【自我提升】過度社交已經影響了我的生活怎麼辦？要如何改善過度社交的習慣呢？

大家好我是妮娜，今天要來聊聊「過度社交」。 之前曾經在【自我提升】朋友重質不重量，朋友再多都比不上真心的那幾個！提過爸媽朋友小孩的故事，這就是一個過度社交的案例。 以下，再來聽聽妮娜身邊其他的案例~ 🐝爸媽的朋友總是在聚會抱怨，自己常常看不見自己的孩子，他總是下了班接到朋友電話又出門去，然後會在FB上看見他被標註在哪兒哪兒，一直到睡前也沒看見他回家。 🐝朋友一同吃飯時，總會看見朋友低著頭，看著震個不停的手機，確確實實的科技冷漠。然後時而回個訊息，時而往外面走，去講個電話，他和我們彷彿平行時空般，一點也不像聚會中的一份子。 🐝「這個月聚會太多又要吃土了啦！」每個月中都要聽見他這麼說。 🐝「昨天又唱歌唱太晚了，好累喔！」這已經是這個月第五次聽到了。 不知道大家是不是也有「過度社交」的情形呢？ 偷偷打開自己的記帳軟體，朋友聚餐的比例是否偏高？ 你的家人是否有反應過，好像越來越少看見你？ 總是別人一通電話就出門？ 手機通訊軟體震不停？ 總是推不掉各式聚會？ 手機不離身，目光也離不開手機？ 安靜下來或獨處時，就覺得怪怪的？ 🥀「過度社交」的缺點： 1. 沒有自己的時間沉澱自己 2. 沒有時間學習、提升自己 3. 減少睡眠時間，影響隔天的工作表現 4. 存不了錢，甚至影響自己的生活，餓了肚子 5. 習慣很多人，一個人的時候容易感到寂寞 通常，這會是個漩渦，因為你會認識更多朋友，就會有更多推不掉的聚會。 🌺 如何改善「過度社交」? 首先，你可以先問問自己，「我喜歡這種生活嗎？」因為有些人確實是抱持著「今朝有酒今朝醉」這種即時行樂的想法。 如果不喜歡，你可以往下看，試著做看看~ 🌱 1. 篩選對自己有幫助的朋友 （關於如何篩選裡可以參考【自我提升】朋友重質不重量，朋友再多都比不上真心的那幾個！) 🌱 2. 做好金錢管理 每個月都要好好規劃自己的金錢應該怎麼運用，要存多少比例的錢，只能花多少錢在聚會上面。 🌱 3. 做好時間規劃 當你安排好每天晚上想要做的事情，例如每個星期一要看一本書、每個二和四晚上要陪家人吃飯後，每個星期三晚上要早點休息，安排完後你就知道你的一個禮拜中，只有哪幾天可以和朋友約出去吃飯聊天。 🌱 3. 勇敢說「不」吧！ 向在1.中被篩選掉的朋友說不吧！把我們時間留給會使我們成長的朋友才是最高宗旨! 有社交活動是再正常不過的了，適度的社交，找朋友聊聊天、吃吃飯有益身心，但過度的社交不只花錢、減少與家人相處的時間，也增加摩擦，可能還會傷身體唷！ 感謝大家的收看😭 如果喜歡妮娜的文章可以追蹤我喔！ 或者到下面的連結找我玩👇🏻 FB：妮娜隨筆記 IG：ninajeffhavefun 痞客邦：妮娜隨筆記 🌱 看更多關於【自我提升】 🌱 【自我提升】勤儉是種美德，但請不要用你的勤儉去貪別人的小便宜 【自我提升】朋友重質不重量，朋友再多都比不上真心的那幾個！ 【自我提升】關於畢業、關於就業、關於研究所，我到底該怎麼走？ 【自我提升】不需要讓每個人都喜歡你，努力變成更好的自己，讓那些人停留在原地 🌱 看妮娜最受歡迎的文章 🌱 【不專業感情教室】我們差那麼多，還能在一起嗎？能夠長久嗎？相愛不用在意那麼多，其實只要願意一起成長就足夠 【妮娜動手做】夯到不行得防彈咖啡真的能減肥嗎？防彈咖啡到底是蝦米？跟著妮娜看下去！ 🌱 【妮娜看電影】《609猛鬼旅社》連載中 🌱 【妮娜看電影】超級傻眼的喜劇鬼片－《609猛鬼旅社》，讓妮娜畫來娛樂你吧！－Part 1 【妮娜看電影】超級傻眼的喜劇鬼片－《609猛鬼旅社》，讓妮娜畫來娛樂你吧！－Part 2 #過度社交 #網路 #手機 #科技冷漠 #社交 #自我提升 #時間規劃 #金錢規劃 #篩選朋友

 【北海岸三芝】偽出國!秘境度假莊園-小馬貝菈餐廳

最近跟老師meeting都好焦慮，想說跟朋友去三芝看海散步慢活一下，結果發現了一個餐點超精緻，花園超美超好拍，還能零距離接觸超夢幻小馬的度假莊園：小馬貝菈。 跟著路標來到小馬貝菈，才發現小馬貝菈就在三生步道旁，年初的時候來過這裡，野溪兩旁都會開滿櫻花跟紫藤，不少觀光客都來這裡拍照。來到小馬貝菈，穿過黑色的歐式大門踏上石階，沿著被兩旁綠樹籬包圍的階梯往上爬，路旁還有許多小兔子、小牛、小羊的玩偶，看到這些可愛的小動物，心情也會覺得很開心。 走到小路的盡頭放眼望去，才發現小馬貝菈原來是一座大型的莊園，除了歐式的咖啡廳外，庭院還有一個大花園，大花園的地面是質感細緻的綠色矮草鋪植，以供訪客聚會露營或野餐用。順著花園的步道走，會發現四周都被種上不少修剪精緻的各色植株，讓人漫步其中有不至於乏味。角落的松樹靜靜佇立讓人感到安心，粉色的大風車群間，不時還可以見到四五隻小雞跟小動物穿梭其中，讓人有股走入愛麗絲夢遊仙境的錯覺。 那天的微雨又給了小馬貝菈一種幽靜的氣氛，想想自己好像很久沒有這麼愜意，雖然肚子很餓，但還是忍不住先在裡面逛了一圈，才進到咖啡廳裡。 我點了「南瓜海鮮飯」、「煙燻豬肋排」、「新鮮水果茶」、「森呼吸奶茶」，最後再來個「粉紅名媛蜜糖吐司」當餐後甜點。 金燦燦的南瓜海鮮飯被端上來，老闆說餐點的材料，都是出自小馬貝菈的花園，並且秉持有機無農藥栽種，可以安心食用。熟透的南瓜此時正散發著獨有的香甜氣味，上面鋪著濃郁酥軟的莫札瑞拉起司，用叉子拉開起司絲，起士下的燉飯更是讓我驚喜連連，有新鮮的大蝦、小卷、花椰菜、香菇、紅蘿菠等材料，根本是不計成本地放好料。 而紅色的煙燻豬肋排的厚度，快有十元硬幣那麼厚了，CP值超高，端來的當下真的在想吃不吃的完，一口咬下豬肋排，多汁的肋排帶著孜然的香味在嘴裡散發開來，在加點附餐鮮蔬，美味又清爽。 而新鮮水果茶也是我的最愛，用的是花園裡天然有機的自行栽種的水果，喝起來很清爽。而另一杯上面被撒上OREO粉末，並以薄荷葉點綴的森呼吸奶茶，美的彷如一幅風景畫，喝奶茶也成了一種美學體驗。 最後的甜點，粉紅名媛蜜糖吐司也是超厲害，烤過的吐司被堆成小塔，在淋上草莓醬跟煉乳，蜜汁再從甜點塔上留淌下來形成天然的拉花，再拌上草莓冰淇淋，甜上心頭難以描述。 吃完飯後，老闆給了我們免費的紅蘿菠條，讓我們可以去餵小馬。 小馬有獨立的馬棚，一隻叫貝菈、一隻叫斑比，是一對母女馬，而且馬站起來的高度也只有到我的腰，就算小朋友來摸也很安全。貝菈跟斑比都很萌很配合，跟他們拍了好幾張照片才走。 這次的小馬貝菈給我的體驗真的很棒，雖然是跟朋友來玩，但其實小馬貝菈更適合全家人來度假，園區也有很多小朋友的遊樂設施跟用具，之後放假到北海岸還會來這裡玩。 在逛完莊園後，女主人突然回來了，他看到我們很享受在這個莊園的氛圍裡，便又拿茶點請我們，並開始和我們分享起他在小馬貝菈的故事。 從聊天中還得知，只要成為會員後，在小馬貝菈裡就會有專屬的杯子可使用，還可以無限享用免費的咖啡☕️ Ps:聽說很多大老闆都會來這裡辦公喲！ 如果想巧遇霸總，還不趕快來小馬貝菈豔遇呀～ 小馬貝菈之旅就到這啦～ 最後放上與莊園女主人的合照，有一些朋友得知我到了小馬貝菈散散心後，也說想來到這走走。 小馬貝菈是全年無休的，有無預約都可，但～只要去之前先預約的話，莊園女主人都會特別等待你的到來，不管多晚都可以所以建議還是先預約會比較好唷～ ☎️電話：（02）2636-9866 🔍臉書：小馬貝菈-Ezi森活 地址：新北市三芝區大坑2號 （到山上後要看路牌的指標走，不要看Google地圖） 

板橋車站咖啡廳｜CURISTA COFFEE奎士咖啡 環球板橋車站，候車推薦

CURISTA COFFEE奎士咖啡 環球板橋車站店 板橋車站Ｂ1咖啡廳推薦給大家～～～ 📍 板橋車站咖啡廳｜CURISTA COFFEE 奎士咖啡 環球板橋車站店 — 通勤與逛街的精品咖啡空間 CURISTA COFFEE奎士咖啡 環球板橋車站店 CURISTA COFFEE 奎士咖啡是近期新進駐環球板橋車站 B1的精品咖啡店，對於通勤族、百貨客群與咖啡控來說，是一個「搭車前後喝一杯好咖啡」的好選擇。這裡結合了精緻手沖與義式咖啡，以及輕食甜點，是在忙碌動線中能稍作停下來的咖啡角落。 ☕ 咖啡與飲品｜精品風味 奎士咖啡以 精品級咖啡豆為主，不論是義式濃縮、拿鐵、或手沖單品都有提供選擇。根據現場豆單，用不同產區與烘焙程度的豆子來呈現咖啡風味，例如哥倫比亞與巴拿馬等特色豆款，讓每杯咖啡有其獨特香氣與層次感。 不同於一般連鎖咖啡的商業味，奎士的目標是呈現更細緻的咖啡香氣，搭配甜點或輕食一起享用更有完整體驗。 🥐 輕食與甜點｜搭配咖啡的小確幸 除了飲品外，奎士咖啡也提供可頌、三明治、糕點、甜塔等輕食，像是在板橋車站趕車前或逛街中想要填飽肚子的人，可以選擇一份清爽又不過重的三明治套餐。口味選擇雖不是非常多，但清爽且不油膩，做為咖啡搭配是一種平衡。 🍵 空間與氛圍｜板橋交通樞紐裡的咖啡角落 奎士咖啡在 環球板橋車站 B1的位置非常順路，無論是準備搭乘火車、捷運或公車，想要帶一杯咖啡上路，或是順便坐下來休息一會兒都很方便。整體空間不算太大，但座位安排舒適、燈光柔和，適合短暫停留。 🕐 適合的用餐時機 ✔ 早晨出門前的第一杯咖啡 ✔ 中午逛街中休息補充能量 ✔ 下班返家前暫停片刻 ✔ 約會或會議前的預備咖啡時光 📌 總結 CURISTA COFFEE 奎士咖啡 環球板橋車站店是一間適合板橋交通樞紐裡暫停片刻的精品咖啡廳 比起一般速食式咖啡店，它提供了更多元的豆種與咖啡風味，同時也能搭配輕食與甜點，是「快速搭配休息+咖啡」的優質選擇。 電話: 02-29992586

不整形妳也可以美美的，空服員前期與後期的蛻變

身高163公分，從小骨架比別人粗勇（台語），從沒想過有資格當空服的我，在2016年跌破親朋好友的眼鏡當上了空姐，很多同學親戚心裡不好意思說的ＯＳ：『幾年沒見你變好多！』。我換上隱形眼鏡、開始打扮、從63kg到現在55kg。體重直飆63公斤是澳洲打工度假的後期，因為當時在Pie Face打工吃了很多英式鹹派（還加上馬鈴薯泥、肉醬跟美乃滋）、Tim Tam、Ｇrain Waves和Big M。但今天不提減肥這議題，只要健康快樂，環肥燕瘦各有所好。 聽過各國美麗同事分享如何變美的方法，擷取以下四點跟大家分享： 01 Ｗhat’s your style? 在快時尚行業裡一年有52季，不斷推陳出新的造型真的適合你嗎？別人的身高和身型跟你一樣嗎？學生時期的時候我們的喜好變得很快，好的是我們可以不斷嘗試、但要小心別盲目跟風。例如天生嬌小的人穿拖地長裙就會看起來像小朋友穿大人的衣服；大寬褲會讓大屁股無限放大。我們應該直視自己的優缺點，放大優點縮小缺點。例如，我的腰線不明顯所以少穿無腰線設計的連身裙，或是我的膚色和牙色沒那麼白皙，經過多次嘗試確定跟橘色調腮紅和唇膏無緣。每一次都可以更加了解什麼適合自己？什麼不適合？像是我也不知道原來無腰線的我也是可試試露肚子的裙裝。 02 Ｍakeup：Go big or go home?? 萬萬不可！！！千萬不要因為無法取捨流行元素，而貪心的一次全部放身上。錯誤示範：大紅色口紅配猴子屁股腮紅，再配煙燻眼妝。和服裝搭配一樣通常妝容只取一個最多兩個重點，例如，今天是淡妝強調腮紅，明天強調眼妝，後天強調唇妝。而整體妝容的靈魂莫過於靈魂之窗的鄰居：眉毛了。眉毛稀疏或是雜毛過多等，在不懂打扮的黑歷史時期，這些完全是我不會重視的細節，更何論是平眉、歐美眉、粗眉了。但是眉毛畫得好可以讓人看起來更有精神、更有靈魂。接下來要當正面和背面都是殺手級的美，那就要注意頭髮。不論頭髮長短、直的捲的，一定要柔順整齊，切忌乾燥分岔、油頭垢面或是布丁頭。根據調查大部分男生覺得深色髮色比較有氣質、剩下的色差微調他們真的分辨不出來😂 03 Exercise 除了平常我們常常提到的規律運動保持健康的體態，你是不是也忽略了臉部運動？最近很夯的日式臉部按摩你有注意到嗎？只要在YouTube 上一搜尋『臉部瑜珈』就會跑出許多瘦臉消腫的影片。臉上畢竟有20多塊肌肉，即使表情豐富難免有些沒運動到的肌肉是我們常常忽略的，就像做臉的時候常常按摩臉部可以促進血液循環一樣，日積月累都會有好效果！正所謂：『沒有醜女人，只有懶女人』。眼睛疲累的時候，按一按眼周的穴道也可以幫助消除眼睛疲勞，讓眼睛炯炯有神哦。 04 Body Fragrance Emily in Paris ：『香水就像是華麗的內衣一樣，能讓你更自信、更性感、更快樂』！ 好聞的香味不只宜人也可以取悅自己，不一定要香水，平常外出也可以用抹上帶點淡淡香氣的髮妝水或是身體乳液，讓身上帶點好聞的味道，也能為自己帶來好心情！這樣子你的臉上也會帶著真摯地笑容，更加美麗。去挑選喜歡的味道為每一次出門都帶點自己的味道吧！ 誰不喜歡美的事物呢？看著自己慢慢找到自己的風格和特色，一天比一天更美，也是成長的成就感呢！一起在變美的道路上加油吧！ 🌝大家好！我是波波創作者: AlohaHappyJ。現居新加坡，和大家分享我在🇩🇪德國交流、🦘澳洲打工度假、🇲🇴澳門工作和世界🌍角落的大小事。歡迎大家關注我的 Instagram: Alohahappyj ＃整形 ＃變美 ＃風格 ＃時尚 ＃妝容 ＃眉毛 ＃頭髮 ＃香水 ＃香味 ＃改變 ＃嘗試 ＃成長 ＃成就 ＃運動 ＃臉部瑜珈 ＃EmilyinParis #自信 

2026新北韓式餐廳推薦：ABV 韓式餐酒館「大邱主題菜單」限時登場

韓國「辣味之都」大邱料理：必吃韓式辣味燉牛排骨與鐵板辣炒鮮蝦章魚 ABV Bar & Kitchen 啤酒餐廳領導品牌旗下的 ABV 韓式餐酒館，以韓國各地區料理為主軸，深入研究地方飲食文化與街頭風味，將鍋物、湯品、拌炒與小吃，轉化為適合聚餐分享的餐酒體驗。在這裡，料理不只是填飽肚子，而是圍桌而坐、邊吃邊聊的日常節奏，是韓國人最熟悉的生活風景。 ABV 韓式餐酒館自 2026 年 1 月 1 日至 2026 年 3 月 31 日，推出期間限定「大邱主題菜單」，將餐桌焦點帶到韓國東南部城市——大邱（Daegu）。大邱以炎熱氣候與口味鮮明的料理聞名，被譽為韓國的「辣味之都」。當地飲食文化講求直接、豪邁與火力表現，透過紅湯、熱炒與燉鍋等料理形式，回應氣候條件與勞動生活所需。 本次主題菜單，ABV 韓式餐酒館精選多道具代表性的庶民料理，重現大邱料理直率而充滿能量的風味特色，讓消費者在台灣也能感受韓國東南部最真實的飲食樣貌。 大邱主題菜單，重現韓國庶民料理的熱度與節奏 本次大邱主題菜單，最先感受到的，是韓國家常料理那種平凡的風景。「韓式辣味燉牛排骨」以濃郁辣醬燉煮牛肋排，肉香與辛香自然融合，醬汁厚實、辣度溫和，入口暖熱而飽滿，是能穩穩撐住整桌氣氛的經典燉菜。隨後登場的「半半洋釀雞胗」，將餐桌節奏拉回輕快。雞胗酥炸至外脆內彈，一半香甜微辣、一半鹹香濃郁，分食的形式讓人邊吃邊聊，也讓啤酒自然續杯。 餐桌情緒隨著「鐵板辣炒鮮蝦章魚」再次升溫。高溫拌炒逼出海鮮的鮮味與彈性，辣醬明亮而直接，香辣俐落，是喜歡濃郁風味料理的最佳選擇。在重口味之間，「老奶奶刀切麵」帶來剛好的緩衝。手工麵條柔滑帶勁，湯頭清爽卻有深度，像是一段跨越世代的家常記憶，讓味蕾稍作休息。 說到最能代表大邱的味道，「傳統大邱辣牛肉湯」絕對不可或缺。牛骨湯長時間熬煮，湯色清澈卻香氣濃郁，搭配白飯後更顯溫潤，簡單卻成就了大邱最具代表性的湯飯文化。來自農村的「慶尚北道鯰魚湯」，則以細嫩魚肉與辣椒、蔬菜熬煮，湯色鮮紅卻清爽不厚重，展現慶尚北道樸實而有力量的日常風味。 餐桌最後回到街頭節奏。「大邱經典辣炒烏龍麵」以市場小吃風格呈現，麵條飽滿帶 Q，鹹甜平衡、節奏俐落；而「韓式紅豆風味鯽魚餅」則以外酥內綿的甜香收尾，像冬日街頭剛出爐的點心，讓整場聚會在輕鬆的甜味中慢慢結束。 這張大邱主題餐桌，不只是辣、不只是熱，而是一種生活方式的呈現。熱湯、辣炒、街頭甜點交錯上桌，在啤酒與交談之間，讓人感受到韓國庶民料理最真實的溫度——吃得過癮、聊得盡興，也讓聚會自然地延續下去。 ｜ABV Bar & Kitchen 韓式餐酒館｜ 活動日期： 2026年1月1日 – 3月31日 活動地點： ABV 韓式餐酒館 新北市板橋區文化路一段217號 核心特色： 大邱主題菜單、精釀啤酒搭餐、庶民風味重現 立即訂位： https://reurl.cc/gnonnN 營業時間：週一至週五 17:00-01:30 ，週六至週日(國定假日) 12:00-1:30

進擊的韓國7-11！四月就以各種新奇的商品開始吧～準備跟著泡菜編一起吃吃吃買買買

2018年竟然已經過了四分之一，邁入四月這個涼爽的季節啦！厲害的韓國超商繼櫻花商品之後，在新的一個月又開發了許多可愛誘人的食物，美食Youtuber應該來韓國超商來個大開箱，包準試也試不完，快來跟著編輯進入最燒新品～做好肚子狂叫的準備囉！ ＃水蜜桃調飲 草莓盛產完之後就換「水蜜桃」登場啦！就讓這款酸酸甜甜的水蜜桃果汁來滋潤你我的心吧～冰冰涼涼的整體很清爽、順口，甜蜜又粉嫩，這個味道真的很配春天這個季節，還有人把它拿去冷凍冰一陣子之後再拿出來喝，就會像在喝雪酪的感覺出現哦~ ＃Kakao蒟蒻飲 超可愛的Kakao家族又來了（尖叫！）蒟蒻飲總共有三種口味，分別是西瓜、水蜜桃和芒果，快看那張臉和水汪汪的大眼睛，好想大力捏一捏他們的臉喔～光是包裝就有夠吸引人的，還不來屯貨嗎？ ＃神奇寶貝奶油蛋糕 神奇寶貝在韓國其實還是很流行的呢！不管是娃娃機、吊飾或美食，常常有許多他們的蹤影，而這次7-11也不放過，推出一包擁有四種神奇寶貝的奶油蛋糕，看了根本捨不得吃呀～而且蛋糕體裡面可是藏有奶油的，淡淡的甜味很剛好，是個下午小點心的最佳選擇！ ＃提拉米蘇條 這個超級酷的！7-11推出了可以隨身攜帶的提拉米蘇，有原味及巧克力口味兩種，將它冰入冰箱，要吃的時候馬上一拆就能食用，口感上很滑順、綿密，不會吃起來沙沙、有顆粒的感覺，而且咖啡香氣也十分足夠，還有人把它拿來當作沾醬，擠在蛋糕或麵包上一起吃！那樣也是超滿足的～雖然不比現做的好吃，但有時候也能解解嘴饞啦！ ＃Kiri cream cheese冰淇淋 這一款也是超燒的～韓國人飯後很喜歡吃冰淇淋或喝咖啡，所以冰品推出的速度很快，外面是一層白色帶點甜的脆殼，裡面的冰淇淋很滑順，吃起來不是膩，是一種淡淡的起司味，一開始吃的時候會覺得沒什麼味道，但會越吃越順口，起司香氣及奶味會慢慢在嘴裡擴散！但如果喜歡吃重甜的螞蟻們可能就要考慮啦～ ＃요하이焦糖起司巧克力、蔓越莓起司巧克力 由Wanna One代言的요하이，相信迷妹們一定都找代購買了很多對吧？！這次它們推出了新口味，而且不再是牛奶餅乾，而是甜滋滋的兩款巧克力片啦～一個是焦糖＋起司＋巧克力口味，而另一個是蔓越蔓＋起司口味，這兩種搭配都超特別的，絕對讓你擁有意想不到的滋味～整體偏甜一些，一次吃個一、兩塊就剛剛好囉！ 寫完才發現新品居然都是「甜食」！春天真的是個讓人幸福又發福的季節呀～每一樣都讓人好想飛去韓國把它們一次帶回家，滿足無窮的口腹之慾，就算熱量滿滿也沒關係～能吃就是福啊！ 【延伸閱讀】 韓國三大超商必買新貨！卡通限定版商品，讓韓妞們的世界一片萌萌噠～ 怎麼到處都是你？2018雖然是狗年，但還是卯起來狂刷存在感的「浮誇兔」6大聯名 三大超商再次發威！奇異果和31聯名櫻桃三明治～多樣商品絕對超乎你的想像！ KAKAO FRIENDS新品上市！信萊恩得永生，超狂必買聯名商品懶人包都在這～ 變身成「香腸」的血腸與辣炒雞麵，吃起來怎麼有點臉紅心跳，是我想太多了嗎？ #7-11 #kiri #seveneleven #提拉米蘇 #水蜜桃飲 #泡菜旅遊 #泡菜生活 #韓國便利超商 

【東湖 健身房 推薦】fmc健身空間-台北東湖店 私人教練一對一鍛鍊肌肉！

貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

《台北》超親人的貓咪天堂｜多達20隻可愛貓咪的中途咖啡廳

大家好，我是BiG日常的柚子，歡迎踏進我不平凡的日常。 今天的大會報告請貓奴們注意! 這家中途咖啡廳絕對融化你的心。 廢話不多說，先請出可愛的主子~~ 位於大安區的巷弄裡，有一家能療癒客人的日式咖啡廳，除此之外它還是提供浪貓們溫暖的中途之家，希望幫助貓咪們找到疼愛的主人，這家店就是日日好食光。 一踏進咖啡廳就可以感受到，整家店的擺設都是以貓咪為主。店內還有一區設置專屬的幼貓房，讓還沒施打疫苗需餵奶的幼貓住，裡頭還設有保暖燈；當天柚子看到剛出生沒多久的幼貓們，依偎在母親身邊喝奶的樣子。 外表有點日式風格的建築，內部做成開放式的空間，把平常用餐的椅子及餐桌換成地毯和矮桌，所有客人都和貓咪們一樣席地而坐。除了減少貓咪們的壓迫感以外，也能讓客人和貓咪有更近距離的互動。 讓20幾隻貓自由自在的活動，愛走哪裡就去哪。你沒有聽錯，柚子今天大會報告的可是20多隻貓啊!!! 建議造訪時段 日日好食光從年長的店貓到幼萌的小貓都有，看他們一起睡覺的樣子是不是超~可~愛~ 貓咪一天的習性就是巡邏、吃飯、玩耍、睡覺；加上店裡的幼貓比例真的很高，所以很長時候造訪，貓咪們都在休息。 如果你是個攝影人，想要靜靜拍攝貓咪們的睡顏，可以在14~16點的時候造訪，那時候的貓咪們正窩在周公的身旁。 如果你是期望可以跟貓咪互動，建議可以在快放飯的時間，大約17點以後造訪，那時候的貓貓們剛睡飽，尤其幼貓們起床後就像火箭一樣，到處衝來衝去。 要說店裡的貓咪有多親人，柚子當天有看到小貓咪，自己爬到隔壁姊姊大腿上睡覺，真的是羨慕死了!! 餐點價位和低消 先跟大家說聲抱歉，柚子沒拍到單獨餐點的部分，只有這張勉強還有食物照... 柚子造訪過很多家中途咖啡廳，多數的咖啡廳在餐點上還需要有那麼點加強，但日日好食光的餐點，是柚子拜訪完後會說一聲「好吃」。 店裡的主餐是定食，價位落在200~300之間，套餐內容物包含四菜一湯一小菜。 BiG當天點的是「主廚特製豬肉定食」和「香煎雞胸左濃郁白醬定食」，個人比較偏愛「香煎雞胸左濃郁白醬定食」多一些，喜歡雞肉煎過以後還是嫩嫩的口感。 重點是兩個套餐的份量都蠻大的，是男生吃完也會飽的程度，女孩子們可以放心帶男友來店裡消費，也不會餓到另一伴。 甜點100元起跳，品項每日皆不固定，放在櫃檯旁的冰箱裡，可以先去冰箱看看再消費。 飲料界於100~150元，BiG點的抹茶歐蕾表現不驚豔，但也不會讓人失望。 雖然柚子蠻推他們的定食，但肚子不餓的情況，也可以單點甜點或飲料，店裡低消很佛心的，只要任點一個品項即可。 記得遵守店規 就跟大部分的動物咖啡廳一樣，日日好食光為了守護貓咪們的環境，有些簡單的規則是客人比須注意的，比如: 有想要領養貓咪的朋友，可以先到日日好食光，跟貓咪們互動看看，有沒有個性適合的，歡迎給貓貓們一個永遠的家~ 環境衛生:🌕🌕🌕🌕🌕 服務態度:🌕🌕🌕🌕🌑 美味程度:🌕🌕🌗🌑🌑 整體回訪意願: 🌕🌕🌕🌕🌕 我是BiG日常的柚子，你的鼓勵是我的動力，那麼我們下一篇文章再見喽👋 Info. Facebook: 日日好食光 Instagram: joursbonbon 地址: 大安捷運六號出口 - 我們也有做一隻貓貓們的影片👇 還有更多你不知道美食 /旅遊 /日常分享 快到下方連結找BiG吧~ Instagram: big_bertxgloria Facebook: BiG日常-bertxgloria Youtube旅遊影片: BiG日常 Popdaily創作者計畫: https://www.popdaily.com.tw/user/31399 #領養不棄養 #貓咪 #咖啡廳 #中途之家

Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館｜正宗美式低溫煙燻慢烤法，極致氣派的 BBQ 拼盤！｜台北大直美式燒烤餐館推

Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館，位於台北大直樂群二路上，開業至今八年，依舊是由老闆親自掌管！ 每日以美式正宗手法低溫煙燻慢烤，使用台灣原產龍眼木、加上23種極機密香料塗抹，再低溫煙燻六至八小時才能上桌，週末預約到店裡用餐的人潮不斷湧現，直到戶外的座位也客滿，附近的環境非常清幽，正對面就是台北萬豪酒店。 說到台北正宗的美式餐廳，真的是手指頭數的出來，Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館也是其中一家，大份量的美式燒烤餐點，適合多人一起來享用，無論是家庭聚餐、三五好友的聚會等，都很適合來大嗑美式肉盤，呼應大口吃肉、大口喝酒的Slogan。 當天我們是四個人來用餐，已經在預約座位的時候就直接先點好「極致BBQ拼盤XL」，剛好是四人份的餐點，內容物非常豐富，只需要再點個自己想喝的飲料即可，完全不需要再另外加點，除非你是大胃王、食量很大的一群男生們另當別論。 或者也可以點M尺寸的極致BBQ拼盤，再搭配其他餐點也是不錯的點法！ 極致BBQ拼盤｜四人超爽XL號餐 $2400 燻烤牛胸肉 雙份 煙燻慢烤豬肋排 全份 自家製美式香腸 燒烤雞翅 比司吉*5 黑眼豆豆 捲心菜沙拉 肉桂奶油烤甜薯 手切薯條 一端上桌就讓人嘆為觀止的份量，煙燻慢烤的香氣相當誘人，如果像我們一樣事先預約好菜色，就不擔心吃不到啦！而且可以蠻準時快速的上菜 因為料理手法需要經過漫長的時間，如果只預約座位，很有可能會吃不到想吃的限量菜色喔～ 煙燻慢烤豬肋排 全份 以豬肋排來說，一般美式餐廳都是五六根一份，要價六七百左右，但在 Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館，只要點極致BBQ拼盤，裡面都會有份量十足的豬肋排，讓你吃的超滿足！ Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館，貼心的將大部分的食物都切成四等份，讓客人比較好分食，即使是分食的狀態下，一個人也能吃到至少三根豬肋排，香甜的醬汁經過煙燻慢烤，有著迷人的氣味，肉汁被充分鎖住，吃起來完全不乾柴，用刀叉也很好分離。 燻烤牛胸肉 雙份 牛胸肉又厚實、明明該是較乾柴的部位，吃起來卻極為軟嫩，油脂也分佈的很均勻，吃起來也沒有肥膩的感覺，在這邊用餐真的有種大口吃肉的快感！讓人就此愛上牛胸肉了呀（不禁讓人懷疑，一般在飯店 Buffet 吃到的牛胸肉，跟 Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館的牛胸肉，真的是同一種東西嗎？） 自家製美式香腸 向美國冠軍主廚學習三年的老闆 Ed，連美式香腸都堅持要自己來，自家製的美式香腸吃起來香料味蠻重，充滿胡椒跟香料的香氣，我個人是重口味很愛這種搭配，帶點微辣的辛香感，一口肉、一口香腸、一口沙拉極為享受。 燒烤雞翅 烤雞翅本身肉質很嫩，但口味上沒有太大的記憶點，如果它剛好是水牛城雞翅口味就更棒了（覺得酸酸辣辣的非常解膩） 比司吉*5 四人份的極致BBQ拼盤，居然內含五個比司吉，真心不怕吃不飽，一定會讓你飽到摸著肚子走出去，比司吉外皮烤的酥香，也可以切開夾牛胸肉吃，變成漢堡堡也頗讚（好友這樣吃可以學起來） 黑眼豆豆 以番茄莎莎醬去調製的豆豆醬，豆子本身沒什麼味道，吃起來不拖泥帶水的清爽 肉桂奶油烤甜薯 我本身是個肉桂愛好者，喜歡肉桂捲、拿鐵要撒一堆肉桂粉的人，我自己覺得肉桂味不會很重；但好友不喜歡肉桂的味道，卻異常的吃不出肉桂的味道（好險） 奶油烤甜薯本身質地很鬆軟，搭配重口味的肋排跟香腸，有種馬鈴薯泥的解膩感。 手切薯條 手切薯條是不規則的，很美式的作法，薯條很粗曠、也很好吃～ 檸檬氣泡飲 $100 大口吃肉搭配有氣的飲料真的很過癮，或是點可以無限續杯的系列，例如可樂、雪碧、蘋果汁等，以$80元的價格即可在店內暢飲，冰箱裡也有喜愛艾爾精釀啤酒的好選擇。 最後大推這間氣氛輕鬆，採光明亮的餐廳，還有戶外的座位區，也是間親子友善餐廳喔！（有兒童座椅）店裡的年齡層蠻廣的，也許是喜愛美式餐點的人的首選，在清幽的大直地區有家溫馨可以聚餐的餐廳真的很棒呀 〖店家資訊〗 店 名：Ed's Diner 美式BBQ 燒烤餐館 地 址：台北市中山區樂群二路216號1樓 營業時間：11:30-14:00，17:00-21:00 營業電話：02-8502-6969 官方臉書：https://www.facebook.com/EdsDinerTaipei/ 官方ＩＧ：https://www.instagram.com/edsdinertaipei 喜歡我的分享歡迎追蹤▽ IG https://www.instagram.com/lindaling1203/ Lindaカフェ巡り https://www.facebook.com/lindaling1203/ #美式餐廳 #台北美食 #大直美食 #美式餐廳推薦 #美式餐廳 #BBQ燒烤 #美式 #運動餐廳 #聚餐推薦 

Ed's Diner 美式 BBQ 燒烤餐館｜正宗美式低溫煙燻慢烤法，極致氣派的 BBQ 拼盤！｜台北大直美式燒烤餐館推薦

日本東京近郊！誰都能登頂的【高尾山】賞紅葉！

如果秋天剛好在日本東京旅行，務必要賞紅楓， 那麼「高尾山」是一個很棒又很熱門的景點哦！ 高尾山還在2015年米其林綠色指南列為3星賞楓景點呢！ 不僅大眾運輸網方便，從新宿出發不到一個小時的時間即可抵達。 圖片來源：京王電鐵 可搭乘「京王電鐵 京王線」、「JR中央線轉京王線」到高尾山站下車。 一出站就可以看到紅葉，可以跟著人潮步行爬山，也可搭乘登山纜車上山。 ・高尾山登山纜車：約6分鐘的車乘高底落差有271公尺，最大傾斜角度30度，是日本最陡的纜車。 ・高尾山登山吊椅：搭乘吊椅可以乘著風看著風景上山，一張吊椅可以乘坐兩個人(全程約12分鐘)。 ・纜車吊椅票價：成人來回 930日幣 /兒童來回460日幣 、成人單程 480日幣 /兒童單程 240日幣 【套票資訊】 高尾山折扣乘車券(套票) ：包含京王線各站至高尾山口電車來回及纜車或吊椅來回票， 優惠票價8折(新宿<->高尾山口電車+纜車或吊椅來回票價為1390日幣)。 京王一日乘車券：可以在一日內乘坐京王線及井之頭線全線，票價是900日幣。 套票或一日乘車券在京王線、井之頭線各站可購買(於售票機即可購得)，套票在高尾山口站買不到。 未班車依季節有不同可以參考官方網站：登山纜車資訊、登山吊椅資訊 高尾山楓紅時間：11月上旬至11月底 妙栗的朋友去過好幾次，她說每年到高尾山賞楓的人都非常多， 2019年11月妙栗去的時候，人潮真的非常多！ 如果想登山不知道怎麼走，直接跟著人群就對了！很多人陪你起走哈哈 登山之前，妙栗去吃了酒まんじゅう（酒饅頭） 酒釀饅頭是使用麴發酵製成的，雖然名字酒饅頭， 但其實是不含酒精成份的，所以完全沒酒味， 小孩子也可以吃哦！內餡紅豆泥甜度剛好，可以坐在店裡邊喝茶享用，店外也有位置。 爬高尾山不必擔心肚子餓沒東西吃～ 路上都會有小吃！ 糰子就是必吃的美食之一，山下的路邊就有賣烤糰子了， 妙栗覺得山上的更好吃！有時候還有限定口味呢～ 沿路上有佛寺、天狗、開運的石頭可以摸～ 藥王院的入口 ─ 淨心門 感覺類似鳥居，通過這裡就是進入神的領域。 這間就是藥王院。修建於西元 744 年，由聖武天皇詔建， 是日本佛教真言宗智山派的三大本山之一。 在於院裡是供奉的天狗像。日本人相信，天狗雖然面目兇惡， 但能替人們消災解厄、為人們帶來幸福哦！ 進入時會有商店街，裡面好幾個神社、寺廟聚集在一起可以參拜、抽籤詩、買御守等等。 竟然是凶 Ｔ＿Ｔ 懺悔懺悔～～～ 寺廟搭配楓葉真的很美呢！ 通過鳥居就抵達山頂啦！，海拔 599 公尺!是人人都能登頂的山哦～ 這天，天氣超好！完全沒濾鏡天空就這麼藍！紅葉也好拍！雖然人潮很多～ 我還看到富士山呢！！！雖然很小（笑） 沿途處處都有紅葉，當時妙栗是11月出去，還不到全紅～建議11月中旬。 準備去搭車時，還巧遇小山豬呢！日本人說這是非常難得看到的！幸運～ 搭車前路邊都還有伴手禮商店，可以買高尾山土產回家。 日本一年四季分明，秋天的景色是相當的美，有銀杏、紅葉。 秋天時在東京逛街逛膩的話，非常推薦可以到高尾山一日遊哦！ 不需要登山裝備，只要帶瓶水，還有錢。 雖然路上滿陡的45度（笑）但可以自行決定休息， 再繼續走，很容易就到山頂了！一路上也會有休息站可以吃點東西～ 不過要掌握好下山時間唷。 可以看看我拍的vlog！ 還沒訂閱頻道快訂閱唷☺ 【妙栗的生活TV】https://www.youtube.com/user/tsay30516/featured ★我還有畫貼圖： https://store.line.me/stickershop/aut... *追蹤IG ： https://www.instagram.com/o_oaaannn/ *追蹤FB：https://www.facebook.com/miaolilife/ *妙栗的網拍：https://shopee.tw/mucha36 𖤣追蹤我的波波黛莉文章：https://www.popdaily.com.tw/user/94669 𖤣追蹤網誌：https://miaolilife.blogspot.com 來信：tsay30516@gmail.com

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