，時時提醒自己要冷靜才好，情緒化只會是你生活工作的絆腳石。 財富運：★★★☆☆ 膽大心細，投資注意看好大方向！ 整體運：★☆☆☆☆ 難度係數過高會影響工作的進展，今天不宜做高標準挑戰；出去應酬易遭遇因眾人串通而成為買單者的境遇，選擇應酬地點時可要慎重；有種不被重視的感覺，但切忌以此作為偷懶的理由，小心因此得不償失。幸運顏色是草地綠，貴人星座是牡羊座，幸運小物是懷石料理。 愛情運：★★☆☆☆ 結識異性的機會不多，但有機會與舊情人相遇，如果雙方愛意還在，不妨好好把握機會唷！ 事業運：★☆☆☆☆ 事業運不佳，工作進度恐有停頓停擺的跡象，居多是個人不滿的情緒所造成的刻意罷工！ 財富運：★☆☆☆☆ 財運不佳，不適合與酒色財氣沾上邊，額外要注意支票、信用卡、契約、帳單等問題！ 整體運：★★☆☆☆ 今天哪家有喜事，不妨去串串門，沾點財氣。身邊不乏事業有成的朋友，別太固執，借用一下別人的力量，會讓你的工作順利很多。愛情運普通，單身者可參加聯誼活動，可提升愛情運。幸運顏色是琥珀黃，貴人星座是金牛座，幸運小物是氣泡酒。 愛情運：★★★☆☆ 單身者有機會遇到不錯的對象；戀愛中的人想要穩定，不妨與戀人商討未來生活。 事業運：★★☆☆☆ 事業的生殺大權握在自己手上，會如何發展就要看你怎樣管理自己的負面情緒！ 財富運：★★☆☆☆ 感情不如意間接影響工作意願，若無法有效控制情緒恐會自斷財路。 整體運：★★★★★ 今天是突顯能力的好時機，盡情發揮你的專業技能，易得上司好評；你對戀人的支持，將是他最大的動力，試著幫他做些事情，分擔他的負擔吧；投資運不錯，獲利的機會較大，不過大金額項目還需謹慎點好。幸運顏色是太陽金，貴人星座是雙子座，幸運小物是維他命C。 愛情運：★★★★☆ 異性緣很好，單身者有機緣遇到喜歡的人；戀愛中人也能有快樂豐富的一天。 事業運：★★★★★ 事業運旺旺，上司長官助力強，也有機會被重用。今日也頗為適合展現權威的一面，大膽的主導大局發展。 財富運：★★★★☆ 穩定得財日，上班族沒有明顯的變化。對於業務洽商工作者好運的力量較強，只要積極的奔波，多與人接觸，不難創造好績效。 整體運：★★★★☆ 可以做適合自己的工作，工作起來得心應手，你的專長和能力也易得到最大發揮；投資、生意往來上注重與別人的合作，能取長補短，意外收穫不少；感情雖不會很濃烈，但可感受家庭的溫暖與幸福。幸運顏色是玫瑰紅，貴人星座是巨蟹座，幸運小物是修容餅。 愛情運：★★★☆☆ 身邊出現不少桃花，單身者與成熟型異性特別有緣；有伴侶的人要留意三角關係。 事業運：★★★★★ 今日是個挑戰的日子，八成是忙碌異常，雖然有被困住的跡象，只要秉持良好的耐力，不難突破困境，積極點，什事都難不倒你。 財富運：★★★★☆ 有閒錢不妨購置一些新傢俱，好好佈置一番！ 整體運：★★★★☆ 今天在工作上你過於急躁的表現容易被對手發現，沉著冷靜才不失風度。已婚者有機會重拾愛火，抓住難得的機會讓對方感覺你很重視這份戀情。財運較弱，理財無計劃性，會出現經濟緊張的局面。幸運顏色是木麻黃，貴人星座是獅子座，幸運小物是綠咖哩。 愛情運：★★★★☆ 愛情運旺旺，適合主動放電、製造浪漫的情境，說點噁心的甜言蜜語效果會更好喔！ 事業運：★★★★☆ 事業運佳，多能用樂觀正面的態度面對今日的工作，只要能保持快樂的心情，今天真是美好的一天喔！ 財富運：★★☆☆☆ 財氣不穩定，適合進不適合出。投資判斷上要謹慎，最好按兵不動！ 整體運：★★★★☆ 愛情運有所進展的機會很小，拍拖的繼續拍拖，單身的繼續單身，無絲毫漣漪蕩起；財運一路飆升，求財門路有所增加，分散投資易獲利；工作中能得心應手，事情處理得當，可嶄露頭角。幸運顏色是紫羅蘭色，貴人星座是獅子座，幸運小物是茶歇裙。 愛情運：★★☆☆☆ 戀愛運有點混亂，在感情上特別的迷惘咧！ 事業運：★★★★☆ 太過爭強好勝，易招來他人的忌妒與不滿，易陷入孤軍奮戰的境地，應加強人和才好！ 財富運：★★★★☆ 適合瞭解市場動態，擬定投資計劃！ 整體運：★★☆☆☆ 對方有點反感你施加的貼身之術，不妨分開一下，讓彼此多一點自由的空間；花錢容易掙錢難，今天你深有體會，必要時還是省省錢才好；繁忙之時更要多份細心，這樣才能避免不必要的麻煩。幸運顏色是蜜桃粉，貴人星座是處女座，幸運小物是蜜香紅茶。 愛情運：★★★☆☆ 春風滿面，桃花不請自來叫人眼紅。單身者眼光別太高，想戀愛應放低姿態。 事業運：★★☆☆☆ 情緒狀況比較平穩，只是別表現得過於特立獨行，以免影響人際交往和上司對你的印象評分。 財富運：★★★☆☆ 賺取正財特別費力，正財的多寡與勤勞度有關。 延伸閱讀 代表你靈魂特質的動物是甚麼？從星座發現你的屬性，瞭解最深層的自己 除非去他家找他，不然永遠等不到他出現！最容易臨時爽約的星座 Top3 只要有八掛就有他！小心隔牆有耳～八卦絕對逃不過這三個星座的耳朵！ #12星座 #12星座週末運勢 #12星座運勢 #poplove #星座 #星座運勢 #波波邱比特 #週末星座 #週末星座運勢 

【波波戀愛心測】直覺選出最想約會的景點，神準分析你的戀愛階段！網傳韓妞必備愛情神器，給你最有愛的滿分陪伴～

戀愛中的女孩是不是都曾對感情有不確定感～經過了情竇初開的熱戀期，就代表進入穩定期嗎？交往時間長久就是老夫老妻嗎？可不一定！戀愛的階段有時候反應內心的想法，好奇自己與另一半正值戀愛中的哪個階段，不妨跟編輯一起來測測看吧！連身邊姐妹們測完都準到起雞皮疙瘩呢～ 📍憑第一直覺，選出最想與另一半約會的景點，測出你目前的戀愛階段！ A. 健身房 B. 海邊 C. 咖啡廳 D. 遊樂園 選好了嗎？馬上跟著編輯一起看看結果吧！ ▼ ▼ ▼ 選擇A. 健身房-共同成長期 你的戀愛階段屬於共同成長期，度過動盪不確定的關係，確立兩人想法及生活模式後迎來穩定感情的基礎，學會給予對方互相尊重空間。很瞭解對方生活步調，也養成了自己的興趣愛好，過得自在也不用害怕會失去對方的強大安全感！在共同成長期的情侶可以一起培養共同的興趣，例如一起嘗試運動，讓兩人的情感隨著運動成就更有火花！ 如果你也是愛運動的女孩，你絕對需要一支最懂你的智慧手錶，宛如貼心的神隊友陪伴你的日常！這款健身韓妞最愛的 Galaxy Watch5 Pro，小小一支功能出乎你意料的超優秀～首先是強大的電池續航力，最長80小時使用不間斷，不論你是平日戴著它運動或是遊山玩水，都不用煩惱玩到一半斷電！除此之外，還有GPS定位讓戶外運動愛好者可以安心趴趴走，是個安心的溫暖存在，同時它能身兼你的專屬健康師、電子睡眠教練，追蹤BIA身體組成分析，連包含體脂肪、骨骼肌重、基礎代謝率、身體含水量都能詳細替你分析，輕鬆掌握睡眠品質，太適合忙碌起來忘記照顧身體的女孩們！戴上給力的Galaxy Watch5 Pro真是太可靠啦，還不快跟男友一起收超夯的同款情侶手錶吧～ 選擇B.海邊–瞬息萬變期 你的戀愛階段屬於瞬息萬變期，代表感情中兩人正面臨磨合的考驗，可能是生活習慣、個性、工作規劃等因素。讓你在愛情裡感覺到疲倦感，但不表示你對另一半沒有感情存在，而是長時間爭吵漸漸消磨彼此的耐心～這時候非常需要冷靜，或是轉移注意力散散心，才不會被負面情緒淹沒，而產生分開的念頭！ 說到散心的最佳地點，編輯推薦往海邊跑準沒錯！看著一望無際療癒的大海，再多煩惱在這一刻都會抛到腦後，想在蔚藍海岸邊追劇、吹著海風chill 一下的女孩，必須戴上時尚神器全新Galaxy Buds2 Pro耳機，獨家ANC 降噪大大提升40%，聽音樂、追劇都不會受到吵雜環境的干擾，保有自己安靜的小天地～且360度環繞音訊追劇也宛如在電影院般高規格享受，小巧的體積即使配戴一整天也不會感覺到耳朵不適。從音質到舒適機型，通通一次升級，陪伴你度過煩悶的時候，自從入手後出門再也離不開它，二話不說必須買起來！ https://www.instagram.com/p/CiJxvYYOJUC/ 選擇C. 咖啡廳 -老夫老妻期 你的戀愛階段屬於老夫老妻期，雖然少了熱戀期的激情、臉紅心跳的感覺～但細水長流的超堅固愛情讓人超羨慕，是朋友眼中的模範情侶！即使在同一個空間不用刻意交談也能感覺很舒服，對於未來的方向一致且並肩前行，達到愛情的最高境界，是願意攜手往下一個階段邁進的寶藏伴侶！ 正在事業衝刺期的女孩們，非常推薦智能平板Galaxy Tab S8 series搭配S pen的完美CP組合！史上最大尺寸的平板電腦， 14.6吋Super AMOLED螢幕以及多重視窗功能，同時可以打開三個應用程式，讓你可以邊追劇邊工作，一心三用都沒問題！搭配隨盒附上的神級S Pen，不需要另外加購，不得不大讚真實的筆觸一點都不會延遲，無論你是想用平板當作筆記本、繪圖本，S Pen都是最佳小幫手～超輕便平板電腦，外出隨身攜帶毫無負擔，走到咖啡廳、公車上都能隨時進入工作狀態，效率UP UP，哪有理由不收下！ 選擇D.遊樂園 -情竇初開期 你的戀愛階段屬於情竇初開期，戀愛的開始總是美好到一刻也不想錯過，每天甜蜜活在粉紅泡泡裡的幸福情侶～所謂情人眼裡出西施，在你眼中的他都是完美到無可挑剔！每次約會見面小心臟都會撲通撲通的狂跳，自己的一舉一動都格外小心深怕在愛人面前出糗，可愛青澀的模樣想必過來人都懂啊！ 走到哪都要拍到哪、隨時甜蜜傳情恨不得黏在一起的情侶檔，高顏值折疊神機就太適合你們啦！從韓劇女主角到時尚韓妞人手一支的Galaxy Z Flip 4，莫蘭迪紫配色美到不跟一波對不起自己啊～小巧一台即使愛揹小包的女孩也不用擔心放不下，男生直接放進口袋剛剛好！出門走跳一拿出手絕對能成為全場焦點，不光是絕美外型，拍照功能更是不遺餘力。媲美單眼等級的最高規格，盡情享受免手持多角度拍攝、自動取景攝影，隨手一拍都是時尚大片，與男友甜蜜合照不用尷尬的請路人幫忙了！且感光元件再升級，即使在低光源環境也能清晰拍出你的美貌，終於不怕為了拍照跟男友吵架啦，簡直是維繫愛情的滿分神器！ https://www.instagram.com/p/ChWYrCPKo-m/ 快留言跟編輯分享你屬於哪個戀愛階段吧！ 

慢慢會好的-學著與負面情緒和解的600天

每個人在成為大人的過程， 不知要留多少淚水， 被傷害以後學會豁達的過程， 不知要心碎多少次。

居家應援也要講究儀式感 運動美式插畫風穿搭來襲！ DA VILLAGE攜手中信兄弟推出HOT DOG MAN聯名商品

Passion Sisters粿粿、貴貴演繹美式應援穿搭 國內中華職棒在7月中旬重新點燃夏日戰火，今夏台灣運動風潮因中職上季冠軍即將出爐而再掀熱浪！今年賽季因疫情影響尚未全面開放球迷們入場應援，但依舊不減球員們場上的拚戰精神，為台灣球迷們帶來正向力量，攜手度過疫情帶來的負面情緒，引領球迷們一起對未來保持著希望！ 中信兄弟與HOT DOG MAN的攜手登場 秉持著為球迷帶來全新的體驗，DA VILLAGE攜手中信兄弟以球隊「猛象軍團」美式插畫風格，融合DA VILLAGE的品牌吉祥物 「HOT DOG MAN(熱狗人) 」聯乘登場，推出全新應援服飾系列。呈現出幻想中的太空棒球文化，蘊含充滿童趣且不真實的故事背景，隱含著雙方希望傳達出美式文化中奔放大膽的風格意象。 超人氣啦啦隊隊員 粿粿、貴貴線上應援乾一杯 Passion Sisters啦啦隊中具有超⾼⼈氣，將出寫真集的「粿民女友」粿粿與換上全新短髮造型的「Z咖小模」貴貴，都因為疫情關係已經許久沒有在中信兄弟主場中應援，此次透過甜美穿搭及充滿歡樂的拍攝過程，在美式運動餐廳中與球迷⼀同為球隊線上加油！疫情或許能阻擋人們進場，但阻擋不了啦啦隊員們為球隊應援的熱情！ 球迷夏日穿搭多重選擇 女孩、小孩專屬款 以「仿棉彈性排汗材質」搭配美式休閒風格為設計主軸，使⽤機能布料材質的同時也保留著棉質的手感，期望讓球迷在穿著上有勁涼清爽的體驗。款式上首次推出了女孩們專屬的「拼接圓領連身洋裝」、以及適合全家大小一同穿著的「插畫仿棉短Tee」，維持著DV對機能服飾的堅持與對中信兄弟廣大球迷需求的回應。 DA VILLAGE推崇球迷文化 一起為中信兄弟應援 中信兄弟透過多年的堅持累積出了堅實的球迷基礎，HOT DOG MAN則代表著DA VILLAGE所推崇的球迷文化，希望透過長期的培養與耕耘，讓運動成為生活的一部分，一起為台灣運動文化打造更厚實的基礎。 全系列商品將於8/9(ㄧ)起於以下商城正式開售： #DV STORE #HOT DOG MAN聯名商品 Passion Sisters #中信兄弟 

抓住時間的永恆，讓生命的價值重現

多年前的一次相聚，認識了「臺灣海洋藝術館」董事長陳科引，由於有著相同意念與堅持，當下便答應要為魚魚創作。但一切，在因拍賣接連而來的展約中，漸漸遺忘。直到2020初得知最被影響的飯店業，「華山町-天成文旅」卻沒有因疫情影響而取消展覽時，滿心想著要如何表達感謝，便開始有了這一系列瘋狂想法。 生命中往往會出現所謂的腹黑年代，在與外界格格不入的批評聲浪中，影響我們的意志，讓我們一蹶不振。進而呈現出兩種極端的思想，掩蓋自己的負面情緒。 我始終相信，人是在不同選擇當中，一步步踏出屬於自己的世界觀。唯有當所有黑暗沈澱成為養份，慢慢滋養成為自己的光時，才有能力再次背負起自己所愛；事業、家庭、以及世間上那些美好的一切。 而那ㄧ顆擺放在桌邊檔煞的螢石，不小心在一次移動中掉落在地。猶如摔碎兩半的內心，歷經撕裂後，成為指引方向的雙眼分辨是非對錯。讓我們在恐懼和懦弱中，慢慢地看清前方的道路，進而找回踏實的信心和希望，在心靈建造出的殿堂裡；在愛與被愛中得到救贖，再次閃閃發光。 有這「斑王」之稱的台灣原生種，「龍膽石斑魚 Epinephelus lanceolatus」殘食不怕噎死的天性，隱居在珊瑚礁區的洞穴或岩縫中。幼年時為黃色，隨著魚體成長，黑色斑紋內會開始出現白色或黃色的斑點。 7歲前為雌，7歲後成雄。 石斑魚和珊瑚，一般有集體產卵的習性，在每年的某一天，成群的石斑魚會游到外海的某處，成群集體排精排卵。體長可達230公分，最大體重紀錄約400公斤。 與珊瑚共存的他們，因不當的過度開發，棲地召受破壞。汙染危害讓台灣野生石斑的種類及數量每下愈況。 不幸的是，體型越大、壽命長、成熟年齡晚、繁殖率低、族群恢復力慢、肉質鮮美的高經濟經濟魚種，最容易遭到人類的過度捕撈，成為瀕危的物種。但也因為台灣人愛吃的心，他成為目前台灣產值最高的養殖石斑。替台灣贏得了一個「石斑魚王國」的稱號。 ————Eh~ 啊ART - 蔡沛珊創作個展———— 展期｜2020/10/24 - 2021/01/24（免費參觀） 地點｜天成文旅 華山町 Hua Shan Din by Cosmos Creation 台北市中正區忠孝東路二段79號 電話：02-8978-6688 ———————臺灣海洋藝術館———————— “為後代保留即將滅絕的物種最後身影，教育臺灣後代子子孫孫們，了解目前生態面臨的危機，抱持這樣的想法，為臺灣做更多事。 「抓住時間的永恆，讓生命的價值重現」 http://toamevent.com/#/index 地址：10491台北市中山區建國北路二段20號 電話：02 2507 3920 #臺灣海洋藝術館#龍膽石斑魚#Eh啊#天成文旅#華山町#華山町餐酒館#梁銳全攝影工作室

如何戰勝恐懼？你不知道原來你也有超能力！

人的情緒有喜、怒、哀、樂，這些都是我們可以很輕易感受到的狀態，但生活中還有其中一個大魔王是我們不想也不會主動想要去碰觸的，就是「恐懼」。我記得我小時候很不喜歡關燈，因為黑漆漆的房間會讓我感到不舒服和害怕，當我還只是個幼稚園的小孩，當我看到爐子上很燙的鍋子我會感到害怕，因為媽媽曾經告訴我不能去碰觸爐子上很燙的鍋子，那個階段的我並不會去思考為什麼不能去碰，我只知道如果我碰了可能會造成對自己的傷害，所以我當我下次看到熱鍋子時，我的本能就會告訴我不要靠近。 環境很少告訴我們該怎麼面對恐懼，它只有教導我們要如何避免不會讓自己受傷，所以人們很理所當然的反應就是遠離和逃跑 。從感情關係、人生規劃、到因為過去經驗傷害造成不敢去觸碰的事物，人生有太多可以讓我們擔心、焦慮、害怕的事，你可以選擇逃跑然後一直被追趕，或是可以給自己一個機會轉過身面對，因為當你這樣做的時候，你已經讓這個恐懼沒有權力再繼續控制你了。 面對恐懼其實需要練習，但最重要的第一點是你要先接受並找出讓你恐懼的來源是什麼？我很常在一陣混亂的情緒中過後，拿著我的筆記本坐下來，寫下每個令我恐懼的原因，是社會價值觀？是過去失敗經驗，或是他人給予的期待，這個過程在幫助我釐清自己的問題和想法，如果我不把它一個一個寫出來，它們終究只會纏在一起，到最後自己也搞不清楚原因，就只會變成我們嘴上很常表達的兩個字“很煩”。 當你釐清恐懼的來源，接下來很重要的是去問自己哪些是我應該顧慮或是在乎的？哪些是我必須突破的？分析這個恐懼的解決辦法，試著去創造可能性，或是怎麼去轉換干擾我的負面想法？「我知道他們是為我好，但我知道我的人生是我自己的」「如果這件事失敗了，我可以接受到什麼程度？」「我覺得自己好沒價值，比不上別人，但是其實是不是有哪些是我的優點？或是我做了很有成就感的事？」「我不敢去做是因為我曾經失敗，但或許曾經的失敗可以成為我往前走的經驗？」。我們總是會期待別人給我們答案，往往很少去問自己問題，或是嘗試找到答案，其實坦白說只有你自己最瞭解自己，也只有你有能力可以帶領自己從恐懼的牢房走出來。 恐懼，就像風會一直攪擾你,但這個風過去後你終究還是站在那裡。你必須持續相信自己、鼓勵自己、去看見自己又進步的地方，找到你信任的人跟他分享你正面臨的事，不要著急，給時間一些空間，這些過程都在孕育你成為強壯的大樹，你不是孤單一個人，每個人生命中一定都有自己要面對的恐懼，所以當你願意面對的時候，你的生命又提升了，你已經和過去不再一樣了。 坦白說面對恐懼的解釋就是你必須離開你的舒適圈，我相信沒有人喜歡離開自己的舒適圈，但它就是一個選擇，沒有人可以逼迫你，它也可以說是一場冒險，因為你會看見你從來沒看過的風景，或是發現原來我也可以做到。我相信每個人都可以把人生的主導權拿回來，因為當你被創造時你就已經擁有這樣的超能力，你是個自由的人，你可以戰勝並且面對它的！ 我是不正常人妻 一個從來沒有覺得自己生活很正常的女子 每週五固定更新文章 如果你喜歡我的文章歡迎追蹤我 想了解更多我的內容請搜尋 Facebook: https://m.facebook.com/crazywife1210 Instagram:https://www.instagram.com/michellewuuu_______/ Popdaily創作者計畫：https://www.popdaily.com.tw/user/244470

戀愛分手後的8道療傷練習題 | 這麼做才能成為更好的你...

如果你們的分手是來自於和平的協議，或許傷痛不多，大家也還能當朋友，當然，還是需要一點時間，適應回到了單身的狀態，那就趁著這段時間，享受單身的好處吧! 延伸閱讀:一個人也能享受生活 | 8件事證明單身很好 還有更多時候的分手之後，是需要療傷期的，特別是被提分手的那一方，容易陷入躲不開的悲傷情緒，老實說，不管對方給了妳什麼樣的分手理由，相信都很難彌補失落的惆悵，不如試著跨越心中的那道崁，練習改變，走出分手的陰霾。 練習1.收拾掉他的物品 睹物思人，物是人非，看到他使用過的東西，或是兩個人的紀念品或照片，無論任誰都會想起過往的回憶，既然已經分手不再見，需要療傷的妳，當然不能在看見這些物品，不然很容易又掉進記憶的漩渦，戀戀不捨。 練習2.斷了對方的聯繫 手機裡留著對方的號碼，就忍不住想撥打;FB還是好友和共同的朋友圈，就會忍不住滑開，想窺視他的近況，以及冷不防跳出的動態;LINE保留著他的視窗，就會想傳訊息，看看他好不好，或是不小心跳出提醒的貼文串，如果都已經回不去了，只能狠下心，封鎖來自四面八方，關於他的消息，才能讓妳不再去想他。 練習3.轉移妳的注意力 愛一個人的時候，妳的目光離不開他的身上，但這份注意力，在分手之後，必須要練習轉移到其他地方，才能讓妳不會輕易地想起他，妳可以培養新的興趣，或是繼續以前的嗜好，嘗試各種妳喜歡做的事情，不如就利用這個契機，去盡情揮灑，同時發洩出來所有的負面情緒，想哭就哭，不要苛刻自己。 練習4.填充自己的時間 多花點時間在課業和工作，或約朋友聚餐逛街也很好，總而言之，讓自己暫時忙碌一點吧!讓自己沒有多餘的時間想起他，有時候思念是一種反射性的動作，要離開一個相愛很久的人，本身就不容易，填充填滿豐富妳當下的生活，對個人不失為是種投資，剩下的，就讓時光沖淡一切，先練習好好照顧妳自己。 練習5.建立妳的自信心 常見的分手藉口，像是"妳很好，但我覺得我配不上妳"和"我的XXX不喜歡妳"，雖然前者聽起來是自我貶低，可是感覺根本沒道理，後者就是直接看不起妳，這些對於被收分手的人來說，無疑是在傷口上又撒了鹽，有的人便開始懷疑自己到底是哪裡不夠好，甚至會自卑作祟，既然挽不回逝去的感情，妳需要做的是回收妳給他的愛情，然後重新建立妳的自信，不要被這段錯誤的相遇，牽絆住妳往後遇見更好的人。 練習6.接觸新的朋友圈 分手最怕不乾不淨，除了剛剛提到斷了所有能聯繫對方的工具，重疊的朋友圈，也可以考慮暫時說再見，避免流言蜚語打亂了妳的心情，試著參加正常的社交活動，認識新的朋友，打造一個全新的生活。 練習7.安排喜歡的旅行 如果妳也喜歡旅行，那麼去旅行吧!安排夢想中的景點，可以任性的一個人獨行，或者約上自己最好的旅伴，讓旅程的風景告訴妳，離開了妳們兩個人構築的小天地，外面的世界還這麼的遼闊，值得妳重新出發去探索。 練習8.接納下一段感情 最最重要的是清空妳的心，有些人雖然成功走出了分手的狀態，但卻變的不再相信愛情，我們的一生之中，會邂逅很多很多的人，這當中有好的有壞的，全憑藉每個人的運氣，或許是妳挑選另一半的基準，忽略了幾種渣男的特質，才讓自己撞上著這些男人! 延伸閱讀:這6種男人絕對碰不得 ⚠ 女孩快睜大你的眼睛 很多時候因為過去的傷痛，造成妳不敢踏出那一步，或不敢接受對方的示愛，這樣的情況，都不算是真正告別了上一段戀情，別忘了告訴自己，還是有很多適合妳的男孩，如果你確定新遇上的他是真命，記得拿出勇氣。 延伸閱讀:好想談戀愛 | 出社會後也能認識異性的各種方式 延伸閱讀:6個小心機讓妳追到眼前的天菜|女孩也能掌握戀愛的節奏與主動權 有些人經過一次初戀的洗禮，就得到了愛情抗體，但有些人無論戀愛幾次，始終都覺得分手是最不願面對的問題，的確，在大家心裡期盼的愛情，是長相廝守，永永遠遠能當對方心裡最愛的那一個，不過現實世界是殘酷的，我們有時候都控制不了自己的某些衝動，況何況要控制另一個人呢?如果真的無緣，分手之後，練習找回當初那個完整的妳。 圖片來源:日本TBS初めて恋をした日に読む話、canva，僅文章分享使用! #暖樂 #波波黛莉的異想世界 #Popdaily #初めて恋をした日に読む話 #深田恭子 #初戀那一天所讀的故事 #橫濱流星 #中村倫也 #永山絢斗 #兩性 #愛情 #分手 #單身 #戀愛 #love #分手後學著堅強 🍀 暖樂Loftwarm / 撰文編輯 🍀 FB粉絲專頁 👉 點我 🍀 Instagram 👉 點我 🍀 痞客邦部落格 👉 點我 🍀 E-mail來信 👉 點我

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