寶寶少睡一小時，認知慢兩年！8個養出好腦力的「教養原則」～讓寶寶頭好壯壯！

大腦要健全發展必須有良好生理基礎，運動、飲食與睡眠是健腦三要件，還有哪些教養準則其實與大腦發展息息相關呢？ 鍛鍊大腦不必花大錢，其實最好的方法就在平凡不過的生活習慣和教養態度裡。一旦掌握了大腦的基本特性，澆灌以愛與適當養分，每個孩子的腦部都能健康茁壯的成長！ 以下綜整出八個專家建議的重要教養原則，不用花大錢買閃字卡和參加大腦潛能開發班，就可以讓孩子的小腦袋健康長智慧。 健腦教養守則一： 一切從吃得好開始──均衡飲食，多吃魚 大腦細胞每五個月更新一次，要讓大腦有機會絕頂聰明，最容易見效的第一個方法，就是給它足夠的好營養。 吃對了食物的孩子，即使面對繁重的課業，也能擁有清晰的思考能力和記憶力。能活化大腦的營養素包括蛋白質、碳水化合物、卵磷脂、omega-3脂肪酸、維生素A、B群、C、E、硒等礦物質等。因為大腦皮質的上千億個神經細胞需要基本的脂肪酸才能運作。 有心為孩子健腦的家長，魚和魚油，是護腦必備的好食物。丹麥的研究比較了五千多名健康老人的飲食發現，一個人的飲食中魚的成分愈多，他保持記憶力的時間也就愈長。因為魚油中所含的omega-3長鏈不飽和多元脂肪酸（包括EPA與DHA）對人體有益，DHA是大腦神經細胞傳遞訊息的化學物質之一。由於人體很難透過飲食轉化合成omega-3，因此可透過食用深海大型魚類的眼窩、油脂部位，或魚油膠囊來補其不足。 台北醫學大學保健營養系教授黃士懿建議，若孩子不敢吃魚油，可在烹調過程中剪開魚油，滴入魚湯中，記住不要悶，也別久滾。若吞膠囊對孩子來說是一種壓力，多吃魚就好。 健腦教養守則二：睡得好才記得牢──少睡一小時 認知慢兩年 剝奪兒童與青少年的睡眠，會影響他們的生理成長與認知發展。根據以色列睡眠專家艾維．薩德博士研究，睡不飽的小六學生，學習能力只有小四的程度。 多睡一小時，青少年的數學語文大躍進。《教養大震撼》一書指出，青春期因荷爾蒙影響，青少年特別晚睡晚起，美國明尼蘇達州的艾迪那學區高中特別把上學時間往後延一小時，一年後，成績最好的高三學生SAT數學增加了五十六分，語文進步了一百五十六分。 學得愈多、需要睡得愈久，因為睡眠會幫助短期記憶進入長期記憶，固化學習，達到去蕪存菁的效果。孩子到底睡多久才夠？根據研究，新生兒每天可睡十六小時以上，學齡兒童則至少睡十到十二小時，青少年的睡眠模式慢慢固定下來，與成人差不多，每天睡七到八小時。 分子生物學家約翰．麥迪納，在《大腦當家》一書中強調，睡眠和學習有密切關係，睡得好，才記得清楚。睡眠不足會影響注意力、情緒、邏輯推理能力和一般數學等能力。 健腦教養守則三：運動增強腦力──每週慢跑三十分鐘，認知就進步 吃好、睡好可以讓大腦維持在運轉巔峰，但運動卻能額外增進神經元細胞的快速增長，等於幫大腦多裝了好幾條記憶體。 《大腦當家》指出，研究發現，小學生一週慢跑兩到三次，每次三十分鐘，十二週以後，他們的認知表現就比慢跑前進步許多。身體狀況良好的孩子對視覺刺激辨識速度比不愛動的孩子快，注意力更集中，做作業時能夠使用較多的大腦認知資源，並持續較久。運動能增進教室和職場所需的全部能力。 美國哈佛醫學院精神科醫師約翰‧瑞提在著作《運動改造大腦》中建議，可以選擇一種同時鍛鍊心肺和腦部的運動（如網球、瑜伽、體操、溜冰、彼拉提斯或空手道），或者先做十分鐘的有氧體操，再進行以技巧為主的無氧運動如攀岩或平衡練習。 健腦教養守則四：用愛塑腦──愛孩子比學英文更要趁早 專研兒童發展的中央大學閱讀研究中心研究員周育如指出，早期的安全依附是一切兒童發展的基礎，甚至可以用來預測孩子將來的成就。因為嬰幼兒的依附和探索行為幾乎可以說是一體的兩面，那些能夠與主要照顧者建立起安全依附的幼兒通常也比較願意對周遭環境進行探索。安全依附的孩子有較多的探索行為，愈多的探索意味著與環境愈多的互動，愈多的互動使孩子的腦神經連結愈複雜愈緊密，孩子當然也就愈聰明優秀。 周育如特別強調，情緒發展有所謂的「情緒視窗（emotional window）」，意思是說嬰兒期和學步期是情緒發展的關鍵期，而這個窗口是人類所有的發展中最早關閉的。因此為人父母的應對此有所警覺，愛孩子比學英文更要趁早，不要等到來不及了才後悔。 健腦教養守則五：玩出好腦力──遊戲是最好的心智挑戰 過去人們一直以為孩子遊戲時大腦在休息，但最新發現是，遊戲的角色扮演和想像力可以幫助他們建構抽象思考能力，有助於增進學科表現。 《教養大震撼》一書指出，抽象思考能力是掌握現實與抽象符號之間的連結，每個學科都用得上。而孩子在扮演遊戲中把一張書桌和幾把椅子想像成消防車，大腦就學會如何把抽象符號和其他元素串連起來，等於經歷了一場高階抽象思考過程。 腦神經科學家也認為，遊戲是最好的心智挑戰。當一個小男孩專注玩積木，進入了平靜忘我的境界，大腦正在經歷一段與他心智能力相合的挑戰，這也是大腦最活躍、最有創造力的瞬間。 周育如指出，光「玩」並不算真正的心智挑戰，家長或老師應該提供比孩子的能力稍微難一點、但又足以達成的挑戰，大腦會經歷了一段平衡、失衡又平衡的過程，神經元又走出一條以往不曾通過的新路。 周育如強調，其實孩子真正的喜悅不是成為超齡小天才，而是完成他這個年紀所能做的偉大事情，真正的滿足是來自於對手邊的工作盡了最大的努力。 因此，林口長庚復健科職能治療組組長黃恢濤建議，家長該做的是時時觀察陪伴孩子，確切掌握孩子的發展進程與獨特氣質，並且適時適量的給予引導，安排有趣的活動與遊戲，不予勉強或急切想要看到學習效果，否則可能早早壞了學習胃口。 健腦教養守則六：鼓勵主動探索──動手做過才會留下痕跡 周育如強調，孩子一出生，腦中已具備這一生要用的幾乎所有神經元，決定他智力高低的是這些神經元之間連結的密度與強韌度。這樣的連結在嬰幼兒時期最為快速，然後到了九到十歲之間腦部開始做的是修剪的工作，把用不到的和連結不強韌的部分修剪掉，只留下最常用、連結得最強韌的部分。 決定孩子腦部神經元之間如何連結、連結的密度和強度，則是與環境互動的經驗，尤其是那些他主動探索、主動處理過的訊息在腦中會建立最長最強韌的連結，而被動被灌輸的經驗所建立的連結往往是脆弱而短暫，在將來很容易就被拋棄掉，這就是發展上的「用進廢退」原則。所以我們拚了命塞給孩子的，最後都難逃被修剪掉的命運，反而是孩子在自發性玩耍、探索、主動閱讀中得來的經驗會被保留下來。 給時間，讓孩子動手做，也是鍛鍊大腦重要的過程。腦神經訓練師王秀園分析，大腦是為生存而存在的器官，外在環境不斷給磨練，大腦才有機會學習諸多生存技能。「一定要親自走過，才會在大腦留下痕跡」，孩子早該自己學坐捷運了，家長還每天接送；永遠匆忙的早晨，總是忙到沒耐心等孩子綁鞋帶，其實都已經剝奪了孩子建構大腦的珍貴歷程。 健腦教養守則七：正向讚美 教出主動的孩子 孩子在遊戲中解決問題，了解因果關係，擁有最初的成功經驗時，家長若能真誠鼓勵與讚美，孩子的臉上會出現一抹滿意的微笑。此時，孩子的大腦神經細胞，也因為分泌了「多巴胺」這項正向情緒的神經傳導物質而微笑著。 多巴胺在期待與獎勵過程中扮演關鍵角色。滿足是學習的重要刺激，當人們專心、與自我一致、與世界和諧相處，或成功達到任務時，這種美好的感覺會引發成功的學習，並儲存在大腦。 《教養大震撼》指出，大腦若具備動機，學得就快。因為主動的感受也來自多巴胺，多巴胺分泌後是大範圍噴灑到大腦內，提升整體運作效率，使傳遞訊號更迅速。 「不當的責罵或受虐經驗，會永遠傷害神經元的發育，影響孩子的性格與未來發展，家長對孩子的責罵應該更為謹慎，」中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭說。 健腦教養守則八：鼓勵問問題──好奇心是大腦思考的燃料 孩子到了幼兒園起，愛把「為什麼」掛在嘴邊，沒頭沒腦亂問一通，父母常回以「就是這樣子啊！」要他們馬上閉嘴。 好奇心是一種不可或缺的學習驅力，像是能讓大腦機器全速運轉的核心燃料，孩子願意去思考，堅持打破沙鍋問到底，是鍛鍊腦力的最好習慣。 發展分子生物學家約翰．麥迪納，在《大腦當家》一書中強調，對孩子來說，「發現」帶來快樂，就像一種會上癮的毒品，探索創造出更多發現的需求，帶來更多快樂，這是一個直接的回饋系統。家長可以要孩子先「猜猜看啊！」小腦袋就會進行歸納與推理。 「即使猜錯也沒關係，我們的文化太注重要『對』，容易澆熄孩子的探索好奇心，」王秀園說，有時孩子會冒出很瞎的問題，父母更應引導孩子想得更深入，而不是阻止發問。 華盛頓大學醫學院教授史丹利．葛林斯班，在《優秀孩子的十大關鍵能力》一書中建議，最能引發幼兒好奇心的做法，是帶他去大自然中散步，在訊息豐富的環境中探索。另外，當父母願意聆聽──而非評價孩子的意見時，最能夠培養孩子的好奇心。「如果你想增進子女的好奇心，拓展他們的智能範圍，就要多多徵求他們的意見，」史丹利提醒。 每個家長都希望自己的孩子有個頭好壯壯的腦，但所有權威性的研究都一致指出，培養愛學習的好大腦，家長該做的不是送孩子去全腦補習班，而是吃好、睡好、多運動；好好愛他、陪他玩、讀書給他聽，以及多帶他去接觸探索自然。每一件事，都不需花大錢，用心的父母都做得到。 時時提醒自己「健腦教養的八大守則」，爸爸媽媽就能與「腦時代」同步，做個與時俱進的好父母。 https://www.popdaily.com.tw/mama/891113 https://www.popdaily.com.tw/mama/1039274 https://www.popdaily.com.tw/mama/1037695 👉🏻 小孩出紅疹、發燒？小心五種常見病毒疹 ＊本篇文章由【親子天下】授權刊登，未經同意禁止轉載。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #rain #健腦 #寶寶認知 #幼兒認知 #教養原則 #新手爸媽 #腦力發展 #認知發展 

Dreamer選物-春夏穿搭

Dreamer選物開店嘍~ 今天要跟大家介紹的是ZARA的撞色鈕扣西裝外套（橙色） 最近天氣變化大都陰陰的又因為疫情影響整個心情都不美麗了( ･᷄ὢ･᷅ )宅在家滑手機無意見看到這件🍊味套裝 可鹹可甜 直接正中紅心🎯 是一款有墊肩設計的西服外套 自己偏愛oversize 讓肩膀看起來寬一點 視覺上腰跟屁屁就會變小一咪咪 （冬天堆積的脂肪還來不及消掉啊ಥ_ಥ 白色的撞色鈕扣讓整體搭配會更和諧 內搭一件白色的襯衫或踢恤 亮麗又不違和 乾乾淨淨的路人看到心情都跟著好起來了(￣▽￣) oversize外套內搭一件合身的小可愛 整體看起來就不顯胖又遮肉 下身搭一件微寬鬆的淺色牛仔褲 藍橘真的是配色的王牌！！！ 搭配上整體也不會那麼商務 不要再害怕亮色系了 一起當彩色少女(*¯︶¯*) 衣櫃總是少一件！快點跟著꿀잠一起去下單吧！

|  教練最怕遇上的問題 Part 1  |﻿  少吃多動可以嗎？

#跳針式教練日常此問題幾乎頻繁地跳針式出現於個案諮詢中教練，少吃多動可以嗎？ 當然可以！ 全端看你的目的是什麼？ 根據妳的目的， 而有不同規劃與概念 常遇到的需求為減肥＆減脂 （思考一下，在乎的到底是體重還是體態線條？） 看官啊！這兩者是截然不同的走向 #減肥 想除掉脂肪，不在乎體態外形， 只看數據上，因應情緒、內分泌，身體水分等等外在因素而有所變動的體重． 女孩每月總會有令人髮指的幾天 這也足以讓施嬌貴的身體動盪一番 #減脂 關乎身體肌肉量與脂肪比例，緊實的線條． 只需透過生理外顯可觀察到． 單就外型探究，好似無關年齡，體型依然不向外擴展 好似馬甲衣 24 小時不間斷套身上 想脫也不會有異物（？）抖動溢出 #拿出時間 【想要的身材】根本囊中之物 其餘的就別庸人自擾了 只想用懶人法嘗試各種『分鐘瘦身法』，『斷食法』之類的短期具風險的方式！ 重點全在於妳【如何規劃】及【投入時間】 無論妳是不是新手， 試過多種維持身材方式都無效坐收 在妳問十萬個為什麼的當下 #都不如你起身走進健身房那１秒不到的決心 如何透過僅需分配時間將工作後、不得推託聚餐間、育兒崩潰大哭間、 一日結尾在糊里糊塗間來到凌晨僅存的保養時間， 抓緊這些空檔，讓身體保持應有的保養義務 以最小的細節開始持續維持身材的目標 儘管直接私訊，索取免費的#享身規劃表 讓我與各位一起開始，#客製化建立屬於您的訓練規劃 🉐IG：Millytelu 【敬 請 追 蹤 每 週 最 新 發 文 內 容】 💌：immiu713@gmail.com #Millycanhelp#米有做不到的事#重訓#健身#健身女孩#squat#deadlift#好好生活#好好吃飯 IG：Millytelu 【敬 請 追 蹤 每 週 日 最 新 發 文 內 容】 ：immiu713@gmail.com#Millycanhelp#米有做不到的事#重訓#健身#健身女孩#squat#deadlift#好好生活#好好吃飯

媽媽姊姊注意～高雄知名品牌首度台中特賣！雙11開跑只有六天，晚來只能挑剩下囉～

黛莉貝爾首度台中特賣來囉~雙11開跑只有六天，三件5折起還有滿額好禮！黛莉貝爾是來自高雄的內衣品牌，與一般調整型內衣不一樣主要是著重健康與舒適的體態，結合了「舒適度」與「機能性」推出了「獨家涼感機能內衣系列」，在高雄有10幾間分店，口碑也非常好。這次要來特賣會之前，查一下評價，就連台中店都是五顆星好評 過往黛莉貝爾品牌特賣只在高雄舉辦，今年是台中開店五年來首次特賣優惠，現場有許多台中獨家款式與折扣，從雙11開始為期六天的特賣，台中朋友可要好好把握難得機會！ 我們剛到的時候店員正忙著內衣拆箱，台中首次特賣準備滿滿超值商品回饋給大家！錯過這場之後不見得還有，不然就是以後得跑高雄囉 單品內褲三件5折 女性內褲主要有兩個花車，這輛花車裡面都是單品褲，低、中、高腰的內褲都可以在這裡找到，尺寸也很齊全，從M~2L的size都有 還有穿貼身褲必備的無痕內褲，各種粉嫩色彩都很可愛，這款輕盈無痕褲是去年的新款，現在任選三件就能半價帶走，也可以搭配其他內褲，趁特賣會買起來很划算唷 即便穿很貼身的褲子也不會有內褲痕跡、連褲頭都看不到，覺得女生的衣櫥很需要囤幾件無痕褲，否則內褲痕被發現可是很尷尬的呀~ 另外像棉質或涼感內褲都可以在這裡找到，MIT內褲平均一件只要145元起 不管是性感蕾絲褲或可愛花紋褲都可以在花車裡挖到寶 經典款養脂內衣任三件5折 這輛花車是黛莉貝爾獨家技術的『養脂內衣』，這次也加入特賣行列，是店家推薦最超值必買的部分！如果有來逛特賣，記得要先來這區挖寶 這三款花色只在台中店推出，尺寸從B~E罩杯，店長拍胸脯保證別間分店買不到，看到文章記得先筆記起來~ 側邊部分有設計三膠片跟抗壓棉，腋下脂肪可以藉由中間的抗壓棉收進來，去補足胸部空洞，讓上胸有飽滿的感覺，通常穿幾個月就會發現胸部輪廓更漂亮了 大罩杯內衣任三件5折 身材比較豐滿的人可以看這車的大罩杯內衣，尺寸從C~G都很齊全，花車上若賣完還會從儲藏室補貨，但有些比較搶手的款式若size賣完就沒有了，有喜歡可以先下手為強XDD 美體雕塑衣任二件5折 除了內衣褲在做折扣，美體衣的部分也有任二件5折優惠，短塑衣、手臂衣、小腿襪、束褲都來這裡挖寶 這區比較推薦的是冰肌袖套，搭配內衣一起穿 肩胛骨的部分有做雙層加壓來防駝，以及大面積包覆手臂、後背跟腋下的贅肉，導正因為穿著內衣不當造成的副乳，並將側邊脂肪集中起來，加強內衣的穩定性而調整胸型 也有長袖款式與不同顏色選擇，天天穿來調整手臂線條 連身美體衣原價從6880~11580元，趁任二件5折優惠買起來省超多，平均一件3000~5000多，一般外面有品牌的塑身衣專賣店可能一件要5~10萬，雖然固定尺寸跟量身訂做塑身衣還是會有差，但價格考量上就蠻適合預算沒那麼多的朋友，尤其骨盆加壓的部分很適合產後媽媽 熱銷款機能內衣任三件7折 進門左手邊的機能內衣任選三件7折，店內內衣都掛起來更一目了然，機能內衣穿起來穩定性會更好，有不懂想了解的部分都可以請店員幫你做介紹 再過幾個月就過年了，趁機先買件喜氣的開運內衣。另外特賣期間店內也有活動，消費不限金額，打卡並公開分享打卡並公開分享活動貼文，就贈送品牌飾品袋一個 兩種顏色的飾品袋，可以用來收藏自己心愛的小飾品 滿額禮 消費滿額也有不同贈品，大家要記得兌換啊~ 除了大人內衣，這邊也有學生內衣，適合剛接觸內衣的孩子 以可愛舒適為主，讓孩子比較不會產生排斥 有任何問題都可以請教店員，也可以幫忙量身與介紹，黛莉貝爾首次台中特賣活動就在雙11開跑，只有短短六天，有興趣的朋友建議早點來會比較多款式挑選呦！ 黛莉貝爾台中河南店 ▋地址 : 台中市西屯區河南路二段500-3號 ▋電話 : (04) 2451-6606 ▋特賣日期 : 2020/11/11~2020/11/16 (特賣期間周日有營業) ▋營業時間 : 周一~周日 11:00~21:00 ▋粉絲團 : 黛莉貝爾粉絲團 你也會喜歡的文章 七月新開幕，炭爐烤的三明治 ! 一早還能吃到刈包和雙色地瓜球 再睡5分鐘台中店開幕啦！人潮擠爆一中街～ 台中火鍋懶人包 | 天冷吃鍋看這邊，台中超過10間火鍋好去處 台中伴手禮懶人包 | 台中除了太陽餅還有這些，年節送禮必備清單 鮮蚵吃到飽只要199元！宵夜到凌晨2點的台中燒烤店開幕囉

｜大安區特色美食餐廳｜采采食茶CHACHATHE  適合聚餐聊天餐廳 #朋友聚餐 #開會 #公司聚餐

分享一間最近吃了覺得很有質感氣質的餐廳 ， 采采食茶CHACHATHÉ概念店。 一家以茶為主軸的店家也有做禮盒、喜餅， 門口拍照就充滿喜氣佈置， 店內還有一道牆是茶牆， 充滿茶的香氣有特色。 在這邊用餐是套餐制， 餐點主要是固定選項讓客人可以選擇。 很適合辦聚會活動、朋友聚餐聊天，會是一個很舒服有質感的場地。 👩🏼‍⚕️營養師健康點菜Tips: 因大部分是固定的菜色， 減脂重點就在主餐囉！ 👉🏻主食多選擇海鮮 > 肉類 ，降低脂肪攝取 ℹ️餐廳資訊 🍴采采食茶文化CHACHATHÉ-大安概念店 台北市大安區復興南路一段219巷23號 02 8773 1818 ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd #大安區美食 #大安區網美餐廳 #台北美食 #台北網美店 #台北網美餐廳 #台北健康美食 #營養師外食趣 #營養師吃外食 #吃貨營養師 #營養師 #營養師張語希 #張語希 #張語希營養師 #taipeifood #taipeifoodie #taipeitravel #taipeicafe #taipeirestaurant #taipeieats #nutritionist #dietitian #營養師生活 #營養師生活日常 

❗️掌握四原則，吃火鍋也能瘦！遠離火鍋“地雷”⚠️

最近的天氣讓人每天都很想吃火鍋 台灣人愛吃鍋，常常和好友聚會都會約火鍋店聚餐 尤其是秋冬更是如此． 但秋冬往往都因為吃進太多高熱量導致變成養肉的季節 跟大家分享語希營養師火鍋健康吃的原則： 1️⃣醬料聰明選 ⭕️ 蔥、蒜、醋、日式醬油 ❌ 沙茶、豆瓣 👉🏻多使用健康食材，日式醬油比一般醬油更淡減少鈉攝取，沙茶醬和豆瓣醬熱量NG 2️⃣首選低脂肉 ⭕️ 雞腿、海鮮 ❌ 五花、培根肉 👉🏻五花肉等高油脂肉類滑順入口但也是熱量地雷，不知不覺就吃進過多脂肪，可多選擇低脂的雞肉、海鮮等食材降低熱量攝取． 3️⃣湯底要慎選 ⭕️ 昆布湯、蔬菜湯 ❌ 麻辣湯、酸菜白肉湯 👉🏻愛吃麻辣鍋的朋友千萬要注意，麻辣湯滿滿的油脂都是熱量，加上從麻辣湯底夾起的菜也會佈滿辣油，熱量和油脂很容易因此爆表唷！ 👉🏻吃麻辣鍋時夾食材的時候可以選擇在滾的地方起鍋，此處辣油最少，吃麻辣鍋不變胖的小撇步！ 4️⃣吃對順序很重要 ⭕️ 先煮菜再煮肉 ❌ 菜＆肉一起煮 👉🏻上週有調查網友們吃火鍋順序和煮法，有一半網友是先煮菜最後煮肉，也有一半網友是菜肉一起煮， 建議先將菜盤煮完後再煮肉才不會讓整鍋充滿肉的油脂和肉渣，而因此吃進過多熱量唷！ 除以上幾點還有： 多吃原型食物少加工火鍋料、冰淇淋＆碳酸飲料要節制🚫 健康吃火鍋不怕高熱量，冬天不會變成養肉的季節囉！ ♥︎歡迎追蹤我的IG:winny.rd分享更多資訊 https://www.instagram.com/winny.rd ♥︎ FB: 營養師 張語希 https://facebook.com/winny.rd/ #火鍋 #吃火鍋的季節 #火鍋控 #麻辣鍋 #火鍋健康吃 #火鍋推薦 #張語希營養師 #營養師張語希 #張語希 #營養師 #健康吃 #營養師生活 #營養師生活日常 #hotpot #heathyeating #healthyeatinghabits 

劉亦菲減肥法大公開！實測5天掉秤5公斤，急救型瘦身就看這篇！

到了夏天想穿辣妹裝，但卻又怕身上的肉肉跑出來見人！那不如試試看大陸女星劉亦菲公開的輕斷食食譜吧！這樣的斷食法也是女明星進劇組前，快速瘦身的秘訣之一。為期五天輕斷食其實非常適合減脂新手，透過每天定量的攝取一些健康的原型食物，來達到排毒並同時加速身體代謝的效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1476675 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1060114 第一天 蛋斷日 第一天的斷食，從只攝取蛋開始～不論是哪種型態的蛋都可以攝取，一天建議以八顆為上限，吃過多蛋黃容易造成身體的負擔，水分的攝入也盡量超過一天3000毫升，可以加速身體代謝！另外，若心有餘力，也可以搭配168飲食法，就是將進食的時間盡可能的縮短在八小時內，剩下的十六小時維持空腹的狀態（可以飲用水和無糖飲品） 第一天參考菜單：早餐水煮蛋三顆、中午茶葉蛋三顆、晚上煎蛋兩顆 https://www.instagram.com/p/CFcHLC0nFFG/ 第二天 液斷日 來到最難熬的第二天，因為第一天只有攝取蛋類，所以第二天的飢餓感其實會最明顯，第二天開始實行所謂的液斷，就是全天候只攝取液體，包含：牛奶、豆漿、黑咖啡、優酪乳等等，所有的液體都盡可能的是無糖，另外如果到晚上真的太餓，可以喝一點清淡的湯類（蛋花湯、紫菜湯等） 第二天參考菜單：早餐黑咖啡、午餐豆漿600ml、晚餐優酪乳600ml（下午可以飲用一些茶） https://www.instagram.com/p/C1UpCKrLbab/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CGQ_0J6Hqku/?img_index=1 第三天 肉斷日 撐過第二天的液斷日，基本上瘦身計畫就已經成功了一半！從今天開始你可以攝取各種型態的肉類，各種海鮮也包含在內，所有的肉類都盡量使用最簡單的烹調方式，不要攝取過量的納，吃太油或太鹹都容易造成身體上的代謝負擔，更會出現水腫的情況，影響最終斷食的結果～ https://www.instagram.com/p/C1AeLDGRhFe/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/ClMqnfavBuV/?img_index=1 第三天參考菜單：早餐雞胸肉一片、午餐雞胸肉一片、晚餐低脂牛排 第四天 果斷日 果斷日顧名思義就是一整天都只攝取水果！少吃含糖量過高的水果（榴蓮、香蕉、釋迦、葡萄、龍眼、荔枝等），盡可能選擇含有營養素、維生素多的水果類型。 https://www.instagram.com/p/CgjtLnJLyAX/?img_index=1 第四天參考菜單：早餐一顆奇異果＋蘋果、午餐一根香蕉＋一顆蘋果、晚餐一顆芭樂 第五天 菜斷日 終於來到斷食的最後一天，「輕斷食」的原理透過在一段時間內，只攝取少量且特定的食物，來達到幫助身體代謝、清腸胃的效果，因此輕斷食到了最後一天，可以感受到身體變輕盈的明顯感受。最後一天的菜斷日，你可以選擇各式的蔬菜，並盡量避免含有澱粉類的蔬菜！可以選擇涼拌或是做成湯類！煎炒做法可以選擇較健康的橄欖油來烹調～ https://www.instagram.com/p/Cy0qEe_rRej/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/CwvR2FlRiht/ 第五天參考菜單：早餐燙青菜、午餐燙青菜、晚餐涼拌小黃瓜 劉亦菲減肥法過程太餓可以吃什麼？ 在這五天的過程中，如果可以緊跟著食譜當然效果是最好，如果中途覺得很餓也沒關係，可以吃一些清淡的蛋白質如水煮蛋、或是雞胸肉，或是一些比較低GI的水果，如：芭樂、蘋果、小番茄、火龍果、葡萄柚等。 劉亦菲減肥法容易復胖嗎？ 劉亦菲減肥法只使用「飲控」來讓體重快速下降，因此後續健康飲食的維持，和適當的運動都非常重要。然而無論進行哪一種減肥法，只要在節食後就恢復往常的飲食模式，很容易就會復胖回來，因此維持規律的健康飲食習慣，才成長久維持完美的體態。 *波編提醒大家關於這款「劉亦菲減肥法」並非適合所有人，因此大家要適當地考慮自己的身體狀況來進行，若進行到一半感到身體不適就應該要立刻停止* 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻超準「血型減脂法」！根據自己的血型來制定完美瘦身計劃～ 👉🏻賈玲為劇暴瘦50公斤！瘦下來直接變女神，明星同款16+8減肥法大公開！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯： #五天瘦身 #代謝 #劉亦菲 #快速瘦身 #瘦身 #輕斷食 #輕斷食食譜 

這茶不能只有我知道

這一款茶好像只有7-11有（我不太確定），他一打開是濃郁的蜂蜜香氣，讓人不禁想這茶飲一定很甜，恐怕蜂蜜是不要命的加，但沒想到一入口竟沒有半分甜味，意外的是無糖飲料，他配合的茶是部分發酵的烏龍茶，這是青茶的一種，讓人有感到綠茶的清新跟紅茶的甜醇，兩者互相的絕妙搭配蹦出新滋味。 重要的是這個茶能穩定血糖，是糖尿病患者的一大福音，而且還不易形成「體脂肪」，那代表發胖機率變少了，這兩項都有得到國家級的健康認證，所以姐妹們不得不喝啊！但水份還是要攝取喔！宇牛關心您～ ps：照片取自網路

【美體分享】搶先體驗 Zero Thin 零脂玲心得分享~

第一次聽到用噴的就能改善橘皮、消水腫改善臀腿線條的產品，這神奇的產品是來自好芙莉HowFully的Zero Thin 零脂玲，他有個很可愛的名字叫小熨斗! 這次體驗的是義大利原版本 Zero Lite!聽到這產品的第一個反應大家應該跟我一樣抱持懷疑態度對吧XD 我本身不愛運動，所以大腿多有點橘皮的問題，也試過用乳液按摩，但旁邊按摩真的超級痛!而且效果也比較一般 T_T 先來跟你們說說使用方法! 均勻搖晃之後，只要在任何貼身或緊身的衣物貼近皮膚的那面距離十公分噴灑12-15下，再等他乾燥穿上，任何材質都可以喔！之後在台灣販售的升級特製版是只需要噴8-9下就可以了，更方便更省用量啦~~ 我自己是偷懶直接噴在睡覺穿的塑腿褲上XDDD 要懶就懶到底!邊睡邊保養麻 這款Zero Thin零脂玲有微脂體技術包覆，使成份更容易滲透直達皮膚表層，不需要按摩就可由皮膚吸收。 使用起來也不會有不舒服的感覺~原本以為裡面還有辣椒素等等成分會辣辣的，結果完全沒有特別的感覺~ 拍了一個月的比較圖才驚覺有差!這個月我也沒特別減肥運動XD 腿的線條有變順，褲檔那邊的肉肉不見了 我還順便量了腿圍，少了兩公分XD *裡面的成分也給你們參考一下 辣椒素、咖啡因、假葉樹萃取液三大有效成份 辣椒素：作為血管擴張劑促進血液循環、具抗發炎效果幫助消除浮腫。 咖啡因：富含皂苷(降低膽固醇、防止血管硬化、脂肪分解)及類黃酮及甘醇酸(甘醇酸的分子量小可快速滲透至肌膚，去角質效果好，也有抗老功效)、具排水及消除浮腫、防止脂肪堆積效果。 假葉樹萃取液：幫助脂肪分解、刺激停滯及堆積的廢水排除體內、幫助體內循環。 以上是個人的使用經驗，每個人使用狀況可能不同，僅供參考~ 有興趣的朋友也可以留意一下~Zero Thin即將要在台灣開始預購了，期間是2020/11/24-12/12~偷偷說，現在到好芙莉官網預購，前200名還送一台氣霧美顏機，加入會員再送購物金，還有限時超值組合，要買要快唷~ 官網連結：https://www.how-fully.com/ 歡迎來ig找我玩 更新最即時: https://www.instagram.com/doris60777/ 粉絲專頁: https://www.facebook.com/dorisxfood #新時代女性 #抗橘皮 #再忙也能一噴就型 #搶先體驗 #ZeroThin #零脂玲 #好芙莉 #howfully #hopefully #橘皮組織 #消水腫 #小熨斗 #撫平你的凹凸不平 #美體噴霧 #28天抗橘實測 #秋冬美腿秘密養成計畫現在就開始

營養標示決定妳的胖瘦？

📍飲食菜單：https://goo.gl/rG8xnq 📍Instagram🔍：herbalboybruno 真的不得已要吃超商的食品， 女孩們該怎麼挑呢?🤔🤔🤔 可以注意以下的營養標示： 🎈高蛋白質 🎈低熱量 🎈低脂肪 🎈低鈉含量 鈉含量高容易讓身體水腫嚴重。 Bruno 教練特別挑了一個超商的正餐， 讓大家判斷一下， 這個是不是維持身材的好選擇呢? (moon halo) 歡迎留言交流 P.S 碳水 40% 蛋白質 30% 脂肪30% 會是一個最好的比例喔 ! 不過大多數碳水和熱量都比較高， 想知道更進一步飲食調整的女孩 可以填寫表單 #健康 #健康飲食 #Bruno教你瘦 #減脂 #微波食品 #增肌 #增肌減脂 #減脂餐 #減脂便當 #減脂日記 #瘦身 #營養早餐 #台北 #蛋白質 #台北美食 #燃脂 #減重 #減肥 #運動 #飲食 #飲食日記 #飲食控制 #健身 #馬甲線 #21天改變計畫 #bruno身材領袖 #發胖北部 #發胖中部 #發胖南部 #營養標示

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