瘦身這樣微調，讓妳「腰圍、大腿小一吋」，從此不再對體重斤斤計較！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 總是在意體重計上數字的妳，不妨換個角度思考，專攻難瘦的部位讓腰圍大腿小一吋、臀線高一點，小小的改變會讓妳比體重計上的實際數字更顯窈窕。 雙和醫院復健醫學部醫師許雅雯提醒，在進行線條雕塑的運動之前，建議BMI 應小於二十七，若妳的體重太重，應該先改善體重的問題，但不管體重如何，若肌肉量上升，看起來就會顯瘦一點，因為一公斤肥肉的體積是瘦肉的三倍，唯有先甩掉過多的贅肉，進行後續線條雕塑才看得見成效。 腰腹、大腿外側和臀線是公認最難減的部位，而這裡的贅肉只要少個一公分，就可以讓妳看起來比較瘦。OL因為久坐養出的小腹最令人困擾，連帶著側腰線條日益消失於無形，想減少中廣型肥胖的人，應多做全身型運動，例如快走、游泳等，全身都運動到了，變瘦後自然腹部就會看起來比較小，而就視覺上要讓腰線明顯，建議從側面伸展腰線，多做左右彎腰的動作讓腰部肌肉縮緊，以此鍛鍊出側腰線條。 緊身牛仔褲會讓腿部線條原形畢露，這時候大腿線條就是在視覺上顯瘦的關鍵，尤其以大腿外側最明顯，大腿外側的線條若是能少個一公分，就會有瘦了好幾公斤的錯覺，鍛鍊這部位的肌肉則和走路有密切的關係，平時要多進行快走，至少要走到開始流汗才有效，進行向前走和向後走，可以鍛鍊到不同的大腿肌肉，走的時候搭配擺手動作，還能甩掉蝴蝶袖，做完之後記得做伸展運動使肌肉放鬆，否則肌肉結塊看起來會像金剛芭比，雕塑運動將徒勞無功。 提高臀線變長腿辣妹 久坐會讓臀部變得下垂，因此提高臀線可以讓妳更窈窕，同時能讓大腿看起來更加修長，想將臀線提高就不能偷懶，得多做抬臀運動，利用看電視、到茶水間倒水的空檔，後抬腿和側抬腿至少各做五到十次，每一次停留約五至十秒，可以多做，或睡前平躺於床上，膝蓋彎曲並抬高臀部，數到十再放下，重複做十次，還可鍛鍊背部肌肉。平常也可多利用時間走點路，會讓下半身較輕盈。這些運動都必須長期執行，效果才會持久，平時記得抬頭挺胸縮小腹，將正確姿態融入習慣，在生活中培養美好體態，就不會因為瘦身太艱難而打消念頭。 執行撰文／楊欣樺；攝影／易志強 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 你是冷底還是熱底？ 冷熱體質瘦身提案 1年瘦24公斤！姜素拉的不挨餓芭蕾瘦身法 美出新高度，嬰兒肥也不見了！陳妍希產後更美3秘訣 #瘦身 

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

【古裝電視劇】淺談「錦衣之下」(無劇透)

優點： １、每對CP線的劇情都不錯 ２、角色刻畫鮮明：主角沒問題，配角看完也讓人印象深刻（而且沒突然降智問題） ３、案件安排在邏輯內（除鬼船事件比較誇張點XD） ４、演員演技很棒，使角色魅力更突出 缺點： 結局部分快速帶過，略顯草率，但還在情理之內角色上會覺得巖閣老完全被兒子光芒取代，感覺角色沒太大作用，原以為最後回來個回馬槍呢，唯一讓我覺得不知道要幹嘛的角色 CP線安排： 因演員演技讓每對CP感都不錯，每對我都很喜歡 主CP：萌甜，雖然也有虐的部分，但相比另一對CP根本甜到不行 副CP：本劇坦克組，負責扛傷害的T^T 大人組CP：中規中矩，大叔很有愛 角色感想： 主要角色介紹在下面，這邊要提我喜歡的幾個配角首先是我本劇最愛的角色藍青玄： 平時雖屌兒啷噹的，但其實比誰都看得透，重情義，雖然是後半才出來的角色，戲份也不多，但很討喜，後期更是大愛。 再來是袁今夏的養母，袁陳氏： 刀子嘴豆腐心的好媽媽，很喜歡看她跟今夏的互動，將今夏視如己出，自己省吃儉用，卻不忍今夏受苦，這麼好的媽媽哪裡找。 最後是劇照不好找的淳于敏： 標準閨中千金，無理的很惹人厭，但後期的成長轉變，反而讓我改觀了，不知是不是作者的慈悲，特地寫後面的轉變，如果少了後面，這角色就真的單純惹人厭了。 至於服裝方面，我沒看過原作小說，個人認為嚴世蕃與其用義眼，不如直接拿個眼罩會更帥，每次他出場，視線都會一直被他的變色片拉走，有點影響觀影啊！ 整體上有甜、有酸、有苦、有虐各種情感應有盡有 最後最後貼心提醒，有個頂天立地的超級直男，還請要看的各位多擔待 劇情簡介： 性格爽朗的六扇門女捕快袁今夏（譚松韻飾）因性情狠辣的錦衣衛陸繹（任嘉倫飾）半路搶走手中案件，又拿走貼身手銃而結下樑子，今夏本以為此生與他再無交集，奈何朝廷下令，讓今夏協助陸繹一起下揚州查十萬兩修河款遺失案。本是道不同不相為謀，但在一連串被迫聯手辦案中，一起為救百姓、抗倭寇、除奸佞，兩人從水火不容到刮目相看，甚至產生情愫，在經歷生死患難後，以為能長相思守時，多年前一樁滅門案卻成了兩人間無法跨越的鴻溝。兩個該如何在跨越鴻溝的同時聯手對敵…… 角色介紹： 陸繹： 字言淵，錦衣衛指揮使陸廷之子，四品經歷。 為人行事作風冷酷、心狠手辣，今夏因此稱他為『陸閻王』 辦案細心，知識淵博，對自己人很照顧、講義氣。 母姓淳于，小時父親官場上的敵手派人行刺，母親為保護他而慘死眼前，從此憎恨父親，很寶貝母親的遺物—豎琴。 袁今夏： 六扇門捕快，孤兒。 擅長追蹤之術，武功平平，喜好研究火器，有把貼身手銃。 自幼被袁陳氏收養，一直以來都以找到親生父母為目標。 活潑樂觀，做事圓滑，講義氣，愛財如命，食量驚人。 嚴世蕃： 嚴嵩之子，人稱小閣老。性格變幻莫測，視人命如草芥，把弄朝廷。 愛好收集古玩字畫，有戀足癖，假借不同身份到處搜羅美女，其一隻眼即在床上被一名女子所傷，該女逃脫後，反傾心於該女子，誓言將她抓回放在身邊。 楊岳： 六扇門捕快，袁今夏好友。 為人細緻，廚藝了得，從未用拿菜刀的手殺過人，想當廚師勝過捕快。 個性憨厚、老實，對感情專一。 視袁今夏為親妹妹，從小就處處禮讓她，不捨她受傷害，兩人一起跟隨父親學追蹤術。 上官曦： 烏安幫朱雀堂主，謝霄二師姐。 文武雙全，穎悟絕人，素有「小諸葛」的美名。 因謝霄曾奮不顧身救過她，而對其傾心，三年前兩人曾訂下婚約，但謝霄臨時逃婚，她仍無怨言地在烏安幫等謝霄歸來。 謝霄： 烏安幫少幫主，上官曦師弟。 武功高強，為人直來直往，講義氣，行事衝動魯莽，感情專一。 因幼時肥胖，而有『謝圓圓』這稱號。 因不滿父親安排，而離家闖蕩江湖去。 #錦衣之下#古裝#推理#任嘉倫#譚松韻

【倪減脂】減肥過程大公開！

💘減肥過程&真心話💬 今天是倪倪減脂的第71天， 共減6.3公斤，體脂降4.4% 一路走來，其實很不容易， 是呀，哪有減肥是容易的呢？ 即使常常看到我發文好快樂 但初期的我其實低潮到爆了 只是我沒說，因為只想讓大家看到好的一面 但我做的努力只有自己、家人還有教練知道。 就好像是那位考100分的同學， 說他昨天都在看韓劇，沒有唸書， 但其實啊，他可是拼了命地讀，讀到書爛了。 沒錯，我就是那個100分的同學。 每天每天，我都寫減肥日誌， 記錄自己吃下的所有食物， 包含是如何烹調、用什麼油、沾什麼醬 喝了多少水，做了什麼運動，動多久 幾點起床，幾點吃飯，幾點睡 每一個環節都不得馬虎，絕不會放過， 因為每個可能都是造成我肥胖的原因。 這71天，腦袋就是「我要瘦」，沒有別的。 寫了日記，每日給教練檢查， 就好像國小家庭聯絡簿一樣， 發現了很多問題，也勇敢承認自己的錯誤 更詳細的了解並接受自己的身體狀況 尋求教練協助，甚至問各種小小的蠢問題 也勇敢立馬修正各種失誤 才漸漸步上正確軌道，開始有好效果。 第一個月，拋棄過往錯誤減肥腦袋 少吃節食多運動、運動時間錯了也不會瘦 各種我過去以為好像對的方式， 一個小觀念不對，就是沒成效 大大調整了飲食+生活習慣 讓生活大大轉變。 為了加速減重，開始運動。 厭惡運動的我願意每天7點起床， 走1萬步、做有氧、核心運動，瑜珈、滾輪。 這些都是大家看不到的。 直到現在，我也持續做對的事情 不去抱怨他人、環境給我的影響 因為能改變只有自己而已 勇敢面對自己身心靈，身體狀況 沒有人是真的仙女、神仙 我只是急於改變、馬上行動， 付諸實踐，可能不一定有效而且緩慢 但我知道的是，我正在改變！ 而且會走到正確的軌道上！ 減肥最重要的不只有數字， 而是能不能誠實面對自己， 給自己承諾，並且實現承諾。 減肥沒有藉口，有藉口的都不會瘦。 希望也能勉勵正在減肥、變美的你💕 🌸跟倪減脂：https://reurl.cc/jd92Nq 🌸倪IG：https://reurl.cc/b6Wgpo 🌸倪FB：https://reurl.cc/drQgE6 #跟著倪運動 #仙女計畫

6大懷孕都市傳說全揭密！鳳梨誤會大，吃冰、薏仁會宮縮？

知道懷孕的那刻起，準媽媽們無不為了孩子的健康而處處小心。從古至今流傳了許多「懷孕不能吃什麼」的禁忌，讓孕媽咪吃東西常是提心吊膽。但是媽媽保持心情愉悅，對於寶寶的發展才是最好的。今天就為大家一一揭密懷孕飲食的都市傳說！ （圖片來源：Pinmed） 這些懷孕期間絕對不能碰 雖然聽過許多懷孕期間似是而非的傳統禁忌，不一定有獲得科學驗證，但事實上有一些東西的確已經被證實對胎兒生產、發育不佳，首先就讓我們來看看，哪些東西一定不能碰。 根據台安醫院的資料，不能碰的東西包含： 懷孕不能吃什麼？幫你查核6大類飲食迷思 接下來進入這篇文章的重頭戲，你可能常聽過以下的懷孕禁忌飲食，或是有人會問「懷孕初期吃什麼會流掉」，但這些究竟是真是假？今天一次幫你解密。 海鮮性寒，蝦、蟹都要忌口？可適量但需充分烹調 根據臺北榮民總醫院的資料，以中醫的觀點來看，螃蟹、蝦類等海鮮，因為屬性較寒，可能會造成腸胃不適。事實上有懷孕不能吃海鮮的說法，主要是過去的年代，海鮮類的食品不容易保存，很難保證新鮮，容易造成細菌、病毒感染，可能對孕婦及胎兒造成嚴重的危害。但現在的保存技術比較進步，加上充分的烹調，吃海鮮已經不會造成太大的危害，但仍要保持適量。 咖啡因可能造成畸形？咖啡、茶、巧克力要留意攝取量 嗜咖啡如命的女性，懷了孕之後最痛苦的就是擔心咖啡因會影響寶寶健康，甚至有傳言喝咖啡會讓寶寶皮膚變黑，究竟懷孕可不可以喝咖啡呢？ 根據衛福部的資料，在懷孕前三個月建議不吃含有咖啡因的飲食，主要是因為前三個月是胎兒器官分化、形成軀體的階段，而可樂、濃茶等咖啡因濃度高的物質，會是造成畸形的危險因子，要盡量避免食用。 不過根據臺大醫院的資料，其實咖啡因只要適量攝取並不會造成嚴重危害，像是歐美婦產科醫學會一般會建議，懷孕期間每日咖啡因攝取量應小於200～300 毫克。 薏仁性寒，少吃為妙 薏仁在中醫當中屬性微寒，根據台北榮民總醫院的資料，過去對於動物的研究中，顯示薏仁會增加子宮收縮的可能，但沒有經過人體實驗證實，而即便薏仁對於子宮收縮有作用，也是需要大量使用才可能會有效果。因此，如果還是有擔憂，可以避免食用，但如果懷孕期間不小心吃到薏仁也不用過度緊張，只要沒有出現不適就沒有問題。 麻油燥熱，增加懷孕不適 而根據衛福部的資料，麻油具有降低血壓、促進子宮收縮、排處惡露的功效，因此會拿來做為產後進補的食材，但如果在懷孕期間有出血的狀況，建議最好不要吃，避免刺激子宮。 另外，根據衛福部桃園醫院的資料，因為懷孕期間新陳代謝加速加上荷爾蒙變化，因此體溫容易升高，再食用麻油等熱性食材，可能會導致體溫升高，身體燥熱的問題。 延伸閱讀｜寒流來就想吃！從中醫看「麻油雞溫補3大功效」 孕婦、生理期、確診感冒可以吃嗎？ 鳳梨、龍眼等高糖份水果要節制 除了上述的食物之外，許多水果也被列為禁吃清單，其中鳳梨就是大家耳熟能詳的一種。其實懷孕不能吃某些水果，根據烏日林新醫院的資料，主要的考量是水果的含糖量和升糖指數都很高，容易引起高血糖、肥胖等問題。對於具有危險因子的孕婦來說，可能增加妊娠糖尿病的風險。一般情況下適量攝取水果，可以補充各類維生素，是很好的營養來源。但切忌因為覺得水果天然又健康就吃太多，或是以水果代替正餐。常見的升糖指數較高的水果包含：香蕉、香瓜、鳳梨、葡萄、哈密瓜、西瓜、芒果、荔枝、龍眼、水蜜桃、釋迦、酪梨等。 懷孕吃冰會害寶寶體弱嗎？氣管、腸胃問題大多是遺傳 傳統觀念中會認為孕婦太常吃冰，寶寶會容易有氣管問題，或是腸胃會不好。或是吃冰會導致子宮收縮，造成流產。 根據成大醫院的資料，寶寶出生有呼吸道問題或是腸胃問題，多半是遺傳因素，跟懷孕期間有沒有吃冰沒有關係。如果父母親有過敏性體質，孩子遺傳到過敏的機率也比較高。 另外，吃冰導致子宮收縮的問題，本身跟孕婦的體質比較有關係。因為吃冰會讓體溫降低，導致交感神經興奮，因而刺激咳嗽，而使腹壓提高，如果在懷孕初期，原先狀況就不穩定的孕婦，才可能引發流產或早產問題。 （圖片來源：Pinmed） 從懷孕初期開始，飲食補足這些營養素 根據衛福部國健署的資料，建議從懷孕初期開始，就要補足充分的各類營養素。 （圖片來源：Pinmed） 懷孕飲食重點：保持心情愉悅最重要 雖然民間流傳了千百種「懷孕不能吃什麼」的說法，有些固然有前人的智慧，或是背後的道理。但千萬不要忘記，這些觀點都代表它背後的時代背景，套用到現代不一定適用。 懷孕期間小心謹慎，固然代表媽媽對於孩子的關愛，但懷孕期間，最重要的就是保持心情自在、愉悅，不要給自己太大的壓力，對於孩子的成長才更有助益。 對於不確定是否正確的鄉野傳說，如果真的擔心，那就不要去嘗試，讓自己能夠安心。不過如果不小心吃到了，也別自己嚇自己。懷孕飲食的最高指導原則，就是媽媽要保持開心！ 懷孕的媽媽辛苦了！祝福你孕期一切平安順遂，寶寶頭好壯壯！ —山豆 【本文由PinMed品醫社授權，未經同意請勿轉載、改寫】 【延伸閱讀】 買不到雞蛋怎麼辦? 搶到該怎麼保存？收藏小知識，度過蛋荒危機！ VIO「私密處雷射除毛」3種機器、價錢比較 可以永久不長毛？怕痛要懂挑機器！ #PinMed #懷孕 #懷孕迷思 #禁忌 

瘦下來沒多久就復胖？20個『減肥小知識＋技巧』，學起來瘦身不再是件困難事～

減肥對很多人來說不是一件小事，想要減肥瘦身卻又不知道該如何下手，頻繁減肥卻總是復胖，這是不是讓你在心中吶喊，減肥怎麼這麼困難呢！別擔心～今天妝同學幫大家整理了20個減肥瘦身的小知識和小技巧，只要能做到三分之一堅持下去，體重就會慢慢下降，正在減肥的妝寶寶們一定要看下去！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1348590 1.不要節食 過度的節食往往都是暴飲暴食的開始，還會傷害新陳代謝，反而會變成易胖體質！而且不是每個人都有辦法用意志力抵「餓」勢力，單靠節食減肥一定會反彈，所以千萬不要靠節食減肥！ 2.改變吃飯順序 可以先喝水或湯，再吃蔬菜、肉蛋奶然後一口主食，這樣吃能夠先提升飽足感，讓容易發胖的主食少吃，輕鬆打減肥的效果～ 3.多喝水 水能夠抑制食慾，降低飲食量，所以水喝的多飲食量就會減少，而且喝水能夠加速血液循環，提高身體燃脂速度！建議每天飲水量在2000毫升左右，飯前的時候先喝300毫升的水，但也不要喝水過多～ 4.盡量不喝含糖飲料 含糖飲料顧名思義裡面就是含有糖分，這樣的熱量喝下肚真的不容易減肥啊～減肥中就盡量多喝水或茶、氣泡水，若真的想喝飲料可以改喝零卡可樂或無糖0熱量的類型。 5.新鮮水果取代果汁 新鮮水果能夠幫助減肥，只靠果汁攝取水果中的維他命不僅不夠還可能會增肥，即便是喝鮮榨不含糖的果汁，也不如新鮮水果的減肥效果好，不管是哪種果汁，還不如不喝！ 6.盡量不吃宵夜 人的食慾在晚上8點左右會變得高漲，這時候你可能會感覺到有點餓，可以吃一點水果或喝一杯水、牛奶，就是絕對不要吃宵夜！ 7.多吃白肉 白肉主要是指雞鴨鵝肉、魚肉、海鮮等，紅肉就是常見的牛羊豬，一般來說白肉的熱量會比紅肉低，有利於降低熱量攝入，能夠有飽足感又能減肥～另外也要多注意烹調的方式！ 8.主食裡加粗糧 粗糧的熱量普遍偏低，膳食纖維更豐富且飽足感更強，在日常煮飯時可以加入紅豆、黑豆等粗糧，也可以替換成地瓜、南瓜、玉米，是最簡單的飲食減肥小技巧～ 9.少吃重口味的食物 通常重口味的食物不僅熱量高，久而久之會麻痺味覺導致味覺遲鈍，讓你的口味越吃越重！清淡的飲食能讓味覺變得敏感，口味就會越來越清淡，更能幫助減肥！ 10.吃飯細嚼慢嚥 你吃飯的時候是細嚼慢嚥型還是狼吞虎嚥型呢？吃飯吃得快相較於普通人，發胖的概率高4.2倍，細嚼慢嚥有利於消化吸收，也能降低飲食量～不用太刻意計算一口食物咀嚼了幾下，只要單純的慢慢咀嚼就好～ 11.用小size的餐具 想吃少一點就換上小一點的餐具吧！小size的餐具能輕鬆減少每日的進食量，這樣就不會容易吃太多，能夠控制飲食量！ 12.少喝酒 1克的酒精有7大卡的熱量，若在喝酒的時候還配上幾盤下酒菜，光是這樣就容易胖下1公斤！戒酒相較於節食、戒三餐還來得更加容易，所以在減肥期間還是少喝酒吧～ 13.認真吃飯 現在很多人在吃飯時不是滑手機看影片，不然就是配飯追劇，這樣下意識就會吃下更多的食物，會不知不覺一口飯一口菜的進食，在吃飯時就認真吃飯，多吃一口就會讓你不容易減肥～ 14.吃完飯就離開桌子 如果吃完飯繼續坐在桌子旁邊，意志力弱的人很容易又被眼前的菜色吸引，尤其是和朋友、家人、情人吃飯時，原本自己吃完了但看到其他人都還在吃，就會不自覺得再來上幾口，這幾口就有可能是你瘦不下來的原因！ 15.躺在床上也能運動 晚上睡覺前或躺在床上時，可以在床上做些運動（點我看簡單4個躺著就能瘦運動），雖然運動量不多但總比一直躺在床上好！ 16.盡量不要擺零食 若知道家裡有擺零食，在肚子餓的時候就會知道有零食可以吃，一邊玩手機、看電視追劇一邊吃零食，不知不覺就吃上一大袋，這樣怎麼會瘦呢！反之如果家裡沒有零食，嘴饞的時候想吃也沒得吃，就不會瘦不下來啦～ 17.零食改買小包裝 如果覺得自己真的沒辦法戒掉零食，那就改買小包裝的零食，想吃的時候一次就吃一小包，可以控制攝取量又能解食慾，可以避免一次吃太多導致肥胖～ 18.選擇健康的零食 除了控制攝取量改買小包裝的零食外，盡量選擇健康的零食，像是優格、海苔、牛肉乾、水果乾等這類型的，只要低油、低鹽、低糖、低卡，比起一般的零食比較不容易發胖，但也不能因為小包裝和健康零食就吃太多！ 19.肚子餓不要逛超市 原本只是想買點生活必需品，但因為餓著肚子，看到超市的各種食物或零食餅乾飲料，就會不自覺想要買一點，所以建議大家去超市前先吃飽肚子，這時候吃飽的狀態對美食的抵抗力更強，可以避免買過多的高熱量食物。 20.飯前或肚子餓時先喝水 有時候我們感覺到餓並不是真的餓，只是口渴了，這時候比起吃東西倒不如先喝上一杯溫開水，如果不覺得餓了就能避免不必要的進食，如果還是覺得餓，有喝水佔用腸胃，也能減少吃一點東西！所以在吃飯前也可以先喝一杯溫水，增加飽足感～ 以上20個減肥技巧除了飲食重要之外，有些小細節真的平常不太會注意到，果然減肥之路陷阱重重啊！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身技巧 #瘦身方式 #瘦身方法 

百變怪上榜了！受女生歡迎的寶可夢角色排行榜TOP20，可愛到全都想收服！

寶可夢的世界裡不只有熱血戰鬥，還藏著一大票可愛到不行的角色，讓人每次看到都想大喊「我要收服！」像百變怪這種軟萌代表，當然穩穩在人氣榜上～不管是經典老角色還是新生代萌寵，每一隻都有自己的魅力。這就來看看有哪些寶可夢最得女生歡心，讓人一眼愛上吧！ （圖片來源：寶可夢官方yt） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP20、一對鼠 指的是一對小老鼠型寶可夢，象徵著友情和默契，形象甜美。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP19、皮皮 全身粉嫩，像個小天使一樣，總是帶著微笑。它的聲音甜美，能唱出動人的旋律，是療癒系的代表寶可夢。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP18、瑪力露 水藍色的圓滾滾水鼠寶可夢，活潑好動，常常帶給人清爽的感覺，萌度爆表。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP17、奇魯莉安 優雅的女性形寶可夢，擁有華麗的外型和柔美的姿態，讓人印象深刻，是敏捷與美麗的結合 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP16、胖甜妮 圓圓胖胖的小寶寶寶可夢，甜甜的外型和親和力讓人一看就想擁抱。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP15、可達鴨 腦袋經常痛痛的水系寶可夢，因為頭痛會用念力發動攻擊，傻傻的模樣讓人覺得又可愛又心疼。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP14、大舌頭 肥胖又懶散的寶可夢，舌頭大大的常常伸出來，雖然動作遲緩，但非常有存在感。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP13、胖丁 圓圓胖胖的粉紅唱歌寶可夢，用甜美的歌聲讓敵人昏睡，模樣超級療癒，是許多人的心頭好。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP12、波加曼 活潑可愛的水系小企鵝，性格勇敢又有點調皮，是水系初學者的最佳夥伴。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP11、霜奶仙 冰雪般清冷美麗的妖精系寶可夢，帶著一點神秘感和優雅氣質。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP10、呆呆獸 有點呆萌又笨拙的水陸兩棲寶可夢，經常發呆，但這份憨憨的樣子反而讓人忍不住想抱抱它。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP9、六尾 擁有九條美麗尾巴的火狐寶可夢，尾巴會散發出溫暖的火焰，優雅又神秘，經常被當作吉祥的象徵。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP8、吉利蛋 身體圓滾滾的粉紅蛋寶寶，總是帶著溫暖的笑容，代表著幸福與快樂，是寶可夢世界的吉祥物。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP7、正電拍拍和負電拍拍 兩隻形狀相似但性格不同的寶可夢，分別象徵正能量與負能量，造型獨特又充滿活力。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP6、謎擬Q 神秘且多變的寶可夢，外型可愛中帶點調皮，總是帶來意想不到的驚喜。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP5、卡比獸 大大隻又愛睡覺的胖胖寶可夢，雖然看起來笨重，但力氣驚人，常常阻擋道路讓人哭笑不得。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP4、伊布 可愛又多才多藝，擁有多種進化型態，從火、水、雷到妖精系，讓人愛不釋手，是變化多端的萌王。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP3、皮卡丘 小巧可愛的黃電鼠，寶可夢的代表角色。憑著萌萌的紅臉頰和活潑的性格，深受各年齡層喜愛，是每個寶可夢迷心中的明星。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP2、百變怪 能變成任何寶可夢外型的神奇寶貝，靈活多變，喜歡模仿，是寶可夢中的百變小精靈。 （圖片來源：寶可夢官網） 受女生歡迎的寶可夢角色｜TOP1、仙子伊布 伊布的妖精系進化型，粉白相間，帶著絲帶裝飾，優雅又夢幻，是許多粉絲的最愛。 （圖片來源：寶可夢官網） 每隻寶可夢都有自己的特色與魅力，不管是外型可愛、個性討喜，還是讓人會心一笑的設計，都能輕鬆擄獲人心。從經典角色到意想不到的冷門寶可夢，這份榜單也再次證明了，可愛從來就不只有一種樣子。 延伸閱讀：更多「IP角色」相關文章 👉Jellycat的強敵！英國noodoll「馬鈴薯娃娃」8個爆紅原因，品牌創辦是台灣人！ 👉梅羅是美樂蒂遠房親戚！20個「三麗鷗冷門角色」介紹，連三麗鷗迷都叫不出名字！ 👉網友票選出爐！2025寶可夢人氣角色排行榜，仙子伊布的名次逐年上升！ 撰文編輯 #吉娜娜子 #寶可夢 #寶可夢角色 

【破功】

十一月初時，大概雙魚的預感大發揮，我推掉了很多試用及合作，發文也斷斷續續，因為家裡有些事要處理，工作進入莫名忙的狀態，身體氣節，多走幾步就小腿痠痛，動一下就筋骨扭到，很需要休息一下放過自己。 . 鬆懈一陣子，副作用之一就是體重像吹氣球，轉眼來到了剛生完阿福的程度，只是我也不打算逼自己太緊，就這樣醉生夢死了一個半月。 . 一直到這個週末，難得的好天氣，我卻還是沒什麼精神，睡睡醒醒，感覺到了年底，一口氣把一整年的勞累都爆發，週六下午睡了很長午覺，晚上睡覺時間到了又繼續睡，週日還睡到早上十點半，舍監說我是一枚巨嬰。 . 卻在那天晚上有一點覺悟；那個晚上，舍監跟我說他好累，早上早起，下午也沒休息，除了應付小孩，還一直在做家事洗東西（假日有洗不完的床單衣服襪子），他半垂著眼，跟我說他快睡著了。一會我換好睡衣，走到客廳，看到他還在客廳，就問他，你不是很累，怎麼還不進去房間睡覺？！ . 我還要做個運動，說完他扶著二個手部器材，開始在地板騰空身體做伏地挺身，他真的很逼人，說話逼人，舉止逼人，連在家共同呼吸的空氣都在逼人。 . 看到的那一刻，我深深檢討自己，自律大概就是這樣，再累都要堅持，我們一樣在工作，一樣在帶小孩，一樣在做家事，我卻沒辦法好好運動或是自律飲食，他除了飲食很控制，運動也很堅持，這麼自律國家為何還不徵收他（？） . 於是昨天我跟柚子開始進行了健康計畫，我們說好不吃點心不吃高熱量食物，但早午餐的時候，我煎了很多蛋餅，我跟柚子說，吃一碗就好，就在他碗裡放了五、六塊的蛋餅跟荷包蛋，他緊張的大叫，我現在才吃一塊而已，我還餓！ . 午飯吃了一碗，他就自動離開餐桌，我也被影響不破戒，可下午四點的時候，他卻還是走來對我說，我有點餓了。 . 我說，我煮個水煮蛋一起吃吧，他說，好，還要再加一包烏龍麵（媽媽綜藝摔）。 . #吃五餐的概念#加油吧為了進入肥胖季#其實是要當花童了西裝的肚子扣不上#否則媽媽我怎麼忍心#晚上看到滷肉我們同時破功了#說好不吃飯#不配二碗怎麼行#祝太的台北日常 920觸及人數212互動次數加強推廣貼文 88你和其他87人28則留言讚留言分享

「我感到不舒服！」15部「性侵、性騷擾」Netflix影劇片單，真實事件改編一睹黑暗面！

你是否曾經因為他人的玩笑而感到不適呢？遭遇這樣的事件你又是如何面對的呢？對於跳出來發聲的受害者，你又是以甚麼想法看待的呢？性騷擾與性侵害的案件，不論是男女老少都有可能遇到，而侵犯你的人可以是陌生人，也有可能是身旁的親友。今天編輯挑選出15部以性騷擾或性侵害為題材的影劇，有的是真實事件改編，有的是有發人深省的劇情，一起透過第三人稱的旁觀角度了解這些事件中的受害者心理以及利益、權勢關係吧！ 1.《北國性騷擾》 《北國性騷擾》是一部2005年的美國電影，故事講述一間鋼鐵公司的性騷擾事件，而多數男礦工覺得這些只是無傷大雅的玩笑，於是女主角和其他女工們集體訴訟，這也成為美國史上第一件性騷擾集體訴訟。這場訴訟歷經十四年，但女主角在這段期間，不僅要對抗公司的迫害、面對其他女性礦工的不諒解與排斥，更要面對其他男性礦工間的衝突以及工會的施壓。 (圖片來源：維基百科) 2.《難，置信》 《難，置信》是美國犯罪劇情影集，改編自普立茲獎獲獎報導《令人難，置信的強姦事件》，揭露連環性侵案件、受害者遭受不平對待的真實情節。主角瑪麗阿德勒是一名 18 歲女孩，她在 2008 年報警表示自己被闖入家中的入侵者綁在臥室裡並強暴。透過不同寄養家庭的壓力、警方的懷疑等，傳達出社會對一個性侵受害者的不友善。 3.《被害公審》 《被害公審》是Netflix於2016 年推出的紀錄片，講述兩名未成年少女Audrie & Daisy遭遇同儕間性侵後承受的社會壓力。二人被性侵的過程被旁人以手機拍攝，在高中同學之間傳閱，其中一位少女更遇上不公平的審訊，之後全家人更遭受網路霸凌，被迫搬離小鎮。紀錄片中的Audrie，早於在被性侵十日後自殺，而在記錄中勇敢站出來講述事件的Daisy，在2020年8月於家中結束自己的生命。 4.《希望：為愛重生》 《希望：為愛重生》以兒童性暴力為題材，講述受害者家屬與其周圍人物在絕望之中一同治癒傷痛的故事。取材自2008年在韓國發生的趙斗淳事件，當時趙斗淳將年僅8歲的女童娜英誘拐至教會廁所性侵，造成女童受重傷，終生需使用人工肛門與尿袋。娜英除了須忍受身體上的苦痛，也有來自社會、同儕異樣的眼光。2020年12月12日，趙斗淳刑滿釋放，更讓這部片再度受到關注，許多觀看後都感到沉痛萬分。 5.《體操A級醜聞》 《體操A級醜聞》是一部紀錄片，聚焦於美國體操協會賴利·納薩爾醫師侵犯的體操選手。這樣案件的並非單一事件，而是美國女子體操隊裡的常態，其中的受害者大多數未成年，超過500名受害者。美國體操選手瑪姬尼科爾斯作為領頭羊，勇敢站出來舉報，在相關文件中被稱為「運動員A」，但她的申訴仍被隱匿，家人還屢遭威脅不能對外透露此事，甚至因此奪走她的奧運夢。如此大型的醜聞案件，竟能被隱瞞如此久，其背後的環境與權勢壓迫都值得深思。 6.《傑佛瑞·艾普斯坦：上流濁水》 這部紀錄片透過 9 位受害者講述了美國富豪傑佛瑞艾普斯坦，利用各種金錢控制、引誘女性的性犯罪勾，長年控制女性當他性奴。他的人脈極廣，，也因為他擁有強大的權勢，這些性醜聞不會被踢爆，甚至能夠被吃案。他的女友吉斯蘭更是這些案件的幫兇，替他物色女性更恐他們不准說出去。這部片除了探討性侵犯罪，也探討貧富階級、權勢背後的犯罪溫床等議題。 7.《漢娜的遺言》 《漢娜的遺言》講述女主角漢娜·貝克某日突然割腕自殺，幾天過後，漢娜的朋友克雷·詹森收到她死前錄製的一系列錄音帶，錄音內容是她親口揭露造就她選擇自殺的十三個原因。背後的黑暗秘密逐漸攤在陽光下，包括：校園霸凌、強姦、父權等議題。性侵成為壓死漢娜的最後一根稻草，透過劇情，揭示了受害者的心理以及青少年的校園性別探討。 8.《畢克藍：瑜珈士、大師、性侵者》 此紀錄片描述一位從印度到美國發展的熱瑜伽創始人–畢克藍·喬杜立，一條黑色泳褲與激勵人心的瑜珈課程，吸引了眾多學生、信徒，他成了當年家喻戶曉的巨星。隨著他的帝國版圖開始擴及全球，駭人的事情也開始浮上檯面。包括在課堂污辱女性、歧視有色人種和肥胖人士、瑜珈造假等影片出現，更涉嫌強姦過至少五名女學員。 9.《破案神探》 《破案神探》是一部美國犯罪驚悚影集，講述兩名（FBI）特別探員攜手採訪連環殺手並應用研究成果辦案的歷程。這部劇很多犯罪都建立於扭曲、不被滿足的「性」與「愛」，有許多著墨於性侵害者內心情緒的部分。這部劇在爛番茄平價高達96%，許多場面也很大尺度，若是喜歡犯罪型影集的人，非常推薦這部！ 10.《公然誘拐案》 《公然誘拐案》紀錄了 70 年代在美國轟動一時的戀童癖誘拐案，是導演因讀到當事人珍布博格與母親撰寫的《失去的純真》而決定拍攝的。描述綁架犯巴伯特博奇托刻意接近布博格一家，與他們建立良好交情、取得對方的信任，再找各種機會把年僅十二歲的珍拐走。斯德哥爾摩症與脆弱人性讓後續的發展變得極為複雜，迂迴的劇情讓許多看完的人都直呼：太奇葩！ 【同場加映】 Netflix上有不少性騷擾、性侵犯相關議題的影集、電影和記錄片，而在Netflix以外的平台也有許多值得觀看、發人深省的影劇，編輯就加碼推薦五部與性騷擾、性侵犯相關議題的電影給大家啦！ 11.《重磅腥聞》 《重磅腥聞》是一部2019年的美國劇情傳記電影，改編自福斯新聞性騷擾案的真實事件，由莎莉·賽隆、妮可·基嫚和瑪格·羅比主演。劇情講述福斯新聞老闆羅傑艾爾斯以職場壓力試圖侵犯、猥褻女員工們，三位女性決定站出來對抗他。全劇顯示出職場中對女性不友善的騷擾，同時看出網路上的厭女文化。 12.《關鍵判決》 《關鍵判決》上映於2016年，改編自1991年安妮塔·希爾控告克拉倫斯·托馬斯性騷擾案的著名聽證會。電影講述了一名法官的黑人女助手–安妮塔，她指控上司克拉倫斯行為不端，常常對她開黃腔，令她感到不適。這部片改變了大家對性騷擾、受害者權益與種族關係的思考方式，並明白女性性騷擾是必須被重視的。 13.《嫌豬手事件簿》 《嫌豬手事件簿》是周防正行所指導的日本電影，上映於2007年。劇情講述無業人士–金子徹平前往面試途中，擠上了一部異常擁擠的列車，下車時他被一位女中學生拉住衣袖，指控他剛剛非禮了自己。徹平作為現行犯被逮捕了，但是他確實沒有做過，儘管警方不斷勸說他認罪，但是他堅持自己是清白的，後來他更被檢方起訴。這部電影反映日本社會中「電車癡漢」的性騷擾議題，以及法律上存在的問題。 14.《嘉年華》 《嘉年華》是由中國導演文晏編劇並執導，她也因此片獲得第54屆金馬獎最佳導演獎。劇情講述在旅館打黑工的小米，通過監控攝像頭目睹並錄下了少女小文和同學新新被性侵的關鍵證據，但沒有身份證的小米為了避免接觸警察選擇沉默。劇中的女性幾乎都是受害者，女性角色會跟著男性一起成為欺壓女性的加害者，赤裸地展現出現代父權社會厭女的樣貌。 15.《無聲》 《無聲》是由柯貞年執導，於2020年上映的電影，曾入圍金馬多項大獎。《無聲》改編自南部啟聰學校隱匿大量校園性侵案件的真實事件，被譽為台灣版《熔爐》。劇中呈現受害學生身心受創的傷痛經歷，與聾啞學生在求助過程的阻礙與痛苦。也因為這部片，讓許多人重新看到並關注校園性侵害及性騷擾的相關議題。 以上就是編輯推薦給大家的15部性騷擾與性侵害相關的影劇啦！在法律上，性騷擾與性侵害都仍需要足夠的證據才能夠定罪，而許多案件更因權勢包庇未能獲得正義。一直以來，有許多性騷擾與性侵害的影集及記錄片，希望能帶給社會警示與改變，然而這樣的案件卻還是層出不窮。面對這些行為的最好方式就是多多換位思考，避免做出不尊重對方的行為，而作為受害者，面對騷擾、侵犯行為也不必委屈隱忍！ 撰文編輯 #Jenny #NetFlix #NetFlix性騷擾片單 #上流濁水 #公然誘拐案 #北國性騷擾 #嘉年華 #嫌豬手事件簿 #希望為愛重生 #影劇音樂 #性侵害 #性騷擾 #漢娜的遺言 #無聲 #生活精選 #畢克藍 #破案神探 #被害公審 #重磅腥聞 #關鍵判決 #難置信 #體操A級醜聞 

寶寶沒有過胖問題？把握「關鍵期」建立飲食好習慣，養出健康寶寶！

「歐！乖孫的臉頰消風了！」、「孩子餵的圓滾滾的比較可愛啦！」、「你看寶寶的米其林大腿，就是要養成這樣才對！」這些句子或多或少在你育兒的路上，不管是自己心裡的疑問或是來自旁人的耳語應該都聽過，但是以正常的健康標準來看，米其林寶寶或是圓滾滾的寶寶真的比較健康嗎？ （圖片來源：攝影師：Tatiana Syrikova，連結：Pexels） 其實寶寶也會過重，根據常見的BMI身體質量指數指標可以了解寶寶發育的情形，看數據落點也可以分辨幼兒體重是過重、肥胖、過輕、正常。第一段提及的那些句子都是長久以來的錯誤觀念，導致爸媽或長輩們有意、無意間造成幼兒過胖的幫手，過胖對於大人會成健康上的威脅，對於寶寶當然也會喔！ 寶寶在嬰兒時期就開始過胖則會影響肌力上的發展，相對的他們會需要比較大的力量來支撐一些基本的動作，例如之後的翻身、坐、爬、走，如此一來可能會延緩寶寶的達成時間。過胖的影響環環相扣的，嬰兒時期的過胖會影響幼兒時期，幼兒時期則可能導致青少年時期的過胖，而成人的過胖則又與青少年時期相關。 此外，過胖不只影響身體也跟著影響心理的發展，最好的預防方式就是從每日的飲食把關開始，0到2歲是建立寶寶良好飲食習慣的最佳時機，要讓寶寶健康的成長，以下提供4點培養飲食習慣的小方法，一起守護孩子們的健康！ 攝影師：Kampus Production，連結：Pexels 1.鼓勵寶寶主動餵食，自己決定飽足感，不強迫餵食 開始吃副食品的孩子，父母可以以鼓勵寶寶主動餵食來訓練他們分辨自己的飢餓及飽足感覺，但是無須強迫他們一定要把碗裡的食物吃完，仔細觀察孩子的飽足反應，如果有明顯表示不再有興趣進食，那就可以停下，不把食物吃撐為主。 （圖片來源：攝影師：Anastasia Shuraeva，連結：Pexels） 2.點心時間固定，精挑細選零食 寶寶有時候對點心的興趣遠遠大過於正餐，父母或長輩們若看到寶寶一直吃點心就會想說胃口這麼好不忍心奪走，但這樣做的後果就是會影響到下一餐的正餐食用量，不但沒有攝取到每餐的營養，反而造成更多負擔。預防方法就是將點心及正餐時間分別區隔開來，讓寶寶容易分辨什麼時候該吃什麼。 當然對於要放入口中的零食必須精挑細選，除去一些高油、高脂、高糖、化學成分等食物，避免造成孩子身體負擔及過敏，盡量還是以天然的蔬菜、水果為主比較好。 （圖片來源：攝影師：Andrea Piacquadio，連結：Pexels） 3.多喝白開水，拒絕葡萄糖水 鼓勵寶寶多喝水，不喝飲料，避免孩子養成喝含糖飲料的習慣。嬰兒時期的寶寶因為還在喝奶不需要額外喝水，但隨著孩子成長，水分的攝取也會變得越來越重要，很多家長擔心白開水沒有味道孩子不喜歡喝所以自行添加了葡萄糖水，也因為一些錯誤的觀念以為葡萄糖水對孩子身體是好的，但其實大錯特錯。補充水分還是得以白開水為主，添加物的飲品不但會讓孩子更不喜歡喝水，更會造成孩子身體的負擔。 （圖片來源：攝影師：Werner Pfennig，連結：Pexels） 4.不以食物安撫情緒，養成定時定量的用餐習慣 嬰兒時期的寶寶有時的哭鬧是因為肚子餓，所以媽媽們會以配方奶或是母奶來安撫，但並不是每一次的哭鬧都適合以喝奶解決，尿布濕、不舒服等都可能是寶寶哭的原因。不管任何時期的孩子都不建議以食物來安撫情緒，若將此養成習慣，未來孩子遇到挫折或是壓力時可能也會以進食來釋放壓力，這樣對身體就造成無法想像的負擔了。所以在寶寶還小的時候就養成定時喝奶並且定量的習慣，再大一點的幼兒就可以與大人同桌進食，爸媽可以藉此養成孩子定時吃飯、習慣在餐桌固定位置用餐的飲食規矩。 （圖片來源：攝影師：Ron Lach，連結：Pexels） 除了上述的小方法之外，還是要配合適度的運動，嬰兒時期的寶寶可以動動手腳、爸媽也可以幫忙按摩活動。再大一點的孩子，每日就可以安排一些時間做些簡單並符合年紀的動作，有消耗體力下一餐就能夠正常飲食，也能輕鬆達成定食定量的目標喔！ https://www.popdaily.com.tw/mama/1254937 https://www.popdaily.com.tw/mama/827044 https://www.popdaily.com.tw/mama/899711 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #ssa #寶寶 #米其林寶寶 #過胖 #零食 #飲食習慣 #點心 

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