【倪減脂】拒當小腹婆 瘦肚子技巧大公開

😱穿衣顯瘦，脫衣多肉🙅🏻‍♀️拒當小腹婆 ‼️ ⚡️倪倪分享瘦肚子技巧⚡️ 🔜瘦出馬甲線計畫進行中🤤 歡迎加入👏🏻點首頁網址❤️ 左邊是3月的倪倪👀 其實 上半身我一直都不是很在意 因為靠穿衣打扮就可顯瘦 🐷拍照出來才發現肚子肉多猖狂🌊 真把自己嚇壞了🤯 胖成圓形，手臂肉溢出+虎背熊腰， 胸部跟肚子連在一塊😂 我還以為是🎤胖虎呢 上半身肌肉本來比較少，所以較難瘦 很多人減肥😨減到胸部變小好幾cup 但倪倪的方式卻讓胸型更明顯🥴🥴 😍以下分享這三個月瘦上半身經驗✨ 1️⃣打擊肚子肉，節食、練腹部沒用 💡重要觀念先了解 脂肪堆積在哪由基因決定， 有人在腹部，有人在臀腿。 腹部肌肉較少，拼命練很難增肌， 因此很多人仰臥起坐，傷到腰、脖子。 減脂全身減，不會局部減脂， 所以要先增加肌肉，提高基礎代謝， 消耗熱量才能更多！ 如何增肌，可參考之前的貼文👇🏻 「肌肉是吃出來的？」 👉🏻如何有效增肌、不怕變壯妞 要加入仙女計畫才知道唷🤤 2️⃣都是內臟脂肪惹的禍 堆積在肚子的脂肪比下半身可怕， 因為很可能是內臟肥胖。 容易造成心血管疾病、高血壓等。 ✏️瘦肚子最關鍵是調整生活習慣， 做好80%健康飲食生活調整+20%運動✨ 調整生活習慣成健康模式， 你的身體自然也就調整成健康身材。 ⭐️先後順序是： 調整飲食> 力量訓練> 有氧運動 🤫效率飲食管理可以怎麼做🤭 更細節,加入仙女計畫的倪寶們才有💛 3️⃣多喝溫水 喝溫開水，讓腸胃暖暖的， 幫助腸胃蠕動 ，可增加排便量 秘訣：早起空腹一杯溫水， 助排便💩 記得水份對血液循環♻️脂肪代謝 非常非常非常有幫助！ 至少喝到2000ml以上🔥是以上哦！ （我都喝4000-5000） 醫學證實喝水助減脂🤓 4️⃣每天排便 多吃纖維高的食物，甚至纖維維生素 纖維就像馬桶刷，能抓住腸胃的廢物， 重點還是要大量喝水，才能順利排便！ 一天排便正常1-2次 長期便秘的話肚子自然都是宿便 看起來就是大肚婆～ - 😍喜歡倪倪的瘦身分享嗎？ 記得最重要的是，堅持+耐心💪🏻 有決心、有正確方法，沒有做不到的🔥 🧚‍♀️跟倪倪來一場逆天瘦身吧😎 歡迎追蹤關注➕點讚👍🏻 🔜瘦出馬甲線計畫進行中🤤 歡迎加入👏🏻點首頁網址❤️ 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫 

下半身肥胖不一定是吃太多 ，而是妳的「骨盆」在作怪！睡前10分鐘利用伸展來改善歪斜變形的骨盆吧

有些人常常會困擾，明明上半身很瘦，為什麼下半身看起來卻十分臃腫呢？其實不是因為妳吃太多，而是因為「骨盆」歪斜了。 女性天生構造就容易發生骨盆歪斜，而骨盆一旦不正，容易連帶脊椎，甚至是全身都會受到影響。今天要教女孩們簡單的伸展方式，讓妳可以輕鬆的改善自己骨盆的不正！ 1.坐直並伸展雙腿，將手往後貼在地上支撐身體。深呼吸後放鬆，並左右扭轉自己的腳踝。 2.伸展妳的雙腿，此時大腦會分泌出一種物質，可以刺激睡眠。因此，透過伸展不但可以改善骨盆的歪斜，還可以得到良好的睡眠。 覺得自己下半身不夠完美的女孩，快點來伸展妳的雙腿，轉動妳的骨盆吧！ 

天氣再冷也想穿裙子嘛～4款冬天必備仙女款裙裝，下身的肥胖線條就這麼被藏起來了！

最近天氣越來越冷了，但是女生為了漂亮是沒在怕冷的，常常在路上看到日韓妞不管多冷都還是穿短裙出門就可以知道～就算冬天到了還是想穿裙子出門呀！今天編輯要來介紹秋冬的4種秋冬必備的小仙女裙裝穿搭，清新風格的女孩們快來把它學起來吧！ ＃格紋 說到秋冬怎麼能少了格紋這個元素！今年秋冬你們收集多少格紋單品了呢？除了格紋褲、格紋外套，格紋裙也是秋冬的必收單品～只要用基本色系的襯衫、毛衣搭配上格紋裙，馬上就變成氣質出眾的鄰家好女孩啊！不同顏色、不同版型的格紋裙呈現出的感覺都很不一樣，身為格子控的編輯家裡衣櫃已經數不清有幾條了！（笑） (圖片來源: styleshare用戶@ekfo3655) (圖片來源: styleshare用戶@ekfo3655) (圖片來源: styleshare用戶@hash-tag) (圖片來源: styleshare用戶@o4x.x) (圖片來源: styleshare用戶@2425_crew) (圖片來源: styleshare用戶@jb7401) ＃大地色系 大地色系、土色系單品雖然之前都已經介紹到翻了，編輯還是要再來替大家複習一次～今年秋冬的裙裝在顏色上當然也要挑選濃濃秋冬感的大地色系呀！除了搭配基本色黑白色的上衣，可以學學韓妞利用和大地色系相近色系的衣服和裙裝做搭配，也非常好看！！ (圖片來源: styleshare用戶@ekfo3655) (圖片來源: styleshare用戶@duwls072027) (圖片來源: styleshare用戶@pizza9934) (圖片來源: styleshare用戶@is_gooood) (圖片來源: styleshare用戶@asdcindy) ＃百摺 不僅萬年不敗，今年秋冬也非常夯的元素還有百摺！除了氣質色系杏色、裸色外，今年秋冬也可以嘗試看看灰色、棕色的百褶裙，簡單搭上毛衣、休閒鞋再套上一件風衣外套就非常有仙女的氣息了～ (圖片來源: styleshare用戶@eunmibang) (圖片來源: styleshare用戶@seul_style) (圖片來源: styleshare用戶@xoxohilamee) (圖片來源: styleshare用戶@wldnjs980311) ＃針織 怕冷又想穿裙子的女孩們，就挑選針織材質的裙裝吧！既保暖穿起來又舒適的針織洋裝，也是每年秋冬必入手個幾件的單品！只要在針織洋裝裡頭加件有領子的襯衫，就能創造出層次感，這招也是氣質女孩必學的穿搭術喔！ (圖片來源: styleshare用戶@hee_velyy) (圖片來源: styleshare用戶@hellohana45) (圖片來源: styleshare用戶@ilovemango) (圖片來源: styleshare用戶@rlatoaxj) 這些秋冬裙裝必備的元素都記起來了嗎～這個秋冬就一起穿上美美的裙子出門溜達吧！ #popstyle #冬天裙裝 #文青系 #波波穿搭 #清新派 #秋冬穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 

全台7-ELEVEN血壓站今起與300家診所結盟合作 千禧之愛健康基金會攜手中華民國診所協會共推社區代謝症候群防治 在7

你知道7-ELEVEN除了便利你的日常，還悄悄守護你的健康嗎？有民眾曾在IG上趣味分享在街頭巷尾的7-ELEVEN門市，發現「隱藏版功能」──設有公益血壓站，成為社區民眾自主管理健康的重要據點。可能還有很多民眾不知道，7-ELEVEN、康是美等統一集團門市每年都會在8月9日「89量腰日」發放一次趣味紙尺，提醒民眾量腰圍就能預防「代謝症候群」，及早預警糖尿病、心血管疾病及三高慢性病。也就是因為這項公益活動，搭配在全國217個社區設有公益血壓站，24小時供社區民眾免費量血壓注意健康。 推動這項防治工作已達15年的千禧之愛健康基金會，今（5）日正式宣布攜手中華民國診所協會全國聯合會及中華民國基層醫療協會，從本週六8月9日起至11月底，凡在全國217家7-ELEVEN血壓站量完後到ibon填答為高風險族群者，就可參加「三高蔬果有福」活動，免費列印就診任務卡，並鼓勵到鄰近合作診所就診，經醫師諮詢或進一步改善指標，便可回到門市領取免費蔬果幫助預防三高，最高可領取550元免費蔬果兌換券。這項「健康1+1：超商診所一線牽」計畫目前已獲全台19縣市診所協會響應，310家診所加入，共推「三高蔬果有福」活動。蔬果券贈送的品項含預計沙拉26項、水果19項、蔬菜46項，供民眾於7-ELEVEN自由選擇。 千禧之愛健康基金會董事長，同時也是國家衛生研究院許惠恒副院長表示，代謝症候群5項指標中，若腰圍及血壓同時超標，國人罹患代謝症候群機率高達68.3%，因此透過這兩項民眾平時可自我量測的項目，可及早篩出這群三高疾病的潛在候選人。此次與診所協會全國聯合會合作，雙方將7-ELEVEN血壓站與鄰近診所串連，建立「即時量測－診所轉介－指標追蹤-飲食改善」的社區防治機制，等同於建構全台規模最大的民間代謝症候群防治網，也具體響應政府推動的「三高防治888政策」。中華民國診所協會全國聯合會廖文鎮理事長也表示，除了早篩早治療，減去腹部肥胖(腰圍)對代謝症候群治療成效最為顯著，因此治療中所需的生活型態改善—飲食控制與運動最重要，此次能與千禧之愛健康基金會合作，讓7-ELEVEN除了健康量測站，還扮演健康飲食支持環境，非常符合診所醫師需求，也是項創舉。 為了鼓勵更多民眾了解自己的代謝症候群風險，8月9至24日兩週活動期間，歡迎民眾到全台7-ELEVEN門市填入腰圍、血壓評估代謝症候群風險，就可抽最大獎萬元黃金，以及近4萬份如蔬果箱、血壓計、豆漿、無糖茶等多項豐富好禮。而8月9日上午9:00至12:00，全台217家7-ELEVEN血壓站門市也會辦理「全國健康日」活動，幫社區民眾量血壓及腰圍，並帶領填寫ibon，歡迎想領免費蔬果來幫助三高健康的民眾多加參與，後續若完成量血壓及看診任務，就可領最高550元蔬果券。 此外，8月9日起至7-ELEVEN購買一日野菜系列-活力彩蔬、海藻沙拉，即附贈今年89量腰日健康大使-5566圖樣之蔬果量腰紙尺及活動小卡一組，數量有限贈完為止！另外統一集團旗下的18家關係企業也一同響應，於康是美、家樂福等門市通路發放5566蔬果尺，粉絲們千萬別錯過索取機會！ 8月9日~11月30日「三高蔬果有福」六項任務說明 活動網址：https://event.1000-love.org.tw/prevent-MES/

全台7-ELEVEN血壓站今起與300家診所結盟合作 千禧之愛健康基金會攜手中華民國診所協會共推社區代謝症候群防治 在7-ELEVEN量出高血壓後就診諮詢 可回門市免費領蔬果遠離三高

台中去哪裡好玩？10 個最新「台中IG必打卡景點」大推薦

台中又有新景點啦！來台中就是不用煩惱要去哪裡玩，只需要思考時間夠不夠踩完景點清單，ReadyGo又幫大家新增了10個「台中IG必打卡」的網美打卡系＆綠色森林系旅遊行程，我們一起玩遍大台中地區，踩踏你過去所不知道的台中景點，再推薦給你所有想去台中的捧油吧！ 網美打卡系 新社星願紫風車 新社是紫斑蝶的中途休息站.，因此紫色被選作新社的代表色，這座結合「幸福、夢想」概念的「新社星願紫風車」造型獨特.、色彩鮮艷，風車上音樂滾輪每到固定時間便會有啄木鳥敲打著清脆的音樂.，風扇葉瓣隨之緩慢轉動，象徵著夢想的啟動，營造出幸福浪漫的氣氛。 ▏景點地址：臺中市新社區中興嶺98號 ▏連絡電話：04 2228 9111 ▏風車轉動時間：10：00、16：00、19：00，定時啟動15分鐘。 水湳普普風濾色地景裝置藝術 台中新景點再+1！就在逢甲周邊的中科路與大鵬路口旁邊的草地上，有個一公尺寬、兩公尺的彩色玻璃所組成的迷宮，名稱是視覺體驗區，透過各種顏色玻璃看出去，所造成的不同視覺效果。不同光線、角度交織出了馬卡龍色彩很適合拍照打卡，目前還沒有太多人發現這個新景點，不想要人擠人的話要一定要趁早去呀～ ▏景點地址：地址 : 台中市西屯區中科路與大鵬路交叉路口 永春國小 擁有一顆超級少女心的我從小就幻想可以住在城堡裡，當個天真爛漫的小公主，這棟美索不達米亞式的皇宮建築完全就是我理想中的城堡樣式，還配上七彩的彩虹跑道，一整個浪漫度爆表。要是我是這間小學的學生，一定每天都超期待上學，絕對不會想要翹課的！ ▏景點地址：台中市南屯區永春東路288號 ▏連絡電話：04 2475 7468 ▏開放時間：一～五 5：00 – 7：00、17：00 – 22：00、六＆日：5：00 – 22：00 內新國小 有別於上面的永春國小是皇宮城堡的夢幻氛圍，內新國小擁有一進校門口就看得到的濃厚地中海風情，一旁還有一隻超可愛的肥胖鯨魚，再往校園裡走就能看到更繽紛的六色彩虹跑道。這些吸睛的造景都是在學校教職員努力下完成的，為的就是希望學生都能夠在這裡快樂學習，只能說現在的小朋友都好幸福～真恨自己沒有晚幾年出生啊啊啊！ ▏景點地址：中市大里區日新路8號 ▏開放時間：僅供假日參觀 梨山耶穌堂 讓我們站在距離上帝最近地證婚台上，大聲地許下對彼此的承諾.，浪漫相守一生！位在海拔2011公尺的梨山耶俗堂是全台海拔最高的教堂.，他保有哥德式建築簡約風格，淡黃色的優雅外觀.。這座梨山耶穌堂新建的許諾平台，可遠眺雪山全景，自2017年重新開放以來，一直是熱門的婚設場景。 ▏景點地址：台中市和平區介壽巷福壽路20號 ▏連絡電話：04 2598 0908 ▏開放時間：9：00–21：00 磐頂教會 全台共有三座船型教堂，位在台中龍井的磐頂教堂便是其中一座，且是全台第一座方舟教堂，其餘兩座分別是桃園福興鄉的加拉教堂與台東長濱鄉的樟原教堂。藍白配色的流線形優美船身是以「諾亞方舟」為設計理念，在細節上都做得非常精緻，牆上的船錨、提燈等裝置都和聖經相互呼應。 ▏景點地址：臺中市龍井區遊園南路361巷15號 ▏連絡電話：04 2631 2522 ▏開放時間：週日早上主日崇拜 綠色森林系 巨人之手 隱藏在深山裡的巨人之手是過去鮮少人挖掘到的失落秘境，抵達目的地前的路上異常顛簸且雜草叢生，很容易一不小心就錯過了，所以要來朝聖的人一定格外注意。巨人之手之所以稱做「失落秘境」是因為它是源自一個悲傷的故事，這是為了紀念當初墜落山谷的工人，按照他生前最後一刻的模樣所雕刻的，手掌上用力過度的血管，驚恐的眼神，以及張得大大得嘴巴，都生動地描繪那驚恐的樣貌。 ▏景點地址：台中市和平區（Google Map 輸入「雪山坑橋」 ，看到桃山巷告示牌後，會看到寫著老劉的大石頭 ，之後會有一個小標示寫著往巨人之手＆山蘇林） 稍來小雪山步道 稍來小雪山步道，屬雪山國家步道的一支，位於大雪山國家森林遊樂區內，途經鞍馬山 、船型山，可連結至稍來山、鳶嘴山，步道全長約13公里，擁有眾多的扁柏、檜木、鐵杉等原始森林及豐富的植被景觀，又因為位在稜脈上，有山嵐、雲海、薄霧、楓紅、晨曦、落日、繁星等多變的風景，在夏天是避暑勝地，秋冬則能欣賞四周的清麗美景。 ▏景點地址：臺中市和平區 潭雅神單車步道 潭雅神綠園道是繼東豐自行車綠廊後建設的第二條自行車專用道，路面平坦，樹意盎然，騎起來舒服又愜意，最著名的莫過於S型彎道和波浪單車道，S型彎道十分特別，蜿蜒的車道有些俏皮可愛，緊接在後的是筆直看不見盡頭的綠色隧道，拍起來非常唯美，而波浪道看起來就像海浪一樣，還好起伏不大，不然在上面慢跑或是騎車應該很累。 ▏景點地址：台中市潭子區中山路三段1-2號 大坑四號步道 大坑4號步道位於大坑風景區，風景區內總共有12條步道，4號步道是12條步道裡最最陡峭、最難爬的一段，有「台中萬里長城」之稱。地處海拔470至850公尺之間的大坑4號步道，因為坡度落差極大，其中一段長約300公尺的垂直陡坡，考驗遊客的體力及耐力，又被戲稱為「軟腳坡」，爬完大約耗時2～3小時。 看更多>>【吃貨必看】台中怎麼玩？一天吃5餐的台中一日遊行程推薦 #IG打卡景點 #台中旅遊行程 #台中景點 #大自然之旅 #婚禮教堂 #少女心 #戶外景點 #梨山耶穌堂 #熱門打卡景點 #磐頂教會 #綠色森林系景點 #網美地標 

多學不吃虧超級實用，女生必備必了解的健康知識

其實我們女生真的要比男生更愛護自己，因為專屬於女人才有的身體部位真的都需要更多的呵護，年輕的時候若不好好注意，到了中年後就會慢慢的發現以前忽略的問題慢慢浮上水面了，針對這次想分享的主題，我也有一些對日常很有益處的健康知識想分享給你們，其中有許多是很多人都知道的常識，但往往能真正做到的人少之又少。 飲食方面 少量多餐；多菜少肉 多攝取有「保水」特性的膳食纖維能夠幫助身體運作更順暢，還能改善腸道環境，若時常無法排便順暢的人更是需要多補充膳食纖維，成年女性一天攝取膳食纖維20~21克，男性則可攝取26~27克以上，每人每天至少要攝取25克的膳食纖維，少肉則是基本。 「蔬菜不等於膳食纖維」，含有膳食纖維的食物其實也很好取得，像是海帶芽、昆布海草類、水果乾、根莖類、以及菇類等食物都含有豐富的膳食纖維。 戒掉精製糖 女人吃糖真的容易老，對皮膚狀況也很不好，當下吃的時候會是很開心的，但事後這個多餘的糖只會累積肥胖，是空有卡路里的成分，還會造成各種不健康。 代表食物則有常見的白米飯、麵包和白麵條以及甜點蛋糕。建議如果真的戒不掉精製糖可改以水果或者蔬菜代替吃糖的快樂感受，像是很便利就能補充到的水果類，常見代表的則有『蘋果、橘子、葡萄、香蕉、鳳梨、桃子、櫻桃、酪梨、番茄等』，蔬菜類代表的則有『紅蘿蔔、洋蔥、青豆等食物』。 少鹽，泡麵少吃 鈉含量過高對身體負擔可是很大的，尤其水腫體質的人更是應該極力避免重口味的食物，聽說吃太多鹽還可能導致高血壓。 美國食品藥物管理局（FDA）建議人們一天吃鹽不超過2300毫克（約一勺），推薦的鹽類則為汙染較少且含有豐富碘和鈣的雷蒙德鹽。 反之假使我們鹽的攝入量又過低的話，其實帶來的壞處是比好處多的，因此所有食物都是吃剛剛好就好，千萬別因為過於熱愛而特別貪吃某項。 少油，少吃速食店 速食店裡有非常多油炸高熱量的食物，適當的吃好油可以，但速食店往往都是使用高熱量且對健康無幫助的油，完全就是多吃無益的典型代表。 運動 運動對身體絕對只有益處無害，多運動可以讓身心都感到很舒暢，且專家表示在運動的時候會感到辛苦或痛楚的時候自然會自動釋出身體內自製的嗎啡「快樂賀爾蒙」（俗稱安多芬)，因此運動可以讓人感到開心，當你感到悲傷的時候不妨動起來。 定期健康檢查！ 早期發現可以早期治療的手段，但也是很多人會忽視的，包括我自己，只能說就是一個懶，但又想到若以後太慢發現事後更後悔怎麼辦？因此定期健康檢查絕對是有必要的，擔任大腸直腸外科主治醫師的家人曾說過其實位於癌症死亡第一首的大腸癌是可以避掉的，大腸鏡檢查的時候若有息肉就可以先切除掉。 多走路 老一輩的人曾說過日走一萬步會活得比較久，因此可知道走路是一個很簡單的保健方式，但現代人工作忙碌，屁股黏在椅子上的時間比站起來實際走動的時間還要多，只能說能坐就不躺、能站就不坐，盡可能讓自己多走點路，國際衛生組織甚至還將行走定義為「世界上最好的運動」。 適當的喝茶、喝點紅酒 很多人都很喜歡喝茶，茶葉中含有多種維生素和胺基酸，喝茶可去油解膩，還能夠降低患心血管疾病的風險．因為茶葉之中含有的啡咖鹼與兒茶素，具有降血壓的功能，英國科學家還表示，每天喝4杯茶比喝8杯白開水更有益於身體健康，當然我認為兩者都有兼顧到會更好。 紅酒是對女生很好的一種酒類，我自己也超愛喝，我不喝酒，但紅酒我可以，紅酒的好處像是能有養顏美容的作用，還可以促進新陳代謝，若在睡前適當的喝點紅酒還能夠幫助睡眠以及提高身體的體溫，加快身體的新陳代謝，能具有瘦身功效，完全讓女人無法不愛，生理期間則不能喝，因為酒精會使血管擴張、加速血液循環，反而容易延長經期的時間並造成更多出血量，除此之外也要記住所有好吃好喝的都是剛剛好即可，千萬別貪杯或貪吃了。 偶爾泡個澡 偶爾可以泡個澡加速新陳代謝，泡澡好處很多，會讓你全身的經絡得到熱療，促進血液循環的功效，日本人非常愛泡澡，很欣賞他們的澡堂文化，輕鬆的泡湯泡澡就可以達到很棒的身體好處，具有消除水腫、美容、減肥、安眠等功效，建議至少要泡個20~30分鐘左右，很推薦給常被工作和課業壓到喘不過氣的人，只要泡個澡你就會感受到整個身心疲憊感都退去很多。 面對好朋友來臨的時候，可以有的自主健康管理方式： 本篇特別跟你們分享，當我們在面對好朋友（俗稱的大姨媽）來臨時該如何應對的方式。 盡量別碰冰品 應該很多人都有生理期來之前或者生理期間因為貪吃吃了冰品，最後換來了腹痛感，這是因為平常吃冰品就會讓寒氣停留在身子裡，當生理期來到的時候自然就會感受到腹痛感，因此不能吃冰是平時就盡量別吃了，不是只有在生理期來前幾週或者生理期間才不能吃冰，虛寒體質的人更要忌口。 洗完頭的頭髮務必吹乾 經期來的前兩天先不洗頭 若真的要洗頭，也建議經期量較大的前兩天先別洗頭，選在經血較少的第三天以後再洗，洗完一定要吹乾頭髮，給你們一個好方法，推測自己經期即將到來的時間，在那之前趕快把頭洗乾淨，這樣即使經期前兩天無法洗頭也還好，女人真的要多花費功夫好好照顧自己。 別進行太劇烈的運動，適當運動即可 好朋友來的期間真的禁止太過劇烈的運動，但可以有適量的運動（諸如瑜珈或有氧運動），專家表示在好朋友來的時候適量運動能促進血液循環並帶來好心情。 除此之外能夠讓經血的排出更順暢，減緩經期期間的疼痛感。 別亂吃補品 好朋友來的時候真的切記不要亂補，曾經我在經期來的時候喝當歸湯結果爆血，當天還昏倒在浴室，因為經期來臨期間吃太補容易造成子宮異常收縮，形成出血過多或過少的情況，建議經期走之後再食補比較適宜。 早睡 早睡早起真的對身體比較好，我們人在睡眠之中其實身體也跟著在運作修護中，若錯過肝膽排毒的時間，身體自然無法得到良好修護，毒素自然累積在體內無法代謝，也會造成許多慢性疾病，別忘記肝膽相照，肝不好膽也會不好，反之膽不好，肝也連帶影響，所以非必要絕對別熬夜，尤其生理期間身體更是虛弱，熬夜自然對身體傷害更大。 拒吃油炸 了解炸物很難抗拒，但如果可以生理期間就忍住別吃了，生理期間身體虛弱連帶影響身體機能和代謝功能也會降低許多，生理期間吃炸物身體很容易感到不適，再加上代謝比較緩慢，因此容易囤積脂肪造成肥胖。 以上就是今天跟你們分享的女性自主健康管理的小常識，希望你們喜歡。 文章回顧： （秒懂懶人包）便利商店振興優惠券和7月正式開跑的振興券究竟要怎麼用？以及去哪裡領取？拿出1000元就能變成3000元？別錯失你的權益 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/689386 限時動態GIF可愛動圖最新,只獻給波粉 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/635066 超多限時動態GIF可愛動圖，Switch動物森友會玩家看過來 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/645568 波粉看過來，卯起勁玩限時動態，GIF可愛動態貼圖進階版 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/675413 《戀愛蒙蔽雙眼，不合真的只能放棄?情侶相處和識人訣竅都在這》 https://www.popdaily.com.tw/forum/love/684510 ㊝2020首選主打App,追劇&療癒一網打盡 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/684613 換季了，妳的濾鏡也換了嗎？告別冬日寒風暖陽迎向夏季沁涼 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/688839 其他相關紓困文章 https://yusuke.com.tw/blog/post/helpmoney (爆)自主女性應該有的重要觀念,原來年紀不是問題？ https://www.popdaily.com.tw/forum/love/689593 畢業後就失戀了嗎？讓戀情保持熱度的方式是？ https://www.popdaily.com.tw/forum/love/699853 找回對對方的信任並不難，原來重點其實是你相不相信你自己？ https://www.popdaily.com.tw/forum/love/700350 我的Instagram https://www.instagram.com/onlyyusuke/ 我的facebookhttps://www.facebook.com/OnLyYuSuKe/

11件事認識 f(x) 門面Krystal鄭秀晶！偶像成功轉型演員、曾認愛EXO成員！

在經典韓劇《繼承者們》中飾演李寶娜的Krystal鄭秀晶，在劇中是娛樂公司千金小公主，雖然任性、刁蠻但又有溫暖可愛的一面，讓Krystal在當時很快打開知名度，而Krystal在成為演員前其實是SM娛樂旗下女團f(x)的門面喔！今天泡菜編就要來介紹鄭秀晶（Krystal）的演藝經歷，讓我們一起下滑認識她！ （圖片來源：SBS） 1. Krystal練習生時期 1994年出生於美國舊金山，今年30歲的Krystal，父親是拳擊選手，母親是體操運動員，姊姊為少女時代前成員Jessica。2000年當時才6歲的Krystal與媽媽、姊姊逛百貨公司時，被SM娛樂星探相中，礙於當時年齡太小，直到2006年才正式進入公司訓練。值得一提的是，Krystal從小因為過人外貌，擔任過兒童雜誌模特兒，成為外界公認的母胎美人，觀看他的舊照也不難想像為何星探會找上門啦！ 2. f(x)活動時期 歷經三年多的練習生活，2009年Krystal以f(x)出道，是團體中的領唱兼忙內。f(x)以五人五色，前衛絢麗的表演為特色，先是發行《LA chA TA》、《Chu~♡》單曲，進入大眾視線，成功橫掃多座新人獎，隔年發行首張迷你專輯《NU ABO》，同名主打歌《NU ABO》的抓耳旋律配上「化妝舞」，隨即掀起模仿風潮，f(x)也順利累積大批死忠粉。之後陸續推出《Pinocchio》、《Hot Summer》、《Electric Shock》以及《Rum Pum Pum Pum》等人氣歌曲，亦獲得火熱反響，也奠定f(x)在歌謠界的大勢地位。2020年8月Krystal約滿離開待了15年的SM娛樂，與H&娛樂簽訂專屬合約，朝演員發展，f(x)並未解散。 (圖片來源：SMTOWN) (影片來源：SMTOWN) 3. Krystal影劇作品 早在f(x)活動當時，Krystal就參與多樣戲劇演出，奠定演技實力。2010年先是在家庭情景喜劇《越看越可愛》以本名飾演搞怪高中生「鄭秀晶」，榮獲MBC演藝大賞喜劇新人獎殊榮，隔年在喜劇《Highkick3短腿的反擊》飾演個性單純、開朗的高中生安秀晶，帶動「buing buing」撒嬌風潮。2013年Krystal在人氣電視劇《繼承者們》以傲嬌可愛的高中生「李寶娜」一角登場，和CNBLUE的姜敏赫發展甜甜的愛戀，受到觀眾喜愛！ (圖片來源：MBC) (影片來源：SBS) 2014年Krystal終於擺脫高中生角色，首次在電視劇《對我而言可愛的她》擔綱女主角，飾演懷有音樂夢的作曲家練習生尹世娜，也拿下百想藝術大賞人氣獎，成為公認的「優秀演技豆」。之後從2017年開始陸續接下《河伯的新娘》、《機智牢房生活》、《Player》、《Search》等作品，從水神、車手到軍官多樣角色都能駕馭，戲路不設限。 2020年8月Krystal離開SM娛樂，全心專注於演員活動，在電影《呼叫老爸》挑戰孕婦角色，不惜一天吃四餐指為增重！2021年除了出演電影《酸酸甜甜愛上你》外，也攜手車太鉉、鄭振永主演電視劇《警察課程》，獲得不錯口碑。 4. Krystal與Jessica姐妹情 Krystal與姊姊Jessica雖然相差五歲，但兩人無話不談，是彼此最重要的家人、最要好的朋友。2014年兩姐妹出演綜藝《Jessica & Krystal》展現最真實的日常，不管是料理、逛街或是時不時的鬥嘴、深夜感性，任何片段都能感受到兩人的深厚情感。目前Jessica、Krystal都離開老東家SM娛樂，積極的經營個人事業，忙碌之餘姐妹倆也會抽空聚會，尤其像是生日如此重要的日子，絕對不會缺席，在YouTube頻道或是SNS都能看到女神們同框的畫面。 (影片來源：Jessica YouTube頻道) 5. Krystal理想型 想必大家都很好奇「冰山美人」Krystal的理想型吧？他曾透露自己喜歡「富有男子氣概」的人，像是好萊塢巨星布萊德·彼特、湯姆·哈迪，而談戀愛屬於「對感情盡全力付出，不想留有遺憾」的類型，大家筆記起來了嗎？ 6. Krystal認愛男友 2016年3月底Krystal與EXO的Kai被韓媒Dispatch拍到停車場約會照片，隨後所屬公司SM娛樂也證實戀情，兩人在同為1994年親辜+練習生同期的友情基礎下，慢慢親近發展成戀人關係。認愛後，外型登對的兩人受到不少粉絲喜愛，可惜這對神顏情侶在相戀1年1個月之後，就以「行程忙碌」為由分手，回歸好友關係。 7. Krystal是學霸高材生 從小在美國長大的Krystal能說一口流利的英文，回到韓國也進入外語學校就讀，之後才轉學到翰林藝術高中。2012年Krystal同時錄取成均館大學、漢陽大學，與父母討論後決定選擇成均館大學表演藝術學系，當時以該系第一名成績入學，是演藝圈學霸高材生之一！ 8. Krystal魔鬼身材 身高165公分，體重僅45公斤的Krystal，自出道以來勻稱身材＋名品川字腹肌成為女孩的Wanna Be！不管是小露性感的泳衣、貼身長禮服，都讓本人的優點展露無遺，而Krystal維持姣好身材的方法，撇除天生較吃不胖的體質外，最有效的就是「養成運動」的習慣，讓自己保持完美狀態！ 9. Krystal的好友圈 就算f(x)成員陸續約滿離開SM娛樂，就算短時間內難以在舞台上重聚，但是成員們依舊維持好感情為彼此應援，累積超過10年的友誼！不只如此，2013年Krystal透過電視劇《繼承者們》與朴信惠親近，兩人會互送應援咖啡車到對方片場，從標語「我們漂亮的秀晶就拜託大家了，是超愛秀晶的信惠歐膩」，就可以感受到朴信惠對Krystal疼愛有加，女神好友的組合太養眼了！ 10. Krystal的YouTube頻道 Krystal雖然沒有正式經營個人的YouTube頻道，但是他在頻道모노튜브有上傳一系列名為「Krystal: CHARGING CRYSTALS」的Vlog，可以一窺他的日常面貌，不管是工作、吃飯或是瑣碎的閒暇時光，透過短片能感受到Krystal多樣魅力！ (影片來源：모노튜브) 11. Krystal的近況 在2021年的《警察課程》後，2022年Krystal搭擋金材昱出演了《Crazy Love》接下來2023年擔任電影《誆世巨作：蜘蛛窩新宇宙》的配角。其實近幾年Krystal的作品並不多，也在2024年2月底，宣布與H&經紀公司不續約加入BANA娛樂公司，專注回歸音樂，希望能很快看到女神的作品。 （圖片來源：KBS） （圖片來源：Cannes Film Festival） 看完Krystal鄭秀晶的介紹後，有沒有更了解他了呢？從全能愛豆轉型成專業演員，一路上的努力相信粉絲都有目共睹，要是想感受Krystal更加獨特的魅力，她近期的《警察課程》、《Crazy Love》都能去看喔！ 延伸閱讀 👉收視登同時段冠軍！《警察課程》首播評價、必看亮點介紹，振永、Krystal化學反應爆棚！ 👉高冷男神金材昱首搭Krystal 鄭秀晶！韓劇《瘋狂愛上你》超瘋狂劇情引爆討論，必追天才補教業CEO與被欺壓女秘書的瘋狂羅曼史！ 👉《瘋狂愛上你》Krystal鄭秀晶也有肥胖黑歷史？！靠這4招恢復完美體態，女神果然胖著玩玩的！ 👉冰山美人不是叫假的！《警察課程》Krystal鄭秀晶「養膚秘訣」公開，洗臉前會這樣做！ 撰文編輯 #佳佳 #F(x) #Highkick短腿的反擊 #Krystal #KrystalJessica #KrystalYouTube #Krystal作品 #Krystal出道 #Krystal好友 #Krystal姊姊 #Krystal學歷 #Krystal影劇 #Krystal理想型 #Krystal男友 #Krystal腹肌 #Krystal認愛 #Krystal韓劇 #Player #Search #名人專題 #呼叫老爸 #對我而言可愛的她 #悲喜交加 #機智牢房生活 #河伯的新娘 #波波名人 #繼承者們 #警察課程 #車太鉉 #鄭振永 #鄭秀晶 #酸酸甜甜愛上你 

｛親親森森} #268

從家裡去國中學校要經過一條筆直的路。 兩旁現種了木棉。 地面上，被腳踏、車輪碾，一簇一簇的爛紅花，畢業季快到來了。 有點熟又不太熟的同學找我說她談戀愛了。 在她家，父親，是常年缺席角色，雖沒跟她媽媽離婚，也早是陌生人。 那時，她母親離開一年多。她遇到了讓她重拾笑容的男子，很甜蜜。 她說，她很幸福，又可以笑出來了，下次介紹我們認識。 他們倆人在悶熱空氣的夏季傍晚前抵達。 比原本約好的時間晚很久。 她說，男生最近寫報告很累，需要睡眠。 肥胖的雙臉頰，擠得眼睛只剩一條縫。我看不到他的眼神，倒是從“鄙夷”的噴氣裡感受到這人對我們的瞧不起。 喔，是國立大學研究生喔。 男子一直強調自己的身份與學歷。 彷彿跟他講話是天賜的恩惠，我等要跪下感恩。 同學費了許多時間才將男子臉上額上汗水擦乾。 髮際線比較高，面積又比一般大，就是很費工夫。 說不出不喜歡這男子的話。 一個不尊重人，即使高學歷也沒什麼了不起。 聊沒多久就說他肚子餓了，要同學帶他去吃飯。 很久之後再見面，同學哭得亂七八糟。 她說，男子在得到她後就變了樣。 她說，交往至今都是她養賺錢，男子說，她男友如此優秀，女生就應有所貢獻。 說不出要他們分手的話，因同學已懷孕。 同學說若沒結婚，她爸會先打死她。 同學又來了，鼻青臉腫的。 她說，男子後來娶她了，因生兒子。 這已不是第一次動手，連懷孕時都打。 我輕聲問，那妳怎麼打算？ 她說，孩子得有健全的家。 她，不會離婚的。 這樣的環境，妳或孩子，會幸福嗎？ 妳母親當年怕人家指點離婚女性的難堪，寧願彼此怨恨，也堅決不放手。 現，女兒又要重走她母親相同的路。 這些話我都不敢說出口。 那是同學最後一次來找我。 後來有輾轉聽說他們後來生了三個小孩。 可這只是聽說，真實情況不得而知。 同學會？她未參加過，我也沒參加。 所以這就只是20多年前的故事罷了。 #親親森森#AlysonLee

遇到減肥停滯期？葡萄籽萃取物輔助燃脂、對抗代謝廢物的隱形推手

體重計的數字已經一週沒動了？ 明明控制飲食、努力運動，卻在減肥停滯期卡關太久？更有可能的是，隨著體重減輕，體內累積的「代謝廢物」正讓你的細胞喘不過氣，甚至引起慢性發炎，讓代謝效率降到冰點。 想要突破減重困境，除了毅力，你更需要一位幫你做體內大掃除的夥伴。葡萄籽萃取物以其強大的多酚抗氧化力，正成為瘦身族群維持代謝循環、對抗減重壓力的隱形推手 。 對抗發炎與代謝壓力：維持代謝的高效率 瘦身過程中，脂肪分解會釋放能量，但同時也會產生較多的代謝廢物與自由基。 穩定血糖環境：對抗暴食與情緒波動 部分研究提到葡萄子萃取物對於禁食血糖（Fasting Blood Glucose）的穩定具有正向幫助 。 減少水腫感：改善血管彈性與循環 許多瘦身者明明脂肪減少了，視覺上卻依然沉重，這往往與末梢循環不佳引起的水腫有關。 ※每日建議攝取量 建議的攝取食材 除了濃縮補充劑，日常飲食中這些天然抗氧食材也能輔助你的減重計畫： 瘦身族群常見 Q&A Q1：葡萄籽萃取物能直接幫我燃脂嗎？ A：它並非像藥物一樣強迫燃脂，而是透過改善體內環境（如抗發炎、優化血管循環）來讓燃脂過程更順暢，突破因為氧化壓力導致的代謝停滯。 Q2：吃葡萄籽會不會導致血糖太低？ A：研究顯示 葡萄籽萃取物主要是「穩定」血糖而非強制降血糖，對於健康成年人來說，適量攝取不會造成低血糖危險，反而能幫助控制食慾。 Q3：為什麼說減肥期間「抗發炎」很重要？ A：肥胖本身會導致慢性發炎，發炎因子會干擾瘦素（Leptin）的運作，讓你更容易餓且代謝變慢。葡萄籽萃取物的多酚正是對抗這種發炎循環的關鍵。 Q4：運動前吃還是運動後吃比較好？ A：運動前後皆可。運動前吃能幫助預防運動產生的過量氧化壓力；運動後吃則能加速代謝廢物的清除。一般建議隨餐服用以達最佳吸收。 Q5：下半身水腫吃這個真的有效嗎？ A：葡萄籽萃取的強項之一就是改善血管內皮功能與彈性。對於長期久坐、循環不佳導致的水腫，配合多喝水效果更明顯。

工作忙、帶小孩、沒時間運動？沒關係！原來日常的這3種「微運動」就超燃脂的啊！請筆記！

夏天又到了，要昭告女孩們是該瘦身的時刻！但是忙碌生活中想抽空運動真的好難！其實想要維持身型沒有這麼困難，每天的家事、育兒、遛狗過程中「日常微運動(日常型態身體活動，Lifestyle Physical Activity)」，搭配以無糖豆漿為基礎的低脂、高纖、植物性蛋白等飲食原則，也能累積等同健身房運動的熱量消耗與降低脂肪堆積的效果。 日常微運動運動量＝假日健身族 國外最新研究更證實，實行「日常微運動」的人，像是家事、育兒、遛狗，所甩掉的脂肪，竟跟偶爾做做運動的「假日健身族」一樣多！豐禾健康管理顧問 楊承樺營養師表示，近年包含WHO、美國衛生福利部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織，都開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。2018年初一份針對過重或肥胖婦女的最新國際研究更證實，實施「日常微運動」的受試者在24周後，其體重、腹部脂肪皆有顯著下降，腰圍、內臟脂肪比久坐組下降較多，且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。 改變每天例行事項的步驟或執行方式 究竟「日常微運動」如何達到等同運動的熱量消耗效果？楊承樺營養師解釋，我們日常生活中的各種身體活動都需要能量來執行，在這個過程中，身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。 家事60分鐘=跑步30分鐘 陪小孩遊戲60分鐘=競速單車30分鐘 遛狗接傳球60分鐘=籃球30分鐘 雖然「日常微運動」的概念容易理解，但多數人往往低估了這些生活瑣事所能帶來的熱量消耗效果。其實只要小小改變家事的步驟或執行方式，就能大大提升活動消耗量，熱量消耗也會更有效率，楊承樺營養師提醒，千萬別輕易浪費這些生活中「微運動」的機會點。 以一般常見的「日常微運動」為例，一個正常60公斤的成年人，如果以傳統拖把甚至抹布擦地的方式取代打掃機器人，每次拖地60分鐘即可累積等同跑步30分鐘的卡路里消耗(約220大卡)；如果把ipad育兒法改為每天實際陪小孩遊戲60分鐘，則可累積等同競速單車30分鐘卡路里消耗(約378大卡)；如果把每日遛狗行程從原本的公園就地解散放尿，調整成固定的飛盤或丟接球活動60分鐘，更可累積等同籃球運動30分鐘的卡路里消耗(約252大卡)。而這些每日累積的「日常微運動」活動量與熱量消耗成果，可能不輸給平日久坐、僅在假日進行短時間的健身房訓練的「假日健身族」！ 讓你沒藉口不做家事的「日常微運動」好處多多，但楊承樺營養師也提醒，做為健康生活的第一步，日常微運動的熱量消耗、避免脂肪囤積效果更需要透過飲食輔助才會事半功倍。 營養師強調，微運動能達成瘦身效果的要點在於「讓吃進口的熱量轉向肌肉，而非脂肪的囤積」。如果平日沒有運動習慣的人，建議可從每日早晚各從事1小時的「日常微運動」做起，且在微運動前能搭配高纖豆漿等蛋白質類飲食與香蕉、小份地瓜醣類的養分，最能達到幫助蛋白質合成、降低脂肪堆積的好處。 Text / Marie Claire美麗佳人 諮詢/豐禾健康管理顧問 楊承樺總營養師 Photo / Marie Claire美麗佳人、Pinterest 【本文由Marie Claire美麗佳人提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 微圓潤讓妳看起來更可愛？才不！學韓國歐逆用這5招減掉妳的凸小腹 房思瑜：最近迷上了登山，眺覽一望無際的城市美景，心開闊了也運動到了非常紓壓 第一次見健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 外食族的運動飲食該怎麼吃？筋肉媽媽的私人菜單大公開 跟著她們練出纖腰翹臀吧！這6位南韓健身女神IG不快追怎麼可以！ #做家事 消耗熱量 #做家事 減肥 熱量 #帶小孩 消耗熱量 #日常微運動 #有氧 幾分鐘 熱量 #減肥 #減重 #瘦身 #運動 #遛狗 消耗熱量 

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｛親親森森} #268

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【倪減脂】拒當小腹婆 瘦肚子技巧大公開

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【倪減脂】拒當小腹婆瘦肚子技巧大公開

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下半身肥胖不一定是吃太多，而是妳的「骨盆」在作怪！睡前10分鐘利用伸展來改善歪斜變形的骨盆吧

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