大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！

在健身熱潮興盛之下，漸漸的除了追求苗條身材外多了另一種聲音，就是「歐美蜜桃臀」啦～穿褲子時擁有性感的翹臀馬上加分許多，對於大腿比較有肉的女生或覺得腿很難瘦的女生其實更可以往訓練臀腿的方式來增加腿部的肌肉與提高臀部，看起來就很可口性感囉！ 臀部、腿部是屬於大肌群，而臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所組成，臀大肌就是屁股下緣的線條，也就是我們所謂的微笑曲線；臀中肌則是讓屁股看起來飽滿圓潤，使腰窩到屁股會有一個完美弧度；臀小肌位在臀中肌的深層面，啟動的位置和臀中肌相同，因此有些人會將它與臀中肌放一起訓練。 （圖片來源：pinterest） 那麼如果手頭緊無法報名健身房或是沒有時間上健身房怎麼辦呢？是不是就沒有辦法達成這個願望了？當然不是！只需要一條「翹臀阻力帶」在家就可以做到囉！（只是如果希望更進步就真的需要一些負重的訓練去刺激肌肉） 此影片總共分為四個動作，每種動作以10下為一組，總共做4組。 1️⃣跪姿抬腿 Kneeling Kickbacks 膝蓋下方墊瑜珈墊後，雙手及膝蓋於地面呈跪姿，頸部與背部成一直線後，將其中一條腿向後抬起至最高點停留1-2秒，再回到跪姿（膝蓋不碰地，保持肌肉張力），大腿與小腿彎曲成九十度，過程中不要憋氣，要保持呼吸。 2️⃣側姿髖外展 Lying Leg Lifts 在瑜珈墊上側躺，身體呈一直線，使用臀部將你的腿抬起，身體保持平衡不要晃動傾斜。動作期間可用手摸自己的臀部上緣，感受肌肉的收縮，如果沒有感覺可能是使力的位置不對喔！ (圖片來源：pinterest) 3️⃣飛鼠式抬腿 Leg Lifts 正躺於瑜珈墊上，雙腳向上抬起至臀部收緊用力。 4️⃣臀橋 Glute Bridges （影片寫的是臀推 Hip Thrust） 臀橋與臀推的差別並不大，只是很多人會搞混，簡單來說臀橋就是身體貼在地面，而臀推則是要墊高身體，兩者所訓練的部位是相同的，沒有什麼區別。臀橋是針對核心與臀部的肌群來訓練，動作上幾乎是以髖關節為主。臀橋對於背部肌肉要求較低，因此強度也稍弱，但對於健身的初學者來說是很好的訓練。 (圖片來源：pinterest) 此影片總共分為四個動作，每種動作以20下為一組，總共做4組。（第二組除外） 1️⃣單腳站姿髖伸 KickBacks Each Leg 與跪姿髖伸原理相同，只是以站姿呈現，背部一樣打直和頸部呈一直線，腳向後抬起，但不用彎曲成九十度，伸直後踢到與地面平行即可。 2️⃣原地深蹲 Squat Pulses 雙腳打開與肩同寬，背部打直與頸部平行，鞏固核心，往下蹲至半蹲姿勢，重複蹲起維持肌肉一直用力，不用每一下都站直夾緊內收，第15下蹲完再站直臀部內收往前夾緊即可，這組為一組15下，重複4組。 3️⃣臀部畫半圓 Glute Semi Circles 以單隻腳站立，另一隻腳伸直向後畫半圓，以腳尖點地而不直接下踩，背部與核心一樣保持緊繃，感受臀部發力。 4️⃣蛤蠣式 Banded Abduction 與側姿髖外展有點相似，只是要以手臂先支撐身體，核心一樣收緊，如果一開始還不會鞏固核心的初學者，可以屁股坐著，雙腳合併，利用臀部將阻力帶往外撐，此動作是利用大腿外側與臀中肌發力較多。 以上動作通通只需要一條「翹臀阻力帶」就可以完成了喔！很適合初學者或是無法去健身房卻又想訓練的女孩們，今天的翹臀養成計畫基礎篇就到這，一起通往翹臀的路上有妳有我，如果想看續集歡迎女孩告訴我們唷！ − 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健身 #健身房 #大腿肉肉怎麼消 #漂亮 #瘦大腿 #瘦大腿運動 #瘦身 #練屁股 #美尻 #翹屁股 #翹臀 #臀部 #臀部曲線 #蜜桃臀 #訓練 #運動 

夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 天氣漸熱，又到了要穿短褲短裙的季節，也代表著雙腿即將要出來見見大家了！無論是肥腿或蘿蔔腿，從現在開始這7招超簡單動作收藏學起來，讓你在14天後保證有信心露出又直又緊實的勻稱美腿啦～ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ │動作 1│ 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，重複3組。 在做這個動作的時候，記得注意臀部要坐穩，配合呼吸往前、向下壓。 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ │動作 2│ 左腿向前做弓步，右腿在後膝蓋著地，腳背貼緊地面，上半身保持平衡，深呼吸後身體慢慢往下壓，停留30秒。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 │動作 3│ 延續動作2停留30秒後，右手握住後腳踝處向上抬起，身體同時繼續向下壓，上半身務必保持平衡，停留15秒後放下，換邊做動作2至動作3為一組，重複3組。 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ │動作 4│ 雙手以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，記得先抹身體乳液或精油，用指關節從腳踝處向上拉提、按摩腿部，重複15次。 👉🏻每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是『穴位按摩』，手法不藏私公開！ │動作 5│ 雙手像是擰毛巾般，反方向擰壓按摩腿部肌肉，從小腿到大腿來回2次。 👉🏻鳥仔腳已經退流行！美腿密碼5：3：2才是黃金比例，不是越細越好看！ │動作 6│ 雙手握住腿部、大拇指抵住後側肌肉，從腳踝處向上拉提按摩，來回10次。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │動作 7│ 雙手同樣以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，從下至上的兩側處敲打腿部肌肉，連續敲打1分鐘。 👉🏻2020新目標『標準身材比例表』，體重、胸圍到腰圍的全身黃金比例都幫妳算好了 (圖片來源：@白開水就很好喝) 以上，這7招能夠簡單放鬆腿部肌肉，每天早晚各一次、連續14天，一定會看到腿部的變化～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #女生美腿 #女生美腿比例 #小腿 #小腿按摩 #快速瘦腿 #怎麼瘦腿 #懶人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小退 #瘦腿 #瘦腿運動 #粗大腿 #粗腿 #緊實小腿 #美腿 #美腿養成 #腿部按摩 #腿部運動 #蘿蔔腿 

不同身型的『牛仔褲穿搭指南』都在這篇！挑對款式，幫你遮肉又遮羞！

撰文編輯 #Jane 牛仔褲絕對是每個女生都必備的褲款，各種版型的牛仔褲能輕鬆營造出不同風格的穿搭，但不是每個女孩都適合同樣褲款的！依照自己的身材與腿型，選對正確的褲款不但能穿得更舒適自在，也能讓整體的比例更完美喔！以下幾種常見的牛仔褲款型幫大家配對最適合的身型，快來檢視自己是否挑對褲款了！ 👉『寬褲穿搭』懶人包！寬褲怎麼穿就是不對味？因為你都忽略這些小細節！ Skinny Jeans 如果你是雙腿較纖細的女孩，非常建議選用緊身牛仔褲型，可以展現完美的腿部比例，可以讓整個人更顯勻稱纖長！不過很多女孩都有一個錯誤的概念，認為褲子越緊就會越顯瘦，但如果是大腿比較有肉或是小腿肌肉較明顯的女孩，就捨棄這種褲款吧！緊身牛仔褲會凸顯大腿與屁股的曲線，等於把缺點完全暴露出來，真的在意這些身材部位的女孩就不建議穿囉。 👉沒有藏不了的缺點，只有不懂穿的人！低、中、高腰褲款，怎麼挑才適合？ 直筒褲 身型偏瘦或者大腿偏粗的女孩們非常建議選搭直筒褲款，過瘦的女孩可以利用直筒褲來增加腿部的份量，讓整體穿搭不會有種頭重腳輕的感覺，而小腿偏粗的女孩可以藉由直筒褲筆直的線條感來拉長腿部曲線，完美的掩蓋小腿的小缺點喔！ 👉不甜不鹽，但女人味十足！掌握3大重點，不浮誇、不砸大錢也有時髦權利 男友褲 中性、帥氣的男友褲，大腿寬鬆、膝蓋以下又稍窄的褲型非常適合藏肉啊！這個褲款推薦給臀部肉肉或下半身偏胖的女孩們！簡直就是救星級的褲型～ 👉普通人也能跟女神穿同款！Red Velvet瑟琪的褲裝時尚，親民度飆新高！ 寬褲 近幾年非常流行的寬褲褲款，基本上適合任何身型的女孩，寬鬆的褲款可以巧妙的遮住腿部的線條，對腿部比較沒有自信的女孩可以非常放心的選搭，不過牛仔寬褲的腰線、剪裁與長度，建議可以多多留意，因為這些小細節也是顯瘦顯高的重點呢！ 👉今年必懂的關鍵字『寬鬆中性風』！16種顯瘦的鹽系Oversized穿搭法！ #丹寧褲 #丹寧褲穿搭 #夏天褲子 #寬褲 #牛仔褲 #牛仔褲穿搭 #男友褲 #直筒褲 #窄管褲 #褲裝穿搭 

我終於拿到掃黑掃黃挺亮白的你?! 其實每個女生都該擁有一支▌日本Herbal Rabbit《草本小兔天然草本凝膠》▌全身

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【台中景點】打造玩味復古新潮流 讓人小鹿亂撞的溜冰場

📍roller186滑輪場 🏠地址：台中市東區復興路四段186號 (大魯閣新時代購物中心6樓) ⏰營業時間：平日早上11點～晚上10點 例假日早上10點半～晚上10點 🎟票價：平日一小時140元 續時加69元 全日票280元 假日一小時170元 續時加99元 全日票380元 最近因為太多繁忙事導致想給自己放一個假 來了個兩天一夜台中輕旅行！ 因為這兩天的行程基本上都是吃 (吃就是我補充能量和讓心情變好的來源！！！) 所以在第一天的晚上安排了這個網美打卡景點 roller186滑輪場 仿照70~80年代最夯的娛樂約會場所「冰宮」 結合潮流霓虹元素 讓大家能在這盡情地拍照玩耍！ roller186滑輪場 位在大魯閣新時代購物中心的6樓 消費滿額就可以抵停車卷 (我們總共在裡頭待了兩小時剛好就抵掉停車費了) 一進門有一個大大的旋轉門 真的超級復古！ 很像回到70年代的電影裡~~ 票價的部分在門口就說明清楚了 平日一小時140元 續時加69元 全日票280元 假日一小時170元 續時加99元 全日票380元 鞋子器具費用總共是50元 因為我是8:00抵達 10:00還要去夜市買衣服(購物狂是我) 所以只買了一小時所以加上鞋子費用一個人190元 凡購買票都會贈送一首歌(裡面還有練歌機！) 結帳後會請妳到領取器具 首先要先量腳的尺寸 這邊一定要確實測量 不然穿太大或太小都很容易跌倒！ 再來會給妳護具 髓然愛美的我一直不想穿 但後來非常慶幸自己有乖乖配戴 (請繼續看下去) (大家一定要確實做好安全措施) 接下來會給妳鑰匙和手環 鑰匙是給妳放東西的置物櫃鑰匙 手環是進入時要刷卡用的 進入場內要先去穿戴裝備 請一定要穿戴完全 貝ㄦ本來真的很不想穿 因為膝蓋前面腫一坨真的很醜 後來在溜的時候一直跌倒 還好有穿護膝 完全不會痛！！！ 所以大家不要為了愛漂亮救傷了膝蓋啊啊啊 穿戴完畢後可以在置物櫃放東西 一切完畢就緒就可以開溜啦~~ 店家非常貼心的設置了練習區給不會溜的朋友練習 貝ㄦ大概在這花了40分鐘吧😂😂😂 在大園圈裡的都是好厲害的人 整間滑輪場占地400坪 滑冰主場地就有220坪 非常氣派 大家都溜得很順暢 還有還人形接龍的那種 每個人溜起冰來都帥氣滿分、架勢十足、非常華麗！ (貝ㄦ很羨慕) 貝ㄦ今天的重點其實不是溜冰 是想來這裡拍照！ 這裡有一大面五顏六色繽紛霓虹燈飾牆 還有座位區 非常適合拍照 秀一下貝ㄦ美照 我是因為拍照才把護膝拿下來喔 在溜的時候還是有乖乖戴上的！ 這裡光線很夢幻 怎麼拍怎麼美~~ 溜完記得把器具放到歸還處分類歸還 歸還完鞋子後會給我們硬幣出去 放一下與男友的閃照 為什麼說這裡會讓人小鹿亂撞呢 因為真的很難溜 一穿上溜冰鞋地板就滑得要命 即使不想牽著手的也會死命抓住對方的手 不小撲上去的也會不小心撲到對方身上 所以說難怪會是以前的約會勝地啊 非常推薦曖昧中或是熱戀中或是任何想和對方更進一步的朋友來玩 相信一溜下去感情的溫度一定會up！up！up！

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膚質： 超級乾洗完澡不擦乳液就緊繃 手臂上之前過敏一直抓所以現在有一顆顆 而且還容易乾燥脫皮 屁屁粗糙長痘痘 從小黑到大 訴求均勻膚色 改善乾燥 目前服役沐浴乳：施巴（剛買兩個禮拜） 🍃凡士林完美十效亮白修復潤膚露 ✨香味⭐️⭐️⭐️ 香味不衝留香不久 ✨滋潤 ⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️ 便宜大碗性價比高 這瓶我回購了好幾罐 很多人說會長毛我個人感覺還好？ 美白我倒是無感 這款有果酸但是含量不多 我覺得他挺滋潤我的腳後跟 我的腳後跟以前常常乾裂 中規中矩 更：這款我發現也有防曬成分 我不會再回購 🍃妮維雅美白潤膚乳液 ✨香味⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️ 妮維雅這個有防曬成分我不會回購 因為我覺得這樣是給皮膚負擔 香味我不喜歡有點沖鼻 滋潤度對我來說遠遠不夠 但是我油肌朋友喜歡 這款聽說也會長毛我也無感 有點難推開 🍃Lamer賦活緊緻身體精華乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️ 我真的是海洋拉娜的死忠粉 我真的特別喜歡這個牌子 護膚品也大愛 這個我用了很多年 但是如果天氣再冷一點我就會換他們家乳霜 留香持久隔天聞睡衣都是這個溫和的香味 滋潤度滿分 吸收過後皮膚柔柔嫩嫩 🍃Maputi有機柔嫩美白身體乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 這是私處全身可擦的身體乳 我拿來擦一些容易暗沉的部位 該邊 私處 手肘 膝蓋 腳腕 持續擦肉眼可見淡化 質地水潤留香持久很好吸收 🍃Sesderma TRX 傳明酸超美白身體乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️ 范冰冰同款 成分上真的是美白猛藥 感覺黏膩厚重難吸收不好推勻 說他厚重感覺又沒有什麼潤澤感 反正黏黏膩膩感覺很不舒服 如果能接受黏膩感的可以嘗試 🍃寶拉珍選水楊酸身體乳 ✨香味⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 除了海洋拉娜我最可能回購的就是這個 我目前只用完一罐 最近剛買第二罐 第一罐使用心得就是膝蓋上頭有些長不出毛的雞皮長毛了 我覺得很棒 手臂上的一顆一顆紅點還沒好 畢竟好幾年了 屁屁痘痘感覺也有抑制生長 感覺皮膚也有順滑的感覺 滋潤度不高好吸收 味道我不喜歡但能接受 🍃Peach John豐盈美胸霜 ✨香味⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️ 前陣子逛街隨便買的 跟屁屁的一起買的 很粘膩要配合按摩手法吸收 香味不喜歡 但是感覺有改善我胸部乾燥 🍃Peach John柔嫩美臀霜 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️ 超黏要配合按摩手法吸收 這個櫻花香我比較喜歡 有改善屁股乾燥 🍃ALEBLE 熊果苷親潤身體乳（雷） ✨香味⭐️ ✨滋潤⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️ 大雷品壓頭超小 一泵一咪咪 香味是廉價奶香 會爆水珠難推勻 超難 沒有滋潤度 一擦立馬吸收 但是美白有感 （附圖跟Sisley全能乳液一泵比大小） 全能乳液是擦臉的喔 

隱藏版功能解鎖！4款超萬能的平價保養小物，看完這篇包你大嘆相見恨晚啊！

今天要介紹這四樣產品你一定都聽過，但卻常常忽略他們！你知道他們各自具備一堆隱藏版功能你知道嗎？看完這篇包你驚呼連連！針對疑難雜症通通有解，一樣在手直接抵過四五樣產品，花大錢買專櫃產品都沒有它們有才，是有沒有這麼神奇看下去就知道，讓我們一次來解鎖～ 1.Lucas Papaw Ointment木瓜霜 ＃死皮掰：超多明星狂推不是沒有道理啊，超神奇超好用，眾所周知的就是當作護唇膏用，冬天嘴唇容易有死皮的女孩們一定要試試用它在唇部厚敷一層，20分鐘後就能帶走死皮囉。 ＃解決黑頭：洗完臉後將木瓜霜塗抹在鼻子、下巴等黑頭粉刺肆無忌憚之處，接著包上保鮮膜讓它軟化一下，約15分鐘之後用手輕輕按摩，再使用棉籤或棉花棒就能輕鬆除去黑頭，最後別忘了用水再次清潔～ ＃眼周細紋：敷完一般的眼膜後，再將木瓜霜塗抹在黑眼圈處，持續使用一陣子會有很明顯的改善～ ＃頸紋：就連頸紋也有解！木瓜霜加上任何身體乳液混合後塗抹在脖子，一樣以保鮮膜覆蓋，約30分鐘後洗淨，持續使用一陣子後真的很有感！ ＃保養睫毛：睡前使用棉籤沾取木瓜霜塗抹在睫毛根部，少量即可，隔天早上洗淨，長期下來會發現睫毛竟然變多變濃密了。 2.Imju 薏仁清潤化妝水 ＃濕敷：這款薏仁水真的是cp值爆高！這價錢很可以，直接倒入化妝棉濕敷10分鐘完全不心疼，重點是超有感，隨時想到就來濕敷一下，能讓膚況變超好，底妝更服貼。 ＃親民版神仙水：2滴玻尿酸原液與薏仁水混合後，質地就會變得像是水精華般，能讓肌膚吸收速度更快，效果發揮得更好，滋潤度真的沒話說。 ＃自製保濕噴霧：準備一個小size的噴霧瓶，將薏仁水倒進去隨身攜帶，覺得皮膚乾的時候就噴一下，能急救補水。 3.NATURE REPUBLIC 蘆薈保濕凝膠 ＃三明治面膜：這款蘆薈凝膠處於明星商品的地位也超多年的，使用化妝水之後塗上蘆薈凝膠，再貼上一般的保濕面膜，面膜上再塗抹蘆薈凝膠，是一個三明治的概念，就這樣敷20分鐘，管你本身肌膚有多沙漠都能變得保濕Q彈！ ＃保濕粉底：肌膚過乾，容易脫妝、浮粉的女孩們，將蘆薈凝膠少量混入粉底液中，底妝就能服貼又完美囉！必試！ ＃護髮：將大量蘆薈凝膠加上少量的木瓜霜攪拌均勻後塗抹於髮梢，髮絲不僅會變得順滑還會很有光澤喔。 4.凡士林三重精煉凝膠 ＃修正妝容：凡士林本身為油性產品，用棉花棒沾取之後就可以用來修正畫歪的眼線、眼影等等，滑順的質地也不會拉扯到肌膚！ ＃去角質磨砂膏：凡士林也是去角質的利器，將凡士林加上糖來按摩唇部能讓嘴唇回到最佳狀態；加上海鹽按摩身體，特別是膝蓋、關節處，就是最方便且溫和的身體去角質膏了。 ＃香水好幫手：香水香氣過沒多久就消失了覺得很浪費？凡士林也能派上用場喔，於剛噴灑香水的部位塗抹凡士林，不僅能增加香氣的持久度，也能省下不少香水用量喔。 看完這篇是不是有種相見恨晚的感覺，這四樣法寶說有多萬能就有多萬能耶！而且價錢又都超級便宜，只能說是大碗好用！其實他們的成分都比較單純，用起來也不會有負擔，廢話不多說，準備囤起來囉！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #Imju #Imju薏仁清潤化妝水 #NATURE REPUBLIC #保養 #凡士林 #凡士林三重精煉凝膠 #去角質 #小法寶 #木瓜霜 #漂亮 #臉部保養 #萬用霜 #蘆薈凝膠 #護唇 #身體保養 #開架保養 

徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧

一直很想寫的徒手健身文章，終於產出了，結果發現要定格拍下這些動作解析，除了練腿也在練核心穩定啊！如果點閱率好，之後再來產出背部肌力訓練的文章好了。好！今天的訓練以腿部為主，大概會耗時 20 分鐘，地點在你家客廳即可，因此建議一週練三天不是問題，現在只差你的毅力一起執行囉！ #深蹲 一直以來都是我拿來做暖身跟重訓的第一步 只要掌握到訣竅 就非常簡單 需要注意的部位有：上背 腰 屁股 膝蓋 腳踝 1. 雙腳打開與肩同寬 腳尖朝 11 點 與 1 點鐘方向 看起來會有點外八 2. 待會全程要保持 上背 腰 跟 屁股是一直線 這是什麼樣的感覺呢 你可以先背對靠著一面牆 讓 背 腰 屁股 都黏緊牆面 正確的結果是 你會發現腹部會出滿多力的 3. 啟動的部位是屁股 ( 腿後側 ) 因此請想像坐一張「空氣椅子」 全程都是出力穩定的狀態 如果發現重力落在膝蓋 請立即停止並調整喔 4. 膝蓋務必朝腳尖方向 今天不是練膝蓋 而是練腿 因此在往下蹲時 膝蓋務必朝著腳尖的方向 前進的幅度不大 而且膝蓋通常都是被大腿自然往前帶動的 正確的結果是 大腿內側也會用到力 這就是 #深蹲練翹臀 的奧秘啊 在這裡請做 4 組 一組要 15下 組間休息 1 分鐘 #開合跳 這就是我說會很喘的部分 把這個動作安排在深蹲之後 絕對會讓你腿軟 ( 欸不是 ) 絕對會很有用啦 需要注意的部位有：膝蓋 1. 一開始會先立正站好 開始跳躍時 雙腳寬度會比肩寬一些 雙手平舉 雙腳輕點地板後 即可進入第二個步驟 2. 雙腳合併 雙手往上拍 重複上述兩個步驟 在這裡請做 3 組 1 組 30 秒 組間休息 1 分鐘 #分腿蹲 拉高心跳一下 再來回到肌力訓練 要注意的部位有：腰 膝蓋 骨盆 大腿 1. 看你習慣哪一腳先開始囉 頭 上背跟腰 屁股同樣成一直線 單腳往前跨大步 骨盆請持續朝前千萬別側翻 2. 軀幹開始往地板坐 此時就需要靠跨出去的那一腳撐著 直到後腳膝蓋碰地 3. 停留一秒鐘 再用跨出去的單腳撐起 重複上述步驟 單腳請做 3 組 一組要 10 下 組間休息 1 分鐘 PS. 要雙腳做完再換下一組喔 #原地高抬腿 待上個動作充分休息後 才能開始進行這個動作喔 因 為 會 非 常 喘 尤其到最後 高抬腿都「不高抬腿」了 哈哈哈哈 這裡需要注意的是：如果秒數還沒到卻撐不下去 請放慢腳步就好 千萬不要停下來喔 一定要做完 1. 雙手掌心朝下 平放在腰部的位置 上背 腰 屁股 還是需要呈現一直線喔 2. 再來讓單腿膝蓋 碰同一側的手掌心 切記 雙手千萬不能動 就是要讓大腿帶動膝蓋抬高高 這裡請做 2 組 一組要 30 秒 組間休息 1 分鐘 #鳥狗式 如果有在玩瑜珈的人 對第四個動作應該不陌生 訓練核心穩定 1. 四足跪姿 腰不要塌陷 這時候就會感受腹部稍稍用力了 2. 不同側的腳跟手 分別往後往前延伸到最長 正確的結果會是你的腹部跟腿後側都會出很多力的 3. 在單手單腳 延伸到最長時 請停留 3 秒 才能回到四足跪姿 這裡請交替共做 4 組 一組 10 下 組間休息 30 秒 這四大動作 主要是腿部的肌力訓練 與 核心穩定 中間還帶了一些有氧 希望能拉高心跳率 希望能用間歇 達到燃脂的效果啦 所以過程真的滿喘的 這篇文章很適合收藏起來 或 截圖 如果要以瘦身為目的 一定要一起搭配飲食更有效果喔 / / / and，如果你喜愛我的文字 Follow 我的創業與健身日常 Insatgram Follow 我很商業化的 Facebook Follow 我的VLOG與瘦身日常 Youtube 我是艾芙琳周 Evelyn Chou

這6個復古感單品聲勢持續上漲中！Retro Style 女孩必收

『“一切過往的東西都會是一個新的開始』。復古風在時尚界奠定了不可抹滅的地位，從古董、古著到復刻，就是為了紀念時尚在歲月和歷史上走過的痕跡；而復古元素一直被新時尚和流行融會貫通，復古單品更是穿搭中少不了的經典。今天就要告訴大家最正港、最時髦的復古單品，想奠定時尚地位就靠這些！ 01.高腰牛仔褲 『高腰』二字在好幾年前可是被冠上俗氣、土等罵名，沒想到如今高腰牛仔褲竟成為所有女孩衣櫃不可或缺的單品之一。高腰的穿法確實從媽媽輩的時候就開始流行，沈溺消失一陣子後又死灰復燃，而高腰的設計是更適合東方女性的，除了拉長腿的比例，也修飾了臀部線條，腰以下就都是腿了！ 02.復古色：土黃、墨綠、駝色、霧霾藍 有些顏色和色調就是充滿年代感，透露出歷史的韻味，一看就讓人覺得超級復古有質感！其實整體來講，彩度較低，明度較暗的色調，就會產生復古感，利用這些顏色特色，加上一些格紋、材質的變化和設計，就可以搭配出超有feel的復古穿搭！ 03.喇叭褲 流行於7、80年代的喇叭褲絕對是復古單品的經典，喇叭褲讓人聯想到音樂，十足的嬉皮爵士風格，給人一種低調卻狂野的感覺。和闊腿褲不同在於，喇叭褲從膝蓋以上是緊身貼合的，膝蓋以下才開始往外擴張；最適合拿來搭配厚底鞋或靴子，配頂帽子也會超有氣勢！喇叭褲也有修飾腿型的效果，讓腿看起來更長！ 04.工作褲 早期工人褲因為布料粗糙結實，耐穿耐操，專門設計給需要勞力粗活的工人使用，但因為設計和剪裁十分街頭又隨性，因而被時尚界相中，讓它不在只是工人裝，而是被時尚界重新命名，躍升成為時尚寵兒。辨識度很高，幾乎所有人都知道這種褲子的歷史和始源，現在將它混搭使用也是超復古感der～ 歐美人士更是喜歡這樣的工人裝，許多時尚icon都有嘗試過，連時尚一姐kyliejenner也穿它亮相過！ 05.棒球老帽 被戲稱為阿公的帽子，因為真的有長輩會戴這種類似棒球帽的老帽。老帽的帽型更貼合頭顱，帽簷比較彎，面積比較小，有著濃厚的復古感，很適合女生戴。帽緣不會過挺或是顯得臉很大，反而能修飾臉型！喜歡街頭休閒復古感的一定要get一頂！ 06.墊肩 墊肩可是代表了權利和女性的改革，也在歷史上為女性增添了自信與氣勢。當然現在墊肩重新回歸流行，不在是誇張到難以接受的大墊肩，而是為了修飾身形並且搭配俐落的剪裁，讓骨架嬌小的女性也能穿出女強人般的氣勢和魅力，是時尚中不可或缺的記載也是復古的必備元素！ 關於復古單品是永遠講不完的！因為舊的東西會一直用新的面貌出現，不可否認就算是新的設計也可能是拿舊的東西做借鑑，能夠確切地指出的只有：時尚的版圖裡，復古元素佔了一大面積。喜歡復古風的女孩趕快嘗試用這些單品來打造屬於妳的時尚吧～ #復古時尚穿搭 #復古配件 #復古風 #復古風穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 

零失誤跪照！

超喜歡這張沙灘上跪照♥️ · 拍照拍到一半覺得很值得來個hashtag #媽媽問我為什麼膝蓋破皮😅？ 在沙灘上跪這不到三分鐘， 膝蓋就這樣微微磨破皮了， 而且有痛感才發現！ 水照的背後要有很多耐心和用心， 最重要的是天時地利人和，才能誕生它。 · 不過我自己真的超級喜歡這跪照， 膝蓋破皮這個代價，很Ok超值得 ♥️♥️♥️ · 我愛我的吃團神隊友們！ · #每到夏天我要去海邊🏖️ #墾丁景點 #bikinioot #taipeitravel #dcard攝影版 #wantogo #錢珮婷玩台灣 #trip #🇹🇼 #台灣好美 #poptour墾丁 #p出來的 #ootd #ootdfashion #outfit #wiwt #wiwtoday #穿搭 #life #igerstaiwan_wanderlust #girlstalk打卡 #keketraveltheworld #summerbeach #beach #ettodaytravel #墾丁南灣 #台灣旅遊 #台湾 

膝蓋搜尋結果

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