無氧運動有哪些？有氧、無氧運動效果大不同，只做「它」體重容易反彈還顯胖！

大家都知道減肥有多困難，加上方式有百百種，到底哪些減肥方法適合自己呢！除了飲食要少油少鹽控制份量之外，運動更是不能少！而運動又分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動在減肥上的效果不同，所以想要瘦得快還瘦對地方一定要搞懂區別！今天編輯會詳細說明，那麼就繼續看下去吧～ 無氧運動有哪些？ 無氧運動指的是會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣，無法給予組織燃燒能量。因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動：減脂 有氧的特點是運動強度較低、耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。像是跳繩、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬樓梯等都是有氧運動，在健身房可以使用跑步機。 無氧運動：增肌 肌肉訓練短時間且超速劇烈，運動時心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲勞，主要消耗碳水化合物（糖分）！常見的短髮、舉重、深蹲、仰臥起坐、平板支撐都是無氧運動的一種，在健身房運動的人可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 最佳的運動方式 有氧運動＋無氧運動 如果長期只做有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉做支持，當停止運動後稍微不注意，體重就很容易反彈，若是只做無氧運動，肌肉量太多，就會有點顯胖顯壯，所以兩者一起搭配著做是最好的運動方式！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 最佳的運動時間 想要以「減脂」為主的可以拉長有氧運動的時間，想要以「塑形」為主的可以減少有氧運動的時間並針對局部運動緊實肌肉。以下運動時間一定要按照自己的身體狀況去做調整！先做無氧可以燃燒體內的碳水化合物，在做有氧運動可以燃燒掉大量的脂肪～ 以「減脂」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動30-40分鐘➜拉伸5分鐘 以「塑形」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動20分鐘➜拉伸5分鐘 https://www.instagram.com/p/Cc-L7-oJfWO/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 注意事項 有氧運動建議晨起、午飯1小時候、晚飯1小時候做，每次30-50分鐘，無氧運動主要訓練身體各大肌肉群，可以1個大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1個小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群後小肌群。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #有氧運動 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #無氧運動 #瘦身 #瘦身方法 #運動 

這才是真正的勝利組吧？滿滿草莓果粒＋純奶優格！媲美果昔濃郁口感，低卡健康整個太莓好了啊～

每年年初最期待草莓季的到來！顆顆飽滿碩大果實，還沒入口就已經香到不行啦～～但大家都懂的加糖粉吃、尬上熱量爆表的邪惡煉乳！Noooo！以上這些吃法都太老氣過時還很不健康！最近“優格界的輕奢品牌”-馬修嚴選把當季新鮮草莓配上招牌100％純正鮮奶優格，無敵match組合保證讓妳愛到一個無法自拔～～ 招牌優格搭配酸甜正是滋味的當季草莓完全是無與倫比的絕配～～而編也不得不誇讚一下！馬修嚴選這”嚴選“二字絕不是空穴來風！草莓還請來草莓植人賴少興先生為此精挑細選～一顆顆飽滿厚實的草莓單吃就很奢了！被馬修嚴選拿來做成果漿更是極奢到不行！！ 簡單木質風格，實際走進馬修嚴選門市就被一股放鬆氣息團團圍繞！時間足夠的話，也可以在店內享受專業店員試吃介紹～ 吃過馬修嚴選家的優格，味蕾都被養得很精明！剛剛好的酸度、濃醇厚的鮮奶香氣，純優格單吃就夠好吃的了！加上馬修嚴選草莓醬與堅果後，更豐富了口感層次！ 男女老少都抗拒不了！這比果昔還要夢幻的酸甜滋味！ 小資女們忙碌生活步調連馬修嚴選也懂！！祭出這罐可以帶著走＆隨時喝的優格飲就是為我們量身打造的呀～將招牌優格搭上出自草莓職人之手的草莓果漿，還為此給了“YOGURT TO GO”的名稱，就是要讓妳不管工作多繁忙都能把優格帶著走！隨時享受輕奢莓好時光～ 開啟每一天的清爽正能量＃搖搖優格飲 馬修嚴選YOGURT TO GO打破傳統優格享用模式！小小一罐攜帶超方便～把底下漸層的草莓果漿搖一搖與100％純鮮奶原味優格融合為一，以後倉促奔波的空腹日再也不必挨餓！這罐喝下，把乳酸菌、維他命C、水果纖維通通補齊！ 別以為優格飲這麼健康的東西一定不會好喝到哪去～那就錯了！！這罐小小草莓果肉優格飲好喝到不說還以為是草莓果昔，據說馬修嚴選還把關一道減糖處理，這罐可以說是既無負擔又能補充乳酸菌的飲品首選！那些為日積月累陳年老便所困的各位！這罐必須收編＋＋ 除了這罐應景草莓果肉優格飲，門市還有蠻多口味可以挑選！或是家庭號原味優格、鮮奶等，而且門市太舒適了～很值得實地走訪進行掃貨對策！ ‧門市查詢 點此 ‧粉絲專頁 點此 #fitness #健身 #優格 #優格飲 #腹肌 #草莓 #草莓季 #馬修嚴選 #體脂 

Nike running #Day3

. 昨天又去跑了～～ 怎麼還真的愛上跑的感覺 沒跑就心癢癢❤️ 記得跑完要按摩喔！ 可是我好希望有人幫我按摩哈哈哈哈 整個非常懶！🤣🤣🤣🤣 . 有啦今天早上有滾筒啦 不過教練說用球按摩 面積比較小 嗯⋯⋯⋯⋯😂 而且昨天晚上有路人跟我說加油🥺 好感動哦～～好喜歡有溫度的人！ 我以後也要！❤️❤️😊 . #nike#nikewomen#runninng#man #運動#跑步#gym#健身#重訓#有氧 #飲食#馬甲線#腹肌#瑜珈#拳擊#按摩

挑戰自我

- 年齡不是問題 有沒有行動才是道理 . . . . 🌈線上減肥班招生中⠀ 我們提供的服務：⠀ 📝免費體質分析⠀ 🥗個人化飲食菜單⠀ 🧾減脂增肌食材清單&食譜⠀ 👭一對一教練跟進服務⠀ 🏋🏻‍♂️運動班｜營養補習班 🌐健康教練事業機會 . . 👉🏻追蹤 @feathers8088 萬有女力教你越吃越美麗 . . . . . . . #萬有女力 #小隻女孩大改造 #healthyoungirl . #挑戰 #腹肌 #trx #逆齡 #飲食 #健康 #brunch #fitness #吃貨 #女子力 #台北市 #taipeifood #減肥 #減重 #蔬食 #六週六塊肌 #教練 #體態管理 #早午餐 #健身 #sportygirl #foodie #美食 #蛋白質 #重訓 #生酮飲食 #abs

💕腹肌女孩🐻🤭 我沒有練過 😆😆😆

沒穿過這件別說妳懂運動內衣！號稱是「最懂胸部的運動內衣」！快穿上它把消失已久的川字線贖回來吧～～

別再羨慕魔鬼身材了！夏天更需要練起來！！ 這個夏天推掉了不少陽光沙灘的局，雖然嘴巴上說的是怕熱怕曬，事實上最擔憂的還是那必須鼓起勇氣秀出的Body啊～～不過講到身材，小編是特別有感啊～年過25真的很多變化完全來不及把握！就連身材也是如此！唯一解法只有不停的自我鍛鍊，切記一點：運動不只是大吃大喝的好朋友、也會是健康的泉源！ 對女孩來說，剛開始培養運動習慣可以說是比什麼都難～～明明說好一件事情持續21天就會成為習慣，但偏偏只要每當下雨或是今天妝化得很美捨不得卸乾脆去約會之類的，運動就直接被拋到腦後！而這次編要傳授給各位女孩靠戰服成為鞭策自己運動的助力！ 最懂胸部的運動內衣是它！好的戰服陪妳workout到半夜也不覺累！ 無論妳開始培養一段規律訓練了沒，聽過不少身邊女孩運動時最痛恨的就是穿著一般鋼圈內衣很卡、運動內衣太包壓胸不透氣等等這些女孩運動上內衣的困擾華歌爾都幫各位打理好囉！最近不只討論度爆表還據說它是「最懂胸部的運動內衣」！！光是這句slogan就令人好想買來穿穿看啊～～ #托胸不緊繃 女孩都懂穿上一般內衣運動，被鋼圈緊緊包圍又不斷移位的狀況有多難為！而華歌爾這次推五星專業運動內衣Plus就特別針對托胸不緊繃要點設計3D立體罩杯，不但能穩穩托著胸部，更衣後也不會有以往鋼圈常留下的勒痕出現！這項設計實在太完美了這～～運動再也不必東喬西喬 (via:@chiu.29) #五星包覆力 還不只如此！從肩膀至下胸位置還採用了獨家五星彈力網設計！運動時舉手投足間也能緊緊包覆！再也不必擔心動作過大害ㄋㄟㄋㄟ跑位！比起一般市售運動內衣脫下常有背後勒痕，華歌爾這款五星專業運動內衣Plus也完全不會唷！（只能說華歌爾不愧是最懂胸部的品牌，連運動內衣也這麼好穿果然是最懂胸部的運動內衣～～淚推） (via:@imjessicahu) #爆汗也舒爽 最後這優點根本是不管運不運動都想穿著它啦！採用冰涼紗材質設計，穿上後舒適度直逼100！尤其是待在健身房在密閉空間常常感到悶熱的女孩，更需要它的一臂之力呀！不只涼爽、透氣度也相當優秀，建議習慣戶外運動的女孩也必須來一件！！ 而且連下身都有同系列的～～華歌爾完全sweet呀！ 都說了是最懂胸部的運動內衣，各位女孩這個夏天維持美美Body前別忘了先為自己添購一套運動戰服，讓運動更清爽舒適！過不久那些理想曲線們勢必會自動浮現啦！ 運動這種事絕不能用想的或用說的！現在就立刻幫自己選一件運動內衣準備動ㄘ動ㄘ～～最懂胸部的運動內衣 點此 #健身 #小腹 #腹肌 #華歌爾 #運動內衣 

宇宙少女多榮火辣SOLO出道！勻稱身材小麥肌，南韓網友大讚健康性感！

韓國女團宇宙少女成員多半給人甜美、清純的形象，最近卻因為成員多榮的個人出道舞台引發粉絲熱烈討論！許久沒有活動的她一出現竟變成超辣健康美形象，不僅風格巨變還成功大瘦身，讓人太好奇到底多榮是怎麼瘦、怎麼練出好身材～ 宇宙少女多榮是誰？ 最近以一首單曲〈Body〉亮眼出現在大家面前的她，其實是韓國女團宇宙少女的一員。這次推出的全新夏日SOLO〈Body〉一甩過往清純可愛形象，大走歐美辣妹路線，穿上露出明顯腹肌的低腰褲，搭配上刻意曬黑的小麥肌膚，被網友們大讚「超級完美又健康的體態」！ 體態秘訣1. 增肌減脂 多榮這次Solo以健康性感形象亮相，靠著科學的健身與飲食規劃成功增肌減脂，讓腹部、手臂與腿部線條更立體。不靠節食瘦身，而是強調力量與健康，打破K-POP過去的「只瘦不壯」審美。 體態秘訣2. 高強度運動 為了呈現最完美的舞台效果，多榮選擇進行高強度的運動訓練，不僅限於偶像標配的舞蹈排練，她還搭配重量訓練、有氧運動、核心肌群訓練等多種方式，全面性地打造身體各部位肌力與線條。尤其是對肩膀、腹部和臀部的塑形，她花了大量時間去雕塑這樣勻稱的體態。 體態秘訣3. 飲食控制 所謂「七分靠吃，三分靠練」，多榮採取的是嚴格但營養均衡的飲食管理方式。多榮曾在訪問中透露，她會精準控制每日攝取的熱量與營養，減少高糖、高油、高鹽食物，改以高蛋白、低碳水為主的飲食為核心，並搭配足夠的水分與蔬菜攝取。 體態秘訣4. 心態正確 多榮曾表示，比起單純追求瘦，她更在意自己是否健康、是否喜歡鏡中的自己。以「取悅自己」的態度面對身體轉變，不為迎合他人，而是追求健康與自我認同。她的自信與真實感，讓性感是由內而外的力量與魅力～ (所有圖片來源：IG@dayoungism) 延伸閱讀 👉🏻日本女星3招超有效瘦身法！深田恭子＆石原聰美都這樣吃，歲月在她們身上根本沒痕跡啊～ 👉🏻《和我老公結婚吧》太暴瘦！朴敏英『黃金飲食瘦身』法則，居然連三天都只吃蘋果？ 👉🏻超強燃脂操！小紅書超紅的帕梅拉運動菜單，讓健身女神教你徒手練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #2025波波異想假期 #idol瘦身 #KPOP #哭哭轉運站 #女星瘦身 #宇宙少女 #宇宙少女多榮 #波波妝漂亮 #減肥 #瘦身 #運動 

前20名幾乎都被韓國男人佔據！「2019世界最性感男人」第一名果然還是「他」啦～

每年到了年末時，各大媒體都會不約而同的公開許多評選榜單！而12月初時海外媒體「Starmometer」就評選出「2019最性感的男人」代表！編輯在此也將入圍TOP20的韓國男人統整出來！現在就一起來看看有哪些人是在用他的「魅力」做外交吧～ 第20名、南柱赫 有別於剛出道時的小奶狗形象，「南柱赫」近期也蛻變為性感的男人啦～從伸展台、時尚雜誌到電視劇都可以看見他不同的魅力，也難怪會獲得這麼多粉絲的喜愛！ 第18名、吳世勳 本身就擁有著一張貴族臉的「吳世勳」真的是連呼吸都在擄獲人心！今年除了和燦烈組小分隊進行活動之外，還跨足綜藝圈與劉在石、李昇基一起散發魅力！ 第16名、邊伯賢 有別於私底下呆萌的性格「邊伯賢」在舞台上根本就是魅力爆棚！特別是在今年推出的個人solo曲《UN Village》中，享受美妙音色的同時，也可以看見他rolling的性感舞蹈！ 第15名、朴寶劍 在《請回答1988》、《男朋友》等作品中總是展現出清新、溫柔形象的「朴寶劍」其實也有性感的一面喔！只要看過他的雜誌照都會忍不住想叫一聲歐霸啦～ （圖片來源：Blossom Entertainment） 第14名、李昇基 當完兵後男人味滿滿的國民男神「李昇基」也獲得了第14名的好成績！今年在電視劇《VAGABOND》中，除了展露出好演技、好身手之外，好身材更是讓粉絲們愛他愛的死心塌地。 第12名、KAI 身為愛麗們公認的EXO性感擔當「KAI」當然也有在榜單上啦～除了在舞台上展現出迷人又性感的舞蹈之外，近期回歸一直露出的名品腹肌也是超級值得一看。 11、李敏鎬 有別於前面幾位小鮮肉，「李敏鎬」的性感更趨近於成熟男人的魅力。而今年剛退伍的他也正在拍攝新戲《The King：永遠的君主》，身穿軍服的他根本就是真人版的白馬王子！想必開播時又會給劇迷們帶來不同的誘惑啦～ 第10名、崔珉豪 在2017年就曾入圍過美國《Vogue》評選最性感男人TOP 12的「崔珉豪」，今年名次更是上升到第10名！舉手投足都在散發魅力的他不愧是被粉絲稱之為擁有著火花魅力的男人～ 第9名、朴敘俊 2018年憑著《金秘書為何那樣》攀向事業第二高峰的「朴敘俊」最廣為人知的就是副社長的魅力啦！只要有看過這部電視劇一定都懂！如此完美的副社長真的是人人都想跟他談戀愛！ 第8名、池昌旭 在2019性感男人中排名最高的演員就是發電機歐霸「池昌旭」啦～除了有帥氣的外型之外，光憑著他那雙迷倒眾人的電眼根本就是實至名歸！ 第4名、JIN 身為防彈少年團的大哥Line「JIN」也在2019最性感的男人中獲得了第四名！絕世美貌、大叔笑話、親和力100%，多樣的魅力也是他能成功擄獲女心的特點啦～ 第3名、田柾國 雖然是防彈少年團的忙內！但「田柾國」的魅力可是隊內TOP中的TOP啦～不僅擅長唱歌、跳舞，別名「肌肉兔兔」的他身材也是很有料！ 第2名、Jimin 和柾國同屬隊內性感Vocal Line的「Jimin」也成功奪得第二名的佳績！雖然Jimin在隊內屬於Vocal擔當，但他的舞台魅力也是眾所皆知的厲害，特別是他那美到哭的舞蹈曲線真的是讓許多人入坑的一大爆點啊！ 第1名、V 第一名當然就不負眾望的由防彈少年團的「V」奪下啦！每次在這種帥哥排行總是名列前矛的他這次能成為2019最性感的男人似乎也不意外！在此也期待一下明年泰亨能繼續用他帥氣的臉龐給我們養養眼啦～ 以上就是海外媒體Starmometer評選的「2019最性感男人」的名單啦～不知道大家心目中的性感男人是不是都在榜上了呢！ #2019性感男人 #Jimin #JIN #Kai #V #南柱赫 #吳世勳 #崔珉豪 #性感男人 #朴寶劍 #朴敘俊 #李敏鎬 #李昇基 #池昌旭 #泡菜追星 #田柾國 #邊伯賢 

2023最新！瑜珈墊推薦TOP15品牌+選購要點，初學者必看人氣排行榜，多用途另可折疊！

想要在家也能輕鬆做瑜珈，瑜珈墊絕對是不可或缺的！選擇合適的瑜珈墊不僅能避免運動傷害，能提高運動效率，動作也會更穩定流暢，讓運動效率事半功倍！但是瑜珈墊百百款，看得眼花繚亂還是不知道該挑哪個？無論是材質、價格、推薦款式，今天一次全部破解，提供新手選購指南！再也不怕花大錢買到不適合自己的瑜珈墊啦，立即升級你的瑜珈體驗！ 瑜珈墊是什麼？ 瑜珈墊能夠防護身體，具有緩衝、穩定和保護的效果，運動時也能利用瑜珈墊的止滑性與抓地力避免滑動，也可以讓瑜珈動作更準確，是練習瑜珈不可或缺的器材哦！ 👉瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 瑜珈墊的選購要點！ 市面上的瑜珈墊多分為4個規格：標準173x61cm、加長180x61cm、加寬180x80cm、雙人180x120cm，可以依照個人的體型，以平躺瑜珈墊身體不會超出墊緣作為標準來選擇適合的規格~ 瑜珈墊也有不同厚度，範圍介於2.5mm~10mm之間，瑜珈墊並不是越厚越好！而是要照程度與身體狀況來做選擇，初學者可以選擇6mm以上較厚的瑜珈墊，可以減緩初學支撐點的不適；中等4~5mm的厚度最適中，各種訓練都很適合使用；進階3mm以下薄型的瑜珈墊能夠讓身體平衡，訓練時更精準穩定，但相對不太適合初學者和骨頭不好的人~ 重量方面通常會建議選擇1.5公斤以上，才不會因為太輕造成抓地力不足而容易滑動，除非考量到攜帶外出的便利性，但也不建議低於1公斤以下哦！ 瑜珈墊常見材質 PVC 聚氯乙烯 最常見的瑜珈墊材料，適合初學者。優點是價格便宜又耐用，墊子的彈性和止滑度也適中。缺點是塑料材質不建議長時間接觸肌膚，防滑性普通，流汗後會容易不穩，而且無法用水清洗，難以回收再利用。 TPE 熱塑性彈性體 屬於無毒環保材質，重量輕，方便攜帶，彈性佳，具有良好的穩定性、與抓地力，需要注意的是遇到高溫容易變形，需要收納在陰涼處。 NR 天然橡膠 屬於天然材質，無毒又環保，但對乳膠過敏的人建議選用其他材質，適合進階的人使用，抓地力、止滑性和彈性都很好。缺點是重量較重，不耐熱，價格也比較高。 NBR 合成橡膠 本身是無毒，但添加許多合成物，所以不建議長時間接觸肌膚，重量輕、彈性佳，但只有基本止滑效果，碰到水會變更滑，因為厚度較厚，多拿來做康復墊。 不同的材質也會影響到抓地性、防滑性和支撐性，也要注意是否會對肌膚或環境造成傷害，因此在挑選瑜珈墊時，一定要了解並仔細觀察材質哦！ 瑜珈墊因為不同的品牌、功能、材質，價格並沒有一定標準，但入門的瑜珈墊通常低於$600就不太建議，比起價格更需要注重墊子的材質、厚度、抓地性等，才能避免運動傷害哦~ TOP15瑜珈墊推薦款式 瑜珈墊推薦款式TOP1：迪卡儂 材質結合了橡膠、PU，同時兼顧防滑與彈力，超強的抓地力而且可以吸汗，避免手腳因為汗水而濕滑，表面還有中導線設計，練習時可以利用中導線矯正體位，讓運動效果更好！ 圖片來源：台灣迪卡儂 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈墊推薦款式TOP2：Lululemon 顏色超多又可愛的Lululemon！防水能力非常優秀，越濕越止滑，而且具抗菌性，可以防止細菌滋生，適合喜歡熱瑜珈、或是在練習時容易大量出汗的人！ 瑜珈墊推薦款式TOP3：JadeYoga 美國製造100%天然橡膠，對人體和環境都無害~因為天然橡膠密度高，因此具有良好的支撐性~而且只要賣出一個墊子，他們就會幫你種一棵樹，讓你運動的同時也能愛護地球！ https://www.instagram.com/p/CZcXc1Mub2W/ https://www.instagram.com/p/CUgCGe8h5Ts/ 瑜珈墊推薦款式TOP4：Comefree 康芙麗 顏色超多款的台灣製瑜珈墊！採用食用級色素，親膚不過敏，表面花紋也增加了止滑性，不易撕裂，最特別的是他有一款瑜珈墊可以折疊，收納、外出攜帶都超方便！ 圖片來源：Comefree tw 瑜珈墊推薦款式TOP5：LIFORME 號稱「瑜珈界的愛馬仕」的英國頂級LIFORME瑜珈墊！材質是純天然橡膠與專利環保PU，智能微雕有感記號點能輔助瑜珈練習，以及特殊保護層，讓瑜珈練習能夠更穩定扎實~ https://www.instagram.com/p/CynXTKFsHG5/ 👉不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 瑜珈墊推薦款式TOP6：Agoy 全球首款不含環境賀爾蒙，通過多項歐盟檢測與認證，可以安心使用的瑜珈墊！價格超親民很適合當作入門款~抓地力強，止滑效果也好，適合各種練習使用！ 圖片來源：agoy 瑜珈墊推薦款式TOP7：USHAS 材質是無毒環保的天然橡膠，與肌膚接觸沒有負擔！三層材質設計增加瑜珈墊的紮實度，支撐關節更舒適！防滑性很好，即使流汗仍保持很好的抓地力~ 瑜珈墊推薦款式TOP8：LOTUS 材質通過SGS認證不會造成過敏，雙面防滑防潑水，讓練習更穩定，清潔超方便！也可以折疊起來變成瑜珈磚，多功能又好收納~而且他還能客製化刻字，訂製屬於自己的瑜珈墊或送人都超適合！ 瑜珈墊推薦款式TOP9：TAIMAT TAIMAT是台灣的品牌，材質是純天然橡膠，設計簡約，表面橘皮紋、底部人字紋的雙面密度設計更有止滑效果，還有加強吸震力，很推薦中、高階學者使用~ https://www.instagram.com/p/CyCfaXmJpUB/ 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 瑜珈墊推薦款式TOP10：Manduka PVC材質，不含乳膠或其他有害物質，為了終身使用而設計！親膚性好，既環保容易過敏的人也可以放心使用，雖然止滑度可能不太夠，但加上鋪巾就能解決，還能順便吸汗，適用於多種地板，能夠舒適的支撐關節~ https://www.instagram.com/p/CyOPhpMsZIt/ 瑜珈墊推薦款式TOP11：HEAD 雙面防滑設計，軟木的彈力和止滑力都很足夠，只是有污漬時需要細心清理保養~天然軟木的色彩沉浸在自然中做瑜珈超放鬆！ 瑜珈墊推薦款式TOP12：Clesign 材質結合了NR和碳纖維，表面是利用再生輪胎原料與碳纖維製作的天然無毒瑜珈墊，PRO系列堅韌又止滑，就算是熱瑜珈也不怕流太多汗變滑~OSE系列的觸感柔軟，降噪又耐磨抗皺，吸音性和止滑性都非常優秀~ 瑜珈墊推薦款式TOP13：EASYOGA 表面非常堅固防滑，使用愈久，止滑效果愈好！但彈力對初學者來說可能比較不足，可以用毛巾輔助，還有中線設計協助校準姿勢超貼心！ https://www.instagram.com/p/CwhxpO4PGx3/ 瑜珈墊推薦款式TOP14：Fun Sport 使用可分解材質親膚又環保，就連小朋友都能放心使用！台灣研發製造PER專利止滑材料雙面止滑性都很好，CP值超高~ https://www.instagram.com/p/Cm-2J04p6Kq/ 瑜珈墊推薦款式TOP15：Yoga Design Lab 結合了時尚美學與永續發展的概念，使用可分解的環保材質無毒無臭，抓地力好防滑性佳，將瑜珈墊與毛巾合而為一的設計並附贈背帶攜帶更輕便！ https://www.instagram.com/p/CyqWjRFuS3j/ 瑜珈墊運動在家也能做！ 瑜珈墊運動1：空中腳踏車 躺在瑜珈墊上，手心朝下平放，雙腳像騎腳踏車一樣在空中畫圈，腳要伸直，縮回來的腳可以微微下壓腳背，不僅可以瘦大腿還能減少腹部的贅肉！感受到收腹繃緊的感覺就對了~ 圖片來源：小紅書@Ddaling 👉2021如何有效瘦肚子？10種瘦肚子飲食菜單+運動大公開，改善這些習慣就能擺脫煩人的小腹！ 瑜珈墊運動2：下犬式 雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手心朝下緊壓墊子，雙腳可以往前採幾步後腳尖回勾，臀部向上頂高，感受腋下和側腰的伸展，腹部收緊，記得頭部、背部、臀部呈現往上的一直線。 圖片來源：小紅書＠愛心 biu 瑜珈墊運動3：側躺抬腿 將身體側躺在瑜珈墊上並用手肘支撐上半身，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊，並呼氣將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，落下時不要碰到瑜珈墊，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 圖片來源：小紅書小铭哟🐙 👉每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 瑜珈墊運動4：平板支撐 平板支撐可以段練全身和核心，像是要做伏地挺身，將手肘與手掌保持垂直角度，撐地並垂直於肩膀，雙腳緊貼，背打直、收下巴、腹部和臀部收緊屁股，記得不能往上翹，持續30秒~1分鐘。 圖片來源：愛心biu 瑜珈墊運動5：腹部伸展 繃緊腹部後記得要伸展放鬆，雙腿往後深直放鬆，雙手將身體撐起。把肩膀打開，微微感受到肩頰骨收緊，下巴微抬，專注在伸展腹部。 瑜珈墊如何清潔與收納？ 清潔方式 可以用濕布擦拭瑜珈墊上的汗水髒污或酒精消毒後自然風乾，不可以使用含油性成分或有機溶劑的清潔劑清洗哦！若瑜珈墊有異味，可以使用精油噴霧就能輕鬆消除~ 收納方式 瑜珈墊很柔軟，有些材質容易捲曲，沒有使用的時候以垂直或平放的方式收納在陰涼處，不要讓瑜珈墊曝曬在陽光下，以免減少瑜珈墊的使用壽命！ 瑜珈墊能夠成為練習瑜珈時的重要輔助，因此在功能與材質上的挑選就更加重要，適合自己的瑜珈墊能夠使動作更加精準穩定，而且使用自己喜歡的瑜珈墊也能增加儀式感，練習瑜珈更有動力！ 延伸閱讀 健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 40個女生瘦身的小技巧！只要堅持養成這些習慣就可以變瘦！ 姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ #微醺瑜珈 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯：#Lynn #瑜珈 #瑜珈墊 #瑜珈墊推薦 #瑜珈墊款式 #瑜珈墊運動 #瑜珈瘦身 #瘦身 #選購要點 

車銀優只有第二！韓網票選「男同志最愛男偶像」TOP8，SEVENTEEN、2PM男女通吃！

相信有不少追星族們都知道，韓國許多男偶像都有著驚人顏值跟完美身材，一直以來都令女粉絲們為之瘋狂！但大家知道，有些男偶像除了眾迷妹們，甚至還圈了一大票男粉絲嗎？今天泡菜編為大家整理了韓網票選「男同志最愛男偶像」的TOP8名單，一起來看看有哪些男女通殺、超有魅力的男偶像吧！ https://www.popdaily.com.tw/korea/1351836 https://www.popdaily.com.tw/korea/1352614 TOP8、2PM—玉澤演 說到男女通吃的男明星，肯定會想到男團2PM的玉澤演！玉澤演不只頭腦相當聰明，更是能唱能跳，樣樣都難不倒他！難怪會成為許多人心中的最愛偶像～ https://www.instagram.com/p/CYjJ_5allNt/ TOP7、EXO—D.O. 第七名也是男女通吃的男團EXO主唱D.O.，不只擁有天籟美聲，就連個性、長相也超級可愛，眼神也相當清純！真的是無論男女都會非常喜歡的男明星～ https://www.instagram.com/p/CjVGA8VpqVo/ TOP6、SEVENTEEN—珉奎 珉奎作為SEVENTEEN的門面，不僅擁有帥氣的臉蛋、二頭肌、逆天長腿，他也有著太平洋寬肩和胸肌，實在是名副其實的同志天菜代表！ （圖片來源：instagram @min9yu_k） https://www.instagram.com/p/CeXn7zHLFA2/?utm_source=ig_embed&ig_rid=d52d5d8d-29ff-411d-8c52-6ff1fe2dc7d0 https://www.instagram.com/p/CgOWFbZLOyd/?utm_source=ig_embed&ig_rid=a1c78609-990f-46a3-997c-9d61205b1d02 TOP5、MONSTA X—Shownu 男團MONSTA X成員Shownu，不只擁有好身材，就連舞蹈實力也相當驚人，甚至還有著反差魅力！Shownu明明有著健壯的身材，但卻有著「黑洞美」跟呆萌的可愛感，意外的反轉魅力深得男女粉絲們的喜愛！ https://www.instagram.com/p/CQVhaT0hLeJ/ https://www.instagram.com/p/CQh2mxDht4X/ TOP4、THE BOYZ—柱延 男團THE BOYZ的成員們各個都是盛世美顏！其中1998年生的柱延，在隊內是主舞、副唱，更是門面擔當之一！若是還沒看過柱延《當月藝術家》表演影片的粉絲們，推薦大家一定要看看，看完就知道為什麼柱延會成為男同志們心中的天菜啦！ https://www.instagram.com/p/CizpxdcBN68/ TOP3、朴栖含 因主演《語意錯誤》而爆紅的男主角朴栖含，擁有高顏值又193cm的他，也成為了男同志們心中的天菜代表！雖然《語意錯誤》只有短短8集，但卻因為兩位主角朴栖含、朴宰燦在劇中的化學反應滿滿，讓許多人看了直接深陷他們的魅力裡，兩人更是在2022 APAN STAR AWARDS獲得了「最佳情侶獎」！ https://www.instagram.com/p/Ca2UfBmJcmq/ https://www.instagram.com/p/Ca2TvB5pvdb/ TOP2、ASTRO—車銀優 「臉蛋天才」車銀優不只有不少女粉絲，許多人應該都知道車銀優有著「音銀一哥」男粉的稱號吧？只要到ASTRO上班路時，音銀一哥都會大喊「車銀優」，甚至有時候還會稱讚銀優像花一樣，逗得成員和在場其他粉絲、媒體都哈哈大笑，只能說車銀優果真是「全人類的pick」！ https://www.instagram.com/p/CkLA67PSndT/ TOP1、ASTRO—文彬 第一名也是ASTRO的成員！那就是有著天使臉蛋、魔鬼身材的「文彬」啦！文彬不僅有著結實的腹肌、胸肌，也是眾所皆知的「肩膀流氓」，穿西裝時更能感受到文彬擁有寬闊肩膀的身形！值得一提的是，文彬曾是健身教練評選出身材最好的雜誌封面愛豆！ https://www.instagram.com/p/CdqKU5mJw7F/ （圖片來源：YouTube @팔로우미 ） 以上就是韓網票選「男同志最愛男偶像」TOP8，看完上述名單是不是有發現他們都是身材好又長得帥的人呢？（笑）若是還有其他私藏的天菜名單，也都歡迎留言分享喲～ 撰文編輯 #泡菜系歐膩 #2PM #ASTRO #ASTRO文彬 #ASTRO車銀優 #DO #MonstaX #MonstaXShownu #Seventeen #seventeen珉奎 #SHOWNU #THEBOYZ #THEBOYZ柱延 #文彬 #朴栖含 #朴栖含朴宰燦 #柱延 #泡菜精選 #泡菜追星 #玉澤演 #珉奎 #男偶像 #男同志最愛偶像 #語意錯誤 #車銀優 #都敬秀 #銀耰 #韓國天菜 #韓國男星 

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