美國營養師提出「最強懶人減肥法」！遵守15個方法從此遠離肥胖地獄

想要瘦身的念頭人人有，但往往總是「心有餘而力不足」，不是半途而廢就是無疾而終。其實，想要減肥並不是意味著一定得節食或瘋狂運動，試著從日常生活中的一些小細節開始改變，即使再懶惰，你一定也開始朝瘦身之路邁進！ 身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！ 如果你還有一點想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業營養師整理出來的｢最強懶人減肥法｣，只要遵守營養師提出的15個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。 方法1、吃飯七分飽喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。 方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。 方法3、永遠點小份食物現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！ 方法4、改變飲食順序你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。 方法5、多喝水根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。 方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。 方法7、聰明選擇零食看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！ 方法8、參加派對前先吃點輕食我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。 方法9、捨棄精緻類澱粉如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！ 方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。 方法11、每周最少運動3小時懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！ 方法12、晚餐+飯後不吃甜點基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。) 方法13、體會分享「熱量」的美好懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！ 方法14、將零食倒入盤子裡雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！（連維多利亞的秘密超模都會放縱了，就別太苛求〜）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！ 方法15、拒吃人工代糖研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！ Text / Marie Claire美麗佳人 Photo/ Marie Claire美麗佳人 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 一星期有感！5種食物吃出平坦小腹 想練出蜜桃臀千萬別犯了這4個錯誤！否則屁股變小、腿變粗 每天8招皮拉提斯！你要的腹肌、臀腰腿都在這 認真吃認真做運動、現在全身像被毆打過的痠軟，可是！感覺很多深層的緊繃都被放鬆到了！Selina任家萱公開一個半月降體脂變V臉的秘訣 想瘦身，就用減醣飲食！日本營養師一年瘦20公斤常備減醣食譜大公開

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

發胖九月新品｜最新最快的美食資訊報你知，吃貨們絕對要跟上

雖然韓妞都這樣穿，但是這些單品真的很挑人穿！讓她們又愛又恨的穿搭是哪些呢

這幾年受到韓風影響，常常韓國流行什麼台灣也都會跟著同步，而最近不管是喇叭褲或是睡衣穿搭也都是從韓國再次席捲而來的復古時尚，雖然這幾種穿搭都超顯身材，但還是要奮不顧身的塞進去，究竟讓韓妞們又愛又恨的服裝有哪幾種呢 高腰短褲 雖然高腰褲可以讓腰看起來更細，也可讓腿看起來更修長，不過屁股大的人可就要小心了，一個不小心可是會原形畢露啊！還有大腿比較粗的女生最好也選A字版型的比較好喔 百摺裙 這兩年超流行的百褶裙，女孩們一定都有兩件以上，不過腿短的女生穿起來不但沒有修飾效果，淺色的裙子可能還會讓腿部看起來更膨脹，不過穿起來一定還是超可愛的拉 V領衣 看起來讓脖子更修長的V領衣，真的不適合胸口肉肉的女孩，雖然有點微露胸部很性感，但是也很有可能讓缺點被放大來檢視啊 喇叭褲 韓星們都超愛的喇叭褲，除了大腿粗的人很難駕馭之外，身高也是很大的重點拉！比緊身褲還顯身材，沒有試穿過真的是很難下手啊 相信不只韓國女生有這些困擾，台灣女孩們應該也是又愛又恨吧！以上穿搭身材好的女孩絕對沒有這些問題拉，不過如果想要穿得更漂亮努力運動一下也是不錯的 ​（圖片來源: Instagram） 資料來源： 整理報導

【十二星座穿什麼】帥氣皮外套為獅子大加分，雙魚就用百搭黑迎接全新的新年吧（12/31~1/6）

全新的一週開始啦～時間真的過得好快，不只跨年，新的一年當然也要打扮的水噹噹的，可是每天都很煩惱到底要穿什麼才好，沒關係！就來看看「十二星座穿什麼」給你們幸運物跟幸運小物的穿搭建議吧～ #牡羊座 幸運色：磚紅色 / 幸運物：針織衫 顯白第一名的磚紅色充滿了沈穩又性感的魅力，在彩妝界除了是大熱門之外，穿在身上也很可以！試試看用不同層次的紅色，搭配出秋冬感濃厚的穿搭吧，看起來真的非常有氣質又知性呢！ 「上寬下窄」完全是最顯瘦穿搭無誤！寬大的針織衫加上一些簡單的粗麻花裝飾，變得更有特色，下半身穿上一年四季都不退流行的黑色窄管褲，一寬一窄的對比，馬上穿出纖細好身材。 #金牛座 幸運色：天空藍 / 幸運物：背心罩衫 一直給人臃腫印象的羽絨外套，利用天藍色這樣柔和感十足的顏色，整體看起來變得更輕盈、少女味十足呀～ 原本給人印象帥氣的騎士風背心，替換成不同面料及顏色之後，感覺也大不同，成熟知性感還帶著一些好感系大姊姊的親和力，讓人無法擺脫妳溫柔可人的氣質。 #雙子座 幸運色：焦糖拿鐵 / 幸運物：肩背包 一件簡單的合身上衣、連帽外套、羽絨背心、風衣層層堆疊，焦糖拿鐵色的風衣搭配原色牛仔褲，讓整體看起來更有中性、文青的氣質，馬上就穿出豐富的層次感，顏色、印花盡量以簡單為主，怕冷的女孩也可以不用包得像粽子一樣。 近幾年一直都相當流行線條簡約、幾何輪廓的包款，看起來更有洗鍊的時尚感，偶爾也可以嘗試將絲巾綁在包包上，簡單的包包也可以一下子看起來很與眾不同。 #巨蟹座 幸運色：鵝黃色 / 幸運物：寬褲 前面提到鵝黃色時，提供了許多大色塊的穿搭示範給各星座女孩們，其實也可以選擇小碎花式的單品，黑色+黃色融合了黃色的陽光及黑色的個性，讓單品看起來可愛又不失性感。 寬褲真的是每個人的衣櫃都要有一件呀～除了黑色、牛仔之外，白色寬褲也是很好的選擇喔！怕白色顯胖的女孩可以選擇較厚挺的材質，一樣能完美的遮掩腿上的肉肉。 #獅子座 幸運色：深棕色 / 幸運物：皮外套 皮外套的帥氣還需要編輯多贅述嗎？最簡單的搭配就是與黑白穿搭，通常會是白T+黑褲的組合，簡單穿出皮衣的都會率性Look。 偶爾利用一些鮮豔的顏色來搭配皮衣，也可以穿出不同的感覺，卻依然保有皮衣的個性感，試試看皮衣與亮色系的搭配吧，一定可以得到很意想不到的效果喔！ #處女座 幸運色：珊瑚橘 / 幸運物：南瓜帽 不只在妝容上，在服裝上珊瑚橘也能帶來一種明亮的柔和感，但是色調偏亮的珊瑚橘可能較不適合皮膚偏黃、黑的女孩，建議大家面對明亮色系的選擇時可以多多試穿比較，才能穿出好氣色喔！ 南瓜帽比貝蕾帽更圓、挺，有時也可以看到頂端有個類似像「梗」，或者有帽沿的設計，戴上去圓圓的感覺看起來真的很可愛呢～ #天秤座 幸運色：薰衣草紫 / 幸運物：毛帽 紫色最近完全大勢！無論是PANTONE新選出的2018年度代表色「紫外光」，還是天秤女孩的幸運色，柔和的「薰衣草紫」，現在在許多服裝單品上都看的到他們的存在呢！ 紫色其實也沒有想像中難搭，不如就先從一些小面積的單品，或者像穿搭示範一樣選擇帶有紫色的印花、圖案開始嘗試吧，試了以後絕對會陷入迷人的紫色魅力呀♥ #天蠍座 幸運色：鮭魚紅 / 幸運物：高跟靴 鮭魚紅也是顯白顯氣色的顏色，搭配煙燻粉色也很適合，前面有小小提到的同色系穿搭這次再次登場！利用不同濃淡、色調的紅色單品搭出的協調感真的很迷人～短靴+直筒牛仔褲＝美腿組合無誤！最近編輯也對這樣率性又迷人的組合著迷不已，拉長下身比例之外也非常顯瘦，這樣的搭配組合真的有種性感、帥氣又讓人不知不覺愛上神奇的魔力呀～ #射手座 幸運色：墨綠色 / 幸運物：圍巾 今年的圍巾也多了一個新選擇，絨面短圍巾不僅使用上簡單還具有強大的保暖功能。如果說長圍巾給人的感覺是知性浪漫的話，短圍巾就是活潑可愛，一秒變成軟萌妹子～ 之前曾經介紹過利用印花、亮色系圍巾當穿搭重點的搭配法，那麼有色彩強迫症的女孩們絕對會愛上同色系圍巾+上衣的穿搭！穿搭風格通常會根據你所選的顏色而有不同的感覺，趁著現在冷冷的天氣，大家也來試試吧。 #魔羯座 幸運色：香檳金 / 幸運物：帆布鞋 VANS是每個喜歡街頭穿搭的人們鞋櫃裡都會出現的固定班底，有時候鞋子的選擇更容易主導整個穿搭風格，想像一下，穿搭示範中的長版襯衫與牛仔褲，換了一雙鞋是不是感覺大不同呢？這樣的「反差感」及混搭風格也是現在帆布鞋等球鞋在穿搭中大熱的原因呢～ 高筒帆布鞋比起低筒款式更率性、更有女人味，非常推薦女孩們選擇最基本款的黑白配色來做嘗試。 #水瓶座 幸運色：奶油白 / 幸運物：襯衫 奶油白色的長版襯衫直接單穿，十秒之內馬上踏出家門不用再為穿甚麼而苦惱，任意採上一雙高筒帆布鞋、球鞋、皮鞋都很可以，想要多一點正式感或女人味，就戴上大衣或西裝外套，完全是懶人救星！ Oversize T及襯衫，根本是屬於女孩的最強男友Look，帥氣的樣子感覺不只男孩，就連女孩也會深深的愛上～ #雙魚座 幸運色：黑色 / 幸運物：帽飾 全黑的穿搭其實並沒有想像中好駕馭，黑色小洋裝、黑襪、黑皮鞋的全黑look，看起來略顯沉重了，這時候可以適度地加入一些白色，反而可以讓穿搭更有型喔！ 外長內短的穿搭法是秋冬很常見的搭配法，黑色的長版羽絨衣在寒冷天氣也很實穿。除了白色之外，大地色系羽黑色搭配也可以穿出穩重又溫和的氣質。 這週的十二星座穿什麼就到這邊結束啦～希望大家都能帶著好心情及好運迎接新的一年、新的開始，新～年～快～樂～！！！ #popstyle #十二星座穿什麼 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭精選 

有沒有女孩也是小腿粗的 請問該怎麼解決？我本身大腿個人覺得算

有沒有女孩也是小腿粗的 請問該怎麼解決？我本身大腿個人覺得算中偏細 但是小腿肌很大 按摩拉筋有努力在做 還是一樣 又加上我有點水腫 腿看起來總是比同體重身高的人還粗好多😭（我有運動習慣）

【花氏穿搭】不踩雷的網拍女裝開箱，不太愛穿牛仔長褲的我，居然被「ehole」這件徹底改觀…

好像不知道從什麼時候開始，我網拍衣服變得只會買比較寬鬆的，或是運動服路線，我猜可能是因為變成肉肉女孩，就不太有自信網拍亂買哈哈哈。不過趁著最近身材大進步，心血來潮就被我逛到一家個人覺得是氣質路線的女裝網拍ehole，畢竟也努力飲控、運動這麼久了，犒賞個自己兩件應該不為過吧～(合理！) - - 這次入手上衣跟褲子各一件，現貨下單後出貨超快，好像一天還兩天就收到了，而且他們家有七天的猶豫及跟完善的售後服務，所以就算來了之後我真的塞不進去也不用太擔心，這點讚讚！是說他們包裝也太貼心了，還有附上防塵袋，完全有種被用心對待的感覺！ - 趁著媽媽休假日，回家當媽媽的乖女兒順便一起去家裡附近的公園散步，不得不說，媽媽視角的我也太好看了吧哈哈哈，ehole的服飾真的是有加分，連很不會幫人家拍照的媽媽都把我拍的好修長、好好看喔！ - 一直以來我買衣服的風格都很極端，要嘛就是很繽紛，要嘛就是很極簡，但重點都是，剪裁要修身、顯瘦，我真的超級喜歡這件白色的挖肩彈力壓紋圓領上衣，挖肩的設計很能把我在意的虎背熊腰感收斂起來，穿去起來莫名有種窄肩的視覺。 - 而且穿白色上衣最害怕的就是太透，但ehole這件挖肩彈力壓紋圓領上衣，其實我覺得整體布料還蠻厚實的欸，單穿也不會怕透，而且近看它的布料還有點小心思，整體是還蠻有彈性的那種，會有一點點收緊的感覺，但不會勒肉。袖子設計成五分袖的長度，也很友善我這種害怕露出手臂的女孩，而且近拍給你們看，是白色穿起來看起來一點都不胖，反而有種纖細的錯覺！ - 再來，我已經好久好久好久都沒有勇氣穿牛仔長褲了，總覺得沒穿對就會顯得屁股大、腿粗，但ehole這件切線刷色牛仔寬褲直接讓我對牛仔褲改觀，側身看一點都沒有小腹現形、甚至我媽說穿起來整個人比例還不錯。 - 因為它的褲腰是鬆緊的設計，所以空間很夠，完全沒有要那種扭著才可以塞進褲子的痛苦，而且你們看我的空間還超多欸(可以繼續吃、繼續胖?哈哈哈哈哈) - 最讓我喜歡的是ehole這件切線刷色牛仔寬褲，它的下擺是寬褲的設計，我這種梨形身材的女孩超需要這種褲子來修飾，這樣就沒有牛仔褲貼腿繃繃的不舒服感，想怎麼動就怎麼動，不會因為穿牛仔褲而受到阻礙。 - 本來很害怕最近天氣這麼熱，我穿著ehole這兩件衣服會不會一下子就大爆汗、悶到不透氣，尤其是大夏天的真的很難穿得住牛仔褲，但沒想到切線刷色牛仔寬褲整體舒適感是很高的，而且這樣一整套配下來，不管是上班、通勤、開會、或是約會，其實好像各種場合都還蠻適合的說。尤其我這兩件都是比較簡約的路線，合在一起穿好看，但拆開去搭配其他衣服，感覺也超容易做搭配的！太實穿！ - 真的很久沒有因為買到漂亮衣服而這麼開心～覺得自己努力沒有白費，穿起來有自信就是最好的獎勵，最後再送上一張媽媽視角，真的推薦大家可以去ehole逛逛、，而且我看他們已經開始出了一些秋裝了，感覺可以趁現在準備起來，美美過秋冬！ - 【店家資訊】 FB: EHOLE IG: @ehole_official 官網: https://www.ehole.com.tw/ - #花氏穿搭 #beprettywithamyom #OOTD #女生穿搭 #上班穿搭 #約會 #ehole #ehole評價 #網拍女裝 #網拍推薦

Pinkoi帶小資族挖寶，12個你不知道的高質感設計單品，迎新年跑活動的零失誤穿搭筆記就在這篇！

年末之際，一系列的活動紛紛出爐，大家都想要打扮美美的過節迎新年。亞洲領先設計購物網站Pinkoi帶你挖寶站上12個，不需花大錢就能擁有高值感的設計時尚單品，穿出派對感十足的造型，另外他們也都是來自於海內外不同小眾設計品牌，免擔心撞衫的尷尬困擾，推薦給所有愛漂亮的小資們！ 【筆記1：不用煩惱搭配的連身洋裝】 CURVF BKK花呢面料單肩洋裝NT$ 1,815（圖Pinkoi） 來自泰國的品牌CURVF BKK主打以符合身體曲線的剪裁設計服裝，這款花呢面料的細肩帶洋裝正為品牌理念做最好的詮釋，合身剪裁搭配側邊黑色設計，完美修身，採用冬季毛呢布料，即使是細肩帶款式，仍展現十足的冬季感，在年底不同派對場合會上，絕對是一件不可或缺的服裝之一。 Ángeles-安荷 優雅荷莉露肩洋裝NT$ 5,180（圖Pinkoi） 每次打開衣櫃毫無靈感時，一間擁有特殊剪裁設計的連身洋裝絕對是不二之選，台灣設計品牌Ángeles-安荷推出的優雅荷莉露肩洋裝，以微露單肩的設計，利用布性優雅修身，搭配細褶抓皺設計，呈現不同的設計感。穿上它前往派對不僅顯得氣質高雅，百搭的黑色，不管什麼場合都適合。 【筆記2：氣勢毛毛大衣絕對不能少】 PUNK RAVE 北方薩滿毛絨連帽外套 – 深灰 / 純黑NT$ 2,850（圖Pinkoi） 冬季參與各種派對，絕對不能缺少的就是一間充滿氣勢的外套，絨毛設計增添整體份量感，氣勢大大提升，而PUNK RAVE將古典哥德浪漫主義，與叛逆龐克的堅毅精神交織，結合當代象徵背景，設計出個性鮮明的強烈感時尚衣著，對於喜歡強眼風格的人不能錯過的單品。 蛋植物古著 對色棋牌人造皮草古著外套大衣NT$ 3,500（圖Pinkoi） 古著風潮在全世界時尚圈吹起，年末之際勢必要跟上一波，蛋植物古著的對色棋牌人造皮草古著外套大衣擁有今年話題三大元素，冬季絨毛材質、經典庫伊拉的黑白配色、復古版型設計，綜觀以上三點，大家今年聚會怎麼能錯過這一項時尚單品呢！ 【筆記3：搶眼設計的靴子】 House of Avenues 銀色小尖頭運動風鞋帶短靴NT$ 2,810（圖Pinkoi） 讓一雙搶眼的鞋子引領你自信大步迎新年，成為萬眾矚目的派對焦點，來自香港的鞋子品牌House of Avenues擅長將各種創意發揮在鞋履上，這雙銀色小尖頭運動風鞋帶短靴，結合多種風格於一身，符合聖誕的銀白色設計，兼具運動時尚的外型，不挑腿的修身小尖頭，身為Party queen必須收藏。 House of Avenues小方頭珍珠裝飾粗跟短靴NT$ 4,919（圖Pinkoi） 而這雙靴子則是將今年秋冬大家都在收藏的珍珠放在靴子上，黑底的鞋身，更襯托大顆珍珠的明亮，在帥氣鞋款中帶一絲的俏皮可愛。另外在鞋跟的特殊設計，增添整體穿搭的精緻度，身為細節控的大家千萬別錯過這雙。 【筆記4：派對不能少的優雅百搭手拿包】 HORIZON優雅簡約鏈條口金包NT$ 2,370（圖Pinkoi） HORIZON優雅簡約鏈條口金包，以細緻的皮革，柔美的包型輪廓，搭配復古金口設計，拿在手上十足展現優雅氣質，給人感覺就是一個很會生活，很精緻的女孩子的形象。搭配金鏈背帶，除了手拿，也可多肩背與側背，依據場合交替使用。 hugebag-official Huge 1.1系列黑色方形小包 NT$ 2,309（圖Pinkoi） Huge是2019 年在泰國推出的時尚品牌，主打以實惠的價格提供高品質皮革和純素手工包款，簡約設計，讓日常穿搭上可因應各種場合。這款Huge1.1系列包款就是很好的代表作品，整體看似為一般斜背小包，但可以隨意調整的背帶設計，輕鬆將包款轉變成腰包或是單肩背包，或是把背帶收起，瞬間變成手拿包，十足展現一種包款有多樣的穿戴可能。內部多層的設計，大大提升實用性，讓這款小包一點都不廢！ 【筆記5：主題感十足的飾品】 Mimiacc白色聖誕樹珍珠項鍊NT$ 595（圖Pinkoi） 日本飾品品牌Mimiacc使用不同大小的施華洛世奇珍珠堆疊出聖誕樹的造型，中間穿插金屬圓珠，呈現聖誕樹上閃爍光芒白雪的意象。另外，珍珠聖誕樹的最頂端鑲有一個象徵希望的金色星星，戴上它一起準備迎接新年的新希望。 COR-DATE煙花耳環NT$ 1,127（圖Pinkoi） 台灣無法在冬季看雪，但台灣設計品牌COR-DATE可以讓雪在耳際間落下。這款由COR-DATE所設計的煙花耳環，白色的手工串珠設計，搭配仿舊的復古金屬，增添耳環的色彩層次感。像煙花又像雪的設計，讓配戴者可以作為聖誕節的主題搭配，同時也可以作為跨年活動上穿搭上亮眼的配件之一。 【筆記6：時尚美型口罩】 萬事俱備，全身穿美美，也不忘要帶個漂亮的口罩，Pinkoi為大家精選兩個質感口罩品牌，分別是涔宇潑墨時尚系列-卡拉拉白色大理石口罩，以及STYLEi 醫療口罩-公主漸層系列口罩。揮別以往純色的口罩設計，兩者均運用特殊的暈染效果，以及顏色搭配，讓口罩呈現出別出心裁的美學感。今年外出參加活動也不忘用美美的口罩保護自己唷。 涔宇潑墨時尚系列-卡拉拉白色大理石口罩 NT$135（圖Pinkoi） STYLEi 醫療口罩-公主漸層系列口罩NT$ 350（圖Pinkoi） |活動資訊| Pinkoi聖誕選物店 – 活動日期：即日起至12/27 – 優惠內容： – 活動網址：https://www.pinkoi.com/event/xmas 【關於Pinkoi設計商品購物網站】 Pinkoi是亞洲領先的設計商品購物網站，擁有來自世界各地的優質設計師群，提供超過200萬件的獨特設計商品，堅持用好品味、客製化的獨特設計，實現每個人的美感生活，也讓每個送禮時刻更加獨一無二。2011年8月成立至今，致力於經營台灣、日本、泰國、中港澳、美加及其他國際市場，期望讓亞洲迷人的好設計在全世界散發光芒，並創造一個讓生活更美好的設計生態圈。 關於Pinkoi設計商品購物網站：https://pinkoi.com/about

【十二星座穿什麼】平底鞋為獅子帶來好運，天蠍利用象牙白當個微糖女孩吧（11/05~11）

時間過的也太快了吧！轉眼接馬上就要迎接11月了，一切又是新的開始，女孩們也趕快來參考本週十二星座穿什麼，把自己裝扮得美美的好迎接新的月份吧♥ #牡羊座 幸運色：淺桔黃 / 幸運物：條紋襯衫 在秋季天氣還不穩定的時候就是要學會「多層次穿搭」！並且注意把重點單品抓出來，才不會讓全身上下東西太多看起來很雜亂。 （圖片來源: styleshare 用戶 @ta2na） 寬大的條紋襯衫絕對是本季的「重點單品」，撞色感更容易表達出你獨特的風格，寬鬆版型看起來就好像穿著男友的襯衫，既性感又慵懶～ #金牛座 幸運色：生態綠 / 幸運物：指甲油 除了軍綠、深綠色之外，像大自然一樣的草綠色其實也是非常好搭配的顏色，視覺上也會留露出一種沒有距離感的親和力。 有點撞色感的單品也很推薦給沒嘗試過的女孩試試，說不定會意外的愛上這種繽紛鮮豔的明亮色彩搭配呢。 #雙子座 幸運色：苔癬綠 / 幸運物：藍色耳環 （圖片來源: styleshare 用戶 @petit_vely） 藍色本身就是一個很顯白的顏色，戴上明亮的藍色（EX. 寶藍色）耳環，既顯白，也有提亮整個人氣色的效果呢！ （圖片來源: styleshare 用戶 @qkrtndus831） 耳環與衣服同色系的穿搭，不難發現妳在穿搭上的小巧思，視覺效果上看起來也會比較協調喔！ #巨蟹座 幸運色：古銅色 / 幸運物：髮夾 （圖片來源: styleshare 用戶 @wjddms1015） 手錶是一個比較少人會提到，但其實也是代表自己穿搭風格中不可或缺的單品。有時候還是會覺得戴著手錶看時間比起用手機看更有一種踏實感（趕時間的時候也是，戴上手錶好像變得特別緊迫）。最近的復古風讓大家從以前流行的機械、鮮豔像皮錶帶的錶類紛紛換成擁有古銅色光、比較重視質感、簡約的類型，編輯覺得古銅色、玫瑰金色特別適合女孩，剛好有這類需要的女孩不如挑選一個最能代表自我風格的款式，讓它融入妳的穿搭中吧。 （圖片來源: styleshare 用戶 @byaann） 有時候想要換個髮型，又不想特別燙髮，自己捲、編髮又覺得好困難，而且用的也不好看，這時候可以選擇一些特別的髮夾、飾品來裝飾自己一成不變的髮型。像上圖稍微抓個公主頭再用髮夾固定，就能馬上打造出氣質優雅的造型。 #獅子座 幸運色：辣椒紅 / 幸運物：平底鞋 （圖片來源: styleshare 用戶 @skwls5757） 總是穿著球鞋也有感到膩的時候，有跟的鞋子如果碰上需要長時間走路的情況穿起來也很不舒服，這時候平底鞋就是很好的選擇。尖頭的款式在視覺上有延伸腳背的效果，看起來會讓腿更修長。 （圖片來源: styleshare 用戶 @charmingj37） 今年也很流行方頭的款式，搭配長洋裝、裙裝、襯衫，慵懶又藏不住仙氣。 #處女座 幸運色：瑪瑙紅 / 幸運物：後背包 （圖片來源: styleshare 用戶 @apple3454） 後背包不但空間大，夾層多好收納，尤其對於學生族群來說，是每天上課不可或缺的好夥伴！ （圖片來源: styleshare 用戶 @woow__1008） 現在市面上有很多主打不同功能、款式的後背包任君挑選，同時後背包的選擇也會間接展現你的個人風格呢！ #天秤座 幸運色：鮭魚紅 / 幸運物：唇膏 （圖片來源: styleshare 用戶 @coc391） 看起來輕柔又溫暖的鮭魚紅色，既討喜又能展現女孩的溫柔魅力，是甜美系女孩們衣櫃都必須納入的顏色（筆記），搭配同樣都是淺色系的單品，便能完美穿出暖系女孩的特質啦。 （圖片來源: styleshare 用戶 @corea0802） 再怎麼樣化妝包裡都必須有一隻「救命唇膏」來應付各種狀況（諸如吃完飯後只剩唇線、突然要約會、沒有氣色……等），鮭魚紅色就是能最襯托出女孩氣色也最顯白的顏色啦！而且不挑人，跟各種妝容也都很搭，氣色變好給人的好感度也會提升呦。 #天蠍座 幸運色：象牙白 / 幸運物：襪子 象牙白色的毛絨感外套不但保暖，還有一種莫名想讓人抱住取暖的吸引力，秋冬這樣穿也不失甜美感，依然可以當個微糖女孩。 帶點黃的象牙白就像未經特別漂白加工處理的天然棉花，有一種自然感，搭配軍綠色微微日系簡約的風格也很有魅力。 #射手座 幸運色：梅子青 / 幸運物：球鞋 （圖片來源: styleshare 用戶 @topoya777） 球鞋有多好搭難道還需要編輯贅述嗎？妳可以不是球鞋控，但無論如何鞋櫃裡都要有一雙白球鞋！只要一件帽T、牛仔褲、白球鞋，涼涼的秋季就可以輕鬆出門～ （圖片來源: styleshare 用戶 @urmys） 稍微成熟感的風衣+卡其褲，白球鞋也能完美消化，女孩們確定不購入一雙百搭白球鞋嗎？ #魔羯座 幸運色：正紅色 / 幸運物：風衣 （圖片來源: styleshare 用戶 @ssinspiration） 高領衛衣中再加一件白色小高領的穿法，增加了層次感，白色小高領與白襪子相呼應並搭配一雙復古瑪麗珍的穿法很特別，融合街頭及復古感。（編輯覺得好像中國娃娃～） （圖片來源: styleshare 用戶 @ysyysj） 寬褲款式顏色百百種，卻很少有人穿上正紅色寬褲呢！除了挑到對的版型長度之外，單品搭配也是point！利用正紅色毛帽搭配的同時又使用了黑白色單品減少紅色的張揚感，在顏色上比較大膽的穿搭，女孩們不妨嘗試看看。 #水瓶座 幸運色：香檳金 / 幸運物：針織毛衣 （圖片來源: styleshare 用戶 @huindung2） 今年針織毛衣也特別喜歡在袖子上做設計，像是袖口以細線裝飾就是很最近常見的款式，不但提升造型感也創造了針織衫多種新穿法。 （圖片來源: styleshare 用戶 @gkrudonedi4444） Oversize+粗針織+高領+粉嫩色，集結了所有讓女孩萌感up的關鍵元素阿，這麼可愛無辜感覺好像自己也會不小心愛上自己>< #雙魚座 幸運色：鉑金灰 / 幸運物：短靴 （圖片來源: styleshare 用戶 @__babyjoo） 秋冬就是一個可以大肆穿上短靴也不奇怪的季節！代表率性與時尚的短靴，一上腳立刻變得俐落有型，今年流行的靴筒長度大概是比腳踝在高3公分的中筒長度，有跟的款式可以更拉長腿部線條。 （圖片來源: styleshare 用戶 @tjsgp0203） 「襪靴」也是新的key point！完美貼合腿部線條的襪靴，時尚度先打上100分！入門可以以黑色為主，視覺上比較顯瘦之外也不會不好搭配。 本週十二星座穿什麼就到這邊～雖然現在才11月初，但想到馬上就可以迎接12月的聖誕節及跨年不自覺感到興奮了呢！ #popdaily #popstyle #十二星座穿什麼 #搭配 #時尚 #波波穿搭 #秋冬 #穿搭 #穿搭精選 

韓網瘋傳！元斌老婆李奈映瘦腿秘訣全公開：李奈映45歲還能練出「超狂筷子腿」！3招瘦腿法

元斌老婆李奈映瘦腿秘訣全公開 近期韓國演藝圈話題不斷，連影帝元斌和他氣質滿分的老婆李奈映也被網友再度熱搜！尤其45歲的她，出席公開活動時，一雙又直又緊緻的「筷子腿」立刻成為焦點，美到讓人懷疑她真的45歲？ 這篇就來幫大家整理李奈映親自分享過的瘦腿法＋減肥料理秘訣，簡單執行、在家也能跟著做！ https://www.instagram.com/p/B7nYdmAAfdf/?img_index=1 ✅1. 睡前深蹲15下，美腿靠自己練出來 李奈映不只靠節食，她曾透露自己每天睡前一定做深蹲，就算忙也會做個10～15下，幫助雕塑下半身線條。深蹲除了能鍛鍊腿部肌肉與翹臀線條，還能提高核心穩定度，加快新陳代謝，是瘦腿＋減脂的黃金運動！ 📌加分Tips：搭配瑜伽或伸展，防止腿變粗～ ✅2. 瘦腿飲食推薦：「番茄燉牛肉」簡單3食材，吃3年都不膩！ 她曾在節目中提到自己最愛的減肥料理是「番茄燉牛肉」，只需3種食材： 做法也超簡單👉 所有食材丟入鍋內，小火燉煮2小時，不放太多調味料，清爽又飽足。這道菜含有豐富蛋白質＋膳食纖維，不但能控制熱量，還能幫助增肌、緊實線條！ ✅3. 每天喝1500cc以上的水，加快代謝＋消水腫 她每天至少喝 1500cc～2000cc的水，幫助體內循環、排毒又消水腫，是最簡單但有效的「懶人瘦身法」。 小提醒：建議喝水量＝體重（kg）x 50cc，更符合個人體質喔！ 💬小結：不靠節食、不花錢，李奈映瘦腿3招超實用 無論你是學生、上班族、媽咪，只要掌握這3點：「深蹲+清淡飲食+多喝水」，就能打造屬於自己的修長美腿！簡單易做又不容易復胖，趁現在動起來吧～ #李奈映瘦身 #韓星瘦腿法 #深蹲減脂 #番茄燉牛肉食譜 #睡前瘦腿運動 #韓國女星減肥法 #女星保養 #45歲不顯老 #水腫消除法 #瘦腿秘訣 #減肥食譜推薦 #alyssa美型日記

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