天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！

在韓國擁有高人氣的IG網紅朴祉禹mini，從70kg減到48kg且中間持續都沒有復胖！讓原本是「母胎肥胖」的朴祉禹變身成「永不復胖」的魔鬼身材，更被韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」～而朴祉禹在瘦身期間三餐照吃也能養成好身材、好皮膚，跟著朴祉禹的瘦身秘訣你也能變成姣好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 高蛋白低碳水的減重料理 想減肥卻無法放棄美食的吃貨，朴祉禹公開「好吃到讓人不敢相信的減重料理！」高蛋白質、低碳水化合物料理，既美味又健康，能擺脫痛苦的減重飲食！朴祉禹會搭配雜穀飯或糙米飯以及蔬菜、菇類等食材，並以雞蛋和雞胸肉為主食材，完成營養又美味的三餐～ 早餐：玉米燕麥餅、鮪魚納豆鮮蔬蓋飯、鮮蝦酪梨吐司 中餐：香蒜菠菜雞肉義大利麵、鮮蝦大麥燉飯、甜南瓜豆腐豆皮壽司 晚餐：豬頸肉排餐、櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理、雞胸肉普羅旺斯雜燴 健身餐：番茄歐姆蛋包飯、杏仁炒雞、牛肉茄子蓋飯 想看更多朴祉禹的減重料理點我。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 不放過嘴饞時刻 想必很多人在減肥瘦身時，如果遇到嘴饞的時刻都會忍著不吃！朴祉禹會吃堅果或蔬菜棒，降低身體的空虛感，可以避免在正餐上暴飲暴食，可以準備一些健康、有營養的零食、點心，這樣吃完也不會有罪惡感！ 點心：香蕉燕麥餅乾、木斯里麥片堅果派、蜂蜜蒜味明太魚乾 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 每日空腹喝水 朴祉禹每天會喝約2L的水，也可以喝氣泡水、蜂蜜水等來替代～起床後空腹喝水可以促進新陳代謝、血液循環，增加排便！朴祉禹會在空腹時、飯前30分鐘、下午肚子餓時、睡前30分鐘喝水。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 控制飲食最重要 朴祉禹表示在他的減肥經驗中，控制飲食就佔了8成以上，所以想要不運動單靠控制飲食也是可以的！大家在瘦身初期可以先調整飲食開始減重，若體內的脂肪和肌肉量一起增加，身材是變得壯實反而不會瘦下來～不過飲食搭配運動的加乘作用，可以更快速獲得減輕重量與好身材，代謝也會提高，擺脫復胖！在吃飯時要細嚼慢嚥～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 持續空腹晨間運動 朴祉禹能這麼快瘦下來除了控制飲食，還有持續早起做空腹晨間運動！在空腹的狀態下運動能更快地燃燒、消耗脂肪的圾量，若因早起而疲累過度，也可以改成慢跑、健走，讓身體熟悉後再做其他運動，雖然可能會有點辛苦，但效果十分驚人！大家也可以嘗試看看游泳、爬山、瑜珈等，找到適合自己的運動方式～ 對比圖 朴祉禹的好身材並不是天生的，世上沒有醜女人只有懶女人，搭配朴祉禹的瘦身秘訣，你也可以擁有讓人羨慕的好身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴祉禹 #朴祉禹減肥 #朴祉禹瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

【瘦身】減肥胸部變小了？別緊張！釐清減肥縮胸四大原因

🈲女學員第一名最擔心的話題 想要減5公斤..10..15公斤..卻不想瘦到胸部.. 來吧！我們先搞清楚 為何小左小右要離我們而去….💦💦 如果咱們是屬於脂肪型乳房 （啊呀…簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..胸部大啦） 通常減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪⭕️ （乳房有75%脂肪組成) 而瘦下來=本身胸部該有的size（就勇敢接受吧🚬 （不是你的就不要勉強留下來～🥀🥀🥀 如果你胸部本來就是比較大的那一型 也有可能瘦下來胸部完全都不影響（人家就是天生） ♨️整理一下，減肥造成縮胸的4大關鍵♨️ ✔️營養不良(快速縮胸） ✔️蛋白質攝取不足(胸部堅挺彈性關鍵） ✔️脂肪的消耗(減去不好脂肪) ✔️不正確使用減肥藥物(一定中) 那麼，能不能同時減重減脂，還可以胸部UPUP❤️❤️ 當然可以呀！因為我自己就是這樣的案例（笑）🙈 不過，這說來話長！因為從飲食、運動、按摩都是環環相扣～～ 不過先釐清這件事蠻重要的❤️❤️ 有正確觀念正確飲食，你想多大就多大啦😂😂😂 – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健身 #減肥 #瘦身 #胸部保養 

🍎蔬果昔已過時 正宗美女都喝蛋白飲🥛

🍎蔬果昔已過時 正宗美女都喝蛋白飲🥛 喝蔬果汁，以為自己在淨化身體🧐 · 直到我詢問營養師過後….. 其實....我都在喝糖水.. 在三年前，有整整一整年的早上 我都是以蔬果汁代替我的早餐😫😫 一杯裡面，有四種以上的水果打成汁 水果阿姨又特別喜歡額外加梅子粉來調味.. 大部分的蔬果汁，為了好喝 👉🏻都是葉菜少少，水果多多 其實也沒有比較健康😒 又苦又有菜味的蔬果汁，雖然醣類分量少，膳食纖維、維生素、礦物質都有攝取的到。 但是完全只能屬於個人口味😂😂😂 為了在市面上能販售，重視順口度的前提下，應該都會加入糖分高的水果。 舉例來說，香蕉一根就有20公克的醣類 相當於半碗飯。🧐🧐 所以 務必確認你是不是喝了綠色的～～糖水～ ♨️最有效率的早餐♨️ 就是蛋白質攝取法👉🏻喝蛋白飲💯💯 📌Ｗhy ⭕️早餐吃高蛋白食物，能避免體脂肪增加 ⭕️能增加飽足感與穩定血糖，早上精神大大提升 記得，攝取良好優質蛋白質＝植物性蛋白） 分子小、熱量低 讓增重減重的人，有不同的效果 增重可修復小腸絨毛，加強腸胃的吸收 減重可幫助減少熱量，有效控制體重 (而我們常見的聽到的高蛋白是乳清蛋白👉🏻動物萃取的蛋白質唷！！） 如果真的想要變瘦變美，肌肉皮膚有彈性 相較於充滿糖分的蔬果昔 開始選擇👉🏻蛋白質為主要成分的蛋白飲品✌🏻 下回 🗣喝水可以幫助減重？ 🗣每個人喝水量不一樣？ 🗣減重停滯期的最大關鍵！ · · · · 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 · · #台北 #運動女孩 #早餐 #瘦腿 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #飲食 #排毒 #健康 #健康飲食 #健康生活 #減脂餐 #減肥餐單 #飲食記錄 #飲食控制 #飲食日記 #營養餐 #營養 #蛋白質 #體重 #低gi #外食

編輯私藏沙龍級居家護髮盤點！從小資族到貴婦級18款髮品一次看～在家也能護出亮到外太空髮質！

愛水的女孩一定每幾個月就有一次染燙髮儀式，看到歐膩染了新色又想跟著染，久而久之髮質受損好嚴重，真的好困擾啊～你的苦小編都懂！所以一次盤點了4個居家護髮品牌，從小資族負擔得起的到貴婦等級都整理好～讓你在家天天做spa級沙龍護髮遠離稻草髮～ 在家也能享受好萊塢明星級奢華護髮～天使光圈輕鬆get難怪被封為髮品界的愛馬仕！ 首先就要為大家介紹一個連天后珍妮佛羅培茲都愛的明星級護髮品牌-ORIBE，這品牌是好萊塢造型師、明星都會指定的髮品品牌！以高奢頂級洗護品牌為名，還被封為髮界的愛馬仕，就知道有多厲害！ #典藏特調系列 看這奢華的黑金瓶身高級感就是經典的典藏特調系列，光擺在化妝台上都馬上增添豪華感，其中造型師們人手一罐的就是鬆感質地噴霧了！ via@roiww 像小編這種細軟髮常常洗完頭都還是看起來很扁塌，這支鬆感質地噴霧更有乾洗髮的功能，能吸附油脂不留餘粉，只要噴在髮根再撥鬆，馬上頭髮澎起來3公分！細軟髮女孩也能打造空氣般慵懶的豐盈look！好用程度創下每69秒就銷售一支的狂賣紀錄，就知道在美髮界有多夯了！ via@roiww 有沒有感覺明明認真護髮但怎麼髮質沒好轉？就是因為紫外線其實就是摧殘我們秀髮的隱形殺手之一～今年ORIBE推出新產品隱形防禦噴霧，可以抗熱跟光防護，在做電棒造型前也可以噴灑在頭髮上，輕盈的防禦噴霧馬上形成隱形斗篷保護我們頭髮還能同時溫和保濕秀髮，太優秀了～ 另外還有一罐話題熱度很高的新品「不可一世修護系列」中的奢華菁油，可不是一般髮油，會引發話題就是因為還能用來保養臉部跟身體！ 用滴管精準能取出需要的量，嚴選17種天然成分滋養及修護效果的油類，一瓶就能用於全身而且超好吸收，擦在髮尾也沒有油膩厚重感，反而讓頭髮光澤直接亮到自體發光，超療癒的天然香氣更讓編使用後馬上變死忠粉絲，只能說愛了愛了！ ＃盲從光澤系列 ORIBE旗下有許多不同系列，另一個你必須知道的系列就是盲從光澤系列，從名稱就能知道是護髮控不能錯過的系列了，給追求光澤感髮絲的女孩，只能說這系列不會讓你失望！這系列添加豐富的天然保濕成分還有天然精華油萃取，光用洗髮就能創造超高光澤度！ 盲從光澤香波洗髮露的保濕成分能立即幫髮絲深層補水，洗完馬上把稻草髮趕走了，而且洗起來溫和又清爽，但追求光澤編知道這還不夠，一定要加上盲從光澤瞬護髮膜才行，停留幾分鐘後沖洗，讓保濕成分跟精華油深層修護我們受損髮質，保養完那個光澤度～歐摸！真是小編去沙龍護髮才能看到的天使光呀～在家也能做到好萊塢級護髮！ via@luuuubii 如果懶女孩不想等待護髮時間，請直接入手這支盲從光澤反光保濕霜，頂級免沖洗保養，質地輕盈不油膩，抹在髮梢馬上把毛躁帶走回復柔順光澤感！連粗硬髮質都能救～ via@luuuubii 染燙專門戶看這裡！染完韓妞美色不怕出了髮廊就崩壞，守護美色必須收！ 每次染完頭髮造型師都千叮嚀萬交代，一定要用護色洗髮精！一開始小編也是不聽勸以為那只是話術而已，但發現染的美色過沒多久就褪光光，真的為錢包感到心hen痛！到沙龍直接入手一套護色洗護產品，那就是造型師們都推爆的KERASILK戀色光系列！ via@alexapeng ＃KERASILK戀色光系列 這系列添加珍貴的瓊崖海棠精萃油，幫我們補足髮絲水分跟極佳的修復效果，不怕花大錢染的一頭美髮被我們天天洗頭流失光光，高分子角蛋白能鎖住讓染完髮色3-6週都明亮不褪色！(依個人護髮習慣與髮質受損程度有所不同) 連香氣都使用精品香氛調香，花香氣息洗頭時都是享受～ 先用戀色光凝光髮浴能讓我們乾燥的染後髮瞬間保濕滋潤，接下來加入戀色光深層凝光髮膜，能深入滋養潤澤髮絲改善受損問題！ 接下來可以用免沖洗的戀色光賦活凝光髮蜜加強修護，輕質油質地不油膩又很好吸收，能撫平日常毛躁讓頭髮柔順度加倍，還能日光防護達72小時！ 經過這三步驟的洗護原本看起來超毛躁的稻草髮得到救贖，連色澤度都直接上升～ via@alexapeng 還有一樣推薦乾洗髮給不愛洗頭的女孩們！戀色光凝光乾洗髮是專為染髮女孩設計的，能吸附髮絲上多餘的油脂，還能延長髮色鮮艷度預防褪色～完全是不愛洗頭女孩的福音呀！ via@alexapeng 不是只護心安！就算不花大錢也能洗護出沙龍等級，小資族必收～ 介紹完中高價位的護髮品牌，接下來～小資女孩請注意！這次推薦兩個品牌Goldwell以及KMS，都是在沙龍裡常會看到的品牌，但價錢來說親民許多，讓小資女孩就算不花大錢也能護岀沙龍等級美髮！ ＃Goldwell動感系列 via@jiayuanlin Goldwell是來自德國的髮品品牌，許多沙龍的染劑都是這個牌子，當然看到Goldwell就是品質保證！而染後髮有專門的護色洗髮精，當然燙捲髮也要用專門的才對！動感系列就是專為燙捲髮女孩設計的系列～ via@jiayuanlin 這系列的特點就是能活化捲度同時給予髮絲水潤彈性，頭髮捲度提升之外澎感也增加，同時柔順度與光澤度也提升～香氣還是甜美，聞了很舒服的花果香氣，療癒度超高～ via@jiayuanlin 動感洗髮精能溫和清潔我們頭皮，因為添加牛奶蛋白更能強韌髮絲讓捲度更漂亮，接下來使用動感瞬護髮膜能輕鬆解決髮絲受損問題，讓柔順度跟光澤度大大提升～ via@jiayuanlin 做造型時可以多加一步動感S尤霧，造型時難免會有毛躁問題產生，這瓶噴霧可以抗毛躁還有保濕功能，讓花大錢燙的捲度更完美，完全是捲髮女孩必備！ ＃Goldwell光感系列 via@yu_chian1006 光感系列就是專為染後髮推出的洗護系列～染後的髮質會比較乾澀，石榴粹取精華能讓染後髮維持鮮豔飽滿的髮色，還能同時修復髮質，鎖住髮色～ via@yu_chian1006 光感系列小編推薦這三步驟，首先先用光感洗髮精清潔頭皮，讓石榴粹取精華深入髮絲裡，把髮色鎖住不褪色！日常護髮就可以用光感瞬護髮膜，一抹就能把毛躁髮帶走，對維持髮色飽和度跟光澤感都很有感！ via@yu_chian1006 還有一款能深層滋養髮質的光感60秒髮膜，只要感受到髮質變差請立即拿出這罐！60秒就讓我們頭髮恢復健康光澤！還不毛躁糾結～ ＃KMS洗髮皂 via@_lisao3o KMS是一家40年經驗的髮品品牌，今年為響應環保推出了一系列洗髮皂，前陣子美髮界也吹起了一陣洗髮皂風潮，為什麼會突然引起大家討論，就是因為將洗髮精做成固態皂體能減少用水與塑料包裝，而且髮皂沒有動物性成分，還高達78%的天然成分萃取，重量還只有洗髮精的 1/4，不管在家使用或出遊攜帶都更方便，誰能不愛上呢！ via@_lisao3o KMS洗髮皂為不同髮質推出三款不同的洗髮皂，不管你是乾性髮質或是油性髮質都有得挑！ 活水洗髮皂專為乾燥髮質設計，蘆薈植萃跟多種維他命能拯救乾枯缺水髮絲，另外細軟扁塌髮適合使用豐盈洗髮皂，尤加利植萃可以增加髮絲篷鬆度，跟細扁髮分手吧～而保健調理柔敏洗髮皂超適合懶妞跟男生，沐浴洗髮一皂到底！而且迷迭香及洋甘菊植萃超溫和，敏感性肌膚都可安心使用～ via@_lisao3o KMS將洗髮精瓶中的相同配方用超濃縮的方式放入洗髮皂中，使用起來效果完全不打折外，還能用更久！ 而且為了響應環保，還推出可重複利用的洗髮皂盒，讓肥皂放在浴室不受潮還能方便攜帶，出遊、去男友家過夜、連去健身房帶著它不用另外分裝洗髮精，真的太方便啦～ 這次一次統整了18樣沙龍等級的居家洗護產品，小編還是要呼籲大家沙龍產品在市面上流通許多水貨，還是要透過官方認證的專業沙龍管道購買才有保障，網路上來路不明的水貨質地各方面都跟正品不一樣，別花了大錢還成冤大頭啦～哪裡買 : 請洽台灣歌薇客服專線02-25181500 ＯRIBE 典藏特調隱形防禦噴霧（4月新品）175ml /NT$1,440 不可一世奢華菁油（4月新品）50ml / NT$2,040 典藏特調鬆感質地噴霧 300ml/ NT$1,560 盲從光澤香波洗髮露 250ml/ NT$1,560 盲從光澤瞬護髮膜 200ml/ NT$1,660 盲從光澤反光保濕霜 150ml /NT$1,720 GOLDWELL 光感洗髮精 250ml /NT$560 光感瞬間髮膜 200ml /NT$560 光感60秒髮膜 200ml /NT$800 動感洗髮精 250ml /NT$560 動感瞬間髮膜 200ml /NT$560 動感S尤霧 200ml /NT$580 KERASILK 戀色光凝光髮浴 250ml /NT$800 戀色光深層凝光髮膜 200ml /NT$1,600 戀色光賦活凝光髮蜜 75ml /NT$1,120 戀色光凝光乾洗髮霧 200ml /NT$1,040 KMS 保健調理柔敏洗髮皂（4月新品） 身體/頭髮兩用 75g /NT$720 極致復活素 125ml /NT$1,000 #Popmama女力抱發 #popmama女力抱發 

角蛋白護髮燙

柔順髮質的好選擇❤️ 抵抗毛躁 自然捲 還有燙爆的頭髮～～ 讓妳光亮柔順✨ 男女皆可～～ 粗硬髮的好選擇👏🏼 #台中 #髮型 #燙髮

統一陽光高纖燕麥穀奶上市10周年 9/25起7-ELEVEN獨家買1送1 用好穀粒給健康多點鼓勵

統一陽光高纖燕麥穀奶上市10周年 穀粒實力為健康把關 隨著植物奶紅遍全球，統一陽光高纖燕麥穀奶今年上市滿10周年，9/25至10/8期間，於全台7-ELEVEN門市獨家推出買一送一活動，限量開跑！身為豆漿領導品牌的統一陽光，10年前即瞄準職場上班族的健康需求，將超級食物「燕麥」及「豆漿」的均衡調和，小小一瓶擁有濃郁的口感與獨特的顆粒感，當時隨著統一陽光高纖燕麥穀奶的推出，確實帶起了一波營養實粒旋風。 成人膳食纖維攝取不到一半 未來健康恐拉警報 晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎表示，現代人常因工作忙碌而容易忽略飲食選擇的重要性。根據102-105年國民營養健康狀況變遷調查，成人膳食纖維普遍攝取不足，每日平均僅攝取16.5g，距每日25-35g建議攝取量，仍有一大段距離。營養師表示，長期膳食纖維攝取不足，加上外食經常採用高鹽、高油的調理方式，就有可能讓上班族的健康拉警報。 甩開健康絆腳石 高纖燕麥穀奶給上班族的三大「營養實粒」 為了讓大家更方便攝取膳食纖維，統一陽光高纖燕麥穀奶每瓶提供6.6g的膳食纖維，其含量等同一顆萵苣，營養師建議，早晚各一瓶，搭配正常飲食即可輕鬆補充現代人所需的膳食纖維。尤其燕麥穀奶是以豆漿做為基底，豆漿的植物性蛋白質，可以提升上班族的活力與促進新陳代謝。 統一陽光高纖燕麥穀奶不僅喝得到燕麥顆粒，還有健康食品認證的肯定，有助於：降低血中的總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、增加血中高密度脂蛋白膽固醇(HDL)、減少發生心血管疾病的危險因子，是忙碌上班族的優質選擇。 7-ELEVEN獨家買一送一 用好穀粒許自己下一個職場黃金十年 適逢統一陽光高纖燕麥穀奶上市10周年，自9/25至10/8為期二週，於全台7-ELEVEN獨家推出享買一送一的優惠。想要有好健康，為自己打造未來的黃金10年，就不要錯過這次的機會喔！ 【產品訊息】 #7-11 #十周年 #燕麥 #統一 #膳食纖維 #豆漿 #買一送一 #陽光高纖燕麥穀奶 

快樂酵素2.0醱酵液

美麗酵素進階版2.0 不同以往遵循古法的發酵方式 採用室內密閉方式,將蔬果全部丟入桶子內 用一個蓋子蓋起來 要翻攪發酵蔬果的同時,周遭的落塵及細菌也在空氣中拭目以待... 當美美的您正為了解決腸道不舒服想辦法時 喝了充滿了一堆不知名的菌種及空氣中的落塵 到底是喝了健康? 還是喝了不知名的細菌附著在腸道中? 各位聰明如您,精打細算的您 該怎麼為了食安問題,選擇對腸道最佳的保護飲品? 並非所有酵素就一定是好 要考量的重點: 1. 醱酵的環境 2. 醱酵的桶子 3. 含糖量有多少 4. 蔬果有哪些 5. 清洗的過程 6. 酵素跟醱酵液差別 7. 有沒有含蕃瀉葉(瀉藥) Question: 酵素跟醱酵液有什麼差別???? 最佳解答: 酵素是一種蛋白質 到胃部會先被胃蛋白酶分解消化掉 等於還沒開始打戰就死於戰場了 那發酵液對人體有什麼健康功效呢？ 發酵液利用營養豐富的蔬果 加入乳酸菌、酵母菌、醋酸菌靜置發酵 含有益生菌、食物纖維和多元營養素、有機酸 達到調整腸胃道功能 調整體質及營養補充的健康食品 這個觀念很重要呦!!! #快樂醱酵液2.0 #有罐裝 #也有旅行隨身包 #罐裝有送進口玻璃杯兩入 #共善生技 #TotallyGoodBiotechnologyCoLtd

超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！

女孩們總是希望自己變得更好，身材變得更凹凸有致！今天就來介紹一個日本小姐姐 hazu（＠diet50_38），從50公斤減到38公斤，可能有些人會想50公斤其實並不胖，但是身材嬌小的她僅只有151公分，為了讓身材比例看起來更和諧，沒有健身或是運動基礎的她，更是只花了兩個月就減掉了8公斤～所以女孩們還在等什麼，讓我們一起跟肚子上、大腿上或是身上多餘的肉肉說掰掰吧！一起成為更好的自己！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瘦身秘訣1：腹部訓練 有人跟我一樣認為女生擁有腹肌，真的超級性感的嗎～但是肚子上的游泳圈真的是超級難減的一個部位！想要擁有性感的馬甲線、川字肌，除了靠減脂以外，另外的就是要靠運動燃燒脂肪，雕塑形狀。另外大家在訓練的時候，不要憋氣，否則很容易受傷的！這些動作其實都不難，但是越簡單的姿勢，越要做的確實，效果才會出來～ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 瘦身秘訣2：瘦腿運動 長時間坐辦公室，脂肪都累積在下半身，腿縫漸漸的也合起來！其實只要六個動作就可以完成每日的瘦腿運動，大家可以邊做邊看電視，不到15分鐘就完成了～是不是超級簡單！最後也別忘了要拉筋，肌肉線條才會更好看～除了運動之外，大家也可以使用乳液按摩讓皮膚更緊緻、光滑，也可以有效的消水腫！ 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瘦身秘訣3：飲食搭配 超級簡單的香菇豆芽湯，不僅熱量超級低，一碗只要28大卡，也含有豐富的纖維，可以幫助腸胃蠕動，排便更順暢～只要用各種菇類、豆芽菜及稍許調味就可以完成超簡易料理，大家也可以放入雞肉來增加蛋白質，放入電鍋裡烹煮就完成了省錢又簡單的料理！ 👉🏻168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！ 番茄有燃燒脂肪的效果，可以讓代謝更快，另外還可以預防疾病！搭配花椰菜、蓮藕、紅蘿蔔及菇類，並加入豆漿及煮飯用奶油塊一起燉煮，營養又好吃的蔬菜濃湯就完成了～ 除了運動，飲食搭配也很重要！但大家不要以為減肥只能吃菜，其實這樣不僅營養不均衡，還會瘦得不好看，且容易復胖！大家不如在家DIY自己煮，反而更健康好吃～最後也別忘了每天都有運動喔！ 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：@populzzang_mag 撰文編輯#Chia #低脂食譜 #妝漂亮 #居家瘦身 #減脂食譜 #瘦身帳號 

新陳代謝飲食法28天 /// 實驗性質卻也不小心瘦了5公斤

看完了封面照片 想必很多女孩對數據最有興趣吧 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 28 25 4W 57.6 24 24.2 沒錯 這就是在28天內發生的事 不過身為瘦身老手 我覺得變數還是太多 在執行這個飲食法之前 是我從2019過年期間 開始暴飲暴食 可能因為過去控制飲食太久了 吃了年夜飯之後開始大爆發 直到六月分 才發現我買的L號衣褲 都已經逼近緊繃狀態 而且這個飲食法 在台灣目前呈現一個很奇怪的狀態 在一年內聚集同好 形成了一種宗教狀態 不難想像 因為在我嘗試過 #斷食法 #生酮飲食 #原始人飲食 法...等等 新陳代謝飲食法算是比較溫和的 吃得東西追求零糖 低鹽 均衡攝取蛋白質、碳水、油脂 這也是我很能接受的原因 先給大家看看我胖成什麼樣子 這就是2019年中我的樣子 這不是新聞主播該有的身材吧 在此非常感謝贊助廠商跟服裝師的配合 淺談一下新陳代謝飲食法 這個飲食法又稱FMD 方法是把一週分成三個階段 然後執行4次也就是28天就能完成 三階段依序是：高碳(2day)>高蛋白質(2day)>高油脂(3day) 不過有個重點你必須要看 就是這裡面所有乳製品跟咖啡飲品 是全部都被禁止的 X 咖啡 大豆類 乳製品 酒類 小麥 玉米 黃豆與毛豆 精製糖 以上28天內 請通通謝絕 但請你換個角度思考「拜託！也才28天，你在遲疑什麼？」 對啊 看到這些健康食物真的有點反感 執行這個飲食法 最重要的是「你打算什麼時候開始」 一定要訂個日期 好好開始 不然絕對會落入過去失敗的陷阱中 就是「明天再說」 一天要吃5餐 但我1餐的份量沒有書中提到的這麼多 控制在 糙米飯：肉：菜=2：2：1 用一個手掌心來做比例尺 如果是第3.4天 就是肉：菜=1：1 份量多一倍 畢竟沒有碳水 運動時會比較容易餓 執行第5天早上 我的上腹出現了兩個凹槽 那是馬甲線 睽違一年不建的馬甲線... 體重從63.4kg掉到62.0kg 拜託在這28天內 一定要配合運動 我平時一週就會健身4.5次 然後一次1.5到2個小時 這幾天我的課程換成一小時內 然後調降我重量訓練的重量 提高次數 讓心跳率拉高 一天安排同一個部位五種動作、一種四組 四週執行下來的成果大概是如此 而且當中我其實全部都是外食 只帶了個悶燒罐 懶得看文字的 請看以下影片 不過我已必須要告訴大家 這個飲食法的缺點 經期 當時經期是整整35天沒有報到 同時也發現群組的一些執行者 也有相同情況 不過有些人竟然是提早來 真的因人而異 冷汗 這次的飲食法執行到第三週的時候 有天晚上我突然間冒冷汗 嚴重心悸難喘息 手接著輕微發抖 不過情況30分鐘之後結束 有嚇到我 膚況 我指甲變得有點薄 皮膚也變得有點乾燥 BTW我是天天敷臉的人 很少出現這樣的情況 肌肉 當然 在前面的數據已經看到 「增肌減脂」是不可能同時進行的 所以你在執行FMD飲食法的這段期間 不要想著增長肌肉 #減肥 #瘦身 #飲食法 #運動 /// 好 如果說得不夠動人 或許你能花4分鐘看我用講得吧 and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou 江湖人稱小蝶兒

「裸睡」原來有這麼多好處！？🤭😎

最近看到一篇關於裸睡的文章，不知道有沒有人也很習慣裸睡？我自己是覺得裸睡很舒服拉～只是好像大部分的人都很不習慣不穿衣服睡覺，來跟大家分享裸睡對人體的好處！ 👉🏻睡眠品質更好 睡眠品質良好的話，對我們的大腦是非常有益處的，研究指出，睡眠品質優良時，大腦會將有毒的蛋白質排除，反之，睡眠品質不好的時候，有毒蛋白質會留在體內，而且會破壞腦細胞，這會讓你容易忘東忘西、情緒容易低弱，裸睡可以降低我們皮膚的溫度，這樣可以讓我們睡得更沉，半夜醒來的次數也會大幅減少。 👉🏻減輕壓力 壓力對身體有非常多的壞處，像是免疫力下降、憂鬱症、心血管疾病、肥胖等等，睡眠不足或是睡眠品質不好，壓力會大幅提高，所以看回第一項，裸睡可以有效幫助睡眠，睡眠品質好，壓力自然而然會減輕、下降。 👉🏻身體更健康 美國有項研究指出，裸睡會幫助身體產生一種「棕色脂肪」，它可以透過燃燒身體中的卡路里來產身熱量，這會幫助你身體的新陳代謝速度提高，對減肥也很有幫助。 👉🏻建立自信 這看起來很不可思議，不過澳洲有項研究指出，身體的舒適度會讓自信心提高，對自己有信心是很重要的，不要小看他，有自信的人通常薪資水平都比較高，在工作上也比較容易得到升遷，而裸睡通過前面幾點來看，它可以幫助我們身體的舒適度大大提高。 睡前這幾招讓妳變美麗：http://bit.ly/2w2Ko8N ＃生活＃睡眠＃保養＃變美＃減肥＃裸睡＃睡覺＃房間＃床

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天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！

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【瘦身】減肥胸部變小了？別緊張！釐清減肥縮胸四大原因

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