我就是沙漠裡的那道泉源～讓我來解渴你們的心！精選韓國TOP5「沙漠狐狸」男偶像！

這次編輯要來盤點，即使再看一次也不會膩的TOP5沙漠狐狸男偶像！這幾位都擁有一雙細長眼睛，和上揚的眼角，「沙漠狐狸相」就是從這兩個特徵去判別。在韓國偶像中有各式各樣的臉相，但真的覺得沙漠狐狸相是最可愛、最有魅力的！在看之前先提醒大家，請先做好會入坑這五位男偶像的心理準備（笑），即使你想逃，也逃不出他們的手掌心～ 1. EXO XIUMIN 90年出生的XIUMIN，身為EXO中的大哥，擁有一張最強的童顏！圓圓的眼睛，圓圓的鼻子，圓圓的嘴巴，和尖尖的耳朵，簡直像極了「沙漠狐狸」和「松鼠」的綜合版～即使小時候胖胖的，長得像顆包子，但也依然討人喜愛啊。平常熱愛健身的他，可是在天使臉孔下擁有一身魔鬼身材呢！用六塊腹肌狙擊愛麗們的心ＸＤ在團內同時擔當可愛跟性感的兩種角色，就是我們包子大哥。雖然平時不愛講話，常讓人以為他很冷酷。但人家才不是冷凍包子，人家是隻萌死人的小狐狸啦。 2. Wanna One 黃旼炫 如果要問我誰是沙漠狐狸界的皇帝？ 那一定是嗚哩黃葛亮啊～只要他一出場，氣勢整個立馬稱霸狐狸界。報告警察！就是因為那雙細細長長的狐狸眼睛，把我的心偷走了，人家大黃不只長得帥、眼睛會電死人之外，他還有著寬又厚實的肩膀，WO內的「隱藏版流氓肩膀」就是他！是不是很可以啦～編輯真的很想要把他綁架回家，然後偷偷關在籠子裡面養，歐都ㄎㄟˊ（笑）。身為a.k.a清潔隊隊長，不論做什麼事都很細心，在他身上我找不到任何缺點，簡直就是夢幻版男親。 3. BTOB 陸星材 如果沙漠狐狸界有皇帝的話，那始祖肯定就是陸星材。渾身充滿四次元細胞的陸迪迪，不只在BTOB裡擔任副主唱，同時也是隊裡的視覺擔當。該靜的時候很帥，但一旦瘋起來可是人稱「陸帥瘋」，簡單來說就是長得帥的瘋子！而猜猜BTOB隊裡除了他，還有另一隻沙漠狐狸～那就是隊長恩光！跟星材一樣擁有一雙細長的眼睛，個性也同樣是搞笑無厘頭掛的，所以狐狸界的兩隻小可愛就是他們了，心情不好嗎，來上這兩隻，包準讓你身心瞬間舒暢。 4. ASTRO 文彬 在隊裡擔當主領舞跟主唱的文彬，曾經出演過韓版《流星花園》童年蘇易正一角（還記得韓版《花樣男子》的童星們嗎？），和東方神起〈Balloons〉MV的小允浩角色，所以他的小允浩綽號就是這樣來的～雖然不笑的時候看起來很高冷，但他可是有反轉魅力呢！常用迷死人的笑容和萌死的小動作來攻陷AROHA的心，難怪大家要叫他文肉麻，編輯終於知道是為什麼了ＸＤ 5. JBJ 金龍國 擁有一張沙漠狐狸臉真的都那麼誘惑人嗎？怎麼每一位都那麼帥！我也要去挖掘身邊的男性朋友有沒有所謂的「狐狸相」，但想必一定也沒有比這五位來的帥啦（奔）～不多說了，我先去養一隻沙漠狐狸小男友了，掰。 #ASTRO 文彬 #BTOB 陸星材 #EXO XIUMIN #JBJ 金龍國 #Wanna One 黃旼炫 #沙漠狐狸 #沙漠狐狸相 #泡菜精選 #泡菜追星 #韓國男偶像 #韓星 

這篇是關於糰子小姐的故事🍡 我爹都說我的臉肥的像糰子 哎呀我

這篇是關於糰子小姐的故事🍡 我爹都說我的臉肥的像糰子 哎呀我嬰兒肥有什麼辦法🤷🏻‍♀️而且老爸呀...你生的呀🤣 - My daddy said that I have a chubby face🙈 - 前幾個月來京都，我在路邊看到糰子，忍不住去買了一串～一串三顆糰子🍡 我爸馬上說...這裡有五顆糰子！ 當下我問號❓哪來五顆 爸說👨🏻：加妳臉頰兩坨各一顆啊！ 🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ - 然後我爹就一直叫我糰子小姐🍡👩🏻 這就是糰子小姐的故事🤷🏻‍♀️ - 好喜歡現在跟爸媽的感情跟相處方式，自在開心像朋友一樣💕 真的很愛他們，也覺得他們真的好可愛😌 - 好啦我要再說一次，日本真的好好吃🇯🇵 每次來都會胖，到底？ 明明一天都走了兩萬步左右，怎麼都沒消耗到熱量呢？？？ - 繼續摸摸我的腹肌還在不在.. - IG:evenwang0521 http://www.instagram.com/evenwang0521

Nike running#Day2

. 愛上流汗的感覺💦 下次換個地方跑～～～💕 . 啊沒有跑的人都跑去吃炸雞🍗 喝啤酒🍺 乾杯🍻啦🤣🤣🤣🤣 . . . #目標在哪結果在哪 #專注體會一件事情 #持續做對的事情 #只為更壯 . #nike#nikewomen#runninng#man #運動#跑步#gym#健身#重訓#有氧 #飲食#馬甲線#腹肌#瑜珈#拳擊#按摩

躺著賺的夢幻行業？日本AV男優背後秘辛＋10位人氣男優介紹，寧願自己來也不想精盡人亡？

日本的情色產業非常蓬勃，亞洲地區說到A片第一個想到的絕對是日本，大家隨隨便便就能說出好幾位AV女優的名字，D槽裡絕對也是有不少私人收藏的寶藏好片，每次看完都有種要是能當AV男優就好的心情！但AV男優真的那麼好當嗎？讓我們繼續看下去！ 👉「火車便當」原來是這樣發明的？情色影集《AV帝王》告訴你A片怎麼拍！ https://www.popdaily.com.tw/japan/618113 日本人氣AV男優1.鈴木一徹 擁有「AV界美男」封號，帥氣的臉龐、溫柔體貼的個性，再加上迷人的聲音，他就是被譽為女性向AV公司SILK LABO的一線男星鈴木一徹，曾獲得SOD大賞的「最優秀男優賞」人氣非常高！別看他小鮮肉的樣子，其實他已經邁向40歲了喔，也是位2個孩子的爸爸，保養得超級好。 👉偶像就是神級的存在！日本迷妹文化大解析，J家、LDH你是哪一派！ 日本人氣AV男優2.黑田悠斗 AV男優狂野系代表，陽光狂野、黝黑壯碩的形象，受到不少喜愛肌肉型帥哥的女孩們歡迎，身材非常堅實有型，與很多知名人氣女優合作過。 👉日本肌肉帥哥製造廠！放浪家族就是狂，臉蛋＆身材讓人噴鼻血啊！ 日本人氣AV男優3.月野帶人 從男同志片轉戰女性向A片的月野帶人，外表高冷、眼神會殺人，是SILK LABO的「エロメン三銃士（情色三劍客）」之一，演出時百般的溫柔專情又帶點霸道是他的獨特特質，撩人指數非常高！ 👉霸道總裁愛上我不是夢！精選8位日劇帥哥社長，小鹿亂撞無法停止！ 日本人氣AV男優4.向理來 AV男優界超萌犬系代表，有如棉花般的溫柔、透明、純真，又像砂糖一樣甜膩的笑容，向理來在女性向AV對待女優是出了名的溫柔，喜歡斯文類型的男生，溫暖可愛無害的的向理來絕對能夠攻陷你！而他近期有參與電影《迂迴的最短距離》，飾演同志男妓大展演技。 👉腐女們請進來！精選10部日本BL動漫，浪漫純情＆嬌羞激情口味任你挑選！ 日本人氣AV男優5.渡部拓哉 姊姊們的首選！愛撒嬌的犬系男孩，被稱為「動物系男孩」，有著無辜大眼，可愛、惹人疼的模樣，不小心就會被他的笑容融化，23歲時在街頭被發掘，正式踏進女性向AV男優，渡部拓哉花美男孩的外表，片中有時撒嬌又霸道的演出，讓人又愛又恨。 👉汪汪汪！傻呆可愛「犬系男友」來囉～看看你家那隻是哪種勾錐狗狗吧！ 日本人氣AV男優6.北野翔（北野翔太） 今年29歲的北野翔，出道前是從事攝影師的工作，對模特兒這行懷有夢想，某次參加AV片商「GIRL’S CH」舉辦的帥哥男優徵選活動，於2015年正式出道，可愛的小狗系臉蛋，脫下衣服後卻是堅實的身材，超級反差萌吸引不少粉絲，而前陣子因合約問題與原公司解約，改以「北野翔」知名持續活躍。 日本人氣AV男優7.倉橋大賀 倉橋大賀於2012年踏入AV界出道，原本是考生的他正準備著老師特考，意外被星探發掘，高挺鼻樑加上深邃五官有種混血的氣息，被稱為「少女漫畫級的男優」，不過在2014年短短2年閃電宣布引退，不少粉絲捨不得。 👉【邱比特老司機】7位網友最不捨引退的AV女優， 硬碟永遠保留妳的位置！ 日本人氣AV男優8.藤木一真 有點撞臉男星坂口憲二、或是真田廣之外型的藤木一真，2010年加入SILK LABO，曾經登上知名雜誌《an・an》的裸體特輯，粗曠性格加上完美腹肌、人魚線，光外型就超級超養眼，重點更加分的是他還會彈吉他，誰能不對有才華的男性淪陷。 👉演技出色歌喉更是讚！盤點9位演歌雙棲全方位藝人，什麼都難不倒他們！ 日本人氣AV男優9.有馬芳彥 曾被譽為日本「最暖AV男優」的有馬芳彥，出道時因為外型氣質與知名男星相似備受注目，原本從事電影公司相關從業員，2013年被星探相中，舉止深情溫柔出道後竄紅速度非常快，演出過成人電影作品《Maison de Room》，不過於2019年從AV界引退，目前活躍於舞台劇界！ 👉動漫世界的華麗舞台！網友票選最喜歡的2.5次元演員，舞台劇表演正夯！ 日本人氣AV男優10.阪本隆太（ムータン） 阪本隆太藝名「ムーミン（Muumi）」跟知名卡通人物「嚕嚕咪」的日文念法一樣，出道前曾自行到AV拍片現場見習，並向片場自我推薦，中間經歷過擔任AV星探，後來2005年才正式出道，有這一頭捲髮，片中常飾演單純天真的處男弟弟角色，不過前陣子意外現身在綜藝節目《月曜夜未央》（月曜から夜ふかし），模樣判若兩人，近期也比較少作品演出。 https://www.popdaily.com.tw/love/598696 AV男優秘辛 1.男優也有分等級？ 線上有名氣、叫得出名字的男優數量絕對不比女優來的多，有的片甚至連男優的臉都沒有，每年都有不少男性靠著「夢想」想加入這個龐大的產業，但真正能成功的少之又少！畢竟大家想看的還是女優本身啊！很多時候真正能和女優肉搏上陣的只有主角，旁邊許多群演只能擔當「汁男」的角色 （負責在畫面中默默貢獻子孫的角色）。 📖男女老司機都在這！盤點7個免費看片平台，夜夜帶你飆車～ https://www.popdaily.com.tw/love/611076 2.其實不是一個人在爽？ 以為當AV男優就可以天天和超正女優快樂搖擺嗎？並沒有，其實拍攝現場除了男優、女優之外還有導演、燈光師、攝影師、化妝師等專業工作人員，要在這麼多人圍觀的狀態下保持硬度和專業度真的不是說能幹就幹的！日本更有相關題材的漫畫《AV男優はじめました》（我開始做AV男優了）的題材故事，講述一位普通人進入AV界的秘辛，打破大家想像的工作甘苦談，用漫畫的方式呈現真的特別有趣！ 圖片來源：AV男優はじめました官方 Twitter 圖片來源：全裸監督 https://www.popdaily.com.tw/love/609407 3.AV男優只要負責爽就好了嗎？ 每部片看起來男優都是超級爽的角色，但大家看到的真的只有畫面上美好的那一幕，其實為了配合劇情需求，男優們想射的時候不能射，還沒感覺的時候可能又需要馬上繳械，這樣伸縮自如地控制能力對於專業男優而言也只是必備的基本功而已，有的時候還必需一天來上好幾發呢，其實這樣子長期的工作量累積下來，對身體真的是很大的消耗的！ 📖 捨不得妳們離開淫光幕！盤點7位引退的人氣女優，現在只能看舊片回味了 除了一般正常的愛情動作片之外，日本也有許多「特殊劇情片」就算個人偏好不喜歡，但身為專業的男優也必須馬上進入狀況才行！這些秘辛看完突然很想跟男優們說說辛苦了，我們還是乖乖在家看片就好了！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #funfun #AV女優 #av男優 #AV男優秘辛 #人氣男優 #倉橋大賀 #全裸監督 #全裸監製 #北野翔 #北野翔太 #向理來 #日本AV男優 #日本人氣AV男優 #月野帶人 #有馬芳彥 #渡部拓哉 #秘辛 #色色話題 #藤木一真 #謎片 #鈴木一徹 #阪本隆太 #黑田悠斗 

太誘人啦！盤點8位「魅惑系」韓國男愛豆，SKZ鉉辰、SVT圓佑都是代表！

相信有在追星的朋友們都知道，K-POP圈中有著非常多優秀又帥氣的男偶像，其中有些男愛豆更是帶有殺氣又性感的氛圍，擄獲不少粉絲們的心！今天泡菜編就為大家盤點8位「魅惑系」韓團男愛豆，就讓我們一起來看看有哪些擁有完美外貌、具有強烈氣場又令人難以抵擋性感魅力的男神吧！ 魅惑系韓國男愛豆｜1、ASTRO—文彬 說到K-POP中令人印象深刻又獨一無二的眼神，一定會想到男團ASTRO成員文彬！有著「月亮眼」的文彬，笑起來時就像是可愛大狗狗，不笑時眼神又帶有一種高冷的性感氛圍，除此之外，文彬還有著結實的腹肌和胸肌，看著文彬的影片總是能感受到他散發出的舞台魅力，舞台表演讓人想一看再看！ https://www.instagram.com/p/CYJzauUvPFO/ 魅惑系韓國男愛豆｜2、TXT—然竣 相信有不少人看到標題時，都一定會秒想到男團TXT成員然竣吧！然竣有著高冷又強烈的獨特風格，眼神更是像狐狸一般帶有神秘感，每次站在舞台上都會散發出超級性感又撩人的氛圍，精彩又出色的舞蹈實力也讓萬千少女們一眼難忘！ https://www.instagram.com/p/CZYeEKJFu1J/ https://www.instagram.com/p/CnUcMEZp_g-/ 魅惑系韓國男愛豆｜3、PENTAGON—Kino 男團PENTAGON成員Kino也是不少人心中的性感魅惑男偶像代表！Kino雖然身為忙內，但卻是團裡的編舞擔當，因此對自身在舞台上的表現可是非常要求。當Kino站在台上表演時，總能感受到他的超強氣場和炙熱又魅惑的眼神，讓粉絲們心動不已！ https://www.instagram.com/p/Cg14K2OvjIc/ 魅惑系韓國男愛豆｜4、Stray Kids—鉉辰 男團Stray Kids成員鉉辰也是不少人心中的壞壞魅惑男偶像代表！鉉辰的眼神總是透露出一股帶有殺氣的感覺，眼睛下方的痣和厚厚的嘴唇則是性感point！鉉辰經常在舞台上震撼全場，每次表演都能帶給粉絲不同驚喜，讓人很難不感受到他的魅惑魅力！ https://www.instagram.com/p/CgTXIllO8XK/ 魅惑系韓國男愛豆｜5、SEVENTEEN—圓佑 說到魅惑系男偶像，一定都會想到有著「狐狸相」的男團SEVENTEEN的成員圓佑！有著「圈飯妖精」的稱號的圓佑，高冷又帶有厭世感的臉蛋，看起來就像是從漫畫中走出來的傲嬌主人公。配上低音砲Rap，真的是沒有人能逃過他的手掌心啊！ https://www.instagram.com/p/ClyMKjdv-Hj/ 魅惑系韓國男愛豆｜6、BTS—V 身為有著「世界第一帥」稱號的男團BTS成員V（金泰亨），擁有令人驚嘆的逆天顏值，眼神也經常流露出既慵懶又性感的氛圍！從綜藝節目中可以發現，V就連剛睡醒都能擁有完美臉蛋，讓許多人稱羨不已！ https://www.instagram.com/p/Cl5CO8Mpa3x/ 魅惑系韓國男愛豆｜7、MONSTA X—I.M 有著「高冷男神」稱號的男團MONSTA X成員I.M，不僅是「貓咪相」臉蛋，更有著和貓咪一樣「生人勿近」的氛圍。雖然在MONSTA X中I.M是忙內，不過氣場可是強到連哥哥們都要退三步跟他說話呢（笑）！ https://www.instagram.com/p/CKQlZL2s15s/ 魅惑系韓國男愛豆｜8、ATEEZ—崔傘 有著「入坑妖精」、「舞台匠人」稱號的男團ATEEZ崔傘，除了舞台上迷人又具有強烈風格的魅力外，還擁有令人稱羨的倒三角身材！而雖然崔傘的外表看似非常高冷，但其實是個純真又愛撒嬌的大男孩，這樣的反差也讓不少粉絲直接坑底躺好、心甘情願地愛他啦！ （圖片來源：YouTube @M2） https://www.instagram.com/p/CmWpAXgphDg/ 以上就是8位「魅惑系」韓團男愛豆盤點整理啦！看完是不是也深陷他們性感又帥氣的外貌了呢？外貌和實力兼具的他們實在是太迷人啦～若是還有你知道的「魅惑系男偶像」推薦名單，也都歡迎留言與大家分享喲！ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻女團志願生！盤點9組「有女團夢」的韓國男偶像，BTS、BTOB都出代表！ 延伸閱讀👉🏻喜惡兩極！8位「薄荷巧克力派」韓星，BTOB旼赫、少時太妍都是代表！ 撰文編輯 #泡菜系歐膩 #ASTRO #ASTRO文彬 #ATEEZ #ATEEZ崔傘 #BTS #BTSV #IM #Kino #MonstaX #MONSTAXIM #PENTAGON #PENTAGONKino #Seventeen #SEVENTEEN圓佑 #STRAYKIDS #StrayKids鉉辰 #TXT #TXT然竣 #V #任昌均 #全圓佑 #圓佑 #姜炯求 #崔傘 #崔然竣 #文彬 #昌均 #泡菜精選 #泡菜追星 #然竣 #鉉辰 #韓國魅惑系 #魅惑男星 #黃鉉辰 

Joyce愛健身｜「簡單這樣做」練出緊實腹肌和立體馬甲線｜適合初學者的幾種基礎核心訓練

其實馬甲線與腹肌每個人都有， 只是大部分的人都被脂肪給包住了看不到， 有的人一瘦馬甲線就會出現，如何讓她更明顯， 除了減脂核心訓練少不了， 其實在日常生活上都需要靠核心訓練來為我們打基礎， 例如；站立、坐直、彎腰取重物等， 都需要靠核心來幫忙出力。 當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、 幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢， 更可收緊腹部肌肉線條，你說是不是很重要呢。 平常只要幾個簡單的核心訓練，也能讓你的馬甲現出原形喔~ 一、[棒式] 棒式是一個腹部核心的訓練。在執行途中，肚子要保持收緊， 身體呈一直線，不可拱背或凹腰。 1.俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。 2.用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和 腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持45-60秒。 二、[側棒式] 1.先側躺，手肘撐在地上，手肘位置剛好落在右肩正下方 2.收緊腹部的肌肉，把髖部抬離開地板，這時等於只有右側手肘、 右前臂、和左右腳落在地板，讓身體呈一直線，撐在這個姿勢45-60秒。 3.記得過程中不要聳肩、轉頭，回到原始位置後，再換邊練習。 4.每次45-60秒左右算一次，做4-5組 Tips： 初學者若有困難，可以改成膝蓋著地的方式。 右腳微彎，左腳打直，兩隻腳都落在地上（兩腳伸直，只有右腳落在地上也可以）。 三、[仰臥舉腿] 1.身體平躺將背部緊貼地面，雙手放在臀部旁邊，雙腿同時舉到空中，離地面15cm左右。 2.開始動作雙腿上舉至與地面形成45°夾角，然後放回到15cm的位置。 3.一組做15-20下，重複練習這個動作4-5組 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #coreworkout

【在家運動】練翹臀和下半身🍑微進階篇

在家運動也能有進階篇！雪莉每次練完 glutes day都會拿著小鏡子背對全身鏡仔細研究有沒有改變、有沒有進步，想要趕快看到成效。上禮拜在 Instagram 開投票發現有67%的人都跟我一樣😂誰說在家運動一定要慢慢等成果？成果需要時間，但我們看的不是結果，是進步。既然期望快點看見改變，在家運動也要加強運動的強度。 今天就來看看在家運動練翹臀加強版，為什麼說微進階呢？因為真的不是很困難的動作，絕對是一般人可以完成的，但是練起來更有效。 來作工囉！注意事項在影片下方 在家運動—翹臀篇 jump squats 影片裡我還外加了阻力帶增加這個動作的強度，不過其實沒有阻力帶的情況下這個動作其實就已經算是蠻高強度的在家運動動坐了。這個動作的做法很簡單，就想像成開合跳和深蹲的結合。先深蹲，站起的時候用跳的，雙腿、雙臂打直。這個動作除了訓練臀、腿外也是超棒的燃指動作！ ⚠️ 特別注意向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。 延伸閱讀：在家練翹臀前一話 在家運動—翹臀篇 lateral hamstring curl 這個動作是單腳左右滑動橋式，跟之前的單腳提腿滑動橋式很像，只是不是前後滑動，改成左右滑動。 先是雙腿屈膝撐起成橋式，SlideFit 置於一隻腳下，腿向外將 SlideFit 推出，讓阻力在往外推的過程，助力在向回拉的時候。這樣還可以訓練到容易鬆垮的大腿內側。 如果使用一般滑板則起始點不拘，但是沒有阻力強度會比較弱，建議做雙倍(一邊至少40下)或是增加滑板重量。 ⚠️ 特別注意橋不要塌，屁股要認真的向上頂，維持一條斜線。 延伸閱讀：在家運動就能跟著健身教練一起不增量塑形，練出翹臀 在家運動—翹臀篇 swivel raise 有些東西是天生無法改變的，例如肌肉起使和結束的位置。亞洲女身的身形通常比較難練出蜜桃臀就是因為我們有長(ㄔㄤˊ)屁屁。也就是我們臀部的肌肉到更接近大腿的地方才結束，很像屁股下垂。所以如果要練出蜜桃臀就要讓臀部上側更長肉，臀部下側更緊實。但屁股蛋下面這塊小月亮如贅肉般的存在真得很難練到！這個動作就是專攻這討厭的臀底月亮臀，讓它變得緊實看不見。 四腳著地，把腿向後身直向上抬到最高，放下時先不回歸原位，把腿向外旋轉，上半身不動，膝蓋盡量指向外側，再次抬起抬到最高，放下歸回原位然後再重複動做。 ⚠️特別注意這個動作跟上次介紹的donkey-kicks 一樣，背要打直。腰和背只做平衡，切忌用力，不可以下坳、塌陷。如果做完會腰痠背痛代表姿勢有誤，健一在鏡子前面執行並且減慢速度。不用急著做得快，有到位最重要不然做白功。 在家運動—翹臀篇 single leg weighted squats 上次介紹了大家綁阻力帶做負重深蹲，這次換成單腳負重深蹲，讓你強度直接乘以二。如果不靠牆的話是沒有辦法做到單腳的，所以雪莉靠 SlideFit 輔助。從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。 在家運動—翹臀篇 outward pointing weighted squats 跟上次介紹的負重深蹲非常像，但這次要確保稍微外八，這樣會更加著重於臀部外側的肌肉，運動的時候其實只要動作越針對特定區塊，就會越有效。雪莉依然用SlideFit調整姿勢，而且外八深蹲沒有輔助時在容易重心不穩。一樣從蹲姿開始，讓SlideFit在向上推得時後產生阻力，與地心引力加成。如果使用一般滑板則起始點不拘。如果覺得強度不足可以增加啞鈴重量、阻力帶、SlideFit 輪子的阻力強度。 ⚠️ 特別注意膝蓋不要向內變X型腿。向下蹲的時候，雙腿和臀部用力撐開阻力帶，保持膝蓋指向腳指指尖。向上推站起的時候膝蓋還是要保持向外，腿要到完全打直。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起快速練出圓屁屁、美美的翹臀吧！ 延伸閱讀：冬天也要馬甲線！一個禮拜在家練出令人稱羨的腹肌 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #翹臀 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #athomeworkout #fitness

最帥女軍官Krystal降臨！《Search》5大看點揭開非武裝地帶中「恐怖異形」的秘密

10月新劇滿滿，大家最近都追什麼劇呢？除了近期討論度最高的奇幻愛情劇《九尾狐傳》、勵志青春劇《Start-up》以外，其實又有一部兼具超強陣容和新穎題材的新劇默默開播囉！由鄭秀晶（Ktrystal）、張東潤主演的韓劇《Search》由以懸疑劇出名的有線電視台OCN製作，劇情講述在非武裝地帶（南北韓軍事地區）發現的這地球上前所未見的生命體、發生的神秘失踪和謀殺案，以及精英搜尋小組為揭露秘密而展開一連串驚險戰鬥的故事。有別於近期產出量超高的浪漫愛情劇題材，《Search》以「韓國首部軍事驚悚劇」備受關注，題材內容神秘不已～所以阿亮整理了《Search》4大看點帶大家一起揭開非武裝地帶中「恐怖異形」的秘密！ 相關文章👉歷代最強製作團隊！《Start-Up》3大必追理由帶你進入年輕人的熱血創業故事！ 👉除了《九尾狐傳》還能追什麼？最新三部水木韓劇正負評價大公開，三大面向分析哪部才是你的真愛！ 主演群的華麗變身 韓國女團f(x)成員鄭秀晶（Ktrystal）近幾年轉往演員發展，上部作品《Player》飾演女賽車手，展現了天生girl crush魅力，而此次在《Search》中鄭秀晶飾演孫藝琳，是一位菁英女兵，個性敏銳勇敢，她發現非武裝地帶的奇怪生物並開始展開研究。劇中鄭秀晶挑戰穿上軍裝更是高冷美爆發，多場拿槍射擊、呈現軍人對戰的動作戲，讓網友大呼：帥氣度爆表根本堪稱「女版玄彬」！ 男主角張東潤飾演龍東振，是一位即將退伍的軍犬兵長，在戲中有大量與軍犬的對手戲，他也為此到了動物訓練所去進行兩個月訓練，在劇中和軍犬互動相當自然。另外，張東潤在新劇的造型掀起熱議！在上部作品《綠豆傳》中還男扮女裝，特地瘦身讓自己看起來很秀氣的他挑戰形象大反轉！在《Search》中增肌健身還曬得黝黑，展現「六塊腹肌」好身材，彷彿變成另外一個人般，讓人不禁讚嘆真的太敬業了！ 首部軍事驚悚韓劇，超級驚悚的「異形」生物 最近阿亮常聽身邊追劇的朋友們鬧劇荒說：「近期不是愛情劇就是青春劇，許久沒看到懸疑驚悚類型的韓劇了！」有同感的朋友們，《Search》快追起來～本劇最精彩的部分，就是結合了驚悚劇情，在非武裝地帶接連發生軍官失蹤和死亡的消息，於是組成特殊小組展開調查！在搜查的過程中，遇上「非人類」神秘生物，軍犬在搜查過程誤踩地雷身亡，但牠身上的攝影機拍下奇怪的搏鬥畫面，讓軍中上層開始注意到這起事件。原先懷疑是狂犬病傳染，但生物學家發現死者身上的病毒不斷在變異中，甚至還有感染者「死而復活」的驚悚畫面⋯⋯讓人感嘆「驚悚劇王牌」OCN電視台的劇情氛圍塑造再進化啊！ 「叢林場地拍攝＋特殊妝容」的視覺衝擊 《Search》劇中的主要拍攝場地為南北韓交界，視覺上充滿雜草的野生叢林，伴隨著雜草紛動的細細聲響，都讓畫面增加許多緊張感。尤其是鄭秀晶和張東潤在夜晚展開搜查的場景，每一幕畫面、每一個聲音都是膽戰心驚，讓人看得心臟漏跳一拍！除此之外，《Search》因為以「異形生物」為主題，所以後製技術更是缺少不了，而韓劇對於特殊妝容、喪屍特效等的細節處理非常精緻，許多畫面都是視覺衝擊啊！ 演技派「男軍官」配角們 像是《太陽的後裔》、《愛的迫降》，以「軍人」為主的韓劇都有一大重點！當然還要有高顏值軍官們啊，除了由鄭秀晶、張東潤搭檔的男女主角卡司堅強之外，還有《女王之花》、《Radio Romance》的尹博，以及在《他人即地獄》中展現毛骨悚然演技的考試院大魔王李賢旭，都是劇中搜救部隊配角的一員。男軍官們顏值和演技兼具，絕對是《Search》的其中一大看點！ 超可愛軍事犬「萊歐」 最後來跟大家分享與男主角張東潤在劇中配合的軍犬「萊歐」～萊歐在《Search》裡飾演(?)忠實、聰明又可愛的超強軍犬，首波結束後的觀眾反饋中，除了讚賞演員陣容的演技以及顏值、劇情畫面的張力以外，最多粉絲誇獎的就是萊歐～做起事來敏捷又聰慧，睡起懶覺來卻有反差萌！瞬間成為觀眾們繼續追的一大動力！ 看完以上5點分享，不知道看過《Search》的朋友們有所同感嗎？現在剛播不久出而已，沒看過的朋友也趕快追起來！ 更多文章👉絕世帥顏大反派集合！盤點10位高顏值反派美男，就算演壞人也討厭不起來啦～ 👉從朋友變成戀人的概率是多少？3點理由分析最新青春愛情劇《境遇之數》該不該追，甜到掉渣又苦到心裡！ 👉還記得曾經擁有閃耀夢想的那個你嗎？《18 Again》3大必追理由帶你回到光輝青春！ 喜歡按個❤️同時記得按🌟收藏起來才下次不會忘記喔～ 也記得追蹤《阿亮陪伴你，看片天下劇》，跟你分享不同的看劇觀 － 最後，歡迎來搜尋我的社群網站，不僅能得到第一手消息，讓我們一起快樂追劇吧！ IG🔍：＠liang_drama FB粉絲專頁🔍：＠阿亮陪伴你，看遍天下句劇

《生活論壇》日本最新最夯減肥攻略–星期一斷食法｜中秋節大餐過後擺脫熱量這樣做

中秋節一不小心就會吃太多月餅、烤肉，然後身材也會一不注意就會開始走鐘、、、， 等到中秋過後碰到同事、同學、朋友，被詢問說：你中秋節吃很好喔！ 就會開始想哭又哭不出來，只能暗暗在心裡下定決心要開始減肥！ 現在日本瘦身專家提到最新的「星期一斷食」減肥法，痛苦感更低，且不忌口也能輕鬆瘦！ 星期一斷食計畫這樣做 日本針灸治療師關口賢在《週一斷食計畫》一書中分享到， 「星期一斷食」減肥法的原理在於透過一整天的禁食，藉此改善腸胃的免疫系統， 在執行時，只需於週一忌口任何食物，空腹肌餓時以適量溫水舒緩， 既能有效改善新陳代謝、加速燃燒脂肪速度，還有助於消耗體內糖分。 許多日本網友還分享，執行完此瘦身法，體態更輕盈，精神也會更好！ 星期二到星期五這樣吃 除了週一飲食要忌口，其餘四天也不能大吃大喝、暴飲暴食！ 週二至周五期間除了要避免高油、高熱量的食材，飲食上也要選擇以低糖蔬果、 有著高氧菌的乳酪、優格製品為主。 週六與週日則可以放輕鬆，吃自己喜愛的食物，但還是得以少油為基準，像是壽司、沙拉等。 除了飲食上的控制，日常還是建議搭配規律運動，同時視自己的體質調整斷食時間， 若斷食期間出現不適一定要即時終止，才不會瘦身不成傷了身體喔！ #減肥 #瘦身 #星期一斷食 #中秋節 #熱量 #食物 👉Instagram 我是費雪！喜歡分享生活中各種美好事物，追蹤我看更多即時動態！

完美臉型是要逼死多少男性朋友～韓國網友票選TOP7擁有「黃金比例輪廓」的男星

能擁有一張黃金比例的臉蛋，是多少人這一生的夢想！那麼完美的臉型，讓人忍不住直喊「這也太犯規了吧！」女孩們的心，又被這股強力電流電到不要不要的。現在就來看看到底是哪幾位男星被韓國網友票選出來吧！ ＃INFINITE 聖圭 Inspirit心中最優秀的隊長，比粉絲更愛INFINITE的人就是屋哩聖圭歐爸啦！雖然有著「老人圭」的綽號，但人家的臉蛋可是有著黃金比例，他的招牌小眼睛和反差萌魅力，可是讓多少女孩一旦陷入，想逃也逃不出啊～人帥心又美，你說！怎麼可以不愛他呢！ （圖片來源：INFINITE 官方推特） （圖片來源：INFINITE 官方推特） （圖片來源：INFINITE 官方推特） ＃EXO 伯賢 渾身充滿四次元的小清新，牛奶皮膚加上巴掌大小的臉蛋，我的心就是這樣被他虜走的。雖然伯賢的五官不是特別的出眾，但他的臉型卻是剛剛好的完美比例，一點都不會覺得哪裡不協調，尤其是笑起來的方口嘴和魔性笑聲，保證讓你無條件！沒有原因的跟著他一起笑，這就是屋哩邊邊的魅力，姊姊的心都給你，沒有關係～ ＃防彈少年團 Jimin 釜山藝高首席，阿米心中的可愛鬼！厚厚的嘴唇，和腫腫的眼皮，在雞米的臉型比例上一點都不奇怪。雖然出道時臉肉肉的，但屋哩小可愛為了追求完美的下顎線，可是拼了命十天只吃一餐呢～多少姊姊為他心疼。而他除了招牌腹肌有名外，反差萌的小手和短手指，又再一次擊中阿米們的心，但編輯我只知道他的屁股很翹，很性感ＸＤ （圖片來源：BTS 官方推特） （圖片來源：BTS 官方推特） （圖片來源：BTS 官方推特） ＃NU'EST Ren 比花還要美，比星星還要閃亮，甚至比女生還美的Ren，他的花美男美貌，可是讓多少女生嫉妒死！臉型小到不能再小，皮膚又那麼的白，到底把我們其他女生放在哪，我都快變成醜八怪了（笑）。而Ren除了可愛擔當外，有看過《PRODUCE 101》的人都知道，他的肩膀真的很厲害，所以才有了「肩膀流氓」這稱號，讓我忍不住想幫他唱起「肩膀流氓的主人公是，拿呀拿～拿呀拿～」 ＃SEVENTEEN Hoshi 克拉們心中最可愛的權倉鼠，時間永遠停留在十點十分的Hoshi，擔任隊裡的編舞擔當，招牌的笑眼是讓人入坑的危險因素！而且有沒有發現Hoshi迪迪長得跟Monsta X的周憲很像呢～相似程度連周憲本人都認他為親弟弟，兩個人做起一樣的動作，簡直讓人傻傻分不清楚，默默偷走姊姊的心，就是屋哩咕咕爸啦！ ＃NCT 道英 有看過《我們結婚了》的都知道，我們道英的親哥哥就是5urprise的「孔明」，美貌程度可是不輸給哥哥呢！而有多少女生就是被道英的下巴曲線給心空到，「有菱有角」的完美曲線，難怪被韓國網友票選出擁有一張黃金比例的臉蛋，編輯認證啊認證。 ＃Wanna One 姜丹尼爾 國民Center被票選出來，果然不意外，根本就是實至名歸啊！這張完美的臉蛋，時而性感，時而可愛，你跟我說，這到底是要去哪裡找？讓人都忍不住想大喊「God丹尼爾，奴那撒朗嘿唷」，除了要丹丹的性感大腿外，我也要預約那張萌萌的臉，把我的心全都掏走都沒有關係，姊姊心中永遠的Only One，就是你啦！ 只能說這輩子沒有一張完美比例的黃金臉蛋，只好等下輩子重新投胎了。但編輯真的有一個疑問，是不是長得帥的男生，全都給我藏在韓國了？（笑） #Hoshi #Jimin #Ren #伯賢 #姜丹尼爾 #完美比例 #道英 #金聖圭 #黃金比例 #黃金臉蛋 

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