少女美肌不只白，更要彈嫩亮！KOL推爆夏季雙效美白保養術，從戶外運動到約會，都能展露細緻平滑發光肌！

天氣越來越炎熱，相信女孩們早就把衣櫃裡的碎花小洋裝、短版細肩帶上衣通通穿搭上身～但只顧著臉蛋保養卻忘了身體肌膚細節，要是夏天一露出肌膚顆粒粗糙感、暗沉等瑕疵，直接見光死呀！想要當個白拋拋幼咪咪的零死角女神，快跟著質感KOL學會雙效美白秘訣，讓你每一吋肌膚不只白，更是彈嫩亮，輕鬆展現超自然健康美肌～ 雙效美白聖品！讓你日常通勤、運動到約會當個白皙氣質女孩～ 豔陽高照的夏天，光是走路通勤時都很有可能黑一兩階～「美白」絕對是女孩們夏日最棘手的課題！注重防曬固然重要，但選對美白乳液更重要！如果你也是愛戶外活動的健康女孩、通勤上下班的小資們，或是週末想要來場浪漫約會的愛美女孩，一定要認識這三款被KOL紛紛入坑且戒不掉的「超能果萃系列」，由NO.1美白專家 妮維雅推出，天天使用就能輕鬆達到雙效美白的驚人效果，外出再也不需要全身包得密不通風，能自信穿著清涼小洋裝出門去吧～～ 夯到泰國斷貨的王者：C&E驅黑淨白精華凝乳 夏天對通勤族來說不只熱到想哭，更怕肌膚曬得黑漆漆，紫外線傷害導致肉眼可見的粗糙、老皮等困擾一一浮現，美白保養一定要趁早開始，越早著手越有感！這款在台灣已經是美白界王牌的妮維雅「C&E驅黑淨白精華凝乳」，熱門程度不只台灣人瘋搶，甚至在泰國都賣得嚇嚇叫，到底有多狂才會燒到外國去，還成為不少KOL出國旅行時的必備～ 那都要歸功於它的「美白+彈潤」雙效美白術，讓你不光光是變白，肌膚還彈潤緊緻！含有雙重配方「維他命C及E」，其中維他命C含量比檸檬足足多了５０倍，有效打擊斑點、代謝黑色素，使肌膚深層淨白，由內而外透出白皙無瑕！且搭配豐富的維他命E，滋潤度直達肌底～讓肌膚看起來不只均勻，摸起來更細緻彈嫩，效果超驚艷！再也不擔心上下班通勤陽光直曬，回到家馬上將C&E驅黑淨白精華凝乳拿出來天天保養準沒錯！ OUTDOOR女孩、KOL愛用：C&A淡斑亮白青春精華凝乳 熱愛戶外活動的女孩，要是一不小心疏於照顧肌膚，很容易曬出斑點細紋，看上去既沒質感又顯老，千萬別因熱愛戶外而使得自己離精緻女生的路越來越遠！其實只要每日養成小習慣，使用KOL、保養大神狂推的C&A淡斑亮白青春精華凝乳，即使在夏日也能還你無瑕光澤肌！ 這款用過就回不去的C&A淡斑亮白青春精華凝乳，一瓶滿足你「美白+淡斑」雙效心願！富含高濃度維他命C及A的身體保濕凝乳，質地清爽好吸收，在夏天塗抹全身也不會有黏膩感～～添加西印櫻桃萃取的高單位維他命A有感淡斑撫紋，結合高濃度維他命C改善肌膚暗沉、校正膚色，像是常遺漏的手肘、膝蓋小細節處都該重點養肌！只要每次沐浴後定期使用，可以明顯感覺到原本粗糙暗沉部位都自帶仙女光澤感，摸起來更緊緻Q彈，宛如回春效果超穩定，還沒用過一定要試試！ 約會前狂擦就對了：Super 10超能果萃透亮精華凝乳 都說一白遮三醜，要是遇到重要約會肌膚不夠白皙、膚色又黑得不均勻，真的會看起來毫無氣色，顏值大扣分！這邊推薦給女孩們超給力「美白+煥膚」雙重效果的Super 10超能果萃透亮精華凝乳，溫和果萃煥膚獨特採用專櫃級透亮配方精華成分萃取，陪你找回白皙透亮的自信！含有維他命B群、紅石榴萃取，煥膚微循環穩定換季時容易躁動的膚況，同時大大減少乾燥泛紅及顆粒感，還有美容級好物枸杞萃取等超能透亮健康果萃成分，有效對抗肌膚老化！ 想當個亮白美的女孩絕對不可忽略日常保養，只要每天養成小小習慣，就能快速遠離夏日紫外線的無情攻擊！被KOL狂推無數次的夏季美白聖品NIVEA 果萃系列，雙效美白保養術完美省時又省力～～不光是要白，肌膚更要彈嫩亮，從戶外運動到約會自信穿上無袖、短裙，展露出零瑕疵透亮美肌吧！ #夏日清爽計畫

懶女孩鞋櫃內一定要有雙穆勒鞋！搭配4套長高穿搭，跟著這樣穿視覺身高增加10公分啊~

小編自己身為小隻女一員，每天都在煩惱要怎麼樣才成穿出好比例！相信許多女孩也都有過類似的困擾吧～除了在衣服挑選上以短版為主，更多重點其實隱藏在鞋款選擇上，這就來看小編傳授4套小隻女長高穿搭秘訣吧～ ＃粉嫩風穿出清甜少女感～今年春季穿搭中鞋櫃裡絕對不能少一雙奶茶色鞋款啊！ Style1_奶茶色同調穿搭 這幾年奶茶色穿搭真的紅到不行！身邊小姊姊都迷上這股溫柔不失高級的配色，整體穿起來超顯氣質的～米白色上衣與高腰花苞寬褲，超級奶茶的組合絕對零失誤，視覺上腿型拉長許多，鞋款搭上VANS超夯的奶茶棕，一致性的色調不怕挑人穿，絕對是衣櫃中的定番穿搭！ 這次小編介紹的全是穆勒鞋款，少了後跟的懶人設計不僅方便穿脫，更不用擔心穿久容易摩擦受傷。擺脫包鞋會有的悶熱感，即使是高溫的夏天也可以安心穿啦！ 鞋子品牌：VANS／型號：130504H 想成為溫柔的奶茶系女孩～除了VANS鞋款之外，小編再推KANGAROOS的奶茶色鞋款，相較VANS的配色會更深一點點，配起來增加穿搭的層次感喔！ (左)鞋子品牌：KANGAROOS／型號：KW01572 Style2_甜美女孩風 春暖花開的季節怎會少了甜美少女感穿搭呢～有點甜卻又不會太膩的碎花裙，膝蓋以上的長度拉高身材比例，雙腿看起來超修長的！鞋款同樣以可愛的KANGAROOS米紅撞色穆勒鞋來穿搭，亮眼的配色使得整體穿搭更可人，柔和的米色鞋有襯托出腿部白皙的效果耶！ 鞋子品牌：KANGAROOS／型號：KW01578 想要穿出粉嫩的少女感，小編建議搭上REEBOK小白鞋或KANGAROOS草莓粉的鞋款，特別是草莓粉的KANGAROOS，穿起來清甜可愛與春季服飾很搭，認真可以趁現在入手一波！ （左）鞋子品牌：REEBOK／型號：FX3920 （左圖粉）鞋子品牌：KANGAROOS／型號：KW01573 穆勒鞋沒有後跟，所以會露出較多腳脖子的地方，視覺上彷彿自帶修長纖細的濾鏡，即便是小個子女孩也會看起來像是偷長高5公分喔！ ＃日常約會都好搭配～鞋款多樣且能拉長比例，下次拍穿搭美照就不用P腿啦～ Style3_氣質淑女風 鞋櫃裡絕對需要一雙穆勒鞋呀！不管是日常或是約會都很好搭配，當你準備與另一半約會時，換上這套氣質歐膩穿搭讓他被你的魅力秒收服吧！挑選過膝的長裙時記得一定要是高腰的款式，才能把身型比例往上拉喔～ 配上低跟的NUOVO粉膚穆勒鞋，頭設計同樣也有拉長腿的視覺效果！如此優雅鞋款絕對是約會必勝的小心機，除此之外NUOVO同款還有推出黑色，小編則是建議黑色款式可以在工作的環境和個性穿著時搭配。 鞋子品牌：NUOVO／（白）型號：NC30438 BE、（黑）型號：NC30438 BK 選擇淺色系的鞋款不僅突顯氣質，更是質感的代表，穿在腳上巨顯高級的！除了低跟的NUOVO穿出迷人女人味，另外像是VANS的BEIGE色與KANGAROOS藍白撞色款，都在素色鞋款上多了小亮點！ （上）鞋子品牌：KANGAROOS／型號：KW01579 （下）鞋子品牌：VANS／型號：130505H Style4_潮流街頭風 最後一套用最SWAG的街頭潮流風當壓軸吧！換上簡約的英文素T與牛仔褲展現隨性感，再戴頂復古老帽就很潮了～鞋款首選REEBOK黑底綠紅撞色LOGO款，黑底百搭又耐看，鮮豔的LOGO配色更有種old school的復古味。 鞋子品牌：REEBOK／（肩上）型號：FX3921、型號：FX3919 喜歡小細節的女孩試著搭搭看REEBOK這雙米白鞋款，鞋口邊緣處的藍色線條設計，套上腳後有種穿隱形短襪的感覺，讓你潮流中不失可愛感！ 黑色是不少人挑選鞋款時首選的顏色，如果怕黑色穿起來太暗、全身色調太重的話，這款線條感KANGAROOS絕對能滿足你的需求，帶點童趣的縫線設計讓鞋款穿起來更加活潑！ 鞋子品牌：KANGAROOS／型號：KW01570 韓妞愛穿的FILA也有推出穆勒鞋款！基本黑白之外，更有鮮豔芥黃與青藍色可以選擇，牛仔布材質有種獨特的仿舊感，方又大的楦頭穿上腳後整個很Q，加上鞋款上撞色的LOGO配色使得再簡約的穿搭都能亮起來。 鞋子品牌：FILA／（黑）型號：F1-0971-001、（白）型號：F1-0971-100、（黃）型號：F1-0971-141、（青）型號：F1-0971-426 看完以上穿搭介紹後，女孩們找到自己的命定鞋款了嗎？好幾雙都讓小編看了好喜歡呀！如果你也有選擇障礙的話，歡迎到全台的ABC MART店面試穿挑選，快來幫自己的鞋櫃增添雙好看的穆勒鞋吧～ 官網也能買得到喔！點我 

深夜來一片 Vivi Life初源膠原蛋白肌能面膜

最近天氣變冷 臉部開始會有些乾燥 透過面膜的精華吸收來維持保溼光澤❤️ 自從遇到膠原蛋白的面膜 臉部肌膚不再乾燥脫皮了嗚嗚嗚嗚 洗完澡之後 敷上一片面膜 聽一首歌的時間 直接保養完成✅ 面膜不需要沖洗 拿下來的時候用雙手按摩💆吸收精華❤️剩下的精華可以擦在手肘和膝蓋一起滋潤 圖3⃣️圖4⃣️ 可以看到拿下來之後的肌膚光滑很多 而且滿滿的精華液夠讓你吸收🧽 光澤感大加分 面膜主要是加強修復 一個禮拜膚個兩次就可以有彈潤肌了❤️ 「薇萊芙初源膠原蛋白肌能面膜 5入」 ✔️全球權威質量安全認證〈初源膠原蛋白〉，純淨高效好吸收。 ✔️1加1大於2的保水力維持肌膚彈性 ✔️15分鐘快速吸收，持續作用6小時，吸收率達80-90%。 ✔️保濕細緻肌膚。 ✔️燕麥及米糠萃取，撫平細紋。 ✅無防腐劑✅無香料✅無酒精✅無色素✅無矽靈 這些資訊都可以在包裝上看得到 不用擔心資訊不明確☑️我最擔心皮膚過敏所以要看的很清楚☑️ 喜歡的朋友們也可以一起來試試看 真心推薦入手款 保溼潤澤面膜❤️ / Go2Sahre購分享｜她經濟｜女性社交平台主推商品，全球前三大艾德蘭集團研發專利聯合香港富豪榜第二名恒基集團投資品牌Vivi Life 👛購買傳送門↓ http://www.go2share.com #Go2Share#ViviLife#膠原蛋白#初源膠原蛋白肌能面膜#獨家雙蛋白#第三型膠原蛋白#嬰兒膠原蛋白#小分子#高吸收率#穩定性高#微脂囊包裹精華技術#水解彈力蛋白#一敷有感#保濕Q彈#維持肌膚彈性#提亮肌膚有氣色#保濕補水 #面膜 #膠原蛋白 #夜間修護 #保濕 #彈潤 #三分鐘修護 #初源膠原蛋白肌能面膜 #五入

夏天如何一個月瘦3公斤！？Daffany親身體驗

我的瘦身菜單、推薦的健身youtuber （剛開始沒有大吃大喝，也沒有每天晚睡的一年） （常常吃零食、外食，加上常常晚睡，一年胖6公斤） （生活壓力變多了，也變得更大了，每天都吃五頓飯，常常都會吃零食、喝飲料，加上晚睡，導致新陳代謝不良，也是一年胖六公斤） （之後比較不忙了，也開始在家裡運動，早睡、不喝飲料，以喝水為主，也有做飲食控管，一年瘦7公斤） （瘦到53公斤後，比較沒有那麼嚴格的減肥，以控管體重為主，但後來卻也慢慢繼續瘦下來） 下面有我在那一年的運動菜單，也有之後多方面嘗試過的youtuber 頻道。 一個小時的運動菜單，對於較為忙碌的人來說，可能比較困難，運動菜單下面有我為大家精心挑選的頻道，讓大家可以不用跑很遠或者花很多錢上健身房，但如果可以上健身房，接受更專業的訓練是最好的。 運動菜單： 1.跑步（15-20分鐘） 可以慢慢的增加，不一定要第一次就20分鐘，剛開始我是從10-12-15-20慢慢增加的 2.林芊妤Coffee的youtube頻道 總共一次 3.劉力穎的youtube頻道 總共三次 4.拉筋20分鐘 總共🔜1小時4分半～1小時9分半 1.瘦腿 對於剛開始減肥的人來說，剛開始我運動的時候非常累，所以我10分鐘會休息一次，休息時間可以自己調整，但是後來常常做之後，慢慢地可以不用休息，到了可以一次做完也不用看影片的地步。 這部影片比起上一部介紹的影片來說，比較簡單而且時間比較短，也不會讓第一次做的人覺得說非常的困難，只要堅持一下就可以成功了。 ———————————————— 影片前面的動作，會運用到深蹲這個動作，可以看下面介紹的這部影片，教你該如何的深蹲之後，再做這一連串的提臀瘦大腿的動作，可以讓你在練習的時候比較不會傷到膝蓋。 深蹲是我做過最有瘦腿感覺的運動，很多人可能會覺得深蹲會讓腿變粗，但其實不會讓腿變粗，反而會讓你的腿變細，這部影片裡面也有教你該如何正確深蹲，因為有些人深蹲的時候可能會因為姿勢不良，導致膝蓋受傷或者疼痛。 ———————————————— 我會把這部影片當成是在做完瘦腿運動後的拉筋運動，而這可以讓一些不知道該如何拉筋的人，在做完一連串運動後可以好好拉筋。 這部影片的第一個動作就是深蹲，在運動的時候可以感受到腿部會非常的緊繃，還有肌肉的支撐力必須非常足夠，不然可能會跟不上速度，但是如果真的跟不上速度，也可以延長休息時間，之後再慢慢做完，循序漸進之後就會覺得簡單了。 ———————————————— 這款運動可能比較不適合住在公寓裡面的人，因為會運用到跑步這個動作，可能會造成樓下的困擾，建議大樓住戶可以在戶外或者是在比較沒有人的地方運動，才不會干擾到別人。 2.瘦腰、馬甲線、腹肌、核心 這部影片是這次推薦林芊妤的腹部運動，三部裡面最簡單的，但還是有一點難度，推薦平常比較沒有運動的初學者，可以試試看下面介紹周六野的5分鐘瘦腰運動，但如果想真的三星期見效的可以試試看這部影片。 如果在嘗試完上一部介紹的影片，覺得可以挑戰更難的，可以試試看這一部影片，之後再考慮下要不要挑戰下一部20分鐘極速影片，或者周六野的十分鐘進階 這部影片大概是我做過最難的一部影片，在我要拍上上一篇文章的單車褲系列，前一個禮拜，我都是做這個運動的，真的馬甲線有出來，而且事後維持的效果很不錯。 ———————————————— 這是款有氧跟無氧結合的運動，相較於下面介紹的加強版腹肌運動，難度是中等，可以結合其他全身有氧運動來達到全身瘦身的效果。 這部影片裡面有許多平板支撐運動還有卷腹運動，建議平常較沒有運動的初學者，可以先試試看下面介紹的影片，在比較不會覺得勞累之後，再試試看這部進階腹肌的影片。 這是一個非常適合初學者的馬甲線運動，而且做完之後不會非常勞累，因為只有5分鐘而已，每天做不會消耗太多時間，也可以在一邊追劇一邊做這個運動，一舉兩得。 3.全身 （圖片來源：youtube截圖） 平常比較忙碌的人，可以在家裡做這款消脂瑜珈運動，不會浪費太多時間，也不會沒有什麼效果，因為在裡面有用到平衡感、肌肉的支撐力，做完之後真的會非常有感，還有一些肌肉痠痛也可以舒緩。 ———————————————— （圖片來源：youtube截圖） 這個運動有很多種版本，3分鐘、10分鐘都有，可以選擇自己喜歡的時間長度，調整自己的休息時間，但是我做三分鐘的這部影片，三次之後真的會爆汗，而且我有一位朋友，她每天跳三十分鐘，加上飲食控制，一個月瘦了五公斤，但是這有一個小缺點是跳久了會很麻木，無法持久，可以搭配其他部影片接替試試看。 ———————————————— 棒式真的非常考驗耐力，我剛開始本來想撐一分鐘，後來因為真的撐不住了，所以變成半分鐘，但是真的要小心腰、肩背，一不小心真的會受傷。 4.不一樣的瘦身頻道 https://www.youtube.com/channel/UCAb3pw2Lu0l8Y_O31A7aOxw 這是一個傳遞健康瘦身觀念的頻道，雖然不是帶著大家一起做運動，但是裡面健康瘦身的知識真的很實用，這可以讓想減肥成功的人，不會盲目的減肥，也可以不用過度的節食來達到效果。 ———————————————— https://www.youtube.com/user/MaryHelenBowers 美麗芭蕾的創辦人，是當時黑天鵝的女主角娜塔莉波曼的體態指導老師，而她的故事也相當勵志，當初她會創辦美麗芭蕾是因為她變胖了，但不想上健身房，也不想跳芭蕾，所以創辦了一系列的美麗芭蕾。 當時我也有買她的書在家裡學習美麗芭蕾，裡面的內容相當豐富，不管是外表方面教導如何維持美好體態，也有許多鼓勵的話讓你可以堅持下去，美麗芭蕾不僅可以讓你瘦身還可以好好兼顧氣質。 美麗芭蕾，任何人都可以上手，也不用擔心需要的場地需要過大，在家裡就可以馬上做。 但是！請記得運動後一定要充分休息、補充水分還有事後拉筋，切忌運動完馬上大吃大喝，進食高GI食物，例如蛋糕、餅乾、飯⋯⋯，而運動前可以吃低GI食物，比如香蕉、蘋果、優格⋯⋯做為運動完的能量來源、蛋白質來源。 The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. —Audrey Hepburn 我想說的是，美來自於心靈，不在於外表，世俗的美，有一天會褪色，而心靈的美，歷久不衰。

我。級。度。渴。望。翹。臀。🍑。

《黑色女孩蜜桃計畫》 👉🏾👉🏾扁平屁屁vs 翹挺屁屁的側後照 . 但我先來了解一下臀部肌群👇🏽 臀部肌群是由臀大肌、臀中肌、和臀小肌，想要翹臀這三個肌肉都得訓練到噢！ 臀部在整體的功能和健康上扮演不可獲缺的肌肉，臀部會因不常活動的原因而失去效能，舉例：坐在辦公室一整天，舒服的看電視滑手機，臀部肌肉會變得懶惰，漸漸的就會「臀部失憶」，許多上班族或沒有經常運動者會有這樣的情況！ 阿我就是名副其實ㄉ臀部失憶！！ (;´༎ຶД༎ຶ`) . 臀部退休會造成其他肌肉的代償，下背部、後腿肌群、股四頭肌還有其他周圍肌群會承受額外的負擔，久而傷害就造成了！ 走路、跑步、做家事、攀岩、爬山... 都得用到臀部肌群欸！ 若失去活動度->僵硬->下背疼膝蓋疼髖關節不舒適：） . 講這麼多～ 我單純想要翹翹ㄉ臀而已啦：） 就是這麼膚淺：） 所以要重新啟動臀部囉🍑 #臀部#臀部計畫#翹臀養成#翹臀#翹臀運動#翹臀訓練#訓練#鍛鍊#黑色女孩成長 

沒時間運動？快學日本模特兒的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 這年頭，比起盲目、不健康的減肥瘦身，越來越多人追求的是穠纖合度、健康緊實的曲線，運動健身變得好重要，但有時候工作完已經很累或時間很晚了，要想去運動根本都是有心無力…… 如果你也是總抽不出時間上健身房或是下班好累只想回家的人，快來學習連日本模特兒們也都在實行的「順便做」運動，利用刷牙、敷面膜等每日生活必做之事的時刻，邊做運動維持身體線條。不用另外擠時間，大老遠跑去上課、上健身房，在家也能輕易鍛鍊Body，這種簡單又融入生活的健身法，更能無負擔地持續下去啊！ 趁刷牙時雕塑腿部和臀部 via GIPHY 你或許無法每天運動，但刷牙總得每天刷了吧！早上、晚上、甚至中午，一天至少兩次的刷牙時間，就只是站著刷牙有點浪費時間吧(笑) 其實很多日雜模特兒都透露，會利用刷牙時間順便做踮腳或夾臀運動。 像是刷牙時，一邊踮起腳尖到最高停住幾秒再慢慢放鬆回到原地，重複做個幾次，這樣做可以伸展小腿肌肉並促進下肢血液循環，幫助訓練腿部線條；另外也可以在刷牙時，站挺身並把兩腳併攏，夾緊臀部持續數秒再放鬆，重複做數次，可以使臀部及大腿線條更緊實。 坐著辦公也能訓練大腿內側 不論你是上班族或學生，除非是需要到處跑的業務性質，不然大部分人一整天中幾乎都是長時間坐著，坐久了又沒運動，有沒有發現屁股越來越大、大腿根部也越來越粗……但其實就算坐著辦公，也可以順便做訓練大腿的運動喔！ 首先要先維持正確坐姿，不駝背、不往前傾，並將兩腿併在一起，保持腳跟、膝蓋都碰到的狀態，在膝蓋間夾一張紙(或是想像有夾也可以)，夾緊不要讓紙掉下來，夾了一段時間，你就會發現大腿開始痠麻、有點抖，那就對了。 邊洗碗邊練出渾圓美臀 日本超人氣混血model八木Alissa，不僅擁有讓人羨慕的精緻臉蛋，她穠纖合度的身材更被許多日本女生視為完美，尤其說到她就會想到渾圓的翹臀，而Alissa也曾經在訪問中提到「因為很多人都這樣稱讚我，所以絕對不能讓它變鬆弛！」因此她每天都很努力在鍛鍊臀部、實行讓臀部更緊實的運動，除了大量步行，她還經常利用洗碗的時候，邊做抬腿動作，邊做家事還能邊鍛鍊臀部，真的是一石二鳥！ 邊敷面膜邊收緊腰間肉 via GIPHY 許多女生都喜歡敷面膜，能迅速提升肌膚質感又很滋潤保濕，但敷面膜時你都在做甚麼呢？追劇、滑手機或放空?! 別浪費敷面膜的這10~15分鐘，快利用這段空閒時間做扭腰運動，幫助伸展腰部，刺激腰間淋巴暢通、提升循環代謝，可紓解腫脹及腰部疼痛等問題，並同時緊實腰間肉。 首先呈大字型平躺後，兩腿併攏曲起，兩膝貼合並將下半身往左側傾倒，腰部以上要維持正面向上，臉部轉往右側與膝蓋呈反方向，注意不要聳肩，維持約10秒後，慢慢回到最初姿勢，再換邊做，左右重複做完5組即可。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 腹肌當道！ELLA、蔡依林完美蜜體絕招大公開 不敢相信李冰冰已經44歲了！月減10kg以上的瘦子體質全靠「這4招」 想擁有「神力女超人」般的健美身材？跟著辣媽蓋兒加朵這樣吃就對了！ #日模 #瘦身 #穿搭精選 

10分鐘懶人運動法！6招『滑手機運動圖鑑』，過年期間吃的慢慢瘦回來～

寒假過年期間必定是吃個不停又懶得動的增肥季！今天是要來跟大家分享一套在家玩手機時就可以做的居家運動，每天只要花10分鐘消除罪惡感，讓你在不知不覺中就可以運動到全身、甚至是核心，還可以讓肌肉線條變得更好看，趕快將這些動作記起來試試看吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1320704 https://www.instagram.com/p/B_CPTuBnXL-/ │平板支撐│ 如果說要練全身＋核心，最快最簡單的方式就是平板支撐，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，臂部和腹部記得都要用力收緊，從頭部、背部、臀部的身體維持像是一塊平板一樣，屁股記得不能往上翹，時間從30秒-45秒到1分鐘，循序漸進增加秒數，期間維持慢呼吸。 👉🏻想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖 │下犬式│ 做完平板支撐後，接下來可以轉換成下犬式，雙手自然向前伸出，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 │八點支撐│ 將腳背、膝蓋、手肘到手掌放置地板，大腿與地面保持垂直，臀部往上用力，維持1分鐘。 │起跑式│ 就像是要起跑的動作，前腿腳跟向前方，大小腿夾角90度，後置腿腿部伸直，前腳掌觸地板，準備好後身體放鬆下沉，使胸部和腹部接近前置腿，重心放在後腿、去感受小腿後側肌肉的伸展。 │上犬式│ 有下犬式當然就有上犬式，上犬式主要是可以有助於腹部的伸展。手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內，手指指向前，此時上半身覺得是懸掛於兩臂的支撐面上，腹部不接觸地面，腳趾背面需要用力。 │臀部伸展│ 最後則是臀部伸展，先做在軟墊上後，右腿伸直在後，左腿屈坐在前，保持身體和骨盆正對前方，確定臀部坐穩在腳上不可歪斜，雙手可配合呼吸往上，感受臀部往下沉、上半身腹部往上延伸。 (圖片來源：愛心biu) 以上，大家可以運用這些追劇、玩手機的零碎時間進行簡單的運動，每天花10分鐘，長久下來一定會有變化啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江

嬰兒地墊怎麼挑？2024精選十大地墊推薦，變身成遊戲城堡、嬰兒床都實用！

究竟這四四方方的軟墊好用的點在哪裡？其實優點非常多呢！嬰兒時期學會翻身後不害怕跌落、開始學站之後可以扶著四邊行走，如果家裡空間不足也可以加買床墊及棉被，直接把城堡變身成嬰兒床，長大後還能把一邊拆掉方便進出玩耍，就算要全部攤平也OK，非常多功能呢。一起來看精選的十大地墊推薦吧！ 為什麼需要使用嬰兒地墊？ 1. 安全保護：避免嬰兒跌倒受傷。 2. 提供舒適支撐：讓嬰兒在柔軟的環境中自由活動。 3. 促進發展：刺激感官和肌肉發展。 4. 易清潔維護：方便保持衛生。 嬰兒地墊常見的材質有哪些？優缺點？ 嬰兒地墊常見材質1. EVA 泡沫 優點：輕便、柔軟、具有良好的彈性和緩衝效果，適合嬰兒爬行和玩耍。 缺點：可能存在塑化劑或氣味，需要定期清潔和通風以防止細菌滋生。 嬰兒地墊常見材質2. PVC/Vinyl 材質 優點：耐用、防水，易於清潔，常用於室內或戶外使用。 缺點：可能含有有害物質，如塑化劑，需要確保材質安全性。 嬰兒地墊常見材質3. 棉質製品 優點：自然、舒適，通常與其他材質結合使用，提供額外的柔軟度和舒適性。 缺點：可能吸水，需要定期清洗並保持乾燥以避免霉菌生長。 嬰兒地墊常見材質4. PU 泡沫（聚氨酯） 優點：輕便、柔軟，具有優秀的彈性和緩衝效果，不易變形。 缺點：成本較高，有些品牌可能含有有害物質，需確保選擇無毒安全的產品。 每種材質都有其獨特的優缺點，選擇時可以根據個人偏好、安全性和清潔容易度做出適當考量！ 嬰兒地墊怎麼選？ 嬰兒地墊挑選注意事項1.安全性 嬰兒地墊挑選注意事項2.舒適度 嬰兒地墊挑選注意事項3.尺寸和厚度 嬰兒地墊挑選注意事項4.清潔和保養 嬰兒地墊挑選注意事項5.防滑性能 嬰兒地墊挑選注意事項6.設計和顏色 嬰兒地墊挑選注意事項7.可攜性 嬰兒地墊推薦 嬰兒地墊推薦一：Mejornoje & Caraz 有韓國地墊屆的香奈兒之稱！也是許多名人媽咪的愛用款～地墊款可攤開可折疊，寶寶玩耍很安心之外也同時具備收納功能。抗菌升級版絕對是嬰兒地墊好選擇！地墊超厚4公分，還通過各國檢驗無毒零檢出，讓寶寶可以安心躺在上面。 （圖片來源：Mejornoje & Caraz 臉書） 嬰兒地墊推薦二：Bonitabebe 婦幼展常常會看見的其中一間韓國地墊就是它！最特別的是地墊床，因為有做到加大尺寸，就算是大人也可以完全躺平喔！還有販售地墊床專用的寢具，床墊、棉被、抱枕應有盡有，花色都非常繽紛可愛。空間大，寶寶的遊玩空間不設限。 嬰兒地墊推薦三：Alzipmat 這款「晚安寶貝熊多功能圍欄沙發床墊」適合全家大小一起使用！内徑長度190cm，寶寶在沙發床中可以自由翻身，大人在裡面躺平的尺寸也非常剛好，還可變化成容納3人的舒適沙發，真的超方便！ （圖片來源：Alzipmat 官網） 嬰兒地墊推薦四：PatoPato 最熱門的商品就是Hipopo方塊遊樂圍欄！高自由度的組合，有20公分的加厚防護，依照家中空間有4入、6入、8入，還有一字型的（兩入）選擇。底下可以搭配地墊，讓寶寶在裡面爬行膝蓋也不會紅紅喔！ （圖片來源：PatoPato 官網） 嬰兒地墊推薦五：Ifam Ifam的遊戲圍欄跟別人就是不一樣！愛心造型又是奶油配色～還有周邊商品也是一大亮點！像是可以掛在圍欄上的多功能置物籃，尿布、屁屁膏、棉花棒隨手可得！還有溜滑梯、搖搖馬、書櫃及衣櫃。地墊可以搭配任何品牌一起使用喔！佈置起來就像遊樂園！ 嬰兒地墊推薦六：GGUMBI 蛋捲折疊式無縫地墊，全球首創隔音防震地墊，雙向折疊設計，可靈活運用在客廳、房間、走廊等，不使用時也能輕鬆收納。無細縫防塵+PU防水表面，清理超方便，給寶貝乾淨的遊戲空間！ 嬰兒地墊推薦七：Parklon 這款PARKLON LA PURE SOFT MAT設計特殊壓紋，防水又防滑！超輕量、材質柔軟舒適，表面容易清潔，還有多種圖案可以選擇，真的超可愛！ （圖片來源：Parklon官網） 嬰兒地墊推薦八：Foldaway 極簡的北歐風設計、安全無毒的材質、易於清潔的防潑水表層、超柔軟XPE環保發泡材質、厚度及包邊質感設計，安全的背面防滑設計以及材質輕量化。 嬰兒地墊推薦九：Haenim Toys 韓國製造，有門是因為圍欄設計理念並非把小孩關在裡面，而是讓小朋友覺得這裡是自己的遊戲區域。可輕易及快速的組裝及拆卸，對於收納及攜帶都很方便。主遊戲盤上有多種遊戲玩具，可供幼兒玩耍，訓練寶寶手腦協調。含地墊和圍欄固定扣，每批都會小改款(例如門把或配色)，以最新樣式為主。 嬰兒地墊推薦十：DollBao 不摔落不卡手，解決傳統嬰兒床危機。親子可陪睡，爸媽安心睡整覺，沙發般舒適，全床柔軟不怕撞。北歐風設計，配適各種風格房間。 （圖片來源：Dollbao 官網） 分享完這十個品牌後是不是有點心動！地墊城堡也是家裡擺設的一種，有許多配色可以挑選，最重要的是選擇安全、無毒、易清潔的！現在婦幼展有越來越多地墊品牌展出，帶著寶貝一起去玩一玩試試看，讓寶寶待在安全的環境，爸爸媽媽也可以更放心！ 延伸閱讀 👉寶寶粥怎麼選？TOP13「寶寶粥推薦」+評比，爸媽方便寶寶也安心食用～ 👉哺乳媽咪必看！母奶保存方式、詳細注意事項，珍貴心血不能白白浪費～ 👉哺乳期間需要避孕嗎？產後第一次月經何時來？正確觀念你一定要知道！ 更多媽咪資訊，請追蹤波波媽咪兒Instagram帳號：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Claudia #寶寶地墊 

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係

在運行功率方面，很容易理解四頭肌和小腿之間的關係。畢竟，通常這兩個肌肉群在經過特別激烈的訓練後才被折騰。 但是，即使強壯的四頭肌對於推動PR很有必要，但過度依賴這些肌肉也會通過削弱腹部和臀肌而破壞您的對齊方式。錯位會弄亂您的整個身體，從而導致跑步時下背部和臀部屈肌緊繃，跑步者的膝蓋以及腳踝疼痛。在我們的書中，這是一個很大的禁忌。 解決方案？通過跑步鍛煉來增強腿筋和臀部，可以避免對四頭肌的過度依賴。它還可以幫助您將步幅從“推”運動切換為“拉”運動，從而降低了因過度伸直而導致受傷的風險。 類似於您的四頭肌，有些運動員在為跑步者進行最佳鍛煉時全都錯了。您最大的小腿肌肉（稱為腓腸肌）是負責彎曲踝關節和膝關節以使俯臥撑更具爆發力的原因。但是不要忘了在應得的信貸額度上給予信貸。 脛骨前部（又稱脛骨的前部），迫使腳趾向上彎曲。此運動稱為背屈（DF），是一種相對簡單的運動，但如果操作不正確，則會很快耗盡電源。

【台中和平】武陵四秀名字最可口的那座〝桃山〞

原本要攻全台最高峰玉山 上天不願讓我在山上住一天只好來單攻爬升 1400m 的桃山 ? 單山難度 ⛰️⛰️⛰️⛰️ 如果是初登山者不要輕易上桃山😣 建議先爬爬郊山或是到合歡山去習慣高海拔的空氣 如前言所說此次原預計前往玉山兩天一夜 天不逢我願就跑來更虐自己了 總長４．５ＫＭ的桃山爬升有１４００ｍ 一路陡上就可以想像下山也是一路陡下溜嘿嘿 之字路下的膝蓋乒乓響 一路睡眼惺忪樣的大夥們😝 ５：００到停車場時居然停滿了！ 台灣喜歡爬山的人真的不少很棒🤟 ５：３０開始起登 前面的２ＫＭ就是一路上上上 上到一路厭世 對就是如此厭世連拍照的動力都沒有了！ ２ＫＭ之後的路你以為結束陡上了嗎？ 千萬不要被一點點緩坡欺騙了 不到０．５ＫＭ後又開始爬爬爬啦 爬起乃手腳並用起乃🤪不過這種路不多啦不要怕 答應我哦！就算再累也要抬頭看看這美景！用眼睛收集了雪主、雪北、大小霸😍 再累也是硬要來一個歪七扭八的樹式😁 這樣的碎石路過４ＫＭ後較多 要小心腳下的石頭都滿鬆的 採點一定要找好！不然很容易滑倒 是的本人我就是在下山的時候狠狠的跌坐在碎石上了🤓 到１２：３０的時候我終於走到桃山的三角點了 媽！女鵝我又攻一座了🤩 辛苦大家了！很棒很棒🙌 攻頂的午餐是最好ㄘ的💛 花了六小時多上山 一定要好好欣賞桃山的四周 藍天配上一朵朵的小雲朵 還有環繞在四周的大山們 先用眼睛收集起來待我找一個良辰吉時來採點溜 大家都說桃山的山屋是五星級的 不過由於時間關係就沒走過去採點了 下次去喀拉業再來抽！傳說中的五星級山屋😝 休息到１３：３０開始下山 一路陡下去😫 每次下山都有個念頭 可不可以做一個溜滑梯給我 咻一下就下山了哈哈哈😜 全身髒兮兮的我😛終於下到登山口處了 １７：３０抵達停車場 總程花了１２小時 我真的覺得我的雙腳已經不是我的了🤣 ⭐⭐⭐注意⭐⭐⭐ 爬桃山行前功課要做足前一天一定要睡飽飽 要帶個手套因為部份要用到雙手 來一張滿天星空的武陵農場⭐手持拍夜景真的很晃搜哩😛 下山吃一波了唷嘿嘿🤓

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