【在家運動】練出翹臀🍑

前幾天男神傳了一個影片給雪莉。是健身傳奇Charles Glass 帶女生「不增量」健身的影片，以練臀部、大腿為主，主要是要改變體態。是否根本是在委婉的說我該練屁股了🥺 於是雪莉根據影片裡的運動做了居家版，不用健身房器材的，可以在家運動。原影片的參考動作放在右上角可以對照，文末會再附上連結。 https://www.instagram.com/p/CGzaf3TlxVl/ 居家版強度可能沒有加上機器上的重量來的猛，但對於我們這種一般人（ㄌㄢˇㄖㄣˊ）來說每項15-20下，其實練完已經滿身汗，隔天還會痠痠的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 1、3 動作1和3一起說，因為操作上的差別其實只在於起始位置。因為 SlideFit 有雙向回彈設計，所以一開始擺放的起始位置會影響回彈助力和推動阻力的方向。 1從前開始往後拉，3從後開始往前推。1練後側，3練前側。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 2 這個動作很簡單，只要有板凳就可以做。但是小心平衡感要好喔！ 通常應該慣用側（起跳的那隻腿）著地會比較輕鬆，另一側比較有感一開始也比較難平衡。雪莉右腿著地左腳上的第一輪一直覺得快摔倒😂 一開始做慢一點，動作有到位就會練到，速度完全沒關係。不要從板凳摔下來耶！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 4 如果家裡空間夠大或是不怕在公園被側目😂也可以像影片裡那樣走，如果不使用SlideFit和啞鈴一樣可以照做。不過啞鈴可以增加一點強度，SlideFit 除了增加強度之外也矯正動作—向後推的時候成直線不要歪斜—有這些輔助練起來更有效一些。 這個動作是扁身的男神個人覺得練起來長出屁股肉最快的。雪莉因為圓身，天生屁屁就有肉，重點是要把屁股肉練出肌肉塑形，所以光做這個練屁屁上側改變不太足，一定要搭配其他的一起把屁屁下側也提起來，才不會垂垂的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 5 這個動作用捲起來的瑜珈墊或是其他圓柱形軟墊撐住髖骨。看起來好像沒做什麼，但是整個屁屁和大腿後側要好使力呀！ 如果大腿後側比較沒力，做起來會有抽筋感，可以把腿保持伸直太高就好，上來以後最後膝蓋向上彎曲的部分不要做。最後那一下主要是加強大腿後側一起練，因為大腿跟屁屁肌肉的訓練是密不可分的。形狀會互相影響腿部的形狀也會影響到臀部的視覺效果噢！ 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 6 從倒V字開始，用臀部的力氣把自己推直，屈膝拉到後側再用臀、腿把身體推直，拉回到倒V再來。這個動作是雪莉最有感的，一開始做5下就要停幾秒。 另外，因為沒有機器支撐，這個動作還吃核心的力！一開始完全不覺得，結果隔天從床上坐起來決定肚子痠，我還困惑不解自己做了什麼😂 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 7 這個向上頂的動作大家應該都很熟悉，雪莉抱了家裡的小寶貝增加一點重量也增加強度。如果不用任何重量直接練也是可以的。 👉🏻 在家運動—翹臀篇之 8 最後這個動作起始點離牆面越近越有效。另外，這個動作阻力不足的話不太有感覺，如果跟雪莉一樣用SlideFit這時候可以翻過來把底部輪子的阻力調強一些。如果用一般推車、滑板可以想辦法在板子上增加重量。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！輸入“cherie” 到2020/12/31以前都有效。10/31以前還有送飆汗褲。 大家一起輕鬆練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形

來自一位炸雞媽媽的體驗 看到女兒保健酮成果又瘦又亮麗 也開始

來自一位炸雞媽媽的體驗 看到女兒保健酮成果又瘦又亮麗 也開始10天體驗-保健酮+沛力泉+基礎膠原蛋白 沒想到默默瘦了0.9公斤這是小事 久站的膝蓋居然舒服很多 保健酮消炎就是威啊 孝順的女兒立馬也幫媽媽註冊VIP顧客 再加強超能版 玻尿酸膠原蛋白要好好照顧媽媽的膝蓋 降體重體脂減輕膝蓋壓力 再保養關節雙管齊下 以後可以一邊跳舞一邊炸雞了 #南有阿娥姐北有炸雞媽 #能幫忙到別人是譜偉事業的心靈收入 #超能版最後三天買10送1快快入手 #阿娥姐見證看這邊 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?t=08:04:46&q1=g&qctrl=20180523222521&q99=20180523235345&q13=14#103621 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?t=08:05:36&q1=g&qctrl=20180523222521&q99=20180523235345&q13=14#103913 免費註冊ing~ 🚩 享折價 ☝ 是的❗註冊有折價❗ 🚩 享優惠 ✌ 是的❗註冊有優惠❗ 🚩 享健康 👌 是的❗註冊有健康❗ #line0933639944 #微信cathychu1202 #內地購買體驗組請點我 http://0933639944.pruvit.no1.tw/go/n2?q97=&q99=20181017091045&time=10:26:58&q1=gorun&qctrl=20180523222521&q8=&q9=&q13=&q25=%E7%B7%9A%E4%B8%8A%E8%A8%82%E8%B3%BC 如何購買體驗組，下面【2】種組合給你選擇囉！ 【1】保健酮 - 基礎版 【2】保健酮 - 超能版 #保健酮捷徑 #美國高科技外源酮體 #王者傳奇網路系統 #行銷複製創業平台 #瑣碎時間多份收入 #了解更多請點擊: http://0933639944.pruvit.no1.tw #保健酮外源式酮體 #現在最夯的議題 #健康~減脂~養生~財富 #顧客立即免費註冊 #享受折扣使用便宜 #使用免費方案 https://cloud.justpruvit.com/#/register/cathychu1202 您若需要產品請call我們協助！ 請關注我們的粉絲專頁，即時報導與更新！ https://www.facebook.com/polo1491/ 每日譜偉·見證非凡👊

【波波專欄作家】男友必學！5個掌鏡技巧，拍出完美男友視角～

「吼~你為什麼把我拍的那麼醜！？」「這張腿太粗了~」「這樣看起來很矮欸！」每次請別人幫我拍照的時候，我最常說的不外乎就是上面這幾句話(笑)，甚至還常常因為這樣跟男友吵架(千萬不要跟我說你們沒有因為拍照的事情吵架過，因為我會羨慕忌妒恨)，為了讓自己每次出門都能夠拍到滿意的照片，所以我特地整理幾個自己幫別人拍照時，會注意的小技巧~各位拍照苦手或是男友們，如果不想因為這件小事，壞了一整天出遊的心情，這篇直接先學起來就對了(笑) 下面這張就是男友幫我拍的~拍完立刻大大的稱讚他！ 技巧一、腳齊地，天留空 拍照的時候最容易出現的狀況就是被拍得「很矮、很胖」，甚至整個畫面都會被肉身佔據，看起來很有龐然大物的錯覺…所以想要拍出又瘦又高的照片，一定要掌握住被攝者的腳需要貼齊地(螢幕的底部)，但盡量不要切到腳，而天空的部分呢~則是可以根據想要的畫面留下一定的高度，基本上留得越高，人看起來就會越高越瘦！ 技巧二、手機與地面呈垂直90度 常常遇到幫忙拍照的人都很喜歡由下往上拍或由上往下拍，人看起來會多矮多胖真的不多說，或許對於一些天生比例就好、身材好的人來說，這樣的角度真的很棒(我絕對沒有忌妒?)，但是對於像我這種下半身肉肉，還有嚴重國字臉的人來說，拍出來的畫面可是非常NG的！不僅腿粗頭小比例差，就連國字臉都大方的出來Say Hi! 建議大家可以試著在拍照的時候，讓手機/相機與地面呈90度垂直，如果再搭配技巧一的方式，拍出來的照片不僅瘦又高，也不會出現奇怪的畫面變形喔~ 技巧三、找到適合的手機高度 幫別人拍照的時候，難免會遇到麻豆的身高比你高或比你矮，這時也不要害怕！同樣的掌握前面提到的二點技巧，並且緊盯畫面上構圖，找出最適合的手機高度就可以囉~像我自己比較常放置在約下巴左右的高度，拍起來的照片幾乎不太會失敗~反而還會讓別人很開心呢！ 技巧四、拍攝全景照/延伸感手機拿高 欸~前面不是才剛剛說手機不要拿太高或太低嗎！？別緊張~有時去到一個很美的打卡點或風景地，總是想要觀光客的跟風景來一張合照，如果想要拍攝全景照或是具有延伸感的照片，這時建議大家可以把手機拿得越高越好~通常是超過頭頂的高度，但前提是依然要保持住前二點的拍攝技巧，然後時時注意螢幕裡的構圖，照片才不會走經(台語)喔！ 技巧五、半身照不是真的卡半身！ 「幫我拍照~半身的就好！」聽到這句話的時候，拜託！千萬不要真的對麻豆腰斬，否則下一個被腰斬的可能就是你(笑)，比起前面拍全景照、全身照，我個人覺得半身照是比起來比較有難度的類型，因為很容易卡錯地方就整組壞了了~尤其是大部分的人都會真的從腰部斬斷，可以看到整個人的比例看起來有多差！！ 最適合的方式就是把鏡頭拉遠，大約在膝蓋-大腿的位置是比較恰當的，雖然是半身照，但還是需要在畫面中呈現出「往下延伸」的視覺效果，整體的比例才會比較修長好看喔！ 以上五點技巧，算是我這幾年來拍照時總結出來的小心得，雖然洋洋灑灑寫了一長串，但其實最重要的還是要觀察螢幕裡的畫面，才是最準確的啦~最後…希望大家之後可以少被麻豆/女朋友的咒罵聲荼毒囉(笑)，BTW男友現在訓練有素，拍照總是快狠準啊~~ 

認識自己再刺青😬

相信每個人都有想刺青的想法💡 我想刺⋯我想⋯我也想⋯ 只是敢不敢做‼️ 第一次接觸刺青其實是在網路上認識一名滿身充滿藝術氣息的網友🤣😂 認識他讓我對很多事情改觀🤡 變得比較有自信？！更認識自己？！ 知道並不需要繞著周遭環境而去配合 做自己就對了 有什麼想法就去嘗試不要怕 『以不危害生命，不犯法為準者』 必須以自己能力去嘗試並不是不顧一切 ❌瘋狂發瘋似的往前衝，千萬不要❌ 🙅‍♀️🙅🏻‍♀️🙅🏼‍♀️ 人生是自己的，讓自己多彩多姿 不是要多獨特多新穎 【是讓自己活的精彩快樂為自己做點什麼 也必須是對得起自己對自己負責】 就在2015年去刺了第一個刺青 左手內側 帶著一種很複雜很詭異的心情😂 詭異就是我怎麼會、怎麼敢 因為我根本沒看到圖就答應刺青了👏👏 我覺得我自己很有種（當然看過作品） 痛的部分⋯程度我還可以接受👌 痛不痛真的因人而異，接受程度不同 而且部位也有差哦～ 我覺得最痛讓我冒冷汗的「大腿🦵🏽」 背部最無感😇 我在當下在下針的時候⋯ 欸，真的刺了😂🤣回不去了‼️哈哈哈哈 也就上癮了😍 第二跟第三都在2016相隔5個月 左手臂後方，左大腿外側 第四在2017 左肩後背 就在刺到第四個的時候自己覺得夠了 該停止收手不需要在刺了吧～ 也就真的乖乖停止了4年 2020年初去刺了第五第六🥳 左手前臂，左大腿膝蓋上方 哦，我都是小圖！

朝氣女孩的7套春季「裙裝」穿搭靈感，誰說小個子不能駕馭長裙！

撰文編輯 #RE 一想到朝氣蓬勃的春天大概許多人都會想到「裙裝」，而今天分享的這位小姐姐(小紅書 @Miniuoo范欣)，穿搭編自己給她一個裙裝master的稱號，可說是把各式裙款穿得淋漓盡致，重點來了，看似170的好比例身材實質卻只有152cm，而小個子女孩以往畏懼的長裙在她搭配之下也一點不顯身高缺點，現在就一起來看她裙裝穿搭的撇步吧！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 一 裙裝以往都給人一種淑女、束縛感(好像穿裙子就得注意形象)，但想要輕鬆隨性的穿裙子也不是不可以，利用oversized疊穿裙裝的方式就能達到，而裙子可選擇在膝蓋以上的長度，能將整體比例拉高，就算是15幾的小個子看照片也不會被發現。哪天不想要動腦思考穿搭時，這種快速的搭配方法一定要試試！ 👉2019『大一點』就對了！Oversized 單品這樣搭，時髦又不失小霸氣 (小紅書 @Miniuoo范欣) 二 黑色的長裙可說是衣櫃中的常備軍，許多女孩第一次下手的單品就是它，在搭配上也非常簡單，可說是百搭的裙款。既然下身已屬於較樸素的，這時就可以選擇在上身多花點工夫，圖中小姐姐所搭配的褶皺上衣就非常好看(偷偷說褶皺款最近非常流行)，遠看是平穩的黑白搭，近看又能發現其中的小細節。 👉小腿肌、假跨寬退散！來一件遮肉又顯腿長的「皺褶裙」，化身浪漫女孩！ (小紅書 @Miniuoo范欣) 三 田園風格的碎花裙是小清新的代表，穿上它立馬甜美指數飆升，而怕太過夢幻的水水們可嘗試在上身選擇素色的T恤or小襯衫，掌握在搭配上擇一重點的小技巧，就可以輕鬆獲得高質感小仙女的稱號！ 👉開學一週穿搭指南！靠「早春配色」杜絕憂愁，星期一到五都要活力滿點！ (小紅書 @Miniuoo范欣) 四 復古水水請收下這件紅格長裙！活力的配色非常符合春天的季節，而立挺的傘狀裙擺更是好比例的救星，不管今天在腿部有任何小缺點，假骻寬、胖胖腿、O型腿等等全都藏在裙底下！ 👉江湖在走、穿搭要有！超強顯瘦穿搭術，假跨寬、胖胖腿通通飛走！ (小紅書 @Miniuoo范欣) 五 談到裙裝，可甜可鹹的牛仔吊帶裙怎麼可以錯過！比起一片剪裁的吊帶裙，這種高腰配上腰身設計的吊帶長裙更適合小隻女孩，喜歡甜美風格的可內搭一件一直很夯的蕾絲透膚衫；喜歡隨性風的可配上萬年不敗的T恤，吊帶裙的作用讓簡單中多了些趣味性。 👉誰說矮個子不吃香！小隻女專屬正韓網拍，免改尺寸、免改長度太感人！ (小紅書 @Miniuoo范欣) 六、七 最後要介紹的這兩套是「撞色系」的代表作，強烈對比性的「藍＋黃」雖然普遍在穿搭中都讓人退避三舍，但其實它倆所製造出的活力風格正好符合現在的節氣，在視覺上也有減齡的效果，這時在鞋款的掌握上可配上百搭的小白鞋，才不會讓全身上下的色塊會太繁雜。 👉拒當穿搭色盲！「色系穿搭」讓你凸顯自己的優點，讓OOTD好看到不行！ (小紅書 @Miniuoo范欣) (小紅書 @Miniuoo范欣) 👉#懶星人衣櫥：裙子+平底鞋，套用懶人穿搭公式，絕對好看不NG！ 看完以上7套春季裙裝穿搭，是不是覺得穿搭靈感好像又更上一層樓，同時還造福所有想駕馭長裙的小個子女孩們。而現在朝氣蓬勃的節氣也正好適合穿上裙子，從基本簡約黑白風到甜美田園風，甚至到大膽撞色風都有，除了有型好搭外，穿裙子還很涼爽呢(笑)～ #2020女生穿搭 #2020春季穿搭 #2020穿搭 #2020裙裝穿搭 #popstyle #女生穿搭 #小個子博主 #小個子女生穿搭 #小姐姐穿搭 #小紅書 #小紅書博主 #小紅書小姐姐 #小紅書穿搭 #小隻女孩穿搭 #必備單品 #春天裙裝 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭小教室 #穿搭必備 #穿搭技巧 #穿搭指南 #穿搭精選 #編輯精選 #裙裝穿搭 

越穿越漂亮的襪子

2020/07/09 #lamrainpin生活用品 夏天到露腿時間跟著到😂 這次帶大家繼續懶惰 現在就跟著我一起一邊睡覺一邊變漂亮吧😘 我最近晚上睡覺都穿著這款 aLOVIN婭薇恩 夜寢鑽型正盤襪 輕鬆利用夜寢時間打造完美理想曲線 ❤️專利體趾束環 矯正骨盆 補正下盤 ❤️鑽型3D強效編織 漸進階段加壓 ❤️3大黃金機能配方 幫助排水消卡 🌟穿著方式： 1.先將正盤襪身捲起至方便穿著的長度 2.將正盤襪對準腳尖並輕輕套入 3.調整腳跟位置 使腳跟位置與正盤襪隊起 4.兩手順勢將襪身向上提引至膝蓋下方 5.將大拇指及無名指套入指環 穩定腳掌角度 6.拉至舒適的位置即可安心入睡～😪 7.隔天就有輕盈完美步伐👍 完美腿腿 從睡覺開始～ aLOVIN婭薇恩 《精雕時尚塑身系》 每一天都要好好愛自己 每一刻都有鮮豔笑容 🛒帶回家：http://bit.ly/2sgUgd2 #aLOVIN #婭薇恩 #正盤襪 #歡樂鹿

就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉

大腿內側的肉，是每位女生的噩夢，如何快速消除它們，擁有可以穿透視線的雙腿，還不趕快滑下去看看。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1分鐘運動量 訓練大腿內側的肌肉，每天做這1分鐘的燃脂運動，來消除附著在內側的肉們。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 彎曲一隻腿，躺平直線 2 髖關節會痛的的人，可以用墊子支撐（腳踝90度） 3 盡可能抬起腿伸展 4 身體保持一條直線，以免來回移動 蹲 下蹲，也是肌肉訓練之一，特別是大腿內側。每天3套，一套15下。 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 雙腳與肩同寬，雙手盡量伸直 2 緩慢下降腰部，讓大腿與地面，呈水平狀態。 3 保持這個狀態3秒鐘，然後慢慢恢復到原來的姿勢。 夾浴巾 這是在家裡任何地方都可以做的簡單運動。 ​（圖片來源: www.biranger.jp） 1 手臂在背後伸展，滾起浴巾夾在雙腿中間 2 用力的夾緊保持30秒 3 再放到膝蓋的高度，同樣保持30秒 瑜珈 利用瑜珈姿勢，達到大腿內側的伸展 ​（圖片來源: mery.jp/） 1 坐在地板，雙手放在離屁股15cm左右的地方 2 利用雙臂抬離地面，讓腳趾呈直線 3 通過提高視線，引導身體往後伸展，保持30秒 走路 大腿內側，是整個臀部雙腿鬆弛的結果，走路的習慣與姿勢就非常重要，花一點心思在走路上，會有完全不同的效果。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 1 使用整隻腳的肌肉移動，會有幫助血液循環不良，血液循環差，水腫的功效 2 邁到習慣性走路的1.5倍，對臀部與大腿內側伸展非常有效 按摩 透過運動與按摩，來快速達到效果。大腿內側的淋巴循環不佳，會導致廢物堆積，產生水腫。 ​（圖片來源: weheartit.com/） 抓起內側的贅肉，從外往內按摩、扭轉，重複五次 資料來源： mery.jp

【好物推薦】冬季保濕要擦「油」才夠力！

雖然我本人是中東大油田，現在油也很便宜應該是不用我來榨取，不過其實是外油內乾，整個油水失衡，然後我補了過多的保濕品，又會繼續出油真的讓我很煩惱！加上最近冬天到了，我又開始整個脫皮乾燥....膚況超級不穩定！(以下有脫皮驚恐照！請慎入！)... . . .但直到我孕婦朋友推薦了「百洛滋潤凝膠」之後，終於讓我給遇到了正確的保養品！我一開始真的以為這是孕婦品牌~畢竟針對孕婦妊娠紋的撫平，百洛一直是佼佼者，不過沒想到這罐凝膠超多用！不僅我乾燥的皮膚開始漸漸有改善~而且我還拿來塗膝蓋，其實暗沉也有用喔！不過現在還再恢復中~ 如果有更新的近況在更給大家看看！(況且價格超佛心！一罐$500元有找！全身給他抹起來) 以下附上商品照供大家選購到對的商品！ 「百洛滋潤凝膠」（Bio-Oil Dry Skin Gel）使用全球領先技術將高達50%的百洛護膚油（Bio-Oil Skincare Oil）融入保濕原料，只溶於水的保濕劑僅需一點水分協助其發揮，富含84%高油脂可以補充表層脂質，鎖住水分還能舒緩乾燥肌膚，幫助肌膚保水維持滋潤，延展性極佳，少量使用即可達到保濕效果，成為2020最先進的「油保濕」新正解！ 凝膠再加上這罐「Bio-Oil護膚油」，效果更加乘，簡直乾荒重症救星！建議依照身體不同部位的需求搭配百洛護膚油使用，輕盈的專利配方幫助吸收，除了長效保濕鎖水，還能調理肌膚紋路、修護受損皮膚，使「油保濕」升級為「油保養」，有效滋潤改善乾荒脫皮肌膚，讓肌膚完美滋潤不再「濕」敗！ (是說...封面圖上的腳跟照是小兒科醫師親身經歷！看原圖也是滿驚恐的！) 更多優惠資訊請點這裡「Bio-Oil 百洛 - 肌膚護理專家」官方粉絲專頁查詢喔！

韓國小屈必買BEST5，容量大又超好用，用過就再也不能分手的「回購率100%商品」！

去韓國玩的女孩，一定會狂掃各種美妝品牌，買到天昏地暗，不過其實在屈臣氏裡也有許多韓妞激推的好物，而且各個都是俗又大碗的路線，這次就來介紹韓妞最愛在屈臣氏回購的保養品們，有機會去韓國別忘了去一趟洗去看看啊！ 5.Hatomugi Skin Conditioner這個不管在屈臣氏還是其他的美妝店都是蠻多女生都非常推薦的化妝水喔！台灣也能買實在太方便了，容量非常大先不說，價錢非常合理，怎麼用都不心疼，完全就是濕敷的好夥伴，特別是敏感性肌膚也能安心用，完全就是老少咸宜的必備款！ 4.Forest N' One Step Skin Care Facial Pad定期去角質的保養步驟真的不可以少啊！這個橡皮擦真的非常方便，因為化妝棉本身就有添加保養成份，所以只要拿出一片，然後輕輕抹在臉上，就能把髒髒的角質弄出來囉！方便又超大容量，除了臉之外，手肘膝蓋等關節部位都很適合喔！ 3.Scinic Fresh Aqua Gel Cream這個保濕霜質地非常好推開，不管是春夏秋冬都很適合，最大的特色就是它的容量真的超級大，可以用非常久，如果覺得皮膚乾厚塗也不心疼，而且價錢很合理，是許多韓妞的愛啊！ 2.Byphasse Cleansing Water許多肌膚敏感的女孩，要找到價錢適中又好用的卸妝水其實蠻難的，這一瓶就真的滿推薦的！價錢不會很貴，而且容量又大，雖然是化妝水但卸妝力也非常好，彩妝都能輕鬆卸除，畫濃妝也不用怕用太多！ 1.Goodal Moisture Barrier這一個保濕霜其實已經默默介紹過好多次，它的價錢計合理而且保濕效果真的很好，除了保濕之外，甚至還有點亮白的功效，在屈臣氏你還可以買到比原本的容量還要再2倍大的保濕霜，完全就是用好用滿，天天擦也不用怕！ 冬天到了，一定要記得囤貨好過年，這種便宜又好用的大容量美妝怎麼能錯過，去韓國玩也別忘了去小屈大掃貨喔！ ＃戀夏女孩放暑假：趁放假添購彩妝不傷荷包? – 我們真的很關懷大家的荷包傷勢，這篇好幾位朋友都200元有找，便宜到不好意思? ＃採購清單已經列到第ＮＮＮ頁❤️ – 加入妝IG：bit.ly/populzzang 漸層腮紅：https://goo.gl/4GhTNq 由 PopUlzzang 波波妝漂亮貼上了 2017年7月19日 #Byphasse #Forest N #goodal #Hatomugi #SCINIC #保濕 #屈臣氏 #漂亮 

我。級。度。渴。望。翹。臀。🍑。

《黑色女孩蜜桃計畫》 👉🏾👉🏾扁平屁屁vs 翹挺屁屁的側後照 . 但我先來了解一下臀部肌群👇🏽 臀部肌群是由臀大肌、臀中肌、和臀小肌，想要翹臀這三個肌肉都得訓練到噢！ 臀部在整體的功能和健康上扮演不可獲缺的肌肉，臀部會因不常活動的原因而失去效能，舉例：坐在辦公室一整天，舒服的看電視滑手機，臀部肌肉會變得懶惰，漸漸的就會「臀部失憶」，許多上班族或沒有經常運動者會有這樣的情況！ 阿我就是名副其實ㄉ臀部失憶！！ (;´༎ຶД༎ຶ`) . 臀部退休會造成其他肌肉的代償，下背部、後腿肌群、股四頭肌還有其他周圍肌群會承受額外的負擔，久而傷害就造成了！ 走路、跑步、做家事、攀岩、爬山... 都得用到臀部肌群欸！ 若失去活動度->僵硬->下背疼膝蓋疼髖關節不舒適：） . 講這麼多～ 我單純想要翹翹ㄉ臀而已啦：） 就是這麼膚淺：） 所以要重新啟動臀部囉🍑 #臀部#臀部計畫#翹臀養成#翹臀#翹臀運動#翹臀訓練#訓練#鍛鍊#黑色女孩成長 

膝蓋搜尋結果

【在家運動】練出翹臀🍑

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認識自己再刺青😬

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朝氣女孩的7套春季「裙裝」穿搭靈感，誰說小個子不能駕馭長裙！

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越穿越漂亮的襪子

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我。級。度。渴。望。翹。臀。🍑。

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