【寵物客製化手機殼】𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼 最想收到的生日禮物！寵物似顏繪超可愛！生日禮、情侶紀念禮物推薦

【寵物客製化手機殼】𝐏-𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼 最想收到的生日禮物！寵物似顏繪超可愛！生日禮、情侶紀念禮物推薦

想要打造獨一無二的手機殼嗎？快來𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞訂製專屬於你的手機殼吧！𝐏提供客製化服務，除了可以直接提供圖片製作，還有多款手繪似顏繪可以選擇，搭配不同的手機殼材質和款式，還有最強的防摔殼犀牛盾！𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼絕對是生日/周年/節日/慶祝禮物的首選！ 𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼 官網：https://www.psize.tw/ IG：@hey.psize 了解更多>>https://portaly.cc/psize 去年和娜娜拍了寵物寫真，拍的真的很可愛！前陣子在IG上看到了𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼，發現牠們的手繪真的超級可愛！！就決定來做一款我和娜娜的寵物客製化手機殼~ 𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼的訂購方式很簡單，首先先到官網去選擇想要的款式並下單，官網上的價格公開透明，可以依照自己喜歡的去做選擇！ 除了選擇手機殼的款式，還可以選擇想要的模板，讓你的手機殼看起來更精緻豐富~ 接著可以選擇想要的印刷底色，𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 客製化手機殼提供的顏色都好溫柔、好美~ 如果想要寫字也可以喔~有多種字型可以選擇！ 現在推出獨家活動，購買防摔美型透凝殼 / 空壓殼 / 質感玻璃殼 / 再生殼 / 親膚矽膠殼，都會附贈Psize法式禮物盒一個喔！！ 下單完畢後再去LINE進行訂製的討論，一定要確認圖片位置、底色和文字，以及手機型號和手機材質是否正確，因為印製會按照此張示意圖為印製的標準，確認後就無法修改喔！ 大約14天左右就收到啦！！一般件是17-21個工作天就可以收到，如果是要送禮，可以改用急件，12-15個工作天就可以收到囉！ 這個禮盒真的超超超有質感！打開來裡面還有麂皮袋包裝喔~ 手繪系列 x 客製化手機殼｜可愛寵物+質感韓系主人 我這次選的是可愛寵物+質感韓系主人，手繪圖有三次修改機會，但第一次提供給我繪製好的圖片時，我就超級無敵喜歡！！ 右邊是我給𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞 的圖片~左邊是𝐏𝐬𝐢𝐳𝐞畫好的樣子~真的超級可愛！！ 我手機殼款式選的是防摔美型透凝殼，背板是PC亮面材質，磨砂感的部分帶有墨水的質感，清楚呈現了手機背部的每一個細節~ 兼具實用與美型的新材質透凝殼，具有加厚防摔設計喔～ 搭配質感銀白色獨立按鍵，超有型~ 高品質手機殼搭配搭配暖心手繪，不用大費周章準備，就能達到讓人心動的禮物，如果最近剛好碰到朋友生日、情侶周年，或是要送禮物給長輩，都很合適，客製化獨一無二，更能體驗到禮物的專屬特別！推薦給大家～

JHT Easy go電動循環健步享走機//讓居家運動變成一種習慣 比踏步機橢圓機更好用的選擇

你多久沒有外出運動了呢？？？ 雖然我以前也不算愛運動的人，但平常很喜歡去外面散散步 甚至下班後還會和同事相事相約去快走（現在想起來都覺得自己好熱血阿 現在有了二寶之後，大部分時間都是帶著寶貝去公園溜滑梯，自己外出散步運動的次數也大幅降低 在家除了有時間會自己做做瑜珈，還有沒有可以居家運動的好方法呢？？ 偶然看到這台//Easy go電動循環健步享走機//實在是太吸引我啦～～～ 只要坐在椅子上踩踏板，就像在走路、快走一樣，小小一台完全不佔空間 而且這台不只自己可以用，連家中長輩使用也非常棒 像我這樣的懶人，要我自動自發運動真的會有點懶，如果有器材可以輔助也會大大增加我運動的意願 這台健步享走機的配色好好看，而且側邊還有木質拼接，好有質感歐！！ 操作方法很簡單，插上電後就可以選擇１２種模式、１２種速度 操作起來直覺易懂，連對3C不擅長的長輩練習幾次就很好上手 模式1:年輕、模式2:中年、模式3:老年、模式4:復健、模式5:慢走、模式6:散步 模式7:健走、模式8:快走、模式9:競走、模式10:慢跑、模式11:快跑、模式12:競跑 附上遙控器，不用彎腰操作更加分！！！ 這對很多長輩來說是非常貼心的設計 按下開關就會開始轉動，開始運動囉～～～ 開始後會感受到腿部被帶動的感覺，一開始覺得好像沒有運動到 但持續踩了１５分鐘就感覺到腿部肌肉有微微的痠感，真的有運動到耶！！！！ 只想輕度運動的時候 我會邊看電視或是邊划手機、看書、甚至是邊使用電腦處理文案 不要看這樣好像沒什麼動，持續踩３０分鐘真的有感覺到累耶！！！ 想要做更深層的全身運動，這台也可以做到喔！！！ 打開側邊的扣環就可以扣上拉繩做更多種運動 邊踏步邊拉繩整體難度大大提升耶！！！！ 但因為有享走機的帶動所以腿部動作也不會慢下來！！ 做往前和往側邊的拉舉可以運動到手臂和背部 沒想到享走機也可以運動到這麼全身，沒拉幾下我就痠到炸裂！！ 為什麼說這台享走機不只自己用，給長輩使用也非常好呢？ 因為他的軌道是360度橢圓軌跡 踩起來就像是真的在行走一樣，但可以減少站立行走時帶來的衝擊和壓力 尤其有的長輩膝蓋比較不好，如果長時間快走可能會帶來負擔 使用這台，享走機來做居家運動就是非常好的選擇哦！！ 可以往前踏，他還可以向後踩 可以訓練靈活度，也能讓運動有不同的變化和挑戰 不只可以插電被動式運動，也可以不插電自己施力踩踏 有了這台循環健步享走機真的改變了我平常的運動習慣 也因為他小小一台不佔空間，我會把他放在電腦的書桌下 這樣用電腦或是看到就會上去踏個15分鐘或是半小時 想要強度運動的時候就會搭配拉繩做全身運動 不要看這樣小小一台，做完也會認真爆汗！！！ 運動不需要多激烈，我覺得他讓我學會把運動變成一種習慣是更棒的 趕快來去逛逛吧＞＞＞Easy Go電動循環健步享走機 #健走機#健走#懶人運動#橢圓軌跡#銀髮族運動 #居家運動#享走機#JHT#居家運動推薦

「享宅」享受，宅在家的每一刻
｜享受獨處的時光 享受團聚的溫馨 台中客製化沙發推薦

撰文編輯/Karen W. 享宅 享受，宅在家的每一刻 享受獨處的時光 享受團聚的溫馨 起點是 享宅 而享宅的起點 想家 享宅家居｜台中沙發推薦 位在台中南屯新富路上，這裡是台中新建案的聚集地，旁邊就是新富小公園。 確切位置就在新富路、龍富十五路的交叉口，獨棟的白色設計建築，非常好認，十分好找！ 享宅家居還提供免費停車位，對於前來參觀選購的朋友超方便。 享宅家居 環境 來到這裡，有一種像是在美術館欣賞藝術作品的感覺。 門市佔地很廣，展間分為1樓、2樓，一樓是諮詢區、展示間。 展間是以享宅家居自家製的沙發為主，搭配其他餐桌、餐椅，還有設計感強烈的主人椅，二樓展間則是各式沙發、床墊、床架。 - - 在享宅家居可以感受到義式奢華美感，整個展間呈現大器舒適氛圍，每個角落都因為不同的沙發呈現風格各異的展示空間。 享宅家居沙發、傢俱的風格走向是義式復刻，兼具實用、經典耐看、外型奢華講究的沙發、傢俱，還擁有價格平易近人的特點。 享宅家居的沙發分為兩大系列： 🔅宅系列-像家給人的感覺，坐了就不想起來 🔅享系列-主打外觀設計感 🔹享沐 視覺上呈現高端時尚的美學，雙座椅的設計可以各自調整高低背。 除了可以依照自己想要的支撐感調整，也可以依照心情達到不同的居家視覺效果！ 義式時尚的大器外觀設計，坐感也好，支撐度、包覆度都很優秀，享沐椅背上窄下寬，不只外型耐看，同時也完美照顧到背部、腰部的支撐。 車邊也很有特色，採用精緻剪裁的個性縫線設計，彰顯品味格調，打造居家質感生活美學。 最特別的在於享沐的天然原木窄扶手，麂皮布料下包裹著原木扶手，窄版設計更大大加寬了沙發的座位寬度。 🔹宅捌 這是我們最愛的海灣型沙發，可以看到這一款沙發，比起傳統的海灣型沙發縮小了不少，很適合現在的居家空間。 以溫潤的曲面代替傳統直角設計，手工精緻縫線展現完美優雅弧度，舒適厚實的靠墊，多層次豐富內材，提升整體坐感。 可以依照喜好調整背部，簡潔同時實用的設計坐面 ，讓義式品味與舒適性並存。 宅捌的扶手、椅背可拆，另一座的表布可拆洗，兼具實用、好清潔的功用！ - 享宅家居的主打就是台灣在地生產，全客製服務，以高品質的產品、合理親民的訂價，讓佈置夢想的家居生活變得更輕鬆。 在享宅家居會發現以合理的價格買到優質的家具是件簡單的事💓 🔹宅云（電動沙發） 依據國人的使用習慣，量身打造適合的電動沙發，背托高度、腳托長度，都是依照大數據的使用習慣來設計。 使用直覺、簡單，Q 彈飽滿的坐感，讓各種身型都能在居家生活中享受絕佳的舒適與幸福感。 - 電動的部分，除了遙控之外，頭枕+腳椅使用無段靜音馬達，在使用上不會有擾人噪音，十分貼心。 無段式調整最讚的就是可以任選想要停止的角度，想停在什麼位置都可以，使用上很直覺，讓坐感達到最舒適最尊榮的感受！ 享宅家居的所有沙發都是加深坐深，搭配美背無死角的設計，讓沙發不只是家具而是反映品味的藝術品。 享宅家居的沙發除了提供多種沙發選擇，沙發可以客製任何面料、色調的搭配襯托，呈現不同的居家氛圍，讓沙發本身優雅並帶點個性的外觀永不退流行。 沙發、床架都有客製化服務，包含尺寸規格、面料、椅腳。 布料上選擇也很多元，貓抓皮/科技布/牛皮/貓抓布/超纖皮/棉麻布/亞麻布/涼感布...等面料，都可以在享宅家居找得到！ - 床墊、床架在享宅家居也能看到，還有餐桌、餐椅，基本上客廳、飯廳、臥室的設計家具都能在此覓得！ - 重點是在享宅家居的展間樣式真的非常多，服務人員也會依客人情況去做最合適的推薦。有更換沙發、床墊需求的朋友們可以來這裡看看唷～～ 📍享宅家居｜沙發推薦，床墊推薦 https://maps.app.goo.gl/bLmS59BCow5p6EbR9 地址：408台中市南屯區新富路357號 電話：0900 759 647 營業時間：11:00～19:00 📍官網：https://www.ehcasa.com.tw/ 📍Ig： https://www.instagram.com/ehcasa.tw 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉跟著KarenW.品味人生 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 ✨udn漾女子👉跟著KarenW.品味人生 ✳️Line VOOM✳️@karenw.isgood 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

【角蛙】我的綠色小寵物-阿吉(23)

我與阿吉的日常 呱呱呱 (23) 可愛的阿吉，大家的好朋友 🐸 主角只能是我的寶貝女鵝阿吉🤩🤩🤩 最近早中晚、三餐飯後以及睡前 都會不停的呼喚我家蛙蛙的名子 📣 我想蛙蛙可能覺得我這個麻麻特別吵 haha 但我不在乎 !我只在乎我女鵝 ! 阿吉 : 我是誰? 我在哪裡? 有時早上起來會看到蛙蛙雙眼緊閉 乖乖地趴好，睡好睡滿 💤 閉著眼睛的蛙蛙也好口愛呀 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 來~讓我們拉近再仔細看看 👀 是不是可愛到爆炸呢 ？ 💗 再度融化的麻麻~~~~~ 不得不說我們家蛙蛙真的是越來越乖了 抱她出來洗澡的時候 都會乖乖地趴在阿罵的手掌心上 (˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)❤️ 不會亂跑亂跳 乖乖讓我們好好的刷刷她的背部跟手腳 🐸 身體越來越胖，手腳越來越長了 ～～～ 吾家有女初長成，怎麼辣麼可愛呢 ? 我就問 ? 紅色澡盆是基本配備沒錯 🛁 但是有時候還是會被家裡的臭小鬼們欺負！ 雖然可是....... 我有碎念了一下我家臭小鬼 但是看到還是忍不住大笑了hahaha 一點反應都沒有的蛙蛙 真的是淡定又情緒穩定的女子呀..... 麻麻要向妳多多學習了 🤪🤪🤪 以上感謝各位客倌的觀看，如果大家喜歡「我的綠色小寵物-阿吉」日常系列。 都可以留言給我或是送我一顆小心心，我會很開心唷~ 也歡迎多多交流養育蛙蛙的知識以及趣事，一起互相學習吧 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) #寵物#角蛙#阿吉#可愛#胡鬧#分享#日常#飼養#傲嬌#正直蛙蛙#飼料#餵食#洗澡#洗刷刷#cute#family#love#逗趣#欺負#玩耍#撒嬌#玩耍#彈跳#綠色#活力滿分#斑紋#成長#胖嘟嘟#正紅色澡盆#凸顯#斑紋#綠角蛙#朦朧美#黑眼珠#烏溜溜#蛙腿#Q彈#叛逆#圓滾滾#麻麻#融化#愛#養育 #閉眼 #補眠 #趴好趴滿

東京光影景點:我在 teamLab Planets TOKYO 的迷航紀錄,不是任天堂,卻要你動手玩,和麻布台光影的比較

*東京景點推薦:不是任天堂,卻要你動手玩,我在 teamLab Planets TOKYO 的迷航紀錄@小卡的美麗日誌

桃園中壢最專業的健身天堂-中壢後站龍岡健行科大附近運動吧體能空間，有一對一健身教練及多樣化小班團課、收費透明平實的健身房

注重健康、想好好運動卻不曉得該如何選擇合適的健身房？運動吧體能空間是桃園中壢評價很好的專業健身房，在健行科大及桃園廣豐新天地都有分店，運動吧體能空間中壢店離中壢火車站後站不遠，雖然不是大型連鎖健身品牌但裡面的設備齊全，除了一對一私人教練課之外還提供有瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊、滑板、跳床…之類肌力、心肺、伸展方面的多元團體課程，也開放場館單次自主運動，只收課費且不胡亂推銷，專業場地及教學、便利的位置吸引了眾多健身愛好者的青睞，有不少老師、上班族會固定去運動。 常出沒附近的女性友人就有固定到那邊上課，聊天時得知：新朋友預約教練課可享免費的教練檢測一次，或是以300元體驗價試上團體課，打算去龍岡訪友的我決定提前透過官方LINE和教練約，做一下體能動作檢測、聽取飲食營養建議，也順便看一下環境和教學。 桃園市中壢區龍岡路二段6號的運動吧體能空間中壢店，鄰近健行科大，旁邊有 經過中壢公車站的112南、115A 、5008經龍岡...等多路桃園客運停靠的 「健行科技大學」站牌，搭機捷或高鐵到高鐵桃園站至出口5號搭乘高鐵快捷公車170、到中壢轉公車，或是搭台鐵到中壢火車站後，從後站出口由健行路直線步行約12分鐘就能抵達。 附近也有健行科大地下停車場、uTagGo 力揚中北健行站可停車，想搭車、開車、騎車去都很方便。 運動吧體能空間創辦人本身就是本科畢業的、曾在大型的連鎖健身房工作過，做了大概六、七年後，想給運動愛好者一個舒適、無壓力的運動空間，就創辦了運動吧體能空間。 運動吧體能空間已經開業五年，累積了不少在地好口碑，目前運動吧體能空間目前有兩間分店，除了鄰近中壢後火車站體育園區的中壢店之外，在八德、大湳交界的廣豐新天地附近也開了桃園店。 之前參觀過許多非連鎖的小型健身房，大部分的器材都比較短缺、頂多就是深蹲架和自主重量訓練的相關器材而已。 但進入運動吧體能空間發現：裡面也有對許多可針對不同部位訓練的固定式器材，器材的狀況維持得很好、而且還不用排隊排很久才能用到喔！ 場館以課程為主，有許多小班體態調整團課、小班肌力團課，也有一對一教練課程。運動吧體能空間只要是安排團課的時間有人報名都會開課，即使當日因天氣不佳、就算只來一人，老師們也會盡責地進行教學。 運動吧體能空間的場館很乾淨明亮，除了交通方便、環境舒適、器材設備齊全之外，出入的人也比連鎖健身房單純上許多，也有多樣化的小班團課可選，能與其他運動愛好者互相鼓勵和支持，也讓學習過程更具有挑戰性和動力。 當天我有注意到：雖然接近健行科大，但去運動的很多都是二十七、八歲以上的族群為主、反而學生的比例比我想像中少，蠻多是附近的住戶或女性上班族，而且因為附近還有林森國小、中壢國中…等學校，所以也有不少老師會來運動。 這邊是親子友善的運動場館，除了一樓是以固定式器材跟開放式器材為主的重量訓練區，二樓的話還有可做各種體適能訓練的多功能草皮區，團體課主要會在二樓上。 場館裡面有三位駐館教練輪班之外，每天還有配合的老師老師來上課。 因為運動教學需要專業度，他們的教練每一個人最少一定要有一張國際認證的證照、重量訓練的證照，不是只要願意教課就進得來的，而且內部還會有不定期辦一些進修訓練及教學分享，有嚴謹的篩選機制，後續也有辦師資培育課程喔！ 因為運動器材齊全，為了讓運動能更融入生活，運動吧體能空間也提供單次運動，單次自主運動收費120元，在不影響現場老師跟教練上課的前提下，所有器材都能使用。 櫃台有除了當月課表之外還有清楚標示的價目表，收費很透明，透過LINE預約時若想要了解價格、館方也會清楚告知，而且他們單純只收課費，沒有什麼年費、入會費、月費或清潔費的額外費用，付款方式接受現金跟轉帳。 教練請我先填寫表格、並詢問平常的作息和運動，我除了希望可以再瘦一點之外還希望膝蓋能夠更有力，在溝通運動需求後便進行測量InBody。 運動教練透過InBody測量可以獲得體重、體脂肪、肌肉量…之類的詳細數據，進而更準確地了解學員的身體狀況和健康狀態，也能幫助教練制定出更有效率的訓練計劃。 裡面的教練每個都很有耐心也很有經驗，所以各自有不少忠實支持者。像當天教我的Lance雖然看起來年紀輕輕，但其實已經有多年教學經驗，是很擅長肌耐力訓練的運動教練。 教練第一個測試是要我將手打直高舉健身桿再進行深蹲，因為這種雙手舉高的深蹲需要很好的活動度和穩定度，透過這動作可以判斷腳踝、髖關節活動度及腰椎穩定度如何。 像我做的時候會身體前傾、腳尖往外開，不只肩關節活動度有受限，動作控制能力其實也不是很好。 第二個測試動作是：把健身桿背在肩胛骨上，腰挺直後一隻腳站著、另一隻腳往前單腳跨過健身帶做的欄桿，輕點後收回來，站立的重心要放在支撐腳那邊 做這個測試時，因為我髖部柔軟度不好、支撐腳也不夠力，所以跨欄的時候腳要繞圈才有辦法跨出去，而我之前根本沒察覺我自己的髖部柔軟度不好！ 之後的測試拿一根桿子貼在背後，桿子要保持與後腦勺、上背部、屁股三點接觸，單腳踩著、另一隻腳掂著，支撐腳向上發力站起。 因為我膝蓋實在太沒力了，即使有教練在旁邊保護，但這動作我怎麼都做不起來耶！ 我以往上教練課時，教練頂多是要我做幾個簡單動作來測試我的動作哪裡有問題，很少做那麼精細的檢測，這裡的教練真的是細心又很專業！ 教練之後請我把手放在紙上、幫忙畫出手掌的長度，讓我超好奇是要做什麼？聽解釋後才知：原來是跟之後要做的肩部活動度測試有關。 教練讓我腰挺直且雙手握拳放背後、上下手背交叉之後努力靠近，間距小於一個手掌長度的才算及格。 做測試後發現：我右手OK、左手不行，多年前曾受傷過的左手胛骨周遭肌肉太僵硬、所以做不到。 之後做直膝抬腿的測試，教練幫我壓住一腳、另一腳腳尖勾起來向上抬腿，這動作是要測試髖關節、骨盆周邊肌肉的柔軟度。 教練先示範雙手放胸口旁邊，手臂撐起時維持跟地板垂直，肩膀往後夾緊、核心用力的狀況下來做伏地挺身。 之前曾遇過教練課的教練口語表達能力差、動作講解聽不大懂，而運動吧的教練教學解說淺顯易懂且會幫忙調整肢體動作，所以能快速理解該怎樣調整自己的動作。 在做伏地挺身時要保持身體在一條直線上，這姿勢需要腹部肌肉及上肢配合做等長收縮，身體向前屈時也要避免骨盆向後傾、須維持骨盆中立，下背部和尾骨也很重要，所以教練就透過伏地挺身的動作來檢測我核心的穩定。 另一個測試是：膝蓋跪在骨盆的正下方，不要拱背、也不能凹腰，在維持核心收緊的狀況下一手往前伸直另一邊對稱的腳往後伸，手、腳、身體保持一直線且兩側交替做，手腳要同時去、同時回。 教練透過這樣的動作來觀察我背部肌群、核心肌群及臀部肌群的發力狀況，查看我對核心及髖關節的控制度如何。 教練設計了五、六個簡易的運動來測試我的功能性動作、活動度和核心穩定度，不同的項目還會依照做出的動作程度給分，所有的總分加總後我是差一分才及格。 討論時教練有提到：我活動度跟核心穩定度還可以，但髖關節的柔軟度不好、膝蓋的力量也不夠。 因為髖關節柔軟度不好、膝蓋無力除了會影響運動表現，也很容易對日常生活動作造成困擾，所以教練有再請我做了個更進階的旋轉穩定度測試，希望幫我把有狀況的部位跟原因更精準的抓出，這樣也會更方便訂定之後運動訓練的方向。 因為我髖關節活動度不好，做動作時很容易讓膝關節代替髖關節做出動作，代償久了後就容易產生一些問題，所以教練有教我做一些簡易的伸展、來幫忙放鬆我緊繃的髖關節肌群。 之後教練拿一根桿子讓我貼在背後，向前45度敬禮但不彎腰之後再起身，在屈髖、屈膝時桿子要保持與後腦勺、背部、臀部緊貼，且維持髖動、腰不動，通過雙腳將力量放在地面上，透過臀部和肩膀同時啟動、將自己推離地面。 我們日常生活中常需要以站立的方式提起固定的東西，例如父母需彎腰抱小孩、我們很長彎腰拿包裹或撿東西，如果這些狀況如果是拱背做的，時間久後就很容易腰痛，所以平常要訓練將豎脊肌的力量且跟脊椎平行，下背部維持堅挺也能會減少腰痛的情況出現。 因為我直膝抬腿時無法感覺到髖部及臀肌用力，只有感覺到大腿的緊繃感，所以教練幫我壓兩腳、輪流作兩邊下肢的被動式伸展。 教練幫忙壓下肢，幫我做臀部、髖部的被動式伸展，壓的時候雖然有些疼痛感，但筋膜和肌肉放鬆後感覺動作都變得更加順暢。 之前因為左邊的膝蓋不夠力、很容易重心失衡，做過被動式伸展後，再重作之前做的一些動作，感覺動作也變得較標準了些，脊椎有一定的穩定度。屈曲膝蓋、屈曲髖關節時，較能挺直腰背也維持核心穩定。 教練讓我單手扶深蹲架做單腳站立、另一腳抬起往後踢，屁股推出去後再收回站直，做過被動式伸展後再動作時，就較能感受到臀部緊繃及發力了。 教練之後再讓我單手拿啞鈴加強訓練強度，發力站起時要伸展臀部、髖關節，讓腿部及臀部的力量能順利傳導至上半身。 維持正確的動作去拿重物才不會傷害腰部的肌群，這樣的重量訓練能強化身體、避免錯誤姿勢而產生的疼痛。 現代人因長時間坐著打電腦，肩頸肌肉緊繃、無力就很容易圓肩，所以最後的空檔教練以固定式器材幫忙訓練肩胛骨。 這台坐式平行拉背訓練器可調整重量及手伸的長度，身體往前靠著時肚子還是要出力。 做的時候手不能往外打太開，肩膀要跟手一起帶著重量往後縮緊、夾緊，肩膀要跟手往前伸長時也要一起動作。肩胛骨常保持穩定往後收回的力氣，較不會出現看起來臃腫顯胖的圓肩了。 事後教練有針對我的狀況說明該加強的訓練，除了之後課程的設計方向，也有建議平常能在家作的簡易運動。 我是第一次遇到私人教練課程有那麼詳細的動作評估，我覺得：這種課前的動作評估就像治療前的健檢一樣重要，做仔細的檢測能幫助教練更了解學員的身體狀況、運動能力和潛在風險，有助於制定合適的訓練計劃。教練可以提早發現可能的問題，預防運動傷害，也能更有效地幫助學員來達成健身目標。 之前參觀過一些小型的健身工作室，雖然出入較單純但小班團課很少，大多都是以自由重訓、小班機肌力訓練為主，而運動吧體能空間除了一對一教練課之外，還有許多好玩的小班團課喔！ 不管是要上有氧的、訓練肌力或伸展運動都有多元的團體課程可選，除了瑜伽提斯、空中瑜伽、TRX、燃脂拳擊…這些很受歡迎的團體課程外，連這幾年很夯的跳床、滑板也有開小班團課喔！ 運動吧體能空間除了比大型連鎖健身房出入較單純之外，還能享受小型健身房的隱私和良好設備維護的優勢，而且不僅提供私人教練課程，還有多樣化的小班制教學，讓學員能享受更舒適、高效的健身體驗。 對了，運動吧體能空間5月份有推出母親節優惠活動，超級好康的啦！ 4／15～5／25有提供三種優惠 優惠1：私人教練滿萬折千 優惠2：小班團體課程滿千折百 優惠3：前二個方案，課程效期內贈送場館自主運動 中壢龍岡運動吧體能空間的收費平實、沒有額外的隱藏費用也不會亂推銷，裡面無論是基本的有氧設備還是專業的重訓設備都很齊全，能夠滿足不同學員的需求。不需排很久的隊去等待使用器材、也不像大型連鎖健身房那麼擁擠，專業細心的教練還能提供更細緻的指導教學，來確保學員的訓練效果。讓人能享受到更自在、專業的健身體驗。 不管是想要教練依個人需求單人指導或是能互相交流學習的小班團課，希望在舒適的環境中以專業的訓練達到健身目標，中壢龍岡運動吧體能空間絕對是不能錯過的好選擇喔！ 運動吧體能空間 中壢店：桃園市中壢區龍岡路二段6號（近健行科大） 電話：03-458-5553 營業時間：週一~週五9:00~22:00，週六9:00~16:30(週日未營業) 桃園店：桃園市桃園區永福西街101號（近廣豐新天地） 電話：03-363-2384 運動吧體能空間IG：@exercisebox

居家辦公必備「人體工學椅」！久坐也不怕，舒適感升級完美貼近需求再也不累

因為疫情的關係，這幾年有很多人已經慢慢習慣混合式辦公環境，每當遠端在家上班時都會希望家裡有組舒適的辦公桌椅，可以好好專注地把事情做完，而且也不會因為久坐姿勢不正導致腰酸背痛。今天跟大家推薦已經有超過 20 年的在地辦公家具品牌「ONLY 歐凌辦公家具」，就連現在很紅的小樹屋電話亭也是用他們家的產品喔！ 歐凌的辦公區兼展示空間就在市政府捷運站走路 10 分鐘左右的一樓，交通很方便，整體空間很大也很明亮，建議大家可以抽空親自來試做體驗會更有感。接下來先跟大家分享一下我的試坐和體驗感受，可以當作參考。 產品種類蠻多元的，整體可以先分成進口品牌與他們自行設計並製造的自有產品，有些 MIT 產品是一定要來這裡才可以買到。以下我會依據不同的使用空間，分別推薦幾個我自己試用過很喜歡、整體設計感也很棒的商品。 第一個必須分享的絕對是人體工學椅，我們每天可能都會坐在這張椅子上足足工作 8 小時左右，當然要選座椅軟硬適中、坐久了不會有悶熱感、透氣度夠而且往後倒有支撐感的椅子。 我個人最喜歡以簡約風格為主的 NESS 辦公椅，非常符合嬌小的亞洲女生身形，椅子不會過於寬大看起來線條感也很好。最重要的是，它還有通過韓國環保標章，有符合台灣綠色採購標準，對於想支持永續的人來說超適合。這裡還有超多款辦公椅可以試坐，建議大家都可以試試才能找到自己的理想款。 如果想要挑選擺在開放式辦公空間的會議桌讓大家用，這裡也有很多選擇。 許多品項的材質和顏色都可以自行挑選搭配，非常客製化，可以依據辦公空間的設計自由搭配。而且他們家有些顏色設計真的很特別，是平常比較少見的顏色，像是紫藕色、淺米綠色等等，喜歡獨特風格的人不能錯過。 我個人也很喜歡他們在辦公空間放的這款來自丹麥 Ocee & Four Design 的辦公桌，上方可以放一些植栽和小物點綴，讓整個空間更綠意、更有生命力。 如果你想要找可以隨時調整高度的升降桌，蠻推薦這款 HAL 電動升降桌，可以依需求做高度調整，坐久了可以改成站著辦公伸展一下背部真的很不錯。他們的升降桌基本上都可記憶使用高度，能設定四個模式，這樣就不用一直記高度。 裡面還可以看到很多會議間，滿足各種不同的辦公場景需求，從一人的電話亭到多人會議空間都有，每間的隔音效果都很好，不會聽到裡面的人在討論什麼，有絕佳的隱密性，保護大家的談話內容。 個人很愛這個 InnoPod 電話亭，空間剛好可以容納一個人，搭配舒適溫和的燈光，很適合窩在這裡開視訊會議討論。前後都有牆壁，也不用怕其他人一直從你旁邊走來走去很干擾。重點是它底部設計是有輪子的，可以隨時移動超靈活，對於常需要微調空間配置讓效益最大化的開放式辦公區非常友善。 如果你也正在尋找自己喜歡的辦公家具，又或是幫公司找綠色採購的人體工學椅、辦公椅、升降桌等等，建議可以來實體店面逛逛。這裡除了是產品展示空間以外，也同時是歐凌員工的辦公空間，可以看到員工實際在使用這些產品，也可以看到實際使用的狀況大概會是什麼模樣。 官網：https://only-furniture.com.tw/地址：110台北市信義區東興路51號1F

夏季除痘好快樂＾＾美背不是夢！

肩膀、背部、臀部長痘痘最困擾😮‍💨這個夏天 送大家一個變咕溜肌膚的魔法🌠 眼看夏天又要來臨，身為女生自然衣櫃裡少不了許多漂亮衣服，例如：露肩一字領、露背、露腰、深V...但如果露出來的地方有痘痘的話，真的 好 尷 尬 呀>_< 多虧有@Laglow 逆齡顏究室 的秘密武器-“La glow淨痘美體噴霧”只要輕輕一噴～肌膚煥然一新！ 成分：水楊酸、杏仁酸、尿囊素、金縷梅、鹽生杜氏藻*尿囊素:可增加肌膚的吸水力，有助發炎和滋潤保濕的作用*金縷梅:（又稱女巫榛子）一種落葉灌木，通常從樹皮、葉子中萃取出有效成分。經常用於對抗皮膚發炎問題，有抗菌抗發炎的特性，助於收斂毛孔及平衡油脂分泌。*鹽生杜氏藻:是一種抗氧化藻類，能產生大量類胡蘿蔔素。有益於補充細胞養分、強效抗氧、延緩老化，因此有細胞的動力源之美譽 ❌️不含色素❌️不含螢光劑❌️不含四大重金屬使用方法很簡單，洗完澡將後全身擦乾，將淨痘美體噴霧距離於身體10-15公分處按壓噴灑（視痘痘的多寡決定噴灑用量）靜待或輕拍至肌膚完全吸收即可。 質地細緻清爽水霧，有利肌膚快速吸收💦使用起來舒緩溫和💕敏感肌也可放心～連續使用一星期後，痘痘明顯減少而且背部看起來更有光澤呢！這個夏天終於可以好輕鬆 好自在想穿任何衣服都不尷尬啦～～～

鄰近新竹火車站了凡居牛角撥經新竹中華店全背撥經讓緊繃身體舒緩多多

 之前曾經去離新莊火車站不遠的了凡居牛角撥經-新竹店按摩過，而前陣子在新竹火車站旁的新竹客運北站搭接駁車到Big City遠東巨城購物中心途中，看到新竹國賓大飯店對面也有一家，由於前次按摩後感覺還不錯，因此前幾天到新竹市區處理完事情後，就來這間新竹按摩推薦店家進行背部調理，讓緊繃身體舒緩一下，結果才知道是店家搬遷到新地址，除了店內環境更好外，對於搭火車或公車來按摩的人來說也就更方便啦！ 更多內容：請點這裡 我的Blog：請點這裡 我的FB粉絲頁：請點這裡 我的IG：請點這裡 #了凡居牛角撥經新竹中華店 #了凡居新竹店 #新竹牛角撥經 #新竹撥經調理 #新竹深層按摩 #hardaway生活筆記

BALLET「法式水療SPA 」

忙碌的生活要讓自己放鬆片刻，放鬆的方法有好多種，散步、運動、接觸大自然都是我的放鬆方式，除了這些我也很喜歡去SPA或按摩，藉由按摩可以讓身體有不同的壓力釋放，這次來到安平新開幕的BALLET，用法式的浪漫帶給身體不同的感受～ 🥗肉肉ㄟ小小分享 整體感受 一走進店裡就讓人感覺很放鬆，美容師很親切的詢問今日的療程，確認好療程後帶我去換衣服，更換好衣服後就開始療程啦～ 👣首先泡腳（期間限定 ）+小按摩放鬆全身，接下來就開始肩頸按摩，美容師力道拿捏的很剛好，也按摩到平常疲累的地方，除了肩膀背部也有照顧到，很舒服的力道很用心的手法！ 💆肩頸放鬆後就來到了頭部，指壓、淨髮、刮痧、養護的過程，都感覺緊繃的神經滿滿的放鬆，美容師也會依照我當天的狀況，看看要不要聊天或是讓我休息，這個真的很貼心不會讓我感到壓力！在進行刮痧的時候，第一次體驗以為會不舒服，但沒想到超愛且感覺神經感覺疏通開來了！ 🫶🏻除了肩頸外還有前胸按摩，交叉按摩加上針對性按摩，感覺胸前的淋巴都被疏通了，如果胸前比較敏感的也不用擔心，美容師手法很溫柔，不會觸碰到敏感的部位！ 👀接下來就來到頭髮部分，在水療開始前會先洗髮，洗髮超級舒服又洗得很乾淨，在洗完頭髮後會用薰蒸淨化頭髮，讓毛孔都疏通開來～ 👋🏻蒸氣到同時會幫我們進行手部無重力按摩，超特殊手法把手左轉右轉，在針對肌肉部分舒壓按摩，感覺手部都靈活起來了！ 💦 最後就來到我最期待的水療SPA！！環狀的設計讓頭部被包覆，水柱力道輕柔差一點就睡著了，真的讓頭部有最完整的放鬆！ 🌬️整個療程結束後，美容師會幫我們吹頭髮，再上魔法精油～感覺像護髮一樣！真的好喜歡這次的體驗，當晚真的超好睡也超放鬆！ 養護流程 療程中有以下這些流程，總共12道，一樣都不會落下： 頭部刮痧、前胸部淋巴引流、肩頸部舒壓、植護淨髮、頭皮養護、頭皮指壓、薰蒸淨化、手部無重力按摩、頭部洗淨、水療SPA、髮絲強韌、整髮 特別之處 最特別的當然就是水療SPA啦！感覺自己的頭上有光環，水柱輕輕的灑在額頭周圍，不知不覺跟著水柱一起入眠了…大概過了5分鐘～就來進行髮絲強韌啦，讓頭髮可以好好修復，也感覺頭部放鬆下來～這個過程是最推薦跟最愛的！ 身為安平人一定要體驗過一次的法式水療SPA，讓我們在疲勞的一週，可以有一個舒壓放鬆，讓下一週有更好的精神面對生活哇！ 🥗評分：🥗🥗🥗🥗.8

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