比基尼的季節又要來了！這5個動作學起來，在家就可以輕鬆瘦！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 在熱情如火的太陽籠罩下，整個夏天都使人汗流浹背、熱得發燙，這種時候，就是比基尼出籠見客的時間到了！若你錯過了海洋音樂祭沒關係，無論是去海邊、泛舟、日光浴都不能不小露一下訓練有成的身材啊！如果嫌健身房太貴，不如學學維密天使們在家就能做的這5種徒手運動，邊看電視邊輕鬆甩肉。 Karlie Kloss 人稱KK的Karlie Kloss學歷高、身材好，前陣子還與高富帥未婚夫訂了婚，簡直是人生勝利組的最佳代表，今年才26歲的她，是美國的超級名模，但她被人人稱羨的一切，可不是空手得來的。 -棒式變化- 身高將近190公分的她，喜愛芭蕾、單車、拳擊、游泳等運動，在她的IG更可以看到她努力不懈的自我鍛鍊。前幾年棒式非常的火紅，這是最基本用來訓練核心的動作，而Karlie Kloss做的，則是進階版的棒式變化，能將身體做很好的支撐之後，透過雙手舉起，進行難度更高的訓練。 -深蹲- 儂編的教練說，要訓練下半身，最重要的就是要把深蹲練好！做這個動作之前，要切記屁股要內收，不能讓腰呈現凹字型，想像屁股下面有個椅子，往下坐，若熟悉了之後，可以漸進式的負重。 Devon Windsor 今年才24歲的Devon Windsor 時常在IG曬出訓練有素的火辣身材，絲毫沒有半分贅肉的她，也會在自己的社群分享訓練菜單，或是她平常都「怎麼吃出健美體態」的食譜，完全不吝於與大家分享，到底她又都是以什麼運動來維持身材的呢？ -登山式-（上） 想要展露自己平坦的腹部，甚至製造出馬甲線，可以在家做登山式！這個動作除了能訓練腹部的核心肌群，因為需要全身的協調性，其實，手部、背部也能同時運動到。而要做出好的登山式，記得身體不能隨著雙腿一起搖擺，穩定度是做出好動作的最重要關鍵。 -側棒式-（中） 前面有看到KK做的棒式變形，這個側棒式也是以棒式為基準，做出變化、增加難度的動作。記得要確保屁股不像前或後傾，整個身體如一隻硬硬的棒棍，手肘、臀部與腳掌都要在同一個直線上，收緊核心將屁股抬起。 -仰卧提臀-（下） 女生最擔心的，就是穿上比基尼沒有微笑線，反而有「哭臉線」，屁股下緣垂到不能在垂，就靠這個動作來提起你的肉肉臀吧！記住，同樣讓膝蓋、臀部提起時能成為一個直線，讓屁股離開地面，才有效果喔！ 加碼放送何時何地都要運動的Devon Windsor ！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 養胎不養肉6重點必學！健身網紅懷孕9個月竟還有馬甲線 「BLACKPINK」Jennie超火辣！她從肉肉女變名品身材的秘密是… 簡嫚書升格當媽依舊像大學生！維持透嫩肌全靠「慢保養」 #健身 #比基尼 #漂亮 #瘦身 #運動 

昨日的永安漁港。 棉麻後綁結長洋裝好穿又好仙🌹 手上抱著寶寶

昨日的永安漁港。 棉麻後綁結長洋裝好穿又好仙🌹 手上抱著寶寶真的超級重， 背部都緊繃了😂 #pazzo #Nike #weekendlife #dailylife #lovemyson #wear 

[台中豐原] 平價按摩推薦！桂足養生會館！超大停車場！

常常台中市區工作，偶爾下班回到豐原走走就想回來吃吃美食，順便來按摩放鬆一下～我就稍微上網爬文一下～發現在圓環西路上有一家『 ＃桂足養生會館』～所以跑來按摩放鬆～～（當然！要先打電話預約喔！）畢竟我身為豐原人，卻沒有在豐原按摩過😎 晚上來不會很難找，招牌蠻顯眼的！ 這邊超級好停車～～！！而且是免費停車，開車的人也可以很方便停車～（還在想為什麼店家說，車可以隨便停😆） 看看停車場佔地多大！！ 價目表在外面的招牌都一清二楚～而且很 ＃平價！！ 門口還有貼心提醒～ 一進門就有人過來先量體溫＋消毒都是不可少的發現桌上也有準備酒精 跟 小點心給客人吃～😎 進門後的左手邊 等待區這邊有可以放鞋子換拖鞋的地方～沙發位子也很舒適～（很好坐！😎） 一樓是腳底按摩區～都是獨立座位，總共七個位子，不會太擁擠～ 泡腳區也是獨立的 師傅說在使用時都會再鋪上一層塑膠套， 讓大家可以安心泡腳～ 不用怕共用不乾淨～ 一樓的牆壁上也有清楚的價目表，不用怕價錢不一的問題如果師傅按的不喜歡，可以有換一次師傅的機會（需在10分鐘內） 也有 ＃免費的wifi 可以使用 以下是清楚的價目表～我這次預約的是全身按摩70分鐘 ＄900(＃可免費升級油壓) ❤️店家只接受 ＃現金付款❤️也可以使用 ＃振興券付款（不找零）❤️當月生日可享9折優惠❤️腳底或全身1.5節以上贈與精油乙瓶❤️會員優惠券3000折300（不得與其他現金優惠合併） 也有特約商家～ 來店打卡評論還有小禮物可以拿喔～＾＾這是到目前都有的活動，來店時可以再詢問一下櫃檯～ 不久後我就上去二樓～ 樓梯牆壁上都有美式的裝飾～（好潮喔！！） 上來時竟然有電梯誒！！老人家如果想來全身按摩～也不用太擔心 二樓等待區也很適合拍照喔～ 全身按摩的地方～ 都是一間一間包廂式的！可以男女分開～當然也有雙人包廂的～每一間包廂的牆上裝飾也不同～ 另一間～ 我剛好使用到的是大包廂～旁邊有簾子可以拉起來～ 按摩床的衛生也不用擔心～中間還有鋪一層～ 這種的是拋棄式的～一個人用完，就會丟掉！不用擔心衛生問題～ 也有置物櫃可以放自身物品～ 這邊會有一件上衣跟褲子可以換～ 換好就可以來準備按摩～對了！！桂足養生會館也有女按摩師傅可以安排喔～女生可以預約時特別跟櫃台講一下～畢竟指壓或是油壓 女生都會需要脫內衣～ 我這次按的是 ＃全身指壓按摩70分鐘～沒有升級油壓～師傅在按摩之前會很貼心地問我哪裡想要加強，身體哪裡感覺比較緊也會詢問最近有沒有做什麼運動是不是久坐或是久站的行業，來做按摩加強放鬆的依據這邊的師傅按摩手法是循序漸進地幫你按摩會先幫你按壓放鬆背部跟鬆筋, 然後針對於比較緊的部位做加強也會很貼心地告訴你, 哪裡比較緊，回去可以多做拉筋放鬆保養～ 我也有發現這邊師傅按的很仔細，有讓我驚訝一下完全不給你硬按！以舒服放鬆為主！而師傅也不太建議來放鬆的人因為怕痛跟痠，更用力繃緊身體除了師傅很難幫你達到放鬆, 反而容易受傷或是按完更不舒服所以太大力都要跟師傅說～還好調整這邊的師傅也很健談喔，像我就很厚臉皮請她幫我拍照~哈哈哈ㄏ 🤣🤣（好孩子不要學...👍） 背部按完之後，就會幫你熱敷～熱熱的真的很舒服捏❤️在熱敷的同時，就會幫你指壓按摩腿的部分 最後翻面按摩頭部 跟 幫你拉拉筋～也是屬於舒服的，不會給你硬拉～ 按摩結束後下樓，還可以喝一杯暖暖的決明子茶❤️ 喝不夠可以自己倒❤️也有開水可以喝～ 我按完沒多久就有幾組人進來按腳，晚上的生意很好捏～ 如果你有幾回來豐原走走吃吃喝喝，很推薦這家平價的按摩店來按摩放鬆喔～（每個人的按摩感受不同，也比較主觀, 所以按摩感受請以參考為主喔） 【店家資訊】店名：桂足養生會館 店址：台中市豐原區圓環西路181號 桂足養生會館粉絲團請點我... 電話： (04)25232211 營業時間：09:00-00:00 --------------------------------------------------------------- ⭐️萍姐ＩＧ （點我） ⭐️萍姐頻道（點我） ⭐️萍姐粉專（點我） ⭐️萍姐集購社團（點我） #豐原養生會館 #豐原腳底按摩 #桂足養生會館 #按摩 #五星級享受 #全身按摩 #腳底按摩#養生會館 #廟東夜市 #太平洋百貨 #豐原美食

美包必收✨Kåmpis的山茶花粉

 今天天氣真好出門曬曬太陽☀️ 😜走啦！背上包包郊遊去～ 待在家裡一定悶壞了吧！～ - ✨Kåmpis的山茶花粉 一看到這款包包就被粉紅的顏色 與簡約的設計所吸引😍 收到包包一拿起來，感到非常驚豔 因為它非常輕盈卻非常有質感 表面材質是尼龍與皮革相襯 具有防撥水材質，非常實用 加上實用的間隔設計 有足夠空間收納日常需求 背部還設計了隱蔽內格確保貴重物品安全✌️~ - ⏰限時優惠：現在使用85折優惠碼：「 eatoooooo 」外 購買任一款背包就送「 Gaston Luga環保袋 」🎁 IG搜尋:@gastonluga 👈🏻 🛒網站：https://gastonluga.com/tw/ （全球免運，免費退換） - #anywherewithGL #GastonLuga #walkwithGL

【厚片妹妹推薦｜美背的法寶】美背秘密㊙️大公開荳蔻淨肌噴霧沒有你怎麼穿比基尼👙

跟背部和胸前的痘痘說拜拜👋 夏天來臨，想去海邊玩水 卻因為惱人的痘痘不敢穿比基尼嗎！？😰😰😰· · 身體膚況的幾個常見原因，和大家分享幾個小常識吧～ ⓵皮脂分泌旺盛 過多的油脂容易造成毛孔阻塞，使皮膚新陳代謝不順利，角質層肥厚，毛孔也變得粗大。 ⓶老廢角質堆積 沒有正常的新陳代謝就會堆積在表面，使肌膚摸起來粗糙，看起來暗沈。 ⓷細菌性影響 影響膚況的微生物🦠很多， 影響痘痘生長的痤瘡桿菌； 腳臭🦶汗臭來自黴菌； 毛囊炎主要的致病菌金黃色葡萄球菌 · · · · 想要搞定以上這些不適， 厚片妹妹🍞推薦一款美背的㊙️寶貝‼️‼️ 讓前胸或是後背想美美的人，找到救星🌟 夏天容易流汗💦，也會有不好聞的味道產生， 也能調理皮脂分泌，讓肌膚清爽許多！ 🔱重點來了～～我最驚豔的一件事 獨特的噴頭設計，可以讓你正著噴，倒著噴都不是問題‼️ ✪嚇人的後臭味out ✪粉刺汗疹白斑out ✪粗糙暗沈脫屑out ✨◈ ◈ ◈荳蔻淨肌噴霧◈ ◈ ◈✨ · · ◩撒花醇：抗菌因子 有效舒緩因細菌引起的皮膚問題，維持毛孔暢通，減少皮脂堆積，使皮膚維持細膩 ◩溶角蛋白酵素：角質更新因子 促進角質汰舊換新，改善不平整的皮膚，使皮膚變得滑嫩有光澤 ◩白楊柳皮萃取：毛孔淨化因子 皮膚吸收自然轉化水楊酸，得到毛孔淨化功效，縮小肌膚毛孔，改善出油 · · 真的超級推薦給大家，這不是業配 是真的超級喜歡💕 夏天讓我們一起迎接陽光☀️沙灘🏖️比基尼👙 大膽的露出美背吧😚😚😚 想更進一步了解歡迎私訊我喲 · · #姐姐妹妹去旅行🧳 #姐姐是cherry妹妹是open #vlog #sisters #travel #travelphotography #daily #kenting #taiwan #taiwantravel #taiwantrip #痘痘 #背部痘痘 #毛孔角化 #腳臭 #皮膚暗沈 #毛孔粗大 #出油量 #旅行必備 #summer #海邊玩水必備 #比基尼 #instagood #instalike #life #lifestyle #波波妝漂亮 #波波黛莉 #poptour #travelnonstop_1 #populzzang_mag

抗痘沐浴乳10款口碑好評推薦，一起消滅惱人背痘，洗出無瑕光滑美背！

惱人的痘痘不只會長在臉上，背上、胸口也會長！對付背上的痘痘使用抗痘抗菌的沐浴乳最有效！大家一定要把握趁著冬天還沒結束，趕緊消滅背痘，夏天時才能展露無暇光滑的美背！今天就來介紹10款「抗痘沐浴乳」，不僅可以消滅痘痘，還能提升肌膚保濕度，洗出柔嫩的肌膚！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229212 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229812 抗痘沐浴乳推薦1. 曼秀雷敦 抗痘沐浴乳 👉背痘不再鬧脾氣 添加有效藥用抗痘成分，能深入毛孔底部抗菌、抑制青春痘形成，含水楊酸促進老廢角質代謝、預防毛孔阻塞，含有多種舒緩成分，緩解痘痘造成的紅腫與不適感，抗菌、舒緩、清潔、保濕一瓶搞定！ （圖片來源：官網） 抗痘沐浴乳推薦2. 白雪 維他命E果酸沐浴乳 👉肌膚嫩白Q彈 邊洗邊保養，天然果酸讓肌膚嫩白Q彈，維他命E激活保濕力，金盞花萃取修護青春力～除了青蘋果款還有奇異果款，添加奇異果萃取物，富含維生素C，肌膚呈現透亮光澤，兩款洗完都保濕不緊繃～ （圖片來源：官網） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229212 抗痘沐浴乳推薦3. 新肌霓 淨痘平衡沐浴露 👉現在買還有優惠加購價 透過五重淨痘成分，掃除會致痘的壞菌，淡淡療癒茶樹香，是男女生都會喜歡的味道，無痛改善痘痘，洗澡就能達到保養效果！輕鬆洗去身體痘痘！ 抗痘沐浴乳推薦4. 施巴 pH5.5潔膚露 👉一瓶就免運 pH5.5不含皂鹼，溫和不刺激提升皮膚保護力，添加尿囊素、多種維生素，雙重保護皮脂、角質層，全天候水嫩保濕，是敏感肌膚必備的沐浴乳！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 抗痘沐浴乳推薦5. ORBIS 和漢淨肌潔體露 👉油性膚質也適合 和漢植物萃取成分能防止堆積，清潔肌膚表面過多的皮脂、汗水與角質，細緻豐富溫和的泡沫，能清爽潔淨全身肌膚，洗出光滑柔潤的肌膚！添加薄荷成分為全帶來清涼舒適的感受！ 抗痘沐浴乳推薦6. Biore 淨嫩沐浴乳抗菌清爽型 👉自然清新的香氛 日本創新研發「礦物來源潔淨配方」，含綠茶、茶樹、尤加利菁華等抗菌抗痘成分，深入毛孔洗淨細菌髒污、深層洗淨角質堆積、預防痘痘形成，並舒緩痘痘肌不適，洗後肌膚舒爽自在不黏膩！ （圖片來源：官網） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1213892 抗痘沐浴乳推薦7. The Body shop 茶樹淨膚沐浴膠 （圖片來源：小紅書樊可爱） 抗痘沐浴乳推薦8. ezskin 背部專用高濃度果酸凝膠 說到抗痘絕對不能少了皮膚科醫師的品牌，這款不含油脂及任何致粉刺成分，高濃度果酸提供良好的調理肌膚，能細緻及淨化毛孔、改善暗沉，使皮膚嫩白，凝膠狀的質地清爽無負擔！ （圖片來源：官網） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1035657 抗痘沐浴乳推薦9. 美琪 抗菌沐浴乳 👉三重防護雙重保濕 美琪的抗菌沐浴乳有多種香味可以選擇，每瓶的香調、前中後調、功效都不同，泡沫溫和細緻，清爽好沖洗～編輯私心推薦杏桃花與蜂蜜，添加茶樹＋百里香＋金盞菊、高效玻尿酸＋水解膠原蛋白，肌膚水潤又Q彈，輕鬆ko背痘！ （圖片來源：官網） 抗痘沐浴乳推薦10. 沙威隆 抗菌潔淨沐浴乳 👉增加抗菌力 獨創 ICP™ 專業抗菌配方，可以洗淨並抑制多數細菌，增加抗菌力，為家人健康的保護力加分！不含皂、酒精、PARABEN防腐劑，避免刺激、質純溫和、肌膚零負擔，適合天天使用！共有6款香味可選，編輯推薦天然茶樹精油！ （圖片來源：官網） 延伸閱讀 👉🏻12款沐浴乳推薦，平價好用到奢華養膚通通有！ 👉🏻網友評價最高！最強護色洗髮精推薦TOP13，幫你留住最美的髮色～ 👉🏻2024網友推薦6款「開架美白乳液」，平價好用，兩週有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #抗痘 #抗痘沐浴乳 #抗痘沐浴乳推薦 #沐浴乳 #沐浴乳推薦 

背部訓練

Seated Row 坐姿划船 Lat pulldown 滑輪下拉 Pullup 引體向上

➖愛生活 ʟɪғᴇ ➖ 日本小物· 背脊整療器：日本舒緩背脊創意小物！

➖愛生活 ʟɪғᴇ ➖ . 📍日本小物· 背脊診整療器 . 這是最近日本很流行這一類的小物~很好奇網路上的脊椎矯正相關的產品~就來使用看看跟大家分享一下這個東西吧~🤗 . ▪️商品❶：隱形矯正帶 這個男女都適用~ 很像背包的肩帶，左右兩邊各背一片，再用魔鬼氈緊緊黏住!藉此強迫自己抬頭挺胸!!!蠻適合穿在衣服裡面~可以讓體態更挺更筆直~穿久就會習慣這個姿勢啦~ 有恆心的使用它確實是可以作為幫助改善與習慣正確的姿態的小幫手~ ⚠️特別注意的是: 如果是很精壯的身軀用起來會很緊~可能會比較不舒服~ 所以如果有興趣購買要注意一下背帶可容納的手臂到肩膀之間的寬度唷！😉 . ▪️商品❷：整脊理療按摩器 這是一個很像按摩小物的小工具~購買後很簡單就可以組裝起來了~一樣也是男女都可以使用~是貼合整個背部符合人體工學的設計，協助背部達到延展的放鬆功能~上面還有突起的圓點~在延展時也會加強刺激按摩放鬆! 在睡前用這個小工具躺個5分鐘，拉筋讓背脊可以舒緩放鬆一下~算是還蠻加分的小物~ . 💬 第一次用這種小物，覺得蠻有趣的😆日本人的發明真的很有創意👍 . #背脊診療器 #脊椎按摩 #背脊按摩器 #隱形矯正 #脊椎舒緩 #脊椎側彎 #駝背矯正 #駝背矯正帶 #日本小物 #samni愛生活 #instagood #japangood #japanesegood #instadaily #instashare

📍鰻櫃 🥢鰻櫃 🥢鰻肝燒 🥢鰻魚玉子燒 🥢獺祭氣泡酒 在日本

📍鰻櫃 🥢鰻櫃 🥢鰻肝燒 🥢鰻魚玉子燒 🥢獺祭氣泡酒 在日本的鰻魚飯中有 不同的料理方式跟吃法 關西式：鰻魚處理方式 從腹部下刀 大火燒烤到 熟 油脂感豐富 酥脆口感 關東式：鰻魚處理方式 從背部下刀 先蒸去掉部 份油脂後再燒烤 口感軟嫩 鰻櫃在鰻魚飯中也是非常 高人氣 也就是大家耳熟能 詳的鰻魚三吃 是鰻魚飯中 吃法比較特別的餐點 鰻魚三吃步驟： 先將鰻魚飯分成4等份 1/4先吃原味 2/4加入芥末蔥花 3/4加入芥末蔥花及昆布高湯 4/4最後選擇最喜歡的方式來享用 據說鰻魚三吃的起源地是來自 名古屋 也成為了當地必吃的盛品 #鰻#鰻魚飯#ひつまぶし#うなぎ #unagi#美味しい #sake #獺祭 #鰻重 #シェフ#instadaily#玉子燒 #清酒 #鰻魚飯#toro#장어밥#장어 #맥주안주 #手機攝影#相機食先 #蒲燒鰻 #鰻肝燒#名古屋#chef

夏日超仙氣5套洋裝穿搭🙈🌸

今年夏天愛上了洋裝 不論是長洋裝或短洋裝 就來跟你們分享一下近期穿的洋裝吧🥰 幾乎都是蝦皮的 小資女可考慮🙈 身高/體重 165/47 🌸第一件 白色蕾絲棉長洋 白色長洋裝+草帽 這次不小心被白洋裝燒到🔥 在逛網拍的時候 覺得這件實在太有氣質 決定手刀購入 特色：外面是棉但裡面是很透氣的poly材質，穿起來非常舒適好看 ❣️蝦皮：misseeq 🌸第二件 粉色小花清新長洋 這件小花長洋穿起來非常舒服 市面上有許多和這同款不同花色的洋裝 就依據個人喜好做花色挑選吧🤗 特色：好穿好搭，花色多種可挑 ❣️天母市集 🌸第三件 短白色棉洋裝 最近不知道為什麼被白洋燒🔥到 看到這件的時候也超想買 穿起來也是非常有氣質喔 仙氣飄飄 有種小公主的貴族氣息 特色：蕾絲袖口領口設計，長度到大腿1/3 ❣️蝦皮： lulujojo1119 🌸第四件 紫色短洋 除了白色粉色 最近最愛的就是紫色了😍😍 感謝popdaily創作者聚會提供 超喜歡這件的 大家都說穿起來好看😊😊🤤 特色：背部側邊隱形拉鍊，有腰身合身 🌸第五件 紫色碎花長洋裝 這件是姐姐送我的😍她也是在蝦皮買的喔 長度到我的小腿肚左右 特色：可以拉成一字領 ❣️蝦皮：xiaoxiao2527 致 愛上洋裝的夏天🌸 第一次發文分享 希望你們會喜歡🙈 ❤️歡迎追蹤❤️ 更多穿搭旅遊我的生活在這🙈 Popdaily: 218427 潔欣 Jc🌸 IG: jc53241 .. #style#新潮創作者#photography#穿搭#日常穿搭#分享#攝影#波波打卡#淘寶台灣#popdaily#photo#ootd#ootdfashion#好物推薦#share#shopping#buy#dress#穿搭#網拍#女裝#outfits#波波穿搭#景點#花蓮景點#花蓮#travel#JC貪穿

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背部訓練

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