最近吃太多？爆吃後恢復身材三妙招，一週就消水腫恢復身材！

撰文編輯 ＃Rita 女孩們是不是也常常有這樣得困擾呢？假日期間旅遊的同時，也跟著開啟了吃貨按鈕，美食當前一不小心就攝取過多熱量，讓小腹出來見人了？想知道爆吃之後該如何恢復身材嗎？馬上跟著健身女孩May一起從這些做起！讓你在爆吃後一週迅速恢復身型，從此不再有罪惡感！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 爆吃後的補救行為 一、喝大量的水 通常爆食後隔天起床是不是覺得自己腫了一圈，這是因為爆吃都會攝取過多的鈉及碳水化合物，導致體內水份排不出去而水腫，所以爆吃後最重要的補救行為，其實就是要先喝大量的水（3000-5000 cc.），幫助身體排出多餘的水份。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 二、低碳高蛋白飲食 爆食後仍維持正常飲食是關鍵！但第一、二天，May建議採取「低碳高蛋白」飲食，減少攝取碳水化合物，多吃蛋白質、蔬菜，總熱量只攝取一日消耗量（TDEE）的一半，例如：TDEE 2000就砍半變成1000大卡，到了第三、四天，再慢慢恢復食量（1300-1600大卡）。 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 Day1 建議菜單： 早餐-奇異果＋美式 中餐-蔬食三明治 下午-一杯高蛋白 晚餐-雞肉＋蛋＋菜 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ Day2 建議菜單： 早餐-酪梨時蔬蛋吐司 午餐-雞胸肉筆管麵 晚餐-鮭魚豆腐蒟蒻麵＋點心（大豆薏仁） 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 三、搭配訓練 在訓練方面，May建議做「全身性的複合式運動」，例如：深蹲、硬舉、引體向上、自體重量訓練…，幫助身體燃燒更多熱量，若想更快速達標的女孩們也可以在訓練後，再加上15分鐘的有氧/核心/高強度間歇運動，提高心肺。 👉不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰 Day1 訓練菜單： 阻力訓練＋跑步/快走，在流汗的同時幫助身體消水腫 Day2 訓練菜單： 重量/機械式訓練，也可以再加上有氧 訓練最重要的是持之以恆！當下定決心要短時間內恢復身型，就要從飲食、訓練雙管齊下，動起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

瘦手臂與美背

上次意外的跟到教練的線上運動課程 30分鐘練的是手臂跟後背 想到夏天動輒都是無袖、露背 就賣力的跟著做 1 個動作10下、連做3個round 哈哈 還是有點累的😅 自己在家拿個瑜珈墊、準備個1公升的水瓶 適時補充水份、運動後補充蛋白質 增肌減脂事半功倍👍 #猜猜接下來的運動菜單是什麼呢 #為期6週的腹肌挑戰賽開始了 #詳細影片請搜尋FB: CherineLin https://www.facebook.com/cherine.lin2 

老是「射後不理」？當男友進入「聖人模式」，7個小動作保持戀愛心跳

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 為什麼他高潮完事後就累癱在那邊！是不是已經不愛我了？躺的簡直像具屍體，是要我幫他上炷香兼放首「大悲咒」嗎？做的時候那麼熱情，射後就那麼冷靜，是把我當成洩慾工具？好啊！你下次就不要想騎我！ok女孩兒們妳們的閨房心聲儂編都聽見了。今天儂編就從生理角度告訴你男性為何進入聖人模式～一昧負面的猜測不會讓愛加溫，七個小撇步，讓你拉近距離，保持戀愛的心跳。 釐清觀念：聖人模式男女都會有 聖人模式就是對於性慾不感興趣的狀態，彷彿聖光灑照在身上，男性的聖人時間大概20分鐘而女性6分鐘。男性高潮瞬間會分泌大量多巴胺讓他感到愉悅，接下來就會分泌催乳激素，壓抑多巴胺，讓他的腦袋進入清晰的「靈台清明」。下次看見心愛的他宛若屍體般躺著，請用理科太太一樣的口吻在心裡告訴自己，「他只是催乳激素影響。」「靈台清明了。」「進入聖人狀態了。」 但「愛愛」完後是兩個人最好的時光，怎能輕易錯過呢？七個小撇步讓戀愛微微加溫！ 1.簡單的擁吻比什麼都加分 當彼此大戰一場後，做完簡單的清潔，保持環境的乾淨後，安安靜靜地擁抱跟親吻，這個時候無聲勝有聲，一切的溫熱都在體溫與心跳中，愛情激素分泌最快最多的時刻。 2.小小的「戰情」分析給他一點鼓勵 性事是兩個人的事，想要更好當然要從「互動」中找到可以更美好的配合，所以不要忘了鼓勵他在哪個時刻，讓妳感到「最滿意」，哪個姿勢完全頂進妳的心坎，從而讓他得到成就感。但戰情分析可不是批評他的表現，好的不好的都隨便灑出來講可是會嚇跑男伴的。 3.遞杯他喜歡的飲料 體諒他一番激烈「猛撞」後，身體的熱量消耗得差不多，倒杯熱水或者他喜歡的果汁，為他燠熱的身體降溫，擦拭他腹肌上的汗珠，告訴他「辛苦了！」（這也太服務業精神了吧。）做好充足的休息後，請他帶你去吃好吃的餐廳，好好補充熱量。 4.按按他的小腿，替他搥搥背 雖然幫對方按摩也可以當作前戲愉情戲碼，但完事後，體諒對方的衝刺辛苦，幫他按按小腿和大腿也是一種體貼的表現喲。 5.一起洗澡泡個澡 家裡如果有浴缸，這時放好舒適溫熱的熱水，好好地一起洗個澡再好不過，把兩個人的疲憊都融化在氤氳泉水裡。 6.唸書給他聽 友人告訴我最旁門的方法竟然是唸書給他聽，我猜想她的男友應該是中文系的，高潮性愛後，用輕柔的語氣念著他喜歡的句子，這大概是非常身心靈契合的戀愛才能達成的吧。儂編沒試過下次只好先把心經放在床頭（喂～） 7.準備好一桌的熱菜 以上列舉的七項裡頭，儂編覺得最後這一項最暖心，大幹一場後，全身需要熱量補充，如果男友睜開眼睛聞到燒菜的味道，一定會覺得暖心暖胃暖到喝了孟婆湯都無法忘記。掌握男人，當然是要扣住他的身體，掌握他的胃口。小情侶泡碗清湯蛋包泡麵，在寒冬裡依偎在一起吃也是很幸福的。 看到這裡，等等儂編一定會被很多女生說，怎麼「愛愛」完還要那麼辛苦，學會服務別人？當我是服務業啊？事情的道理就是82法則，在最關鍵的時刻做出暖心的舉動，好感值才會加倍翻升呀。聰明的女人不需要防東防西害怕男友偷吃，而是懂得收服他的心，也要他的身體臣服呀～ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 #兩性 #射後不理 #小動作 #性愛 #愛情 #戀愛 #戀愛情事 #私密話題 #聖人模式 #色色話題 

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你可以➕关注我的 IG 和 YOUTUBE 频道学习更多运动视频！让我们一起动起来，人漂亮了，俊俏了，也更健康哦！我们一起加油！！ #运动#每天#IG#YOUTUBE#瑜伽#腹肌#年轻#居家#户外#workoutathome#outdoor#workout#fitness#exercise#stayathome#slim#keepfit#daily#noequipment#bodyweightworkout

家寧超有fu的80年代復古潮流穿搭教程！一雙PUMA RS-X讓你輕鬆搞定復古老爹鞋的穿搭精隨

看到大家都跟上了Y2K穿搭風潮，走街上都穿出了復古穿出濃厚又時髦的氛圍，為何自己在整體搭配上抓不到精髓呢？其實要駕馭復古風格超簡單，就讓小編分享這雙百搭又很潮的復古「鞋款」，除了各種穿搭都能輕鬆演繹，鞋款的設計採用大膽誇張x極致美學x混合重塑，打造出了復刻80年代的RS-X鞋款！究竟這雙鞋有多好搭，來看眾量級的家寧陪你一腳穿越到80年代，不私藏要跟大家分享兩套獨特又不出錯的穿搭公式，看美美的家寧是如何用焦糖冰沙色鞋款展現出大膽又時髦的＃OOTD吧～ 隨著夏季來臨，穿搭也要跟上這股盛夏的慶典氛圍啊！PUMA RS-X復古老爹鞋以磨砂皮革材質＋高質感的麂皮拼接製成，將經典款式再次復刻，且配合清爽的夏季推出了芝麻冰沙以及薑糖冰沙兩款限定配色，就是要你在夏天掌握最迷人的穿搭流量密碼！這系列不只女神吳卓源穿了秒令人心動，可愛活潑的家寧也用「俏皮活潑」及「率性自信」兩種截然不同的style展現這雙鞋的必收特色！ 俏皮可愛的陽光魅力！小露性感展現最迷人的style！ 今年夏季穿搭風格怎能少了運動休閒的冰淇淋色呢！家寧換上PUMA Brand Love 系列短袖 T 恤，超chill的休閒風格中有個隱藏小技巧，那就是綁起來露出點腰部線條來展露性感啊～下半身以可愛的寶寶藍短褲，整套就是直奔夏季海邊的吸睛穿搭組！當然重點鞋款不可少啦～視覺上看了就超消暑的焦糖冰沙色，與各種顏色都很百搭，整體穿搭中自帶時尚感！誰說可愛與潮流不可兼具～用柔美馬卡龍色點亮穿搭的同時，鞋款更是給人一種酷甜女孩的自信魅力啊～ 運動感帥氣風也能輕鬆掌握！率性魅力秒成為最颯潮人～ 當然這雙鞋不只能增添俏皮的風格，帥氣運動穿搭也完美展現這雙PUMA RS-X鞋款的多樣魅力！柔和的大地色羅紋T恤不同於黑白來得強勢，卻有著俐落的率性感，短版合身的設計能自信展現腹肌好身材，下半身的羅紋喇叭褲完全是封神的好穿顯腿長！還有腳上這雙PUMA RS-X復古老爹鞋來拉長身高比例，走在街上都有種隨意街拍感，外出隨拍的出片率都超級高！ 看完家寧的兩套穿搭後，是不是發現到PUMA RS-X高顏值又很好穿出潮流感呢！這雙復古老爹鞋是由源自80年代復古跑鞋的輪廓復刻出來，所以腳踩舒適的同時還能穿出道地復古風。集結了混合極致美學、大膽誇張以及混合重塑的元素，讓穿搭更百變，也能在百搭的風格中突顯鞋款的特色以及高質感氛圍！不只自己要將焦糖冰沙色入手，別忘了替男友入手同款的芝麻冰沙色，一起穿出復古味十足的時髦感穿搭吧～ Julia穿搭法>>點我 Nikki穿搭法>>點我 ESO穿搭法>>點我 

#首po #運動內衣 #運動穿搭 分享一下新買的運動內衣跟運

#首po #運動內衣 #運動穿搭 分享一下新買的運動內衣跟運動短褲 這件真的是小胸女孩的朋友啊！ 超集中的而且穿起來又好舒服不會很悶😍 運動短褲也是可以防走光讓我可以很放心的運動哈哈哈哈😂😂😂 🔺這裏買➡️ https://tw.activher.com/ 是說運動雖然很重要 但是吃對食物更重要！ 想要有好的身材還是要從吃開始做起啊🤤 繼續努力 腹肌快點長大吧💪 📌IG👉iamwinnie _0328

10件事認識《暗行御史》金明洙！偶像成功轉型演員，歷年作品、緋聞女友一次看！

大家最近在追哪一部劇呢？由金明洙、權娜拉主演的《暗行御史：朝鮮秘密搜查團》講述朝鮮時代王室秘密搜查官「暗行御史」將懲治惡政、剷除貪污腐敗的搜查故事。集結高顏值主演群加上幽默、懸疑的劇情，首播收視率開出紅盤，在一眾戲劇脫穎而出！今天泡菜編就要來介紹演員金明洙，究竟他有什麼特別來歷，就讓我們下滑看吧！ 👉《暗行御史》首播收視破5%！權娜拉、金明洙演技獲肯定，3大看點、評價告訴你！ 👉年底必追神劇！盤點「近期收視爆棚」的6部新劇，除了《驅魔麵館》還有這些！ 1. 金明洙出道經歷 金明洙學生時期因為嚴重自然捲，經常帶著直髮夾去學校，觀看他的學生舊照就可以發現他的蓬捲髮十分搶眼！本來沒有當藝人想法的他，偶然在路上被Woollim娛樂星探相中，在徵選過程中提及父母而落淚的樣子，讓公司印象深刻，因此合格開始練習生生活。2010年6月9日以團體INFINITE出道，藝名為L，在組合裡為門面及副唱擔當。 2. 「L」的藝名由來 出道前，金明洙本來想以「MS明洙」作為藝名活動，還因為過於堅持惹怒社長，之後成員優鉉則是幫明洙取了「L」，原因是練習生時期頭髮偏長加上氛圍與《死亡筆記本》主角L雷同因而得名，這樣看來金明洙的藝名可說是神來一筆，好記又新穎！值得一提的是，明洙曾在綜藝《認識的哥哥》透露：「出道初期被公司設定『神秘主義』，不能隨意說話和大笑，如果破壞規定還會被罵」讓他吃了不少苦頭，然而隨著INFINITE綜藝播出，也能經常看到明洙開懷大笑、偶爾撒嬌、貪吃的反轉魅力，粉絲稱為「L cos解除」，拋開人設的舉動反而更圈粉！ (圖片來源：INFINITE Facebook) 3. 金明洙的神顏+完美身材 有別於接地氣的本名，明洙的神顏自出道以來就是演藝圈公認的「最強門面」之一！勾人的雙眼皮貓眼，加上微笑時就會顯現的可愛酒窩，完美臉蛋讓人離不開視線！除了帥氣之外，明洙也藏了一身精壯身材，像是在電視劇《暗行御史》他就大方露出胸肌以及超養眼的八塊腹肌，讓劇迷大飽眼福！ 4. INFINITE時期 2010年6月INFINITE以出道曲〈再次回來吧〉正式出道，可惜人氣平淡，直到2011年發行主打歌《Before The Dawn》，其中高難度的「蠍子舞」引起話題，團體人氣直升，後續更是發行《成為我的人》、《Paradise》獲得音樂節目一位，成為大勢男團。此後，明洙除了專注於團體活動外，也陸續參與戲劇演出，朝全方位藝人發展，並於2019年發布手寫信宣布離開Woollim娛樂，但沒有退出INFINITE，目前為演員公司management 2sang旗下藝人。 (圖片來源：INFINITE Facebook) 5. 金明洙歷年作品 金明洙自出道初期就開始磨練演技，成為備受注目的「演技idol」！2012年在電視處女作《閉嘴！花美男樂團》飾演吉他手「李鉉洙」，被導演稱讚哭戲詮釋到位的好評。2013年在《主君的太陽》擔任蘇志燮少年時期，並於隔年在《對我而言可愛的她》飾演愛豆「時宇」，劇中與Krystal有愛自然的互動，讓劇迷看得很心動。 (圖片來源：tvN) 2016年在網路劇《分手後的第二天》首次擔任主演，劇中打破以往單戀設定，與女主角上演親密吻戲實為一大突破。2017年在古裝劇《君主─假面的主人》飾演成為王世子替身的「異線」，悲情演技獲得歷代級好評，也在當年度MBC演技大賞拿下男子人氣獎殊榮。2018年與高雅羅主演《漢摩拉比小姐》，並於隔年攜手申惠善出演《僅此一次愛情》，完美詮釋樂觀的惹禍天使「金丹」一角，讓他拿下KBS演技大賞新人獎肯定。 (圖片來源：MBC) (圖片來源：JTBC) (圖片來源：KBS) 2020年金明洙與辛睿恩在電視劇《快過來》上演微妙「人貓戀」，可惜劇情過於平淡，在結局中創下僅0.8%慘淡收視率，成為有線電視台歷代最低紀錄，暗淡收尾。而目前則是攜手權娜拉主演古裝劇《暗行御史》，飾演秘密搜查官「成以謙」，幽默兼懸疑的劇情成功引爆話題，取得優秀收視率。 (圖片來源：KBS) (圖片來源：KBS) 6. 金明洙音樂實力 臉蛋出眾的金明洙，出道以來經常被外界冠上「靠臉」當歌手的偏見，但仔細品味的話，可以發現本人的音域寬廣加上現場實力穩定，是INFINITE不可或缺的主唱之一。2016年金明洙挑戰《蒙面歌王》，演唱《抓住她》時擺脫以往的卡通音，深情嗓音震驚在場嘉賓，再次證明主唱威嚴。而除了歌唱，金明洙的吉他實力也很出眾，在《Can U Smile》、《那年夏天》打歌活動中都能看到他演奏的身影，是粉絲公認的音樂才子！ (影片來源：MBC) 7. 金明洙的理想型 身為眾女孩男神的金明洙，理想型當然也被問翻！他曾表示：「比起性感更喜歡清純氣質的女生，特別是長波浪捲髮是理想型」，如果想擄獲歐巴的心，只要保持善良單純的心，以及長捲髮作為加分條件就能引起關注，大家筆記起來了嗎？ (圖片來源：金明洙IG) 8. 金明洙戀愛緋聞 2013年9月韓國網紅「金度妍」在個人Twitter上傳文字，並藏了「L想見你明洙呀」曖昧藏頭詩，隨即造成韓網熱議，後續網友更爆出疑似兩人超市約會的照片以及情侶衣等戀愛證據，讓緋聞一發不可收拾。隨後金明洙所屬公司也在沈默一段時間後聲明：「兩人是親近朋友但不是戀人關係」，女方便留言「討厭膽小鬼」，疑似在諷刺明洙對感情不坦率的舉動。 (圖片來源：韓國pann論壇) 不料戀愛傳聞過了兩個月，金度妍在Twitter上承認與明洙熱戀事實，並表示：「爆出緋聞時是經紀公司拜託我沈默的，但粉絲對我做出一系列辱罵的舉動，實在忍受不了」，表示要對中傷者提出告訴，對此明洙經紀公司這才坦承：「9月爆出新聞時，兩人確實已經交往四個月，但基於保護藝人的立場沒有坦然，兩人現已疏遠」，這起戀愛說才就此落幕。 9. 金明洙的興趣 除了上述歌唱、彈吉他等興趣外，明洙也很熱衷於攝影。進行INFINITE活動時，經常能看到他拿著相機拍攝的身影，也在2013年出版攝影文字集《L’s Bravo Viewtiful》與粉絲分享自己的視野及靈感。 (影片來源：묭묭튜브) 10. 執著王金明洙 看似完美的金明洙其實是「超級執著王」！曾在練習生時期連續一年都吃泡菜湯，平時也超級熱愛格子襯衫、黑色，觀看他歷年機場時尚以及IG上傳的私服穿搭，只有「all black」可以形容，連粉絲都很無奈！但能想像明洙的執著個性套用在戀愛身上，肯定會化身專情又溫暖的歐巴！ (圖片來源：金明洙IG) 看完演員金明洙的介紹，有沒有更喜愛他了呢？出道以來，持續在唱跳、戲劇領域精進自己的實力，努力朝全方位藝人發展，這份努力相信粉絲都感受得到！此外金明洙將在2021年2月以海軍陸戰隊身份入伍，這表示我們有近兩年的時間看不到歐巴，因此現正熱播中的《暗行御史》絕對要大力支持起來！ 撰文編輯 #佳佳 #INFINITE #INFINITEL #INFINITE明洙 #INFINITE金明洙 #INFINITE門面 #L #主君的太陽 #僅此一次愛情 #分手後的第二天 #名人專題 #君主─假面的主人 #對我而言可愛的她 #快過來 #暗行御史 #權娜拉 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #申惠善 #辛睿恩 #金明洙 #金明洙作品 #金明洙出道 #金明洙吉他 #金明洙唱歌 #金明洙執著 #金明洙女友 #金明洙學生照 #金明洙攝影 #金明洙理想型 #金明洙緋聞 #金明洙肌肉 #金明洙腹肌 #金明洙興趣 #金明洙舊照 #金明洙藝名 #金明洙認愛 #金明洙黑色 #閉嘴！花美男樂團 #韓國演技豆 #韓團門面 #高雅羅 

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#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day10.10/11 正向行動，還有感恩 再加上紀律 友善、勇氣、專注 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#紀律#感恩#正能量

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#🈵️腹肌挑戰賽🈵️Day14.10/15 環島中～D1.還是要維持腹肌！ 有時，不是事情太難 而是你把事情想得太難 問題不在內容是什麼在 而是你能做到什麼 讓自己每天規律80%健康食物、均衡營養及搭配20%運動，達到增肌減脂最好的效果，並擁有最好的體態！在社群媒體Po文讓自己的家人朋友知道「請勿餵食」以免聚會過多。 #請大家留言一句話支持我 讓我更有動力邁向第一名 可獲得$5000獎金 加碼贈🔥價值3萬元棚拍機會 #腹肌挑戰賽 #H運動代言人 #訓練#鍛鍊#能量#魅力#體態管理#增肌#減脂#保健#改變#決定#馬甲線#環島旅行 #單車環島 #單車 

我的腹肌！

健身有一年了⋯⋯ 不過前10個月完全不知道在做什麼⋯⋯應該說動得很勤，但吃得不夠，導致肌肉完全沒有長大的空間。 直到前兩個月，自己因為副業是幫人調整飲食，做減重、瘦身等等，才開始接觸更多的營養學知識，才發現到自己的問題，也因此開始更注重營養，已經變更平常健身的菜單。 其實腹肌一個月前就很明顯了，只是一直不太相信它（？）如今終於✨✨ 規律營養的飲食&有效的運動，真的有辦法造就健康的身材！！

腹肌搜尋結果

最近吃太多？爆吃後恢復身材三妙招，一週就消水腫恢復身材！

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瘦手臂與美背

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