💛豐盛實踐（3）-覺察是改變的開始

💛豐盛實踐日記- 第三天 📝能量操作前幾天，最先發現的就是自己的低頻能量。 往往操作能量的起點不是感受到豐盛顯化， 而是感覺不太好。 這是因為你開始轉變了， 所以開始對情緒有覺察，有覺察就有改變。 而我們感受到的各種低頻能量， 也是過往在金錢上累積的「業」， 這些業也能以能量來說。 當一定的量到達就會形成一股力量或者事件來被我們遇上，所以要豐盛前就會先經歷一次洗禮的感覺。 主要是為自己轉化同時讓自己「有意識到」自己平時的想法、與做法⋯ 有意識才能改變，在很有意識的使用自己頭腦與身體。 所以針對自己的低頻能量不批判， 而是感謝他們讓我們知道我們可以更好🩷 🌟今天的自己對於自己一早起來到工作的整個感受覺察力提升🙏🏻 -。 Vicky的第三天實踐感受✨ 歡迎分享，也歡迎各位紀錄📝 還需下載日記本者請點擊連結填寫，我們會寄出: https://forms.gle/wF4M4h14HBcYJkQ67

去看身心科的人代表抗壓性很差？諮商心理師帶你解惑身心科迷思

#木的DJtime #木的談身心科迷思 不知道大家會不會也有這樣的疑惑，不太清楚路上的身心科診所、醫院的精神科看診到底是在...看幾點的呢(開玩笑XD)？ (圖片取自：網路) 到底如何判斷什麼樣的狀況該去看身心科，有時候在接案的過程中，也會有不少與個案討論「到底要不要去看身心科、或是怎麼看身心科」的過程，就讓木的來為大家解惑吧！ / #身心科裡面的看診醫師是什麼來歷 一般在身心科或是醫院的精神科，看診、開藥的都會是「精神科醫師」唷！ 只有精神科醫師能夠開藥，而有時候醫師也會建議搭配心理諮商，這時候才會轉介給 #諮商心理師 或是 #臨床心理師 做後續的諮商晤談服務。 #什麼情況下需要去看身心科 影響到「生理功能」以及「日常生活功能」，讓自己備感困擾，就可以去身心科看看，下面的狀況都很建議可以至身心科求助： (圖片取自：網路) #去看身心科代表抗壓性不足嗎 看身心科代表的是你對自己身體的狀況有足夠的覺察，且也認知到近期因內外在因素而較難好好照顧自己的狀態，短期間先依靠藥物讓生理功能恢復穩定，我們也才更有力量去照顧心理層面。 (圖片取自：網路) #吃藥的話就會成癮 來這句話~看完這篇之後還寫對的人就要掌嘴了哦(開玩笑XD) 看身心科吃藥並不會讓你藥物成癮！！！ #看身心科只要看一次就可以了嗎 #我需要對醫生透露多少 基本上每個診所或醫師問診的方式可能不太一樣，有些醫師會比較善於引導，有些可能會習慣等來看診的人自己說，但對於第一次看診的人，確實會有些擔心與緊張，木的這邊建議： 看完上面幾點，是否有對身心科有更多的了解了呢？ 雖然近年心理健康意識抬頭，但還是有許多人會對看身心科/精神科有一些誤解，木的希望讓大家了解，看身心科並非丟臉或是抗壓性低的展現，而是更懂得在你需要求助的時候，願意讓資源進來協助你，這反而是好好照顧自己的表現呢！ 若對於看身心科有更多的問題與疑惑，歡迎留言讓我們知道唷！ #身心科 #精神科 #看診 #精神科藥物 #副作用 #精神科醫生 #抗壓性 #照顧自己 #諮商心理 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

「負面新聞常讓我焦慮不安？」4步驟帶你緩解情緒：不是抗壓性不夠，而是看太多了！

我們常說「生命無常」，每個人都不會知道上一秒平凡的生活，下一秒會迎來多麼天翻地覆的轉變。如同近期日本天災頻傳、台灣多起震撼人心的社會案件等，我們透過殘酷真實的新聞畫面，一同感覺到當事人的無助與悲痛，但在關注之餘，你是不是有感覺到有些焦慮，甚至影響到心理健康呢？今天就帶你了解負面新聞對人們的影響，以及提供一些解套方式給大家！ 為什麼我看新聞會感到焦慮不安？ 首先，其實當我們聽到負面消息都會感到不同程度的情緒，會連結到「如果我也發生這件事，我該如何反應？」的念頭，接下來就會產生最大宗的「焦慮」和「不安」情緒，而這些都是正常的！因為演化，人們比起安全會先注意到危險，這也讓我們在面對不同面向的新聞時，通常會惦記帶來危險感覺的負面新聞。 （圖片來源：Pexels） 但倘若因為新聞媒體的強力播送，你忍不住隨時關注事件變化，版面上斗大的聳動標題都要一一打開看，看完後有難過、憤怒、恐懼、焦慮、煩躁等徵兆，這就代表你可能已經陷入「新聞成癮」（News Addiction），這也更好發於容易共感他人情緒的「高敏感族群」身上，強烈情緒波動若沒有得到緩解，可能會影響到身體心理健康！ （圖片來源：Pexels） 如果你現在因為持續觀看新聞感到有些不舒服，你可以採取以下4步驟，會幫助你緩解你的負面情緒！ 如何緩解負面情緒｜覺察指認情緒 當你一如往常的刷著新聞，感到不舒服時可以先停下來問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼情緒？」，它可能會是感到不公平的憤怒、無法改變現況的難過、不希望發生在自己身上的恐懼等，也會是2到3種情緒交雜，你可以慢慢指認它，也可以拿起一本日記記錄下來，用適合你的形式將情緒寄放在某個地方，並告訴自己：「它會停留，但也會隨著時間過去。」 （圖片來源：Pexels） 也可以整理自己一天花多久時間觀看新聞，當意識到那些時間隨著新聞播放流逝得很快，它本可以拿來做工作、讀書、運動等關注自我等事情，自然也會幫你把焦點轉移！ （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜暫時停止觀看、談論 當你意識到新聞看太多會影響心理、生理時，請暫時停止觀看那些會讓你焦躁不安的新聞，也先不要與親友談論相關議題，將原本因為新聞而產生的情緒，隨著不看、不聽、不談慢慢緩解，開始適時地與外界劃分界線。 （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜關注周遭人事物 然而劃分界線並不是完全封閉自己，而是將原本關注的事物，從外面世界轉而關注自己身邊的人事物。負面新聞也許告訴你生命的無常，但是我們可以從關心親友、照顧自己中得到力量，這些也會幫你有效抽離情緒！ （圖片來源：Pexels） 如何緩解負面情緒｜慎選新聞來源 當你經過上述步驟得到緩解時，你可以重新慎選新聞資訊來源，避免觀看血腥殘酷畫面，取消關注偏頗煽動的新聞媒體，選擇中立立場、有公信力的健康媒體平台。也可用報紙取代網路新聞，因為報紙排版通常經過編排，相較影片大幅減少聳動標題，看起來相對柔和，且觀看次數從隨時減少至一天一次，幫助你能持續關注新聞外，也不會再次陷入新聞成癮的現象。 （圖片來源：Pexels） 當然，關注社會重大事件可以幫助人們有所警覺、反思，但提醒大家，若情緒已經感到負荷，立即切斷讓你不舒服的壓力源頭是最重要的。如果你沒有得到緩解，且出現持續性的負面情緒，可以尋求專業心理諮詢師或心理醫生，相信一定會對你有幫助的喔！ 延伸閱讀｜更多「緩解負面情緒」相關文章 👉【波波選書】「別再叫我加油，好嗎？」精選7本憂鬱書單，治癒你烏雲密佈的心！ 👉【糯米精選書單】推薦給焦慮、憂鬱或恐慌的你，精選五本最了解你內心宇宙的書籍 👉總害怕自己不被愛？現代人「感情焦慮」侵蝕內心，首先學會跟自己和解。 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 撰文編輯 #圈圈圓圓圈圈 #居家生活 #心理健康 #新聞 #新聞成癮 #新聞焦慮 #焦慮 #生活精選 #緩解焦慮 #緩解負面情緒 #負面情緒 #負面新聞 #高敏感族群 

2021 Flow the heart.

Let’s Flow. Let’s Art.🎨Let’s Write.✍🏻 文章來源：#洪仲清臨床心理師 沒有覺知，就沒有療癒。 當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 摘錄自《#情緒治療》 ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 各位朋友，晚安： 我很喜歡書腰上的一段話，放在這一段文字中分享，也很適當： 「你受過傷，但你不必再痛。讓情緒流動，身心就不痛。」 祝願您，能讓情緒自由，傷痛能在溫柔以待之後，走向療癒！ ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... 創傷復原的四大關鍵： 覺知、流動、釋放、撫慰 【文/ 周志建】 這幾年做BEST療癒，我發現在創傷復原歷程中，必定包含以下四個重要關鍵：覺知（Aware）、流動（Flow）、釋放（Release）、撫慰（Caress，溫柔撫摸）。 簡單說明如下： 1. 覺知（Aware） 沒有覺知，就沒有療癒。 保持自我覺知，覺察自我身心變化，是療癒的第一步。 如何覺知的關鍵字，就是「如實」。如實看見、如實感覺、如實接受、如實說出。 治療的目的，就是在讓人「成為真實的自己」，因此「如實」很重要。 那要如何做到「如實」呢？ 做BEST療癒時，透過靜心正念，我會幫助來訪者做深刻的自我覺察。靜心時，我會讓當事人回到呼吸、回到身體、感覺身體。從身體的覺察開始，進而去辨識情緒，讓情緒「如實」地被感知、被看見。 當然還有一個最重要的心態是：當事人願意準備好去面對自己、面對真實。如果依然心存「抗拒」，想要逃避、粉飾太平，那一切免談。 「如實」是一個人真誠對待自己的方式。 2. 流動（Flow） 當情緒被看見以後，我們得讓情緒產生「流動」，不要再卡在身體裡。 情緒就是能量，情緒流動，能量就流動，身體的能量流動，療癒才會產生。 情緒要如何流動呢？ 簡單地說，就是「說出來」（come out）。 說，很重要。「當一個人說故事，他的生命就產生流動」，這是故事療癒的真諦。把心裡的話說出來，讓祕密曝光、見光死，你就得以自由解脫了。 除了直接說出來，運用「自由書寫」也是好方法。這個「說」的方式很管用，尤其是對不習慣表達、時常焦慮、想很多的人。說不出來，就用寫的，以「寫」代替「說」，寫完以後，還要再唸出來。千萬不要一直「想」，想是沒有用的。 自由書寫的要訣就是「不要想、一直寫、不要停」。光想沒有用，你要把腦袋裡的東西寫下來、被看見，如此才不會「胡思亂想」。 透過自由書寫可以幫助我們沉澱思緒、過濾煩惱，去做深刻的自我看見。 寫完，當焦慮被你看見、被你理解時，你的焦慮就會自然減輕，甚至散去。 當然，透過繪畫或藝術治療形式「畫出來」，也是另一種「說」的好方法。 3. 釋放（Release） 情緒流動只是療癒的初階段，必須進一步去「釋放」壓抑在體內深層的情緒，把「毒膿」擠出來，如此才能「淨化」身心。 想要徹底淨化身心，做創傷療癒時「釋放情緒」是絕對必要的。 要如何做情緒釋放呢？ 前面的故事裡，我已經透過案例示範做了許多說明，當中的作法包括：敘事對話、角色對話、完形治療、「心理劇」回到現場重新感受，以及能量手療等技術。 釋放重點是：在安全的情況下，去練習情緒表達，讓自己好好生氣、好好悲傷、好好發洩恐懼的情緒，讓積累在身體內的情緒，得以充分清理、釋放。 情緒釋放這個步驟彷彿就像「開刀」一樣，為創傷療癒帶來最根本的治療。 情緒釋放時，「情緒張力」會比較大，但請不用擔心，也不用害怕。 你該害怕的不是情緒，而是你的「無感」、碰不到自己的情緒。無感，會讓你變成一個活死人，感受不到自己，也感受不到幸福快樂。 4. 撫慰（Caress，溫柔撫摸） 情緒釋放完畢，身體會虛脫，通常會很累。 因為要把累積在體內的情緒「逼」出來，是要花很大力氣的。就像你房間裡堆滿陳年未清的垃圾，哪一天你心血來潮想要徹底清理，是不是要花很多力氣、會很累？ 所以情緒釋放完以後，我們得好好去照顧過去那個受傷的自己（內在小孩）。 以前我用的語言比較多是「照顧」（Care），但現在我更喜歡用「撫慰」（Caress）這個詞。就像孩子哭了，你會拍拍他的背，給他「呼呼、秀秀」（台語「疼惜」的意思）、溫柔撫摸他一樣。 用「撫慰」這個詞很有畫面感，更能表達「身體療癒」及照顧的意味。請想像你用手在順你家貓狗的毛，然後牠們一副被你撫摸、很享受的畫面，光是想像就很療癒了。 情緒不是釋放完就好，當傷口打開了，接下來還得「上膏藥」，傷才會真的痊癒。這個「上膏藥」的意思就是「撫慰」。撫慰帶出「愛的感覺」，愛是最好的良藥。 用愛去「撫慰」創傷、照顧傷口，讓過去受傷的自己感覺被愛，這就是治療。 那要如何做到「撫慰」呢？ 撫慰分為兩部分，一個是治療師要做的，一個是倖存者自己要做的。 治療師要做的部分：最好的撫慰就是做「內在小孩療癒」。每次做BEST的最後階段，我一定會做內在小孩療癒，透過擁抱、安撫、對話，去照顧過去那個受傷的內在小孩。 另外治療師的長期善意陪伴、存在性的相隨、成為個案的「好客體」，這些都具備相當大的「撫慰」效果。 當然，創傷復原不能光靠治療師，創傷者本身也必須負起自我療癒的責任，這部分其實更重要。因此倖存者要做的部分是：幫自己找資源、找到好的關係、運用好客體（貴人）來善待自己。 倖存者可以練習：學習擁抱自己、擁抱寵物、擁抱抱枕，擁抱是最好的自我撫慰方式；學習善待自己，好好地吃、好好地睡、適當運動；學習適當滿足自己的需要；經常把自己帶到大自然，做大自然療癒有益身心。 . 以上文字摘錄自 《#情緒治療》 走出創傷，BEST療癒法的諮商實作 圓神書活網 https://bit.ly/03900168 博客來 https://bit.ly/03900168-B 誠 品 https://bit.ly/3fQR1xN 金石堂 https://bit.ly/03900168-K 周志建心理師＠best創傷療癒法 https://www.facebook.com/Psychologist.Chou 圓神出版．書是活的 https://www.instagram.com/fannyfreeart/ #FannyFreeArt #FannyPaintsHappily #TMFAA台灣靜心流動藝術協會合作指導師 #fluidart #fluidpainting #EasyFlow #嘉義 #流動畫 #嘉義流動畫 #流體畫 #曼陀羅 #舞動花繩 #吹出你的花與葉 #宇宙星球

Si薰｜運動篇｜找回自己的健康

自從轉換跑道後，重新歸零、重新學習的過程中，比自己想像艱難，我以為我可以很快進入狀況，但事與願違，每天要學習的事務太多，下班回家就疲累不堪，舒適圈待久，腦袋瓜都不給力，以前在分行僅需面對一個經理，現在全是許多高層、高階主管，在這環境，做人處事的應對進退，至關重要的一環。 之前養成的運動習慣，就被擱置腦後，忙碌、疲憊、沒時間，成了最習慣的理由。身體的痠痛被忽略，呼吸的沉重被習慣，原來不是生活太滿，而是我太久沒有好好照顧自己，導致三天兩頭在中醫師針灸往返之間，醫生總對我說：「要多運動，不能吃冰冷食物、不能吃辣。」 因為身體體質的改變，過敏越來越嚴重，覺察自己真的太不愛自己的身體，把健康找回來，公司每天早上的有氧運動，是一天的開始，像一個溫柔卻堅定的邀請。音樂一響，身體開始跟著節奏律動，心也慢慢甦醒。流汗的瞬間，我感覺到血液在身體裡奔跑，像是在提醒我：「你還活著，而且值得被好好對待。」 運動不再只是為了瘦、為了達標，而是一種回到自己的方式。每一次伸展、每一次呼吸，都是在向身體說聲謝謝。謝謝它撐過那些加班的夜晚，謝謝它承接所有情緒，卻依然默默運作。 我開始明白，健康不是等有空再顧，而是每天都要留一點時間給自己。哪怕只是短短的十分鐘，也是在告訴內在的自己：你很重要。 找回運動的熱情，其實也是找回對生活的感覺。當身體被照顧，心也會慢慢變得柔軟而有力量。願我們都能在忙碌的日子裡，為自己保留一段流汗的時光，讓健康不只是目標，而是日常裡最溫柔的陪伴，享受揮汗淋漓下，那份純粹雀躍的舞動。 原文首發Matters

正向教養卻愈養心愈累？爸媽請先擺正2心態，育兒之路才好走！

『透過他的眼睛看世界、用他的耳朵聽聲音、用他的心去感受』。正向教養（Positive Discipline）是根據阿德勒心理學派所發展出的教養流派。是近年最常被討論、運用的教養方式。然而，也許是「正向」二字的既定印象，正向教養常被誤以為需要無限接受孩子各式行為，又或者是要順應孩子，進而變成無邊無際的放養等等，讓家長感到壓力山大。 但其實，正向教養提倡的是親子間的正向「關係」，透過親子間的合作、主動且積極的生活方式和孩子產生情感連結，進而提升孩子的自我價值認同。以下介紹媽咪們在執行正向教養時需要知道的必備心態，讓你的育兒之路不再一昧忍受、感到心累與拉扯。 （圖片來源：Pexels） 承認自己有情緒 成為媽媽後，很容易將孩子的需求擺在第一位，和自己有關的一切事物總是可以被延到最後一刻甚至被犧牲。然而，媽媽也是人，我們不可能像聖人一樣永遠沒有需求與情緒，尤其當育兒是一條如此漫長又充滿變化的道路，育兒的挫敗感往往會成為情緒爆發的最後一根稻草。 「照顧自己、正視自己的狀態，比照顧孩子更優先」 -《用愛教出快樂的孩子－正向教養手冊》（衛生福利部提供之免費網路下載資源） 當情緒來臨時，先別急著撻伐自己，試著誠實地說出自己的狀態，如：「我現在很生氣」、「我現在很累」、「我想先靜一靜」。不用擔心這樣做就是在孩子面前展露出脆弱的一面，反之，透過真實的情緒表達，不但可以做到自我覺察的第一步，也可以藉此教育孩子學著尊重自己及他人的情緒。 （圖片來源：Pexels） 釐清教育目標與期待並接受變動 心理師駱郁芬在《職能治療師媽媽OT莉莉練肖話》的Podcast節目訪談中提到，由於每個人的目標不同，在教養前，我們要追求的並非一致性，而是靜下心來問問自己：「希望孩子們帶著什麼特質及能力離開我們，成為獨立的大人？」 正向教養的一大主軸是自主思考及培養判斷能力，因此，身為家長的我們，必須從正視自己的情緒開始，釐清心中的育兒目標，藉此將視野重新定錨，去探索每次的情緒底下，其實都隱藏著有意識或無意識的隱憂；也許是來自於工作的壓力、也許是對於育兒狀況無法控制的無力感…等等。 （圖片來源：Pexels） 在一步步與自己對齊的過程中，能逐漸理解孩子的成長過程是立體且多元的，接受孩子各種脫序行為皆可能源自於底層的不安，進而用同理心與孩子進行正向的對話，為未來的正向教養之路立下良好的基礎。 （圖片來源：Pexels） 無論是孩子還是我們，都有第一次嘗試及犯錯的時候。感到疲憊時，勇敢地正視自己的情緒，抽出個30分鐘做點自己喜歡的事、吃自己喜歡的食物，必要時開口向可信任何的人求助都很好。將自己整理好後，隨時可以重新出發，並請記得，妳雖然不完美，但永遠會是孩子心目中最棒的媽媽，不會因為短暫的休息而有所改變的唷！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1385901 https://www.popdaily.com.tw/mama/735489 https://www.popdaily.com.tw/mama/1313892 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #AshleyH #情緒 #教養 #正向教養 #育兒 #阿德勒 

你是黏人精還是冷感派？四種「依戀類型」MBTI大揭秘，破解你的戀愛模式！

談戀愛的時候，有些人天生黏人、有些人本能逃跑、有些人總是陷在「我是不是不夠好」的焦慮裡。這些模式，其實和你的人格型態有關！依附理論將戀愛中的情感傾向分為四種類型，而 MBTI 16 型人格在這其中也展現出超有趣的愛情樣貌～今天就讓邱比特帶你從 MBTI 看出你的「依戀風格」，了解你在愛裡到底有多黏、多冷、多需要被愛。 （圖片來源：《機智住院醫生生活》劇照） 安全依附型（安全感滿點的戀愛風格） 代表MBTI：ENFJ、ESFJ、ISFJ、INFJ 這幾種人格有著高同理心與強烈責任感，對關係有很高的承諾度。他們懂得照顧別人的情緒，也習慣察言觀色，讓伴侶在關係中有滿滿安全感。他們是戀愛裡的溫柔後盾，可以是療癒人心的暖男／暖女，也可以是細膩又穩重的情緒支柱。 依戀特徵： 你不害怕親密，也不依賴對方而失去自我。你的情緒成熟穩定，遇到問題傾向理性溝通，而不是冷戰或逃避。你知道該怎麼愛別人，也知道要怎麼好好愛自己。 逃避依附型（總想抽身的愛情潛水員） 代表MBTI：INTP、ISTP、INTJ、ISTJ 這群人理性腦很強，擅長分析、講邏輯，但對於處理自己和他人的情緒常常「懶得應付」。他們不是不愛，而是愛得很內斂、很怕麻煩。在親密關係裡，他們可能會突然冷淡、轉移話題、甚至選擇沉默，但這是他們試圖保護自己不被情緒吞沒的方式。他們需要的是空間與信任，而不是強求的溝通。 依戀特徵： 你害怕過度親密，總想保留一點距離保護自己；當情緒變得複雜時，你傾向壓抑或冷處理。對你來說，獨處是恢復能量的方式，親密關係有時反而會讓你感到不自在或焦躁！ （圖片來源：《機智住院醫生生活》劇照） 焦慮依附型（愛裡最怕被丟下的靈魂） 代表MBTI：ENFP、INFP、ISFP、ESFP 這幾型人格天生情感豐富、重視連結，他們對關係非常投入，但也容易情緒波動。他們會主動關心、傳訊息、安排驚喜，卻也會因為對方一點冷淡而心情盪到谷底。焦慮依附的人需要的是穩定與肯定，只要對方願意給予明確的愛與安全感，他們會是最有熱情、最全心付出的戀人。 依戀特徵： 你在感情中特別在意對方的回應與態度，當訊息不即時、語氣有變，你可能馬上進入「是不是我做錯什麼了」的焦慮循環。你愛得很真、很熱烈，但也很容易因為一點忽略而感到自我價值動搖。 混亂依附型（黏又怕、想靠近又想逃） 代表MBTI：ENTP、ESTP、ENTJ、ESTJ 這類型的人個性外向、行動派、具掌控力，但也可能因為成長歷程的反差經驗，導致情感表現不一致。他們可能會在一段關係裡既主導又逃避，時而熱情，時而疏離，讓伴侶摸不著頭緒。混亂依附型需要的是自我覺察與情緒修復能力，一旦穩定下來，他們其實是非常有行動力與保護欲的戀人。 依戀特徵： 你可能在童年經驗中缺乏穩定的照顧，導致你在愛裡時而渴望、時而退縮。你愛得很深，但越愛越怕失去；你想被靠近，卻又怕太靠近會讓自己失控。你對愛的渴望與不安，常常同時出現，讓你在關係中感到極度矛盾。 每一種依戀風格都沒有對錯，它只是你與世界建立親密連結的方式。有些人天生能坦然愛與被愛，有些人則需要多一點空間與安全感的醞釀。MBTI 幫助我們理解性格，依附理論則幫我們看見情感的根源，學會認識自己、看懂自己怎麼「愛」，才能真正打造一段安心不費力的親密關係喔～ 延伸閱讀： 👉MBTI四大類型吵架風格分析！有人愛講道理、有人超會冷戰，你是哪一種？ 👉外熱內冷 MBTI TOP5！他們看起來超熱情，其實心門緊閉、難以親近！ 👉4組「歡喜冤家」的戀愛組合MBTI出爐～轟轟烈烈的戀愛代表就是他們！ 更多MBTI話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #CY #16型人格 #MBTI #poplove #依戀類型 #波波邱比特 #美好生活 

活著其實很好，再吃一顆蘋果

#起司說#生死#生命的意義 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍀「活著其實很好，再吃一顆蘋果」#五月天#一顆蘋果 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 幾天前晚上看五月天線上演唱會的時候，他們一起在後台唱的開場便是歷久彌新的一顆蘋果。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 阿信低沉的聲音詮釋聽起來是經歷過滄桑的一種淡然、一種通透；特意回去聽比對年輕時唱的版本，發現那時的阿信唱的又是截然不同的感覺，帶來一種希望、不認命的感受。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 歲月能改變了主唱大大的唱法，同樣也能讓每個人的生死觀不停流動。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍀「活下去才有力量，才有改變、才有希望」#誰是被害者#徐海茵 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 早上看完了誰是被害者的結局，劇中精巧地刻畫出兩群人，一群人朝死亡大步大步地踏去；另一群則努力拉住他們的步伐。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 每個人都身負創傷，但對生命的態度卻截然不同。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Cheese覺得人活在世上是辛苦的，每個人身上有大大小小的心靈創傷，帶著這些傷又不自覺的去傷害別人。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 從3、4年前，也開始覺得若死亡即刻來臨，我大概能坦然地面對它。我不怕死亡，怕的是死亡前所要歷經的一番痛苦煎熬，然後這番話當時把我媽嚇死了XD ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 我也認同自己的生命態度跟主流想法甚至年輕人也很大的不同。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ∎生命的重量自己承擔 成年後，每個人的生命就都是每個人自己的責任，沒有誰應該為誰承擔、為誰而活下去，若選擇痛苦地活著，那理由應該是為了自己，而不是別人。 每條自殺的生命，生前一定都經歷了很多很多痛苦，很多很多人都曾經努力過，曾經懷抱希望，但他們理解的現實不斷地打擊、壓垮他們。 選擇死亡比活著更需要勇氣，在遊戲中我們可以無限次的砍掉遊戲角色重新來過，但登出人生一切就真的都結束了。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 認為自殺的人懦弱、沒有勇氣，是因為沒辦法去深層地體會到那種無力、痛苦，覺得再努力也不會改變。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ∎方法總會有的 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 活下去雖然不一定可以等到改變，但我也不認為應該就這樣輕易放手讓痛苦的人們離去。整個社會都需要在照顧自己之餘，拉那些走不下去的人一把又一把，直到他們看見生命的價值與意義，才不枉來充滿苦痛的世上走一回。但若拉不住，也請明白那一定是自殺的人為自己的生命做了最大的努力了，不要責怪，就放他走吧！ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 「活著其實很好，再吃一顆蘋果。」願大家在每一番波折、低潮中都能找到方法度過痛苦、相信負面事件背後一定都有寓含的正面意義，兩年、五年、十年之後事後咬著蘋果淡然釋懷。 #人類圖 每個人都在摔跤、爬起來的過程不斷地尋找生命價值，人類圖亦是自我探索的其中一種好工具，生命的價值自己尋找容易失焦，因此藉人類圖不斷尋找、覺察也是我過往迷失、缺乏生命意義感時的一大幫助。 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📍喜歡文章，歡迎按讚、留言、追蹤、分享、珍藏，有任何關於生與死的看法也歡迎互相交流 📍人類圖好奇歡迎私訊小盒子 圖2來源自Netfilx 

我怎麼思考魔法商品

我其實一直在思考，魔法油可以給大家帶來什麼幫助？我們又應該用什麼角度去看待魔法油這件事情？ 後來想明白了，所謂的魔法油或是魔法，其實就是理解並同意我們是整個宇宙的一份子。我們順應四時變化，不比其他生物高尚，也不比其他生物低賤。我們跟整個大自然一起生活，就算沒有覺察，也會去吃一些當季才有的食物，夏天吃西瓜、芒果，冬天吃草莓、南瓜。我們身體缺什麼的時候，自然會習慣從大自然裡面找補。 魔法油對我而言，也應該是這樣的，可能這個時期的我，缺了一點金錢，缺了一點愛情，於是我從大自然的植物上，拿取一些相關的能量來用，但這並不是指可以無盡的掠奪，這背後隱藏著的，是對大自然的崇敬，以及感激。 宇宙跟大自然對我們的愛，從來不因為我們做或不做什麼而有所改變。 他們只會說：哦，你想要這個，那你就拿去吧。 如果從這個角度出發，我們就不會過度的掠奪，不管是從平衡的角度也好，從利益的角度也好，不會做出竭澤而漁的事情。因為沒有必要。 所以魔法油或者魔法，並不是指做了之後就可以在家裡等著天上掉下錢來，或是有個陌生人衝進來跟你告白（這也太驚悚）。 而只是給我們一點能量，將我們最後缺的那一點能量補上，終究想要什麼，還是得自己去拿，只是會輕鬆、舒服一點。 換個說法，就算夏天你想吃西瓜，也總得把自己嘴巴張開吧？ 工商提醒：10/31要祝聖的命主星客制魔法油，20號截止，需要的人請私訊粉絲團。＃魔法油#魔法油訂製#命主星油客制化 來粉絲團找我 輕愉能量空間 社團會有不定期優惠 輕愉魔法閣樓

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：三大面向幫你選出最適合的身心運動

芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯差異一次看懂：六大面向幫你選出最適合的身心運動

想開始運動，卻不確定哪種身心運動最適合自己？芭蕾雕塑、禪柔、瑜珈、皮拉提斯近年人氣飆升，各自擁有獨特風格與訓練重點，從雕塑體態、舒緩壓力，到強化核心與柔軟度都有所不同。本篇文章將從三大面向一次解析四大運動的特色差異，幫助你依照自身需求挑選出最適合的練習方式，開啟專屬於你的身心平衡之旅！ 起源背景比較：每一種都有自己的故事 芭蕾雕塑（Barre） 起源於1950年代，由德國舞者 Lotte Berk 所創。她靈感來自芭蕾舞的流暢動作，融合皮拉提斯的呼吸控制與瑜珈的身體意識，發展出一套兼具優雅與力量的訓練方式。原本是為舞者量身打造的復健與體能課程，如今已演變為風靡全球的全身塑形運動，特別強調核心與線條雕塑，深受現代女性熱愛。 禪柔（Gyrokinesis） 由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立 Gyrotonic 系統，因為韌帶傷勢而被迫中斷舞蹈生涯的他，開始透過瑜珈與體操進行自我療癒，並從中融合出一套結合 瑜珈、太極、體操與冥想 的身心運動系統，強調動作的流暢性與脊椎的延展性。 瑜珈（Yoga） 起源於古印度，歷史超過數千年，原為修行者追求身心靈合一的方式，如今已發展出多種派別，如哈達瑜珈、阿斯坦加、陰瑜珈等，涵蓋從靜態修復到高強度訓練。 皮拉提斯（Pilates） 皮拉提斯由德國人 Joseph Pilates 在 20 世紀初創，最初用於幫助士兵與舞者進行復健，並於第一次世界大戰期間廣泛應用。強調身心合一與核心控制。如今已從復健延伸為全方位健身運動，廣泛應用於體態調整、保健與產後修復，廣受全球喜愛。 訓練重點 芭蕾雕塑：小範圍重複動作，訓練深層核心、腿部與手臂肌群，並強調體線美與平衡感。 禪柔：強調脊椎延展、關節開啟與身體能量流動，帶動呼吸與動作的協調 禪柔依訓練方式可分為兩大類型 瑜珈：透過體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）與冥想，達到柔軟度、專注力與內在平靜的提升。 皮拉提斯：專注於深層核心控制（如腹橫肌、多裂肌）、身體協調與動作精準度，對脊椎穩定與姿勢調整特別有效。 風格與強度 芭蕾雕塑 屬於中等強度的訓練，透過高重複的小範圍動作快速帶動燃脂，容易出汗但不具衝擊性。訓練風格結合芭蕾舞與健身節奏，帶有音樂律動與舞感，既優雅又充滿挑戰，適合追求雕塑體態與肌群線條的人。 禪柔 強度溫和、動作連貫圓潤，是一種宛如水中舞動般的療癒性訓練。過程中無劇烈負荷，適合身體僵硬、長期姿勢不良或初學者使用，有助於釋放壓力與喚醒身體覺察，是放鬆與修復並重的運動選擇。 瑜珈 風格多元、自由度高，強度則依流派而異，可選擇陰瑜珈這類極為輕柔的修復型，也能挑戰如阿斯坦加或火箭瑜珈的高強度流派。整體訓練專注於呼吸、穩定與內在平衡，是追求身心靈同步成長者的首選。 皮拉提斯 屬中等強度，講求精準控制與核心啟動，在穩定中強化肌力，訓練過程中常會感受到深層核心「燃燒感」。風格上偏向理性與結構性，動作強調質量與身體對齊，適合想改善體態、提升肌肉控制力與專注度的人群。 主要訓練效果 芭蕾雕塑 芭蕾雕塑透過精準的小動作啟動核心，能有效強化腹部與背部力量，雕塑出緊實的腰線。課程設計包含高重複率的全身訓練，能全面鍛鍊手臂、腿部與臀部，打造勻稱有力的肌肉線條。動作中融入大量伸展與延展技巧，有助提升柔軟度與關節活動度，讓身體更加靈活。同時也特別注重姿勢調整，能矯正駝背、高低肩等問題，幫助重塑挺拔的優雅體態。藉由芭蕾的動作風格，訓練過程能自然拉長肌肉線條，展現修長身形與自信氣質。 禪柔 禪柔透過螺旋與波浪般的動作設計，引導身體進行全方位的伸展與旋轉，特別針對脊椎活動度進行深層開發，有效改善僵硬與姿勢不良問題。連貫的動作節奏搭配呼吸引導，使神經系統進入放鬆狀態，有助於舒緩肩頸壓力與肌肉緊繃。過程中著重動作與內在覺察的連結，提升身體協調性、靈活度與動作控制能力。由於動作流暢柔和，不僅適合復健與保養，也能作為長期保持身體平衡的訓練方式，讓人重新找回自然的運動節奏與能量流動。 瑜珈 瑜珈透過體位法的練習，幫助身體恢復柔軟與彈性，改善肌肉緊繃與關節僵硬問題。呼吸法的搭配則能穩定自律神經，降低焦慮與壓力，提升專注力與情緒平衡。每一個體式的停留都在訓練肌力與耐力，讓身體更穩定、更有控制力，同時也加強內在覺察力與身心協調。瑜珈不只鍛鍊身體，更是自我對話的練習，透過呼吸與靜心，讓人學會在忙碌中放慢腳步，培養面對生活的平靜力量。 皮拉提斯 皮拉提斯著重於核心肌群的深層強化，特別針對腹部、背部與骨盆底肌進行精準訓練，有助於改善下背痠痛與體態歪斜問題。課程設計強調呼吸節奏與動作控制，幫助建立身體與神經系統間的連結，提升協調性與穩定度。透過反覆練習，能修正動作模式、強化肌肉平衡，使關節更靈活、動作更省力，適合辦公室久坐族與運動傷後復原者。長期練習可改善駝背、圓肩等姿勢問題，讓身體重心回到正位，打造挺拔、穩健的線條。 #皮拉提斯 #瑜珈 #禪柔 #芭蕾雕塑 #健身 #運動

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