你真的有好好卸妝嗎？不同膚質的卸妝產品清單，清潔是擁有牛奶皮膚的第一步！

比起打造華麗的妝容，最重要的事情就是「卸妝」！與其花時間讓皮膚看起來無暇，不如真正做到肌膚最基本的保養，就是把毛細孔裡的髒汙，徹底的清除乾淨，這樣之後上的保養品，才能完整的被吸收，而不是在那邊浪費時間！ 那想要卸除臉上多餘的髒污和老廢角質，就需要靠卸妝產品的幫助，因應每個不同的膚質、妝感的濃淡，適合的卸妝產品也不一樣，今天就盤點了幾款網友熱搜的卸妝產品，一起看看有哪些吧！ ｜植村秀柚子精萃潔顏油 植村秀潔顏油家族又有新朋友啦！這次推出的柚子精萃潔顏油，除了瓶身是霧面包裝外，這瓶主打任何膚質都可以使用，擁有無敵乳化科技遇水就乳化，不用擔心卸不乾淨！卸完之後不只不乾澀，甚至會讓肌膚感到舒緩、穩定，是卸起來超舒服的潔顏油啊～ ｜赫茲布 來自台灣製造的赫茲布，不要看他好像只是一塊化妝棉！只要加水就可以輕鬆卸除彩妝！ ｜Neutrogena 深層卸妝乳 對於每天都要化妝的人，不只品質要求以外，價錢也是最重要的原因，像是露得清的這款卸妝乳，不只CP值很高，更是造福許多敏感肌的人，溫和不刺激，又能有效卸除防水類型的化妝品，難怪是多年來熱銷不退的商品呢！ ｜品木宣言 青春無敵潔膚液 品木這款無敵潔膚液，主打是以卸妝水為主的清潔化妝水，同時卸妝跟保養，對於痘痘肌的人很適合，當肌膚不穩定，開始長粉刺、痘痘的時候，就很適合用這個，除了能卸妝也能舒緩肌膚喔～ ｜巴黎萊雅 三合一卸妝潔顏水 相信已經紅到不行的巴黎萊雅潔顏水，已經許多人都不知道用光幾瓶了，三合一的強大功能，清潔臉部、卸淨彩妝、補水保濕，一罐就能做到這些效果，是不是很厲害！而且不含防腐劑、酒精、香料，所以敏感肌的人也能放心用！ ｜肌研 極潤金緻卸粧精華水 添加五種不同類型的玻尿酸，包括玻尿酸、3D玻尿酸、高效玻尿酸、吸附型玻尿酸、水解玻尿酸，卸妝之餘還能兼具保濕的功能，柔滑的質地在使用上，也不用大力的拉扯皮膚，就能乾淨卸妝，如果你是乾肌或是容易肌膚泛紅的人，非常推薦喔！ ｜Shu uemura 全新全能奇蹟金萃潔顏油 植村秀這款金萃潔顏油除了添加人參精粹成分之外，還有山茶花的植物精油，當你擦在臉上，搭配手指輕揉清潔彩妝時，還會有一股淡淡的香氣，按摩卸妝同時還能保養肌膚，很適合乾肌，這麼好用的產品怎麼能不推呢！ ｜BOBBI BROWN 沁透茉莉淨妝油 芭比波朗的淨妝油，能夠去除毛孔髒污、調節油脂，卻不會過於乾燥，讓你洗完臉都還能擁有水嫩Q彈的感覺，持續做使用的話，還能感受到黑頭粉刺也會跟著減少呢！ ｜Bifesta 毛孔即淨卸妝棉 另外當你出門在外，或是外宿需要卸妝時，碧菲絲的這款卸妝棉超推薦的！總共有三種因應不同妝感出的商品，金色〈防水性濃妝〉、粉紅色〈水嫩保濕〉、藍色〈毛孔清潔〉，一張就能卸全臉多方便阿，還有特別設計的蓋子，讓你用到最後一張也不會變得乾乾的，真的是超貼心！ 當然每個人的膚質、妝感、環境等等的因素都不同，所以要找到適合自己的卸妝產品，才能有效清潔毛孔肌膚，才不會造成髒污堆積喔！ #Bifesta #Bobbi Brown #Neutrogena #shu uemura #三合一卸妝潔顏水 #卸妝推薦 #卸妝水推薦 #卸妝油推薦 #卸妝紙巾 #品木宣言 #巴黎萊雅 #沁透茉莉淨妝油 #肌研 

韓國第一巧克力棒PEPERO x聯名合作NewJeans，簡單生活節中亮眼參與

韓國最夯的LOTTE PEPERO巧克力餅乾棒，在12月參與了年度壓軸音樂盛事「簡單生活節Simple Life」，設置品牌與聯名合作韓國潮流女團NewJeans大型打卡點，品牌氣勢在人潮中十分亮眼，拍照人潮絡繹不絕。 潮流零食品牌PEPERO向全球Say Hello 韓國銷售第一的國民零食PEPERO巧克力餅乾棒，至今已銷售逾50多個國家。口口酥脆令人上癮的口感，加上包裝潮流感十足，受到廣大年輕族群喜愛，在任何地方都能看到PEPERO的蹤影；今年全球PEPERO更以「Say Hello with PEPERO」作為全球口號，台灣樂天製菓在近幾年也推出許多PEPERO結合流行時事的企劃，漸漸讓PEPERO成為你我心中最潮流的零食品牌。 韓國第一的 PEPERO 走在潮流尖端 2023 年是解封後的音樂豐收年，許多大型演唱會、音樂祭都在今年復出，而今 年年末壓軸大型音樂盛事-「Simple Life 簡單生活節」在網路上引起暴動。 PEPERO 也以最潮流的姿態現身簡單生活節中，除了設置高達兩公尺 NewJeans 大型人像打卡點外;且將韓式拍貼機搬到活動現場，讓粉絲能記錄 下最美好的時刻，攤位中百分百還原韓國影集「魷魚遊戲」的畫片橋段，讓樂 迷都能體驗正韓遊戲。 NewJeans x PEPERO 特別版包裝組合 韓國原裝極具收藏價值 現在在 7-ELEVEN 限定門市購買 NewJeans x PEPERO 的特別版包裝組合，極具 Y2K 特色的藍色巨大盒裝，內含 8 盒 PEPERO 巧克力棒綜合口味，11 月 29 日起至 12 月 26 日止特價單件 299 元(原價 379 元)，一次滿足喜歡美味酥脆的 PEPERO 又想蒐藏限量商品的你。 

《我最漂亮的時候》大談禁忌之戀！林秀香的魅力穿搭法則，不藏私公開！

撰文編輯 #hana 大家有看過『我的ID是江南美人』嗎？兩位主角的顏值亮眼得嚇嚇叫，不管看幾次都會被兩位主角的顏值圈粉呀！最近女主角林秀香又有新作品啦！而且這部劇的名字會讓每個女生都好奇萬分，新劇就叫做《我最漂亮的時候》！題材也很有趣，禁忌師生戀應該讓大家都聽得心癢癢的吧（笑）今天就跟編輯一起來看看林秀香的戲內外都是如何穿搭的吧～ 👉《以家人之名》李尖尖穿搭太親民！自然清新的鄰家女孩感，輕鬆駕馭啦！ 戲外穿搭 戲內是陶藝老師的林秀香，穿搭以微正式的衣服做搭配，編輯自己覺得是上班族或是學生族女孩可以效仿的對象！看得出穿搭感卻又不失正式氛圍的Look，到底要怎麼打造呢？就讓我們一起來看看！ 👉想當活力女孩 or 微熟小女人？不同年紀的穿搭tips，讓你穿出最美的自己！ 她劇內多以OL感較重的上衣搭配短裙為主，但什麼叫做OL感較重的上衣呢？通常會有一點花瓣邊或是鈕扣設計，也多半會有領子，讓人看起來較有精神！ 👉別人穿搭比你好看，不是沒理由！2020下半年流行趨勢，3大預測重點整理 除此之外，她多半也會穿上較鮮艷的上衣，卻不會給人太突兀的感覺，反而是活潑鮮明的形象，舉凡較飽和的藍色、或是黃色、粉色，其實都能襯托出她的好氣色！如果覺得自己氣色沒有這麼好的水水，不如就從這些顏色來試試看吧～ 👉第一眼就給出好印象！盤點5樣「男女通吃款」的人生必備穿搭單品！ 戲外穿搭 戲外的秀香喜歡以歐膩的裝扮出場，幾乎每次的扮相都飄出濃濃的韓國女生率性感，卻又不會有太過成熟的女人味，我想這就是韓國女生的魅力所在吧！現在就跟著編輯一起來看看她的私下穿著吧～ 👉抓人眼球！「回頭率100%」的三大穿搭要點，女孩必懂的夏日搭配指南！ 褲裝帥氣穿搭 私底下的她都是以帥氣的褲裝亮相，褲裝不僅時尚，而且非常方便，對於女生來說應該是出外的最佳選擇！尤其是丹寧褲，舒適方便又美觀，搭配率也是百分百，不管什麼上衣都可以完美駕馭！ 👉普通人也能跟女神穿同款！Red Velvet瑟琪的褲裝時尚，親民度飆新高！ 洋裝穿搭 洋裝應該也是懶惰水水們的首選吧！只要不知道要穿什麼，抓洋裝就可以直接出門～一點都不會覺得邋遢或是沒打扮，而且稍微化個妝就可以應付上班、上學、約會，只要一件，所有場合都適用！剛入門的水水就靠著這一件洋裝打天下吧～ 👉穿上「茶歇裙」還不夠，鞋子配對才不出錯！完整穿搭圖鑑已出貨請收件！ #OL穿搭 #丹寧褲 #我最漂亮的時候 #我最漂亮的時候主角穿搭 #明星穿搭 #林秀香 #林秀香私服穿搭 #洋裝 #私服穿搭 #鮮艷色系 

其他可以忽略，但「金屬唇」潮流不能不跟！編輯推薦6支大勢金屬唇彩，沒見過金屬光澤優雅成這樣的

最近金屬唇膏也在台灣開始變得熱門了，我自己也是今年3月左右開始喜歡上金屬唇，她的魅力在於「可以為日常妝容創造一點點的小高潮，絕對夠讓人對你印象深刻」尤其MAC的「西柚色」真的是打到不少人～剛入門的妳或是想嘗試更多金屬唇膏的妳，一定要來試試看這些品牌的金屬唇膏挖！ MAC金屬光唇膏 這次颳起這陣金屬唇膏旋風MAC就是大功臣啦！MAC真的是只要你想得到的顏色，他們通通有，不過也不像大家所想，金屬光只有綠色藍色那種一般人不太敢擦出門的顏色，他們也是有這種溫柔、很仙的金屬唇膏，而且在台灣就能試色買得到！ 色號上到下：#Actsocool #Hadesfire #Jupiter #Devotional #Palerose #ModernMidas #Diggingforgold #Inlust 色號＃Pale Rose 想買更多M.A.C唇膏點這邊~ Estee Lauder玩色戀愛唇膏 前陣子雅詩蘭黛推出的玩色戀愛唇膏也有推出美美的金屬色，有別於其他品牌，金屬光呈現柔和優雅的淡淡光澤，半透明的質感配色偏光的金屬光澤，單擦疊擦都很美～ 喜歡玩色戀愛唇膏的朋友，可以點這裡購買 ABH 金屬炫光唇釉 因為文藝復興眼影盤而大大出名的ABH不只是眼影，眉膠、打亮跟唇膏也是他們的超熱賣商品！而且品質都對得起價錢，算是我心目中隨便買也不需要擔心踩雷的「安心品牌」，好希望台灣也能設櫃啊～ 色號 #Parfait NYX 金屬霧面唇釉 近日在台灣設櫃的平價品牌NYX在前陣子也推出了一系列金屬色唇釉，大部分都是偏裸色或偏土色的金屬唇膏，如果膚色比較深的女孩可以考慮從這邊下手唷～或是他們家的金屬紅也蠻有質感的，值得考慮！ 色號#Bella 喜歡NYX唇釉的話，可以點這裡購買 Colourpop 金屬唇釉 超級平價的Colourpop有一個頁面全部都是滿滿的金屬唇膏，真的是金屬唇膏愛好者的天堂，它的質地跟Satin系列差不多，小黏而且不會太乾，我自己買了兩支分別是金屬系列最熱門的Kween跟Flitter，真的是CP值太高了，有機會大家一定要試試看。 色號上&下 #Kween #3-way 金屬唇釉色號上到下 #Kween #Flitter 喜歡Colourpop唇釉的朋友，可以點這裡購買 HUDA 金屬光液態口紅 Huda的唇膏一向都非常有名，除了霧面唇膏顏色飽和又漂亮之外，金屬色疊擦在霧面色上又可以有另一種妝感！而且你可以有更多變化，只要挑選的底色不一樣，就是全新的一種唇妝，是不是非常吸引人呢！ 先使用霧面色號＃Heartbreaker，接著使用金屬光＃Saucy 先使用霧面色號 Trophy Wife 後使用金屬光色號Shameless 編輯TIPS 其實編輯私下還有兩個小秘訣可以把「妳已經有的唇膏」變成金屬唇膏。 tips.1 買一隻金屬唇膏當打底，這邊指的金屬唇膏因為是要用來打底的，所以請挑選幾乎沒顏色但亮片感十足的唇膏，例如金色唇膏或是白底藍色珠光唇膏等等，先用這些唇膏上一層在嘴巴上，然後拿出自己的唇膏，輕輕點在嘴唇上，不用擦的是因為怕把珠光給抹掉了。 tips.2 使用自己平時使用的唇膏，拿出你的打亮或是偏光打亮餅，用手指沾取粉末輕點在嘴唇上，上面是單擦唇膏，下面是疊擦偏光打亮，完美的金屬唇就完成囉。 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： 整理報導 #abh #huda #mac金屬光唇膏 #NYX #populzzang #漂亮 #玩色戀愛唇膏 #雅詩蘭黛 

可以穿短褲の春🌞

白色Bra 背心 條紋透膚襯衫 牛仔抽鬚短褲 Vans 與 新買的鞋店 嘎逼 藍色太陽眼鏡

腮紅美甲款式推薦！5款超顯白造型，玫瑰粉、法式蜜桃，韓妞最愛是這款！

以前的美甲款式總是越精緻、越複雜越顯得有造型感，但自從裸妝風氣盛行以後，這幾年的光療趨勢，便也開始崇尚＂裸肌感＂！今年夏天最新美甲關鍵字是＂腮紅＂，日韓女孩搶著做，5款超顯白腮紅美甲清單推薦，不只顯白更百搭耐看。 草莓奶昔腮紅 彩妝品跟著季節推層出新，而美甲造型也跟著季節多了許多新花樣！今年夏天除了消暑降溫的冰塊美甲之外，日韓女孩近期的洗版款式還有溫柔簡約的＂腮紅美甲＂！以透膚的基底搭配漸層暈染的粉色甲彩，粉嫩嫩的色澤在甲面的中心渲染開來，就像是在指甲刷上腮紅一樣，帶點甜美的羞怯感。 裸粉蜜桃腮紅 基本的草莓奶昔色顯白百搭，膚色白皙的女孩也可以嘗試這款杏桃裸橘色！蜜桃橘調的甲彩，搭配牛奶白的透膚凝膠肌底，就像是水蜜桃牛奶的色澤一樣，自然有氣質～而透過深淺、渲染範圍大小的變化，還能讓美甲的造型更有層次感呢！ 花瓣水滴腮紅 基本的腮紅美甲稍顯單調，你還可以這樣變化！宛如花瓣般的玫瑰色甲彩，以不規則的方式暈染在每一片甲面上，自然且不經意的暈染變化，就像是花瓣的色澤優雅且精緻～你還可以加上一些立體水滴、些許亮粉點綴，也能讓造型更加分喔！這款也是許多韓國女生的指定款呢~ 法式雙色腮紅 別以為就只有這些變化而已！經典的法式光療造型萬年不敗，搭配上腮紅美甲，更讓精緻度飆升！這款儂編一眼就愛上的雙色腮紅款式，用淺藍色點綴在指尖做法式線條，偏奶橘調的塞紅色輕輕暈染在甲面中間，色澤不用重，輕輕柔柔就超百搭。 果漾多色腮紅 夏天就是要多點色彩才消暑！喜歡彩度豐富一點的女孩，也可以將腮紅美甲換上不從色彩，像是今年很流行的藍莓色、雞蛋黃，又或者酪梨綠，搭配上漸層暈染的腮紅樣式呈現，更親切討喜！或是也可以搭配上冰塊的透明立體度，也很減齡呢！ Source : 小紅書 延伸閱讀： 👉🏻2021美妝關鍵字「透明感」！清新日雜妝容經典不敗，小紅書博主教你變身石原里美 👉🏻短髮燙捲怎麼整理？4招手殘也能輕易上手，讓你每天再多睡10分鐘！ 👉🏻2021香水關鍵字「茶調香」最夯！春日男友襯衫上的味道，讓人一聞就戒不掉的淡淡茶香 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #光療美甲 #果漾多色 #法式蜜桃 #法式雙色 #玫瑰粉 #美甲 #腮紅美甲 #花瓣水滴 #草莓奶昔 #韓系美甲 

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

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彰化、景點、美食快找回自己的日常軌道~

每個禮拜都有假期靠近大家，快找回屬於自己的日常軌道，規劃出遠離塵囂的假期幾日，感受臺灣的新環境。 彰化一直都保持著視覺驚豔地帶與豐盛美食，許多光觀客會想去的景點之一，也是替當地居民引來生機蓬勃的活指標區域。 彰化的熱門景點中的「彩虹屋-卡里善之樹」，「卡里善」是和美鎮的古稱，係平埔族原住民「巴布薩族」族語，意思是冷與熱交界地，氣侯溫和、環境優美之意。 在彰化-「卡里善之樹」這拍完照，附近有間藍色的貨櫃咖啡屋，點杯冰涼的飲品解渴，咖啡店的招牌很醒目不難找，一隻可愛的臺灣黑熊就在你面前招手，老闆現調的黑咖啡不會有苦澀感，感受一下當地居民在下午時光的雅致。 🔻🔻🔻 有興趣的朋友快點擊01熊Cafe的Facebook吧 愛吃海鮮的朋友，遊彰化肯定到王功漁港，許多肥美的海鮮都會在這邊出現。 蚵仔、鰻魚、蝦、蛤蜊、文蛤、烏魚子，愛海鮮的饕客，怎麼可能不會為了肥美既新鮮的海鮮出現呢？ 吃完肥美的海鮮，快前往擁有「西岸明珠」的美譽，「芳苑鄉」與全臺灣最「年輕的燈塔」-「芳苑燈塔」，塔身漆為黑、白相間，靠著黑白色系與直條狀，來協助漁船辨位 。 ☝️☝️ 離開彰化之前肯定要把手機記憶體塞滿，趁日落之後到彰化的鹿港，臺灣首座宛如仙境之作的「玻璃馬祖廟」，滿足了旅人對視覺文化的憧憬，有著滿載而歸的心境。

#桃園景點 帶妳去結合五金行的咖啡店! ☕️

今天要介紹2019年中開幕的Rulu Hardware Fittings and Cafe，位於桃園林口小街裡。 最特別的就是他是一間超級有質感的復古五金行跟咖啡、甜點的結合! 外表不是很顯眼，走過店面會很容易錯過。但是一進店裡馬上會被很飽和的粉色跟藍色、粉橘色吸引! 就是一種紀念碑谷配色的概念，會讓女孩們心花怒放🌼 這邊的五金真的很有質感很美~ 感覺裝在家裡整個質感up⬆️ 我最愛的是他的金屬開關，有一種工業風的復古感，看得我超想買一個回家❤️❤️❤️ (而且我超喜歡這面牆壁，豪好拍~~) 這家五金咖啡店除了裝潢，餐點咖啡的部分也很不錯! 蛋糕的部分是用ipad呈現，這樣就可以更了解自己點了甚麼，服務生會主動介紹哪個好吃，哪個是招牌等等，非常不錯👍🏻 必須大推的是他的焦糖布丁! 其實一般我去甜點店是不會點布丁的! 誰要去甜點店吃布丁呀，當然是點蛋糕啊哈哈哈。但是因為服務生有說布丁是蠻推薦的。一吃下去不得了，是超級濃郁的口感，而且布丁上滿滿一點一點的香草籽! 用料非常地不手軟啊! 可以說是畢生吃過最好吃的布丁🍮 再來是這個戚風也很好吃! 不會乾乾的，而且我最喜歡的是它上面的果乾🍍🍊🍓 不管你是想吃甜點喝咖啡，還是想要買水噹噹的五金! 都很推薦來鹿麓逛逛喔~ 📍鹿麓五金專門店 Rulu Hardware Fittings & Cafe : - 如果喜歡我的文章，歡迎看看我的IG: 容容｜TJ Tang 或是看看我的個人 👉🏻部落格 我們下次見囉🤎🤎🤎

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