四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

今年高溫三十幾度加上疫情期間 對於出外運動這件事 相信很多人都打退堂鼓（還是只有我ＸＤ 其實不管在戶外、健身房或是在家 健身最重要的是持之以恆，每天一點時間也會積少成多， 久而久之就會看到成效的 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第一個動作：棒式 （圖片取自網路） 剛開始接觸健身的朋友們，相信棒式對你們來說一定是常見的～ 棒式是鍛鍊腹肌和核心肌群的基礎動作。 不需要任何健身器材，只要一個瑜珈墊，而且變化多！ 也可以輪流伸直手臂，或是搭配和上半身的旋轉，讓簡單的棒式變得更豐富。 棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。 推薦大家找附近有鏡子的空間或是請周遭親友幫你確認上身在一直線喔 千萬不要小看這個動作！大概一次一分鐘，可做三次 （圖片取自網路） ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第二個動作：伏地挺身 （圖片取自網路） 這個動作對於鍛練胸肌很有效，不過還是要注意別太依賴手臂出力，才能有效鍛鍊到胸肌。一開始初學，也可以扶著床或桌子，先從站立式的伏地挺身做起。 一般女生大概維持15-20下，等熟練後可慢慢增加 對於肌肉量比較不足的可先用跪姿伏地挺身，不同於標準的伏地挺身，此動作是膝蓋著地。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第三個動作：深蹲 （圖片取自網路） 在看一些健身動作建議時，你會發現深蹲幾乎都是榜上有名 為什麼深蹲那麼重要呢？ 因為深蹲可以運動到全身，有效地增加下半身的力量。 甚至國內外也有不少研究顯示對於中老年人的骨關節炎研究表示，深蹲訓練結果減少了患者的膝蓋疼痛感。 深蹲對於腹部肌肉也有加強的訓練，有強壯的核心，在運動表現上會更有成效 此動作小訣竅是可以想像身後有椅子要坐下，這樣對於臀部向後時較容易做到 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 第四個動作：跳繩 你可能會很疑惑，跳繩？？？？ 這不是中小學在玩的嗎？ 你、錯、了！ 跳繩訓練可是有不少好處的呢！ 對於想要快速燃燒脂肪的人們，大概半小時的跳繩訓練，就約莫400卡！！！ 加上跳繩是屬於有氧運動，長期下來也可以增加心肺功能。 雖然跳繩看似簡單，還是有些要注意的地方： 上半身要抬頭挺胸，跳繩中腳尖著地。 跳躍幅度不宜過大，很多人以為跳躍幅度大消耗熱量多，其實過大幅度反而會讓膝蓋不舒服。 ∞ ∞ ∞ ∞ ∞ 以上都是我自己本身不上健身房會做的動作～ 這次介紹就到這邊拉！ patty_whc ⬅️Instagram

韓妞都這樣穿，窄裙不是只有 OL 姊姊可以，只要選對搭配及款式馬上就能少女起來！

窄裙給人的印象就是拘謹跟正式，似乎都跟辦公室 OL 聯想在一起，但作為女孩的我們也想要穿著窄裙展現自身優勢，該如何選擇款式及搭配才給人眼睛一亮的感覺呢？ 開衩窄裙 開衩窄裙可以搭配針織小背心或針織外套降低正式的感覺，或配上睡衣款式襯衫也增添點慵懶氣息，還可以穿上飛行外套顯現個性，想搭配挺一點的襯衫也可以穿上短襪休閒鞋。 拼接窄裙 同色系拼接或不同色塊拼接，在中長窄裙中可以露出膝蓋部分，上衣選擇比較不貼身版型，自然不死板。 流蘇窄裙 不論是素色、格子或是條紋，都能有秋天的味道，配上不同色調的素色上半身，簡單但有細節。 丹寧窄裙 不用我多說，單寧根本涵蓋所有類別的款式，任何款式不論是短板或長版甚至印花塗鴉，只要材質使用單寧，怎麼都會是最好配的單品。 魚尾窄裙 魚尾雖然只是在下擺裝飾，但卻能夠修飾身型，上身可以配棉質的上衣，能夠別於大部分窄裙給一般人甜美的觀感。 女孩們是不是應該來買一件了啊？ 

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

我對世界說早安，唯獨對你說喜歡❤️

2020西洋情人節是不是又快要到了啊～ 想不到要跟阿那達說什麼甜蜜蜜的話嗎 來來來！一切都幫你整理好語錄懶人包了 請服用（端） 欸不只情人節可以講，平常也可以增進感情啦 喜歡記得收藏起來🥳 💘快樂有很多種，見到你是第一種 💘半途而廢可不好，我建議你喜歡我到老 💘十拿九穩，差你一吻 💘我想你應該很忙吧，那看前三個字就好 💘我肯定是鹽吃太多了，不然怎麼總是閒（鹹）著想你 💘你知道為什麼我感冒了嗎？因為我對你沒有抵抗力 💘你知道現在幾點嗎？1.我們幸福的起點 💘我喜歡三月的風，四月的雨，不落的太陽，和最好的你 💘我不但可愛，還可愛你了呢！ 💘善有善報，惡有惡報，你有我抱 💘我的世界很小，裝下你剛剛好 💘你知道“牆壁、眼睛、膝蓋”的英文怎麼說嗎？“wall eye knee” “嗯我也愛你” 💘三里清風三里路，步步清風步步你 💘你被逮捕了，罪名是令人心動 💘我對世界說早安，唯獨對你說喜歡 #情人節 #語錄 #文案 #懶人包 #集合 #情人節快樂 #情人節語錄 #西洋情人節 

【只要您有穿鞋它就能成為鞋子的好幫手】 #FOOTDISC讓您的腳不再受折磨

妙伶大嬸我有健走的習慣，同時也是高跟鞋愛好者。 在平常的生活裡，高跟鞋對於女人有時是職業需要，有時是女人的魅力呈現之一，也許有些人不認同高跟鞋而轉向豆豆鞋、娃娃鞋，然而卻也發現有部分朋友雖然穿著非高跟鞋，因為工作需要長時間站立，腳在承受著全身的重量壓力下，還是出現了不舒適的情況。 而健走運動已經是我維持多年的習慣。以前一直以為健走時穿著舒適的鞋子就可以了。直到有不少健走、跑馬拉松運動習慣的朋友出現足底筋膜炎去看醫生，才知道原來因為#先天的足型差異加上後天的不良健走、跑步、站立姿勢，會讓足部肌肉不斷地累積傷害。 大家或許會好奇，大人因為工作或習慣姿勢不良造成了足底筋膜炎才需要現代科技輔助，那兒童會需要嗎？ 妙伶大嬸我也是個媽媽！有一隻可愛又可惡的臭小孩，我的小孩童年期就曾因為先天扁平足型的關係，在醫生的建議下穿了很長時間又貴森森的矯正鞋，直到她上小學堅持她不要再穿硬硬的鞋，她要穿上面有珍珠美人魚的鞋子。 先天的足型問題，如：扁平足、高弓足、中弓足、低弓足，如是在以往這是無解，然而我們是幸福的現代人，科技的出現是讓人生更美好。 科技始於人性的需求，#FOOTDISC擁有多國專利的科技足墊，針對不同足型、不同使用族群(如：運動者、長時間站立、鞋型、兒童、年長者膝蓋退化後的施力困難)研發出適合不同足腿型的產品。 FOOTDISC的神奇足型量測板，您只需要赤腳站上10-15秒鐘，它即可以快速判斷您的足弓類型。而妙伶大嬸我經過神奇足型量測板判斷後才知道我是屬於低足弓，然後又知道了我竟然是O型腿(亞洲人8成上屬此類型) 哈哈~在清楚了自己先天足型腿型後，我選擇了健走需要的科技足墊，剛穿上時會馬上 很有感的！ 那種感覺就像足弓中空處被撐起來，健走時因為足部不再有懸空處，那種腳踏實地踩在地上時，壓力不再只集中在足部外側的那種感覺！哇！好舒服！ 妙伶大嬸我體驗FOOTDISC後的心得：一分鐘檢測足型、腿型，腳站穩了！足部壓力均衡了(舒適)！腰桿自然就挺了，人的體態也就優雅了！ #FOOTDISC適用族群為長時間站立者、運動者、通勤者、膝蓋退化的長者#FOOTDISC的科技鞋墊可以讓您的寶貝不用再穿硬梆梆的矯正鞋#FOOTDISC科技配對針對不同鞋型不同足腿型推出科技功能性鞋墊 不用下載APP！只要掃描官網最下方愛足護照QRcode就可看到自己的愛足護照 FOOTDISC線上足腿型量測教室：https://www.footdisc.com.tw/Measure FOOTDISC線上官網立即買：https://shop.footdisc.com.tw/ FOOTDISC官網多瞭解：https://www.footdisc.com.tw/ #FOOTDISC #富足康科技足墊 #運動鞋墊 #健康鞋墊 #旅遊 #登山健行 #拇指外翻 #足底筋膜炎 #扁平足 #老人保健 #足群全方位的守護專家

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！

正值五六月的畢業季，一定不少高中生們正在進入大學面試的階段吧！不管是什麼類型的面試，第一印象一直都是最重點的一環，畢竟面試官們都不了解妳，一開始也只能從衣著判斷你的個性以及態度！因此，今天穿搭編要來告訴大家10招面試更加分的穿搭以及必須避開的禁忌！ https://www.popdaily.com.tw/style/940375 面試加分穿搭法則－上身 面試加分穿搭法則1. 西裝外套： 西裝外套當然是面試穿搭的基本款，但是畢竟還是學生的模樣，穿的全身黑會太正式而且顯得沒有活力，女孩們如果選擇同色系來做搭配，比如咖色西裝外套+黑色短袖+米色裙，會更有自己的特色，給面試官為之一亮的感覺！ https://www.instagram.com/p/B9USgZQlSrL/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/957086 面試加分穿搭法則2. 西外+襯衫： 除了同色系外的穿搭之外，如果是想要讓自己更有氣色的話，女孩們也可以選擇淺色系來做搭配，裡面一樣穿白色的襯衫，外面套上的是米色的薄款西外，褲子可以選擇淺灰色來做呼應，這樣顏色的搭配簡直太有氣色！ https://www.instagram.com/p/B9ike-JltUI/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/949737 面試加分穿搭法則3. 無領西外： 西外的種類還有兩種，一種是有領子，另一種是無領的。無領的西裝因為有一個V字的線條，所以會更容易顯現臉部線條，而且也更有設計感，會讓你看起來更特別！選用莫蘭迪色系的西外和西裝褲，也會呈現給面試官一種沈穩的態度！ https://www.instagram.com/p/CpHBznhPnTf/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/C4hb3OvvSlt/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== https://www.popdaily.com.tw/style/957824 面試加分穿搭法則4. 襯衫： 想到面試穿搭，襯衫也是基本款！因為天氣太熱西裝外套穿不住怎麼辦？這時候就需要一件很有質感的襯衫，澎袖的設計會讓女孩們看起來更活潑，不管是藍色或是白色都是一件不無聊的襯衫，下半身一樣搭配黑色西裝褲，別忘記一定要帶的手錶！畢竟時間觀念也是面試重要的一環，小細節才能獲得面試官的青睞！ https://www.instagram.com/p/CvjTwKgPWNa/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.instagram.com/p/CsNpv1-P5iY/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA== https://www.popdaily.com.tw/style/961720 面試加分穿搭法則5. 襯衫洋裝： 女孩們如果怕自己色系無法正確搭配的話，襯衫洋裝是你最好的選擇，一件穿好就可以直接去面試了！洋裝的長度超過膝蓋以下最正式，最好是要有綁帶的設計，身型會更俐落有精神，鞋子的搭配選擇帶點跟的小皮鞋就很好看了！ https://www.instagram.com/p/CEGQUHgjxwE/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/961749 面試加分穿搭法則6. 白襯衫： 女孩們不想嘗試太鮮豔的襯衫顏色，只想要選擇經典的白襯衫，可以搭配有小設計的西裝褲，比如這件西裝褲就是有附一條綁帶腰帶，隨性的放下多了率性感，綁起蝴蝶結則是活潑可愛感！但是白襯衫的材質也不要太薄，有一點厚度才會比較正式喔！ https://www.instagram.com/p/CN4eLfsLPvz/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/957841 面試加分穿搭法則－下身 面試加分穿搭法則7. 半身裙： 因應科系的不同，女孩們剛好要面試的科系，屬於文靜氣質型的話，建議大家可以選擇半身裙來做搭配，因為半身裙的長度剛好符合面試的標準，款式的部分也要多注意！素色、沒有過多的花樣才最加分，這樣會更俐落有精神！ https://www.instagram.com/p/B9EA97MlN8x/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/950384 面試加分穿搭法則8. 連身裙： 面試時，除了褲裝以外，也可以嘗試素面的連身裙！在穿著連身裙時還是要搭配一件西裝外套，以免給人一種不正式的感覺！推薦女孩們可以選擇棗紅色的西外，不僅適合每個人的膚色，也會很有氣色！ https://www.instagram.com/p/BvLRKJbFW6b/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/949759 面試加分穿搭法則－飾品 面試加分穿搭法則9. 飾品： 前面都是告訴大家衣服方面該怎麼穿，當你服裝都準備好了，總覺得差了點什麼還可以再增加氣質感？那就是缺少了飾品！面試時，不建議戴戒指或項鍊，但可以佩戴耳環，款式不需要太浮誇，小小的設計，比如珍珠，或是金色的環狀耳環！ https://www.instagram.com/p/CMVyic0jfdt/?utm_source=ig_web_copy_linkhttps://www.popdaily.com.tw/style/944057 面試加分穿搭法則10. 鞋子： 面試穿搭在鞋子上也要多用心，不要直接穿運動鞋就去面試！畢竟是正式場合，首先可以選擇穿高跟鞋，素面帶有一點圓方頭的款式，穿起來會最舒適好看，而且高度建議不超過5cm，不然到時候走路跌倒會更糗啊！但是穿不習慣高跟鞋的話，穿樂福鞋、穆勒鞋也是可以的！ https://www.instagram.com/p/CFGazwbniTz/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CNCQmgqFQxo/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.popdaily.com.tw/style/944046 禁忌穿搭一： 不管是褲裝還是裙裝，都不要穿的太短，建議穿長褲長裙！褲裝方面也要避免穿牛仔褲，選擇西裝褲才最為正式！裙裝方面的長度最好是超過膝蓋，在不會讓面試官覺得你的穿著不正式，而大扣分啊！ 禁忌穿搭二： 在襯衫方面，不要選擇太透視的材質、或是碎花、圖案太多的襯衫，不然面試官很容易被你的襯衫影響，到時候妳面試講的話完全不會被記住啊！所以一定要選擇素面、硬挺材質的襯衫！穿起來也才有面試的態度！ 以上就是10招大學面試穿搭的法則和禁忌，大學面試是一個非常重要的場合！準備了三年就是為了這一刻，千萬不要因為衣著的關係，而讓自己大扣分啊！趕快把這些要點學起來，祝大家面試順利！ 延伸閱讀： 👉🏻面試怎麼穿？10大面試穿搭法則+3大NG搭配法，好感度大幅提升！ 👉🏻夏日的不同場合穿搭！約會、出遊、面試穿搭懶人包一次給你 👉🏻日常穿搭沒問題，6種正式場合搭配技巧，讓你顯大方又不踩雷 👉🏻視訊面試怎麼穿搭？根據『臉型+膚色』來挑選，讓你的第一印象大加分！ 撰文編輯 #Rita #大學面試穿搭法則 #大學面試穿搭禁忌 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭推薦 #面試推薦 #面試穿搭 

小資推薦居家按摩好幫手【3ZeBra好膝力Pro-長效鎖溫膝部按摩器】在家就能享受按摩舒壓好放鬆❤️

最近愛上一款智能按摩器 3ZeBra好膝力Pro真的是膝蓋救星🌟 可以好好幫助膝蓋放鬆按摩膝蓋的超神好物！ 多種按摩模式很舒服而且還有熱敷功能 還原按摩師手法高頻捶打定點養護 日常膝部舒壓放鬆好夥伴，緩解膝蓋酸痛不適 滑手機過度酸痛也可以用來按摩舒緩鬆一下～ 真心覺得超級好用的！ 身為小資族當然推薦「3ZeBra好膝力Pro」 居家按摩好方便，不只膝蓋，護肘、護肩一機多用！ 簡單好上手，大螢幕面板清楚易懂長輩好操作 而且還附贈延長帶調節很方便 比熱敷貼來的好用，搭配「延長帶」就可以按摩肩頸 膝蓋、手肘、肩頸按摩一機搞定！ 【3ZeBra好膝力Pro-長效鎖溫膝部按摩器】 小資首選居家舒緩，簡單穿戴好方便 內銀離子材質大面積發熱🔥 長效鎖溫技術，五段熱敷溫度、三段震動按摩模式 最高可達65°C但溫感是暖而不燙 暖膝+按摩一次到位，舒服到不行～ 熱敷功能超適合長輩，有隱藏式內袋設計可放入艾草包超級療癒 在家就能享受按摩舒壓好放鬆❤️ 好膝力Pro戴起來真的很舒服呢～ 內側的材質是法國絨柔軟舒適很親膚 魔鬼氈黏貼設計，3D環膝式完整好包覆更貼合膝蓋曲線 而且後側鏤空設計穿著一樣可以正常活動唷！ 3ZeBra是以小資族為主的按摩放鬆品牌，現在只要是粉絲，輸入優惠代碼【blog000】即享滿千折百優惠。 新會員加入又可折抵$50，數量有限，換完為止！ Google搜尋🔎【三隻斑馬】或是至 @3ZeBra.tw 官方IG點選資訊欄連結看看！ 官網🔍 #3ZeBra #三隻斑馬 #好膝力Pro #長效鎖溫膝部按摩器 #膝蓋按摩 #膝部按摩器 #護膝

BLACKPINK Lisa美腿這樣練！一週快速瘦腿操，5分鐘打造女神同款漫畫腿！

韓國女團成員各個都像是電腦選過一樣，不只臉蛋精緻，每一位的身材、長腿更都有著完美比例！其中最讓人驚訝的是，今年剛發布個人首張專輯的BLACKPINK Lisa，明明身高僅僅167公分，視覺腿長卻堪比維密超模！到底女神同款鉛筆腿中藏了甚麼秘密？養成美腿又有甚麼懶人小撇步？快跟儂編學起來！ 延伸閱讀：三餐吃白飯也能減肥！日本節目實測「6:4瘦身飲食法」，掌握黃金比例一天扒三碗也不怕 BLACKPINK Lisa同款辣腿有完美比例 Source : lalalalisa_m@ig 韓國醫美科醫師曾針對BLACKPINK Lisa的腿型、線條進行分析，Lisa身高雖然只有167公分，但視覺身高腿長卻很傲人的原因在於，她將小腿的線條訓練得很緊實且筆直！想要讓雙腿看起來修長、宛如身高170，首先你必須著重於小腿的雕塑～擺脫小腿肌、矯正歪斜的O型腿，透過體態的調整，讓小腿與大腿的比例看起來在6:4完美比例！即使是150小隻女也能擁有超模感美腿。 延伸閱讀：《魷魚遊戲》女主角「姜曉」鄭浩妍是隱藏版「腿精」！20吋螞蟻腰瘦身保養菜單公開，水腫按摩女孩必學 第一招：屈膝踮腳 Source : 长腿夕夕@小紅書 前面提到延長視覺腿長的重點，在於小腿的雕塑，因此儂編也精選出四招懶人瘦腿密技，每天5分鐘就能消除羅波腿！首先第一招，以青蛙蹲坐姿勢面對床板、牆面，同時將雙手支撐固定身體，接著以核心出力、腳跟踮起，每組連續20次、每天兩組，這招能提拉小腿肌，讓腿型更修長。 第二招：下犬式動態拉伸 Source : 长腿夕夕@小紅書 預防小腿肌的橫向生長，每天的腿部拉伸絕不能懈怠！第二招：下犬式動態拉伸，首先以下犬式撐起身體，同時臀部頂高，接著將伸直膝蓋，利用腳趾與足弓的力量前後踮腳，記得臀部不能掉下來，要感覺小腿肚、大腿後側緊繃才夠力！每天持續一組，每組30次，這招能讓你的腿部肌肉長的更筆直、好看。 延伸閱讀：骨盆前傾怎麼辦！專家親授矯正瘦身操，75%女性骨盆影響小腹突出，每天三分鐘擺脫小腹婆 第三招：勾繃腳尖 Source : 长腿夕夕@小紅書 再來第三招：勾繃腳尖同樣是針對小腿後側的伸展、雕塑作加強訓練！首先雙腿伸直坐於床面、地面，身體微微向後傾，並以雙手作為支撐，接著將雙腳推疊、腳尖用力向後勾，而後慢慢繃直至腳面打平，連續15次為一組，一天坐兩組。此動作能有效消除腿部水腫，讓腿型更緊實。 延伸閱讀：洗頭也能瘦身？「韓國第一超模」韓惠珍親授「洗頭減肥術」，一週練成川字馬甲線 第四招：平躺雙腿開合 Source : Candy 糖果儿@小紅書 想要抓準美腿的完美比例，除了小腿的雕塑，容易使腿型看起來愛肥短的大腿內側贅肉也別放過！最後一招：平躺雙腿開合，很適合居家放鬆、休閒時做，平躺於瑜珈墊或床面，將雙腿盤起、腳掌合併，並以大腿內側、核心施力開合雙腿，連續50次為一組，每天可做2-3組。 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #BLACKPINK #BLACKPINK LISA #Lisa #懶人瘦腿操 #漫畫腿 #瘦腿操 

土味情話大全😎

❤️牛肉豬肉和羊肉，你喜歡吃哪種肉? 我知道了！一定是我這塊心頭肉! ❤️不要讓我看見你，不然見一次喜歡一次。 ❤️背你的時候你怎麼這麼重？ 因為你是我的全世界啊！ ❤️為什麼每次見到你都感冒？ 因為對你完全沒有抵抗力啊！ ❤️我買一塊地！ 買你的死心塌地～ ❤️你怕不怕麻煩啊？ 幹什麼？ 你要是不怕的話，麻煩你喜歡我。 ❤️你最近是不是胖了？ 有嗎？ 那你怎麼在我心裡的分量越來越重了？ ❤️來者何人？ 你的人！ ❤️你知道你和星星的區別嗎？ 什麼區別？ 星星在天上，你在我心裡～ ❤️你是什麼血型啊？ A型 錯，你是我的理想型。 ❤️你有打火機嗎? 沒有啊 那你怎麼點然我的心？ ❤️你屬什麼？ 雞 不，你屬於我。 ❤️你為什麼要害我？ 害你什麼？ 害我這麼喜歡你！ ❤️你跟我一個朋友好像！ 誰？ 我男（女）朋友。 ❤️聖誕節快到了！我們來交換禮物好嗎？ 好啊！ 那現在開始，我是你的、你是我的。 ❤️你有近視嗎？ 沒有啊～ 那你怎麼看不出我喜歡你？ ❤️要不要養隻狗？ 什麼狗？ 我置之單身狗。 ❤️你知道我和唐僧有什麼不同嗎？ 不知道 唐僧取經，我娶你。 ❤️請你改邪歸我。 ❤️你會喜歡我嗎？ 不會～ 不會我教你啊！ ❤️我做事通常十拿九穩 所以呢？ 差一穩，你的吻。 ❤️你會彈琴嗎？ 不會 那你是怎麼撥動我的心？ ❤️最近有謠言說我喜歡你～我要澄清一下，那不是謠言。 ❤️你的酒窩沒有酒，我卻醉的像條狗。 ❤️請管好你的嘴。 蛤？ 因為我隨時會親它！ ❤️我覺得你這個人不適合談戀愛。 為什麼？ 適合結婚。 ❤️我做是三分鐘熱度，喜歡你是我堅持最久的事。 ❤️你知道最幸福的門是什麼門嗎？ 不知道～ 我們！ ❤️你知道牆壁、眼睛、膝蓋的英文怎麼說嗎？ wall、eye、knee 我也是，我愛你。 ❤️我對男（你）朋友的要求只有一個～ 必須是你 ❤️我很能幹，但只有一件事我不會。 什麼事？ 不會離開你。 ＃土味情話 ＃戀愛 ＃情侶 ＃感情 ＃男友 ＃女友 ＃情侶

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

穿比基尼就是要搭配平坦的小腹和翹屁屁才夠性感！暑假除了大吃大喝以外，當然還要繼續維持身材啊！一天30分鐘的運動絕對是必備的！趕快跟著翹屁屁達人jenselter一起運動，去海邊就可以有羨煞眾人的性感身材~ 棒式：一天做三組，一組3分鐘 要有平坦的小腹第一步當然就是要靠棒式啦！透過棒式來訓練核心肌群，肚肚也會更有力，這樣就離夢幻身材11字腹肌不遠了！做棒式的時候也要注意肚子是否痠痠的，有痠痠的才代表有用對地方哦！ 深蹲：一天做三組，一組3分鐘 美臀的必備當然就是深蹲運動溜～深蹲真的是好處多多，不僅可以緊緻屁屁，其實還可以瘦大腿！就算回家再累，只要乖乖做深蹲，一樣就能有好身材！所以女孩們千萬不要忘記每天的深蹲運動喔！ 變化型深蹲 普通的深蹲做膩了，也可以來挑戰難度較高的變化型深蹲！像是手舉重物（例如：裝水的寶特瓶），這樣不但可以練到屁股，也可以同時訓練到手臂喔！ 抬腿：一天做三組，一組10下 假如真的沒有太多時間的女孩，可以試試抬腿，不會太浪費時間，一樣可以瘦大腿！抬腿可以讓大腿肌肉更緊緻，腿部的線條也會更漂亮喔！ 單腿抬腳延伸：一天做三組，一組1分鐘 不僅可以訓練平衡感，也可以運用到全身的肌肉，不過做這個運動要小心，記得施力不要全部都落在膝蓋上，要平均分配在各處，不然這樣還沒有夢幻身材，膝蓋就會先受傷了喔！ 資料來源： 整理報導 #populzzang #大臀 #深蹲 #漂亮 #瘦身 #美尻 #翹臀 #訓練 #重訓 

膝蓋搜尋結果

四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

四個在家的健身動作～每天堅持幾分鐘，還你好身材！

韓妞都這樣穿，窄裙不是只有 OL 姊姊可以，只要選對搭配及款式馬上就能少女起來！

韓妞都這樣穿，窄裙不是只有 OL 姊姊可以，只要選對搭配及款式馬上就能少女起來！

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

我對世界說早安，唯獨對你說喜歡❤️

我對世界說早安，唯獨對你說喜歡❤️

【只要您有穿鞋它就能成為鞋子的好幫手】 #FOOTDISC讓您的腳不再受折磨

【只要您有穿鞋它就能成為鞋子的好幫手】 #FOOTDISC讓您的腳不再受折磨

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！

2024大學面試該穿什麼？10招穿搭法則+禁忌，讓面試官對你印象深刻！

小資推薦居家按摩好幫手【3ZeBra好膝力Pro-長效鎖溫膝部按摩器】在家就能享受按摩舒壓好放鬆❤️

小資推薦居家按摩好幫手【3ZeBra好膝力Pro-長效鎖溫膝部按摩器】在家就能享受按摩舒壓好放鬆❤️

BLACKPINK Lisa美腿這樣練！一週快速瘦腿操，5分鐘打造女神同款漫畫腿！

BLACKPINK Lisa美腿這樣練！一週快速瘦腿操，5分鐘打造女神同款漫畫腿！

土味情話大全😎

土味情話大全😎

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀

跟著世界上最會練屁屁的人，每天30分鐘蜜桃翹臀養成術，誓死練出牛仔褲也包不住的性感大臀