好不容易練成人人稱羨的川字腹肌了，為什麼還是水桶腰！這不能怪妳，妳只是還不知道「側腹肌」的存在

夏天不就是一年之中展現修練成果的最佳季節嗎？！但，勤勞女孩看著鏡中的自己，滿足地對辛辛苦苦虐出的腹肌露出微笑後卻發現…竟然是A3腰？！不是說好會有A4腰的嗎？？？喔不！女孩妳誤會了，要有緊實動人的腰線，妳可是漏掉了最重要的”側腹肌”囉～ ​（圖片來源: weheartit） 很多人以為只要做了一般的腹肌運動，就能消除小腹，擁有美麗的肌肉線條跟迷人的腰身。事實上那些只能鍛鍊到前腹肌的運動，是虐不出夢想中的腰身的！真正能決定腰身美醜的是“側腹肌”！ ​（圖片來源: weheartit） 只有腹肌是不夠的，現在就要用一些小運動來鍛鍊出傲視全沙灘的性感腰身。 ​（圖片來源: weheartit） #1 暖身 ​（圖片來源: weheartit） （１）手盡可能地向上伸直，並向左向右傾斜 （２）注意要努力不能讓身體前後搖晃 （３）身體舒展開來後，要開始接下來的訓練囉 #2 側邊腹肌運動 ​（圖片來源: weheartit） （１）側躺，手肘碰地與肩膀垂直撐起上半身 （２）另一隻手放在腰上，慢慢地邊吐氣邊收縮肚子 （３）手未碰地的那側，腰部以上抬起持續５秒，並慢慢地邊吸氣邊把腰降下 （４）反覆做５～１０次，別忘了另一邊喔 #3 旋轉腹肌運動 （圖片來源: weheartit） （１）仰躺，右腳抬起９０度 （２）左手放在頭後方，身體抬起讓手肘碰到膝蓋，並維持３～５秒後再慢慢地放下 （３）１組做５～１０次，做１～２組 #4 毛巾小幫手 ​（圖片來源: weheartit） （１）腳與肩膀同寬，雙手抓住毛巾兩側抬高至頭頂 （２）拉長手腕及背部肌肉，腳不能離開地面，身體向右側傾斜 （３）感覺側邊肌肉受到伸展後，回到（１）的動作 （４）慢慢地將手放下，另一邊做一樣的動作 以上（１）～（４）動作，改成單腳跪膝再做一次 （５）反覆做５～１０次 鍛鍊側腹肌除了有美美的腰線之外，好處可是超多！肌肉量上升，代謝能力就會提升，可以讓血液循環變好，手腳不再冰冷，最最最令人期待的是可以改善水腫，遠離肥胖體質喔！ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 學會這些小運動，擁有美麗動人腰身的女孩又要增加囉！ 資料來源： MERY

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

選高跟鞋就像選對象，合適才能長久！成為性感女人必知的高跟鞋選購入門指南

高跟鞋是成為性感女人的必備武器之一，但也有很多人對高跟鞋是又愛又怕，覺得穿起來很優雅很性感，但選到不合腳的高跟鞋可是十分痛苦，每一秒都像是折磨。而選對一雙高跟鞋，就像選對象一樣，合適才可能長久；高跟鞋入門者在轉變性感之路之前，該如何選對一雙合適的高跟鞋，看看以下的方法，讓你擁有一雙美鞋又不腳痛： 1. 一定要試穿 2. 從粗鞋跟開始 沒有人是可以第一次穿上高跟鞋就能完美駕馭的，第一次選購高跟鞋建議不要挑戰細跟，比起細跟粗跟或者楔形鞋在支撐力上比較平均，更能夠穩穩地踩在地面上，造成膝蓋與腳踝的負擔才不會那麼大；鞋跟除了粗跟之外更要穩，在購買高跟鞋之前一定要確認鞋跟有沒有呈現筆直狀、鞋頭微翹減少鞋子向前滑的可能，有符合這兩項，才能避免跌倒或讓腳受傷的可能！ 3. 舒適的鞋墊與鞋底 【本文來自柯夢波丹】 延伸閱讀： 資料來源： cosmopolitan

該買什麼保健食品給父母吃? 最近常常聽到媽媽在喊膝蓋痛 戴了

該買什麼保健食品給父母吃? 最近常常聽到媽媽在喊膝蓋痛 戴了護膝好像也沒什麼改善 她平常也很少買保建食品那些的 想說自己既然已經出社會工作 也該盡點孝心，買些保健食品給媽媽吃 只是之前沒買過，網路上品牌百百種 看了也不知道該買什麼才好 請教一下各位，有買過什麼保健食品給父母吃? 膝蓋痛該買什麼才好呢? 看網路上有人推薦營養師輕食的好固力 不知道買這個好不好

請笑納我的膝蓋！原來金編早在第一集透露《鬼怪》結局？

鬼怪雖然已經結束了，但眼尖的柯南網友們，又從戲中細膩的畫面發現小蹊蹺呢！這次韓國網友發現到，在第一集畫面中，鬼怪與池听晫在雨中擦身而過的這段畫面～居然偷偷透露了結局？我們就來看看在鬼怪與池听晫交會的那一刻尋找端倪吧！ 第一集兩人擦肩而過的畫面中糊糊的影子畫面，其實就是15.16集的這些片段(上圖偏暗較糊的是第一集畫面，下圖則是15.16集的畫面) //第16集中金信獨自翻閱書籍// 在加拿大的墓園中，金信獨自翻閱書籍在閱讀～這一幕帶點憂鬱且孤單的神情，真的讓小編好想衝過去給個擁抱啦！ //第16集中金信與輪迴後的池听晫見面// 利用對比的畫面，可以看到小听晫在山坡上眺望著金信～鬼怪阿揪係！我回來了啦～ //第16集中金信回頭發現池听晫在背後// 聽到听晫的呼喊，鬼怪阿遮係真的一臉驚訝呀～ //第15集中哭著找到記憶的池听晫// 听晫不是故意忘記阿揪係的啦～看到這幕小編也覺得很好難過，有哭的一起舉手～ //第15集中找回記憶的池听晫與鬼怪接吻// 雖然只是背面的畫面，但是听晫能回想起阿揪係的回憶，兩人的吻真的好甜好甜呀～ //第15集中為了招喚金信而吹熄蠟燭的池听晫// 想起一切的听晫找到了店面的蠟燭將它吹熄，希望能找到孔劉… //第15集中親吻後的鬼怪夫妻// 終於回想起一切，替男女主角感到開心…但是開心似乎只是短暫的呀… //第16集中飛中吹散的蒲公英// 吹散的蒲公英，是否也預告了最終這一切都會如同蒲公英般散落呢？ 看到以上的對比真的雞皮疙瘩一直狂上來，覺得金編和導演留的伏筆真的太棒了！原來在兩人見面擦身而過的瞬間，就已經默默放出訊息說兩人未來的命運發展了～ 只能說難怪網友會想當柯南啦！這部戲值得細細品味和品嘗的細節太多了～看完所有小編的分析和解說，別忘了可以再看一次，保證會讓你覺得有意外收穫呢～ 資料來源： 整理報導 #Sunny #劉仁娜 #地獄大使 #孔劉 #泡菜 #結局 #金恩淑 #金編 #金高恩 #阿使 #韓劇 #韓國 #鬼怪 

蝦皮最新推出的醫美保健節禮盒開箱！

收到蝦皮最新推出的醫美保健節禮盒!! 超級好康！每天都需要的超級必需品 ◽️寶拉珍選 2%水楊酸身體乳+10%果酸身體乳 寶拉珍選2%水楊酸身體乳是我每天都在使用的身體乳，裡面蘊含最高濃度2%水楊酸，可以溫和去除老廢角質，有感對抗頸部以下的痘痘粉刺、粗糙顆粒，可以同時提供肌膚充足保濕度，質地清爽非常好吸收！另外10%果酸身體乳蘊含10%果酸，可以幫助肌膚溫和去除老廢角質，改善手肘膝蓋、腋下、屁股蛋的暗沉與膚色不均的困擾，提升整體肌膚明亮度。 ◽️MIRAE未來美 早C晚A面膜組 超級A醇繃繃面膜可以煥膚新生、緊緻肌膚、修護敏弱肌膚。雙C美白修護生物纖維面膜可以淡化黑色素、預防黑痘印、痘疤、溫和代謝粗厚角質！15分鐘快速急救，立即變白！ ◽️DrHsieh達特醫 SPF50全效控油防曬乳 白色款可以阻隔紫外線、不致痘、不泛油光。潤色款有自然的潤色感。兩款都含有物理性+化學性雙重防曬喔！ - @shopee_tw @shopeebeauty_tw 08/12-08/14 蝦皮醫美保健節 ◽️醫美保健大牌瘋搶$888、整點限搶5折券、多重回饋42%起 ◽️三重好禮限時回饋~下單抽樂扣樂扣珍奶杯、滿$5000抽 伊萊克斯空氣清淨機、累積最高消費抽輝葉美腿機 ◽️限定優惠券，輸入【Beauty100】滿$999現折$100

KISS知多少？驚爆妳的接吻6件事

接吻，是相愛的男女傳遞他們之間無法言說的情愫的方式，是一種表現在口頭上但卻凝聚著強烈的形體語言。不論哪一種，都能給人以心靈的震憾與浪漫的感覺。 很多人來說，愉悅而且性感的接吻技巧可遇不可求。對於接吻時，討厭對方做什麼事情，有了以下整理，快點一起來看看，妳犯了幾項呢？ 確認妳的口氣清新 接吻的首要禮儀就是保持口氣清新，畢竟對方親下去了發現你口有異味突然暫停也是非常尷尬的一件事，如果知道今天會約會見面，不妨先吃片口香糖保持一下口齒清新，而有抽菸的朋友，隨身攜帶口香糖也是基本禮貌，不是只為了接吻時要用，也是可以讓你平常保持口氣好清新。 討厭塗滿唇蜜的油嘴 約會時塗點唇蜜或擦點口紅確實讓你更秀色可餐，但男人真心覺得，不需要大肆塗的飽滿，尤其是唇蜜和著口水，滋味的確蠻噁心的。 接吻請閉上雙眼 有時後就是想要偷看一下對方吻你的表情，但接吻這種事情，就是要享受當下嘴唇碰觸所帶來的美妙滋味，然後藉由親吻過程，讓彼此的愛意以及激情加分，如果老是把眼睛睜大的看著對方，是無法認真地享受在其中。 可以不要又吸又咬嗎 有的人喜歡用牙齒磨擦對方的嘴唇，還在脖子上留下草莓印，其實舌頭是非常敏感的器官，耳後、頸部、前臂內側甚至膝蓋內側，都是你可以進攻的敏感地帶，有時候用舌頭輕舔，或在這些敏感地帶輕呼熱氣，這才能撩起對方的熱火，而不是去咬，你需要的是撩起而不是吃掉他。 ​（圖片來源: 電影劇照） 口水直流請擦擦 雖然某些時候帶點那種濕熱的感覺很不錯，但是，適當的唾液會讓接吻過程更加順利絲滑。但是一定要注意，一定要正常地唾液腺分佈，不要在對方面前像吐痰一樣把口水塗在對方嘴裡或者身上，畢竟對方不是痰盂不是垃圾桶。 給他一個溫暖的回應吧 大多數不是特別愛接吻的男性，在女方主動獻出熱吻時，總能煞風景地雙唇緊閉。這樣的親吻態度會把女人搞得很緊張，從而失去浪漫氣氛，甚至讓敏感的對方以為你在敷衍了事或是她做錯了什麼。這時候就應該將雙唇略張並微微翹起，讓你的伴侶在接吻時有溫柔的觸感並感受到你的回應！ 【本文由 Marie Claire 美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 主動道歉也是一種勝利！4個Tips讓你們越吵越愛 昆凌、林依晨、隋棠告訴你 只有婚後才會明白的6件事 避孕才是必修前戲 10個錯誤避孕知識 身體反應會說話 戀愛、性愛看眼神就知影！！ 別再留戀！刪掉前男友FB帳號的六大理由 資料來源： Marie Claier 美麗佳人

雖然內心是個公主但我不想張揚啊～低調小公主穿搭術，只要在裙尾來一點小變化就行了！

以前媽媽都會逼我們穿裙子，說這樣比較有氣質什麼的，長大後覺得裙子太麻煩了，小編每天都是寬褲寬褲寬褲沒有極限，但其實內心是個小公主啊～今天介紹一款有點可愛有點浪漫又不會太over的裙子，今年可以買一件來試試了！ 首先這款小編覺得很容易駕馭，黑色真的不挑人穿呀！！裙長大概選在膝蓋下面一點點的位置，小編好愛這套呀～直接把最細的部分露出來其他都可以遮～配色上可以搭個同色系襪襪，整體看起來也會很和諧啦！現在這種兩件式穿搭術大家應該都會了吧，這邊就不再贅述了～ ​（圖片來源: kuchimachi.com） 再度是兩件式穿搭，雖然是超粉嫩的少女心的色系，小編覺得粉色系確實不好駕馭，不過前陣子為了參加粉紅趴小編買了一件粉紅褲，發現整天都覺得自己很年輕欸（心理作用）好啦，重點還是在裙尾要來一點變化，這種剪裁真的可以讓你一下日系一下韓妞沒問題！ （圖片來源: kuchimachi.com） 覺得想要偶爾公主一下，又不想一穿出門就被朋友問「你今天幹嘛，要去約會喔？」的女孩們，在裙子的部分選擇比較中性的花色，在內裡的搭配上，也可以來個跳色混肴大家視聽，絕對不會有人發現你今天的公主氣息，可能默默的從以前的好哥們，變成想談戀愛的對象了！ （圖片來源: kuchimachi.com） 很多人像小編一下不相信韓妞的照片，那接著我們直接來看一下台灣女孩們示範，身為台灣女孩的我，一秒被說服啦！ 格子裙感覺永遠不會失敗，大家也可以不買洋裝，只買裙子，穿搭上，衣服可以選稍微寬大一點的，加上魚尾裙的話比例也會變好～這種裙子真的會莫名顯瘦不知道為何欸！ 材質的話也可以選滑滑質感的毛料，感覺也可以出席正式場所了，參加趴體、參加婚禮、男友約會的都靠它了！！ 提醒大家～～這種裙子還是要挑稍微合身一點點的，當然不需要緊身囉～這樣看起來才會瘦！ 資料來源： instagram / kuchimachi #穿搭 #穿搭精選 #窄裙 #顯瘦 #魚尾裙 

夏天雖然過了，翹臀還是一輩子都要練啊！這樣秋冬穿緊身裙的時候才能正翻全場

你以為穿寬褲又涼又舒適，大屁股就眼不見為淨了嗎？會這樣想代表你屁股其實並不大，或是穿衣服都沒好好照鏡子。寬褲其實更會凸顯大屁股，如果材質較軟，沒練好的垂垂肉也會若隱若現；就算你不穿比基尼或熱褲，雪紡、棉質洋裝或棉裙、軟質西裝褲、窄裙、鉛筆裙等較容易凸顯曲線的單品，如果臀部曲線好看，穿起來也會更俐落，所以不要覺得練臀部是夏天的事，如果錯過夏天了，不如來為秋冬的小性感做準備。 ​（圖片來源: instagram） 一、臀部下緣 垂垂的屁股穿什麼都很難好看，穿裙裝時肥肉若隱若現很糗，穿熱褲時露出肥肥鬆鬆的屁股蛋更糗，穿比基尼時更不用說。 ​（圖片來源: instagram） 1. 趴跪在地上，雙手雙膝與肩同寬。 2. 右腳往上抬，抬至與腰同高，像是要往上踢一樣。一邊吐氣，一邊穩定的、慢慢的抬起。記住抬起時要與地面平行，往上抬時背不要凹下來，同時要記得縮臀和小腹。 3. 吸氣，再將腳慢慢的移回原位。 左右各做三次為一組，一次做五組為佳。 二、臀部上緣 臀部翹不翹，上緣的肉夠不夠集中也很重要，因此鍛鍊時不可缺少這個部分，除了大家熟悉的深蹲以外，還可以試試下面這個方法。 ​（圖片來源: instagram） 1. 整個人趴在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬。 2. 吐氣，一邊將雙手與雙腳往上抬。注意膝蓋不要彎曲。 3. 吸氣，回到趴姿。 三、臀部整體 上下臀都練了，也別少了整個臀部的肌肉鍛鍊，要讓臀部線條更美，這個步驟不可少。 ​（圖片來源: instagram） 躺在床上或瑜伽墊上（不建議在太軟的床墊上），屈膝。吐氣，一邊使用大腿與臀部的力量將臀部抬起，膝蓋要合緊。維持這個姿勢大約三秒後，慢慢吸氣回到原位。進行這個動作時，手要撐好在墊子上，將注意力集中在腰部和臀部，盡力往上抬。 這個動作一次維持15秒為佳，可一次做三組。 ​（圖片來源: pinterest） 鍛鍊曲線永遠不晚，現在練好了，冬天還能穿緊身牛仔褲或針織裙，展現曼妙曲線的同時，還能散發不一樣的魅力喔！ 資料來源： http://curet.jp/article/11224

做瑜珈也能超時尚，學會這5招讓擁有窈窕曲線而且美麗完全hold得住！

女孩們不愛運動但又想要瘦瘦美美的，瑜珈絕對是一個不錯的選擇，不用特地到健身房使用器材，只要在室內就能自己伸展筋骨，不過高難度的動作還是需要老師的協助，在家就先試試看初階的瑜珈動作吧～今天跟著插畫瑜珈老師 Sew Sketchy一起動一動。 1.安潔莉納裘莉性感式 女星安潔莉納裘莉的性感是眾所皆知，這個pose的靈感來自於她，首先雙腳站穩與肩同寬，把手放在肚子上，利用手的力量支撐全身，將右腳慢慢抬起，保持呼吸頻率，右腳大姆指輕輕碰地，膝蓋微彎，保持這個姿勢15秒，換腳進行同樣動作。 2.內衣model飛吻式 美國知名內衣品牌Victoria”s Secret，裡面的model不但身材佼好，拍照pose也非常專業，這個pose就是要假裝自己是內衣品牌的model。雙腳站穩把重心擺在身體左側，左手叉腰，右手擺在下巴附近，做一個飛吻的pose，但手指記得伸直，腰部盡量用量往旁伸展。 3.少女愛自拍式 對平常有自拍習慣的人來說，這個pose是最簡單不過的，只要把手舉高在頭部斜上方45度，手裡可以拿手機輔助，另一隻手叉腰，雙腳一前一後成蹲馬步的姿勢，前腳的腳趾往前，後腳與前腳程90度，腳趾往旁邊。 4.時尚總編冷酷式 說到時尚第一個想到的應該就是「穿著prada的惡魔」裡總編那樣的感覺。這個瑜珈pose靈感就是來自Vogue總編輯Anna Wintour的俐落形象。雙手交疊擺在胸前，盤腿坐下，腰背挺直，調整呼吸。並試著想像自己就是穿著prada的惡魔裡的總編一樣冷酷，面無表情。 5.時尚show評審拍手式 常常看到很多外國時尚走秀時，走道的兩旁都會坐著一群評審、名人，這個pose的靈感就來自於他們，穿著高雅的服裝所以坐姿也特別優雅，拍手也有特別的角度。首先雙腳站穩，雙手合掌，左腳慢慢伸起跨到右腳上面，利用雙手合掌的力量來平衡全身。這個動作屬於進階版的pose，所以不行的話也不用勉強。 ​（以上圖片來源: stylecaster.com） 資料來源： http://stylecaster.com/

膝蓋搜尋結果

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