這5種運動再多做一點，就能讓你跟他在床上更性福

利用以下的小運動，增加彼此的床上情趣，也是一種用心，讓我們來看看以下五種助性運動。 1.凱格爾運動就是所謂的骨盆運動，是一個方便、省事又省錢的骨盆體操，只需要緊縮骨盆三～五秒放開，不管走、躺、坐通通都可以做，不僅可以增進骨盆肌，還可以發展更強的床上性高潮。 ​（圖片來源: pinterest.com） 2.蝴蝶運動這動作只需要將你的雙腳合併，膝蓋像蝴蝶一樣上下擺動，確保越靠近地面越好。這運動可以幫助骨盆區塊的延展性，有助於提升床上你和對方的樂趣。 3.深蹲深蹲是打造翹臀的與結實腿部最好的運動，但藉由下體的血液流動，也有助於床上運動。動作是站與肩同寬，背部挺直下蹲，注意蹲下時，膝蓋不能超過腳趾頭，再彎曲膝蓋起身，重複此動作15-20次。 4.上下骨盆操這動作可以增強後背部的核心，也有助於床上運動。平躺曲膝，將兩手放地，慢慢利用手臂與骨盆的的力量，抬起臀部，記得提起時，臀部與大腿要夾緊，再慢慢的上下運動。 5.臀部運動臀部的推力運動，完全不用多說，絕對有助於床上彼此的愉悅。此動作只需要站立，雙腳與肩同寬，開始輕輕移動你的骨盆部位打圈，盡可能確保向前和向後延伸，保持上半身不動，避免做過頭。 ​（圖片來源: pinterest.com） 資料來源： popxo.com

秒到日本，來趟偽出國吧！編輯掛保證的7家日系好店，美食午茶、購物休閒都在這，還不快加入口袋名單

好想出國應該是2020到今年每個人的心聲，在家都快悶壞了~尤其是不能飛去台灣人最愛的日本旅遊，真的好痛苦！為滿足想念日本的心，編輯拍胸推薦7家日系好店，不僅燒肉、鰻魚飯等日式料理通通吃一遍，還能同時像在日本休閒購物般享受，簡直是一秒置身在日本，快收入口袋名單來趟偽出國吧！ 用舌尖懷念日本！內行人必吃漢堡排、老字號鰻魚飯，超多美食讓胃閒不下來~ 山本漢堡排 漢堡排可說是日本的國民美食，東京排隊名店「山本漢堡排」在台灣就吃得到啦~漢堡排肉質鮮美，口感扎實入口多汁，還有多種菜色可以選擇。像是海鮮控最愛明太子漢堡排以及黃金起司漢堡排，清爽柑橘醋漢堡排連長輩也會喜歡。每一口咬下超過癮，跟小編在日本吃到的味道一模一樣！ ✓JCB卡優惠資訊：擁有JCB卡不只是在日本旅遊很方便，在台灣也一樣很好用。像是山本漢堡排凡於結帳時刷JCB卡並出示下方優惠券畫面，即可享12％OFF優惠！ 📍地點：台北市大安區光復南路260巷1號 赤虎 說到日本料理怎麼能少了燒肉呢？赤虎在日本已超過20年歷史，來到台灣不只店內擺設讓人彷彿置身日本，還有隔間的包廂舒適度大加分。用料一點也不馬虎，使用頂級冷藏日本和牛、美國牛肉及澳洲和牛，以及入口即化的日本A5和牛！搭配日式醬料濃濃的日本味，下班後到這聚餐燒肉配啤酒超滿足~ ✓JCB卡優惠資訊：結帳享10％服務費OFF優惠 📍地點：台北市內湖區舊宗路一段150巷25號 鰻 江戶川 誰也跟小編一樣超愛吃鰻魚飯，那你一定不能錯過來自京都「鰻江戶川」。這家老字號名店，每到用餐時間都大排長龍，好吃程度小編直接給5顆星！料理職人以傳統烹調技巧，使用道地關東風「鬆軟江戶燒」的調理方法，將鰻魚從背部切開，白燒後入蒸鍋，以去除多餘的油脂。魚香融合醬汁搭配顆粒飽滿的白飯，讓人難以抗拒的美味~ ✓JCB卡優惠資訊：凡持JCB卡於店內用餐單筆消費金額滿700元（含）以上，可享10％服務費OFF優惠。 ※包廂會席料理以含服務費之總消費金額進行10%off優惠。 ※不得與其它折扣優惠併行。 📍地點：台北市中山區中山北路一段105巷14號 SAKEMARU 清新風格的「SAKEMARU」，陳列日本超過1,300家酒造的清酒。會根據季節挑選日本地區限定酒品，像是夏季水果酒就大受女生的喜愛，店內提供多種單杯清酒組合，絕對值得一試！下班找朋友一起小酌放鬆，體驗最特別的日本酒吧~ ✓JCB卡優惠資訊：【10％OFF】 ※不得與其它折扣優惠併行 📍地點：台北市中山區樂群三路303號 (1F-5號) 春大直廣場 網美都到這踩點，休閒運動、逛街購物一次滿足！還有隱藏版長崎蛋糕~ 初心菓寮 吃完正餐當然要來個點心時間~初心菓寮大有來頭，為阿默蛋糕新創的日系甜點品牌，最為有名的就是長崎蛋糕「加壽手以羅」，連日本人都大愛的滋味！加壽手以羅僅使用麵粉、雞蛋、糖等新鮮食材製作，不加任何一滴油；底部滿滿脆口雙目糖更是長崎蛋糕一大特色。看似簡單的食材美味更是難度十足，鬆軟的蛋糕體甜而不膩，一次就忍不住想吃掉半條！一抹綠 抹茶蛋糕也是店內熱銷商品，入口濕潤綿密散發微微茶香，下午茶就該來一塊~ ✓JCB卡優惠資訊：【10％OFF】 ※不得與其它折扣優惠併行 📍地點：台北市內湖區文德路86號1樓（蛋糕門市）、2樓（甘味處） 延伸閱讀：好想去日本！精選台北10間由日本職人開的美食店，正餐午茶都包辦！ Right-on 即將換季囉，又到了最開心可以買新衣服的時候了~來自日本的丹寧休閒選品店Right-on，男女童裝通通有，想要全家大小休閒出遊穿搭，或是日系少女都可以有超多樣式選擇。喜歡日系風格的女孩絕對可以找到百搭單品，跟男友也可以搭配出超好看情侶裝，換季不愁沒有漂亮衣服穿啦！ ✓JCB卡優惠資訊： 至台灣地區指定分店購物可享10％OFF優惠。 ※不得與其它折扣優惠併行。 ※特別需要注意：部分分店以及網路商店不適用本優惠！ 📍地點：台北市中山區敬業三路20號漾館1樓 b-monster 夏天要到了好想穿無袖，但是蝴蝶袖手臂真的是無法見人，好想跟女神一樣擁有完美線條！想要瘦身健美的女孩，不妨到日本No.1暗黑健身房 b-monster試試，在這裡只需要短短45分鐘內，就消耗掉1,000kcal。還有有氧拳擊課可以參加，針對上半身、手臂和腰的線條特別有效，快趁夏天來之前甩開肉肉吧~ ✓JCB卡優惠資訊：至店家門市消費並使用JCB卡支付全額，即可享有JCB持卡人專屬10％OFF優惠。 📍地點：台北市信義區松壽路9號 新光三越A9館5樓 看完小編推薦的7家日系好店，是不是很心動~還在為今天晚餐煩惱，就選一家吃吧！ 帶著JCB信用卡到以上店家通通有優惠，最高12%off折扣！！一張卡竟然這麼好用，小編早就推坑身邊的朋友啦~吃喝玩樂超划算，替荷包省一筆，快點行動來趟偽出國囉！ JCB嚴選 日系經典名店>>點我 加入JCB官方帳號 獲得最新優惠情報 月月LINE POINTS 30點起等你抽>>點我 

氣勢碾壓全場！11位「運動選手出身」韓星，KEY、朴寶劍都曾是出賽代表！

大家最喜歡的運動是什麼呢？在韓國，喜歡足球和棒球的韓國國民就超過半數，也有不少韓星曾公開表示自己是足球迷、棒球迷。而其實，在韓國演藝圈中也有許多藝人曾經是「運動選手出身」，雖然後來因為一圓明星夢或其他理由而沒有繼續走在運動這條道路上，但曾經的風光成績還是不可抹滅的。今天跟著泡菜編一起來看11位「運動選手出身」的韓星都有哪些人，好奇的話就趕快往下滑吧！ 運動選手出身韓星 | 1、GOT7—JACKSON：劍擊 1994年出生的GOT7的香港成員Jackson，本名王嘉爾，2014年以JYP男子團體GOT7的饒舌和martial arts tricking擔當出道，2017年在中國創立工作室Team Wang，專門負責王嘉爾的個人活動。王嘉爾父親是中國佩劍國家隊員，1995年擔任英屬香港劍擊隊總教練，母親為中國技巧體操國家隊員，在1979年獲得全運會女雙金牌。而王嘉爾從5歲開始練習體操，10歲時開始接觸劍擊而愛上劍擊，同時也受到父親影響，和父親一樣選擇了佩劍專項。2006年，12歲的他在全運會獲得人生第一面劍擊金牌，2010年時參加青年奧林匹克運動會世界佩劍排名第11名。 他也在同年通過JYP在香港的選拔，但作為教練的父親並不同意，表示若他能在隔年的亞洲青少年劍擊錦標賽中獲得好成績，才會讓他到韓國當練習生。然而，王嘉爾憑著自身實力以及圓夢的決心，在2011年亞洲青少年錦標賽中，獲得少年組男子佩劍個人金牌及團體金牌的好成績。在比賽結束後遠赴韓國度過了2年半的練習生生活，期間放棄了倫敦奧運，以及香港大學和美國史丹福大學的入學機會。他堅強的意志力讓他順利撐過練習生時期，2014年成功以GOT7成員在韓國出道。 運動選手出身韓星 | 2、U-IE：游泳 U-IE本名金幽珍，2009年以After School第二期成員出道，2017年從After School畢業。U-IE因為有結實的長腿，以高挑的身高和黃金比率的豐滿身材，在演藝圈有「國民蜜腿」的稱號。練習游泳的緣故，也造就了她的完美大腿曲線。U-IE高中時是仁川體育學校的游泳特長生，擅長混合泳～原來她的父親金性甲是韓國職棒SK飛龍的教練，難怪運動神經這麼好！她也曾在節目《赤腳的朋友們》中挑戰10公尺跳水，展現了完美的跳水技術。 (圖片來源：tvN) 運動選手出身韓星 | 3、蘇志燮：游泳 蘇志燮1995年以第一名成績出任牛仔褲品牌STORM的專屬模特，1996年出演《模特兒故事》，正式出道。蘇志燮在出道前是一名游泳兼水球選手，主要項目為蛙泳，高中時被提拔為韓國水球國家代表隊種子培育選手，並以體育特長生獲得獎學金進入韓國體育大學就讀，出道後仍代表韓國體育大學於1996年參與第77屆全國體育大賽，獲得男子游泳團體組銀牌，蛙泳個人項目100m、200m兩面銅牌。 運動選手出身韓星 | 4、宋仲基：短道競速滑冰 宋仲基出生於韓國大田廣域市，2008年以電影《霜花店》出道。他從小學開始練習短道競速滑冰，曾代表他的家鄉大田廣域市參加三次全國運動會，更曾經以參加奧運為目標。直到國中二年級因腳踝受傷和派系問題，以及認為短道競速滑冰很難維持生計，所以放棄了短道競速滑冰，轉工學業。後來因為他的經歷，讓他在電視劇《Triple》中飾演一名短道競速滑冰選手。小學時，宋仲基在夢想欄上填運動員、演員及廣播員，大學時擔任學校廣播員、新聞放送社團團長的他也努力的完成了這3個夢想。 (圖片來源：SidusHQ Entertainment) (圖片來源：SidusHQ Entertainment) 運動選手出身韓星 | 5、申成祿：籃球 申成祿2003年以電視劇《射星》出道，22歲時被提拔出演劇團「學前」的音樂劇《Moskito》，此後以《乘著雨的愛情》、《Dracula》、《尋找金鍾旭》等多部知名音樂劇活躍在舞台上。在出道前，身高187公分的申成祿是一名籃球選手，高中2年級時因為受傷而放棄了他的籃球生涯，轉行成為演員。而他的弟弟申帝祿也是一名籃球選手，是前LG Sakers的籃球隊員，在服役期間因腰部受傷已於2013年退役。 運動選手出身韓星 | 6、成勛：游泳 出生於韓國大邱的成勛，2011年以《新妓生傳》男主角亞多慕一角出道。成勛在出道前是專業的游泳選手，從小學開始練習游泳，並考入龍仁大學社會體育學科，有14年的選手經歷。2002年時參加MBC全國游泳大會與大學錦標大會，創下蝶式組的大會紀錄。後來因為受傷，接受椎間盤突出手術後，他不得不放棄游泳轉行當演員。在此之前，他從未想過其他的職業，因為喜歡看電影，開始對演員產生興趣，並決定成為演員。 運動選手出身韓星 | 7、宋慧喬：花式溜冰 已經出道25年的宋慧喬，1996年上國中時，以在Smart校服模特選拔大會上獲得大獎出道。宋慧喬從小接受溜冰訓練，專攻花式溜冰，更曾經是韓國國家花式溜冰隊的選手。直到高一那年獲得模特兒大賽冠軍，過不久即接拍第一部電視劇《初戀》，作為演員出道。 https://www.instagram.com/p/CfizlvaOQWZ/ 運動選手出身韓星 | 8、VIXX—Leo：足球 1990年出生於首爾的Leo，本名鄭澤運，2012年以VIXX的成員出道，擔任隊內的主唱。在學生時期曾經是足球選手的Leo，同時也學過跆拳道和拳擊，國中時因為腰部受傷，只好忍痛放棄足球。在偶像運動大會中也可以看到LEO出色的足球實力，最後帥氣地踢進得分，也讓粉絲瘋狂尖叫！ 運動選手出身韓星 | 9、SHINee—Key：滑水 1991年出生於韓國大邱的SHINee成員Key2008年以SM旗下男團SHINee成員出道。不愛運動的Key，其實過去練習過滑水，甚至在國中時當過滑水選手，在全國大賽中也有過獲獎的經歷。Key也在認識的哥哥中表示現在有空時還是會去漢江滑水，Key的滑水實力可是連珉豪都認可呢！ 運動選手出身韓星 | 10、朴寶劍：游泳 有國民弟弟、國民男友、國民女婿稱號的演員朴寶劍，1993年出生於韓國首爾，是家中的忙內，2011年以電影《盲證》出道，開啟了他的演員之路。朴寶劍小時候因為體力比較差，所以練習游泳來鍛鍊身體，之後加入首爾木洞中學的游泳校隊，還曾打破學校的紀錄，拿到不少獎項。後來為了圓自己的明星夢，而放棄了游泳選手這條路。 (圖片來源：Channel A) (圖片來源：朴寶劍Twitter) 運動選手出身韓星 | 11、Kep1er—沈小婷：國標舞 曾參與韓國Mnet選秀節目《Girls Planet 999》獲得第九名、成功以限定女團Kep1er出道的中國籍成員沈小婷，在2022年的《偶像運動大會》國標舞項目中以29.2全場最高分（滿分30分）奪得冠軍，沈小婷不同於其他偶像的舞姿線條和因為長時間運動、練舞鍛鍊而成的「背部肌肉」馬上吸引了眾人目光，掀起了粉絲及熱議！據悉，其實沈小婷在作為愛豆出道前，曾作為國標舞選手參加英國「黑池舞蹈節」的業餘組拿下44名，另外她也曾參與各種大大小小的國標舞賽事，在五年間就拿下了50多枚獎牌。驚人實力讓當天在場的愛豆、粉絲和工作人員都表示「她應該坐在評委席上吧」！ （圖片來源：MBC） （圖片來源：韓國theqoo） 看完這以上介紹後，是不是覺得他們很厲害啊？不僅外貌與實力兼具，連運動能力都如此出眾，曾經以運動選手為夢想的他們，雖然沒能成為國家代表，但他們也不放棄人生，開創出屬於自己的另一條路！ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻文字魅力大爆發！盤點15位「作家韓星」，SJ、FTISLAND都攻佔熱銷榜！ 延伸閱讀👉🏻竟然不是韓國人！7位「非韓國國籍」韓星，崔宇植、安孝燮都來自加拿大！ 撰文編輯 #HyeJeong #AfterSchool #GOT7 #GOT7Jackson #JACKSON #Kep1er #Key #Leo #SHINee #Uie #VIXX #宋仲基 #宋慧喬 #成勛 #朴寶劍 #沈小婷 #泡菜精選 #泡菜追星 #王嘉爾 #申成祿 #蘇志燮 #運動選手韓星 #韓國運動選手 #韓星運動 

這五個徵兆代表她比妳了解自己！不管是快樂還是脆弱難過，想到的人就是她！快tag妳的閨蜜～

不知道有沒有一派女孩跟小編一樣，覺得閨蜜比男友還重要！因為男友來來去去～姊妹是一直陪在身邊的人！不管人生中發生什麼事，她們永遠會陪在身邊、支持自己，而且有好多話題像是保養、瘦身、內衣之類的，一定要和她們聊才行！如果妳和妳的閨蜜也有以下這五個症狀，代表其實妳們才是真的靈魂伴侶，男友可以閃邊啦～ #失戀時比妳更生氣、忍不住狂tag對方⋯⋯生命中不可缺的就是她！ 其實身邊的男友來來去去，永遠陪在身邊不會變的就是閨蜜了！而女生之間的情誼，男生是真的很難懂～我們就來看看下面這些症狀妳和妳的姐妹中了幾項！ 1.在網路看到好笑的圖忍不住tag對方 閨蜜之間總是會有一些只有彼此才會懂的笑點，這些真的是別人不會懂的！小編和自己的閨蜜每次在網路上看到一些惡搞圖或是笑話，真的會完全忍不住想跟對方分享～#不能只有我看到啊！ 2.發現好吃好玩的地點先想到對方不是另一半 話說總是有一派人馬是比較重友輕色，有時爬文發現一些漂亮的咖啡廳或是打卡點，誰會想到要找男朋友去啊？（而且又會把自己拍很醜還不耐煩）一定要找閨蜜一起去拍照踩點才行啊！而且小編真的每次都幫姐妹們拍照拍到一字馬、按了好幾百張也願意！ 3.聊天聊得比跟男友還勤 有很多廢話小屁事一定要跟閨蜜聊才行～男友才不會懂勒！而且常常講一些事情男生只會覺得#女生好麻煩，所以下班打電話給姐妹聊上好幾個小時真的是必須的！永遠都有講不完的話！有時候還會聊到冷落另一半勒⋯⋯ 4.妳失戀比妳更生氣 每次不幸失戀，就會發現其實妳的姐妹們比妳更難過！更為妳生氣想替妳出氣！因為其實只有妳的閨蜜們才清楚知道妳的好在哪裡～那些男的根本都是瞎了眼啊！而且看到姐妹們哭得要死不活很難過，真的很想衝去揍那些負心漢一拳（我開玩笑的請勿嘗試），但失戀時真的好需要閨蜜們陪伴！和姐妹們吵架真的會比和男友吵架更難過啊～ 5.會一起去買內衣 買內衣真的是一件超級私密的事，但買到厲害的內衣真的會忍不住跟對方分享，一起前往購入！而且在彼此面前試穿也完全不害羞，還能得到最真誠的建議，所以小編真的很推薦和好姐妹一起去買內衣！ 小編就在這裡跟大家分享女孩們買內衣的機密關鍵吧～妳會發現，原來內衣有跟保養品一樣的效果！選對了妳就會覺得原來保養也可以用穿的～ #美肌、胸型、身型都照顧好，就像閨蜜般貼心的存在！ 說到厲害的內衣～就一定得有這些特質了！像是曼黛瑪璉的貼身心閨蜜，主打就是「穿的保養品」，光是材質部分就有夠厲害！竟然添加了膠原蛋白等美膚材質，還有能杜絕環境中細菌養成的成分，達到保濕美肌、親膚抗菌又能除臭和舒適透氣的功能～穿起來超舒適！ 而穿起來要能顯瘦也是很重要的一點！因為罩杯內有專業微笑雙弧設計，穿起來更提托舒適，罩杯上緣也不會空空的～胸型都幫妳顧得好好超貼心！ 再來就是有V型漸進式推脂設計，美化背部線條，穿起來也不會擠出肉肉，內衣也不會跑來跑去～最頭痛的副乳也可以完整被包覆，胸型超級中！而且更sweet的部分就是～A-C罩杯的女孩們，內衣裡有立體魔力襯墊，穿起來胸型會更渾圓飽滿！D-G的女孩們則有雙插片能穩定衣身，穿起來更合身～

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

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【散文】叛逆高雄

那是1998年的高雄。 我們這幾個雄中生是整個學校的異類，翹課、打架、抽菸、喝酒，什麼都來。 我們雖然不覺得我們就是這世界，但也同時這樣認為。 那時，我有一把鑰匙，那是我那台破爛小jog的車鑰匙，神奇的是，它可以發動任何一台機車。 我將這件事跟城和飛講了以後，他們像發現了個寶藏似的，不停地用我那把鑰匙到處偷著機車，他們鍥而不捨的實驗精神像足了意志堅定的科學家。 這天晚上，我們三個偷了三台車在街上閒晃，在接近文化中心的時候，突然聽到震耳欲聾的聲音。 那是一整群的飆車族。 轟轟隆隆的聲音快把我們的耳膜炸裂了，在他們經過我們身邊的時候，我見到飛跟城也催足油門，加入他們的行列。 我一面嘀咕著這兩人根本是瘋子一面也加速跟上。 猶記那是一段從文化中心沿著五福路往西子灣方向的瘋狂行程，我飆到90公里，但身邊的機車還是一輛一輛地從我身邊超過去。 時值夜晚，這一群猶如黑夜中的一個個小光點組成的車龍橫行無阻，我已經看不到飛跟城。 騎到五福路跟中華路的交界時，黑暗中突然衝出一個壯漢，拿著根棍子朝我的機車前方打去，我嚇得心臟幾乎快跳出來了，碰地一聲，車子歪斜了一點，但我並未跌倒，仍是加速逃離。 慌張地騎到某個暗處，心有餘悸的喘著氣，既然跟丟了他們，不如歸去家中。 搭了火車回家，倒頭就睡。 隔天到了學校，看到他倆已在教室裡面，寬心了不少，但旋即被他們的大嗓門轟炸。 「你昨晚跑去哪？」飛劈頭就問。 「你們騎車像剛從地獄被放出來一樣，誰跟得上啊？」我說。 「我們騎到最前頭，跟帶頭的一起騎到西子灣，他還請我們喝酒。」飛得意地說。 「我昨晚差點被打死了。」我將昨晚那個黑暗中的壯漢的事跟他們說了。「會不會是昨晚那群飆車族的仇家？」我問。 「比較有可能是警察，他們專抓飆車族。」城說。 我聽完背部流下了一道冷汗，若是被抓到，我媽絕對會把我打到不成人形。 「不過這樣飆一次車還蠻過癮的。」我說 「的確。」 1998年的高雄那段車燈竄流譜成之橫行之龍、混著青春期基本配備的叛逆就此深烙我腦海中，我想 我此生不可能再飆車了。

別再無視寶寶需求！一哭就抱有這5大好處～用對方法不用擔心孩子被寵壞

「一哭就抱會寵壞小孩」、「小孩哭就不要管他，他才會知道哭沒有用」、「抱太多小孩會變媽寶」……這些聽起來有些過時但又讓人有點擔心的言論，當父母的你一定不陌生！不過這些說法到底是真的還是假的？其實，哭哭討抱是每一個寶寶的天性，聽到寶寶哭聲就想立刻安撫也是成人的本能，在寶寶時期經常抱抱有許多意想不到的好處喔！ （圖片來源：Pexels） 抱抱對寶寶的五大好處 抱抱好處一、有助於建立寶寶的安全依附 對還不會說話的寶寶來說，爸媽的關愛就是他們的一切，而「哭泣」就是他們與爸媽之間唯一的溝通橋樑。試想，如果你是什麼都不會說、任何事都無法自己做的寶寶，當你產生了需求想透過大哭來讓爸媽理解時，爸媽明明聽得見卻遲遲不來幫助你，那該有多無助、多失望啊！這會讓寶寶無法確定爸媽是否是值得信任及依靠的，因而也會產生不安全的依附關係，讓寶寶的情緒更飄忽不定；而爸媽會立即回應需求、給予安撫的寶寶，則會發展成安全型依附，英國的一項研究也發現，經常立即被滿足需求的新生寶寶反而會降低哭鬧頻率。 （圖片來源：Pexels） 抱抱好處二、寶寶更勇於探索 上述說明爸媽經常立刻回應寶寶需求，能使寶寶與主要照顧者形成安全依附關係，這也連帶使得寶寶更有勇氣去面對未知的事物。對於剛出生未滿一年的寶寶來說，世界上任何事物對他們的大腦都是無比新奇、具有高度刺激的，多多探索不同的事物對寶寶的認知發展有很大的助益。在面對陌生環境時，非安全型依附的寶寶會更容易焦慮、哭鬧、不願意獨自探索；而安全型依附的寶寶因為擁有高度的安全感，較願意離開照顧者的身邊探索環境。 抱抱好處三、減緩寶寶的分離焦慮 非安全型依附的寶寶，分離焦慮絕對會比安全型依附的寶寶還要嚴重得多，甚至哭到喉嚨痛、哭到吐都有可能！「寶寶一哭就抱會寵壞，讓他越來越愛用哭的處理事情」不僅是不正確的觀念，甚至是與實際情況恰恰相反，這句話應該是套在已經會說話、有辦法自己表達需求的孩子身上才較合理，這部分稍後再與大家娓娓道來。實際上，一哭就被滿足需求的寶寶，因為對環境的信任較高，分離焦慮反而不會這麼嚴重。 （圖片來源：Pexels） 抱抱好處四、語言和認知發展更好 美國布朗大學在過去的一份研究報告中發現，在寶寶出生後的前幾個月，若父母能夠積極地回應寶寶的哭鬧、滿足寶寶的需求，這些寶寶在1歲半後的語言及認知發展，皆比哭鬧後經常無法滿足需求的寶寶還要好喔！ 抱抱好處五、未來人際關係經營更好 在嬰幼兒時期所建立的依附關係，其實會影響孩子一輩子！有些人在與他人親密交往時，會因為安全感不足，而要求對方任何時候都必須立刻回覆訊息，三分鐘沒收到回覆就奪命連環call；又或是對方只是跟異性同事進行公事上的必要交流，就覺得對方肯定想出軌……你可能很難想像，這些缺乏安全感的表現其實都與寶寶時期建立的依附關係息息相關！如果一個人能在寶寶時期就與主要照顧者建立具有高度安全感的依附關係，未來無論在交朋友或是與伴侶交往時，所表現出來的相處模式都會讓他人感覺更舒服自在，這一點對於人際關係的經營可是非常重要的哦！ （圖片來源：Pexels） 太常抱、一哭就抱真的不會寵壞嗎？ 相信各位爸媽在看完前一段敘述後，已了解抱抱對還不會說話的寶寶好處多多也不會寵壞，不過如果我的孩子已經有表達能力了呢？這樣經常抱抱到底會不會有問題？ 其實，就算對於會說話的幼兒來說，抱抱也不會有問題，但是「抱抱的時機」就得注意囉！已經會透過語言表達自己需求的孩子，代表他們與爸媽之間的溝通橋樑已經不再只有哭鬧一途，一哭就馬上抱，確實就比較有可能會養成孩子用哭來解決事情的習慣。不過，這並不代表父母就可以完全不用理會孩子、放任他哭鬧。 面對這樣的情況，我們能以陪伴的方式來引導孩子梳理自己的情緒，並且告訴他：「我會等你哭完了，冷靜下來以後，你再用說的告訴我發生什麼事。」等孩子說出口了，合理的需求我們就協助解決；不合理的需求我們就「同理但不處理」。在孩子好好表達出來後，我們就可以適時地給予擁抱，這可以幫助孩子緩和情緒，也不會產生孩子被寵壞而習慣哭鬧的結果，因為在這個過程中，哭與得到擁抱這兩件事是沒有連結的。 （圖片來源：Pexels） 如果我的小孩不喜歡擁抱怎麼辦？ 有些孩子因為氣質使然，本身就不是這麼喜歡抱抱，但這不代表孩子不喜歡父母。擁抱的本質是「陪伴」，如果孩子不喜歡擁抱，我們可以尋找其他讓孩子比較自在的陪伴方式，像是輕撫背部、摸頭、握住雙手、單純地出聲讓孩子知道你在身旁……只要孩子能接受、能因此變得穩定，都是好的陪伴方式，如果逼迫不愛抱抱的寶寶擁抱，可能產生反效果喔！ （圖片來源：Pexels） 親密的肢體接觸能夠幫助親子建立更緊密的關係，以及提升孩子的安全感、信任感，如果能找到你與寶寶都自在的相處模式，多多給予回應一點都不是壞事～ 【延伸閱讀】 「媽媽我走不動！」小孩出遊老是討抱不想走怎麼辦？6個小撇步學起來～ 寶寶哭鬧不止怎麼辦？網友最推哄娃神器TOP6，讓你知道奇蹟兩字怎麼寫～ 寶寶情緒不穩讓爸媽心好累，培養孩子優秀情商有方法！快樂的XX很重要 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Lexie #分離焦慮 #安全依附 #安全感 #寵壞小孩 #寶寶需求 #抱抱 #教養迷思 

穿搭之於想法價值觀｜從不屬於誰，我們只為自己展現最美的樣貌

如果跟我在一起，我會限制穿著喔！不能穿低胸出門...出門都要讓我看過...給妳十分鐘，等等去接妳，妳先打扮化妝 Excuse me!! Hello~ 我媽都沒管我，你們也不是我男友，曖昧而已，又或者連曖昧都還沒開始，這是在限制幾點的？ 很多女孩，在穿著上有自已的想法與喜愛；但更多時候是被另一半限制，男人會用獨裁且霸道的口氣說「我不喜歡我女友被其他男人看」「我知道男生都在想甚麼」。跳離開男女的思維，就大眾的角度，與其說世俗的眼光，不如說世俗的「刻板印象」。如果日新月異的時代變革下，人的思維是否也能跟著一併與時俱進呢？ 穿搭，看似最稀鬆平常的事，今天和大家分享穿搭衍伸出來的「想法價值觀」。 不為誰打扮，只為自己展現自己的美 化點妝，就被關心要去哪約會。穿得好看，就被八卦是不是有對象。男人希望妳化妝赴約，妳解釋成是對妳情有獨鍾的霸道嗎？別傻了！愛妳的人，只希望妳自在開心就好！ 身為女人，打扮從來不是為了誰，就像吃飯一樣簡單，是為了填飽自己飢餓的肚子，打扮也是不論是穿著、化妝、保養，也許只是今天心血來潮，也許只是今天想這樣美美的，從來，妳的美不需要因為誰、因為什麼，而是「妳想要展現」而已！ 這不叫露，這叫自在、自信、這叫態度 胸口少一點布料被說辣，背部空一點被說露。回過頭來，大家對「露」的定義是甚麼？ 不刻意擠出那做作的事業線、也不埋水餃墊更不貼 nu bra，夏天我只是覺得很熱，喜歡穿我覺得舒適的衣服，也許許布料少一點，但從不暴露，這會露嗎？在我的穿衣哲學裡，這叫自在、自信還有態度。 歐美風氣解放乳頭，但在東方會被意淫 相信很多女生都不喜歡穿內衣，但妳知道 Free the nipple在歐美是很盛行且習以為常的事嗎？ 但相較東方文化觀念保守，又或者也許是思想偏誤(?!) 走在國外沒有人會留意哪個女生有激凸這件事，但在台灣，妳可能還沒走到路口，已經被好幾個有色眼光看過一遍又一遍。然後台灣男生也許也對激凸這件事，無可抗拒！ 如果以更開闊的視野，當接觸許多異國文化，許多不一樣的聲音，學會尊重接受，與收起自己用濾鏡看待這世界的眼神，這樣的價值觀，也許是大眾可以多體驗多有共鳴的！而非拘泥在那些濾鏡下的思維、框架下的傳統。 🏷️ 終於把自己的穿衣理念分享出來了!! 每次被說露就很煩，就算甚麼都沒露，也會被說辣，因為身材曲線一覽無遺？ 茉莉一朵花 Instagram @jas.a.flower #茉莉一朵花#波波黛莉 #穿搭 #想法價值觀 #Freethenipple #不為誰打扮 

跟防曬黏膩感說掰掰！凹豆女孩的夏日最強防曬對策～「雪芙蘭防曬噴霧」隨帶隨噴Ｘ防水抗汗，大太陽底下依然清涼不怕曬的秘密武器

夏日的腳步近了，代表一出門就要被曬爆的惡夢又又又來了！不想天天把自己裹成木乃伊，肯定要在出門前將防曬塗好塗滿，對抗指數爆表的紫外線～不過每次塗抹防曬乳雙手都會變得黏黏不舒服，出門想補防曬還得分成身體一瓶、臉一瓶，甚至得擔心出汗後流出白汗沾到衣服，這時出動清爽水感系防曬「雪芙蘭防曬噴霧」準沒錯～一瓶噴到底從臉到腳都可用，不管是日常通勤上班、跟好友去野餐、或是去海邊從事戶外活動，外出時正噴、倒噴，隨手噴無死角也不怕妝容毀掉，給肌膚清涼呵護之餘，補好防曬根本輕輕鬆鬆！ 清新沁涼、細緻噴霧防曬，讓你日常通勤輕鬆對抗紫外線！ 炎熱夏天實在太怕「曬黑」這兩個字了啦～身為愛美通勤族都知道除了出門前將基本防曬塗好塗滿，後續補擦更是不可忽略的重要一環！所以選擇一瓶免擔心黏膩感的「雪芙蘭 超水感晶透水霧防曬噴霧」，是不少凹豆女孩夏日秘密武器～平日上班帶妝出門時，超怕補防曬會毀壞妝容，可如今細緻噴霧狀質地，質地非常輕盈不會破壞底妝外隨噴隨補，不再有越補越厚的黏膩感，輕鬆維持妝容精緻不斑駁！其中還有一大賣點超適合夏天大補貨，那就是添加「清新沁涼因子」，不僅防曬有感、更是清涼降溫超解熱的水感防曬，身為不擦防曬就會焦慮，得隨時補防曬精緻女孩，實在太愛這些貼心設計啦！ 超強抗UV，加上高濃度美容修護，成為女神級野餐的必備武器！ 終於迎來愉快的週末假期，當然要揪上姐妹，包包款款帶上野餐墊和美食飲料，出發來場超愜意的野餐趴！美好氣候免補光就白涼又清晰，完全是女神級野餐美照最完美的濾鏡，但經常拍沒兩下就快速躲到樹蔭下，深怕曬了大半天，肌膚不只被曬黑、曬乾又曬老！快拿出「雪芙蘭 超水感晶透水霧防曬噴霧」來救場，添加高濃度保濕美容成分，且擁有SPF50+ PA++++超強抗UV防曬係數，提高防曬續航力外，達到養膚修護效果！陽光底下也能隨時保持美麗，大膽穿上小背心、吊帶，拍出自信美照！ 超強防水抗汗，運動流汗也不失效，徹底做到防曬零死角！ 熱愛戶外活動的你，一定計畫著能在陽光下盡情揮灑汗水吧！但戶外魔鬼紫外線＋高溫下，讓人擔心運動沒達成，反而收穫四肢黑漆漆的窘況！有超強防水抗汗的防曬，不僅能在戶外享受運動的美好，且使用時無需搖晃，噴完就像穿上涼感防曬衣般，正噴、倒噴都順暢不卡頓，連最容易遺漏的背部都穩穩照顧到！且不只身體與臉蛋適用，髮絲也能得防曬補給，加上超強防水抗汗，運動流汗也不失效，徹底做到防曬零死角！ 台灣製造的第一隻，出國旅遊也可帶上飛機！ 「雪芙蘭 超水感晶透水霧防曬噴霧」的好用之處可是讓人想一起帶出國呀！但出國旅行只能將噴霧類產品乖乖裝在行李箱中，領取行李後手忙腳亂翻出超狼狽！現在擁有無高壓氣體充填的噴霧設計，便能裝進隨身旅行包中、上飛機，超方便攜帶！甚至還是台灣製造的第一隻，根本是另類台灣之光aka旅行時的救星呀！尤其特殊噴頭設計，保持噴霧細緻的同時，還能讓你輕鬆倒噴，按壓400次不會壞，C/P值神高，越看越想收下它！ 延續熱銷口碑，打造快速成膜的噴霧劑型，海邊玩水必備武器！ 開心前往海島國家旅遊、或是到海邊享受夏天陽光時，不可缺少防曬噴霧的救援，「雪芙蘭海洋友善極效防水防曬噴霧」讓你開心享受夏日玩水行程！添加物理性防曬成分，所以噴在身上時會白白的，但推開後不泛白、非常抗摩擦，且同樣兼顧強力防水抗汗特點，水上活動一整天也不擔心！後續用沐浴乳便可輕鬆洗淨，保護你我肌膚之餘對海洋友善出一份力！ 作為愛美女生，防曬是絕對不能少的步驟！就讓雪芙蘭防曬噴霧守護大家夏日所有時刻吧～ ｜心動購買區｜ 寶雅、屈臣氏、康是美(限晶透水霧防曬噴霧)、佳瑪、大潤發、愛買、雪芙蘭官方網站 ｜快速購入區｜ https://lihi2.com/Aop2I

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